IBS ან გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი არის საერთო საკითხი, რომელიც გავლენას ახდენს ქვედა ნაწლავის ან მსხვილი ნაწლავის. ამ დროისთვის არ არის ცნობილი IBS– ის გამომწვევი მიზეზი. თუმცა ადამიანები, რომლებსაც აქვთ IBS, აღნიშნავენ, რომ სხვადასხვა საკვებმა და სასმელმა შეიძლება გამოიწვიოს მათი სიმპტომების გამწვავება. მიუხედავად იმისა, რომ IBS– ს მქონე ადამიანების უმეტესობა განიცდის მხოლოდ წყვეტილ სიმპტომებს, ისინი შეიძლება შეიცავდეს: ნაწლავის ტკივილს, კრუნჩხვებს, შებერილობას, დიარეას ან ყაბზობას. თუ თქვენ გაქვთ IBS, თქვენ უნდა იცოდეთ რომელი საკვები ან სასმელი იწვევს სიმპტომებს, რათა თავიდან აიცილოთ ან შეზღუდოთ ისინი თქვენს დიეტაში. დარწმუნდით, რომ შეარჩიეთ საკვები და სასმელი, რომელიც IBS- ისთვის არის მეგობრული, ასე რომ თქვენ არ უნდა ინერვიულოთ სიმპტომების სპონტანური გამწვავების გამო.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 3-დან: ვეძებთ IBS- ის შემცველ სასმელებს
ნაბიჯი 1. იცოდეთ თქვენი გამომწვევი ფაქტორები
IBS არის ძალიან რთული მდგომარეობა მართვა და კონტროლი. ყველას აქვს განსხვავებული სიმპტომები და შეიძლება ჰქონდეს განსხვავებული გამომწვევები. იმისათვის, რომ დაგეხმაროთ IBS– ისთვის შესაფერისი სასმელების პოვნაში, იცოდეთ თქვენი გამომწვევი საკვების შესახებ.
- შეიძლება დაგჭირდეთ ჟურნალის ან ჩანაწერების შენახვა. თქვენ შეგიძლიათ ჩაწეროთ სხვადასხვა საკვები, სასმელი ან კვება, რაც გქონდათ და რა სიმპტომები გამოგიჩნდათ მათი მიღების შემდეგ.
- დროთა განმავლობაში, თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ ნიმუში ან შეძლოთ აირჩიოთ გარკვეული საკვები ან ინგრედიენტები, რაც გამოიწვევს თქვენს სიმპტომებს.
- როდესაც ეძებთ IBS– სთვის განკუთვნილ სასმელებს, შეინახეთ გამომწვევი აგენტების სია გონებაში და დარწმუნდით, რომ ისინი არ გამოჩნდება ინგრედიენტების ჩამონათვალში ნებისმიერ სასმელში, რომლის ყიდვასაც აპირებთ ან მოხმარებას.
ნაბიჯი 2. დაიწყეთ საკვების ეტიკეტების კითხვა
თუ თქვენ გაქვთ IBS, მნიშვნელოვანია დაიწყოთ საკვების ეტიკეტების კითხვა. ეს არის სადაც თქვენ იხილავთ ინფორმაციას სასმელის კვების ღირებულების, არამედ ინგრედიენტების შესახებ.
- მრავალი ადამიანისთვის, ვინც განიცდის IBS– ს, ზოგიერთმა საკვებმა ან ინგრედიენტმა შეიძლება გამოიწვიოს სიმპტომების გამოვლენა. სურსათის ეტიკეტის, განსაკუთრებით ინგრედიენტების ჩამონათვალის წაკითხვა დაგეხმარებათ სიმპტომების თავიდან აცილებაში.
- მიუხედავად იმისა, რომ კვების ფაქტების პანელი არის სასარგებლო და ინფორმაციული, ის არ მოგაწვდით ინფორმაციას ინგრედიენტებზე ან სასმელში დამატებული შაქრის ტიპებზე. თქვენ უნდა გადახედოთ ინგრედიენტების ჩამონათვალს.
- ინგრედიენტების სია მოცემულია კვების ფაქტების პანელის გვერდით ან ქვემოთ. ჩამოთვლილი ინგრედიენტები დალაგებულია ერთიდან ყველაზე დიდი რაოდენობით, ყველაზე მცირე რაოდენობით. გადახედეთ ამ ჩამონათვალს, რათა გამოიძიოთ გამომწვევი ერთეულები.
