იმის გათვალისწინებით, რომ ზამთრის თვეები საშინელი, ცივი და მძიმეა, შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ მკაცრი გადაწყვეტილებით შეხვდეთ ზამთარს. ბევრად უკეთესია, რომ ზამთარი განიხილოს როგორც შრომებიდან გამოჯანმრთელების შანსი, ასევე როგორც შესაძლებლობა, ნათლად დავგეგმოთ მომავალი თბილი თვეები. ზამთარს შეიძლება მოჰყვეს უფრო მოკლე დღეები და გაცივებული ტემპერატურა, მაგრამ ის ასევე გვთავაზობს ბევრ შანსს ჩახუტებისთვის, თქვენი კითხვის სიის გასავლელად და გულისამაჩუყებელი სამზარეულოსთვის.
ნაბიჯები
ნაბიჯი 1. გახადეთ თქვენი სახლი ჯანმრთელი
თქვენ გაცილებით მეტ დროს გაატარებთ შენობაში ზამთარში, ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი სახლი იყოს ჯანმრთელი და რაც შეიძლება თბილი.
- თუ თქვენი სახლი ცივია და ცივია, გადახედეთ რა შეიძლება გაკეთდეს მისი გასაუმჯობესებლად მცირე ფასად. ბევრმა მუნიციპალიტეტმა დაიწყო სუბსიდიების ან სქემების შეთავაზება, რათა დაგეხმაროთ თქვენი სახლის იზოლაციაში, რათა ის გახადოს თბილი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ბევრი გააკეთოთ იმ ადგილების ძიებით, რომლებიც ცივი ჰაერის წყაროა და რაც შეიძლება უკეთესად დაფარავთ/დაფარავთ/აფიქსირებთ ხარვეზებს.
- შეძლებისდაგვარად გაუშვით სუფთა ჰაერი. თქვენ ჯერ კიდევ გჭირდებათ შიდა ჰაერი სუფთა და ამის მისაღწევად ერთადერთი გზა არის მისი გარედან შემოტანა. თუ თქვენ არ გაქვთ სისტემა, რომელიც ამას აკეთებს თქვენთვის, გახსენით ფანჯრები ყოველდღე ნახევარი საათის განმავლობაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩართოთ ვენტილატორი ჰაერის ცირკულაციისთვის.
- გაწმინდეთ ყველაფერი, რაც ხელს უწყობს ობის ზრდას. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება მოვალეობად მოგეჩვენოთ, ყოველდღე კონდენსაციის მოცილება ან ფანჯრების მიდამოებში წყლის შეგროვება დრო კარგად არის დახარჯული ობის ზრდის თავიდან ასაცილებლად. გაწმინდეთ აბაზანები ყოველკვირეულად, რომ ამოიღოთ ნებისმიერი ფორმა და თავიდან აიცილოთ მეტი ზრდა.
- გააფართოვოს თუ თქვენ არ შეგიძლიათ გაზარდოთ სითბო. ატარეთ მეტი სვიტრი, თერმული და დაფარეთ ფარდაგები, როდესაც არ ხართ აქტიური. ეს დაზოგავს ფულს და გაგათბობს თქვენ და საბედნიეროდ, თანამედროვე მასალები კიდევ უფრო ამარტივებს სითბოს შენარჩუნებას მიშლენის ადამიანად გადაქცევის გარეშე!
- დარწმუნდით, რომ თქვენს საბანს (საწოლის საფარი) აქვს მაღალი ტოგის ნიშანი (საზომების სისტემა), რათა უზრუნველყოთ ადექვატური სითბო.
ნაბიჯი 2. გახადეთ თქვენი სახლი მყუდრო და მისასალმებელი
სახლი, რომელიც მიმზიდველად გრძნობს, გამხიარულდება გამუდმებით. მნიშვნელოვანია თქვენი სახლის კომფორტული და სისუფთავის შენარჩუნება და არსებობს რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ადგილის გასანათებლად, მაგალითად:
- შეცვალეთ ფურცლები კვირაში ერთხელ. ახალი ფურცლები აუმჯობესებს თქვენს ძილს და ინარჩუნებს საძინებელს ტკბილ სურნელს.
