თითოეული ადამიანის ფეხი შედგება 26 ძვლისგან, 100 -ზე მეტი კუნთისა და მრავალი ლიგატისა და მყესისაგან. თუ ფეხები გტკივათ, ეს მიუთითებს იმაზე, თუ როგორ ურთიერთობს თქვენი ფეხი შიდა და/ან გარე ფაქტორებთან. იმის გამო, რომ ფეხები იწონის და პასუხისმგებელია იმაზე, თუ რამდენად მოძრავი ხართ, მნიშვნელოვანია ფეხის ტკივილის დაუყოვნებლივ მკურნალობა. როგორც კი ფეხები გტკივათ, თქვენ შეგიძლიათ უნებლიედ შეცვალოთ სიარულის ან ფეხის გამოყენების წესი, რამაც შესაძლოა გამოიწვიოს მუწუკები, პლანტარული ფასციიტი და ჩაქუჩები. მიუხედავად იმისა, რომ ფეხის მწვავე პრობლემები ექიმმა უნდა განიხილოს, არსებობს გაჭიმვა და მკურნალობა, რომელიც ხელს შეუწყობს ფეხის ტკივილს და ჩვევების შეცვლას ისე, რომ ის არ გახდეს სერიოზული პრობლემა.
ნაბიჯები
მეოთხე ნაწილი 1: ფეხის ტკივილის სიმპტომების და მიზეზების დადგენა
ნაბიჯი 1. იცოდეთ სიმპტომები
ფეხის ტკივილის სიმპტომები საკმაოდ აშკარაა. შეიძლება დაგჭირდეთ ფეხების მოვლის უკეთესი დაწყება, თუ შეამჩნევთ რომელიმე ქვემოთ ჩამოთვლილს:
- ტკივილი ფეხის თითებზე, ქუსლებზე ან ბურთულებზე
- მუწუკები ან ამობურცულობები თქვენი ფეხის ნებისმიერ ნაწილზე
- სიარულის გაძნელება ან დისკომფორტის შეგრძნება სიარულის დროს
- სინაზის შეხება თქვენი ფეხის ნებისმიერ ნაწილზე
ნაბიჯი 2. აღიარეთ ქუსლის ტკივილის მიზეზები
ბევრი რამ შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი თქვენს ქუსლში. აქ არის რამოდენიმე ყველაზე გავრცელებული მიზეზი:
-
პლანტარული ფასციიტი არის ყველაზე გავრცელებული მიზეზი, რის გამოც ადამიანებს ქუსლის ტკივილი აქვთ. ეს გამოწვეულია გაღიზიანებული პლანტარული ფასციით, რომელიც არის მყარი ქსოვილი, რომელიც თითებს აკავშირებს ქუსლის ძვალთან. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დისკომფორტი ქუსლში ან თაღებში.
პლანტარული ფაშიტიტის მკურნალობა მოიცავს დასვენებას, ურეცეპტოდ ტკივილგამაყუჩებლებს, ან ქუსლ/ფეხის გაჭიმვას
-
ქუსლის წანაზარდები არის ქუსლის ძვლის ძირის დამატებითი ძვლის წარმონაქმნი, რამაც შეიძლება დისკომფორტი გამოიწვიოს. ისინი ჩვეულებრივ გამოწვეულია ცუდი პოზით, შეუსაბამო ფეხსაცმლით, ან ისეთი აქტივობებით, როგორიცაა სირბილი.
ქუსლქვეშა ფეხების მკურნალობა მოიცავს უკეთესი ფეხსაცმლის არჩევას უფრო დამხმარე თაღით, დასვენებით ან ტკივილგამაყუჩებლების გარეშე
ნაბიჯი 3. აღიარეთ სხვა ფეხის ტკივილის მიზეზები
არსებობს მრავალი შესაძლო მიზეზი, რის გამოც ფეხი შეიძლება გტკიოდეს სხვა ადგილებში ქუსლის გარდა. აქ არის რამოდენიმე მათგანი:
-
მეტატარსალგია არის ტკივილი, რომელიც წარმოიქმნება ანთების შედეგად ფეხის ბუშტში. ეს ჩვეულებრივ გამოწვეულია მძიმე საქმიანობით ან ფეხსაცმლით, რომელიც ცუდად ჯდება.
