ჩვენ ყველას გვქონია ის დღეები, როდესაც უბრალოდ არაფრის კეთების სურვილი არ გვაქვს. თქვენ მთელი კვირა ბევრს მუშაობდით, არ გძინავთ საკმარისად და რაც უფრო მეტს ეკიდებით თქვენი „გასაკეთებელი“სიის მიხედვით, მით უფრო მეტად იკლებს თქვენი მოტივაცია. თუ თქვენ უბრალოდ ვერაფერს მიაღწევთ რაც არ უნდა დიდი ძალისხმევა სცადოთ, შეიძლება სასოწარკვეთილად დაგჭირდეთ დასვენების დღე. დაივიწყეთ სამუშაოების შესრულება ან თუნდაც ნამდვილი ტანსაცმლის ჩაცმა-უბრალოდ კომფორტულად იწექით დივანზე, აიღეთ ნაყინის ნაჭერი და მიეცით საკუთარ თავს დასვენებისა და დასვენების დღე. შეიძლება საკუთარ თავს იმაზე უკეთ აკეთებ ვიდრე გგონია.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: ისარგებლეთ დასვენების დღით
ნაბიჯი 1. დაიძინეთ
გამოიყენეთ ეს შესაძლებლობა და დაეუფლეთ ყველა დანარჩენს, რაც დაკარგეთ. დღეს არ არსებობს ვადები ან დანიშვნები. გამორთეთ მაღვიძარა და ნება მიეცით დაიძინოთ სანამ ბუნებრივად არ გაიღვიძებთ. ძილი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულისა და გონების აღდგენისთვის და ადამიანები, რომლებიც საკმარისად სძინავთ, უფრო ჯანმრთელები არიან.
- თუ თქვენ მიჩვეული ხართ ადრე გაღვიძებას და ვერ ახერხებთ ჩვევის მოშლას, დღის შუაგულში ხანგრძლივი ძილი (ან ორი).
- გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ სრულად აანაზღაუროთ გამოტოვებული ძილი მოგვიანებით-მას შემდეგ რაც ის გაქრა, ის გაქრა. ამის ნაცვლად, ეცადეთ დაადგინოთ ჯანსაღი ძილის ჩვევები ისე, რომ არ დაისვენოთ.
ნაბიჯი 2. ჩაიცვით კომფორტულად
დატოვე საქმიანი ყოველდღიური ჩაცმულობა კარადაში. აარჩიეთ კარგად ჩაცმული პიჟამა ან შეიზილეთ რბილი, ტკბილი ოფლით. შემდეგ გაემართეთ დივანზე და გადაიხურეთ მყუდრო საბანში. თქვენი კომფორტი არის ყველაზე მნიშვნელოვანი.
- თუ გინდა, იჯექი საცვლებით. თქვენ თავისუფლად შეგიძლიათ გააკეთოთ ის, რაც გნებავთ!
- გამოტოვეთ თქვენი მოვლის რუტინა დღის განმავლობაში. არ ინერვიულოთ მაკიაჟის ან დეზოდორანტის გამოყენების შესახებ, ან გახდეთ წარმოსაჩენი. გაიგეთ თმა უკან ბინძურ ფუნთუშაში, ან უბრალოდ გაუშვით.
ნაბიჯი 3. განათავსეთ ტელევიზიის წინ
დააბრუნეთ უკან და გაატარეთ დღე თქვენი საყვარელი ფილმების და შოუების ყურებით. იმუშავეთ თქვენი Netflix რიგში არსებული სათაურების ჩამორჩენის გზით, ან უბრალოდ ჩაწერეთ "მე მიყვარს ლუსი" გამეორება, რომელიც ასჯერ გინახავთ. ტელევიზორს შეუძლია გახდეს შესანიშნავი თანამგზავრი, როდესაც თქვენ უბრალოდ გინდათ გადართოთ სიჩქარე და თქვენი ტვინი დროებით საკრუიზო კონტროლზე დააყენოთ.
