სამყარო შეიძლება იყოს სარისკო ადგილი. როდესაც გრძნობთ, რომ ადამიანები გამუდმებით ცდილობენ მოგატყუონ ან ზიანი მოგაყენონ, ყოველდღიურად სიარული უბრალოდ დამღლელია. ეს კიდევ უფრო უარესია, როდესაც იცი, რომ შენი ყველაზე საშინელი მტერი ხარ. როგორ იჭერ შენს პარანოიას და ეჭიდები მას დამორჩილებისთვის? როგორ იღებთ კონტროლს იმაზე, თუ როგორ ხედავთ სამყაროს?
ნაბიჯები
მეთოდი 3 -დან 3: შეისწავლეთ თქვენი მდგომარეობა
ნაბიჯი 1. განასხვავეთ პარანოია და შფოთვა
შფოთვა არ არის იგივე რაც პარანოია, მაგრამ ამ პირობებს აქვთ გარკვეული მსგავსება. შფოთვის მქონე ადამიანები სერიოზული შეშფოთებულები არიან. მათ შეიძლება იფიქრონ "ჩემი მშობლები დაიღუპებიან ავტოკატასტროფაში". პარანოიდულ ადამიანებს შეუძლიათ იფიქრონ: "ვიღაც მოკლავს ჩემს მშობლებს, რომ დამიზიანოს". თუ ფიქრობთ, რომ შფოთვა შეიძლება იყოს თქვენი პრობლემა, დასაწყისისთვის განიხილეთ wikiHow– ის როგორ გაუმკლავდეთ შფოთვას სტატიის წაკითხვა.
- ასევე არსებობს განსხვავება შემთხვევით შფოთვას კონკრეტული მოვლენის გამო, როგორიცაა გამოცდის დროს სტრესი და მუდმივი შფოთვა, რომელიც მოგყვება გარშემო. შფოთვითი აშლილობები ფსიქიკური ჯანმრთელობის ყველაზე გავრცელებული დარღვევებია. თუ თქვენი შფოთვა გეჩვენებათ განზოგადებულია ან „ყოველთვის“, ვიდრე კონკრეტული მოვლენის ან სიტუაციის გარშემო, თქვენ უნდა ნახოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალი. შეიძლება გქონდეთ შფოთვითი აშლილობა.
- შფოთვა ბევრად უფრო ხშირია, ვიდრე კლინიკური პარანოია. შფოთვის დარღვევების დაწყების საშუალო ასაკი 31 წელია, თუმცა ის ნებისმიერ ასაკში შეიძლება მოხდეს. შფოთვის სიმპტომები, ან GAD (განზოგადებული შფოთვითი აშლილობა), ძირითადად გულისხმობს დასვენების უუნარობას, ადვილად გაოგნებას და კონცენტრაციის სირთულეს, უამრავ ფიზიკურ სიმპტომს შორის. კარგი ამბავი ის არის, რომ ის ძალიან მკურნალობს.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ჟიური
შეიძლება ძნელი დასაჯერებელი იყოს, მაგრამ პარანოიის გარკვეული დონე საკმაოდ გავრცელებულია. ყველა ჩვენგანს აქვს დაუცველობა და ყველამ ვიცით, რას გრძნობს უხერხულობა. ადამიანების მესამედს პარანოიდული აზრები აქვს რაღაც მომენტში. სანამ გამოიტანთ დასკვნებს და მიიჩნევთ, რომ პარანოიკი ხართ, შეკრიბეთ 4 ან 5 მეგობარი და ჰკითხეთ მათ, არის თუ არა თქვენი აზროვნების პროცესები გასაგები ან, ბოდვითი. ეს კარგი საშუალებაა იმის დასადგენად, მართლა პარანოიდული ხართ თუ არა.