მკურნალობა მოიცავს ფეხის გაყინვას ან დასვენებას, უფრო შესაფერისი ფეხსაცმლის არჩევას ან ტკივილგამაყუჩებლებს
-
Bunions არის ძვლოვანი protrusions ზღვარზე ფეხი, როგორც წესი, შემდეგ ბაზაზე დიდი toe. ისინი ხშირად გამოწვეულია ფეხსაცმლით, რომლებიც სათანადოდ არ ჯდება.
მკურნალობა მოიცავს უფრო კომფორტული ფეხსაცმლის ტარებას ან ოპერაციას, თუ საქმე მძიმეა
ნაბიჯი 4. დაადგინეთ ფეხის ტკივილი
სანამ ფეხის გაჭიმვას გააკეთებთ, შეეცადეთ დაადგინოთ, არის თუ არა თქვენი ფეხის თითები, ქუსლები, თაღები, ფეხების ბურთულები თუ სხვა რომელიმე ნაწილი. უფრო გტკივა თუ მოძრაობთ ან იტვირთებთ წონას? იძულებული ხართ შეცვალოთ თქვენი სიარული?
ნაბიჯი 5. გადაწყვიტეთ, იხვი ხართ თუ მტრედი
ბევრი ადამიანი დადის ფეხებით ოდნავ მოხრილი. ეს ცნობილია როგორც იხვი-ფეხზე. სხვა ხალხი ფეხებით ოდნავ შემობრუნებულია. ამას ჰქვია მტრედის ფეხი. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება იყოს კომფორტული პოზიცია, კუნთები, ძვლები და მყესები არ გამოიყენება სწორად. ფეხის არასწორი გასწორება შეიძლება იყოს პასუხისმგებელი ფეხების, მუხლების, თეძოების და ზურგის ტკივილზე.
მეოთხე ნაწილი 2: ფეხების ტკივილის შემსუბუქების მეთოდების პრაქტიკა
ნაბიჯი 1. გასწორება თქვენი ფეხები
დადექით თქვენი ფეხები წინ და გამოიყენეთ სწორი ზედაპირი, როგორიცაა ხალიჩის კიდე, კედელი ან იოგას ხალიჩა, რათა გაათანაბროთ ერთი ფეხი და შემდეგ მეორე ისე, რომ ფეხები პირდაპირ წინ იყოს მიმართული. ეს შეიძლება თავიდან უცნაურად მოგეჩვენოთ. შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი ფეხის პოზიცია, როდესაც გახსოვთ.
ნაბიჯი 2. იარეთ ფეხშიშველი კარგი გასწორებით
დაგეგმეთ გარკვეული დრო სახლში ფეხშიშველი სიარულისთვის. ამან შეიძლება გაზარდოს ფეხის მოხერხებულობა და გაჭიმოს კუნთები.
ნაბიჯი 3. გააკეთეთ სწორი ფეხის გაჭიმვა
იჯექით ისე, რომ ფეხები მჭიდროდ იყოს და თქვენი ფეხები კედელთან იყოს. განათავსეთ ბალიში თქვენი დუნდულოების ქვეშ. დაიხარე წინ ზურგით. გააჩერეთ 10 წამი. დაისვენეთ 10 წამი და გაიმეორეთ 3 ჯერ. ეს გაჭიმვა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია იმ ადამიანებისთვის, ვინც მაღალ ქუსლებს ატარებს.
ნაბიჯი 4. გააკეთეთ V მონაკვეთი
დაწექით ზურგზე დუნდულოებით კედლიდან რამდენიმე სანტიმეტრში. მოათავსეთ თქვენი ფეხები "V" - ში და გაასწორეთ ისინი. თქვენ უნდა იგრძნოთ დაჭიმულობა ბარძაყების შიდა ნაწილში და თაღები. მკერდზე მაღლა აწეული ფეხები ასევე დაგეხმარებათ შეშუპების შემცირებაში.
ნაბიჯი 5. გააკეთეთ ფეხის თითები
ადექი და გადადგი წინ მარჯვენა ფეხი და გადაიტანე წონა მარჯვენა ფეხზე. მოხარეთ თქვენი მარცხენა თითები ისე, რომ ფეხის თითები შეეხოთ იატაკს. ოდნავ გადაიხარეთ წინ სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმულობას ფეხების თავზე. გააჩერეთ 10 წამი. გაიმეორეთ გაჭიმვა 2-3 ჯერ თითოეულ მხარეს.