- აანთეთ რამდენიმე ცხარე სურნელოვანი სანთელი და ჩართეთ თქვენი ცენტრალური გათბობა გემრიელი სურნელისთვის.
- ჩართეთ შუქი, დარწმუნდით, რომ თქვენი სახლი ლამაზად არის განათებული. ზამთარში ბნელი სახლი შეიძლება დამთრგუნველი იყოს და გაგრძნობინოთ, რომ ხართ ლეტარგიულად და უბედურად. გახსოვდეთ, რომ არ დახარჯოთ ელექტროენერგია, ასე რომ ჩართეთ მხოლოდ ოთახები, რომლებსაც იყენებთ. (და მზის შუქებისა და LED- ების ქონა დაგეხმარებათ ენერგიის ხარჯების შემცირებაში.)
-
შეიძინეთ რამდენიმე მტევანი ლამაზი ყვავილები, ყალბი თუ ნამდვილი, და განათავსეთ ისინი ვაზაში თქვენი სახლის ირგვლივ, რომ გაამხნევოთ. ნაჩვენებია, რომ განსაკუთრებით ყვითელი ყვავილები ზრდის ბედნიერებას. სახლები განსაკუთრებით შიშველი შეიძლება გამოიყურებოდეს ზამთარში, როდესაც საშობაო შუქები და დეკორაციები იშლება, ასე რომ ყვავილებს შეუძლიათ გააუმჯობესონ საერთო განწყობა.
ისიამოვნეთ ზამთრის ნაბიჯი 3 ნაბიჯი 3. შეავსეთ თქვენი სახლი სიცილით
გაატარეთ მეგობრები სადილზე, სატელევიზიო ღამეებზე ან ჭიქა ცხელი შოკოლადისთვის ერთად. უყურეთ თქვენს საყვარელ კომიკოსს YouTube– ზე, ყუთში ან Blu-Ray/DVD– ზე. გამორთეთ საინფორმაციო არხები, რადგან ზამთარი საუკეთესო დროა დამთრგუნველი და ტრაგიკული ამბებისათვის. უყურეთ გულუბრყვილო, მხიარულ შოუებს, როგორიცაა მეგობრები, ან უყურეთ კომედიურ ფილმს. თუ კითხულობთ ჟურნალს ან გაზეთს და ხედავთ ტრაგიკული ამბის სათაურს, გამოტოვეთ იგი და შეეცადეთ იპოვოთ ინსპირაციული სტატია ბედნიერი დასასრულით.
ისიამოვნეთ ზამთრის ნაბიჯი 4 ნაბიჯი 4. იყიდეთ, ისესხეთ ან გადაიხადეთ რაიმე თქვენს გასამხნევებლად
თქვენ არ გჭირდებათ ფულის დახარჯვა –– ალბათ ახალი ჯინსი, სკრიპბუქი, სიმღერა, რომლის გადმოწერაც დიდი ხანია გინდოდათ. ან ეწვიეთ მეურნეობის მაღაზიას ან შეამოწმეთ შეთავაზებები Freecycle– ზე. ვინ იცის, რა გადაგდებულმა სიკეთეებმა შეიძლება შემოიტანოს მზის სხივი თქვენს დღეში?
მუსიკა შესანიშნავი საშუალებაა საკუთარი თავის გასამხნევებლად. შეიძინეთ რამდენიმე ახალი ჰანგები, შემდეგ შექმენით სრულიად ახალი კრებული, რომელიც მოიცავს როგორც ძველ, ისე ახალ ჰანგებს. მოძებნეთ სიმღერები, რომლებიც სიამოვნების განცდას შემოიტანენ თქვენს დღეში და მოერიდეთ მათ, ვინც სევდის გრძნობას გიქმნით
ისიამოვნეთ ზამთრის ნაბიჯი 5 ნაბიჯი 5. გააკეთეთ რამე საკუთარი თავის გასამხნევებლად
იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეიძლება სხვისი ნაგავი თქვენს საგანძურად აქციოთ - ისესხეთ ბიბლიოთეკის წიგნი რეციკლირებული ხელნაკეთობების შესახებ და თქვენი ფანტაზია გააქტიურეთ. გამოდით მტვრიანი სამკერვალო მანქანიდან და დაიწყეთ ქარიშხლის შეკერვა; ან, დაკავდით ქსოვით, კრუჭით, ჩაქუჩით, მოდელირებით ან ფოტოგრაფიით. ხელნაკეთობა და ჰობი იძლევა უამრავ შესაძლებლობას გაატაროთ თქვენი ზამთრის დღეები მომგებიანად.
