თუ თქვენ გადაწყვიტეთ ბარძაყის დაშორება გახადოთ თქვენი ერთ -ერთი მიზანი, არსებობს ჯანსაღი არჩევანი და ცხოვრების წესის ცვლილებები, რომელთა მიღწევაც შეგიძლიათ. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ გჭირდებათ ბარძაყის შუალედი იმისათვის, რომ იყოთ ჯანმრთელი ადამიანი, ეს შეიძლება გაგრძნობინოთ საკუთარ თავში, თუ მოგწონთ მისი გარეგნობა. მთავარია თქვენი მიზნის მისაღწევად იმუშაოთ ჯანსაღი და რეალისტური გზით.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 6 -დან: იცოდე რა არის რეალისტური და იყო უსაფრთხო
ნაბიჯი 1. გესმით, რომ ბარძაყის უფსკრული ფიზიკურად შეუძლებელია ადამიანების უმეტესობისთვის
ბარძაყის სიგანე, როგორც სუპერმოდელისას, არ არის ნორმალური არანაირად და ხშირად ხედავთ ბარძაყის ხარვეზების ფოტოებს პროფესიონალურად ციფრულად. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ადამიანი იტანს ფეხის მცირე ცხიმის დაკარგვას, ზოგი ვერასდროს დაინახავს ფართო უფსკრულს ბარძაყებს შორის ზედმეტი კილოგრამების დაკლების შემდეგაც კი.
გენეტიკა და სხეულის სტრუქტურა უდიდეს როლს თამაშობს იმაში, შეძლებთ თუ არა ბარძაყის უფსკრული. მარტივად რომ ვთქვათ, ქალების უმეტესობას აქვს თეძოები, რომლებიც ერთმანეთთან ძალიან მჭიდროდ არის მიბმული ისე, რომ ბარძაყებს შორის დიდი უფსკრული იყოს, თუნდაც ძალიან ცოტა ცხიმი ფეხებზე. თუკი თეძოები უფრო ფართო გაქვთ, მაშინ შესაძლოა ბარძაყის შუალედი შესაძლებელი იყოს ჯანსაღი საერთო წონის შენარჩუნებისას
ნაბიჯი 2. დაადგინეთ რეალური მოლოდინები
დიეტა და ვარჯიში არ მოგცემთ ბარძაყის შუალედს ერთ ღამეში - ეს არის ცხოვრების სტილის გრძელვადიანი ცვლილება და არა სწრაფი გამოსწორება. ფიზიკურ შედეგებს შეიძლება დასჭირდეს სამიდან ოთხ კვირამდე ჩვენების დასაწყებად. მაშინაც კი, ზოგიერთი გოგონას გენეტიკა ხელს უშლის მათ ბარძაყის დაშორებას, რაც არ უნდა გამხდარი იყვნენ. რაც არ უნდა იყოს საქმე, ჯანსაღი არ არის ბარძაყის ხარვეზის მიღწევა საკვების გამოტოვებით ან საკუთარი ძალების ამოწურვით.
იყავით მოტივირებული, შენიშნეთ ის გზები, რომლითაც ჯანსაღი დიეტა აგრძნობინებთ თავს უკეთესად, ნაცვლად იმისა, რომ უკეთ გამოიყურებოდეთ. თქვენ შეიძლება გქონდეთ მეტი ენერგია, ან შეამჩნიოთ, რომ თქვენი ტანსაცმელი უფრო მიმზიდველია. შეიძლება არ იყოს ის, რაც შენ გსურდა, მაგრამ ისწავლე იყო ბედნიერი იყო ის, ვინც ხარ, ეს არის უნარი, რომელიც დაგჭირდება იმის განსავითარებლად, ვინც ხარ
ნაბიჯი 3. ნუ მისცემთ თეძოს უფსკრული თქვენს შეპყრობილობას
ბარძაყის დაშორება ზოგიერთისთვის წმინდა გრაალი გახდა. მათ ეს სჭირდებათ ან თავს არასაკმარისად გრძნობენ. სერიოზულ შემთხვევებში ადამიანები იმდენად ახდენენ ამაზე ფოკუსირებას, რომ იწყებენ პერსპექტივის დაკარგვას ცხოვრების სხვა მნიშვნელოვან საკითხებზე, როგორიცაა ჯანმრთელობა ან სოციალური ურთიერთობების შენარჩუნება. თინეიჯერებისა და გოგონების შემაშფოთებელი რაოდენობა არაჯანსაღად მკურნალობს ბარძაყის უფსკრულს, მარხულობს და შესაძლოა განუვითარდეს კვების დარღვევები. არ დაუშვათ ბარძაყის უფსკრული პერსპექტივა გაგიკეთოთ ან გატეხოთ. ბარძაყები არაფერს ამბობენ შენზე. არავის მისცეთ უფლება გითხრათ რა უნდა გააკეთოთ.
