კისრის კუნთების სპაზმი არის მტკივნეული, უეცარი და უნებლიე შეკუმშვა, რომელიც ყველაზე ხშირად აზიანებს კუნთებს კისრის უკანა და გვერდით მხარეებზე. ამ შეკუმშვის დროს და მის შემდეგ, თქვენი კისერი იგრძნობს კვანძსა და სიმკაცრეს. მიუხედავად იმისა, რომ სპაზმები ჩვეულებრივ არ არის სერიოზული, ისინი არაპროგნოზირებადია და შეიძლება მტკივნეულიც იყოს. ტკივილს ხშირად იწვევს კისრის კუნთების დაძაბულობა, ცუდი პოზა და ნახმარი სახსრები. საბედნიეროდ, შედარებით ადვილია შეამციროთ კისრის კუნთების სპაზმების სიხშირე, რომელსაც განიცდით. კისრის სპაზმის უმრავლეს ტკივილთან გამკლავება შესაძლებელია ტკივილგამაყუჩებელი და ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებით, გაჭიმვით და მასაჟებით.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: კისრის კუნთების სპაზმის შეჩერება მედიცინით
ნაბიჯი 1. მიიღეთ იბუპროფენი ან სხვა ურეცეპტო ტკივილგამაყუჩებელი წამალი
კისრის სპაზმის (და თანმხლები ტკივილის) სწრაფად მოსახსნელად ყველაზე სწრაფი გზაა რამდენიმე OTC ტკივილგამაყუჩებლის მიღება. ყურადღებით მიჰყევით ინსტრუქციას მედიკამენტების შეფუთვაზე. თუ ზრდასრული ხართ, მიიღეთ 2 აბი ყოველ 4-6 საათში. ტკივილგამაყუჩებელი სხვა სამკურნალო საშუალებებისგან განსხვავებით, იბუპროფენი ასევე ამცირებს შეშუპებას, რაც კიდევ უფრო შეამცირებს კისრის სპაზმის ტკივილს და დაუშვებს თქვენს კუნთებს.
მიუხედავად იმისა, რომ აცეტამინოფენის შემცველი მედიკამენტები (მაგალითად, ტილენოლი) შეამცირებს ტკივილს, ისინი არ იმოქმედებენ შეშუპებაზე
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ კუნთების დამამშვიდებელი, თუ ტკივილი გრძელდება
თუ OTC ტკივილგამაყუჩებელი საშუალებების შემთხვევითი გამოყენება არ აჩერებს კისრის სპაზმს, მიიღეთ OTC კუნთების დამამშვიდებელი. მიუხედავად იმისა, რომ ეს მედიკამენტები არ შეწყვეტს ტკივილს პირდაპირ, ისინი დაისვენებენ კისრის კუნთებს. ეს დროთა განმავლობაში შეამცირებს სპაზმს და ტკივილს.
- კუნთების დამამშვიდებელი საშუალებები ხელმისაწვდომია დიდ აფთიაქებში, აფთიაქებში და სუპერმარკეტებში. საერთო ბრენდები მოიცავს Lorzone, Flexeril, Flexall და Robaxin.
- ესაუბრეთ ექიმს, რომ დარწმუნდეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ დააკავშიროთ თქვენი OTC ტკივილგამაყუჩებელი და კუნთების დამამშვიდებელი.
ნაბიჯი 3. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს სტეროიდული ინექციის შესახებ, თუ OTC მედიკამენტები არ არის ეფექტური
თუ არც ტკივილგამაყუჩებელი საშუალებები და არც კუნთების დამამშვიდებლები არ აჩერებენ სპაზმის ტკივილს, დროა დანიშნოთ ვიზიტი თქვენს ზოგად პრაქტიკოსთან. აღწერეთ თქვენი სიმპტომები და რა გააკეთეთ მათი შემცირების მიზნით. ჰკითხეთ, ინექცია დაგეხმარება. ექიმებს შეუძლიათ სტეროიდების შეყვანა უშუალოდ კისრის კუნთში (კუნთებში) სპაზმების შესამცირებლად.
