თქვენი ჰორმონების დონის შემოწმება შეუძლია თქვენი ცხოვრების ხარისხის ამაღლებას ყოველმხრივ. დეჰიდროეპიანდროსტერონი (DHEA) არის ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ჰორმონი თქვენს ორგანიზმში, რადგან ის არეგულირებს ანდროგენებისა და ესტროგენების წარმოებას. თუმცა, თქვენს სისტემაში DHEA– ს ჭარბი რაოდენობა შეიძლება ასოცირდებოდეს ჰიპერანდროგენულ ეფექტთან. DHEA– ს დონის შესამცირებლად, დაიწყეთ ჯანსაღი დიეტის დაცვით, ვარჯიშით და სწორი ძილით. ესაუბრეთ ექიმს და სთხოვეთ მათ დროულად გააკონტროლონ თქვენი დონე. იყავით ფრთხილად ნებისმიერი მედიკამენტის შესახებ, რომელსაც თქვენ იღებთ და დროთა განმავლობაში უნდა დაიწყოთ პოზიტიური შედეგების დანახვა და შეგრძნება.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: ექიმთან მუშაობა
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ ექიმს
დანიშნეთ ვიზიტი თქვენს ზოგად პრაქტიკოსთან ან ენდოკრინოლოგთან, სპეციალისტთან, რომელიც მკურნალობს ჰორმონალურ დარღვევებს. ისინი გკითხავენ თქვენი სამედიცინო ისტორიის შესახებ და ჩაუტარებენ სისხლის ანალიზს DHEA დონეზე. მოიყვანეთ კითხვების სია თქვენთან, რათა მიიღოთ მაქსიმუმი თქვენი დანიშვნისგან.
- სისხლის ტესტი ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას თირკმელზედა ჯირკვლების უფრო დიდი პრობლემების გამორიცხვის მიზნით, როგორიცაა ადისონის დაავადება. თქვენი ექიმი ნამდვილად ეძებს DHEA-S- ს, რადგან ეს არის ის, რასაც თქვენი თირკმელზედა ჯირკვალი გამოყოფს.
- თქვენი ექიმი სავარაუდოდ გეტყვით, რომ მნიშვნელოვანია თქვენი DHEA- ს შემცირება, რადგან მაღალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს აგრესია და არარეგულარული არტერიული წნევა, ჯანმრთელობის სხვა საკითხებთან ერთად. საბედნიეროდ, DHEA– ს დონის შემცირების სარგებელი ის არის, რომ ამ პრობლემების უმეტესობა გაქრება თქვენი რიცხვის შემცირებისას.
ნაბიჯი 2. მიირთვით თუთიის შემცველი საკვები ან მიიღეთ თუთიის დანამატი
ზოგიერთ მინერალს, როგორიცაა თუთია, შეუძლია შეამციროს შეშუპება და ანთება მთელ სხეულში. თუ თქვენ ბოლო დროს გრძნობთ შეშუპებას და იცით, რომ თქვენი DHEA დონე მაღალია, თუთია შეიძლება დაგეხმაროთ. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ესაუბრეთ ექიმს რაიმე დანამატის მიღებამდე. მიირთვით მეტი საკვები, რომელიც შეიცავს თუთიას:
- ხორცი, განსაკუთრებით ძროხის, ღორის, ცხვრის და ქათმის მუქი ხორცი
- თხილი
- ლობიო
- Მთელი მარცვალი
- საფუარი
ნაბიჯი 3. თვალყური ადევნეთ ნებისმიერ არსებულ მდგომარეობას
თქვენს DHEA– ს დონეს შეუძლია უშუალო გავლენა იქონიოს თქვენი ჯანმრთელობის სხვა სფეროებზე, მათ შორის ნებისმიერ წინა დაავადებასთან, რომელსაც თქვენ ებრძვით. ექიმთან ერთად, შეიძლება დაგჭირდეთ რაიმე სახის დიაბეტის, ღვიძლის დაავადების ან კიბოს დამატებითი მონიტორინგის ჩატარება DHEA დონის შემცირების მცდელობისას. ეს არის პროაქტიული მიდგომა, რომელსაც შეუძლია შეინარჩუნოს ჯანმრთელობა გრძელვადიან პერსპექტივაში.
ნაბიჯი 4. თვალყური ადევნეთ წამლებთან ურთიერთქმედებას
ზოგიერთ წამალს აქვს გვერდითი ეფექტი თქვენი DHEA დონის ამაღლებაში. თუ თქვენ ცდილობთ შეინარჩუნოთ თქვენი დონე დაბლა, მაშინ ესაუბრეთ ექიმს ახალი მედიკამენტების დაწყებამდე. და გაიარეთ მათთან ერთად და შეაფასეთ ყველა არსებული მედიკამენტი, რომელსაც თქვენ იღებთ.
