რამდენჯერ არის თქვენი გულისცემა წუთში არის თქვენი გულისცემა ან პულსი. როდესაც ვარჯიშობთ, თქვენი გული უფრო სწრაფად სცემს (პულსი იზრდება). როდესაც ისვენებთ, პულსი ნელდება. დროთა განმავლობაში ამ გულისცემის მონიტორინგი კარგი საშუალებაა სპორტსმენებისთვის ვარჯიშის ოპტიმიზაციისთვის და გულის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის უსაფრთხოდ ყოფნისთვის. თქვენ არ გჭირდებათ ინსტრუმენტები ამის გარდა საათის გარდა, მაგრამ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფიტნეს ტრეკერი ან ტელეფონის აპლიკაცია სწრაფი, უხეში შეფასებისთვის, ან სამედიცინო მოწყობილობა უფრო ზუსტი მონიტორინგისთვის.
ნაბიჯები
კითხვა 1 -დან 8 -დან: როგორ შევამოწმო ჩემი გულისცემა?
ნაბიჯი 1. მოათავსეთ ორი თითი მაჯაზე ან კისერზე
ერთი ხელისგული მაღლა ასწიეთ. მეორე და შუა თითების წვერები მოათავსეთ მაჯის საწინააღმდეგოდ, ძვალსა და მყესს შორის თითის ქვემოთ. თუ თქვენ ვერ გრძნობთ მკვეთრ პულსს იქ, მოათავსეთ თითები კისრის ერთ მხარეს, ნაცვლად ღარში, თქვენი სასუნთქი გზების მხარეს.
- არ გამოიყენოთ ცერა თითი თქვენი პულსის შესამოწმებლად. არტერია გადის თქვენს ცერა თითზე, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ორმაგად დაითვალოთ პულსი ამ გზით.
- ჩვეულებრივ, საჭიროა მხოლოდ რბილად დაჭერა. თუ ვერ იპოვნეთ პულსი, დააჭირეთ ოდნავ უფრო ძლიერად ან გადაადგილეთ თითები გარშემო.
ნაბიჯი 2. დაითვალეთ გულისცემის რაოდენობა, რომელსაც გრძნობთ 30 წამში
თქვენ შეგიძლიათ დააყენოთ 30 წამიანი ტაიმერი, ან უყუროთ ანალოგური საათის მეორადს.
ნორმალურია ზოგჯერ დარტყმის გამოტოვება, მაგრამ თუ პულსი არარეგულარული რიტმია მთელი 30 წამის განმავლობაში, განსაკუთრებით თუ ის ძალიან სწრაფია და/ან 65 წელზე მეტი ხარ, შეიძლება გქონდეს მდგომარეობა, რომელსაც ეწოდება წინაგულების ფიბრილაცია. ეს იშვიათად ემუქრება სიცოცხლეს, მაგრამ კარგი იდეაა დანიშნოთ ექიმთან შეხვედრა
ნაბიჯი 3. გაამრავლეთ ორზე, რომ მიიღოთ თქვენი გულისცემა
მაგალითად, თუ თქვენ დაითვალეთ 50 გულისცემა 30 წამში, გაამრავლეთ 50 2 -ით და მიიღეთ 100. ეს არის წუთში დარტყმების რაოდენობა, თქვენი გულისცემის გაზომვის სტანდარტული გზა.
ყველაზე ზუსტი კითხვისთვის გაიმეორეთ ეს კიდევ რამდენჯერმე. აიღეთ სამი შედეგის საშუალო მაჩვენებელი ((პირველი შედეგი + მეორე შედეგი + მესამე შედეგი) 3)
კითხვა 8 -დან 2: შემიძლია შევამოწმო პულსი ტელეფონით?
ნაბიჯი 1. ტელეფონის პროგრამებს შეუძლიათ მოგაწოდოთ მხოლოდ გულისცემის არაზუსტი მაჩვენებლები
ტელეფონის მრავალი აპლიკაცია შეიძლება გამორთული იყოს წუთში 20 -ზე მეტი დარტყმით. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი სწრაფად დასადასტურებლად, რომ თქვენი დაბალი და საშუალო ინტენსივობის ვარჯიშმა გაზარდა თქვენი გულისცემა, მაგრამ ნუ დაეყრდნობით მათ, როდესაც უსაფრთხოება მნიშვნელოვანია (მაგალითად, ექსტრემალური ვარჯიშის დროს ან თუ გაქვთ გულის დაავადება).
"საკონტაქტო" პროგრამები, რომლითაც თითს კამერას უდებთ, უფრო ზუსტია ვიდრე "არაკონტაქტური" პროგრამები, რომლებიც მხოლოდ კამერისთვის თქვენი სახის ჩვენების თხოვნას ითხოვენ
კითხვა 3 -დან 8 -დან: Fitbit ან სხვა ფიტნეს საათები ზუსტად ზომავს გულისცემას?
