წარბები კადრებს თქვენს სახეს და მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სახის გამომეტყველებაში და გამოხატვაში. თუ თქვენი წარბების თმა იწყებს ცვენას, დარწმუნებული ხართ, რომ შეამჩნევთ განსხვავებას თქვენს გარეგნობაში, რისი გამოსწორებაც გსურთ. ბევრმა მდგომარეობამ შეიძლება გამოიწვიოს წარბების დაკარგვა. თუმცა, თქვენ ჩვეულებრივ შეგიძლიათ გადადგათ ნაბიჯები ეფექტის შესაცვლელად, როგორიცაა ჯანსაღი დიეტა და სილამაზის რუტინის ან ცხოვრების სტილის მორგება ბუნებრივი დაბერების პროცესის გათვალისწინებით.
ნაბიჯები
3 ნაწილი 1: დაბალანსებული დიეტა
ნაბიჯი 1. მიირთვით ბევრი ახალი პროდუქტი
დარწმუნდით, რომ იღებთ საკმარის საკვებ ნივთიერებებს, როგორიცაა ვიტამინები A, C, D და E, ყოველდღიურად მინიმუმ 5 პორცია ახალი ხილისა და ბოსტნეულის ჭამით. ჩართეთ ისპანახი და სხვა ფოთლოვანი მწვანილი, სტაფილო, პომიდორი და ბულგარული წიწაკა. მიიღეთ ვიტამინი C ისეთი ხილისგან, როგორიცაა ფორთოხალი, კენკრა და ნესვი.
- სილიციუმი აძლიერებს თმას და სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია თმის ზრდისთვის. ბანანი, ქიშმიში, შვრია და ლუდი სილიციუმით მდიდარია.
- ვიტამინი C ეხმარება ორგანიზმს რკინის ათვისებაში და კოლაგენის გამომუშავებაში. ხილი, როგორიცაა მარწყვი, მოცვი, ფორთოხალი, კივი, ბროკოლი და სხვა მრავალი ხილი და ბოსტნეული მდიდარია C ვიტამინით.
ნაბიჯი 2. მიირთვით მეტი უცხიმო ხორცი და პარკოსნები
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ გჭირდებათ ცილის გადაჭარბება, დარწმუნდით, რომ საკმარისად იღებთ თქვენს დიეტას. დაბალანსებული დიეტა, მათ შორის საკმარისი ცილის მიღება, დაგეხმარებათ თმის ცვენის შემცირებაში. პროტეინს ასევე შეუძლია გააძლიეროს თქვენი თმა და შეინარჩუნოს ის უფრო ჯანმრთელი.
- ქალები 19-30 წლის უნდა მიიღონ 5 1/2 უნცია (ან უნცია ექვივალენტი) დღეში, ხოლო ქალები 31 და უფროსი უნდა იყოს 5 უნცია. მამაკაცები 19-30 უნდა მიიღონ 6 1/2 უნცია (ან უნცია ექვივალენტი) დღეში, ხოლო მამაკაცები 31-50 უნდა მიიღონ 6 უნცია და 51 და უფროსი ასაკის მამაკაცებმა უნდა მიიღონ 5 1/2 უნცია.
- "უნციის ეკვივალენტები" არის სხვა ცილების ულუფა ხორცის გარდა, რომელსაც მთავრობა უნციაზე უდრის, მაგალითად 1 კვერცხი, 1/2 უნცია თხილი და 1/4 ჭიქა ლობიო ან ტოფუ.
- დაიცავით ცილის უცხიმო წყაროები, როგორიცაა თევზი, ლობიო და ტოფუ, რადგან ცხიმის მაღალმა მიღებამ შეიძლება გაზარდოს ტესტოსტერონი, რაც დაკავშირებულია თმის ცვენასთან.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ საკმარისი რკინა
რკინა არის თმის ცვენის ერთ -ერთი წამყვანი მიზეზი, ამიტომ მნიშვნელოვანია დარწმუნდეთ, რომ მიიღებთ საკმარის რაოდენობას. ექიმმა უნდა შეამოწმოს თქვენი რკინის დონე, რადგან შეიძლება დაგჭირდეთ დანამატის მიღება, თუ არ იღებთ საკმარისს. ცხოველური ცილა უზრუნველყოფს რკინის კარგ რაოდენობას, მაგრამ ასევე ფოთლოვანი მწვანილი, ოსპი და ბროკოლი.
