მოგზაურობამ შეიძლება გააფართოვოს თქვენი ჰორიზონტი, დაგეხმაროთ დააფასოთ სხვადასხვა კულტურა (და საკუთარი), მოგცეთ საშუალება შეხვდეთ ახალ და საინტერესო ადამიანებს და ჩაერთოთ ახალ, საინტერესო გამოცდილებებში. თუმცა, ეს შეიძლება შემაძრწუნებელი იყოს ვინმესთვის და უფრო მეტად ფსიქიკური დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის. თქვენი მოგზაურობის დაგეგმვით და საკუთარი თავის მომზადებით, შეგიძლიათ ისიამოვნოთ მოგზაურობით, მუდმივი ფიქრის გარეშე თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობის, ავადმყოფობის ან აშლილობის შესახებ.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 4-დან: სამოგზაუროდ სპეციფიკური პრობლემების მოგვარება
ნაბიჯი 1. იცოდეთ, რომ მოგზაურობამ შეიძლება გაამწვავოს არსებული ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობა
მოგზაურობა შეიძლება იყოს სტრესული თავისთავად და ფიზიკური, ემოციური და სოციალური ცვლილებების სტრესმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს უკვე არსებულ ემოციურ დარღვევებზე. სანამ სამოგზაურო გეგმებს გააკეთებთ, იცოდეთ, რომ მოგზაურობის პირობები შეიძლება კვლავ გამოჩნდეს ან გამწვავდეს.
ასევე შესაძლებელია ადამიანებმა, რომლებიც წინასწარ იყვნენ მიდრეკილნი გარკვეულ დარღვევებზე (მაგალითად, ძლიერი გენეტიკური კავშირი) განიცადონ აშლილობის გაჩენა მოგზაურობისას. იცოდეთ თქვენი ოჯახის ისტორია და პირადი ისტორია მოგზაურობის დაგეგმვამდე
ნაბიჯი 2. მიიღეთ მოგზაურთა დაზღვევა ან სამედიცინო ევაკუაციის დაზღვევა
თუ გეშინიათ ეპიზოდის ან კრიზისული სიტუაციის, შეხედეთ სამოგზაურო დაზღვევის და სამედიცინო ევაკუაციის დაზღვევის ყიდვას. დარწმუნდით, რომ აცხადებთ ნებისმიერ და ყველა არსებულ პირობას. თუ თქვენ ხართ ჩართული საგანგებო სიტუაციაში და გჭირდებათ თვითმფრინავების გადაყვანა, ეს შეიძლება დაიფაროს ამ დაზღვევით. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ დაზღვევის მრავალი ვარიანტი თქვენი საჭიროებიდან გამომდინარე.
შეამოწმეთ თქვენი სადაზღვევო პროვაიდერი, რომ ნახოთ რა ვარიანტები შეიძლება გქონდეთ მოგზაურობის დროს ფსიქიკურ ჯანმრთელობასთან დაკავშირებით
ნაბიჯი 3. გადალახეთ შიში ფრენის ან მოგზაურობასთან დაკავშირებული სხვა შფოთვის ან ფობიის შიშით
თუ თქვენ გეშინიათ ფრენის ან გეშინიათ თვითმფრინავების, ბევრი მსხვილი ავიაკომპანია გთავაზობთ კურსებს ამის დასახმარებლად. თუ გაწუხებთ მოგზაურობასთან ან თვითმფრინავებთან დაკავშირებული შფოთვა, გამოიყენეთ გარკვეული სტრატეგიები შფოთვისა და შფოთვის დასაძლევად. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "შეშფოთება დამეხმარება ამის მოგვარებაში?"
- იმის ნაცვლად, რომ შეშფოთება გამოიყენოთ უსიამოვნო ემოციებისგან თავის დასაღწევად, მიიღეთ ემოციები, რომლებსაც გრძნობთ, თუნდაც ის უსიამოვნო იყოს.
- ისწავლეთ ცხოვრება გაურკვევლობით. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "შემიძლია ვიცხოვრო იმ მცირე შანსით, რომ რაღაც ცუდი დამემართოს, თუნდაც ძალიან ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მოხდეს?"