ნაბიჯი 4. ითხოვეთ დახმარება, თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი სწრაფვა ბარძაყის შუალედში არაჯანსაღი ხდება
თუ ბარძაყის შუალედში ხართ, მაგრამ ერთადერთი გზა, რომლის მიხედვითაც შეგიძლიათ იქ მოხვედრა, არის თქვენი სხეულის მკვებავი საკვები ნივთიერებები, რაც მას სჭირდება ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, გთხოვთ, სთხოვოთ დახმარება. ანორექსია, ბულიმია და კვების სხვა დარღვევები სერიოზულია თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობისა და გონებრივი კეთილდღეობისთვის.
- განსაკუთრებით თინეიჯერობის წლებში, საკვების არასაკმარისი მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სერიოზული შედეგები. ის უარყოფითად მოქმედებს ტვინის განვითარებაზე, გულის მუშაობაზე და რეპროდუქციულ ჯანმრთელობაზეც კი.
- მიაქციეთ ყურადღება ამ ნიშნებს, რომ თქვენი კვება შეიძლება გადაიზარდოს არეულობაში. გრძნობთ თავს ძლიერად, როდესაც გამოტოვებთ საკვებს? იტყუებით რამდენს ჭამთ? სასიკვდილოდ გეშინია წონის მომატების? თქვენი თვითშეფასება პირველ რიგში გამომდინარეობს თქვენი სხეულის წონისგან? თუ თქვენ უპასუხეთ "დიახ" რომელიმე ამ კითხვას, ეწვიეთ სამედიცინო პროფესიონალს ან ესაუბრეთ ვინმეს, ვინც დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ.
ნაბიჯი 5. თუ თქვენ მაინც გადაწყვეტთ ბარძაყის დაშორებას, გამოიყენეთ ჯანსაღი დიეტისა და ვარჯიშის კომბინაცია
ეცადეთ ნელ-ნელა მოიცილოთ ზედმეტი წონა დიეტისა და ვარჯიშის კომბინაციით, სანამ არ მიაღწევთ ექიმის მიერ რეკომენდებულ BMI- ს. თუ თქვენ ჯერ კიდევ არ გაქვთ მიღწეული ბარძაყის შუალედი, ეს შეუძლებელია თქვენი გენებისა და ძვლის სტრუქტურის გათვალისწინებით.
ვარჯიშის დროსაც კი შეუძლებელია თქვენი სხეულის მხოლოდ ერთი ადგილის დამიზნება, მაგალითად ბარძაყები. ამ მითს ჰქვია ადგილზე ვარჯიში. მიზანმიმართული ვარჯიში, ვთქვათ ბარძაყის არეში, მუშაობს, აიღებს ფლაბს და აქცევს მას კუნთად, მაგრამ თქვენ ასევე დაკარგავთ სახსარს სხვა სფეროებშიც. თქვენ არ შეგიძლიათ უთხრათ თქვენს სხეულს, რომ დაწვას ცხიმი თქვენი სხეულის ცალკეული ადგილიდან მხოლოდ მისი დამუშავების გზით
ნაწილი 6 6: დიეტა ჯანსაღი გზით
ნაბიჯი 1. ამოიღეთ უსარგებლო საკვები
იმის ნაცვლად, რომ შეზღუდავთ თქვენს მიღებას, შეეცადეთ კონცენტრირება მოახდინოთ ჯანსაღ ნივთებზე, რომლებიც თქვენს სხეულს აწვება (და არ აკმაყოფილებს თქვენს ტკბილ კბილს). განიხილეთ თქვენი დიეტადან ამ ნივთების გაწმენდა:
- ტრანს ცხიმები: ეს ცხიმიანი ცხიმები ხელს უწყობს გულის დაავადებებს და მაღალ ქოლესტერინს და უხვად არის სწრაფი კვების პროდუქტებში, დამუშავებულ საკვებ პროდუქტებში (მაგალითად, კარტოფილის ჩიფსები), შემწვარ საკვებში და შემწვარ ან მარგარინში. თუ არ ხართ დარწმუნებული, გადახედეთ კვების ფაქტებს.