მიზეზი, რის გამოც რკინა შეიძლება გამოიწვიოს თმის ცვენა, არის ის, რომ სხეულმა შეიძლება მოიპაროს თქვენი თმის ფოლიკულები, თუ რკინის დეფიციტია
ნაბიჯი 4. მიირთვით ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები
ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები სულაც არ შეუშლის ხელს თმის ცვენას, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ის სამედიცინო მდგომარეობისაა, ისინი ხელს უწყობენ ჯანსაღ თმას და მათ იყენებენ კანის უჯრედებთან ახლოს არსებული უჯრედები. გარდა ამისა, ისინი კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის.
- მიირთვით ცხიმიანი თევზი, როგორიცაა ორაგული, კალმახი და ქაშაყი.
- ვეგეტარიანელებს შეუძლიათ მიიღონ ომეგა -3 კაკალიდან, გოგრის თესლიდან და ავოკადოდან.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ უამრავი B ვიტამინი
B ვიტამინებში შედის რიბოფლავინი, ფოლიუმის მჟავა, ბიოტინი, ნიაცინი და სხვა. ეს ვიტამინები ერთად მუშაობენ ჯანსაღი თმის შენარჩუნებაში, რაც თავის მხრივ ხელს შეუწყობს თმის ცვენის თავიდან აცილებას. შეგიძლიათ მიიღოთ დანამატი, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ამ ვიტამინებიდან ბევრი თქვენი დიეტადან.
ფოთლოვანი მწვანილი, ბოსტნეული ოკეანიდან და მთლიანი მარცვლეული არის B ვიტამინების კარგი წყარო
ნაბიჯი 6. შეამოწმეთ გოგირდის მიღება
გოგირდს, განსაკუთრებით ამინომჟავას L- მეთიონინს, შეუძლია გაზარდოს თმის ჯანმრთელობა. თხილი, განსაკუთრებით ბრაზილიის თხილი, შეიცავს უამრავ ამინომჟავას, ასევე ცხოველურ ცილებს, სოიოს ლობიოსა და სეზამის თესლს. ბოსტნეული, როგორიცაა ფოთლოვანი მწვანილი, ასევე უზრუნველყოფს ამ ამინომჟავას.
ნაბიჯი 7. მიიღეთ საკმარისი ბიოტინი
თქვენს დიეტაში საკმარისი ბიოტინის მიღებამ შეიძლება თქვენი თმა ჩალის მსგავსი და მყიფე გახადოს. როდესაც თმა მყიფეა, ის უფრო მეტად იშლება, რაც იწვევს თმის ცვენას. თქვენს დიეტაში ბიოტინის გაზრდა დაგეხმარებათ თმის ცვენის დროს.
კვერცხის გული, მარცვლეული, საფუარი, სოიოს ფქვილი და ღვიძლი შეიცავს ბიოტინის მაღალ დონეს
ნაბიჯი 8. დალიეთ საკმარისი წყალი ყოველდღე
დატენიანება აუცილებელია კარგი ჯანმრთელობისთვის, მათ შორის ჯანსაღი თმისთვის. დარწმუნდით, რომ სვამთ რეკომენდებულ რაოდენობას წყალს. მედიცინის ინსტიტუტი გვირჩევს, რომ მამაკაცები ყოველდღიურად მოიხმარენ 13 ჭიქა წყალს, ხოლო ქალები - 9 ჭიქა წყალს.
სცადეთ დალიოთ წყალი ახალი ხილით, როგორიცაა მარწყვი ან ფორთოხალი მასში დამატებითი არომატისთვის
ნაბიჯი 9. განიხილეთ თმის ზრდის დანამატის მიღება
თუ თქვენ გიჭირთ აუცილებელი საკვები ნივთიერებების მიღება მხოლოდ დიეტადან, შეგიძლიათ დაამატოთ დანამატი, რომელიც სპეციალურად შექმნილია თმის ცვენის შესამცირებლად და შეიცავს ყველა ამ მნიშვნელოვან ვიტამინს და მინერალს.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ განიხილოთ დამატების მიღება 500-დან 1 000 მილიგრამამდე L-Lysine– ით, რაც ხელს შეუწყობს თმის ცვენის გაუმჯობესებას.