ნაბიჯი 3. დააკვირდით მაღალი ფრუქტოზის სიმინდის სიროფს
ერთი კონკრეტული ინგრედიენტი, რომელიც ჩართულია უფრო ხშირი IBS- ის აფეთქებებში, არის მაღალი ფრუქტოზის სიმინდის სიროფი (HFCS). ეს ინგრედიენტი ბევრ საკვებშია, ამიტომ ფრთხილად იყავით და ყურადღებით წაიკითხეთ თქვენი ეტიკეტები.
- HFSC არის დამატკბობელი, რომელიც გვხვდება ბევრ საკვებში. ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ HFCS– ის უფრო მაღალმა მიღებამ გამოიწვია IBS– ის სიმპტომები, როგორიცაა შეშუპება ან დიარეა.
- საკვების მწარმოებლების უმეტესობა არ აკეთებს რეკლამას, რომ ისინი იყენებენ HFSC თავიანთ პროდუქტებში. თქვენ უნდა გადახედოთ ინგრედიენტების მთელ ჩამონათვალს და მოძებნოთ სიაში მაღალი ფრუქტოზის სიმინდის სიროფი. თუ ის ჩამოთვლილია, არ შეიძინოთ ან მოიხმაროთ ეს პროდუქტი.
- HFSC ხშირად გვხვდება შემდეგ სასმელებში: ჩვეულებრივი სოდა, ხილის წვენის კოქტეილები, შოკოლადის რძე, ტკბილი სპორტული სასმელები, ლიმონათი და ხილის სასმელები. გაითვალისწინეთ, რომ ამ ნივთების ყველა ბრენდი არ შეიცავს HFSC- ს, ასე რომ თქვენ უნდა წაიკითხოთ ეტიკეტი თქვენს საყვარელ ბრენდებზე.
ნაბიჯი 4. იცოდეთ შაქრის ალკოჰოლური სასმელების შესახებ
თქვენ მაქსიმალურად უნდა ეცადოთ, რომ ამოიღოთ ყველა დამუშავებული სასმელი (მათ შორის სოდა) თქვენი რაციონიდან. თუ ფიქრობთ, რომ "დიეტურ სასმელებზე" წასვლა საუკეთესო არჩევანია (განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ცდილობთ თავი აარიდოთ მაღალი ფრუქტოზის სიმინდის სიროფს), დაფიქრდით კიდევ ერთხელ. ბევრ ამ დიეტურ სასმელს აქვს დანამატები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს IBS- ის ანთება.
- ბევრი დიეტური სასმელი შეიცავს ხელოვნურ დამატკბობლებს ან შაქრის სპირტებს, რათა მათი სასმელები ტკბილი იყოს შაქრის გამოყენების გარეშე. ისინი ჩვეულებრივ გვხვდება დიეტურ სოდაში, ჩაიში და დიეტური ხილის წვენში.
- თუმცა, ბევრმა კვლევამ აჩვენა, რომ განსაკუთრებით შაქრის სპირტი არის IBS- ის გაჩენის მნიშვნელოვანი მიზეზი.
- არსებობს მრავალფეროვანი შაქრის სპირტი, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას სასმელების დასატკბობად. თუმცა, ინგრედიენტების სიიდან მათი ამოღების მთავარი გზაა მოძებნოთ სიტყვები, რომლებიც მთავრდება "-ol"-ით.
- შაქრის ალკოჰოლური სასმელები ფრთხილად უნდა იყოს: სორბიტოლი, მანიტოლი, მალტიტოლი, ქსილიტოლი და იზომალტი.
- თუ ხედავთ დიეტურ სასმელს, რომელიც ჩამოთვლის რომელიმე ამ შაქრის სპირტს, როგორც ინგრედიენტს, ნუ იყიდით და ნუ მიირთმევთ მას.
ნაბიჯი 5. ფრთხილად იყავით ბოსტნეულის წვენებისთვის
IBS– ის ზოგიერთი სიმპტომის ერთ – ერთი შემოთავაზებული მიზეზია საკვები, რომელიც შეიცავს FODMAP– ს (ფერმენტირებული ოლიგოსაქარიდები, დისაქარიდები, მონოსაქარიდები და პოლიოლი). ეს საკვები შეიცავს სხვადასხვა ბოსტნეულს და როდესაც მოხმარდება, შეიძლება გამოიწვიოს IBS სიმპტომები.