მაგალითად, დიაბეტის წამლები, როგორიცაა მეტფორმინი, ხშირად ასოცირდება DHEA– ს მატებასთან
ნაბიჯი 5. შეწყვიტეთ სინთეტიკური DHEA დანამატები
ესაუბრეთ თქვენს ექიმს თანდათანობით გათიშვის ან ცივი ინდაურის შეწყვეტის შესახებ, ნებისმიერი დადგენილი ან ურეცეპტოდ გასაცემი ჰორმონალური მედიკამენტების შესახებ, რომელსაც ამჟამად იღებთ. თითქმის შეუძლებელია თქვენი DHEA- ს შემცირება გამაძლიერებელი მედიკამენტების მიღებისას.
იცოდეთ, რომ გათიშვის პროცესს შეიძლება თვეები დასჭირდეს. უბრალოდ იყავით მომთმენი და დროთა განმავლობაში დაინახავთ დადებით შედეგებს
ნაბიჯი 6. დათანხმდით ქირურგიულ მკურნალობას
თუ თქვენი ზედმეტი DHEA გამოწვეულია დიდი სიმსივნით, მაშინ ექიმმა შეიძლება შემოგვთავაზოს მოცილების პროცედურა. ისაუბრეთ ექიმთან ნებისმიერი ოპერაციის რისკზე და სარგებელზე, სანამ რაიმეზე დათანხმდებით. ქირურგიის სარგებელი ის არის, რომ შესაძლებელი გახდება თქვენი დონის სწრაფად შემცირება.
3 მეთოდი 2: ცხოვრების სტილის შეცვლა
ნაბიჯი 1. ნებისმიერი ცვლილების განხორციელებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან
თუ გსურთ შეეცადოთ გააკონტროლოთ თქვენი DHEA დონე დიეტისა და ვარჯიშის გამოყენებით, მაშინ დანიშნეთ შეხვედრა, რომ გაიგოთ თქვენი იდეები თქვენს პირველადი ჯანდაცვის ექიმთან. მათ შეუძლიათ მოგცეთ დამატებითი რჩევები ან რჩევები იმის შესახებ, თუ რა მუშაობს და რა არა. მათ ასევე შეუძლიათ დაუყოვნებლივ დაიწყონ თქვენი DHEA დონის თვალყურის დევნება, ასე რომ თქვენ იცით როგორ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი.
ნაბიჯი 2. დაიცავით სწორი დიეტა
გასაგები რომ იყოს, საკვები პირდაპირ არ შეიცავს DHEA- ს. მაგრამ, კონკრეტული საკვების მიღებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენს სხეულს გამოიმუშაოს მეტნაკლებად DHEA და სხვა ჰორმონები. თუ თქვენ ცდილობთ შეამციროთ თქვენი დონე, მოერიდეთ საკვებს, რომელიც გაზრდის თქვენს DHEA– ს, როგორიცაა გარეული იამები, შაქარი, ხორბალი და რძის პროდუქტები. ამის ნაცვლად, დაიცავით დიეტა, რომელიც ხაზს უსვამს ანთების საწინააღმდეგო თვისებების მქონე საკვებს, როგორიცაა პომიდორი, ზეითუნის ზეთი და ორაგული.
ნაბიჯი 3. ივარჯიშეთ, მაგრამ თავიდან აიცილეთ ვარჯიში
კვირაში სამჯერ ვარჯიშზე წასვლა შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი DHEA დონის კონტროლის ქვეშ. ჩართეთ კარდიო და წონის სესიები, რომ ნახოთ ყველაზე მეტი სარგებელი. ვარჯიში დაგეხმარებათ კუნთების აშენებაში და ცხიმების მოცილებაში.
გაითვალისწინეთ, რომ ძალიან ბევრმა ვარჯიშმა შეიძლება გაზარდოს თქვენი DHEA დონე, ამიტომ მნიშვნელოვანია თავიდან აიცილოთ მისი გადაჭარბება
ნაბიჯი 4. შეინარჩუნეთ ჯანსაღი სხეულის წონა
შეხედეთ სხეულის მასის ინდექსს (BMI) ზოგადი სახელმძღვანელოსთვის, თუ სად უნდა იყოს თქვენი წონა თქვენს სიმაღლესა და ასაკთან დაკავშირებული. როდესაც თქვენი სხეული ატარებს დამატებით წონას, ცხიმოვანი უჯრედები ინახავს DHEA- ს. თქვენი სხეული ასევე გამოიმუშავებს ზედმეტ ესტროგენს, DHEA და სხვა ჰორმონებს.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ სწორი რაოდენობის ძილი
თქვენი ჰორმონების უკეთ გასაკონტროლებლად, დაისვენეთ რვასაათიანი ძილი ღამით. შეადგინეთ ძილის გრაფიკი, რომელიც თქვენთვის მუშაობს და დაიცავით იგი.