- წარბების ზრდის მრავალი პროდუქტი ამჟამად ბაზარზეა, მათ შორის გელები და შრატები. არცერთი არ არის დამტკიცებული FDA– ს მიერ წარბების დაკარგვის სამკურნალოდ. გამოიყენეთ ნებისმიერი პროდუქტი სიფრთხილით და ყურადღებით დააკვირდით გვერდით ეფექტებს.
ნაბიჯი 10. შეინარჩუნეთ თანმიმდევრული სისხლში შაქარი
თუ დიაბეტით ხართ დაავადებული, სისხლში შაქრის უკონტროლო შემცველობამ შეიძლება გამოიწვიოს თმის ცვენა. ამრიგად, ამ პრობლემის შესამცირებლად, შეეცადეთ შეინარჩუნოთ სისხლის შაქარი დიაბეტით დაავადებულთათვის დადგენილი დიეტის დაცვით, მედიკამენტების მიღებით და თქვენი სისხლში შაქრის მონიტორინგით.
თუ თქვენი სისხლის შაქარი ხშირად უკონტროლოა, ესაუბრეთ ექიმს თქვენი მედიკამენტების შეცვლის შესახებ
მე –3 ნაწილი მე –3: დაკარგვის პრევენცია ცხოვრების სხვა სტილის არჩევანის საშუალებით
ნაბიჯი 1. სცადეთ ქოქოსის ზეთი, როგორც დამატენიანებელი
კანის დატენიანება ასევე ხელს უწყობს თმის დატენიანებას. ქოქოსის ზეთი, კერძოდ, სასარგებლოა თმის ცვენის თავიდან ასაცილებლად, რადგან ის ხელს უწყობს თმების ცილის დაკარგვას. სცადეთ ქოქოსის ზეთი წაისვათ წარბებზე სახის დაბანის წინ და შემდეგ.
ნაბიჯი 2. შეწყვიტეთ ჭარბი მოხმარება
ძალიან ბევრმა პინცეტმა შეიძლება გამოიწვიოს თმის მუდმივი ცვენა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, არა მხოლოდ თქვენ აშორებთ თმას, არამედ შეგიძლიათ მომავალში თავიდან აიცილოთ მისი ზრდა. თუ შეამჩნიეთ, რომ თმა არ იზრდება, სცადეთ შეანელოთ მისი ამოღება.
- გადაჭარბებულმა მოკრეფამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ამოსული თმა და ფოლიკულის დაზიანება.
- მუწუკის ამოღებამდე ყოველთვის გაწმინდეთ პინცეტი, რათა თავიდან აიცილოთ ბაქტერიების გადაცემა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ინფექცია.
ნაბიჯი 3. აკონტროლეთ ჰორმონალური ცვლილებები
ორსულობა, მენოპაუზა და ჩასახვის საწინააღმდეგო ცვლილებები არის ესტროგენის დონის ცვლილებები თქვენს ორგანიზმში. ესტროგენის დაკარგვამ შეიძლება გამოიწვიოს თმის ცვენა, ასე რომ, თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ შეიძლება გქონდეთ ჰორმონალური ცვლილებები, ესაუბრეთ ექიმს დანამატის მიღების შესახებ.
ნაბიჯი 4. შეამცირეთ სტრესი
სტრესის დროს თქვენი სხეული იწყებს პროცესების დახურვას, რომლებიც არ არის აუცილებელი გადარჩენისთვის. ეს გამორთვა შეიძლება მოხდეს ფიზიკური სტრესებით, როგორიცაა ოპერაცია ან ავადმყოფობა და ემოციური სტრესი, რომელიც ხშირად ვლინდება როგორც ფიზიკური სიმპტომები. დანაკარგი შეიძლება მოხდეს სტრესული მოვლენიდან სამ თვემდე და შეიძლება კიდევ სამი გაიზარდოს.
