ბულიმია არის სერიოზული და სიცოცხლისათვის საშიში კვების დარღვევა. ამ აშლილობის მქონე ადამიანებს შეუძლიათ მიირთვან დიდი რაოდენობით საკვები, შემდეგ კი შეეცადონ კომპენსაცია მოახდინონ ამ საკვების გაწმენდით მოგვიანებით. თუ ახლა ბულიმური ხართ, მნიშვნელოვანია დაუყოვნებლივ მიმართოთ პროფესიონალურ დახმარებას. რაც უფრო დიდხანს იტანჯებით ბულიმიით, მით მეტი ზიანი შეიძლება მიაყენოთ თქვენს სხეულს და უფრო რთული იქნება მისი აღდგენა. ისწავლეთ ის ნაბიჯები, რომლებიც უნდა გადადგათ ბულიმიის დასაძლევად და ამ სასიკვდილო კვების დარღვევისგან თავის დასაღწევად.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 დან 4: ბულიმიის სერიოზულობის აღიარება
ნაბიჯი 1. ასწავლეთ საკუთარი თავი თქვენი ავადმყოფობის შესახებ
ერთადერთი გზა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ ჭეშმარიტად გააცნობიეროთ ბულიმიის სერიოზულობა, არის ის, რომ მეტი გაიგოთ ამ კონკრეტული კვების დარღვევის შესახებ. ნერვული ბულიმია აღინიშნება დიდი რაოდენობით საკვების ჭარბი ჭამით (ხანდახან ხანმოკლე დროში), შემდეგ კი ჭარბი კალორიების კომპენსირებით ღებინებით ან საფაღარათო საშუალებების მიღებით. არსებობს ნერვული ბულიმიის ორი ტიპი:
- ბულიმიის გასუფთავება გულისხმობს თვითგამოყენებულ ღებინებას ან საფაღარათო საშუალებების, კლიმატის და შარდმდენების ბოროტად გამოყენებას ჭარბი წონის კომპენსაციისთვის.
- არასასურველი ბულიმია გულისხმობს წონის დაკლების თავიდან ასაცილებლად სხვა ტაქტიკის გამოყენებას, როგორიცაა შემზღუდველი დიეტა, მარხვა ან ზედმეტი ვარჯიში.
ნაბიჯი 2. იცოდეთ რისკის ფაქტორები
თუ თქვენ აწუხებთ ნერვული ბულიმია, ალბათ არსებობს გარკვეული მახასიათებლები თქვენს შესახებ, თქვენი აზროვნების ნიმუშები ან თქვენი ცხოვრების ისტორია, რაც უფრო მგრძნობიარე გახდის თქვენ დაავადების მიმართ. ბულიმიის რისკის საერთო ფაქტორები მოიცავს შემდეგს:
- ქალად ყოფნა
- როგორც მოზარდი ან ახალგაზრდა ზრდასრული
- ოჯახის ისტორიაში კვების დარღვევები
- მედიის საშუალებით გამუდმებული გამხდარი საზოგადოების იდეალებში ჩავარდნა
- ფსიქოლოგიური ან ემოციური საკითხების მოგვარება, როგორიცაა დაბალი თვითშეფასება, სხეულის ცუდი იმიჯი, შფოთვა ან ქრონიკული სტრესი; ან ტრავმულ მოვლენასთან გამკლავება
- სხვების მხრიდან მუდმივი ზეწოლის ქვეშ ყოფნა ან სრულყოფილება, როგორც სპორტსმენებში, მოცეკვავეებში ან მოდელებში
ნაბიჯი 3. შეძლებთ სიმპტომების გამოვლენას
ისინი, ვინც ბულიმიით იტანჯებიან, გამწმენდი იქნება თუ არა გამწმენდი, განიცდიან სიმპტომების უნიკალურ კომპლექსს. თქვენ, თქვენი ოჯახის წევრებმა ან ახლო მეგობრებმა შეიძლება შეამჩნიოთ ქვემოთ ჩამოთვლილი ნიშნები და სიმპტომები, რომლითაც საქმე გაქვთ ამ აშლილობასთან:
- კონტროლის ნაკლებობა ჭამის დროს
- იყავით ფარული თქვენი კვების ჩვევების შესახებ
- გადართვა წინ და უკან მეტისმეტ კვებასა და მარხვას შორის
- შეამჩნია საჭმლის გაქრობა
- უზარმაზარი საკვების ჭამა სხეულის ზომებში ცვლილებების გარეშე
- ტუალეტში წასვლა ჭამის შემდეგ გასაწმენდად
- ვარჯიში დიდი
- საფაღარათო საშუალებების, დიეტური აბების, კლიმატის ან შარდმდენების მიღება
- განიცდიან წონის ხშირ რყევებს
- განმეორებითი ღებინების გამო ნაჩვენები ლოყების ლოყები
- ჭარბი წონა ან საშუალო წონა
- კუჭის მჟავების გადაყრის შედეგად კბილების გაუფერულების დემონსტრირება
ნაბიჯი 4. აღიარეთ, რომ დაავადება შეიძლება სიცოცხლისათვის საშიში იყოს
ბულიმია ნერვოსას ბევრი საშიში შედეგი აქვს. გამწმენდი ქცევები შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია და ელექტროლიტური დისბალანსი, რამაც საბოლოოდ შეიძლება გამოიწვიოს არარეგულარული გულისცემა, გულის უკმარისობა და სიკვდილიც კი. რეგულარულ ღებინებას ასევე შეუძლია საყლაპავის გახეთქვა.