- პარანოიას აქვს 5 დონე. უმეტესობა ჩვენგანს აქვს დაუცველობისა და საეჭვო აზრების ზოგადი განცდა ("მე შემიძლია მოვკვდე ამ ბნელ ხეივანში!" ან "ისინი ჩემზე საუბრობენ ჩემს ზურგს უკან, არა?"). მაგრამ როდესაც თქვენ შეხებით რბილს ("ისინი ფეხს იკაკუნებენ ჩემს გასაღიზიანებლად"), ზომიერი ("ჩემი სატელეფონო ზარები თვალყურს ადევნებს") ან მკაცრი ("FBI არის ჩემს ტელევიზიაში, მიყურებს") პირადი საფრთხე, ეს არის ნიშანი იმისა, რომ შეიძლება პარანოიდული იყო.
- შეხედეთ როგორ მოქმედებს თქვენი აზრები თქვენს ცხოვრებაზე. თქვენ შეიძლება პერიოდულად იფიქროთ პარანოიდულ აზრზე, მაგრამ თუ თქვენს ცხოვრებაზე მათზე მნიშვნელოვანი გავლენა არ მოახდინა, თქვენ ალბათ არ ხართ კლინიკურად პარანოიდი.
ნაბიჯი 3. გადაწყვიტეთ მართლა პარანოიკი ხართ თუ უბრალოდ უსმენთ წინა ცხოვრების გამოცდილებას
ზოგჯერ, თქვენმა მეგობრებმა ან ახლობლებმა შეიძლება აზრები „პარანოიდული“შეაფასონ, თუ თქვენ რაიმეზე ეჭვი გეპარებათ, მაგრამ ეჭვი ყოველთვის არ არის ცუდი თვისება. ზოგჯერ, ცხოვრებისეულმა გამოცდილებამ შეიძლება გასწავლათ, რომ თქვენი ქცევის გარკვეული მეთოდი საეჭვოდ მიიჩნიოთ. საეჭვო იყო, მაგალითად, რომ ვიღაცამ შეგაწუხათ, სულაც არ არის პარანოია. შეიძლება უბრალოდ გიჭირს ადამიანების ნდობა. ეს განსაკუთრებით ხშირია მას შემდეგ, რაც თქვენ განიცადეთ ტრავმა ან ძალიან უარყოფითი გამოცდილება.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება ეჭვი შეგეპაროთ ახალ რომანტიკულ ინტერესში, რომელიც "ძალიან კარგია სიმართლისთვის". თუ თქვენ გაქვთ ურთიერთობების დამამცირებელი ისტორია, თქვენ უბრალოდ უსმენთ თქვენს წინა გამოცდილებას.
- მეორეს მხრივ, თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ თქვენი ახალი რომანტიული ინტერესი არის საიდუმლო მკვლელი, რომელიც თქვენს მოსაკლავად არის გაგზავნილი, ეს ალბათ პარანოიაზეა საუბარი.
- როგორც სხვა მაგალითი, თქვენ შეიძლება შეარჩიოთ ის, რაც არ ჩანს "სწორი" სიტუაციის ან პიროვნების შესახებ, რაც იწვევს ეჭვს. ეს რეაქციები ყოველთვის პარანოიდული არ არის. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ უნდა შეისწავლოთ თქვენი რეაქციები, თქვენ არ გჭირდებათ მათი დაუყოვნებლივ დისკრედიტაცია.
- დრო დაუთმეთ თქვენი რეაქციების და ეჭვების შესაფასებლად. თქვენ შეიძლება რეაგირება მოახდინოთ დაუყოვნებლივ პასუხებით, როგორიცაა შიში ან შფოთვა. შეანელეთ და შეეცადეთ განსაზღვროთ საიდან მოდის ეს პასუხები. გაქვთ რაიმე საფუძველი, როგორიცაა წარსული გამოცდილება ან ტრავმული მოვლენა, რომელიც შესაძლოა ამ რეაქციების პროვოცირებას ახდენდეს?
