სხვების განსჯა არის სწრაფი გზა მარტოდ დასასრულებლად. ხალხი ხშირად ერიდება განმკითხველ მეგობრებს და ნაცნობებს. ადამიანების უმეტესობას ურჩევნია ურთიერთობა მათთან, ვინც არის მიმღები და ემპათიური. მიუხედავად იმისა, ცდილობთ გაამდიდროთ თქვენი ურთიერთობები, ან იმედოვნებთ, რომ გადალახავთ თანდაყოლილ ცრურწმენებს, ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ განაჩენის გამოტანა. სხვების გაგების მცდელობით, საერთო ადამიანობაზე ფოკუსირებით და თქვენი განსჯის უნარ -ჩვევების მონიტორინგით შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ ურთიერთობა სხვებთან. თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ თქვენ ნაკლებად განსჯის საკუთარ თავს.
ნაბიჯები
მეთოდი 3 -დან 3: გააზრების მცდელობა
ნაბიჯი 1. აქტიურად მოუსმინეთ
განმსაზღვრელი ადამიანის მთავარი მახასიათებელია სხვების დალაგება. როდესაც თქვენ მიდიხართ დასკვნამდე ადამიანის ან მისი მოტივების შესახებ, თქვენ წყვეტთ მოსმენას. სამწუხაროდ, ამან შეიძლება მიგიყვანოთ არასათანადო ვადამდელ გადაწყვეტილებებზე. თუ თქვენ ნამდვილად მოუსმინეთ ადამიანს, შეიძლება სხვა დასკვნა გამოიტანოთ.
სრულად მოისმინეთ სხვების შეტყობინებები. ნუ შეაწყვეტინებთ და არ ინერვიულოთ იმაზე, რასაც იტყვით. შეისწავლეთ მათი სხეულის ენა და მოძებნეთ ისეთი შეგრძნებები, როგორიცაა "მე ვგრძნობ …", რათა დაგეხმაროთ მათი გზავნილის გაგებაში
ნაბიჯი 2. დასვით კითხვები, რომ გაიგოთ მეტი
თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ განაჩენის გამოტანა ცნობისმოყვარეობის ნაგულისხმევ პარამეტრად. როდესაც მსჯელობთ, ხურავთ გაგების გზებს. როდესაც გაინტერესებთ, ღია ხართ სწავლისა და მიღებისათვის. დასვით კითხვები, რათა გააცნობიეროთ გზავნილის მნიშვნელობა ნაცვლად განსჯის ან ვარაუდების გამოთქმისა.
- მაგალითად, მეგობარი გეუბნებათ "მე ვიწექი ყოფილთან". განაჩენის გამოტანა შეიძლება ჟღერდეს „შენ რა? Როგორ შეგეძლო?" ეს სხვას აყენებს პოზიციას დაიცვას თავისი ქმედებები და წყვეტს ნაყოფიერ კომუნიკაციას.
- ამის ნაცვლად, თქვენ შეიძლება ჰკითხოთ: "შეგიძლია დამეხმარო იმის გაგებაში, თუ როგორ მოხდა ეს?" რომელიც თავს იკავებს ყოველგვარ განსჯას და ხსნის საკომუნიკაციო ხაზებს.
ნაბიჯი 3. დაუკავშირდით მათ ემოციურ გამოცდილებას
როდესაც ორი ადამიანი ურთიერთობს, თითოეულს სურს მოისმინოს და გაიგოს. იმის ნაცვლად, რომ სხვების შესახებ განსაჯოთ, ეცადეთ მათ ადგილას ჩადოთ. შეიძლება დაგეხმაროთ დაუცველობის პრაქტიკაში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ იყოთ უფრო სიმპათიური, როდესაც სხვები გაიხსნებიან.
- იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ მოიქცეთ მსგავს სიტუაციაში. გაითვალისწინეთ მათი გრძნობები და მოტივაცია. წარმოიდგინეთ, რა გარემოებებმა შეიძლება გამოიწვიოს მათ ამ გადაწყვეტილების მიღება.
- მხატვრული ლიტერატურის კითხვა წარმოადგენს სხვების მიმართ თანაგრძნობის განცდის სხვა გზას. როდესაც თქვენ ჩაერთვებით პერსონაჟის ცხოვრებაში წიგნში, თქვენ გაზრდით სხვების გამოცდილების გაგების უნარს.