- ბოსტნეულის წვენი შეიძლება ჟღერდეს როგორც მკვებავი და ჯანსაღი სასმელი. მიუხედავად იმისა, რომ ის შეიცავს სხვადასხვა ვიტამინებსა და მინერალებს, ზოგიერთი ბოსტნეული, რომელიც გამოიყენება წვენის დასამზადებლად, შეიძლება გამოიწვიოს ანთება IBS– ის სიმპტომებში.
- როდესაც თქვენ განიხილავთ ბოსტნეულის წვენს, გადახედეთ ინგრედიენტების ჩამონათვალს, რომ ნახოთ რა ბოსტნეული და რა წვენები გამოიყენება ამ კონკრეტული ნაზავისთვის.
- არ დალიოთ წვენები, რომლებიც შეიცავს ჭარხალს, კომბოსტო, კამა, პარკოსნები, ბარდა, ავოკადო, ყვავილოვანი კომბოსტო ან თოვლის ბარდა.
- თქვენ შეგიძლიათ და უნდა დალიოთ წვენები, რომლებიც შეიცავს სტაფილოს, ნიახურს, ხახვს, ბროკოლს, კიტრს, ჯანჯაფილის ოხრახუშს, გოგრას, ისპანახს, ყაბაყს, გოგრა, იამს, შამფურსა და ბადრიჯანს.
- განსაკუთრებით გაუფრთხილდით წვენებს: ნიორი, ხახვი, ჭარხალი ან ნიახური. არ შეიძინოთ ბოსტნეულის წვენის ნაზავი, რომელიც შეიცავს ამ ინგრედიენტებს.
- თუ შესაძლებელია, ეცადე შენი წვენები გააკეთო, ვიდრე იყიდო კომერციული. სტაფილოს და კარტოფილის წვენი განსაკუთრებით კარგია ანთების შესამცირებლად.
ნაწილი 3 3-დან: IBS- მეგობრული სასმელების დალევა
ნაბიჯი 1. გადადით ძირითადად წყალზე
როდესაც თქვენ ცდილობთ აირჩიოთ სასმელები, რომლებიც კარგი იქნება IBS– სთვის და არ გამოიწვევს სიმპტომებს, თქვენი საუკეთესო არჩევანია წყალი. ეს ყველაფერი ბუნებრივი და დამატენიანებელია, რაც სწორი კომბინაციაა IBS– ით დაავადებულთათვის.
- ჯანდაცვის პროფესიონალების უმეტესობა გვირჩევს, რომ მოზარდებმა დალიონ ყოველდღიურად დაახლოებით 64 გრამი ან რვა ჭიქა წყალი. თუმცა ზოგს შეიძლება დასჭირდეს დღეში 13 ჭიქა სქესის და აქტივობის დონის მიხედვით.
- თუ თქვენ განიცდით დიარეას, როგორც IBS– ს სიმპტომს, თქვენ უნდა შეცვალოთ განავალში დაკარგული სითხეები დამატებითი წყლით. IBS- ის აფეთქების დროს დალიეთ დღეში 13 ჭიქასთან ახლოს.
- თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ წყლის არომატიზატორები, რომლებიც იყენებენ სტევიას ან ტრუვიას, რადგან ეს არაკალორიული დამატკბობლები არ არის ნაჩვენები, რომ ამძაფრებს IBS სიმპტომებს უმეტესობაში.
- ასევე შეგიძლიათ სცადოთ გაჟღენთილი წყლის დამზადება სახლში. ეს აძლევს თქვენს წყალს ბუნებრივ არომატს შაქრის ან კალორიული დამატკბობლების გარეშე. შეურიეთ ახალი ხილი, ბოსტნეული და მწვანილი და დატოვეთ წყალი ღამით.
- დალიეთ ოთახის ტემპერატურის წყალი და არა ყინული.
- დალიეთ წყალი ჭამამდე 30 წუთით ადრე, რადგან ის განზავებს და ააქტიურებს საჭმლის მომნელებელ ფერმენტებს თქვენს კუჭში.
ნაბიჯი 2. დალიეთ უცხიმო ჩაი
ვინაიდან კოფეინი არის კუჭ -ნაწლავის სტიმულატორი, რომელსაც შეუძლია გააღიზიანოს თქვენი კუჭ -ნაწლავის ტრაქტი, ამის ნაცვლად შეარჩიეთ უკოფეო ჩაი. დეკოფის ჩაი შეიძლება იყოს სასიამოვნო სასმელი, თუ თქვენ განიცდით IBS- ს.