- გააკეთეთ მცირეოდენი ფაქტების შემოწმება. არა, ეს არ ნიშნავს ფონის შემოწმებას თქვენს ახალ შეყვარებულზე ან შეყვარებულზე. დაჯექით ფურცელზე და დაწერეთ რა ხდება. თქვით რა სიტუაციაა, რას გრძნობთ მის მიმართ, რამდენად ძლიერია ეს გრძნობები, რა გჯერათ სიტუაციის შესახებ, არის თუ არა ეს რწმენა რაციონალური და აქვს ფაქტები, რომლებიც მათ ადასტურებს და შეგიძლიათ თუ არა შეცვალოთ თქვენი რწმენა ამ ფაქტებზე დაყრდნობით.
ნაბიჯი 4. განვიხილოთ ალკოჰოლის, ნარკოტიკების და სხვა ნივთიერებების გამოყენება
პარანოია არის ნივთიერების ბოროტად გამოყენების საერთო გვერდითი მოვლენა. ალკოჰოლმა შეიძლება გამოიწვიოს ჰალუცინაციები და პარანოია ქრონიკულ მძიმე სასმელებში. სტიმულატორებმა, მათ შორის კოფეინმა (დიახ, კოფეინმა!), ადდერალმა ან რიტალინმა, შეიძლება გამოიწვიოს პარანოია და ძილის პრობლემები. სტიმულატორების კომბინირებამ ანტიდეპრესანტებთან ან გაცივების საწინააღმდეგო რეცეპტით, შეიძლება გაზარდოს ეს გვერდითი მოვლენები.
- ჰალუცინოგენებმა, როგორიცაა LSD, PCP (ანგელოზის მტვერი) და გონების შემცვლელი სხვა წამლებმა შეიძლება გამოიწვიოს ჰალუცინაციები, აგრესია და პარანოია.
- სხვა არალეგალურმა ნარკოტიკებმა, მათ შორის კოკაინმა და მეთამ, ასევე შეიძლება გამოიწვიოს პარანოია. კოკაინის მომხმარებელთა 84% -მდე კოკაინით გამოწვეული პარანოიაა. მარიხუანამ კი შეიძლება გამოიწვიოს პარანოია ზოგიერთ მომხმარებელში.
- დანიშნულებისამებრ წამლების უმეტესობა არ გამოიწვევს პარანოიას, თუ მიიღება დანიშნულებისამებრ. ამასთან, პარკინსონის დაავადების სამკურნალო ზოგიერთმა რეცეპტმა დოფამინის გამომუშავების სტიმულირებით შეიძლება გამოიწვიოს ჰალუცინაციები და პარანოია. თუ თქვენ იღებთ დანიშნულ წამლებს და ფიქრობთ, რომ მათ შეიძლება გამოიწვიონ თქვენი პარანოია, ესაუბრეთ ექიმს შესაძლო ალტერნატივების შესახებ. არ შეწყვიტოთ მედიკამენტების მიღება ექიმთან წინასწარი საუბრის გარეშე.
ნაბიჯი 5. დაფიქრდით თქვენს მდგომარეობაზე
ბოლოდროინდელმა ტრავმულმა მოვლენამ ან დაკარგვამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ზოგიერთი ადამიანის პარანოიდაცია. თუ თქვენ ახლახან დაკარგეთ ვინმე ან გადიხართ განსაკუთრებით სტრესულ სიტუაციაში, პარანოია შეიძლება იყოს თქვენი გონების დაძლევის საშუალება.