მეთოდი 3 – დან 3: ხიდების აგება სხვებთან ერთად
ნაბიჯი 1. ყურადღება გაამახვილეთ მსგავსებებზე და არა განსხვავებებზე
კედლების ნაცვლად ხიდების აგების ერთ -ერთი მთავარი გზა არის იმის აღიარება, რომ ჩვენ ყველა ერთნაირი ვართ ამ ყველაფრის ქვეშ. როდესაც თქვენ ყურადღებას გაამახვილებთ იმაზე, რაც თქვენ გაქვთ საერთო და არა იმაზე, თუ როგორ განსხვავდებით თქვენ, როგორც წესი სხვებს ნაკლებად ხშირად აფასებთ.
თუკი საკუთარ თავს აკრიტიკებთ ან აფასებთ სხვებს, იპოვეთ სამი საერთო, რაც ამ ადამიანთან ან სიტუაციასთან გაქვთ. მაგალითად, თქვენი პარტნიორი არ დგას საკუთარ თავს სამსახურში. იმის ნაცვლად, რომ განიკითხოთ ისინი როგორც სუსტი, იფიქრეთ სამ სხვადასხვა დროს, როდესაც საკუთარი თავის გამოთქმა გიჭირდათ
ნაბიჯი 2. მიიღეთ სხვების ნაკლოვანებები
მიღება აუცილებელია განმსაზღვრელი დამოკიდებულების დასაძლევად. მიღება გულისხმობს იმის უფლებას, რომ ადამიანი იყოს ის, ვინც არის; არ ცდილობს მათ შეცვლას. როდესაც თქვენ შეძლებთ აღიაროთ, რომ სხვა ადამიანი ადამიანია-და ყველა ადამიანი უშვებს შეცდომებს-თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ამ ადამიანის მიღება.
- მიღება ასევე გულისხმობს სრული კონტროლის ნაკლებობას. როდესაც განსჯით, არსებობს ძირითადი სურვილი გააკონტროლოთ სხვები, ან გახადოთ ისინი ის, ვინც გსურთ რომ იყვნენ. მიღება ნიშნავს იმას, რომ მათ მიეცით უფლება იყვნენ ისეთები, როგორებიც არიან და აღიარებენ, რომ თქვენ მაინც არ გაქვთ ძალა მათი შეცვლის.
- მიღების დემონსტრირების მიზნით, შეგიძლიათ შეახსენოთ საკუთარ თავს "მე არ ვაკონტროლებ ვინ არის ის. მისი ქცევა არ აისახება ჩემზე. მე შემიძლია დავეხმარო მას სიყვარულით და მიღებით."
ნაბიჯი 3. იზეიმეთ სხვების სიძლიერე, ვიდრე ხარვეზებზე იფიქროთ
ხანდახან ჩვენ ვჩერდებით ხარვეზების ტალახში და უარვყოფთ სხვების სიკეთის დანახვას. შეეწინააღმდეგეთ ამ ნეგატიურ ტენდენციას თქვენს გარშემო მყოფების პოზიტიური განზრახ იდენტიფიცირებით. გააკეთე ეს ყოველდღიურად.
ნაბიჯი 4. გაიხსენეთ საკუთარი ნაკლოვანებები
სხვების თქვენი განსჯა ხშირად მოდის შინაგანი მოთხოვნილებისგან, რათა თავიდან აიცილოთ საკუთარი ხარვეზები. ადამიანები, რომლებიც სხვებს განსჯიან, ასევე ხშირად ძალიან განსჯის საკუთარ თავს. ნუ გამოიყენებთ სხვის პრობლემებს თქვენი საკუთარი თავის დასაფარავად, ან დასაყენებლად კვარცხლბეკზე. თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენ ხართ განსჯის, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენც ხარვეზები გაქვთ. ამიტომ, თქვენ არ გაქვთ განსჯის ადგილი.
- საკუთარი თანაგრძნობის გაზრდა დაგეხმარებათ მიიღოთ ბუნებრივი თანაგრძნობა სხვების მიმართ.
- თქვენ შეიძლება ჩუმად გაიმეოროთ:”მე ადამიანი ვარ. მეც ვუშვებ შეცდომებს”, როდესაც ხვდები რომ სხვებს აფასებ.
ნაბიჯი 5. ბოდიში მოიხადე იმათ მიმართ, ვისაც აფასებ
თუ თავს იგრძნობთ განკითხვისას, შეეცადეთ გადალახოთ ეს ჩვევა დაუყოვნებლივ ბოდიშის მოხდით. ბოდიშის მოხდისას თქვენ აძლიერებთ მოქმედებას, როგორც შეუსაბამოს და ზეთისხილის ტოტს ავრცელებთ მათზე, ვინც თქვენ განსაჯეთ.
- ბოდიშის მოხდა შეიძლება იყოს მარტივი და პირდაპირი. უთხარი: "მაპატიე, ჩარლი. მე მაშინ გაასამართლე და არ უნდა ვიმსჯელო. ვიმედოვნებ, რომ შეგიძლია მაპატიო. მე ვმუშაობ ჩემი განსჯის ტენდენციების დასაძლევად."