- შაქარი: დამუშავებული შაქარი შეიცავს ბევრ კალორიას დიდი სარგებლის გარეშე. არ გამოიყენოთ ხელოვნური დამატკბობლები, როგორიცაა საქრალოზა, ასპარტამი ან საქარინი თქვენს სასმელებში, რადგან ზოგიერთმა ბოლოდროინდელმა კვლევამ აჩვენა ამ პროდუქტების შესაძლო საშიში გვერდითი მოვლენები, მაგ. ზოგიერთი ხელოვნური დამატკბობელი, რომელიც გვხვდება დიეტურ სასმელებში, შეიძლება გაზარდოს გულის შეტევის რისკი. ამის ნაცვლად, სცადეთ შაქრის შემცველი უშაქრო ვაშლის შემცველობა რეცეპტებში.
ნაბიჯი 2. შეავსეთ ბოჭკოვანი
ბოჭკოვანი არა მხოლოდ კარგია თქვენთვის, არამედ დრო სჭირდება მის მონელებას და შეავსებს მეტ ადგილს თქვენს კუჭში, რის შედეგადაც იგრძნობთ ნაკლებად შიმშილს. სცადეთ ეს წყაროები:
- ხილი და ბოსტნეული: ჩვეულებრივი არჩევანია ნიახური, ვაშლი, ისპანახი, კომბოსტო, კენკრა, სტაფილო, მსხალი და ფორთოხალი (და მრავალი სხვა!).
- მთლიანი მარცვლეული: მიაღწიეთ ყავისფერ მარცვლებს თეთრი ნაცვლად: მთლიანი ხორბლის პური, ყავისფერი ბრინჯი, ხორბლის ტორტილები და ხორბლის მაკარონი.
- მიირთვით თხილი და ლობიო. სცადეთ შავი ლობიო, ნუში, ფისტა, პეკანი და ოსპი.
ნაბიჯი 3. ჩართეთ რამდენიმე სუპერ საკვები თქვენს დიეტაში
"სუპერ საკვები" არის საკვები, რომელიც შეიცავს ძალიან დაბალკალორიულ რაოდენობას და ბოჭკოვანი მაღალი შემცველობას. ზოგი ამბობს, რომ ისინი მოითხოვენ თქვენს ორგანიზმს უფრო მეტი კალორიის დაწვაში, ვიდრე საკვებს შეიცავს. ჟიური ჯერ კიდევ არ არის დაკვირვებული წონის დაკლებასთან დაკავშირებით სუპერ საკვების ეფექტურობასთან დაკავშირებით, მაგრამ ამ საკვების უმეტესობა მაინც ჯანსაღი დიეტის ნაწილია, ასე რომ თქვენ არ გაქვთ ბევრს დაკარგავთ მათი არჩევით სხვა მაღალკალორიულ ალტერნატივებზე.
-
სუპერ საკვები, რომელიც შეიძლება ღირდეს თქვენს დიეტაში, მოიცავს:
- ვაშლი, გოჯი კენკრა, მოცვი და ბროწეული
- კვერცხი, ოსპი, ნუშის კარაქი, ორაგული და სარდინი
- შვრია, წიწიბურას მაკარონი და ქინოა
- კალე, ჩილი, ტარხუნა და ავოკადო
- უცხიმო ჩვეულებრივი იოგურტი და პარმეზანის ყველი
- Ზეითუნის ზეთი
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ ზედმეტ ჭამას
თუ ჯანსაღ დიეტას იკვებებით, მაგრამ მაინც გრძნობთ, რომ არ ხართ იქ, სადაც გსურთ იყოთ, გადახედეთ იმას, რასაც ყოველდღიურად მოიხმართ. მცირე შეზღუდვებმაც კი, მაგალითად, დღეში 200 კალორიით ნაკლები მიღებით, შეიძლება გამოიწვიოს წონის უსაფრთხო, თანდათანობითი დაკლება.
