ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ გულისცემა 100 -ზე მეტი დარტყმა წუთში (rpm), აქვთ გულის დაავადებების განვითარების 78 პროცენტით მეტი რისკი. თუ თქვენი გული ძალიან სწრაფად სცემს დასვენების დროს, ეს შეიძლება იყოს სიგნალი იმისა, რომ თქვენ გაქვთ ცუდი ფიზიკური ფორმა ან რომ თქვენ სტრესის ქვეშ ხართ. გარდა ამისა, თუ თქვენ გაქვთ ძალიან მაღალი გულისცემა, აუცილებელია მიიღოთ ზომები მისი შენელებისთვის! დაიცავით "მაღალი" ან "ძალიან მაღალი" გულისცემის დროებით შემცირების მეთოდები. შემდეგ გააუმჯობესეთ იგი მუდმივად ფიზიკური კონდიცირებით.
უკიდურესი სიფრთხილე:
ეს შეიძლება იყოს ტაქიკარდია, რომელიც შეიძლება დაკავშირებული იყოს გულის შეტევით, რომელიც საჭიროებს სასწრაფო სამედიცინო დახმარებას.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: ძალიან მაღალი გულისცემის შენელება
ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ ნელი ღრმა სუნთქვით
მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება რთულად მოგეჩვენოთ, თქვენი სუნთქვის სიჩქარის შემცირება ხელს შეუწყობს თქვენი გულისცემის შემცირებას. ამოისუნთქეთ 5-8 წამი, გააჩერეთ 3-5 წამი, შემდეგ კი ნელა ამოისუნთქეთ 5-8 წამის განმავლობაში. კონცენტრირება მოახდინეთ მთლიანად ამოსუნთქვაზე, რათა შეამციროთ თქვენი გულისცემა.
სცადეთ 4-7-8 სუნთქვის ტექნიკა. ეს ის არის, როდესაც თქვენ ჩაისუნთქავთ 4 -ის ჩათვლით, გააჩერეთ 7 -ის დათვლაზე, შემდეგ კი ამოისუნთქეთ 8 -ის რიცხვში, როდესაც "ხმამაღლა" ხმას გამოსცემთ. გაიმეორეთ ვარჯიში 3 ან მეტჯერ
ნაბიჯი 2. შეასრულეთ ვაგინალური ნერვის სტიმულაცია
ეს ასტიმულირებს საშოს ნერვს, რომელიც პასუხისმგებელია თქვენი გულისცემის კონტროლზე. ამისათვის სცადეთ ვალსალვას მანევრირება, ღრმა ამოსუნთქვის შემდეგ დაძაბეთ მუცლის კუნთები ისე, როგორც ნაწლავების მოძრაობისას. გააჩერეთ წნევა ხუთი წამის განმავლობაში, შემდეგ კი გაუშვით. შეიძლება დაგჭირდეთ ამის გაკეთება რამდენჯერმე სასურველი ეფექტის მისაღწევად. საშოს ნერვის სტიმულირების სხვა გზები მოიცავს:
- ხველა
- საკუთარი თითით აკოცე
- დაიჭირეთ მუხლები მკერდზე
ნაბიჯი 3. გააკეთეთ კაროტიდის (კა-რაჰ-ტედ) მანევრი
საძილე არტერია გადის თქვენს ყელში ვაგინალური ნერვის გვერდით. მიეცით არტერიას თითის წვერით რბილი მასაჟი, რაც ხელს შეუწყობს მეზობელი ნერვის სტიმულირებას თქვენი გულისცემის შენელებაში.