- გააკეთე ზამთრის ტანსაცმელი. კარგად ხარ კერვის, ქსოვის, ქსოვის (თუ არც ისე კარგი, მაგრამ სწავლის სურვილი გაქვს), ზამთრის ტანსაცმლის დამზადებას დიდი სტიმული აქვს –– ბოლოსდაბოლოს თქვენ გაქვთ რაღაც, რომ შეათბოთ ყურები, თავი და სხეული !
-
უპირატესობა მიანიჭეთ ნათელ ფერებს. საბნის დამზადება? შეარჩიეთ ნათელი ფერის ქსოვილი. მისაღები ოთახის დეკორაციის გადაწყობა? შეცვალეთ ობიექტები უფრო ნათელით (ან ხატეთ/დაფარეთ არსებული ნივთები უფრო ძლიერი ფერებით).
ისიამოვნეთ ზამთრის ნაბიჯი 6 ნაბიჯი 6. ჭამე კარგად
კომფორტული კვება მშვენიერია ზამთარში-უბრალოდ დარწმუნდით, რომ არ მიირთმევთ ბევრ საკვებს ან კალორიებით დატვირთულს. მიირთვით ყველაფერი ზომიერად. ისეთი რამ, როგორიცაა კარტოფილი ფრი, ცხელი შოკოლადი და პოპკორნი კარგია დროდადრო, იმ პირობით, თუ დაიცავთ დაბალანსებულ დიეტას. მიირთვით თბილი დამაკმაყოფილებელი საკვები.
- სცადეთ საკვების გათბობის ჯანსაღი ვარიანტები. გააცხელეთ ტომატის წვნიანი და პურის რულეტი, ან მიირთვით გამომცხვარი კარტოფილი.
- მოამზადეთ იაპონური სტილის წვნიანი, რომელიც ჯანსაღი და გამთბარია. დაამატეთ მისო, შიტაკე სოკო (ჩაასხით ნახევარი ათეული წყალი წყალში ნახევარი საათით ადრე წვნიანში დამატებამდე), ცოტაოდენი კომბუ, თამარი გემოვნებით და უდონ noodles. იუმ! (და მისოს სუპი ასევე გემრიელია და ძალიან ადვილი გასაკეთებელი.)
- მოამზადეთ გულიანი ზამთრის ღუმელები მარცვლეულის საფუძველზე, როგორიცაა ქერი და ლობიო, როგორიცაა ლობიო. თქვენ მიიღებთ უამრავ ბოჭკოს და გემრიელ არომატს. თუ ვეგეტარიანელი ხართ, გამოტოვეთ ხორცის დანამატები.
- მიიღეთ საცხობი. ზამთარი შესანიშნავი დროა საცხობი უნარების გასაუმჯობესებლად და გამოსაყენებლად გამოსაყენებლად, როგორც თერაპია ბლუზის მოსაშორებლად. ნამცხვრები, მაფინები, ორცხობილა, პური და რულონები მხოლოდ რამდენიმე უგემრიელესი საჭმელია. და თუ თქვენ მზად ხართ მოწინავე საფეხურზე გადასასვლელად, განიხილეთ საკუთარი თავის სწავლება ფრანგული საკონდიტრო ნაწარმის დამზადება –– შრომატევადი, უაზროდ, მაგრამ ღირს ძალისხმევა საბოლოოდ!