თუ თქვენი პარანოია, როგორც ჩანს, საკმაოდ უახლესი სიტუაციიდან მომდინარეობს (სულ მცირე, ბოლო 6 თვის განმავლობაში), ის ალბათ ქრონიკული არ არის. ის მაინც იმსახურებს თქვენს ყურადღებას და თქვენ მაინც უნდა გაუმკლავდეთ მას, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს უფრო ადვილი გაუმკლავდეთ, თუ ეს ბოლოა
3 მეთოდი 2: პარანოიდულ აზრებთან გამკლავება
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ ჟურნალი, რათა თვალყური ადევნოთ თქვენს აზრებსა და გრძნობებს
დღიური დაგეხმარებათ გაიგოთ რა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ პარანოიდული შეგრძნება და ეს ასევე შესანიშნავი საშუალებაა სტრესის მოსახსნელად. ის ასევე დაგეხმარებათ განსაზღვროთ თქვენი გამომწვევი ფაქტორები, ან ადამიანები, ადგილები და სიტუაციები, რომლებიც, როგორც ჩანს, შთააგონებს თქვენს პარანოიას. ჟურნალისტიკის დასაწყებად შეარჩიეთ კომფორტული ადგილი და დაგეგმეთ, რომ დღეში დაახლოებით 20 წუთი დაუთმოთ წერას. იფიქრეთ იმ სიტუაციებზე, როდესაც პარანოიდულად გრძნობთ თავს. Მაგალითად:
- როდის გრძნობთ თავს ყველაზე პარანოიდულად? Ღამით? დილით ადრე? რა არის დღის იმ მონაკვეთში, რაც პარანოიდულად გეჩვენებათ?
- ვის გრძნობთ პარანოიად გარშემო? არსებობს ადამიანი ან ადამიანთა ჯგუფი, რომლებიც უფრო პარანოიდულად გრძნობთ თავს? როგორ ფიქრობთ, რატომ იგრძნობთ ამ ადამიანებს ჩვეულებრივზე უფრო პარანოიულად?
- სად გრძნობთ თავს ყველაზე პარანოიდულად? არის ადგილი სადაც თქვენი პარანოია პიკს აღწევს? რა არის იმ ადგილას, რაც პარანოიდულად გეჩვენებათ?
- რა სიტუაციებში განიცდი პარანოიას? სოციალური სიტუაციები? არის რამე თქვენს შემოგარენში?
- რა მოგონებები მოგივათ, როდესაც განიცდით ამ გრძნობებს?
ნაბიჯი 2. შეადგინეთ გეგმა, რათა თავიდან აიცილოთ ან შეამციროთ თქვენი გამომწვევი ფაქტორების ზემოქმედება
მას შემდეგ რაც გამოავლენთ სიტუაციებს და ადამიანებს, რომლებიც, როგორც ჩანს, ხელს უწყობენ თქვენს პარანოიას, შეგიძლიათ შეადგინოთ გეგმა, რომ შეამციროთ თქვენი ზემოქმედება ამ გამომწვევებზე. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ადამიანი, ადგილი და სიტუაცია შეიძლება იყოს გარდაუვალი, მაგალითად სამსახური ან სკოლა, იმის ცოდნა, თუ რა იწვევს თქვენს პარანოიას, შეიძლება დაგეხმაროთ მინიმუმამდე დაიყვანოთ სხვა საგნებთან, რომელთა თავიდან აცილებაც შეგიძლიათ.
მაგალითად, თუ სკოლიდან სახლიდან გარკვეული მარშრუტი გაგრძნობინებთ თავს პარანოიდად, აიღეთ სხვა მარშრუტი ან სთხოვეთ მეგობარს, რომ გაგიწიოთ
ნაბიჯი 3. ისწავლეთ როგორ კითხვის ნიშნის ქვეშ დააყენოთ თქვენი აზროვნების პროცესი
იმ გამომწვევი ფაქტორების შემთხვევაში, რომელთა თავიდან აცილებაც არ შეგიძლიათ, თქვენი პარანოიდული აზრების რაციონალურობის კითხვის ნიშნის სწავლა შეიძლება დაგეხმაროთ ამ ადამიანების და სიტუაციებისადმი თქვენი გრძნობების შემცირებაში ან აღმოფხვრაში. შემდეგ ჯერზე, როდესაც აღმოაჩენთ, რომ პარანოიდულ აზრებს იჩენთ ადამიანზე, ადგილას ან სიტუაციაზე, დაუსვით საკუთარ თავს შემდეგი კითხვები.
