ვიტამინი E არის მნიშვნელოვანი ვიტამინი თქვენი შინაგანი და გარე ჯანმრთელობისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის თქვენი დიეტის მნიშვნელოვანი ნაწილი, მას ასევე შეუძლია დაეხმაროს თქვენს კანს და თმას. ეს იმიტომ ხდება, რომ ის ატენიანებს კანს და ერთდროულად მოქმედებს როგორც მზისგან დამცავი საშუალება. ვიტამინი E აქვს ჯანმრთელობის მნიშვნელოვან სარგებელს და არის დაბალანსებული დიეტისა და სილამაზის რეჟიმის მნიშვნელოვანი ნაწილი.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 2 -დან: E ვიტამინის ჯანმრთელობის სარგებლის გაცნობიერება
ნაბიჯი 1. შეიტყვეთ, თუ რატომ არის E ვიტამინი მნიშვნელოვანი თქვენი ჯანმრთელობისთვის
ვიტამინი E არის ანტიოქსიდანტი, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის იცავს უჯრედებს დაზიანებისგან, რომელიც შეიძლება გამოწვეული იყოს ჟანგვითი აგენტებით, როგორიცაა თავისუფალი რადიკალები. ვიტამინი E ასევე მნიშვნელოვანია იმუნური სისტემისთვის, უჯრედების სიგნალიზაციისთვის, ზოგიერთი გენის გამოხატვისთვის და სხეულის სხვადასხვა ქიმიური რეაქციისთვის.
- ალფა-ტოკოფეროლი, E ვიტამინის შემცველი შრატი, შეუძლია შეანელოს სიმსივნის ზრდა, ასევე შეამციროს გულის დაავადებების რისკი.
- ღვიძლი შთანთქავს ალფა-ტოკოფეროლს და შემდეგ ხელახლა გამოყოფს მას და ანაწილებს მთელ სხეულს. ალფა-ტოკოფეროლი მოქმედებს როგორც ძლიერი ანტიოქსიდანტი და იცავს უჯრედებს დაზიანებისგან, რომელიც შეიძლება გამოწვეული იყოს თავისუფალი რადიკალების მაღალი შემცველობით (ნივთიერებები, რომლებიც წარმოიქმნება ყველა უჯრედში) და სხვა ჟანგვითი აგენტები.
ნაბიჯი 2. გაეცანით E ვიტამინის ჯანმრთელობის დამატებით სარგებელს
E ვიტამინის ანტიოქსიდანტის ფუნქციის გარდა, მას ასევე შეუძლია ხელი შეუშალოს არტერიებში შედედების წარმოქმნას. ეს ნიშნავს, რომ მას შეუძლია თავიდან აიცილოს გულის შეტევა.
ვიტამინი E ასევე მხარს უჭერს იმუნურ სისტემას და მოქმედებს როგორც ანთების საწინააღმდეგო აგენტი
ნაბიჯი 3. შეადარეთ კვლევა E ვიტამინის გამოყენების შესახებ ჯანმრთელობის სპეციფიკურ პირობებში
ზოგიერთი ექიმის აზრით, ვიტამინ E- ს აქვს ჯანმრთელობის განსაკუთრებული დანიშნულება. არსებობს ოთხი ძირითადი პირობა, რომლის მიხედვითაც ვიტამინი E ხელს უწყობს პრევენციას ან მკურნალობას.
- გულის დაავადება: ვიტამინ E- ს შეუძლია ხელი შეუშალოს LDL- ქოლესტერინის დაჟანგვას. ითვლება, რომ ეს ხელს უწყობს ათეროსკლეროზის თავიდან აცილებას (არტერიების გამკვრივება). ვიტამინ E- ს ასევე შეუძლია ხელი შეუშალოს თრომბოციტების დაგროვებას და შედედების წარმოქმნას გულის არტერიებში - ეს არის გულის შეტევის მთავარი მიზეზი. დიდმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ ვიტამინი E უფრო მაღალი მიღება, აქვთ გულის დაავადებების დაბალი მაჩვენებლები. რა თქმა უნდა, არ არსებობს გარანტია და ზოგიერთი კვლევა არ არის ისეთივე მხარდამჭერი ვიტამინი E, როგორც სხვა.