ექიმმა ასევე შეიძლება გირჩიოს საანესთეზიო საშუალების შეყვანა კისრის კუნთებში, სტეროიდების ნაცვლად
3 მეთოდი 2: კუნთების შესუსტება კისრის სპაზმების სამკურნალოდ
ნაბიჯი 1. შეასრულეთ კისრის ძირითადი გაჭიმვა სპაზმებისა და ტკივილის შესამცირებლად
ტკივილის დროს კისრის გაჭიმვა ხელს შეუწყობს კისრის სპაზმების შემცირებას. მოათავსეთ თქვენი მარჯვენა ხელი თქვენს თავზე და გაიყვანეთ თავი ქვემოთ და მარჯვნივ მკერდისკენ. თქვენ იგრძნობთ კისრის მარცხენა-უკანა კუნთის დაჭიმვას. შემდეგ, გაიმეორეთ მარცხენა მხარეს, გაიწელეთ კუნთი კისრის მარჯვენა უკანა მხარეს. შეასრულეთ სავარჯიშო კიდევ ორჯერ თითოეულ მხარეს.
კუნთების დაჭიმულობა გაგიხსნით კისრის კუნთებს და დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ სპაზმების განმეორება
ნაბიჯი 2. შეიზილეთ კისრის კუნთები ან სთხოვეთ მეგობარს დახმარება
თუ თქვენ მასაჟს აკეთებთ, მტკიცე ზეწოლა მოახდინეთ კისრის კუნთებზე თითების თითების გამოყენებით ორივე ხელზე. თითის წვერები გადაიტანეთ მცირე წრეებში, შეინარჩუნეთ მუდმივი წნევა ქვევით თქვენს კუნთებში. თუ პარტნიორი ან მეგობარი მასაჟს აკეთებს თქვენს კისერზე, სთხოვეთ მასაჟი გაუკეთონ კისრის კუნთებს იგივე ტექნიკით.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ პროფესიონალური მასაჟი კისრის სპაზმის ტკივილის შესამცირებლად. უთხარით მასაჟისტ თერაპევტს, რომ გსურთ მათ ყურადღება გაამახვილონ თქვენს კისერზე
ნაბიჯი 3. წაისვით ცხელი ან ცივი კომპრესი კისრის კუნთებზე 20 წუთის განმავლობაში
ცხელი კომპრესი ხელს უწყობს კუნთების მოდუნებას და სისხლის მიმოქცევის გაზრდას. გაციება ხელს შეუწყობს კისრის კუნთების ანთების შემცირებას და ასევე დაგეხმარებათ კუნთების სპაზმის ტკივილის განმუხტვაში. დაიჭირეთ ყინულის პაკეტი პირდაპირ კისრის კუნთებთან კუნთების სპაზმის დროს ან მის შემდეგ. ამოიღეთ 20 წუთის შემდეგ. შეგიძლიათ ხელახლა წაისვათ ყინულის პაკეტი 3-4 საათში ერთხელ.
- თუ არ გაქვთ ყინულის პაკეტი, დაასველეთ სარეცხი გრილი წყალი და შეავსეთ ქსოვილი 6-8 ყინულის კუბით. ეს იმუშავებს როგორც ყინულის დროებითი პაკეტი.
- გადაიტანეთ ცხელი კომპრესი თხელი პირსახოცით ან სარეცხი ქსოვილით, რომ არ დაიწვათ თავი.
ნაბიჯი 4. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს ფიზიკური თერაპევტის მონახულების შესახებ
თუ თქვენი კუნთების სპაზმის ტკივილი შენარჩუნებულია მაშინაც კი, როდესაც თქვენ დაასრულებთ სხვადასხვა სახის გაჭიმვას, შეიძლება დაგჭირდეთ უფრო მკაცრი თერაპია. დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან და ჰკითხეთ, იქნება თუ არა ფიზიოთერაპია დამხმარე მოქმედება. თერაპევტი დაგეხმარებათ გააძლიეროს კისრის კუნთები და შეამციროს ტკივილი სპაზმებისგან.
- თქვენ უნდა დაუკავშირდეთ თქვენს ჯანმრთელობის დაზღვევის პროვაიდერს, რათა იპოვოთ ქსელის ფიზიკური თერაპევტი.