ნაბიჯი 4. დაასხით ცივი წყალი
ჩაასხით ყინულის წყალი თქვენს სახეზე მყვინთავის რეფლექსის სტიმულირებისთვის, რომელიც პასუხისმგებელია თქვენი მეტაბოლიზმის შენელებაზე. განაგრძეთ ყინულის წყლის დამატება თქვენს სახეზე, სანამ არ შეამჩნევთ თქვენი გულისცემის დაცემას.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ ბეტა ბლოკატორების წამალი
თუ დროთა განმავლობაში ხშირად განიცდით წარმოუდგენლად მაღალ გულისცემას, შეგიძლიათ მიიღოთ ექიმის დანიშნულება გულისცემის შემცირების მედიკამენტებისთვის, როგორიცაა ბეტა ბლოკერი. დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან, რათა დადგინდეს თქვენი მომატებული გულისცემის მიზეზი. თქვენი ექიმი დაგეხმარებათ გადაწყვიტოთ მკურნალობის საუკეთესო ვარიანტი და არის თუ არა მედიკამენტი თქვენთვის შესაფერისი გეგმა.
ბეტა ბლოკატორებს აქვთ რამდენიმე პოტენციური გვერდითი მოვლენა, რომელიც შეიძლება შეიცავდეს თავბრუსხვევას, დაღლილობას და სისუსტეს. ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ასთმა, არ უნდა მიიღონ ბეტა ბლოკატორები
მეთოდი 2 -დან 3 -დან: თქვენი გულისცემის მუდმივი გაუმჯობესება
ნაბიჯი 1. შეამოწმეთ ექიმთან, რამდენად გამართლებულია ენერგიული ვარჯიში
ინტენსიური ვარჯიში არ არის პირველი ნაბიჯი, არამედ იმუშავეთ უფრო ენერგიულ ვარჯიშამდე. ენერგიული ძალისხმევის მოკლე ადიდება, როგორიცაა მოკლე ტირეების გაშლა, ერთმანეთის მიყოლებით დასვენების მიზნით, სუნთქვის დაკარგვის მიზნით, რომელსაც ეწოდება ინტერვალური ვარჯიში, აუმჯობესებს თქვენი გულის მუშაობას დაახლოებით 10 პროცენტით მეტი, ვიდრე ჩვეულებრივი აერობული ვარჯიში, რომელიც კეთდება სტაბილური ტემპით.
- გააძლიერე მანამ, სანამ არ ასრულებ შენს მაქსიმალურ, უსაფრთხო გულისცემას ბოლო ინტერვალით, შემდეგ შეგიძლია გაცივდე. პერიოდულად შეცვალეთ თქვენი რუტინა - ტემპი, მანქანა, დახრილი თვითმფრინავი, კიბეები, წონა, ცეკვა, წყალი, მარშრუტი, ბორცვები - რათა თქვენი გული უფრო ეფექტურად გამოტუმბოს სისხლი ნაკლები დარტყმით.
- მორბენალთათვის: თუ სარბენ ბილიკზე გადიხარ, გამოიყენეთ ინტერვალის პარამეტრი. თუ გარბიხართ გარეთ ან შიდა ტრასაზე, მაშინ გაათბეთ 5 წუთის განმავლობაში. შემდეგ სწრაფად ირბინეთ 1 წუთი და ნელა ირბინეთ 1 წუთის განმავლობაში. გაიმეორეთ ინტერვალი 6 ან 8 ჯერ, სანამ გაცივდებით 5 წუთის განმავლობაში.
- მოცურავეებისთვის: ცურეთ ათი 50 იარდიანი თავისუფალი სტილი, დაისვენეთ 15 წამი ცურვის თითოეულ წყვილს შორის. ცურვისას ბანაობა აერობიკურად, აამაღლეთ თქვენი გულისცემა, მაგრამ არ აამაღლოთ ის ძალიან, არ იტიროთ ძალიან ძლიერად ისე, რომ ნამდვილად ამოისუნთქოთ.