- რა არის აზრი? როდის მქონდა? Ვინ იყო აქ? Როდის იყო? Რა მოხდა?
- მაქვს თუ არა აზრი, რომელიც ემყარება ფაქტს ან მოსაზრებას? როგორ შემიძლია გითხრათ?
- რას ვთვლი ან მჯერა აზრის შესახებ? არის თუ არა ჩემი ვარაუდი ან რწმენა რეალური? Რატომ ან რატომ არ? რას ნიშნავს ეს აზრი რეალური იყოს?
- როგორ ვგრძნობ თავს-ფიზიკურად და ემოციურად?
- რა გავაკეთე/რისი გაკეთება შემეძლო აზრის დადებითად გამკლავება?
ნაბიჯი 4. გადაიტანეთ თავი პარანოიდული აზრებისგან
თუ თქვენ არ შეგიძლიათ განმუხტოთ თქვენი პარანოია მისი შინაარსის შესწავლით, შეეცადეთ გადაიტანოთ თავი. დაურეკე მეგობარს, წადი სასეირნოდ ან უყურე ფილმს. იპოვნეთ გზა პარანოიდული აზრებისგან გონების მოშორების მიზნით, რათა არ დაიწყოთ მათზე ფიქრი.
- ყურადღების გაფანტვა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ჭექა -ქუხილი, აზროვნების აკვიატებული ნიმუში, სადაც ფიქრობთ ერთსა და იმავეზე არაერთხელ, ისევე როგორც ჩანაწერის მოხსნა. გამეორება ასოცირდება შფოთვის და დეპრესიის უფრო მაღალ დონესთან.
- თუმცა, ყურადღების გაფანტვა, როგორც წესი, საკმარისი არ არის ამ აზრების სრულად გასამკლავებლად. ყურადღების გაფანტვა არის აცილების ტიპი, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ დაგჭირდებათ სხვა ნაბიჯების გადადგმა თქვენს პარანოიაზეც.
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ საკუთარი თავის დასჯას
თქვენ შეიძლება უხერხულად იგრძნოთ თავი თქვენს აზრებზე და ამან შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ დამნაშავედ ან გაასამართლოთ საკუთარი თავი მათ გამო. კვლევებმა აჩვენა, რომ ამ ტიპის ტექნიკა, ანუ „სასჯელი“, არ არის ეფექტური პარანოიდული აზრების მოსაგვარებლად.
ამის ნაცვლად, სცადეთ ხელახალი შეფასება (შეისწავლეთ თქვენი აზროვნების პროცესი), სოციალური კონტროლი (მოიძიეთ რჩევა სხვებისგან) ან გადაიტანეთ ყურადღება, როგორც ეს აღწერილია ამ სტატიაში სხვაგან
ნაბიჯი 6. დაადგინეთ, შეიძლება დაგჭირდეთ პროფესიონალური დახმარება
რბილი პარანოიის მართვა შესაძლებელია დამოუკიდებლად, მაგრამ თქვენ დაგჭირდებათ პროფესიონალური დახმარება, თუ თქვენი პარანოია ზომიერი და მძიმეა. თუ ხშირად გაქვთ პარანოიდული აზრები, განიხილეთ შემდეგი კითხვები:
- განიხილავთ პოტენციურად მავნე აზრებზე მოქმედებას?
- ფიქრობთ თუ არა საკუთარი თავის ან სხვების ზიანის მიყენებაზე?
- თქვენ ფიქრობთ და გეგმავთ თუ როგორ უნდა იმოქმედოთ ვინმეს ამის განზრახვით?