- ან სთხოვეთ ექიმს მათი რეკომენდაცია (ან მიმართვა, საჭიროების შემთხვევაში) კვალიფიციურ ფიზიოთერაპევტთან.
მეთოდი 3 -დან 3: კისრის შემდგომი სპაზმების პრევენცია
ნაბიჯი 1. დადექით თავდაყირა კარგი პოზით
კისრის სპაზმები და ზოგადად კისრის ტკივილი შეიძლება იყოს ცუდი პოზაში დგომის შედეგი. დადექი სარკის პერპენდიკულარულად და შეხედე შენს პოზას. თუ მხრები დაკეცილი გაქვთ, კისერი მოხრილი გაქვთ და ხერხემალი მოხრილია, თქვენ სავარაუდოდ გაქვთ ცუდი პოზა. სცადეთ გასწორება თქვენი ხერხემლის და გამართავს თქვენი shoulders გააუმჯობესოს პოზა.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის კისრის სპაზმების მყისიერი გამოსწორება, ის დროთა განმავლობაში შეამცირებს მათ სიმძიმეს და სიხშირეს
ნაბიჯი 2. იჯექით კარგი პოზით თქვენს მაგიდასთან და თქვენს მანქანაში
თუ მუშაობთ სამუშაო მაგიდასთან ან გაქვთ ხანგრძლივი მგზავრობა, თქვენი ჯდომა მნიშვნელოვანია. როდესაც იჯექით, თქვენი ხერხემალი მაქსიმალურად სწორი უნდა იყოს. შეეცადეთ დაჯდეთ მხრებით ვერტიკალურად თეძოებზე. შეინარჩუნეთ თავი დაბალანსებული თქვენს ხერხემლზე, არ დაკიდოთ ან დაიხუროთ წინ.
ის ასევე დაგეხმარებათ კისრის სპაზმების შემცირებაში, თუ დროდადრო გადაადგილდებით თავსა და კისერზე. თავი აარიდეთ ერთსა და იმავე პოზიციაზე საათობით ჯდომას
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ თერაპევტს, თუ კისრის ტკივილი შეიძლება გამოწვეული იყოს ემოციური საკითხებით
მრავალი ფიზიკური მიზეზის გარდა, კისრის ტკივილი შეიძლება გამოწვეული იყოს დეპრესიით ან სტრესით. თუ თქვენ განიცდით ხშირ სტრესს თქვენს სამსახურში ან პირად ცხოვრებაში, ან განიცდით დეპრესიასთან დაკავშირებულ სიმპტომებს, მიმართეთ კონსულტანტს ან თერაპევტს. აღწერეთ კისრის სპაზმი და სხვა შესაბამისი სიმპტომები.
სთხოვეთ თქვენს მრჩეველს სტრესის მართვის ტექნიკა, როგორიცაა ვარჯიში და მეტი ძილი
Რჩევები
- დარჩით დატენიანებული, ნაზად შეიზილეთ კისერი და გააკეთეთ თავები ვარჯიშის დაწყებამდე, განახორციელეთ რეგულარული გაჭიმვა და მიირთვით ელექტროლიტებით მდიდარი საკვები, რათა თავიდან აიცილოთ კისრის კუნთების სპაზმი.
- კისრის სპაზმის განცდისას შეიძლება თავბრუსხვევა ან გულისრევა იგრძნოთ. თუ დგახართ ან დადიხართ და ეს მოხდა, დაჯექით. თუ თქვენ მართავთ და თავბრუსხვევა გაქვთ, უსაფრთხოდ გადაუხვიეთ გზის პირას.
- კისრის სპაზმი ასევე შეიძლება მოხდეს ღამის ცუდი ძილის შემდეგ, რომლის დროსაც კისრის კუნთი მოიზიდეთ.
- თუ თქვენ იყავით ავტოავარიაში და განიცადეთ ციმციმა, შეიძლება განიხილოთ კისრის სპაზმი, როგორც გვერდითი მოვლენა. ესაუბრეთ ექიმს და ჰკითხეთ სპაზმების შემცირების გზებს (და მათრახის სხვა გვერდითი ეფექტები).