- ბულიმიის მქონე ზოგიერთი ადამიანი იყენებს ipecac სიროფს ღებინების გამოწვევის მიზნით. ეს სიროფი გროვდება ორგანიზმში და შეიძლება გამოიწვიოს გულის გაჩერება ან სიკვდილი.
- ბულიმიასთან დაკავშირებული ფიზიკური რისკების გარდა, მათ, ვინც განიცდიან კვების დარღვევებს, ასევე აქვთ მაღალი რისკი ფსიქოლოგიური პრობლემებისა, როგორიცაა ალკოჰოლისა და ნივთიერებების ბოროტად გამოყენება, ასევე თვითმკვლელობა.
მეთოდი 4 დან 4: წვდომა პროფესიონალურ ზრუნვაზე
ნაბიჯი 1. აღიარეთ, რომ დახმარება გჭირდებათ
ბულიმიის გასაუმჯობესებლად პირველი ნაბიჯი არის აღიაროთ ის ფაქტი, რომ თქვენ გაქვთ სერიოზული პრობლემა და რომ თქვენ ვერ გადალახავთ ამ საკითხს დამოუკიდებლად. თქვენ შეიძლება ნამდვილად გჯეროდეთ, რომ თუკი მხოლოდ წონის დაკლებას ან საკვების კონტროლის მიღწევას შეძლებთ, ბედნიერი იქნებით. თუმცა, ერთადერთი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ გაუმჯობესდეთ არის აღიაროთ, რომ არაჯანსაღი ურთიერთობა გაქვთ საკვებთან და თქვენს სხეულთან. თქვენ უნდა გახსნათ თვალები და გული გამოჯანმრთელების შესაძლებლობას.
ნაბიჯი 2. მიმართეთ ექიმს
გამოჯანმრთელების პროცესის დასაწყებად უნდა მიმართოთ ექიმს. თქვენს ექიმს შეუძლია ჩაატაროს საფუძვლიანი გამოკვლევა და შეაფასოს თქვენი სისხლის ტესტი, რათა დადგინდეს, თუ რამდენად დაზიანებულია თქვენი სხეული. მას ასევე შეუძლია დაგეხმაროთ თქვენ და თქვენს ახლობლებს განსაზღვროთ ზრუნვის დონე, რომელიც დაგეხმარებათ გამოჯანმრთელებაში.
ნაბიჯი 3. მიმართეთ კვების დარღვევების სპეციალისტს
თქვენი პირველადი ჯანდაცვის ექიმი არ არის საკმარისი ბულიმიის დამოუკიდებლად სამკურნალოდ. მას შემდეგ რაც მიიღებთ საწყის შეფასებას, ის სავარაუდოდ მოგმართავთ საზოგადოების რესურსზე, რომელსაც აქვს განსაკუთრებული გამოცდილება კვების დარღვევების მკურნალობაში. ეს პროფესიონალი შეიძლება იყოს ლიცენზირებული თერაპევტი, ფსიქოლოგი ან ფსიქიატრი.
ნაბიჯი 4. თერაპიაში მონაწილეობა
ბულიმიის დაძლევის ეფექტური მკურნალობის გეგმა ორიენტირებული იქნება გამომწვევი ფაქტორების იდენტიფიცირებასა და თავიდან აცილებაზე, სტრესის მართვაზე, სხეულის უკეთეს გამოსახულების ჩამოყალიბებაზე და ნებისმიერი ფსიქოლოგიური თუ ემოციური პრობლემის მოგვარებაზე, რამაც ხელი შეუწყო კვების დარღვევას.