თითის კიდევ ერთი მარტივი გაჭიმვა არის უბრალოდ გაშალეთ თითები ერთმანეთისგან რამდენადაც ისინი წავლენ. გააჩერეთ ეს პოზა გათავისუფლებამდე 10 წამამდე
ნაბიჯი 6. აიღეთ პატარა საგნები თქვენი თითებით
არსებობს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯი, რომელთა საშუალებითაც შეგიძლიათ გაჭიმოთ თქვენი თითები და გაათავისუფლოთ. სცადეთ ფანქრის გარშემო ფეხის თითების შემოხვევა ისე, რომ მათ შეძლონ მისი აწევა. გააჩერეთ ეს პოზა რამდენიმე წამი სანამ ფანქარს გაუშვებთ. შეგიძლიათ გაიმეოროთ ეს 2-3 ჯერ.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ აიღოთ პატარა საგნები, როგორიცაა მარმარილო ან მარკერები
ნაბიჯი 7. გამოიყენეთ ხელები თითების/ფეხის გასაჭიმად
დაჯექით და დაადეთ მარჯვენა ფეხი მარცხენა ბარძაყის თავზე. მოათავსეთ მარცხენა ხელის თითები მარჯვენა ფეხის თითებს შორის. ეს ხელს უწყობს თითების გაფართოებას და გაჭიმვას. გააკეთეთ ეს გაჭიმვა 1 -დან 5 წუთის განმავლობაში, შემდეგ კი გაიმეორეთ იგი საპირისპირო მხარეს.
ნაბიჯი 8. გამოიყენეთ აქტუალური გელი
წაისვით მტკივნეული ფეხები აქტუალური გელით, რომელიც შეიცავს ანთების საწინააღმდეგო დახმარებას. ფეხის გახეხვის ქმედებამ ასევე შეიძლება გაათავისუფლოს კუნთების დაძაბულობა.
ნაბიჯი 9. განახორციელეთ RICE მეთოდი
ფეხის ტკივილის მკურნალობა დანარჩენი, იმობილიზაციის, სიცივისა და ამაღლების (RICE) მეთოდით, თუ თქვენი ფეხის ტკივილი მწვავეა. დაისვენეთ თქვენი ფეხები, როდესაც ისინი იწყებენ ტკივილს. მოათავსეთ ყინულის პაკეტი ან პირსახოცში გახვეული ყინულის ტომარა თქვენი ფეხების ყველაზე მტკივნეულ ნაწილებზე და გადააფარეთ ბანდაჟით ან პირსახოცით. აწიეთ თქვენი ფეხები ისე, რომ ისინი თქვენს გულზე მაღლა იყოს, რათა შეამციროთ ანთება.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ მოძრაობის, ამაღლების, წევისა და სითბოს (METH) მეთოდი. მიუხედავად იმისა, რომ ბრინჯი ხელს უწყობს შეშუპებისა და ტკივილის შემცირებას, METH– ს შეუძლია გაზარდოს სისხლის მიმოქცევა და ხელი შეუწყოს შეხორცებას
ნაწილი 3 მეოთხედან: პრევენციული ზომების გადადგმა
ნაბიჯი 1. შეაფასეთ თქვენი ფეხსაცმლის არჩევანი
მაღალი ქუსლები და ფეხსაცმელი მცირე ზომის ან თაღოვანი საყრდენით შეიძლება იყოს მიზეზი იმისა, რომ თქვენი ფეხები გტკივა. ჩადეთ ინვესტიცია რამდენიმე წყვილ ფეხსაცმელში, რომლებიც შექმნილია თქვენი ფეხის საწოლის დასაწევად და ტკივილის შესამსუბუქებლად.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხსაცმელი კარგად ჯდება თქვენს ფეხებზე. ისინი არ უნდა იყოს ძალიან ვიწრო ან ძალიან მოკლე.
- თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ჩანართები თქვენი ფეხსაცმლისთვის, რათა უზრუნველყოს დამატებითი თაღოვანი მხარდაჭერა ან ხელი შეუწყოს მუწუკების ტკივილის შემცირებას. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ეს ფეხსაცმლის მაღაზიებში ან მაღაზიებში.