სიცილი კარგია თქვენთვის. კარგი კომედიის ჩაცმა ან მეგობრის მოწვევა რამდენიმე სიცილის გასაზიარებლად შეიძლება დაწვათ კალორია, შეამციროთ სტრესი და კიდევ გააძლიეროთ თქვენი იმუნური სისტემა
ნაბიჯი 4. მოუსმინეთ მუსიკას
აიღეთ თქვენი საუკეთესო წყვილი ყურსასმენი და დაისვენეთ თქვენი ყველაზე საყვარელი ჩანაწერების დაკვრით. იმღერე, იცეკვე რიტმზე, გაუშვი თავი მთლიანად. მუსიკა ხელს უწყობს დასვენებას და შეუძლია გაათავისუფლოს შფოთვა და სტრესის განცდა.
- იყავი შენი საკუთარი დიჯეი. შეადგინეთ პერსონალური ფლეილისტები, რომ შექმნათ სრულყოფილი განწყობა თქვენი ზარმაცი დღისთვის.
- დაათვალიერეთ მუსიკალური სერვისები, როგორიცაა Spotify, Google Play და Pandora Radio, ჟანრების, მხატვრების, ალბომებისა და სიმღერების უზარმაზარი კატალოგისთვის.
ნაბიჯი 5. შეუკვეთეთ თანხა
საუზმის, ლანჩისა და ვახშმის შეწუხების ნაცვლად, დაურეკეთ ადგილობრივ ჩინურ ადგილს ლომისა და კვერცხის რულეტებისათვის, ან მიაწოდეთ პიცა. იმის გააზრება, თუ რა უნდა ჭამოს და უჭირს საჭმლის მომზადება, უბრალოდ ყოველდღიურ სტრესს მატებს. გაუადვილეთ საკუთარ თავს და დაითვალიერეთ რა კარგად ჟღერს. თქვენ არც კი გჭირდებათ დივანიდან ადგომა.
- ტახტი-კარტოფილის სესია შეიძლება იყოს შესანიშნავი დრო, რომ გადადოთ დიეტური პრობლემები და მიირთვათ რაც გსურთ.
- ზოგიერთ რაიონში, თქვენ შეიძლება გქონდეთ საკვების მიწოდების პროგრამები, როგორიცაა DoorDash, GrubHub, Seamless ან Eat24, რათა მარტივად განათავსოთ თქვენი საყვარელი რესტორნის შეკვეთა და მიიტანოთ იგი პირდაპირ თქვენს კართან.
ნაწილი 3 -დან 3: მშვიდობისა და სიმშვიდის მოპოვება
ნაბიჯი 1. გამორთეთ თქვენი ელექტრონული მოწყობილობები
გააჩუმეთ ყველა შეტყობინება და გაფრთხილება თქვენს სმარტფონზე და სხვა ელექტრონიკაზე. საჭიროების შემთხვევაში, განათავსეთ ტელეფონი, ტაბლეტი და ლეპტოპი სხვა ოთახში და წინააღმდეგობა გაუწიეთ მათ შემოწმებას მთელი დღის განმავლობაში. ეს საგნები მხოლოდ ყურადღების გამაფანტებელია, რის გამოც თქვენ ალბათ უკვე ძალიან დიდ დროს ხარჯავთ იმაზე ფიქრში.
- თავი დაანებეთ სოციალურ მედიას. ეს არ არის მხოლოდ ინფორმაციის, სურათების და დროის დაკარგვის ნარკოტიკული გადატვირთვა. გამოიყენეთ დასვენების დღე საკუთარ თავთან და თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროსთან დასაკავშირებლად.
- დარწმუნდით, რომ ადამიანებმა, რომლებთანაც რეგულარულად გესაუბრებით, იციან, რომ შვებულებას ატარებთ, სანამ მათ შეტყობინებებს უბრალოდ იგნორირებას უკეთებთ.
ნაბიჯი 2. წაიკითხეთ ცოტა
გახსენით წიგნი, რომლის წაკითხვასაც დიდი ხანია აპირებთ, ან უბრალოდ შემთხვევით შეარჩიეთ სათაური თქვენი წიგნის თაროდან. ჩაეფლო განსაცვიფრებელ ისტორიებში და მიმზიდველ პერსონაჟებში, როდესაც ისინი ვითარდებიან გვერდზე. კითხვა არის ერთ – ერთი ყველაზე მომგებიანი საქმიანობა, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, რადგან ის არის როგორც გონებრივად მასტიმულირებელი, ასევე დამამშვიდებელი.