ისიამოვნეთ ზამთრის ნაბიჯი 7 ნაბიჯი 7. განახორციელეთ ვარჯიში და განაგრძეთ მოძრაობა
ყოფნა აქტიური და შეინარჩუნოს ფორმა გახდის თქვენ ჯანმრთელი და დაგტოვებთ უფრო კმაყოფილი ცხოვრებით. მიუხედავად იმისა, რომ გარეთ ცივა, მოძრაობა საუკეთესო არჩევანია თბილად დარჩენისთვის, ასე რომ შეწყვიტეთ საბაბების გამოთქმა და დაიწყეთ მოძრაობა. წადით მეგობრებთან ერთად ზამთრის გასეირნებაზე, დატკბით პეიზაჟებით. ეს განსაკუთრებით ლამაზია, თუ გარეთ თოვლიანი ან ყინულოვანია (უბრალოდ გაუფრთხილდით). როდესაც ზამთრის თვეებში მზის შიმშილით იკვებებით, თქვენ რისკავთ გულგატეხილობას, ან "სალონის ცხელებას"; ცისფერი შეგრძნება და მელატონინის გამომუშავების ადექვატური შუქის არქონა ხელს უწყობს სეზონურ აფექტურ აშლილობას (SAD). მაშინაც კი, თუ მზე ანათებს მხოლოდ რამდენიმე საათით, დარწმუნდით, რომ გამოხვალთ გარეთ და დაიბანეთ.
- მოძებნეთ სხვა გარე საქმიანობა, რომელსაც შეუძლია შეინარჩუნოს აქტიურობა. ზოგიერთ ქალაქსა და ქალაქს აქვს ადგილები, სადაც შეგიძლიათ თხილამურებით სრიალი ადგილობრივ პარკებში, ყინულზე სრიალი და ყინულის ჰოკეის თამაში. ზოგიერთ ადგილას ზამთრის გასეირნებისთვის ველოსიპედის ბილიკებიც კი იწმინდება.
- ძაღლებს ჯერ კიდევ სჭირდებათ გასეირნება, ასე რომ თუ გყავთ, იარეთ ყოველდღე (დარწმუნებული უნდა იყოთ, რომ იზრუნეთ ფიდოს ფეხიზე). შესთავაზეთ თქვენი მეზობლის ძაღლის გასეირნება დროდადრო, თუ ძაღლი არ გყავთ. და თუ მოგწონთ ცხოველები და ცხოვრობთ ცხოველთა თავშესაფართან ან ფერმასთან ახლოს, შემოგვთავაზეთ დასახლებაში და ადგილის სისუფთავეში შენახვა, ცხოველების კვება და ვარჯიში - თქვენ კარგად იქცევით და აქტიურად იქნებით.
- დაათვალიერეთ ბუნება. წადით ფრინველებზე, იკვებეთ ფრინველები თქვენს ბაღში, მიჰყევით ზამთრის ბუნების ბილიკებს და გადაიღეთ ცხოველები ზამთარში.
- სადაც შესაძლებელია ამის გაკეთება, გადი ბაღში. მათთვის, ვინც ზომიერ კლიმატში ცხოვრობს, მებაღეობა შეიძლება გაგრძელდეს ზამთრის განმავლობაში, ხოლო უფრო მკაცრი ზამთრის პირობებში, შეგიძლიათ დაიწყოთ ბაღის მომზადება ზამთრის ბოლოსთვის. ზოგიერთი ბოსტნეული ზამთრის თვეებში უნდა დათესეს, ასე რომ დაგეგმეთ წინასწარ.
- ატარეთ შესაბამისი ტანსაცმელი გარეთ სიცივეში ყოფნისთვის. თუ არ ხართ დარწმუნებული, თუ რა არის შესაფერისი იმ საქმიანობისთვის, რომლის გაკეთებაც გსურთ, სთხოვეთ რჩევა სპორტის საცალო მოვაჭრეს, თქვენს ფიზიოთერაპევტს ან ჯანმრთელობის მრჩეველს.