- ველოსიპედზე: გაათბეთ 90 წამის განმავლობაში. შემდეგ, პედლები ზომიერი ენერგიით ადიდებული 30 წამის განმავლობაში. ნელა დაუბრუნდით კარდიო მაჩვენებელს 90 წამის განმავლობაში, სანამ განახორციელებთ სხვა ენერგიის აფეთქებას 30 წამის განმავლობაში. ყოველი 30 წამიანი ენერგიის აფეთქება უნდა იყოს უფრო ინტენსიური ვიდრე წინა.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ბევრი კარგი ძილი
ატარეთ ყურმილი, თუკი საჭიროა ოთახში ხმაურის დონის შემცირება. ხმაურისგან ძილის დარღვევამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი გულისცემა 13 დარტყმა / წთ.
ნაბიჯი 3. რეგულარულად დაიცავით თქვენი ბუშტი
ადამიანები, რომლებიც შარდს აჩერებენ შარდის ბუშტის ამოვსებამდე, გაზრდის გულისცემას 9 დარტყმა / წთ -ით. მართლაც სავსე შარდის ბუშტი ზრდის სიმპათიკური ნერვული სისტემის აქტივობას, რაც ავიწროვებს სისხლძარღვებს და აიძულებს თქვენს გულს უფრო სწრაფად სცემს.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ თევზის ზეთის კაფსულა
კიდევ უკეთესი, მიიღეთ კალამარის ზეთი [კალმარი], რომელიც გაცილებით მდიდარია DHA- ში, ომეგა -3-ის ყველაზე მნიშვნელოვანი ტიპი. დოქტორი ოზი გირჩევთ მიიღოთ "ყოველდღიური თევზის ზეთი ან ომეგა -3-ის სხვა წყარო მინიმუმ 600 მგ DHA". თევზის ზეთის ერთჯერადი კაფსულა შეიძლება შეამციროს თქვენი გულისცემა 6 დარტყმა / წთ-ით, სულ მცირე, 2 კვირის განმავლობაში. მკვლევარები თვლიან, რომ თევზის ზეთი ეხმარება გულს უკეთესად მოახდინოს რეაგირება თქვენს ვაგუსურ ნერვზე, რომელიც არეგულირებს თქვენს გულისცემას.
ნაბიჯი 5. შეცვალეთ თქვენი დიეტა
მიირთვით გულის ჯანსაღი საკვები, რომელიც ეხმარება თქვენს სხეულს გულისცემის რეგულირებაში. სცადეთ მიირთვათ მეტი ორაგული, სარდინი ან სკუმბრია, მარცვლეული, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, თხილი და კალიუმის მაღალი შემცველობა, როგორიცაა ბანანი და ავოკადო.
ნაბიჯი 6. მიეცით და მიიღეთ მეტი ჩახუტება
ხშირი ჩახუტება უკავშირდება არტერიულ წნევას და ოქსიტოცინის უფრო მაღალ დონეს, რაც შესაძლოა გულისცემის შემცირებას უწყობს ხელს. ხშირად ჩაეხუტეთ თქვენს ახლობლებს, რომ მიიღოთ თქვენი ჯანმრთელობის პოტენციური სარგებელი.
ნაბიჯი 7. გაატარეთ დრო ბუნებაში
მწვანე სივრცეებში ყოფნა ხელს შეუწყობს თქვენი გულისცემის და არტერიული წნევის შემცირებას, ასევე უზრუნველყოფს ჯანმრთელობის სხვა სარგებელს, როგორიცაა სტრესის შემცირება, განწყობის გაუმჯობესება და იმუნური სისტემის გაძლიერება. მაშინაც კი, თუ მხოლოდ 5 წუთის განმავლობაში შეგიძლიათ გარეთ გასვლა, ეს დაგეხმარებათ ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში.
სცადეთ სწრაფად გაისეირნოთ პარკში ან გაატაროთ ხანგრძლივი ლაშქრობა შაბათ -კვირას
მეთოდი 3 -დან 3 -დან: ქრონიკული მაღალი გულისცემის შენელება
ნაბიჯი 1. დაწექით და დაისვენეთ
დაწექით კომფორტულ ზედაპირზე, როგორიცაა საწოლი ან ტახტი. თუ არ გაქვთ კომფორტული ზედაპირი, შეგიძლიათ სცადოთ იჯდეს მოდუნებულ მდგომარეობაში.