დიდი შანსია, თქვენ იგრძნოთ გონებრივად უფრო მკვეთრი და მიღწეული კითხვის რამდენიმე საათის შემდეგ
ნაბიჯი 3. მიიღეთ გრძელი, ცხელი აბაზანა
ბოლოს როდის მოასწარით თავი აბაზანაში მდიდრული გაჟღენთვით? ჩაჯექით ორთქლის აბაზანაში და იგრძენით რომ დაძაბულობა დნება. გახადეთ ყველაფერი უფრო დამამშვიდებელი ბუშტუკების ფენით, ან დაამატეთ სურნელოვანი, დამატენიანებელი ეთერზეთები თქვენს აბაზანის წყალს.
- ჩააქრეთ შუქი და მოაწყვეთ რამდენიმე სანთელი აბაზანის ირგვლივ, კურორტის მსგავსი გამოცდილებისთვის.
- ჩართეთ რბილი მუსიკა ან მოიტანეთ წიგნი აბანოში, რომ ორი ფრინველი ერთი ქვით მოკლათ.
ნაბიჯი 4. გაჩუმდით
ყველაფერი დანარჩენი გააჩერეთ ერთი -ორი საათის განმავლობაში და დააგემოვნეთ თქვენს გარშემო არსებული სიმშვიდე. თუ ფეხების გაჭიმვა გსურთ, წადით სასეირნოდ სადმე წყნარად და წყნარად. ყოველდღიური ცხოვრების აჟიოტაჟი სავსეა სენსორული ყურადღების გადატვირთვის შეტევით, რაც გარკვეული დროის შემდეგ შეიძლება დამძიმდეს. განაახლეთ თქვენი გონება და მისცეთ მას უფლება არაფერზე გაამახვილოს ყურადღება ცვლილებისთვის.
- მაშინაც კი, თუ მთელი დღე არ დგებით საწოლიდან, შეგიძლიათ ისიამოვნოთ ატმოსფეროთი, დაგეგმვის, კონფლიქტის, ტელეფონების დარეკვისა და სამსახურთან დაკავშირებული საუბრების გარეშე.
- თუ პატარა შვილები გყავთ, ნახეთ შეგიძლიათ ძიძა გყავდეთ ან მეგობრების ან ნათესავების სახლში დატოვოთ. თქვენ ასევე გაქვთ უფლება მარტოობის დრო.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: მიეცით საშუალება გაერთოთ ზარმაცი დღით
ნაბიჯი 1. არ იგრძნოთ თავი დამნაშავედ
შეწყვიტეთ ფიქრი თქვენს პასუხისმგებლობაზე რამდენიმე საათის განმავლობაში. გამოიყენეთ ეს ენერგია საკუთარი თავის გასაზრდელად, ასე რომ თქვენ დაბრუნდებით ენერგიის განცდით. არ არსებობს მიზეზი, რომ თავი ცუდად იგრძნოთ დროდადრო სიზარმაცის გამო. სინამდვილეში, ეს შეიძლება იყოს ზუსტად ის, რაც გჭირდებათ. ზედმეტი მუშაობა, ამოწურვა და სტრესი იზრდება, აუცილებელი ხდება დეკომპრესიის უნარი, რათა გავაგრძელოთ სამუშაო, სკოლის, ოჯახის, ურთიერთობების მოთხოვნების დაკმაყოფილება და ა.
თქვენ ვერ შეძლებთ ისიამოვნოთ თქვენი შვებულებით, თუ დარწმუნებული ხართ, რომ რაღაცას არასწორად აკეთებთ
ნაბიჯი 2. ჩათვალეთ სიზარმაცე, როგორც თერაპია
პერიოდულად დაისვენეთ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის გამო. კვლევებმა აჩვენა, რომ დამსახურებული სიზარმაცე უკიდურესად აღმდგენია და სამსახურში დაბრუნებისას შეიძლება დიდი გავლენა იქონიოს პროდუქტიულობასა და მოტივაციაზე. ეს შეიძლება დაგეხმაროთ აღიაროთ გარკვეული დროის შვებულება, როგორც საკუთარი თავისთვის კარგი საქმის კეთება. ამრიგად, თქვენ არ იგრძნობთ, რომ დაკარგეთ დღე.
