სასაზღვრო პიროვნების აშლილობას შეუძლია მრავალი გამოწვევა წარმოადგინოს, როგორც მასთან ერთად მცხოვრები ადამიანებისთვის, ასევე მათთან ახლოს მყოფი ადამიანებისთვის. თუ თქვენ გყავთ ოჯახის წევრი, მეუღლე ან მეგობარი BPD– ით, შეიძლება შეუძლებელი ჩანდეს, რომ თავიდან აიცილოთ მათი მშფოთვარე ემოციებში ჩავარდნა. მნიშვნელოვანია იყოთ თანაგრძნობა საყვარელ ადამიანებთან, რომლებიც განიცდიან BPD– ს, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა უგულებელყოთ თქვენი ემოციური ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა. იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ პოზიტიური ურთიერთობა ვინმესთან, რომელსაც აქვს BPD, აუცილებელია ჯანსაღი საზღვრების დაწესება იმას, რასაც ნებით და არ მოითმენთ. შექმენით და შეინარჩუნეთ თქვენი საზღვრები იმ საზღვრების განსაზღვრით, რომლის დადგენაც გსურთ, ახლობლების ახსნით ახლობლებს და თქვენი ვალდებულების შესრულების შესაბამისად.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 მეოთხედან: თქვენი ლიმიტების არჩევა
ნაბიჯი 1. პრიორიტეტად გახადეთ თქვენი კეთილდღეობა
ბევრი ადამიანი ვერ ადგენს პირად საზღვრებს, რადგან ისინი თავს დამნაშავედ გრძნობენ ამაში ან თვლიან, რომ მათ საჭიროებებს მნიშვნელობა არ აქვს. თუმცა, თქვენი მოთხოვნილებები ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც სხვისი და თქვენ უნდა გქონდეთ კარგი ფსიქიკური და ემოციური ჯანმრთელობა, რათა შეძლოთ სხვების დახმარება და საკუთარი პასუხისმგებლობის შესრულება. საზღვრების დადგენა, სადაც თავს კომფორტულად გრძნობთ, არ არის ეგოიზმი - ეს თქვენი უფლებაა.
გრძელვადიან პერსპექტივაში, ჯანსაღი საზღვრები მხოლოდ სარგებელს არ მოგიტანთ. ისინი ასევე ისარგებლებენ თქვენს საყვარელ ადამიანთან BPD– ით, ურთიერთობაში სტრუქტურისა და პროგნოზირებადობის მკაფიო გრძნობის შექმნით
ნაბიჯი 2. განსაზღვრეთ თქვენი საზღვრები
წინასწარ განსაზღვრეთ, რომელი ლიმიტების დამყარებას აპირებთ საყვარელ ადამიანთან და რატომ. თქვენი საზღვრების განსაზღვრის ერთი კარგი გზაა ვიფიქროთ თქვენს ღირებულებებზე. კარგი საზღვრები არის გზა დაიცვათ თქვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი და დარწმუნდეთ, რომ თქვენ არ იქნებით ზეწოლის ქვეშ საქმიანობაში ან სიტუაციებში, რომლებიც ეწინააღმდეგება თქვენს ცხოვრებას.
მაგალითად, თუ თქვენს მეგობარს სურს ყოველ საღამოს თქვენთან ტელეფონით ისაუბროს, მაგრამ თქვენ აფასებთ ოჯახთან ერთად საღამოების გატარებას, თქვენ შეიძლება გადაწყვიტოთ არ მიიღოთ თქვენი მეგობრის ზარები ხუთი საათის შემდეგ
ნაბიჯი 3. გადაწყვიტეთ შემდგომი ნაბიჯები, როდესაც თქვენი საზღვრები გადალახულია
მნიშვნელოვანია ვიფიქროთ იმაზე, თუ რა ქმედებას განახორციელებთ, თუ თქვენი საყვარელი ადამიანი პატივს არ სცემს თქვენს საზღვრებს. თუ თქვენ არ დააკონკრეტებთ რა იქნება თქვენი რეაქცია და გააგრძელებთ მათ, თქვენი საყვარელი ადამიანი ალბათ სერიოზულად არ მიიღებს თქვენს საზღვრებს. კარგი შემდგომი ნაბიჯი უნდა იყოს ის, რაც ბუნებრივად გამომდინარეობს სხვა ადამიანის ქმედებებიდან.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება გადაწყვიტოთ, რომ თუკი თქვენი პარტნიორი კვლავ დაგყვირის, თქვენ დატოვებთ სახლს რამდენიმე საათით, სანამ არ შეძლებენ დამშვიდებას
ნაბიჯი 4. მოემზადეთ თქვენი საყვარელი ადამიანის რეაქციისთვის თქვენს საზღვრებზე
სხვა ადამიანი შეიძლება იყოს გაბრაზებული, შეურაცხყოფილი ან შერცხვენილი, როდესაც თქვენ ეუბნებით, რომ გჭირდებათ სხვაგვარად მოქცევა. მათ შეუძლიათ მიიღონ ცვლილება პირადად, დაგაბრალონ რომ არ გიყვართ ისინი ან მოქმედებენ საზღვრების საწინააღმდეგოდ. გადაწყვიტეთ, როგორ გაუმკლავდებით სხვადასხვა რეაქციებს, რათა არ შეგაწუხოთ, როდესაც ეს მოხდება.