- შეინახეთ კვების დღიური. შეგიძლიათ ჩაწეროთ ძველებურად და მოიძიოთ კალორია ინტერნეტით, ან გამოიყენოთ აპლიკაცია, როგორიცაა MyFitnessPal ან Spark People. რაც არ უნდა აირჩიოთ, შეეცადეთ იყოთ თანმიმდევრული.
-
გაარკვიეთ თქვენი ძირითადი მეტაბოლური მაჩვენებელი (BMR). ეს გეტყვით რამდენ კალორიას ხარჯავთ დღეში მხოლოდ არსებულით. ეს საშუალებას გაძლევთ გამოთვალოთ თქვენი ყოველდღიური კალორიების დაწვის მაჩვენებელი ბევრად უფრო ზუსტად. BMR– ზე დაბლა ჭამა არაჯანსაღია, მაგრამ შეგიძლიათ სცადოთ 1.2 – ჯერ მეტი კალორიის ჭამა ვიდრე თქვენი BMR. შეეცადეთ შეამციროთ თქვენი კალორია დაახლოებით 200 -დან 300 -მდე, ვიდრე თქვენი კალორია. დარწმუნდით, რომ ზუსტად დაითვალეთ, რადგან ეს არის დიეტის უმრავლესობა. 3500 კალორია უდრის 1 ფუნტს, ასე რომ 300 -ის გამოკლებით, თქვენ უნდა დაიკლოთ 1 ფუნტი ყოველ 11 დღეში.
მეტი დახმარებისთვის იხილეთ როგორ გამოვთვალოთ რამდენი კალორია გჭირდებათ წონის დასაკლებად
- გადაიტანეთ წარსული შეცდომები. თუ ცდუნებას დაუთმობთ, ნუ იმედგაცრუებთ! ყველა დროდადრო იშლება. უბრალოდ გადაწყვიტეთ დაუბრუნდეთ თქვენს ჯანსაღ დიეტას.
მე -6 ნაწილი 3: ბარძაყების შერბილება
ნაბიჯი 1. სცადეთ პეპლის გადაჭიმვა
დაჯექით იატაკზე, ზურგით სწორი და თავდაყირა. მუხლები მოხარეთ გარედან და ფეხის ძირები ერთად შეაერთეთ. მიამაგრეთ თქვენი ფეხები მენჯთან რაც შეიძლება ახლოს დაძაბვის გარეშე, და ეცადეთ ბარძაყები დაიწიოთ ისე, რომ ისინი მიწის პარალელურად იყოს. გააჩერეთ ხუთიდან 10 წამამდე.
- ამ გაჭიმვის გასაკეთებლად შეიძლება დაგჭირდეთ ფეხებით ხელების დაჭერა. Არაუშავს!
- Ნაზი. თქვენ შეიძლება გინახავთ ადამიანები, რომლებიც აკეთებენ ამ გაწელვას, მუხლებს ენერგიულად აქნევენ ზემოთ და ქვევით, პეპლის ფრთების მსგავსად, მაგრამ ეს არის სწრაფი გზა საკუთარი თავის დასაზიანებლად. ამის ნაცვლად, მიზნად ისახავს შეინარჩუნოთ თქვენი მოძრაობები ნელი და ზუსტი.
- ბარძაყების ვარჯიშის დაწყებამდე გაატარეთ პეპელა - ეს ხელს შეუწყობს მათ გაფხვიერებას და ხელს უშლის კუნთების ცრემლს.
ნაბიჯი 2. გააკეთეთ პილატესის ფეხის აწევა
დაწექით მარცხენა მხარეს, თავი ან ანდეთ მარცხენა მკლავზე ან დაიჭირეთ მარცხენა ხელით. მოხარეთ თქვენი მარჯვენა მუხლი და აწიეთ იგი მარცხენა ფეხზე ისე, რომ მარჯვენა წვივი დაეყრდნოს იატაკს. ამოისუნთქეთ და მარცხენა ფეხი ასწიეთ ამოსუნთქვისას და აწიეთ რამოდენიმე სანტიმეტრით, შემდეგ კი ჩასუნთქვისას ჩაისუნთქეთ. გააკეთეთ სამი კომპლექტი 10 გამეორებით თითოეულ მხარეს.