- გესმით ხმები, რომლებიც გეუბნებიან რომ ზიანი მიაყენოთ საკუთარ თავს ან სხვებს?
- თქვენი შეპყრობილი აზრები ან ქცევები გავლენას ახდენს თქვენს სახლში ან სამსახურებრივ ცხოვრებაზე?
-
ისევ და ისევ განიცდი ტრავმულ გამოცდილებას?
თუ თქვენ უპასუხეთ დიახ რომელიმე ამ კითხვას, თქვენ უნდა მოიძიოთ დახმარება ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალისგან რაც შეიძლება მალე
მე –3 მეთოდი 3 – დან: პარანოიას გააზრება
ნაბიჯი 1. სწორად განსაზღვრეთ "პარანოია"
ბევრი ჩვენგანი ტერმინს "პარანოია" საკმაოდ თავისუფლად იყენებს. თუმცა, კლინიკური პარანოია გულისხმობს დევნის მუდმივ გრძნობებს და საკუთარი მნიშვნელობის გაბერილ გრძნობას. ყოველდღიური ეჭვისგან განსხვავებით, პარანოიას არ აქვს რაციონალური საფუძველი. არსებობს რამდენიმე სამედიცინო ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს პარანოია, მაგრამ ისინი არ არის გავრცელებული. თქვენ არ შეგიძლიათ და არ უნდა სცადოთ საკუთარი თავის დიაგნოზირება რომელიმე ამ მდგომარეობით. თუ თქვენ გამოავლენთ მათ სიმპტომებს, მიმართეთ თქვენს ექიმს ან ფსიქიატრიულ პროფესიონალს, როგორიცაა ფსიქიატრი ან კლინიკური ფსიქოლოგი. მხოლოდ გაწვრთნილ ექიმს შეუძლია ფსიქიკური დაავადებების დიაგნოზი.
ნაბიჯი 2. მოძებნეთ პარანოიდული პიროვნების აშლილობის (PPD) დამახასიათებელი სიმპტომები
PPD გავლენას ახდენს მოსახლეობის 0.5% და 2.5% შორის. PPD– ს მქონე ადამიანები იმდენად ეჭვობენ სხვების მიმართ, რომ ეს იწვევს მათ ყოველდღიურ ცხოვრებაში დისფუნქციას, როგორიცაა უკიდურესი სოციალური გაყვანა. მისი სიმპტომები მოიცავს:
- ეჭვი, ყოველგვარი საფუძვლის გარეშე, სხვაზე, განსაკუთრებით იმაში, რომ თქვენ შეიძლება ზიანი მიაყენოთ მათ, ან გამოიყენონ ისინი ან მოატყუოთ ისინი
- ეჭვი სხვების სანდოობაზე, თუნდაც მეგობრებსა და ოჯახზე
- სირთულე სხვა ადამიანებთან ურთიერთობისას
- ფარული ან მუქარის შემცველი მნიშვნელობების წაკითხვა უვნებელ გამონათქვამებში ან მოვლენებში
- წყენა
- სოციალური გაყვანა ან მტრობა
- სწრაფი აღშფოთების რეაქციები
ნაბიჯი 3. დააკვირდით პარანოიდული შიზოფრენიის ნიშნებს
პარანოიდული შიზოფრენიით დაავადებული ადამიანები, როგორც წესი, დარწმუნებულნი არიან, რომ სხვები ზიანს აყენებენ მათ ან მათ ახლობლებს. მათ შეიძლება ასევე სჯეროდეთ, რომ ისინი ძალიან მნიშვნელოვანია (სიდიადის ბოდვები). ადამიანების მხოლოდ 1% -ს აქვს შიზოფრენია. პარანოიდული შიზოფრენიის სხვა საერთო ნიშნებია:
- სოციალური იზოლაცია ან გაყვანა
- ეჭვი სხვებზე
- დაცული ან თავშეკავებული ქცევა
- ბოდვითი ეჭვიანობა
- სმენითი ჰალუცინაციები ("რამის მოსმენა")
ნაბიჯი 4. მოძებნეთ ბოდვითი აშლილობის ნიშნები