მეოთხე ნაწილი 2: საუბარი
ნაბიჯი 1. შეარჩიეთ დრო, როდესაც თქვენ და თქვენი საყვარელი ადამიანი მშვიდად ხართ
საზღვრებზე საუბარი შეიძლება იყოს მგრძნობიარე საგანი. გაადვილეთ საუბარი სხვა ადამიანთან საუბრის დროს, როდესაც ორივე ემოციურად სტაბილური ხართ. მოერიდეთ საზღვრების თემის შემოღებას ჩხუბის დროს ან მის შემდეგ. თუ სხვა ადამიანი თავს დაცულად ან გაბრაზებულად გრძნობს, საუბარი არ იქნება პროდუქტიული.
გააცანით თემა მსგავსი სიტყვებით: „თავისუფალი ხარ ერთი წუთით? არის რაღაც, რაზეც მინდოდა შენთან საუბარი.”
ნაბიჯი 2. გამოხატეთ თქვენი საზღვრები მკაფიოდ და მტკიცედ
იყავით წინასწარ, როდესაც თქვენს საყვარელ ადამიანს უთხარით თქვენი ახალი საზღვრების შესახებ. იყავით კეთილი, მაგრამ ნუ მოიხდით ბოდიშს და არ დაიხევთ უკან. ზუსტად განმარტეთ რა გჭირდებათ სხვა ადამიანისგან ყოველგვარი გაურკვევლობის გარეშე.
გამოიყენეთ მშვიდი, არაკონფლიქტური ტონი, რათა შეამციროთ სხვა პირის წყენის რისკი
ნაბიჯი 3. ახსენით, რატომ ადგენთ ამ საზღვრებს
თქვენი საყვარელი ადამიანისთვის, ახალი ზღვრების შესახებ მოსმენა, რომელსაც თქვენ აწესებთ ურთიერთობაზე, შესაძლოა შეაწუხოს. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ მათ ესმოდეთ, რატომ აკეთებთ ამას. იყავით ნაზი, მაგრამ გულწრფელი თქვენი მიზეზების შესახებ.
- გამოხატეთ თქვენი ახსნა არასაყვედურის ფორმით, რომელიც ყურადღებას ამახვილებს თქვენს საჭიროებებზე და არა იმაზე, თუ რას აკეთებს სხვა ადამიანი არასწორად.
- მაგალითად, თუკი თქვენი მეუღლის განწყობის ცვალებადობა დამთრგუნველია, შეგიძლიათ თქვათ: „მე ნამდვილად დამღლელია, ვცდილობ გამოვიცნო, როგორ გრძნობთ თავს ერთი დღიდან მეორე დღეს. მე მჭირდება, რომ შენ უფრო რეგულარულად გამიზიარო შენი გრძნობები.”
ნაბიჯი 4. დაარწმუნეთ თქვენი საყვარელი ადამიანი, რომ აფასებთ მას
ვიღაც BPD– ით შეიძლება შეურაცხყოფილად გრძნობდეს თავს, როდესაც სხვები ადგენენ მათ საზღვრებს. დარწმუნდით, რომ თქვენს საყვარელ ადამიანს დაარწმუნებთ, რომ თქვენ არ უარყოფთ მას როგორც პიროვნებას და რომ თქვენი ურთიერთობა მათთან მაინც მნიშვნელოვანია თქვენთვის.
- ხაზი გაუსვით იმას, თუ როგორ სარგებელს მოუტანს თქვენი საზღვარი ორივეს. ეს დაეხმარება თქვენს საყვარელ ადამიანს გააცნობიეროს, რომ თქვენ არ აწესებთ ლიმიტებს მხოლოდ იმისთვის, რომ შეეცადოთ მათ დაშორება.