- ეცადეთ, თქვენი ტანი მაქსიმალურად სწორი და უძრავი იყოს, როგორც კი აწევთ ფეხებს.
- ნელა იმოძრავეთ. შეამჩნევთ, რომ რაც უფრო ნელია თქვენი მოძრაობები, მით უფრო მეტად იმუშავებენ თქვენს ბარძაყებს.
- თუ ზურგის ტრავმა გაქვთ, გაწმინდეთ ეს ვარჯიში ექიმთან ერთად სანამ გააკეთებთ.
ნაბიჯი 3. გააკეთეთ ბარძაყის შიდა წნევა
ეს სავარჯიშო შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენს მაგიდასთან, ან სცადოთ იატაკზე უფრო რთული ვერსია:
- დასაჯდომი პრესი: დაჯექით პირდაპირ თქვენს სავარძელში, ზურგით და მუცლის არეში გაწეული. მოათავსეთ პირსახოცი, ბალიში ან სხვა პატარა ნივთი მუხლებს შორის. შეძრწუნდით მუხლებს შორის რაც შეიძლება მაგრად და გააჩერეთ რამდენიმე წამი. გააკეთეთ 20 გამეორება.
- ხიდის პრესი: დაწექით ზურგზე, მუხლები მოხრილი და ფეხები მიწაზე, თეძოს სიგანეზე დაშორებული. დადეთ ბალიშის, პირსახოცის ან სხვა რბილი საგნის მუხლები. ასწიეთ მენჯი მანამ, სანამ ხიდის მდგომარეობაში არ იქნებით (ანუ მუხლები უკნიდან მხრებამდე მაქსიმალურად სწორია) და მაქსიმალურად მჭიდროდ მოაჭერით ობიექტი მუხლებს შორის. გააკეთეთ 20 გამეორება სანამ მიწაზე დააბრუნებთ.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ აერობული ვარჯიში
მიზნად ისახავს მიიღოთ 30 წუთი ზომიერი და ინტენსიური აერობული ვარჯიში კვირაში მინიმუმ 3 დღე. ეს სავარჯიშოები არა მხოლოდ გაგიჯანსაღებთ და დაგეხმარებით დაკლებაში, არამედ გახდის თქვენს ფეხებს ამ პროცესში.
- სირბილი, სწრაფი სიარული, კიბეებზე ასვლა, ველოსიპედით სიარული, ცურვა და ცეკვა დაგეხმარებათ ფეხების დაკლებაში.
- იპოვნეთ სავარჯიშო, რომელიც მოგწონთ და მიჰყევით მას. თუ გსიამოვნებთ ვარჯიში, უფრო სავარაუდოა, რომ რეგულარულად გააკეთებთ მას.
- სცადეთ განახორციელოთ ინტერვალით ვარჯიში, სადაც აკეთებთ მოკლე პერიოდს დაძაბულ ვარჯიშს, მაგალითად სპრინტებს, სანამ მსგავს დროს დაისვენებთ.
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ ვარჯიშებს, რომლებიც აძლიერებს თქვენს ფეხებს
ესენია ჩოხები, ლანგები, ფეხების გადახვევა და ხბოს აწევა, სხვათა შორის. მიუხედავად იმისა, რომ ეს სავარჯიშოები შესანიშნავია კუნთების მასის ასაშენებლად და გასაძლიერებლად, ისინი არ დაგაკნინებენ ფეხებს და არ დაგეხმარებიან ბარძაყის ხარვეზის მიღწევაში.
თქვენ არ გჭირდებათ თავი აარიდოთ ამ ვარჯიშებს, მაგრამ შეასრულეთ ისინი ზომიერად. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ კარდიო ვარჯიშებზე, რომლებიც მთელ სხეულს ამუშავებს
მე -6 ნაწილი მე -6: ბარძაყების გარეგნობა კოსმეტიკური ხრიკებით
ნაბიჯი 1. გადაიტანეთ ფორმის ტანსაცმელი
თუ თქვენ გჭირდებათ ბარძაყის შუალედი ამ საღამოსთვის, მაშინ თქვენი საუკეთესო ვარიანტია სცადოთ ბარძაყის გამამხნევებელი სამოსი.