კვლევებმა აჩვენა, რომ კოგნიტური ქცევითი თერაპია არის ბულიმიის მკურნალობის ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური მიდგომა. ამ ტიპის თერაპიაში პაციენტები მუშაობენ თერაპევტთან, რათა დაუპირისპირდნენ არარეალისტურ აზროვნების ნიმუშებს მათი გარეგნობისა და სხეულის შესახებ და განავითარონ ჯანსაღი ურთიერთობა საკვებთან. იპოვეთ შემეცნებითი ქცევითი თერაპევტი, რომელიც სპეციალიზირებულია კვების დარღვევებში, გამოჯანმრთელების საუკეთესო შანსისთვის
ნაბიჯი 5. მიიღეთ კვების კონსულტაცია
ბულიმიის გამოჯანმრთელების კიდევ ერთი ასპექტი იქნება რეგისტრირებულ დიეტოლოგთან შეხვედრა. დიეტოლოგი დაგეხმარებათ განსაზღვროთ რამდენი კალორია და ნუტრიენტები უნდა მიიღოთ ყოველდღიურად და იმუშაოთ თქვენთან ჯანსაღი კვების ქცევის მისაღწევად.
ნაბიჯი 6. გაწევრიანდით დამხმარე ჯგუფში
ბევრი ადამიანის საერთო საჩივარი, რომელიც ებრძვის ფსიქიატრიულ აშლილობებს, როგორიცაა ბულიმია, არის ის, რომ არ გყავდეს ვინმე, ვინც გაიგებს რას განიცდი. თუ თქვენც ანალოგიურად გრძნობთ თავს, შეიძლება დამამშვიდებელი იყოს მონაწილეობა ადგილობრივ ან ონლაინ დამხმარე ჯგუფებში, რომლებიც ემსახურებიან ბულიმიით დაავადებულებს.
თქვენს მშობლებს ან სხვა ახლობლებს ასევე შეუძლიათ ისარგებლონ ოჯახების დახმარების ჯგუფში მონაწილეობით. ამ შეხვედრებზე მონაწილეებმა შეიძლება განიხილონ და ისწავლონ როგორ იზრუნონ თქვენზე უკეთესად და ხელი შეუწყონ წარმატებულ გამოჯანმრთელებას
მეთოდი 3 დან 4: მართეთ თქვენი სიმპტომები
ნაბიჯი 1. გაუზიარეთ თქვენი ამბავი
კვების დარღვევები ხშირად საიდუმლოდ ინახება გარშემომყოფთაგან. ამ სიტუაციიდან გამოსვლა ნიშნავს ვინმესთან საუბარს იმაზე, რასაც ფიქრობთ, გრძნობთ და აკეთებთ ყოველდღე. იპოვნეთ კარგი, არაგამომრიცხავი მსმენელი, რომელსაც სურს შემოგთავაზოთ მხარდაჭერა და შესაძლოა იყოს ანგარიშვალდებული პარტნიორი.
ნაბიჯი 2. თვალყური ადევნეთ თქვენს კვებას
ბულიმიისგან გამოჯანმრთელებისთვის საჭიროა რეგულარულად შეხვდეთ თქვენს დიეტოლოგს და იმუშაოთ სახლში, რათა დარწმუნდეთ, რომ აკმაყოფილებთ თქვენს კვების საჭიროებებს. ისწავლეთ თქვენი სხეულის მოსმენა იმის გასაგებად, თუ რა არის შიმშილი და რა არის ემოციური მოთხოვნილება, როგორიცაა მარტოობა ან მოწყენილობა, ბულიმიის კვების თერაპიის უზარმაზარი ასპექტებია. თქვენს დიეტოლოგს ასევე შეუძლია დაგეხმაროთ იმ საკვების შერჩევაში, რომელიც მოგაკლებთ შიმშილს და ხელს შეუშლის ჭამის აუცილებლობას.
