ასე რომ, თქვენ მიეჩვიეთ ყავარჯნებზე სიარულს, სანამ თქვენი მოტეხილი ან სხვაგვარად დაზიანებული ფეხი/ფეხი იკურნება. მაგრამ ახლა თქვენ ახალი გამოწვევის წინაშე დგახართ: კიბეებზე ასვლა. თუ თქვენ ჯერ არ განიხილეთ ეს თქვენს ექიმთან ან ფიზიოთერაპევტთან, ეს სტატია გასწავლით კიბეებზე უსაფრთხოდ ასვლის საფუძვლებს.
ნაბიჯები
ნაბიჯი 1. შეისწავლეთ კიბე, სანამ პირველ ნაბიჯს გადადგამთ
მოძებნეთ საფრთხეები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი წამოსვლა და დაცემა (მაგალითად, სათამაშოები, წიგნები და ა. შ.) და ამოიღეთ ისინი ან სთხოვეთ ვინმეს ამის გაკეთება. შეამოწმეთ რომელი მხარეა ხელჯოხები და გადადიან თუ არა ისინი მხარეს. ასევე შეამოწმეთ არის თუ არა რაიმე მოსახვევი ნაბიჯებში. გაითვალისწინეთ ბოლო ორი პუნქტი, რადგან თქვენ დაგჭირდებათ ინფორმაცია თქვენს დასახმარებლად.
ნაბიჯი 2. მოიშორეთ ყავარჯენი იმ მხრიდან, რომ მოაჯირი მდებარეობს
მაგალითად, თუ ხელჯოხი დასაწყისისთვის არის თქვენს მარჯვენა მხარეს, ამოიღეთ ხელჯოხი თქვენი მარჯვენა ხელიდან. ატარეთ ეს ხელჯოხი მეორე ხელით ისე, რომ ორივე ხელით ატაროთ ერთი ხელით. თუმცა, ბევრ კიბეზე ორივე მხარეს არის ხელჯოხი, ასე რომ არ აქვს მნიშვნელობა რომელი ხელჯოხიდან მოიშორებთ. უფრო ადვილია ამის გაკეთება წინამხრის ყავარჯნებით, მათი უფრო თხელი დიზაინის გამო.
ნაბიჯი 3. გამართავს handrail თქვენი თავისუფალი ხელით
დარწმუნდით, რომ გაქვთ კარგი ძალაუფლება.
ნაბიჯი 4. პირველ საფეხურზე ასასვლელად, დააწექით ყავარჯენს თქვენი წონის გადასატანად და გადადით საფეხურზე თქვენი კარგი ფეხი
თქვენი დაზიანებული ფეხი უნდა დაიცვას მას შემდეგ რაც ამ საფეხურზე გადახვალთ. მოიყვანეთ ყავარჯენი თქვენს გვერდით.
ნაბიჯი 5. გაიმეორეთ ეს პროცესი სანამ არ მიაღწევთ მწვერვალს
ნაბიჯი 6. კიბეებზე ასვლა არსებითად იგივე პროცესია განსხვავებული თანმიმდევრობით:
- აიღეთ მოაჯირი და მოათავსეთ ყავარჯენი ქვედა საფეხურზე.
- გადაიტანეთ დაზიანებული ფეხი საფეხურზე და აწიეთ ქვემოთ კარგი ფეხით. დარწმუნდით, რომ გადაიტანეთ თქვენი წონა ყავარჯნზე.
-
გაიმეორეთ ეს პროცესი სანამ ბოლოში არ მოხვდებით.
Რჩევები
- გამოიყენეთ კედლები საკუთარი თავის შემდგომი დასახმარებლად.
- ყავარჯნებით კიბეებზე ასვლა რთული და დამღლელი სამუშაოა. განაგრძეთ ვარჯიში და ნუ იმედგაცრუებთ, თუ ამას ვერ მიიღებთ.
- იმისათვის, რომ დაიმახსოვროთ წესრიგი მაღლა და ქვევით ასვლისას, თქვით ეს: "კარგი ფეხი მიდის სამოთხეში, ცუდი ფეხი მიდის ჯოჯოხეთში". ეს ნიშნავს, რომ თქვენი კარგი ფეხი მაღლა ადის (სამოთხე) ასვლისას და თქვენი დაშავებული ფეხი ქვევით (ჯოჯოხეთი) ჯერ ქვევით ასვლისას.
- თუ ამის უფლება გაქვთ, დაიწიეთ დაზიანებული ფეხი ისე, რომ ის იატაკს შეეხოთ, რათა შეინარჩუნოთ წონასწორობა.
- შეგიძლიათ თქვენი წონის ნაწილი გადაანაწილოთ მოაჯირებზე, რომ გაათანაბროთ და ნაკლებად დატვირთოთ ხელები.
- თუ თქვენ გაქვთ გრძელვადიანი ინვალიდობა და აკეთებთ ფიზიოთერაპიას, განიხილეთ კიბეებზე ასვლა და სთხოვეთ ამის გაკეთება თერაპიის სესიების დროს.
გაფრთხილებები
- ნელა წადით და დრო დაუთმეთ დაცემის თავიდან ასაცილებლად.
- ნუ აწონებთ თქვენს დაზიანებულ ფეხს, თუ თქვენ ატარებთ არაწონიან საყრდენს.
- ყოველთვის დარწმუნდით, რომ გყავთ სანდო პირი ახლოს, რათა დაგიჭიროთ დაცემის ან დაბრკოლების შემთხვევაში. დარწმუნდით, რომ დარწმუნებული ხართ საკუთარ თავში, სანამ არ აპირებთ კიბეებზე ასვლას ხელმძღვანელობის გარეშე.