თქვენი საუკეთესო ვარიანტებია კარგი წყვილი კოლგოტი საკონტროლო ზედაპირით და სხეულის მოქნილი ფორმით. დარწმუნდით, რომ სხეულის შეძენისას თქვენ ყიდულობთ იმდენად შორს, რომ დაფაროს მთელი ბარძაყი
ნაბიჯი 2. სცადეთ ანტიცელულიტური კრემი
ეს კრემები და კოსმეტიკური მალამოები აცხადებენ, რომ ათავისუფლებენ არასასურველ ცელულიტს თანმიმდევრული გამოყენებით. იმის გამო, რომ ბარძაყის ცხიმი ცელულიტს წარმოადგენს, ზოგიერთი პროდუქტი შესაძლოა სასარგებლო აღმოჩნდეს.
ამ კრემებიდან ბევრი შეიცავს კოფეინს. კოფეინი ასტიმულირებს სისხლის ნაკადს და შეიძლება დაგეხმაროს ცელულიტის დაწვაში, ამიტომ ბარძაყებზე ანტიცელულიტური კრემის კოფეინის შემცველმა გამოყენებამ შეიძლება შეამციროს ცელულიტი, რომელიც მიმაგრებულია თქვენს ფეხის ამ მხარეზე
ნაბიჯი 3. განვიხილოთ სხეულის მშრალი დავარცხნა
ეს პროცესი მოიცავს ბარძაყების დავარცხნას სპეციალიზირებული ჯაგრისით, რომელიც ასტიმულირებს სისხლის ნაკადს და აჩქარებს ცხიმის დაკარგვას.
- გამოიყენეთ სპეციალური მშრალი ფუნჯი, რომელიც განკუთვნილია ამ ტექნიკისთვის. ეს ჯაგრისები ხელმისაწვდომია ჯანმრთელობისა და სილამაზის მრავალი მაღაზიიდან. არ გამოიყენოთ სტანდარტული თმის ჯაგრისი.
- მშრალი დავარცხნა ხელს უწყობს მკვდარი კანის აქერცვლას და, თეორიულად, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას კანის გამკაცრებისას.
ნაბიჯი 4. შექმენით ტონირებული ფეხების ილუზია თვით-გარუჯვით
მიუხედავად იმისა, რომ თვითმომზადებელმა შეიძლება ვერ მოგაწოდოს ბარძაყის შუალედი, თუ თქვენ გჭირდებათ ფეხების გამოჩენა საცურაო კოსტიუმში ან მინი ქვედაბოლოში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ თვით-გარუჯვა, რომ შექმნათ ბარძაყისა და ტონერის ფეხების ილუზია.
შეასხურეთ თვითდამწვარი ან ბრონზერი თქვენს ფეხებს ზემოდან ქვემოდან. შეიძლება ცდუნება გქონდეთ, რომ მხოლოდ გარუჯვა წაისვათ ბარძაყებზე ჩრდილების ილუზიის შესაქმნელად, მაგრამ ბარძაყებსა და ხბოებს შორის განსხვავება ჩვეულებრივ არაბუნებრივად გამოიყურება, ასე რომ თქვენ უნდა დაფაროთ მთელი ფეხი
ნაწილი 5 -დან 6 -დან: ბარძაყის ხარვეზის ხელახლა შექმნა სურათებში
ნაბიჯი 1. იცოდეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ბარძაყის ხარვეზი სურათებში თქვენი სხეულის პოზიციონირებით
თუ ბარძაყის ელეგანტური სურათი არის ის, რისკენაც თქვენ მიდიხართ, თქვენ სულაც არ გჭირდებათ შიმშილი და თქვენი სხეულის ტანჯვის გადატანა. ამ მარტივი ხრიკის მცდელობით, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ისეთი სახე, როგორიც თქვენ გაქვთ, ბევრად ნაკლები შრომით.