- ყავა ყავა კვლავ შეიცავს კოფეინს, ამიტომ თავიდან უნდა იქნას აცილებული.
- მცენარეული ჩაი ბუნებრივად არის კოფეინირებული. შეეცადეთ დალიოთ თბილი ან ოთახის ტემპერატურაზე, რათა თავიდან აიცილოთ თქვენი GI სისტემის დარღვევა. გვირილის ჩაი ასევე შეიძლება დამამშვიდებელი იყოს IBS– ით დაავადებული ადამიანებისთვის.
- ჯანჯაფილის ჩაი არის ის, რისი განხილვაც გსურთ უფრო ხშირად. ის ყავისფერია, მაგრამ ასევე შეუძლია კუჭის აშლილობის შემსუბუქება.
ნაბიჯი 3. რძის პროდუქტების მოხმარებისას გამოიყენეთ სიფრთხილე
რძის პროდუქტები საკვების საეჭვო ჯგუფია IBS– ით დაავადებულთათვის. მიუხედავად იმისა, რომ რძის პროდუქტები ყველას არ აწუხებს, საკმაოდ გავრცელებულია ლაქტოზას შეუწყნარებლობა IBS– ით.
- რძის პროდუქტები შეიძლება პრობლემური იყოს IBS– ით დაავადებულთათვის ორი მიზეზის გამო. დასაწყისისთვის, რძის პროდუქტები, განსაკუთრებით მთელი რძის პროდუქტები, შეიცავს უფრო მეტ ცხიმს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს IBS სიმპტომები - განსაკუთრებით დიარეა.
- რძის პროდუქტებში ლაქტოზა არის ბუნებრივი შაქარი, მაგრამ ხშირად კარგად არ გადაიტანება მათ, ვისაც აქვს IBS. გაზი, შებერილობა და კრუნჩხვები ხშირი გვერდითი მოვლენებია ამ საკვების მიღების შემდეგ.
- მოერიდეთ რძეს (განსაკუთრებით მთელს რძეს), შოკოლადის რძეს (განსაკუთრებით თუ ის შეიცავს მაღალი ფრუქტოზას სიმინდის სიროფს) და სხვა რძის შემცველ სასმელებს (თუნდაც უკოფეო ლატე).
- სცადეთ ჩართოთ რძის გარეშე რძე, როგორიცაა ბრინჯის რძე ან ნუშის რძე. თუ ცხიმი არ გაწუხებთ, მის ნაცვლად სცადეთ რძე ლაქტოზას გარეშე.
ნაბიჯი 4. მოამზადეთ საკუთარი ხილის ან ბოსტნეულის წვენები
შეეცადეთ არ დალიოთ კომერციული წვენები. თუ დროდადრო გსიამოვნებთ ჭიქა ხილის ან ბოსტნეულის წვენი, განიხილეთ სახლში ახალი წვენის დამზადება. ეს საშუალებას გაძლევთ აირჩიოთ კონკრეტული ხილი და ბოსტნეული და დარწმუნებული იყოთ, რომ ისინი არ იმოქმედებენ თქვენს IBS- ზე.
- თუ თქვენ რეგულარულად სვამთ წვენებს ან გსურთ, განიხილეთ წვენსაწურის შეძენა სახლში. ეს საშუალებას მოგცემთ გააკეთოთ სხვადასხვა სახის წვენები თქვენს სახლში, ნებისმიერი ხილით და ბოსტნეულით, რომელიც მოგწონთ.
- ბევრი ხილი არ იწვევს პრობლემას IBS– ით დაავადებულთათვის. ზოგადად შეგიძლიათ შეიტანოთ ისეთი ხილი, როგორიცაა: მოცვი, ბანანი, გრეიფრუტი, ყურძენი, ანანასი და ლიმონი. თუ გსურთ თქვენი წვენის დატკბობა, შეარჩიეთ თაფლი, აგავას სიროფი ან ჩვეულებრივი თეთრი შაქარი.
- ბოსტნეულის წვენები უნდა გაკეთდეს მხოლოდ იმ საკვებისგან, რომელიც არ იწვევს სიმპტომებს. თავი შეიკავეთ ხახვის, ნივრის და ჭარხლისგან. თუმცა, სხვა ბოსტნეულის უმეტესობამ არ უნდა გამოიწვიოს პრობლემა.