ნაბიჯი 2. აირჩიეთ ფეხსაცმელი უარყოფითი ქუსლით
ეს ფეხსაცმელი აყენებს ქუსლს ოდნავ დაბლა ვიდრე ფეხის ბურთი და ამცირებს ზეწოლას ფეხის ბურთიდან. მათ ასევე შეუძლიათ ხბოს კუნთების დაჭიმვა. ეს ხელს შეუწყობს ტკივილის შემსუბუქებას განსაკუთრებით იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ ინტენსიური ტკივილი ფეხის წინ ან ბურთი.
ნაბიჯი 3. სახლიდან გასვლამდე ყოველთვის გაჭიმეთ ფეხები
ბევრი ადამიანი არ მიმართავს ფეხის კუნთებს გაჭიმვისას. შეიმუშავეთ რუტინა, რომელიც დაგეხმარებათ ყოველდღიური ტკივილის შემსუბუქებაში.
მე –4 ნაწილი 4 – დან: იმის ცოდნა, თუ როდის უნდა მიმართოთ სამედიცინო ყურადღებას
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ ექიმს, თუ ტკივილი შენარჩუნებულია
თუ თქვენი ტკივილი გრძელდება მას შემდეგ, რაც თანმიმდევრულად სცადეთ გაჭიმვისა და სახლის სამკურნალო საშუალებები, თქვენს ფეხებში შეიძლება რაიმე სხვა იყოს, რაც ტკივილს იწვევს და თქვენ უნდა ეწვიოთ ექიმს, რათა მიიღოთ მათი აზრი. მაშინაც კი, თუ შედეგი არის ის, რომ თქვენ გაქვთ ქრონიკული ტკივილი და გჭირდებათ ტკივილგამაყუჩებლების მიღება, მნიშვნელოვანია, პირველ რიგში, გამორიცხოთ სხვა შესაძლებლობები.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ მძიმე bunions ქირურგიული მოხსნა
თუ მუწუკები ძლიერდება (იგულისხმება, რომ იწვევს უწყვეტ ტკივილს, ზღუდავს მობილობას ან იწვევს ფეხის დეფორმაციას), თქვენ გადაწყვეტთ მიმართოთ სამედიცინო დახმარებას მათი ამოღების მიზნით. ექიმი ან გათიშავს ბუნიუსს, ან გაჭრის რამდენიმე ხვრელს ამობურცულ ძვლებში და გაამაგრებს მათ ისეთი ბადეებით, რომელთა გამკაცრება შესაძლებელია დროთა განმავლობაში ძვლის მოძრაობის გამოსასწორებლად.
ნაბიჯი 3. გაიკეთეთ ოპერაცია ფეხის ძლიერი ართრიტის დროს
თუ თქვენ გაქვთ უკიდურესი ტკივილი თქვენს ფეხებში ართრიტის გამო, თქვენ შეიძლება გახდეთ კანდიდატი შერწყმის ოპერაციისთვის. ამ ტიპის ოპერაცია შეიძლება მოიცავდეს სახსრის სახსრის ამოღებას და შემდეგ ხრახნებისა და ფირფიტების გამოყენებას ორი ძვლის ერთმანეთთან შესაერთებლად ისე, რომ ისინი აღარ მოძრაობენ. ეს ხელს შეუწყობს ართრიტით გამოწვეული ტკივილის შემსუბუქებას და მობილობის გაზრდას.
ნაბიჯი 4. ეწვიეთ ექიმს, თუ თქვენ ხართ სპორტსმენი დაზიანებით
თუ თქვენ ხართ ჯანმრთელი სპორტსმენი და დაზარალებული ხართ სპორტული აქტივობით, უნდა მიმართოთ ექიმს. თქვენ შეიძლება გაიყვანეთ მყესი ან გატეხილი ძვალი და შეიძლება დაგჭირდეთ ქირურგიული ჩარევა.
Რჩევები
- თუ თქვენ გაქვთ პლანტარული ფაშიტიტი, ტკივილის შემსუბუქება შეგიძლიათ გოლფის ბურთის ტრიალებით ფეხის ძირში.
- დაიმუშავეთ წყლულები თქვენი ფეხის კანზე პირველადი დახმარების ნაკრებით. ბუშტუკები შეიძლება დაინფიცირდეს, თუ ისინი იშლება ან სათანადოდ არ მკურნალობენ.