ნაბიჯი 1. მაჯის სენსორები არ არის საკმარისად ზუსტი ინტენსიური ვარჯიშისთვის
ფიტნეს ტრეკერები, რომლებიც ჯდება თქვენს მაჯაზე (და არ უკავშირდება თქვენს სხეულზე არსებულ სხვა სენსორებს) საკმაოდ კარგად ზომავს თქვენს დასვენებულ გულისცემას. მაგრამ ისინი ნაკლებად ზუსტი არიან წუთში 100 დარტყმაზე მეტი და ძალიან არაზუსტი 130 დარტყმა / წთ -ზე მეტი. თუ თქვენ იყენებთ ერთ -ერთ ამ ტრეკერს და გრძნობთ, რომ თქვენ გადააჭარბეთ თქვენს ზღვარს, შეჩერდით და შეამოწმეთ თქვენი პულსი ხელით, ეკრანის ნდობის ნაცვლად.
ამ ტრეკერების სენსორებს უფრო უჭირთ მუქი კანის მეშვეობით ზუსტი კითხვის აღება, მათ შორის ტატუ და დაბადების ნიშნები
კითხვა 4 -დან 8 -დან: ღირს გულისცემის მონიტორის მიღება?
ნაბიჯი 1. მონიტორი სასარგებლოა მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ აირჩევთ თქვენს მოთხოვნილებებს
სანამ ფულს დახარჯავთ გულისცემის მონიტორზე, ნახეთ შეგიძლიათ იპოვოთ მცოდნე ექსპერტის მიმოხილვა. ზოგადად, გარკვეული ტექნოლოგიები უკეთესია, ვიდრე სხვები:
- მონიტორები სამაჯურით, რომელიც მკერდზე შემოხვეულია, ყველაზე ზუსტია. ეს არის ფიტნეს ტრეკერის ერთადერთი ტიპი, რომელიც რეკომენდირებულია გულის პაციენტებისთვის. (გაითვალისწინეთ, რომ ზოგიერთ ძველ მოდელს უჭირს ელექტრო მოწყობილობებთან მუშაობა.)
- მაჯის საათის სენსორები ნაკლებად საიმედოა, განსაკუთრებით მუქ კანზე და ენერგიული ვარჯიშის დროს. ისინი კარგი ვარიანტია მათთვის, ვინც ეძებს ზოგად უკუკავშირს და ახორციელებს მოტივაციას, მაგრამ არა ზუსტ მონაცემებს.
- სავარჯიშო აღჭურვილობაზე ნაპოვნი ხელის მონიტორები ძალიან არასანდოა.
ნაბიჯი 2. შეარჩიეთ სამედიცინო მონიტორი გულის არარეგულარული მოვლენების დასადგენად
თუ თქვენ გაქვთ დროდადრო გულისცემის დარღვევები ან მასთან დაკავშირებული სიმპტომები, ჰკითხეთ ექიმს ელექტროკარდიოგრამის (ეკგ) მონიტორის შესახებ. ეს არის დროებითი, ტარებადი მოწყობილობები, რომლებიც სამედიცინო პრობლემების დიაგნოსტირებაში დაგეხმარებათ.
- ა ჰოლტერის მონიტორი არის პატარა ეკგ მოწყობილობა, რომელსაც ატარებთ ერთი -ორი დღის განმავლობაში. ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ეს, თუ თქვენი გულთან დაკავშირებული სიმპტომები ჩნდება უმეტეს დღეებში, მაგრამ ძალიან არაპროგნოზირებადია ექიმის კაბინეტში გამოვლენისთვის.
- ან ღონისძიების მონიტორი არის მსგავსი მოწყობილობა, რომლის ტარებაც შესაძლებელია კვირის განმავლობაში. როდესაც გრძნობთ არანორმალურ გულისცემას, თქვენ დააჭირეთ ღილაკს ეკგ -ს ჩასაწერად.
კითხვა 5 -დან 8 -დან: როგორ შემიძლია ჩემი გულისცემის მონიტორინგი სამედიცინო მოწყობილობებით?
ნაბიჯი 1. არტერიული წნევის მაჩვენებლები ასევე შეამოწმეთ თქვენი პულსი
ნებისმიერ დროს არტერიული წნევის შემოწმება ხდება პულსის შემოწმებაც. მოითხოვეთ კითხვა ექიმის კაბინეტში ან სახანძრო სადგურში, ან იყიდეთ აფთიაქიდან არტერიული წნევის მანკი, რომ წაიკითხოთ თქვენ თვითონ.