- მაგალითად, შეგიძლიათ უთხრათ მეგობარს:”მე ვფიქრობ, რომ მეტი დრო საკუთარ თავზე დახარჯვა ორივესთვის კარგი იქნება გრძელვადიან პერსპექტივაში. მე უფრო მეტი ენერგია მაქვს სოციალიზაციისთვის, როდესაც საკმარის დროს ვატარებ მარტო, ასე რომ, ჩვენ ორივე ერთად ვიმხიარულებთ, როდესაც ერთად ვიქნებით.”
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ სხვას, რომ დამნაშავედ იგრძნოთ თავი
თქვენმა საყვარელმა ადამიანმა შეიძლება შეეცადოს თქვენ ცუდად იგრძნოთ თავი საზღვრების დადგენის გამო. ნუ მისცემთ მათ ემოციურ მანიპულირებას. თქვენ გაქვთ უფლება დაიცვათ საკუთარი კეთილდღეობა.
ნაწილი 3 მე -4: შემდეგ მეშვეობით
ნაბიჯი 1. განახორციელეთ ნებისმიერი დადგენილი წესი და რეაქცია თქვენ მიერ დადგენილი
თუ სხვა ადამიანი პატივს არ სცემს თქვენს საზღვრებს, მიყევით თქვენს შემდგომ ნაბიჯებს თანმიმდევრულად. მნიშვნელოვანია დაიცვას ყოველ ჯერზე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ისინი მიიღებენ შეტყობინებას, რომ თქვენ სერიოზულად არ ფიქრობთ თქვენს საზღვრებზე.
მას შემდეგ რაც თქვენი საყვარელი ადამიანი მიხვდება, რომ თქვენ სერიოზულად უყურებთ თქვენს საზღვრებს და წესებს, მათ შეუძლიათ მიიღონ ისინი და შეწყვიტონ თქვენი გამოცდა
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ ულტიმატუმის გაკეთებას, თუ ამას არ გულისხმობთ
როდესაც იმედგაცრუებული ხართ თქვენი საყვარელი ადამიანის საქციელით, შეიძლება იყოს მაცდური ულტიმატუმის შედგენა, უბრალოდ შეეცადოთ მათთან ითანამშრომლონ. თუმცა, ულტიმატუმები კარგავენ ძალას, თუ არ აპირებთ მათ შემდგომ განხორციელებას. მოერიდეთ ულტიმატუმის გაკეთებას, თუ თქვენ არ გააზრებული გაქვთ და არ ხართ მზად მისი განხორციელებისთვის.
ნაბიჯი 3. იყავით მოქნილი
საზღვრების დაწესება და შენარჩუნება არის პროცესი და არა ერთჯერადი მოვლენა. ნუ დააყოვნებთ შეცვალოთ თქვენი საზღვრები, თუ აღმოაჩენთ, რომ რაღაც არ მუშაობს თქვენთვის. დაუკავშირდით სხვა პირს საზღვრების ცვლილების შესახებ, ასე რომ თქვენ დარჩებით იმავე გვერდზე იმის შესახებ, რასაც ორივე ელოდებით ურთიერთობისგან.
ნაბიჯი 4. დაშორდით საკუთარ თავს, თუ დაგჭირდებათ
ზოგჯერ საუკეთესო ძალისხმევა ჯანსაღი საზღვრების დასადგენად არ აუმჯობესებს ურთიერთობას პირთან, რომელსაც აქვს BPD. თუ ადამიანი უარს იტყვის თქვენთან თანამშრომლობაზე ან შეურაცხყოფას აყენებს თქვენს მიმართ, ალბათ უმჯობესია ურთიერთობის დასრულება.
პირველ რიგში განათავსეთ თქვენი უსაფრთხოება და გონიერება - თქვენ არ ხართ ვალდებული შეინარჩუნოთ ურთიერთობა ან მეგობრობა ისეთ ადამიანთან, ვინც პატივს არ სცემს თქვენ ან თქვენს საჭიროებებს
ნაწილი 4 4: გაგება BPD
Ნაბიჯი 1. აღიარეთ სიმპტომები ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ სამართლიანი, თანაგრძნობის საზღვრები.
იმის ცოდნა, თუ რა არის ნორმალური და რა არა BPD– ით დაავადებული ადამიანისთვის, დაგეხმარებათ გადაწყვიტოთ რა საზღვრებია სამართლიანი ორივესთვის.