- დარწმუნდით, რომ ოთახი მშვიდი და კომფორტულია. თუ თქვენი ხედი თქვენი ფანჯრიდან არეულია, დახურეთ ფარდები ან ჟალუზები.
- დაისვენეთ კუნთები. დარჩით ამ მდგომარეობაში და მიეცით საშუალება თქვენი გულისცემა შენელდეს საკუთარი ტემპით.
- თუ ცოტა ხნით იყავით 1 პოზიციაზე, შეცვალეთ! სცადეთ იჯდეთ ან დაწექი, თუ უკვე იდგა. თქვენი არტერიული წნევა იცვლება პოზიციის შეცვლისას და ამან ასევე შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს გულისცემაზე.
ნაბიჯი 2. კონცენტრირება მოახდინეთ სასიამოვნო გონებრივ გამოსახულებებზე
დაამშვიდეთ თქვენი გონება და სხეული ვიზუალიზაციით და წარმოიდგინეთ ადგილები, რომლებიც გაახარებთ. მაგალითად, შეგიძლიათ იფიქროთ ულამაზეს ფრესკზე, სცენაზე ბუნებიდან ან სიზმარი, რომელსაც დასასვენებლად ნახავთ.
- იპოვეთ რაღაცის ანაბეჭდი ან ფოტო, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ თავი დაისვენოთ. თქვენ შეგიძლიათ იჯდეთ საწოლზე მედიტაციურ პოზაში და შეხედოთ სურათს, რათა შეეცადოთ დაამშვიდოთ თქვენი გონება და სხეული.
- ჩაწერეთ ჟურნალში იმ ადგილის შესახებ, სადაც გიყვართ მონახულება ან ადგილი, სადაც თავს ძალიან მშვიდად გრძნობთ. შემდეგ დახურეთ ჟურნალი და წარმოიდგინეთ ადგილი გონებაში, რაც საშუალებას მოგცემთ სიმშვიდე დაგიფაროს.
ნაბიჯი 3. ისწავლეთ მედიტაცია
განათავსეთ თქვენი შინაგანი აქცენტი თქვენი გულისცემაზე. შეეცადეთ გამოიყენოთ თქვენი კონცენტრაციის ძალა თქვენი გულისცემის შენელებისთვის.
ნაბიჯი 4. ისუნთქეთ ნელა
სცადეთ რამდენიმე ტექნიკა, რომ გამოიყენოთ სუნთქვა თქვენი გულისცემის დასამშვიდებლად:
- მუცლის სუნთქვა: სანამ ზიხარ, მოათავსე ხელი მუცელზე, გვერდითა გვერდის ქვემოთ. ჩაისუნთქეთ ცხვირით, რაც საშუალებას მისცემს თქვენს მუცელს, ხელი ამოიღოს გარეთ, სანამ მკერდი არ გაჩერდება. შემდეგ ამოისუნთქეთ მოჭუტული ტუჩებით, თითქოს უსტვენთ, ხელით ამოიღეთ ჰაერი მუცლიდან. გაიმეორეთ რამდენჯერაც საჭიროა.
- ნესტოების ალტერნატიული სუნთქვა: დაიწყეთ ინჰალაცია თქვენი მარცხენა ნესტოდან, მარჯვენა ნესტოთი დახურეთ ცერა თითით, გადათვლა 4 -ზე მეტი. დახურეთ ორივე ნესტო და გააჩერეთ სუნთქვა 16 დათვლისთვის. ამოისუნთქეთ მარჯვენა ნესტოდან 8 დათვლით და შემდეგ ჩაისუნთქეთ მარჯვენა ცხვირის მეშვეობით 4 დათვლით. შეინარჩუნეთ სუნთქვა კიდევ 16 წამის განმავლობაში და ამოისუნთქეთ მარცხენა ნესტოში 8 დათვლით. იოგას პრაქტიკოსები თვლიან, რომ ეს აუმჯობესებს თქვენი ტვინის ორივე მხარეს ბალანსს და ამშვიდებს თქვენს გონებას და სხეულს.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ მასაჟი
რეგულარული მასაჟის ან რეფლექსოლოგიის მკურნალობამ შეიძლება შეამციროს თქვენი გულისცემა 8 დარტყმა / წთ -ით. გადაიხადეთ პროფესიონალური მასაჟის გასაკეთებლად, ან საყვარელ ადამიანს უნდა გაუკეთოს მასაჟი თქვენზე.