თუ ექიმი მოგთხოვთ სახლში გულისცემის და არტერიული წნევის მონიტორინგს, სთხოვეთ ექიმს, შეამოწმოთ თქვენი მოწყობილობა საოფისე ტექნიკის წინ. სახლის გამოყენების ზოგიერთი მოდელი შეიძლება იყოს არაზუსტი
ნაბიჯი 2. გადახედეთ ელექტროკარდიოგრაფიას გულის პრობლემების გამოსავლენად
თუ თქვენ გაქვთ მაღალი ან დაბალი გულისცემა და მასთან დაკავშირებული სიმპტომები, ეკგ ჩაწერა დაგეხმარებათ დიაგნოსტიკაში რა ხდება. ეს არის მარტივი, უსაფრთხო ტესტი, რომელსაც მხოლოდ რამდენიმე წუთი სჭირდება ექიმის კაბინეტში. მედდა ათავსებს 12 ელექტროდს თქვენს კანზე და ზომავს თქვენს გულის მოქმედებას რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
- თუ ეკგ არ აღმოაჩენს ცუდს, მაგრამ თქვენ შეშფოთებული ხართ თქვენი სიმპტომებით, ჰკითხეთ ექიმს ეკრანის ტარების მოწყობილობის შესახებ.
- ექიმმა შეიძლება მოგთხოვოთ სტრესის ტესტის გაკეთება, ეკგ -ს ჩატარება ვარჯიშის დროს ინტენსივობით. შედეგებმა შეიძლება მოგაწოდოთ პერსონალური სურათი თქვენი გულის ჯანმრთელობის შესახებ და რა ვარჯიშის დონეა თქვენთვის უსაფრთხო და ჯანსაღი.
ნაბიჯი 3. საავადმყოფოები იყენებენ გულის მონიტორებს პაციენტებში საფრთხის ნიშნების გამოსავლენად
ჰოსპიტალიზირებული პაციენტის გვერდით არსებული ელექტრონული ეკრანი არის ეფექტური საშუალება პაციენტის მონიტორინგისთვის იმ პრობლემებისთვის, რომლებიც მოითხოვს სამედიცინო ყურადღებას. ეს შეიძლება შეიცავდეს გულისცემის მონიტორს (ჩვეულებრივ მწვანე ნომერს ზედა მარჯვნივ, წარწერით HR ან PR) და ეკგ -ს მარტივ კითხვას, რომელიც აჩვენებს ხაზს, რომელიც მოძრაობს გულისცემასთან ერთად.)
კითხვა 8 -დან 6: როგორ გავზომოთ ჩემი გულისცემა დასვენების დროს?
ნაბიჯი 1. აიღეთ პულსი მოდუნების დროს
თქვენი გულისცემა დასვენების დროს არის ის სიხშირე, რომელსაც თქვენი გული სცემს ვარჯიშის ან სტრესის დროს. უბრალოდ დაითვალეთ გულისცემის რაოდენობა 30 წამში, შემდეგ გაამრავლეთ 2 -ით, რომ მიიღოთ თქვენი გულისცემა. ამის გაკეთება შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს, როდესაც აკმაყოფილებთ ამ კრიტერიუმებს:
- თქვენ არ ვარჯიშობდით, არ გქონდათ კოფეინი და არ გქონდათ სტრესი ბოლო ერთი -ორი საათის განმავლობაში.
- ჯდომა ან დგომა კარგია, მაგრამ შეცვალე პირველი პოზიციები, თუ დიდი ხანია ერთსა და იმავე მდგომარეობაში ხარ. დადექით 20 წამი ადგომის შემდეგ.
- თქვენ არ განიცდით ძლიერ ემოციებს.
კითხვა 8 -დან 7: რა არის კარგი გულისცემა ჩემი ასაკისთვის?
ნაბიჯი 1. გამოთვალეთ თქვენი მაქსიმალური გულისცემის 70%, როგორც საშუალო ვარჯიშის მიზანი
გამოიყენეთ ეს სწრაფი ფორმულა, რათა დაგეხმაროთ განსაზღვროთ ყველაზე მომგებიანი გულისცემა ზომიერი ვარჯიშის დროს, როგორიცაა მაქსიმალური სიჩქარით სიარული ან დაბალი ძალისხმევა ველოსიპედით:
- თქვენი მაქსიმალური ჯანსაღი გულისცემა წუთში არის დაახლოებით 220 - თქვენი ასაკი. მაგალითად, თუ 55 წლის ხართ, ეს არის დაახლოებით 220 - 55 = 165.
- გაამრავლეთ ეს 0.7 -ით უხეში მიზნის მისაღებად: 165 x 0.7 = ~ 116 დარტყმა წუთში. (ან გამოიყენეთ 0.64 და 0.76 ქვედა და ზედა საზღვრების მისაღებად.)