- დაიწყეთ მედიტაციის ყოველდღიური პრაქტიკა. დაუთმეთ დრო დილით, სამუშაოს ან სკოლის შემდეგ, ან ძილის წინ, რათა დაამშვიდოთ გონება და იჯდეთ მშვიდად. შეარჩიეთ დრო, რომელიც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენი გრაფიკით და დახარჯეთ სულ მცირე 20 წუთი თქვენს სუნთქვაზე.
- იოგა არის შესანიშნავი გზა მეტი ვარჯიშისათვის და ამავე დროს სტრესის შესამცირებლად. ასევე ბევრისთვის უფრო ადვილია ამის გაკეთება, ვიდრე ტრადიციული კარდიო ვარჯიშები და მხოლოდ ვარჯიშისთვის არის საჭირო ხალიჩა.
ნაბიჯი 5. შეწყვიტეთ მოწევა
მოწევა შეიძლება გამოიწვიოს თმის ცვენა. სიგარეტის კვამლში და სხვა სახის თამბაქოს კვამლში შემავალმა ქიმიკატებმა შეიძლება გაანადგუროს თმის უჯრედები, რაც იწვევს თმის ცვენას. თუ გაწუხებთ თმის ცვენა, იფიქრეთ იმაზე, რომ შეაჩეროთ პრობლემა.
- მოწევისთვის თავის დანებებისთვის, დარწმუნდით, რომ მეგობრებმა და ოჯახმა იციან, რომ გსურთ, რომ თავი დაანებოთ. ისინი დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ გამომწვევები და შეგახსენოთ, როდესაც დაივიწყებთ.
- მოერიდეთ ტრიგერებს, რომლებიც მოწევისკენ მიგიყვანთ, მაგალითად ბარებში სიარული.
- გამოიყენეთ დამხმარე საშუალებები თქვენს დასახმარებლად, როგორიცაა პატჩები და დამხმარე ჯგუფები.
ნაბიჯი 6. შეზღუდეთ წარბების მაკიაჟის გამოყენება
საღებავებმა, შეფერილობამ და წარბების ფანქრებმაც კი შეიძლება გამოიწვიოს თმის ცვენა, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ზედმეტ ზეწოლას მოახდენთ. თუ თქვენ შენიშნეთ, რომ თქვენ კარგავთ წარბებს, განსაკუთრებით ახალი მაკიაჟის დაწყების შემდეგ, განიხილეთ მაკიაჟის დატოვება გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, რომ ნახოთ ეს გეხმარებათ.
ნაბიჯი 7. აკონტროლეთ თმის ცვენა ახალი მედიკამენტების მიღებისას
მრავალრიცხოვანმა მედიკამენტმა შეიძლება გამოიწვიოს თმის დროებითი ან მუდმივი ცვენა, მათ შორის ქიმიოთერაპია, ანტიდეპრესანტები და განწყობის სტაბილიზატორები. მიუხედავად ამისა, ბევრ სხვა მედიკამენტს შეუძლია გამოიწვიოს თმის ცვენა ცალკეულ შემთხვევებში. თუ თქვენ შეამჩნიეთ თმის ცვენა ახალი მედიკამენტის მიღების შემდეგ, ესაუბრეთ ექიმს ამ გვერდითი ეფექტის შესახებ.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: იმის ცოდნა, თუ როდის უნდა მიმართოთ ექიმს
ნაბიჯი 1. მიმართეთ ექიმს თმის უეცარი ცვენისთვის
თუ თქვენ მოულოდნელად დაკარგავთ წარბებს, ეს შეიძლება იყოს უფრო სერიოზული პრობლემის ნიშანი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ დაკარგავთ მხოლოდ წარბებს ან წამწამებს და არა სხვა თმას. წარბების უეცარი დაკარგვა შეიძლება იყოს თვალის მდგომარეობის, კანის მდგომარეობის, სისტემური დარღვევების, ინფექციების და კვების დეფიციტის სიმპტომი. ექიმთან მისვლა დაგეხმარებათ მდგომარეობის შემსუბუქებაში.