ნაბიჯი 6. შეამცირეთ თქვენი სტრესი
თქვენი სხეული ძალიან მგრძნობიარეა სტრესის მიმართ და შეიძლება რეაგირება მოახდინოს ჭარბი ჰორმონების გამომუშავებით, როგორიცაა DHEA. იმისათვის, რომ თქვენი DHEA კონტროლის ქვეშ იყოს, იპოვეთ განტვირთვის რამდენიმე გზა თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. დაეუფლეთ იოგას, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ როგორც სამსახურში, ასევე სახლში. გამოიყენეთ ღრმა სუნთქვის ტექნიკა. მიირთვით მინიმუმ ერთი კვება გარეთ, რათა ისიამოვნოთ სუფთა ჰაერით. წადი მეგობრებთან ერთად ნახე ფილმი ან გაიარე ხატვის კლასი.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ სთხოვოთ ექიმს თქვენი DHEA შედეგებთან ერთად არტერიული წნევის დონის მონიტორინგი. თუ თქვენ ჩაერთვებით სტრესის შემსუბუქების ღონისძიებებში, თქვენ შეიძლება დაინახოთ გაუმჯობესება
მეთოდი 3 -დან 3: უსაფრთხო ცვლილებების შეტანა
ნაბიჯი 1. ასაკთან ერთად დააკვირდით ბუნებრივ შემცირებას
DHEA დონე ჩვეულებრივ აღწევს პიკს დაახლოებით 20 წლის ასაკში, როდესაც ადამიანი ხდება სრულად ჰორმონულად და ფიზიკურად მომწიფებული. შემდეგ ისინი ბუნებრივად იწყებენ კლებას მანამ, სანამ 90 – ის მიღწევამდე თითქმის არ დარჩება DHEA. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მართოთ თქვენი DHEA დონის ასაკობრივი დაქვეითება, ხოლო გარე მოქმედებების განხორციელებისას, როგორიცაა დიეტური ცვლილებები.
ნაბიჯი 2. ფრთხილად იყავით, რომ არ დაიწიოთ ძალიან დაბლა
თქვენი DHEA დონის შესამცირებლად, დარწმუნდით, რომ რეგულარულად გაიარეთ სისხლის ტესტი თქვენს ექიმთან. თქვენი სხეულის DHEA– ს წარმოების ძალიან შეცვლა დაკავშირებულია ზოგიერთ საშიშ დაავადებასთან, როგორიცაა კიბო და ტიპი 2 დიაბეტი.
ნაბიჯი 3. შეამცირეთ კორტიზოლის ნებისმიერი მიღება
კორტიზოლის დარტყმები დაკავშირებულია DHEA– ს დონის ამაღლებასთან. თუ გადაწყვეტთ რაიმე მედიკამენტის მიღებას კორტიზოლით, რომელიც თავად ჰორმონია, ესაუბრეთ ექიმს თქვენი შეშფოთების შესახებ. თქვენს ექიმს ასევე შეუძლია გირჩიოთ კორტიზოლი, როგორც ნაწილობრივი შემცვლელი DHEA– ს დონის დაქვეითებისთვის. ეს არის სტრატეგია, რომელსაც ხშირად იყენებენ სპორტსმენები, რომლებიც გადიან მძიმე ვარჯიშს.
ნაბიჯი 4. აირჩიეთ არაჰორმონალური ჩასახვის საწინააღმდეგო საშუალება
ქიმიკატები, რომლებიც ნაპოვნია ჩასახვის საწინააღმდეგო აბებსა და დარტყმებში, შეიძლება გამოიწვიოს DHEA დონის მომატება. იმის დასადგენად, იღებთ თუ არა აბებს ტესტოსტერონის მსგავსი ეფექტებით, წაიკითხეთ თქვენი მედიკამენტის ეტიკეტი და ესაუბრეთ ექიმს. თუ თქვენ განიხილავთ ჩასახვის საწინააღმდეგო დარტყმას, განიხილეთ ჰორმონალური ეფექტები თქვენს OB-GYN– თან წინ წასვლამდე.
არაჰორმონალურ მეთოდებს, როგორიცაა სპილენძის სპირალი, აქვს იგივე ჩასახვის საწინააღმდეგო უპირატესობა პროგესტერონის რისკის გარეშე. ბევრი ადამიანი, რომელიც განიცდის შაკიკს ან თმის ცვენას ჰორმონალური მეთოდებით, ასევე მიიჩნევს, რომ ეს არის კარგი ალტერნატივა
ნაბიჯი 5. არ შეიცვალოთ ცვლილებები
თუ DHEA– ს მაღალი დონე არის ასიმპტომური ან არ ავლენს რაიმე გარეგნულ სიმპტომებს, მაშინ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ აირჩიოთ მისი მკურნალობა უმკურნალოდ. შესაძლოა შეცვალოთ ცხოვრების წესის ზოგიერთი შემოთავაზება და ნახოთ როგორ წავა ეს. ზოგიერთ შემთხვევაში, DHEA სეკრეციის სიმსივნეებიც კი რჩება მარტო, რადგან ოპერაცია შეიძლება იყოს უფრო პრობლემატური, ვიდრე ჭარბი ჰორმონები.