ნაბიჯი 3. ისწავლეთ დაძლევის ალტერნატიული სტრატეგიები
იფიქრეთ თქვენს დაძლევის უნარებზე, როგორც ინსტრუმენტების ყუთზე ან არსენალზე - რაც უფრო მეტ ქცევას ატარებთ შიგნით, მით უკეთ ხართ აღჭურვილი ბულიმიასთან საბრძოლველად. შეხვდით როგორც თქვენს თერაპევტს, ასევე დიეტოლოგს, რათა გაეცნოთ იდეებს დაძლევის სტრატეგიების შესახებ. რამდენიმე წინადადება შემდეგია:
- ჩაერთეთ ჰობიში ან ვნებაში თქვენი თვითშეფასების ასამაღლებლად
- დაურეკეთ მეგობარს, როდესაც ტრიგერის წინაშე აღმოჩნდებით
- დაუკავშირდით მეგობარს ონლაინ დახმარების ჯგუფისგან
- შეადგინეთ პოზიტიური დადასტურების სია ხმამაღლა წასაკითხად
- იარეთ ან ითამაშეთ თქვენს შინაურ ცხოველთან ერთად
- დაიწყეთ მადლიერების ჟურნალი
- Წიგნის წაკითხვა
- გაიკეთეთ მასაჟი
- განახორციელეთ ვარჯიში, თუ ეს თქვენი მკურნალობის გეგმის შესაბამისია
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ გამომწვევებს
თერაპიასა და დამხმარე ჯგუფებში მონაწილეობისას თქვენ მიიღებთ მეტ ინფორმაციას იმის შესახებ, რაც იწვევს ციკლის დაწყებას. მას შემდეგ რაც გაარკვევთ ამ ნივთებს, თავი შეიკავეთ მათგან, თუ ეს შესაძლებელია.
შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი სასწორის გადაყრა, მოდის ან სილამაზის ჟურნალების გამოწერა, გამოწერის გაუქმება პრომიას ვებსაიტებზე ან ფორუმებზე და ნაკლები დროის გატარება მეგობრებთან ან ოჯახის წევრებთან, რომლებიც რეგულარულად ცუდად იტანენ სხეულს ან აკვირდებიან დიეტას
მეთოდი 4 დან 4: სხეულის პოზიტიური გამოსახულების განვითარება
ნაბიჯი 1. ვარჯიში გაუმჯობესებული განწყობისთვის
რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა ამაყობს მრავალი ცნობილი სარგებლით, როგორიცაა იმუნური სისტემის გაუმჯობესება, შემეცნებითი ფუნქციის გაუმჯობესება, უკეთესი ყურადღება და კონცენტრაცია, სტრესის შემცირება, თვითშეფასების ამაღლება და განწყობის ამაღლება. ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ვარჯიშის ჯანსაღი რაოდენობა ასევე შეიძლება იყოს სასარგებლო მათთვის, ვინც გამოჯანმრთელდა კვების დარღვევებიდან და ასევე ხელს უშლის კვების დარღვევებს.
ვარჯიშის დაწყებამდე დარწმუნდით, რომ ესაუბრეთ თქვენს მკურნალ გუნდს. ბულიმიის არ გამწმენდი ტიპისთვის, ვარჯიში შეიძლება არ იყოს მიზანშეწონილი, თუ ის გამოიყენება ჭარბი კალორიების დასალევად. იმუშავეთ ექიმებთან იმის დასადგენად, არის თუ არა ვარჯიში თქვენთვის კარგი არჩევანი
ნაბიჯი 2. შეცვალეთ თქვენი აზრი დიეტასა და წონაზე
თქვენი სხეულის შესახებ დისფუნქციური აზრები და საკვებთან ნეგატიური ურთიერთობა არის ნერვოს ბულიმიის ორი უდიდესი წვლილი. ამ აზროვნების ნიმუშების გადალახვა აუცილებელია გამოჯანმრთელებისთვის. იმის ნაცვლად, რომ ამ ნეგატიური აზროვნების ნიმუშებში ჩავარდეთ, შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი პასუხები და იყავით კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის მიმართ, როგორიც მეგობართან იქნებოდა. თქვენი პასუხების შეცვლით, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ საკუთარი თავის უფრო თანაგრძნობით დანახვა. საერთო აზროვნების შეცდომები, რომლებიც გავლენას ახდენს კვების დარღვევებით, მოიცავს:
- ნაჩქარევი დასკვნების გამოტანა: "დღეს რთული იყო; მე არასოდეს გადავლახავ ამ კვების დარღვევას." უარესის მოლოდინი შეიძლება დამანგრეველი იყოს ყველა პოზიტიური ცვლილებისთვის, რომელსაც თქვენ აკეთებთ. ამის ნაცვლად თქვით მსგავსი რამ "დღეს ძნელი იყო, მაგრამ მე გადავლახე. მე მხოლოდ ის უნდა მივიღო ერთ დღეს."