ნაბიჯი 5. გააკეთეთ საკუთარი ძვლის ბულიონი
ძვლის ბულიონი შეიძლება დაგეხმაროთ IBS სიმპტომების დამშვიდებაში. ძვლის ბულიონი ადვილად მონელებულია და სავსეა ნუტრიენტებით. აქ არის სწრაფი გზა, რათა საკუთარი ძვლის ბულიონი:
- ქოთანში ჩაყარეთ შემდეგი ინგრედიენტები: 3 კილოგრამი ბალახის ძროხის ძვლები; 2 სუფრის კოვზი ვაშლის ძმარი, სასურველია ბრაგის; 1 სუფრის კოვზი მთლიანი ხმელი წიწაკის მარცვალი; 1 სუფრის კოვზი ზღვის მარილი; საკმარისი წყალი ქოთნის შესავსებად ძირითადად (ეს არ არის ზუსტი გაზომვა); და ნებისმიერი სხვა სანელებლები, რომელთა დამატებაც გსურთ, როგორიცაა დაფნის ფოთლები, ხახვი, სტაფილო, ნიახური ან სალბი.
- დატოვე ინგრედიენტები ერთი საათის განმავლობაში, გაცხელებული.
- ჩართეთ ცეცხლი და მიიყვანეთ ბულიონი ადუღებამდე.
- შემდეგი, თქვენ უნდა გადაიტანოთ მთელი ბულიონი ჭურჭელში. ფრთხილად იყავით ძვლების გადაადგილებისას; შეიძლება დაგჭირდეთ მათი დაყენება პირველ რიგში. შემდეგ დაასხით მთელი ბულიონი ჭურჭელში.
- ნება მიეცით თქვენი ბულიონი ხარშოს ჭურჭელში 4-72 საათის განმავლობაში, იმისდა მიხედვით, თუ რამდენად კონცენტრირებული გსურთ იყოთ თქვენი ბულიონი. სცადეთ დაიწყოთ ნელ ცეცხლზე 5-8 საათის განმავლობაში.
- გააჩერეთ ბულიონი და შემდეგ შეინახეთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეინახოთ ძვლები და შეინახოთ შემდეგ შემდგომი გამოყენებისთვის.
- დალიეთ თქვენი ძვლის ბულიონი! თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ მას კარაქი, რათა ის უფრო სასიამოვნო იყოს დამოუკიდებლად, ან შეგიძლიათ გამოიყენოთ წვნიანში.
მე –3 ნაწილი მე –3: სასმელების თავიდან აცილება, რამაც შეიძლება გააუარესოს IBS– ის სიმპტომები
ნაბიჯი 1. თავი შეიკავეთ ტკბილი სასმელებისგან
ვინაიდან მაღალი ფრუქტოზის სიმინდის სიროფი არის ჩვეულებრივი დამატკბობელი, რომელიც გვხვდება ბევრ შაქრიან სასმელში, უმჯობესია შეეცადოთ შეზღუდოთ ან თავი აარიდოთ ამ ტიპის სასმელებს.
- არა მხოლოდ ტკბილი სასმელები უკავშირდება IBS– ის სიმპტომების ზრდას, ისინი ასევე დაკავშირებულია წონის მატებასთან და ჯანმრთელობის სხვა ქრონიკულ საკითხებთან.
- გამორიცხეთ ჩვეულებრივი სოდა, ტკბილი ყავის სასმელები, მილქეიქები, შოკოლადის რძე, ხილის სასმელები, ხილის წვენის კოქტეილები, ლიმონათი და ტკბილი ჩაი.
- გახსოვდეთ, რომ დიეტური სასმელები ასევე შეიძლება იყოს პრობლემა მათში შემავალი შაქრის სპირტების გამო. მიუხედავად იმისა, თუ რას აირჩევთ, ყოველთვის წაიკითხეთ ეტიკეტი.
ნაბიჯი 2. დალიეთ ცოტაოდენი კოფეინის შემცველი სასმელები
კოფეინირებული სასმელები არის ის, რასაც ხალხი იფიცებს, რომ მათი GI სისტემები გააქტიურდეს. ეს სტიმულატორი არის ის, რაც იწვევს გაზრდილ სიმპტომებს IBS– ით დაავადებულთათვის.