ნაბიჯი 2. ენერგიული ვარჯიშისთვის მიზნად ისახეთ მაქსიმალური გულისცემის დაახლოებით 85%
თქვენი მაქსიმალური გულისცემა არის 220 - თქვენი ასაკი, ასე რომ გამოთვალეთ, შემდეგ გაამრავლეთ პასუხი 0,85 -ით, რომ მიიღოთ მიზნობრივი მიზანი ენერგიული ვარჯიშისათვის. ეს არის ნებისმიერი ვარჯიში, რომელიც საკმარისად მაღალი ძალისხმევაა იმისათვის, რომ გაძნელდეს საუბარი სუნთქვის გაჩერების გარეშე, როგორიცაა სირბილი ან სირბილი, სპორტის უმეტესობა ან მაღალი ძალისხმევა ველოსიპედით.
- მაგალითად, თუ თქვენ ხართ 55 წლის, თქვენი მაქსიმალური გულისცემაა 220 - 55 = ~ 165, ხოლო თქვენი ენერგიული ვარჯიში არის 165 x 0.85 = ~ 140 დარტყმა წუთში.
- გამოთვალეთ თქვენი სამიზნე გულისცემის ქვედა ზღვარი 0.77 -ის ნაცვლად 0.85 -ის ნაცვლად. გამოთვალეთ ზედა ზღვარი 0.93 გამოყენებით.
ნაბიჯი 3. მიმართეთ ექიმს ან ტრენერს უფრო პირადი რჩევისთვის
ზემოაღნიშნული მათემატიკა საკმაოდ კარგი შეფასებაა უმეტესობისთვის. მაგრამ ზოგიერთ სიტუაციაში, კარგი იდეაა მიიღოთ პროფესიონალური კონსულტაცია:
- თქვენ გაქვთ გულის დაავადება ან იღებთ მედიკამენტებს, რომლებიც გავლენას ახდენენ თქვენს გულისცემაზე.
- გსურთ დაიწყოთ აქტიური ვარჯიში და ხართ 45 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცი, 55 წელს გადაცილებული ქალი, გაქვთ დიაბეტი ან გაქვთ გულის დაავადებების რისკის ფაქტორი.
- თქვენ ხართ ელიტური სპორტსმენი, რომელიც ეძებს დამატებით ზუსტ გაზომვებს. თუ ახლა ვერ მოინახულებთ ტრენერს, ფორმულები "(მაქსიმალური გულისცემა - გულისცემა დასვენებისას) x 0.7" და "(მაქსიმალური გულისცემა - გულისცემა დასვენებისას) x 0.85" მოგცემთ მიზნობრივ დიაპაზონს ენერგიული ვარჯიშისთვის, ითვალისწინებს დასვენების დაბალი გულისცემის მაჩვენებელს.
კითხვა 8 -დან 8: რა არის საშიში გულისცემა?
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ ექიმს გულისცემის დასვენებისთვის 60 -ზე ქვემოთ ან 100 -ზე ზემოთ
ნორმალური გულისცემის ფართო ცვალებადობაა, მაგრამ ისინი ჩვეულებრივ მცირდება 60 -დან 100 დარტყმამდე წუთში. მიმართეთ ექიმს, თუ ამ დიაპაზონის მიღმა ხართ.
სპორტსმენებს ხშირად აქვთ პულსი 60 -ზე ნაკლები დასვენების დროს, რადგან მათი გული კარგ ფორმაშია, ამიტომ თითოეული დარტყმა უფრო მეტ სისხლს ასხამს მათ სხეულში. თუ თქვენ გაქვთ შესანიშნავი ფიტნეს და არ გაქვთ სხვა სიმპტომები, როგორიცაა თავბრუსხვევა ან ქოშინი, არ არის საჭირო შეშფოთება დაბალი გულისცემის გამო
ნაბიჯი 2. წადი საავადმყოფოში მოულოდნელი ცვლილებების ან დამატებითი სიმპტომების გამო
მიმართეთ სასწრაფო დახმარებას, თუ თქვენი პულსი ჩვეულებრივზე უფრო სწრაფად ან ნელა იგრძნობა და არ დაუბრუნდება ნორმალურ მდგომარეობას ერთი ან ორი წუთის განმავლობაში. დამატებითი სიმპტომები, როგორიცაა გულმკერდის ტკივილი, დაღლილობა ან თავბრუსხვევა ასევე არის ნიშნები იმისა, რომ სასწრაფო დახმარება გჭირდებათ.
- დაბალი გულისცემა (ბრადიკარდია) შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევა, დაღლილობა, ქოშინი ან თავბრუსხვევა.
- მაღალი გულისცემა (ტაქიკარდია) შეიძლება გამოიწვიოს ქოშინი, თავბრუსხვევა, გულის პალპიტაცია, გულმკერდის ტკივილი ან გულისრევა.