ნაბიჯი 2. გაასწორეთ ფეხები
წარმოიდგინეთ, რომ ისინი მკაცრი არიან ჩალის მსგავსად და მტკიცეა როგორც კლდე.
ნაბიჯი 3. ამოიღეთ თქვენი კონდახი ცოტათი
არც ისე ბევრი, ან რას აკეთებ, ცხადი გახდება. ცოტა შორს მიდის აქ.
ნაბიჯი 4. წარმართეთ წინ თქვენი ქუსლებით
დაიხურეთ ქუსლების უკანა ნაწილი, დარწმუნდით, რომ თითების წინა ნაწილი ერთად შეინახოთ. დაიმახსოვრე ამის გაკეთება დახვეწილი ან თორემ არ გამოიყურება ბუნებრივი ან დასაჯერებელი.
ნაბიჯი 5. გადაიღეთ სურათი
თუ თქვენი კამერა მიმართულია ქვევით კუთხისკენ, მით უკეთესი. თქვენ უნდა აღადგინოთ ბარძაყის შუალედი დიდი აურზაურის გარეშე და მინიმალური ძალისხმევით. გამოიყენეთ ეს პოზა ბარძაყის უფსკრული რომ გაზარდოთ, თუკი ეს ბუნებრივად გაქვთ.
მე -6 ნაწილი 6 -დან: ჰორმონალური ფიქსების გააზრება
ნაბიჯი 1. დაელოდეთ პუბერტატს
ბარძაყის უფსკრულიდან ყველაზე უსაფრთხო გზა, წონის მიუხედავად, არის თეძოს გაფართოება. თუ თქვენ ჯერ კიდევ არ ხართ სრულწლოვანებამდე, შესაძლებელია თქვენი მენჯი ჯერ კიდევ არ იყოს საკმარისად ფართო. გოგონების უმეტესობა სრულდება 16 ან 17 წლის ასაკში, მაგრამ სქესობრივი მომწიფება შეიძლება გაგრძელდეს მოზარდებში ზოგიერთ შემთხვევაში. რა შეეცადეთ იყოთ მოთმინება!
- ნუ მიმართავთ შიმშილს. პუბერტატი მოიცავს ბევრ ზრდას და ცვლილებას, და თქვენ გჭირდებათ უამრავი საკვები ნივთიერება და კალორია მის მოსაშორებლად. თუ საკუთარ თავს ართმევთ, შეაფერხებთ თქვენი ფიგურის განვითარებას.
- აღიარეთ, რომ პუბერტატს წლები სჭირდება და არა თვეები. თქვენ შეიძლება მოულოდნელად გაიზარდოს ზაფხულში, მაგრამ ბავშვობიდან სრულწლოვანებამდე ფიზიკურ გადასვლას წლები სჭირდება. შეეცადეთ არ დაიდარდოთ, თუ თქვენი განვითარება უფრო მეტ დროს იღებს, ვიდრე სხვა ნაცნობი გოგონები.
ნაბიჯი 2. იცოდეთ როდის უნდა ნახოთ ექიმი
თუ 15 წლის ხართ და ჯერ არ გაქვთ მენსტრუაცია, განიხილეთ გინეკოლოგის მონახულება. თქვენ შეიძლება გქონდეთ ჯანმრთელობის სხვა მდგომარეობა, რომელიც აფერხებს პუბერტატს.
თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ თქვენი ჰორმონები სერიოზულადაა დაბალანსებული, დანიშნეთ გინეკოლოგთან ან რეპროდუქტოლოგ ენდოკრინოლოგთან. უბრალო სისხლის ანალიზმა შეიძლება ბევრი რამ გითხრათ რისი ბრალია და თქვენს ექიმს შეუძლია დანიშნოს შესაბამისი მედიკამენტები იქიდან
Რჩევები
- დარწმუნდით, რომ გაერთობით ამ სავარჯიშოების შესრულებისას, რადგან არ გსურთ მოგწყინდეს ის, რისი გაკეთებაც შეიძლება დაგჭირდეთ მცირე ხნით თქვენი მიზნის მისაღწევად.
- ბარძაყის ხარვეზს სჭირდება განსაზღვრულობა და შრომა, ნუ ელით ამას რამდენიმე დღეში, ბოლოს კი გექნებათ ნდობა, რაც გჭირდებათ.