ხშირად, როდესაც მკურნალობთ ძირითად მდგომარეობას, რომელიც იწვევს თმის ცვენას, თქვენი თმა კვლავ გაიზრდება
ნაბიჯი 2. შეამოწმეთ ჰიპოთირეოზი
თუ თქვენ ასევე შეამჩნევთ წონის აუხსნელ მატებას, ქრონიკულ დაღლილობას, დეპრესიის შეგრძნებას ან ჩვეულებრივზე გაცივებას დაბალ ტემპერატურაზე, თქვენი ფარისებრი ჯირკვალი შეიძლება არ გამოიმუშაოს საკმარის ჰორმონებს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეამჩნიოთ, რომ თქვენი პერიოდები უფრო მძიმე ხდება ან ხდება სპორადული. ჰიპოთირეოზი ყველაზე ხშირია ქალებში, განსაკუთრებით 50 წელზე უფროსი ასაკის და მისი მკურნალობა შესაძლებელია სინთეზური ჰორმონებით.
ესაუბრეთ ექიმს, თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ თქვენ გაქვთ ეს მდგომარეობა. თქვენი ექიმი გამოიყენებს ფიზიკურ გამოკვლევას, ასევე სისხლის ანალიზს ჰიპოთირეოზის დიაგნოზის დასადგენად
ნაბიჯი 3. ეწვიეთ დერმატოლოგს კანის ქავილი ან გამონაყარი წარბების ირგვლივ
ამ ლაქებმა შეიძლება მიუთითოს კანის ინფექცია ან ურთიერთქმედება სილამაზის ახალ პროდუქტთან ან გარემოს გამომწვევთან. თქვენ ასევე შეიძლება გქონდეთ ანთება დერმატიტის ან ფსორიაზისგან. ეს პირობები ფაქტობრივად არ იწვევს თმის ცვენას, მაგრამ მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ ის, თუ დაზარალებულ რაიონებს გახეხავთ და იკაწრებით.
თუ ფიქრობთ, რომ გაქვთ დერმატიტი, დანიშნეთ შეხვედრა დერმატოლოგთან და შეწყვიტეთ კანის მოვლის საშუალებების გამოყენება, რომლებიც არ არის შექმნილი განსაკუთრებით მგრძნობიარე კანისთვის, სანამ არ დაინახავთ მათ. ის პროდუქტებიც კი, რომლებსაც დიდი ხანია იყენებთ, შეიძლება მოულოდნელად იყოს ძალიან მკაცრი თქვენი კანის ცვლილებების გამო
ნაბიჯი 4. მიმართეთ ექიმს თუ გაქვთ დიდი მელოტი ლაქები
წარბების თხელი თმა არ არის შეშფოთების დიდი მიზეზი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ იბერდებით. თუმცა, თუ თქვენ გაქვთ სრულიად მელოტი ლაქები, რომლებიც splotchy თქვენს წარბების ან სხვა სახის თმის, თქვენ უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან.
ნაბიჯი 5. იცოდეთ, რომ ეს ხდება ასაკთან ერთად
ასაკის მატებასთან ერთად ბუნებრივია თმის ცვენა, მათ შორის წარბებშიც. Ყველა აკეთებს. ფაქტობრივად, ის ასევე აისახება თქვენი თმის ზრდის სიჩქარეზე, ასე რომ, ნაკლებად იწყებს ზრდას თმის ცვენის დროს. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ ამ ფაქტის შეცვლას, იცოდეთ რომ ყველა სხვა ასაკისაა ერთ ნავში.
- ასაკთან ერთად თმის ცვენა ხდება ორი ფორმით. ერთი ფორმა მოიცავს ნაწიბურებს. თუ თქვენ გაქვთ ასეთი, თქვენი თმის ცვენა სავარაუდოდ შეუქცევადია. თუ თქვენ გაქვთ სხვა სახეობა, შეგიძლიათ შეცვალოთ იგი.
- თუმცა, თუ თქვენ მოულოდნელად დაკარგავთ თმას და ხართ ახალგაზრდა, უნდა მიმართოთ ექიმს.