ისიამოვნეთ ზამთრის ნაბიჯი 8 ნაბიჯი 8. დამშვიდდით და დაფიქრდით
ზამთარი არის დრო ასახვის, დასვენებისა და დაღლილი სტრესის განთავისუფლების დრო. დასვენება საშუალებას მოგცემთ თავი დაანებოთ იმას, რასაც ერთი წლის განმავლობაში აკეთებდით და ანგარიში გაეკეთებინათ. დაფიქრდით, გსურთ განაგრძოთ იგივე მიმართულებით მომდევნო წლის განმავლობაში, თუ გსურთ ცვლილებების შეტანა. ჩაწერეთ თქვენი აზრები და სურვილები დღიურში და, შესაძლოა, ჩამოთვალეთ ნებისმიერი სასურველი ცვლილება მომავლისთვის.
- მიიღეთ შაბათ -კვირას ცხელი ბუშტუკების აბაზანა დამატებითი ბუშტებით.
- დაწექით დივანზე ჟურნალთან ან წიგნთან ერთად. რამდენიმე საათის განმავლობაში იკითხეთ და ისწავლეთ.
- დაგეგმეთ რამე. შეიძინეთ დღიური და შეავსეთ იგი გასაკეთებელი საქმეებით. ახალი წლის ღამე, ახალი წლის დღე, ბრწყინვალე სამშაბათი და ვალენტინობის დღე ყველა კარგი დღეა გეგმების განსახორციელებლად. მიეცით საკუთარ თავს საგნები, რომლებსაც უნდა ელოდოთ.
-
მიეცით საშუალება ფიქრის დროს. ნუ გექნებათ რაიმე მოლოდინი - უბრალოდ დაფიქრდით. ჩაწერეთ აზრები მხოლოდ იმ შემთხვევაში თუ გსურთ –– რაც მთავარია საკუთარ თავს მიანიჭოთ ფიქრის ადგილი.
ისიამოვნეთ ზამთრის ნაბიჯი 9 ნაბიჯი 9. სწავლა
გამოიყენეთ ზამთარი, როგორც დრო ახალი საგნების შესასწავლად. როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი ასაკი, ზამთარი იძლევა იდეალურ შესაძლებლობას, რომ ჩაერთოთ სწავლაში და ბევრი ონლაინ კურსები თავისუფლად არის ხელმისაწვდომი, არ არსებობს საბაბი იმისა, რომ ვერ იპოვნეთ რაიმე საინტერესო. ხანის აკადემიიდან და MOOC– დან, დაწყებული YouTube– ზე სასწავლო ვიდეოებითა და საგანმანათლებლო დაწესებულებების მიერ მომზადებული კურსებით, არსებობს უამრავი ონლაინ ინფორმაცია და სასწავლო ინსტრუმენტი, რომელიც ხელმისაწვდომია დედამიწის ყველა ადამიანისთვის. დარეგისტრირდით იმაზე, რისი სწავლაც შეგიძლიათ საკუთარი ტემპით და მიზნად ისახავთ იყოთ უფრო მცოდნე ზამთრის ბოლოს.
- გაუზიარეთ თქვენი ცოდნა სხვებს. უთხარით სხვა ადამიანებს რას სწავლობთ და აჩვენეთ მათ როგორ მიიღონ ინფორმაციაც.
- გააუმჯობესეთ თქვენი მეხსიერების უნარი. თუ გაწუხებთ, რომ თქვენი მეხსიერება არ იქნება ისეთი კარგი, როგორიც გსურთ რომ იყოს, გამოიყენეთ ზამთრის თვეები თქვენი მეხსიერების გასაუმჯობესებლად. იხილეთ როგორ გააუმჯობესოთ მეხსიერება მეტი იდეისთვის.
- სწავლა არ არის მხოლოდ გარე სამყაროს შესწავლა. საკუთარი თავის შესწავლაც კარგია –– რა იცი შენს შესახებ, ასრულებ ოცნებებს თუ გზა დაკარგე? ახლა კარგი დროა გადახედოთ თქვენს კარიერას, ურთიერთობებს და ცხოვრების გზას.