ნაწილი 2 მეოთხედან: განიხილეთ მოგზაურობა თქვენს ჯანდაცვის პროფესიონალთან ერთად
ნაბიჯი 1. დანიშნეთ შეხვედრა თქვენი ჯანდაცვის პროფესიონალთან
სანამ მოგზაურობთ, დანიშნეთ შეხვედრა და განიხილეთ თქვენი სამოგზაურო გეგმები ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან. თქვენი მოგზაურობის დაწყებამდე ჩაატარეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის სკრინინგი ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალის მიერ და არა სამოგზაურო კლინიკაში, რადგან ტურისტული კლინიკები არ არიან გაწვრთნილი ფსიქიკური ჯანმრთელობის მკურნალობაში.
გაიარეთ კონსულტაცია თქვენს ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან, თუ რთულ ემოციურ ან ფსიქიკურ მდგომარეობაში ხართ. თუ თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა არასტაბილურია ან ახლახანს შეცვალეთ მედიკამენტები, შეიძლება დაგჭირდეთ მოგზაურობის გადადება
ნაბიჯი 2. მიიღეთ საკმარისი მედიკამენტები თქვენი მოგზაურობის ხანგრძლივობისთვის
თუ ეს მოკლევადიანი მოგზაურობაა, მიიღეთ საკმარისი მედიკამენტები, რომ გაგრძელდეს მინიმუმ მოგზაურობის ხანგრძლივობა, თუ არა მეტი. თუ თქვენ გაქვთ გრძელვადიანი მოგზაურობა, ჰკითხეთ თქვენს ექიმს არის თუ არა თქვენი მედიკამენტების შეძენა საზღვარგარეთ და ხელმისაწვდომი.
- დაწერეთ თქვენი მედიკამენტების რეცეპტები, ვინაიდან ზოგიერთი ქვეყანა არ იძლევა ფსიქოტროპულ მედიკამენტებს რეცეპტის გარეშე. იდეალურ შემთხვევაში, გადათარგმნეთ ის ქვეყნის მშობლიურ ენაზე, რომელსაც სტუმრობთ.
- ყველა ქვეყანას არ ექნება მედიკამენტები, რაც გჭირდებათ მოგზაურობის დროს. გაეცანით ქვეყნის საელჩოს ან რეპუტაციის ჯანდაცვის კლინიკას საზღვარგარეთ ყოფნისას დანიშნულებისამებრ შევსების შესახებ.
ნაბიჯი 3. იყავით ფრთხილად წამლებთან ურთიერთობისას
თუ თქვენ იღებთ მედიკამენტებს ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის, განიხილეთ წამლების შესაძლო ურთიერთქმედების შემოწმება. ამრიგად, თუ ავად გახდებით და გჭირდებათ სამედიცინო დახმარება, შეგიძლიათ წინასწარ გაიგოთ, არის თუ არა მედიკამენტები, რომელთა თავიდან აცილებაც დაგჭირდებათ. საზღვარგარეთ მყოფი მედიკოსები შეიძლება არ იცნობდნენ თქვენს დანიშნულებას ან არ იცოდნენ უცხოურ მედიკამენტებთან პოტენციური ურთიერთქმედების შესახებ.
მათ, ვისაც ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები აქვთ, თავი უნდა აარიდონ მედიკამენტ მეფლოქინს, რომელიც გამოიყენება მალარიის სამკურნალოდ. მას შეიძლება ჰქონდეს პოტენციური გვერდითი მოვლენები, რომელიც მოიცავს ნეიროფსიქიატრიულ შედეგებს
ნაწილი 3 მეოთხედან: ემოციურ სირთულეებთან გამკლავება
ნაბიჯი 1. გაეცანით თქვენს მოგზაურობას
იცოდეთ თქვენი მარშრუტი, ტრანსპორტირების გზები, ქალაქების მახასიათებლები და თქვენი მოგზაურობის ხასიათი. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი რამ შეიძლება იყოს არაპროგნოზირებადი მოგზაურობის დროს, რაც უფრო მეტად იცნობთ თქვენს მოგზაურობას, მით უფრო მეტ სიმშვიდეს შეძლებთ. ინფორმაციის შეგროვებამ შეიძლება აღმოფხვრას მოგზაურობის არაპროგნოზირებადობა და უზრუნველყოს სიმარტივის განცდა.