- შავ -თეთრი აზროვნება: "მე დღეს ვჭამე უსარგებლო საკვები. მე ვარ სრული წარუმატებელი". უკიდურესობებში ფიქრმა და რწმენამ, რომ ყველაფერი ან მთლიანად სწორია ან არასწორი, შეიძლება სწრაფად გამოიწვიოს ჭამა, თუ არ ხართ ფრთხილად. ამის ნაცვლად, შეეცადეთ უთხრათ საკუთარ თავს:”მე დღეს ვჭამე უსარგებლო საკვები, მაგრამ ეს ნორმალურია. შემიძლია დროდადრო მიირთვა უსარგებლო საკვები და მაინც ჯანსაღად ვიკვებო. ამაღამ ჯანსაღ სადილს ვუმასპინძლებ.”
- პერსონალიზაცია: "ჩემს მეგობრებს აღარ სურთ ჩემთან ერთად ყოფნა, რადგან მე ვარ ძალიან ჯანმრთელობაზე ორიენტირებული." სხვისი ქცევის წაკითხვა და მისი პირადად აღქმა უსამართლოა მათთვის. თქვენი მეგობრები შეიძლება უბრალოდ დაკავებულნი იყვნენ ან მოინდომონ გამოჯანმრთელების ადგილი. თუ მოგენატრებათ, მიეცით ხელი და თქვით ასე.
- ზედმეტი განზოგადება: "მე ყოველთვის მჭირდება დახმარება". თქვენს ცხოვრებაში ნეგატიური შაბლონის გამოყენება არის საკუთარი თავის დამარცხება. თქვენ ალბათ გაგიჩნდებათ უამრავი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ დახმარების გარეშე. სცადე ახლა.
- უნდა, უნდა, უნდა, უნდა, უნდა, ჰქონდეს tos: "მე უნდა ვიყო ის, ვინც დღეს საუკეთესო პრაქტიკაშია საუკეთესო ფორმით". ასეთი მკაცრი აზროვნება ირაციონალური და შეზღუდულია. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გაქვთ საუკეთესო ფორმა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენი ფორმა მაინც შესანიშნავია.
ნაბიჯი 3. აღადგინეთ საკუთარი სხეულის ღირსების გრძნობა, რომელიც არ არის დაკავშირებული თქვენს სხეულთან
დროა გადახედოთ თქვენს რწმენას, რომ თქვენი ღირებულება უკავშირდება თქვენი სხეულის ფორმას, ზომას ან წონას. შეწყვიტეთ საკუთარი თავის დანგრევა და გაზარდეთ საკუთარი თავის ღირსების სხვა მახასიათებლებთან დაკავშირება.
- ჩაუღრმავდით და მოძებნეთ სხვა არა სხეულთან ან გარეგნობასთან დაკავშირებული ნივთები, რაც მოგწონთ საკუთარ თავში. ჩამოთვალეთ თქვენი საუკეთესო თვისებები. მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვათ, რადგან "მე ვარ ჭკვიანი" ან "მე ვარ სწრაფად მორბენალი" ან "მე კარგი მეგობარი ვარ".
- თუ იდეების გააზრება გიჭირთ, დახმარებისთვის მიმართეთ თქვენს საუკეთესო მეგობრებს ან ახლო ნათესავებს. სთხოვეთ მოგცეთ რამოდენიმე რამ, რაც მათ მოსწონთ თქვენში და რომლებიც გარეგნობასთან არ არის დაკავშირებული.
ნაბიჯი 4. ფოკუსირება საკუთარ თანაგრძნობაზე
ბოლო კვირების, თვეების ან წლების განმავლობაში თქვენ იყავით არაკეთილსინდისიერი საკუთარი თავის მიმართ. შეცვალეთ ეს უგულებელყოფა საკუთარი თავის სიყვარულით და თანაგრძნობით.
ჩაეხუტე საკუთარ თავს. უყურეთ თქვენს საყვარელ ფილმს ან წაიკითხეთ თქვენი საყვარელი წიგნი. შეცვალეთ ნეგატიური საუბარი საკუთარ თავზე პოზიტიური განცხადებებით. იყავით სასიამოვნო თქვენი სხეულისთვის მასაჟის, სახის ან მანიკურის გაკეთებით. ატარეთ ტანსაცმელი, რომელშიც თავს კომფორტულად გრძნობთ და რომელიც თქვენთვის შესაფერისია - არ დაიმალოთ თქვენი ტანსაცმლის ქვეშ. იყავით ნაზი და აღმზრდელი, მოექეცით საკუთარ თავს ისე, როგორც თქვენს საუკეთესო მეგობარს
Რჩევები
- მოიძიეთ რჩევა ჯანსაღი კვების შესახებ, ვიდრე ჭარბი საკვების ჭამა.
- იყავით ნაზი საკუთარ თავთან და გააკეთეთ ის, რაც გონებისა და სხეულის დამშვიდებას უწყობს ხელს.