- სამსახურში შესვენების დროს, თქვენ უნდა დანიშნოთ არაპროდუქტიული დღეები, რათა შეაფერხოთ დაკავებული, დატვირთული საქმიანობა.
- დასვენება ჰგავს ინვესტიციას წარმატებისთვის. იდეა იმაში მდგომარეობს, რომ დღეს უფრო კარგად იზრუნო საკუთარ თავზე, რათა ხვალ უკეთესად იზრუნო შენს ცხოვრებაზე.
ნაბიჯი 3. ისწრაფვეთ ბალანსისთვის
მიზნად ისახავს მიაღწიოს სწორ ბალანსს პასუხისმგებლობასა და დასვენებას შორის. ადამიანების უმეტესობას კვირაში დაახლოებით ორი დღე აქვს შვებულება (ჩვეულებრივ, შაბათ-კვირას), მაგრამ ეს შეიძლება არ იყოს საკმარისი იმისათვის, რომ დაგტოვოთ ისეთივე დასვენება, როგორც საჭიროა თქვენი საუკეთესო სამუშაოს შესასრულებლად. ნორმალურია იმის შეგრძნება, რომ ყოველთვის უფრო მეტს უნდა აკეთებდე, მაგრამ ამგვარმა დაუნდობელმა მოძრაობამ შეიძლება რეალურად გამოიწვიოს დამწვრობა და დაუდევარი სამუშაოს შესრულება. დროდადრო ნივთების შენელება გეხმარებათ დატენვაში, რაც თავის მხრივ უფრო პროდუქტიულს გახდის.
- თუ თქვენი მოვალეობები იძლევა, გამოყავით თვეში ერთი ან ორი დამატებითი დღე არაფრის გასაკეთებლად.
- ძალიან ბევრი დასვენების დღე შეიძლება ცუდიც იყოს. გამოიყენეთ თქვენი დრო გონივრულად. დარწმუნდით, რომ შეასრულეთ ყველა მნიშვნელოვანი ვალდებულება თქვენი პასუხისმგებლობის შეჩერებამდე. თუ თქვენ იმდენ დროს იღებთ შვებულებიდან, რომ გიჭირთ საქმეების დასრულება მოგვიანებით (კვირაში სამ დღეზე მეტი რეგულარულად), შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი პრიორიტეტების გადაფასება.
Რჩევები
- თუ ამინდი კარგია, გაატარეთ დრო გაერთეთ გარეთ.
- მოიწვიე მეგობარი ან საყვარელი ადამიანი, რომელსაც ასევე აქვს თავისუფალი დრო შენთან ერთად ზარმაცი. სოციალური ურთიერთობები ჰგავს დაღლილ და გადატვირთულებს წამლების მიღებას.
- ზარმაცი დღეები შეიძლება იყოს ძალიან დამამშვიდებელი სტრესული მოვლენის ან ცუდი დაშლის შემდეგ. გონებამახვილდი, სანამ რამეს დაუბრუნდები.
- დაგეგმეთ გარკვეული შვებულება, როგორც ჯილდო ხანგრძლივი სამუშაო დღისთვის, მიზნის მიღწევისთვის ან დიდი პროექტის დასრულებისთვის.
- დარწმუნდით, რომ ადგებით და დროდადრო იმოძრავეთ, რათა მოდუნდეთ.
გაფრთხილებები
- თუ გყავთ სხვა ადამიანები, რომლებიც თქვენზეა დამოკიდებული, მაგალითად, პატარა ბავშვები, პაციენტები ან თანამშრომლები, თქვენ შეიძლება ვეღარ გაატაროთ ზარმაცი დღეები ისე ხშირად, როგორც სხვები. დაისვენეთ იქ, სადაც შეგიძლიათ. რამდენიმე საათიც კი აქა -იქ არაფერს სჯობს.
- ზომიერად, პატარა სიზარმაცე არ ავნებს; ეს შეიძლება იყოს კარგიც კი. ჭარბი, თუმცა, მას შეუძლია შექმნას არეულობა. ფრთხილად იყავით, ნუ გაანებებთ თავს იმ დონემდე, რომ დაიწყებთ თქვენი ცხოვრების მნიშვნელოვანი ნაწილების უგულებელყოფას.