- სანამ სამოგზაუროდ გაემგზავრებით, იფიქრეთ იმაზე, თუ რა პოტენციური რისკები შეიძლება იყოს თქვენს მოგზაურობაში და როგორ გაუმკლავდებით მათ. მაგალითად, თუ თქვენ იღებთ მედიკამენტებს, ჩადეთ ისინი თქვენს ხელჩანთაში, თუ თქვენი ბარგის დაკარგვა მოხდება.
- თუ არ მოგწონთ იდეა, რომ არ გაქვთ საერთაშორისო ტელეფონი, იყიდეთ SIM ბარათი, რათა შეძლოთ ადგილობრივი ზარების განხორციელება საზღვარგარეთ ყოფნისას.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ საკმარისი ძილი
ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები. ეს შეიძლება იყოს უფრო აქტუალური მოგზაურობის დროს, სტრესის და ადაპტაციის გაზრდის გამო. თუ მოგზაურობისას თქვენ გექნებათ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები, დარწმუნდით, რომ დაიწყებთ რეგულარულ მშვიდ ძილს.
თუ სასტუმროები ან ჰოსტელები ხმამაღლა ამბობენ, გაითვალისწინეთ ყურსასმენების აღება. თქვენ შეიძლება ასევე გინდათ, რომ რაღაც დაიფაროს თქვენს თვალში, თუკი ის თქვენს ოთახში უჩვეულოდ ანათებს დილით ან ღამით
ნაბიჯი 3. ვარჯიში
მოგზაურობის დროს, გარკვეული დრო დაუთმეთ ვარჯიშს. ვარჯიშს შეუძლია შეამციროს და თავიდან აიცილოს სტრესი, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ფსიქიკური ჯანმრთელობის დიაგნოზით მოგზაურობისას. მოგზაურობისას შეიძლება ძნელი იყოს სპორტული დარბაზის პოვნა, მაგრამ ვარჯიშისათვის არ გჭირდებათ წონის აწევა ან სარბენი ბილიკის გამოყენება. ამის ნაცვლად, გაატარეთ გარკვეული დრო ცეკვის სწავლაზე, წადით სასეირნოდ ან ლაშქრობაში, იქირავეთ ველოსიპედი და დაათვალიერეთ შემოგარენი, ან იპოვეთ პოპულარული სპორტის სახეობა.
ვარჯიშის მაქსიმალური სარგებელი ხდება მაშინ, როდესაც თქვენ ვარჯიშობთ 30 ან მეტ წუთს უმეტეს დღეებში, მაგრამ აკეთეთ რაც შეგიძლიათ მოგზაურობისას. თუ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა მიიღოთ ტაქსი ან ფეხით, აირჩიე სიარული
ნაბიჯი 4. განიხილეთ ხელმისაწვდომი მხარდაჭერა
დაფიქრდით ვისთან ერთად იმოგზაურებთ და ვინმეს შეუძლია დაგეხმაროს თუ თქვენ გაქვთ ჯანმრთელობის კრიზისი. ასევე განიხილეთ წვდომა, რომელიც შეიძლება გქონდეთ მეგობრებისა და ოჯახისგან სახლში.
შეიძლება დაგჭირდეთ ტელეფონის ან ვიდეო პროგრამის ჩამოტვირთვა თქვენი ტელეფონისთვის ან კომპიუტერისთვის, რათა დაუკავშირდეთ მეგობრებს და ოჯახს სახლში. თქვენ შეიძლება გინდათ, რომ ვინმე სახლში დაბრუნდეს ყოველ კვირას, როგორც მშობელი ან ოჯახის წევრი, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის მონიტორინგში
მეოთხე ნაწილი 4: მოგზაურობის დროს სტრესულ სიტუაციებთან შეხვედრა
ნაბიჯი 1. გადადით კლინიკაში
თუ მოგზაურობისას ებრძვით ფსიქიკურ პრობლემებს, წადით საავადმყოფოში ან კლინიკაში. თქვენი მოგზაურობიდან გამომდინარე, შეიძლება დაგჭირდეთ კლინიკის პოვნა, რომელსაც თქვენი დაზღვევა ფარავს (თუ თქვენს ქვეყანაში) ან კლინიკა, რომელიც მკურნალობს ფსიქიკური ჯანმრთელობის დარღვევებს.