- კიბო: კიბო წარმოადგენს 100 -ზე მეტ სხვადასხვა დაავადებას, ამიტომ გასაკვირი არ არის, რომ არსებობს წინააღმდეგობები E ვიტამინისა და კიბოს კვლევებში. რამოდენიმე დიდმა და კარგად ჩატარებულმა კვლევამ ვერ აღმოაჩინა დამატებითი ვიტამინი E- ს მნიშვნელოვანი სარგებელი. ფაქტობრივად, ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ დამატებით E ვიტამინის მიღებამ შეიძლება გაზარდოს პროსტატის კიბოს რისკი.
- თვალის დაავადებები: ასაკთან დაკავშირებული მაკულარული დეგენერაცია (AMD) და კატარაქტა იწვევს მხედველობის მნიშვნელოვან დაკარგვას, განსაკუთრებით ხანდაზმულ ადამიანებში. ერთმა კარგად შემუშავებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ვიტამინი E, ბეტა-კაროტინთან ერთად, ვიტამინი C, თუთია და სპილენძი ამცირებენ AMD– ს განვითარების რისკს.
- მეხსიერება და კონცენტრაცია: კვლევა წინააღმდეგობრივი იყო E ვიტამინის გამოყენებასთან დაკავშირებით მეხსიერების დაკარგვის თავიდან ასაცილებლად და კონცენტრაციის გასაუმჯობესებლად.
ნაბიჯი 4. გამოიკვლიეთ E ვიტამინის ჭარბი მიღების ჯანმრთელობის რისკები
ადამიანები ხშირად ვერ ხვდებიან, რომ შეიძლება ბევრი კარგი გქონდეს. ვიტამინი E ცხიმში ხსნადია, ასე რომ, თუ თქვენ იღებთ ძალიან ბევრ ვიტამინს (ჩვეულებრივ, როგორც დამატებას, რადგან საკვებისგან ძალიან ბევრი ვიტამინის მიღება ძალიან რთულია), ის ინახება ცხიმოვან ქსოვილში და შეუძლია მიაღწიოს ტოქსიკურ დონეს.
ყოველდღიური შემწყნარებელი ზემო მიღების დონე (UL) E ვიტამინისთვის არის 200 მგ/300 სე (ასაკი 1 - 3 წელი), 300 მგ/450 სე (4 - 8 წელი), 600 მგ/900 სე (9 - 13 წელი), 800 მგ/1200 სე (14 - 18 წელი) და 1000 მგ/1500 სე (19 წელზე უფროსი ასაკის)
ნაბიჯი 5. გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან თქვენი დიეტის E ვიტამინის დამატების შესახებ
თუ იღებთ რაიმე მედიკამენტს, ესაუბრეთ ექიმს E ვიტამინის დამატებამდე. E ვიტამინს შეუძლია ურთიერთქმედება რიგ მედიკამენტებთან. ესენია: სისხლის გამათხელებელი (ანტიკოაგულანტები), თრომბოციტების საწინააღმდეგო აგენტები, როგორიცაა ასპირინი, არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები (როგორიცაა ტილენოლი და იბუპროფენი), კლოპიდოგრელი (პლავიქსი), სტატინები (რომლებიც ამცირებენ ქოლესტერინის დონეს) და ქიმიოთერაპიული პრეპარატები.
ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა სიკვდილის რისკი იმ პირებისთვის, რომლებიც იღებენ 400 სე ან მეტს ყოველდღიურად. ამ ეტაპზე ჩვენ უბრალოდ არ ვიცით საკმარისად E ვიტამინის დამატებების მიღების ეფექტების შესახებ. ეს არის ერთ -ერთი მიზეზი, რის გამოც ბევრი ნატუროპათიკოსი ექიმები გვირჩევენ მიიღოთ თქვენი ვიტამინი E საკვების არჩევით, რომელიც შეიცავს ბუნებრივ ფორმებს
2 ნაწილი 2: E ვიტამინის მიღება დიეტის და დანამატების საშუალებით
ნაბიჯი 1. ყოველთვის დაიცავით რეკომენდებული მიღება
საკვებისა და კვების საბჭოს (FNB) მიერ ეროვნული აკადემიების მედიცინის ინსტიტუტში (ადრე ცნობილი როგორც მეცნიერებათა ეროვნული აკადემია) საკვებისა და კვების საბჭოს (FNB) მიერ მიღებული რეკომენდაციები სხვადასხვა ვიტამინებისა და მინერალებისა და სხვა საკვები ნივთიერებებისათვის. ეს რეკომენდაციები გადის პერიოდულ მიმოხილვებს და წარმოადგენს საუკეთესო რეკომენდაციებს, რისი გაკეთებაც შეუძლიათ მეცნიერებს. FNB იყენებს უამრავ სხვადასხვა საცნობარო მნიშვნელობას:
- რეკომენდებული დიეტური დანამატი (RDA): ეს არის "საშუალო დღიური დონე, რომელიც საკმარისია თითქმის ყველა (97% - 98%) ჯანმრთელი ადამიანის საკვები ნივთიერებების დასაკმაყოფილებლად."