- იმუშავეთ თქვენს გახსნილობაზე და პატიოსნებაზე. გულწრფელი იყოთ თქვენს განმსაზღვრელ ბუნებაზე, თქვენ ჩვეულებრივ შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ იგი და დაეხმაროთ მის შემცირებაში.
მე –3 მეთოდი 3 – დან: განსჯის ტენდენციების დაძლევა
ნაბიჯი 1. იცოდეთ თქვენი მიდრეკილება განსჯის
ერთადერთი გზა, რომ ჭეშმარიტად შეწყვიტოთ განაჩენის გამოტანა, არის იმის ცოდნა, თუ როდის აკეთებთ ამას პირველ რიგში. თუ თქვენ გაწყვეტილი ხართ საკუთარ თავთან საუბრისგან, გაგიჭირდებათ მისი გადაკეთება. გარკვეული დრო დაუთმეთ თქვენს და სხვების განსჯას.
მოუსმინეთ თქვენს აზრებს მთელი კვირის განმავლობაში. ყურადღება მიაქციეთ სიტუაციებს, როდესაც ყველაზე მეტად მსჯელობთ. კითხვა, რატომ გადაწყვიტეთ ამის გაკეთება. შეინახეთ ჟურნალი ისე, რომ თქვენ შეძლოთ განსაზღვროთ შაბლონები თქვენი განსჯის ქცევაში
ნაბიჯი 2. დააკვირდით პროგნოზებს
ხანდახან ის, რაც სხვებს აწუხებთ, არის ის, რაც გაწუხებთ საკუთარ თავში. როდესაც თქვენ ხართ უკმაყოფილო რაიმე ასპექტით, თქვენ უფრო მეტად გამოხატავთ ამ უკმაყოფილებას სხვებზე.
როგორც კი იწყებთ მსჯელობისა და კრიტიკის ჟურნალის დაცვას, შეეცადეთ იპოვოთ ძირითადი კავშირები. მაგალითად, თქვენ აფასებთ თანამშრომელს დაგვიანების გამო, მაგრამ ამას აკეთებთ იმიტომ, რომ ფარულად გშურდებათ როგორ უდარდელი ადამიანია. ხშირად გისურვებთ, რომ გქონდეთ ნერვის დარღვევის წესი
ნაბიჯი 3. აპატიეთ საკუთარ თავს განსჯისათვის
როდესაც თქვენ შეამჩნევთ კავშირებს სხვების თქვენს განსჯასა და საკუთარ ნაკლოვანებებს შორის, იყავით მზად აღიაროთ ეს ნაკლოვანებები და აპატიოთ. საკუთარი თავის პატიება ხშირად ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც სხვებისთვის პატიების მიცემა. გამოიჩინეთ თანაგრძნობა საკუთარი თავის მიმართ, როდესაც განსაჯეთ და შეწყვიტეთ საკუთარი თავის მიმართ მკაცრი ყოვლისმომცველი "ადამიანური" ქცევის ჩადენა.
შეიძლება ჩაეხუტო საკუთარ თავს და თქვა:”მე ვიცი, რომ მე მტკივა ჩემი მეგობრის ასე მკაცრად განსჯა. ჩემს თავს ვაპატიებ განსჯას. მეც ვპატიობ ჩემს თავს, რომ იგნორირებას უკეთებს საკუთარ ტკივილს. მე ახლა ყურადღებას ვაქცევ.”
ნაბიჯი 4. თავი შეიკავეთ ჭორებისგან
ადამიანების სიტყვიერი განსჯის ერთ -ერთი მთავარი გზა არის ჭორი. ხშირად ჭორი უვნებელი ჩანს, სხვებთან ურთიერთობის დამყარების საშუალება. მაგრამ ნამდვილად გსურთ ერთ ადამიანთან დაახლოება თქვენსა და მეორეს შორის? Ალბათ არა. შეწყვიტეთ ჭორი და დაიკავეთ დისტანცია მათგან, ვინც ამას აკეთებს.
ნაბიჯი 5. შეზღუდეთ განმსაზღვრელი მედიის ზემოქმედება
ინტერნეტს შეუძლია გამოამჟღავნოს მსჯავრდებულის დამოკიდებულება ნებისმიერ ადამიანში. თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ თქვენი მეგობრების შეფასებით სოციალურ მედიაში ან გააკრიტიკოთ ცნობილი ადამიანები და პოლიტიკოსები. თუ ეს გამოავლენს თქვენს განსჯას, გააცნობიერეთ პრობლემა და შეამცირეთ თქვენი ექსპოზიცია.