ისიამოვნეთ ზამთრის ნაბიჯი 10 ნაბიჯი 10. მიიღეთ საკმარისი ძილი
ზამთრის დღეები ხანმოკლეა, გრძელი ღამეებით. სიცივესთან ერთად ამან შეიძლება დაღლილობა და ლეტალგია მოგვცეს. მიიღეთ მინიმუმ რვა საათი ღამით კარგი ხარისხის ძილი.
- შაბათ -კვირას ცოტა დაიძინე. დამატებითი ძილი კარგია თქვენთვის და ეს არის ზამთრის მკურნალობა, სადაც შეგიძლიათ გაერთოთ.
-
გამოიყენეთ სათადარიგო დილა საწოლში კიდევ დიდხანს დასაძინებლად და წაიკითხეთ რომანები ან არამხატვრული ლიტერატურული ნაწარმოებები, რომლებიც სხვაგვარად ძალიან დაკავებული იქნებით, რომ დაიჭიროთ. გაახარეთ თქვენი სხეულისა და ტვინის სასიკეთოდ!
ისიამოვნეთ ზამთრის შემოღებით ნაბიჯი 11. ისიამოვნეთ ზამთრით
Რჩევები
- ზოგიერთი ადამიანი ზამთრის თვეებში პოულობს დახმარების არომათერაპიას. ახალი, ზაფხულის სურნელების შემოტანით თქვენს სახლში, თქვენ შეგიძლიათ დაარწმუნოთ საკუთარი თავი, რომ წინ თბილი დროა. ყურადღება გაამახვილეთ ციტრუსის არომატზე, ლავანდის, ვარდისა და გერანიუმზე, როგორც მხოლოდ სუნამოებზე, რომლებიც სულის ამაღლებას ცდილობენ.
- შეძლებისდაგვარად ისიამოვნეთ ზამთრის პროდუქტით. ხილი, როგორიცაა ვაშლი, მსხალი და ფორთოხალი კარგია ზამთრის სეზონზე, ისევე როგორც ბოსტნეული, როგორიცაა ბროკოლი, კომბოსტო, ყვავილოვანი კომბოსტო და პრასი.
- იზეიმეთ ზამთრის მზის მზერა. წლის უმოკლესი/გრძელი ღამე იმსახურებს აღიარებას მეგობრებთან ერთად სულ მცირე სასმელით!
- დარჩი ჯანმრთელი. ზამთრის შემცივნება ზამთრის დაძლევის ნორმალური ნაწილია. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს ჯანსაღი კვების, გონივრული ვარჯიშის, კარგი ჰიგიენის დაცვით და ექიმთან საუბრისას ჯანმრთელობის სპეციფიკურ საჭიროებებზე (როგორიცაა გრიპის საწინააღმდეგო ვაქცინაცია). თქვენი ჯანმრთელობის პროაქტიულობით, თქვენ უკეთეს სიტუაციაში იქნებით, რომ შეამციროთ გაციებისა და ვირუსების ზემოქმედება, რომლებიც აუცილებლად მოგივათ.
გაფრთხილებები
- დარჩით სახლში თუ ამინდის პირობები მძიმეა.
- არ გაუშვათ სახლი ქარიშხლის ან ამინდის მძიმე პირობების დროს. თუ ვინმე სახლში ცუდად არის, ნუ გამოამჟღავნებთ მას ცივი ტემპერატურის რყევებს. გამოიყენეთ საღი აზრი, როდესაც შეაფასებთ ეთერში გასვლას მიზანშეწონილია თუ არა.
- არასოდეს დატოვოთ ანთებული სანთლები უყურადღებოდ.
- სიარულისას გაუფრთხილდით ყინულოვან ტროტუარებსა და ადგილებს; ასევე ფხიზლად იყავით ყინულის გადახურვისას, რომელიც დნება დნობის პერიოდში.
- განათავსეთ ზამთრის საბურავები იქ, სადაც ეს საჭიროა; იყავი დაცული ამ ზამთარში. იმოძრავეთ სათანადოდ ზამთრის პირობებისთვის.