- ადექვატური მიღება (AI): ეს მნიშვნელობა დგინდება მაშინ, როდესაც „მტკიცებულება არასაკმარისია RDA– ს შემუშავებისათვის და დადგენილია იმ დონეზე, რომელიც ვარაუდობს კვების ადეკვატურობის უზრუნველსაყოფად“.
- შემწყნარებელი ზემო მიღების დონე (UL): ეს წარმოადგენს "მაქსიმალურ დღიურ მიღებას, რომელიც ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გამოიწვიოს ჯანმრთელობის უარყოფითი შედეგები".
ნაბიჯი 2. მიირთვით E ვიტამინით მდიდარი ბუნებრივი საკვები
პრაქტიკული მიზნებისათვის, თესლისა და თხილის ყოველდღიური კვება 1 სუფრის კოვზ ხორბლის, მზესუმზირის, სოიოს ან ყვავილოვანი ზეთის გამოყენებამ უნდა უზრუნველყოს საკმარისზე მეტი ყოველდღიური ვიტამინი E. E ვიტამინის კარგი საკვები წყაროებია:
- ხორბლის ჩანასახის ზეთი: 1 სუფრის კოვზი უზრუნველყოფს E ვიტამინის ყოველდღიური ღირებულების (DV) 100% -ს.
- მზესუმზირის თესლი
- მშრალი შემწვარი ნუში
- Მზესუმზირის ზეთი
- ყვავილოვანი ზეთი
- მშრალი შემწვარი თხილი
- Მიწისთხილის კარაქი
- მშრალი შემწვარი არაქისი
- ისპანახი
- Ბროკოლი
- Სოიოს ზეთი
- კივის ნაყოფი
- მანგო
- Პომიდორი
ნაბიჯი 3. მიიღეთ დამატებები E ვიტამინით
დანამატების უმეტესობა უზრუნველყოფს ალფა-ტოკოფეროლს, ვიტამინის E ერთ ტიპს, ხოლო საკვები შეიცავს შერეულ ტოკოფეროლებს, ვიტამინ E- ს სრულ სპექტრს. გარდა ამისა, ალფა-ტოკოფეროლის სინთეზური ფორმები შეიცავს რვა შესაძლო ქიმიურ ქვეტიპს, მაგრამ ამ ქიმიკატებიდან მხოლოდ ოთხი არის სასარგებლო ადამიანის სხეული სინთეზური პროცესის შედეგად წარმოქმნილი სტერეოიზომერების გამო. ეს ნიშნავს, რომ თუ თქვენ მიიღებთ ალფა-ტოკოფეროლის სინთეზურ ფორმებს, თქვენ უნდა მიიღოთ დაახლოებით ორჯერ მეტი.
- თუ გადაწყვეტთ E ვიტამინის დამატებების მიღებას, ნატუროპათიური ექიმების უმეტესობა გირჩევთ ამ ვიტამინების სრულფასოვან წყაროს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ნატურაპათიური ექიმების უმეტესობა ამას გააკეთებს არა გირჩევთ სინთეზურ ფორმებს.
- გარდა ამისა, რადგან საკვები წყაროები შეიცავს შერეულ ტოკოფეროლებს, თუ თქვენ მიიღებთ E ვიტამინის მთელს საკვებს, თქვენ მიიღებთ შერეულ ტოკოფეროლებს.
- მთელი საკვებიდან მიღებულ დანამატებს, როგორც წესი, ეს ინფორმაცია მკვეთრად აქვს გამოსახული ყუთში. ბრენდებს შორისაა Nature Way, Life Garden, Mega Food და Actives.