- მაგალითად, შეიძლება გაწყენინოთ, როდესაც თქვენი პარტნიორი განიცდის სტრესთან დაკავშირებულ პარანოიას და თქვენ შეიძლება ცდუნდეთ დაადგინოთ ისეთი ზღვარი, როგორიცაა: „ნუ მიმიახლოვდები შენი შეშფოთებით, როდესაც ისინი უსაფუძვლოა“. ამ პრობლემის პრობლემა იმაში მდგომარეობს, რომ ეს პარანოია ალბათ არის BPD- ის სიმპტომი, რომელსაც თქვენი პარტნიორი ვერ დაეხმარება და მათი უარის თქმა მაშინ, როცა მათ დაგჭირდებათ, გრძელვადიან პერსპექტივაში დააზარალებს ორივეს. ამის ნაცვლად, სცადეთ თქვათ:”შემატყობინე, როდესაც განიცდი ძლიერ პარანოიას. ჩვენ ვისაუბრებთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში, შემდეგ მე დავჯდები გვერდით ოთახში, სანამ შენ დამშვიდდები.”
- სხვა სიმპტომები მოიცავს მიტოვების შიშს, არასტაბილურ ურთიერთობებს, საკუთარი თავის შეცვლას, იმპულსურ ქცევას, თვითმკვლელობის ქცევას, განწყობის ცვალებადობას და რისხვას ან სიცარიელეს.
ნაბიჯი 2. განვიხილოთ თქვენი საყვარელი ადამიანის BPD მიზეზები
მიუხედავად იმისა, რომ ამ ფსიქიკური დაავადების მიზეზები ბოლომდე არ არის გასაგები, შესაძლებელია გარემო ფაქტორებმა, როგორიცაა ბავშვზე ძალადობა ან უგულებელყოფა, გავლენა იქონიოს თქვენი საყვარელი ადამიანის BPD– ზე, ასევე გენეტიკურ ან ტვინის დარღვევებზე. გახსოვდეთ, რომ მათი BPD შეიძლება გამოწვეული იყოს ტრავმით, გენეტიკით, ან ორივე დაგეხმარებათ სიმპათიის შენარჩუნებაში, როდესაც თქვენს საყვარელ ადამიანს დაუკავშირდებით საზღვრების დადგენის შესახებ.
თქვენ შეგიძლიათ თქვათ, მაგალითად,”მე ვიცი, რომ თქვენი BPD არის ის, რასაც ყოველთვის ვერ აკონტროლებთ და რომ ეს უკავშირდება თქვენს წარსულში მტკივნეულ პერიოდს. მე არ მსურს ამ ცუდი მოგონებების გაღვივება საზღვრების დადგენით, მე უბრალოდ მინდა დავეხმარო საკუთარ თავს, რათა უკეთ დაგეხმარო შენ.”
ნაბიჯი 3. გაეცანით BPD- ს ნიუანსებს, რათა თქვენ შეძლოთ საზღვრების უფრო ემპათიურად დადგენა
BPD არის რთული და მშფოთვარე ფსიქიკური დაავადება, რომელსაც ხშირად ახასიათებს მიტოვების შიში და ინტენსიური, არასტაბილური ურთიერთობების ნიმუში. ამ სიმპტომების ეფექტების გაცნობიერება დაგეხმარებათ უკეთ გაიგოთ თქვენი საყვარელი ადამიანის პასუხი საზღვრების სურვილზე.
თუ თქვენი საყვარელი ადამიანი განიცდის განშორების ამ უკიდურეს ზიზღს, გააცნობიერეთ, რომ ისინი შეიძლება გაღიზიანდნენ, როდესაც თქვენ მიდიხართ მათთან პირადი საზღვრების დადგენის იდეით, აღიქვამთ მას როგორც უარყოფას ან გაყვანას. მათ შეიძლება იფიქრონ რთულ წარსულ ურთიერთობებზე და ეშინოდეთ, რომ თქვენც დაგკარგავთ. მიუახლოვდით თქვენს საყვარელ ადამიანს თანაგრძნობით და თანაგრძნობით, დაარწმუნეთ, რომ არსად არ მიდიხართ და რომ თქვენ უბრალოდ გსურთ დაეხმაროთ მათ და საკუთარ თავს
ნაბიჯი 4. დაეხმარეთ თქვენს საყვარელ ადამიანს BPD– ის საშუალებით
შესთავაზეთ მათთან ვიზიტი ექიმთან, გაატარეთ ხარისხიანი დრო მათთან ერთად აკეთეთ ის, რაც ორივეს სიამოვნებთ და უთხარით, რომ გიყვართ. თქვენი სიყვარულისა და მხარდაჭერის გამოვლენა მათ გახდის უფრო მზადაა დაინახონ თქვენი თვალსაზრისი და დაეხმარება მათ გაიგონ თქვენი ჯანსაღი საზღვრების სურვილი.