- კოფეინი, იქნება ეს ყავა თუ ჩაი, მოქმედებს როგორც სტიმულატორი, როდესაც ის გადის თქვენს GI სისტემაში. IBS– ით დაავადებულთათვის ამან შეიძლება გამოიწვიოს ნაწლავის კრუნჩხვა, ტკივილი და დიარეა.
- შეზღუდეთ ან მოერიდეთ კოფეინის შემცველ სასმელებს. შეძლებისდაგვარად ყოველთვის შეარჩიეთ ყავისფერი სასმელები.
- თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ კოფეინირებული ჩაი, რომელიც ოდნავ მორწყათ. თუმცა, სცადეთ ამის მხოლოდ მცირე რაოდენობა, რომ ნახოთ კარგად გაუძლებთ თუ არა.
ნაბიჯი 3. შეზღუდეთ გაზიანი სასმელები
სასმელების კიდევ ერთი დიდი ჯგუფი, რომლის შეზღუდვაც უნდა გაითვალისწინოთ, არის გაზიანი სასმელები. ყველაფერმა, რამაც ოდნავ შეაწუხა, შეიძლება გამოიწვიოს სიმპტომები.
- ბევრი ფიქრობს, რომ ზოგიერთი გაზიანი სასმელი, განსაკუთრებით ჯანჯაფილი, კარგია თქვენი კუჭისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგჯერ ჯანჯაფილის შემცველ სასმელებს შეუძლიათ კუჭის გაღიზიანების დამშვიდება, ეს არ შეესაბამება მათ, ვისაც აქვს IBS.
- ამ გაზიანი სასმელების ნახშირბადმა შეიძლება გამოიწვიოს დამატებითი კრუნჩხვები, შებერილობა და კუჭის აშლილობა. ისინი საერთოდ არ იწვევენ დიარეას ან ყაბზობას.
- მოერიდეთ სოდა, მატონიზირებელი წყალი, სელცერის წყალი, ცქრიალა არომატიზებული წყალი, ცქრიალა ცივი ჩაი, ლუდი და ცქრიალა ღვინოები.
ნაბიჯი 4. დაიცავით თავი ალკოჰოლისგან
ზოგჯერ ალკოჰოლური სასმელი, როგორც წესი, არ არის პრობლემა ადამიანების უმეტესობისთვის. თუმცა, ეს გამაღიზიანებელია და იწვევს სიმპტომების გაზრდას IBS– ით დაავადებულთათვის.
- როგორც წესი, ქალებისთვის არ არის რეკომენდებული დღეში 1 -ზე მეტი სასმელის დალევა, ხოლო მამაკაცებისთვის - 2 -ჯერ. IBS დაზარალებულთა უმეტესობას შეიძლება ჰქონდეს ძალიან მცირე რაოდენობით ალკოჰოლი სიმპტომების გარეშე.
- თუმცა, კვლევამ აჩვენა, რომ ალკოჰოლის 4 ან მეტი სასმელის მიღებისას აღინიშნა სიმპტომების მომატება, როგორიცაა საჭმლის მონელების დარღვევა, დიარეა, კუჭის ტკივილი და გულისრევა.
- კარგია პერიოდულად დალიოთ ჭიქა ღვინო (მით უმეტეს, რომ ის არ არის გაზიანი), თუ ის არ გამოიწვევს არასასურველ სიმპტომებს. თუმცა, შეინარჩუნეთ ის 4 გრამზე დღეში ერთხელ და ისევ ნაცვლად ყოველდღიური ან უფრო დიდი რაოდენობით.
Რჩევები
- მოერიდეთ ცივი სასმელების მიღებას. ამის ნაცვლად, შეარჩიეთ თბილი ან ოთახის ტემპერატურის სასმელები.
- IBS– ის სიმპტომების საუკეთესოდ მართვისთვის, დარწმუნდით, რომ მიირთვით და დალიეთ ისეთი სასმელები, რომლებიც არ იწვევენ თქვენს სიმპტომებს.
- შეეცადეთ თვალყური ადევნოთ თქვენს მიერ მოხმარებულ სხვადასხვა სასმელს და რომელი მათგანი გაგრძნობინებთ თავს კარგად და რომელი იწვევს პრობლემებს.
- გამოიყენეთ ანტიდიარეული საშუალებები, როგორიცაა ლოპერამიდი ან ბისმუტის სუბსალიცილატი, ნაწლავების მოძრაობების სიხშირის შესამცირებლად და განავლის თანმიმდევრულობის გასაუმჯობესებლად.