ბოდვითი აშლილობა არის რწმენა ერთი ან მეტი ძალიან სპეციფიკური პარანოიის (მაგ., "FBI არის ჩემს ტელევიზორში, რომელიც უყურებს ჩემს ყოველ ნაბიჯს"). ეს არის ზუსტად განსაზღვრული და არა აუცილებლად გლობალური და პირი სხვაგვარად შეუძლია ფუნქციონირება აშკარად უცნაური ქცევის გარეშე. ეს აშლილობა ძალზე იშვიათია; ადამიანთა მხოლოდ 0.02% -ს აქვს ბოდვითი აშლილობა. ბოდვითი აშლილობის საერთო სიმპტომები მოიცავს:
- თვითრეფერენციის მაღალი დონე. ეს ნიშნავს, რომ ადამიანი ხედავს ყველაფერში საკუთარი თავის მითითებებს, მაშინაც კი, როდესაც ეს არ შეიძლება იყოს სიმართლე (მაგალითად, სჯერა, რომ ფილმის მსახიობი პირდაპირ ესაუბრება მათ).
- გაღიზიანება
- დეპრესიული განწყობა
- აგრესიულობა
ნაბიჯი 5. განვიხილოთ, გაქვთ თუ არა PTSD
პარანოია შეიძლება თან ახლდეს პოსტტრავმული სტრესული აშლილობის (PTSD), ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობა, რომელიც შეიძლება განვითარდეს მას შემდეგ, რაც ადამიანი განიცდის ტრავმას. ტრავმულმა გამოცდილებამ შეიძლება გამოიწვიოს ჰალუცინაციები და პარანოია. თუ წარსულში თქვენ განიცადეთ ტრავმა, როგორიცაა შეურაცხყოფა, შესაძლებელია, თქვენ განუვითარდეთ ის, რაც ცნობილია როგორც „დევნის იდეა“, ან რწმენა, რომ სხვები ზიანს აყენებენ თქვენ. ამ რწმენამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ ეჭვი სხვებზე ან ინერვიულოთ ზიანის მიყენებაზე, თუნდაც ისეთ სიტუაციებში, რომელსაც უმეტესობა არ მიიჩნევს საეჭვოდ ან საზიანოდ. სხვა პარანოიათაგან განსხვავებით, ამ ტიპის შიშს აქვს საფუძველი იმაში, რომ ეს არის რეაქცია ტრავმაზე. ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან მუშაობა, რომელიც გამოცდილია ტრავმის გატარებაში, დაგეხმარებათ PTSD და ამ ტიპის პარანოიის დაძლევაში.
- PTSD– ს ყველაზე გავრცელებული მკურნალობა არის კოგნიტურ – ქცევითი თერაპია (CBT), რომელიც ფოკუსირებულია იმის სწავლაზე, თუ როგორ იმოქმედა ტრავმამ თქვენს აზროვნებასა და ქცევაზე. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ საკუთარ თავზე და სამყაროზე ფიქრის ახალი გზები, რაც დაგეხმარებათ სიმპტომების შემცირებაში.
- სხვა მკურნალობა მოიცავს ექსპოზიციის თერაპიას და EMDR (თვალის მოძრაობის დესენსიბილიზაცია და ხელახალი დამუშავება).
ნაბიჯი 6. განიხილეთ თერაპევტთან საუბარი იმაზე, თუ როგორ გრძნობდით თავს
დახმარების გარეშე, ძნელი იქნება გაერკვნენ, რატომ გრძნობთ თავს პარანოიდულად და განსაზღვროთ ამ გრძნობებთან გამკლავების საუკეთესო გზა. ლიცენზირებული ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტი დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ ამ გრძნობების გაგებაში და დაგეხმაროთ მათთან გამკლავებაში.