- თუ თქვენ ნამდვილად მიდიხართ კლინიკაში საზღვარგარეთ, გააცნობიერეთ, რომ კულტურული განსხვავებები შეიძლება არსებობდეს ფსიქიკური ჯანმრთელობის მკურნალობაში. შეიძლება დაგჭირდეთ თარჯიმანი, რომელიც გამოხატავს თქვენს საჭიროებებს თქვენთვის.
- შეამოწმეთ საელჩო, რომ იპოვოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის სერვისები, თუ აპირებთ უცხო ქვეყანაში გამგზავრებას.
ნაბიჯი 2. დაელოდეთ კულტურული შოკის განცდას
თუ თქვენ ხართ სადმე უცნობი ენით და/ან კულტურით, შეიძლება განიცადოთ "კულტურული შოკი" და იბრძოლოთ ენის ბარიერებთან და კულტურულ განსხვავებებთან. შეიძლება ძნელი იყოს ადაპტირება სხვადასხვა ცხოვრების წესთან, სხვადასხვა საკვებთან, ტრანსპორტთან და მიმდებარე ღირსშესანიშნაობებთან. განსხვავებული კულტურის ადამიანებთან ურთიერთობა ასევე შეიძლება იყოს რთული; თქვენ შეიძლება შეურაცხყოთ ვინმე ან განაწყენდეთ, რადგან სხვადასხვა კულტურა განსხვავებულად ურთიერთობს.
- ეცადეთ მაქსიმალურად გაეცნოთ იმ ადგილების სოციალურ ნორმებს, რომლებსაც წასვლამდე მოინახულებთ. მაგალითად, ხელს უშლიან თუ არა ადამიანები შეხვედრისას, ამჯობინებენ არ დაამყარონ ძალიან ბევრი თვალი კონტაქტით, ან თავი აარიდონ საუბრის გარკვეულ თემებს? არის თუ არა რაიმე უჩვეულო საკვები ან ტრადიცია, რომლის გამოც თქვენ უნდა ელოდოთ?
- კულტურული ინფორმაცია ხშირად არის ხელმისაწვდომი ტურისტულ სახელმძღვანელოებში, ან შეგიძლიათ ჰკითხოთ ვინმეს, რომელიც ცხოვრობს იმ ქვეყანაში, სადაც თქვენ მოინახულებთ.
ნაბიჯი 3. წინასწარმეტყველეთ მონატრება
მით უმეტეს, თუ დიდხანს იმყოფებით სადმე, ბევრი ადამიანი მოგზაურობს. შეიძლება მოგენატროთ მეგობრები და ოჯახი, ან გამოტოვოთ ნაცნობი საკვები და საქმიანობა. სიძუნწესა და იზოლაციას შეუძლია გააღრმავოს დეპრესიის განცდა.
თუ თქვენ გწყდებათ გული, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თავგადასავალში ხართ. სახლი გელოდებათ, მაგრამ ისიამოვნეთ იმით, რაც ყოველდღე გელოდებათ მოგზაურობისას
ნაბიჯი 4. გაუმკლავდეთ სტრესულ ფაქტორებს
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ კარგად მოემზადებით თქვენი მოგზაურობისთვის, სავარაუდოდ იქნება სტრესის მომენტები (ფრენის ან ავტობუსის დაჭერა, ელექტრონიკა არ მუშაობს, საკვები მოწამვლა). მოგზაურობამდე გამგზავრებამდე იცოდეთ როგორ გაუმკლავდეთ სტრესს. მოამზადეთ თქვენი სამოგზაურო ჩანთები ისეთი ნივთებით, რაც დაგეხმარებათ, როგორიცაა სტრესის ბურთი ან ჟურნალი, რომელშიც შეგიძლიათ ჩაწეროთ.