ნაბიჯი 6. გამორიცხეთ კოფეინი თქვენი ყოველდღიური რუტინიდან
კოფეინი ზრდის არტერიულ წნევას და გულისცემას. ზრდა დროებითია, მაგრამ შეიძლება იყოს დრამატული იმის მიხედვით, თუ რამდენ კოფეინს მოიხმარ. შეიძლება დაგჭირდეთ კოფეინის თავიდან აცილება, თუკი არტერიულ წნევას ებრძვით.
სცადეთ გადახვიდეთ კოფეინის შემცველ ყავასა და ჩაიზე, თუ ეს თქვენი დილის რიტუალის ნაწილია
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- დარწმუნდით, რომ ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ პირით.
- ესაუბრეთ თქვენს ექიმს გულისცემის ცვალებადობის ბიოფიდბექზე. ბიო -უკუკავშირის სესიის დროს თქვენ ჩართული ხართ ელექტრული სენსორებით, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ დააკვირდეთ თქვენს გულისცემას. შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ თქვენი გულისცემის შენელებაზე თქვენი გონებით, რომ გაზარდოთ თქვენი ფილტვის მოცულობა, შეამციროთ არტერიული წნევა და შეამციროთ სტრესი.
გაფრთხილებები
-
სხვა ფაქტორები, რომლებმაც შეიძლება გაზარდონ ტაქიკარდიის რისკი, მოიცავს:
- უფროსი ასაკი. სიბერესთან დაკავშირებული აცვიათ გულზე შეიძლება გამოიწვიოს ტაქიკარდიის განვითარება.
- ოჯახი. თუ თქვენ გაქვთ გულის რითმის დარღვევის ოჯახური ისტორია, თქვენ შეიძლება გქონდეთ ტაქიკარდიის უფრო დიდი რისკი.
-
ტაქიკარდიის რისკი. ნებისმიერი მდგომარეობა, რომელიც დაძაბავს ან აზიანებს გულს, შეიძლება გაზარდოს თქვენი რისკი. მედიკამენტურმა მკურნალობამ შეიძლება შეამციროს ტაქიკარდიის რისკი შემდეგი ფაქტორებიდან:
- Გულის დაავადება
- Სისხლის მაღალი წნევა
- მოწევა
- ალკოჰოლის მძიმე გამოყენება
- კოფეინის მძიმე გამოყენება
- რეკრეაციული ნარკოტიკების გამოყენება
- ფსიქოლოგიური სტრესი ან შფოთვა
-
თუ თქვენი გულისცემა დასვენების პროცესში სწრაფია, თქვენ ვერ შეამჩნევთ მას, თუ არ განიცდით თავბრუსხვევას, ქოშინი, გონების დაკარგვა ან გულმკერდის არეში ფრიალის ან „მოვარდნის“შეგრძნება, შესაძლოა განიცადოთ ტაქიკარდია.
უკიდურესი სიფრთხილე:
თუ გამოცდილება რამდენიმე წუთზე მეტ ხანს გრძელდება, თქვენ უნდა დარეკოთ 9-1-1 ან გადადით სასწრაფო დახმარების ოთახში.
წინააღმდეგ შემთხვევაში, თუ ეს უფრო ხანმოკლეა, დანიშნეთ ექიმთან ვიზიტი რაც შეიძლება მალე.