- გაითვალისწინეთ, რომ პარანოიდის შეგრძნება შეიძლება იყოს ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობის ნაწილი, რომელიც მოითხოვს მკურნალობას. თერაპევტთან საუბარი დაგეხმარებათ გაიგოთ რა ხდება და გადაწყვიტოთ მოქმედების საუკეთესო კურსი.
- თერაპევტის ნახვა ძალიან ხშირია. ხალხი ამას ყოველთვის აკეთებს იმისათვის, რომ გაუმჯობესდეს და გააუმჯობესოს თავისი ცხოვრება. თქვენ შეგიძლიათ კარგად იგრძნოთ თქვენი დახმარება დახმარების აღმოჩენის შესახებ: ეს არის მამაცი და აჩვენებს, რომ თქვენ ზრუნავთ საკუთარ თავზე.
- მოგერიდებათ თერაპევტების შეცვლა! ბევრი ადამიანი თავს იკავებს, რომელთანაც დაიწყებს. თუ თქვენ არ ხართ ჯიუტი, იპოვეთ ახალი. იპოვნეთ ის, ვინც თავს კომფორტულად იგრძნობთ და რომელსაც ხედავთ, რომ ენდობით. ეს იქნება პროგრესის ყველაზე სწრაფი გზა.
- იცოდეთ, რომ კანონით თქვენი თერაპევტი ვალდებულია შეინახოს კონფიდენციალური ინფორმაცია. პარანოიის მქონე ადამიანებს ეშინიათ თავიანთი პრობლემების გაზიარების, მაგრამ თერაპევტები იურიდიულად და ეთიკურად ვალდებულნი არიან დაიცვან თქვენი საიდუმლოებები. ამ წესის ერთადერთი გამონაკლისი არის ის, თუ თქვენ იზიარებთ გეგმებს საკუთარი თავისთვის ან სხვებისთვის ზიანის მიყენების მიზნით, თქვენს სიტუაციაში შეურაცხყოფა ან უგულებელყოფა, ან თუ სასამართლო ბრძანებს თქვენს თერაპევტს გამოაქვეყნოს ინფორმაცია სასამართლო პროცესის გამო.
Რჩევები
- ისწავლეთ მედიტაცია ისე, რომ დაისვენოთ, როდესაც პარანოიდული აზრები მოგიყვებათ.
- გაითვალისწინეთ, რომ ადამიანები უმეტესწილად კარგები არიან. და ისინი არ აპირებენ შეთქმულებას თქვენს წინააღმდეგ.
- დაიმახსოვრე, რაც არ უნდა მოხდეს, საბოლოოდ ყველაფერი კარგად იქნება.
- თავი შეიკავეთ ნარკოტიკებისა და ალკოჰოლისგან. თქვენ შეიძლება იგრძნოთ, რომ ეს ეხმარება. ეს არ არის. ეს მხოლოდ ამძაფრებს თქვენს პარანოიას.
- კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე და იფიქრეთ დამამშვიდებელ ნივთებზე, ალბათ ბედნიერ მოგონებებზე. თუ ეს ვერ მოხერხდა, სცადეთ საშუალო დონის გონებრივი არითმეტიკა; მაგალითად, იფიქრეთ საკუთარ თავზე 13 x 4, შემდეგ შეიმუშავეთ.
გაფრთხილებები
- ნუ დააზარალებთ სხვებს იმის გამო, რასაც თქვენ ეჭვობთ, რომ ისინი აკეთებენ.
- გაუზიარეთ თქვენი აზრები და გრძნობები სხვას. თუ თქვენს გრძნობებს აფუჭებთ, საბოლოოდ ისინი ყველა ერთდროულად გამოჩნდება და მათი დათრგუნვა საზიანოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის. ესაუბრეთ ვინმეს რომელსაც ენდობით.