- იმის ნაცვლად, რომ დივანზე იჯდეთ ტელევიზორის ყურებით, დაჯექით იატაკზე და გააკეთეთ რამდენიმე ვარჯიში!
- როგორც კი მიაღწევთ მიზანს "უფსკრული", არ შეწყვიტოთ ვარჯიშები და ჯანსაღი კვების ჩვევები.
- ნუ დაგავიწყდებათ გიყვარდეთ ის ვინც ხართ ახლა და ასევე მთელი პროცესის განმავლობაში.
- არ ჭამო არაჯანსაღად. თქვენ საუკეთესოდ იცნობთ საკუთარ თავს და თუ თავს კომფორტულად არ გრძნობთ ბარძაყის შუალედში, ნუ იგრძნობთ თავს ცუდად. ეს მხოლოდ ტენდენციაა!
- იცოდეთ თქვენი სხეულის ტიპი. ვიწრო თეძოების მქონე ქალებს შეიძლება გაუჭირდეთ ბარძაყის დაშორება, თუნდაც თხელი იყოს, რადგან ფეხის ძვლები ერთმანეთთან ძალიან ახლოს არის განლაგებული.
- თუ გაწუხებთ, იკვებეთ ჯანსაღად. დაიწყეთ ნელა და რამდენიმე დღეში ერთხელ მიირთვით შოკოლადის ფილა ან რაიმეს თავი. ენერგია მნიშვნელოვანია.
- ბალეტი მშვენიერია! ნებისმიერი ფორმა ცეკვის გარდა ჰიპ-ჰოპისთვის კარგია თხელი ფეხებისთვის.
- სირბილი ვარჯიშის კარგი ფორმაა, რადგან ის წონას კარგავს ყველაფერზე თანაბრად.
- ბარძაყის შუალედი კარგია მხოლოდ მანამ, სანამ არ მიიწევთ შორს და იწვევს ანორექსიის სიმპტომებს. თუ გსურთ, შეეცადეთ გქონდეთ ისინი მხოლოდ ფიზიკური ვარჯიშით. ნუ გახდით მას პრიორიტეტს და ნუ იქნებით შეპყრობილი.
- სირბილი და სირბილი ან კარდიო ვარჯიშის ნებისმიერი სხვა ფორმა ამცირებს თქვენს ფეხებს, რაც უფრო შესაძლებელს გახდის ბარძაყის დაშორებას.
- განიხილეთ ვეგანური ან ვეგეტარიანული სიარული.
გაფრთხილებები
- თავიდან აიცილეთ ბარძაყის უფსკრული მსხვერპლის მსხვერპლი. ბარძაყის ხარვეზები შეიძლება ჩაითვალოს "ცხელ" ან "ტრენდულად" ახლა, მაგრამ ბარძაყის ფართო უფსკრული არაბუნებრივია და მისი შექმნის უკიდურეს ზომებს შეუძლია ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას საბოლოოდ. დროებითი მოდის ტენდენცია არ ღირს თქვენი სხეულის მუდმივი ზიანის მიყენება.
- თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ თქვენ ან ვინმე ნაცნობს შეიძლება განუვითარდეთ კვების დარღვევა ბარძაყის გასავლელად ან სხვაგვარად დაიკლოთ წონა და ცხიმი, მიმართეთ პროფესიონალ მრჩეველს.
- თუ ამჟამად არ ხართ ფიზიკურად აქტიური, ან გაქვთ უკვე არსებული სამედიცინო მდგომარეობა, მაშინ გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან ვარჯიშის ახალი რეჟიმის დაწყებამდე.
- წაიკითხეთ არაჯანსაღად დაბალი წონის ნიშნები. თუ თქვენ შეწყვეტთ მენსტრუაციას, იგრძნობთ ტკივილს ან ტკივილს უმეტეს დროს, ან ხშირად იგრძნობთ კრუნჩხვის ან ლეტარგიის შეგრძნებას, გაზარდეთ თქვენი კალორიების მოხმარება და მიმართეთ ექიმს. ჭარბი წონა ან არასაკმარისი კვება შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სერიოზული გართულებები.
