კვლევებმა აჩვენა, რომ გესტაციური დიაბეტი, დიაბეტის სხვა ფორმებისგან განსხვავებით, ხდება ორსულობის დროს თქვენს ორგანიზმში რადიკალური ცვლილებების გამო. ერთ -ერთი ასეთი ცვლილება არის სისხლში შაქრის დონე, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც სისხლში გლუკოზის დონე. ეს სულაც არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ ან თქვენს პატარას გაქვთ დიაბეტის უფრო გავრცელებული ფორმა და ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ ან თქვენს პატარას ექნებათ დიაბეტი თქვენი ბავშვის დაბადების შემდეგ. ექსპერტები აღნიშნავენ, რომ მიუხედავად იმისა, რომ დაგეგმილი ვიზიტების დროს ექიმს უნდა ესაუბროთ გესტაციური დიაბეტის შესახებ, არსებობს რამდენიმე გზა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ მისი მართვა მედიკამენტების გარეშე, როგორიცაა დიეტის შეცვლა და ფიზიკური აქტივობის გაზრდა.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: მკურნალობა დიეტით და კვებით
ნაბიჯი 1. საზ ნულიდან
გესტაციური დიაბეტის სამკურნალოდ, ბუნებრივი მკურნალობა მსგავსია სამკურნალო საშუალებებისა, მაგრამ გესტაციური დიაბეტის ბუნებრივი მკურნალობის დიეტური მიდგომები ხაზს უსვამს მთელ საკვებს. შეინახეთ თქვენი საკვები რაც შეიძლება ახლოს მის თავდაპირველ ან ბუნებრივ ფორმასთან. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა შეეცადოთ შეზღუდოთ ნებისმიერი დამუშავებული ან მომზადებული საკვები და მაქსიმალურად მოამზადოთ ნულიდან.
- თუ დრო დაგჭირდათ, სცადეთ გამოიყენოთ ჭურჭელი ან მოამზადოთ ძირითადი ნივთები, როგორიცაა ბრინჯი, ლობიო, ხორცი და ბოსტნეული, დროზე ადრე და გაყინეთ ეს საფუძვლები.
- დარიჩინი არის კიდევ ერთი ინგრედიენტი, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნულიდან კულინარიაში. დარიჩინი ასევე გამოიყენებოდა სისხლში შაქრის დონის გასაკონტროლებლად და ითვლება უსაფრთხო ორსული ქალებისთვის იმ რაოდენობით, რაც ჩვეულებრივ გამოიყენება საკვებში. ეს შეესაბამება დაახლოებით 1000 მგ დღეში.
- მიუხედავად იმისა, რომ "ნატურალურ" კვების კომპანიებს მოსწონთ ორგანული საკვების სარგებელი, კვლევები არ აჩვენებს სარგებელს გესტაციური დიაბეტის მართვაში. ყველაზე მნიშვნელოვანია მიირთვათ ბევრი ახალი, მთლიანი საკვები, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული და მარცვლეული.
ნაბიჯი 2. მიირთვით რთული ნახშირწყლები
თქვენი დიეტა უნდა შეიცავდეს თქვენი ყოველდღიური კალორიების მინიმუმ 40-50% -ს რთული, მაღალი ბოჭკოვანი ნახშირწყლებიდან. მიირთვით თქვენი რთული ნახშირწყლების უმეტესი ნაწილი ლანჩზე და შეამცირეთ ნაწილის ზომები სხვა კვებაზე. ეს ხელს უწყობს სისხლში შაქრის და ინსულინის წარმოების რეგულირებას მთელი დღის განმავლობაში. რთული ნახშირწყლები გვხვდება მთელს, დაუმუშავებელ საკვებში, როგორიცაა მარცვლეული, ტკბილი კარტოფილი და შვრიის ფაფა. კიდევ ერთი კარგი წესი არ არის "თეთრი" საკვები, რაც იმას ნიშნავს, რომ არ არსებობს თეთრი პური, თეთრი მაკარონი ან თეთრი ბრინჯი, რომლებიც მარტივი ნახშირწყლებია.
მიუხედავად იმისა, რომ ორივე მარტივი და რთული ნახშირწყლები იშლება ორგანიზმში გლუკოზად, იდეა ისაა, რომ სხეულს უფრო მეტი დრო სჭირდება რთული ნახშირწყლების დაშლისთვის, ვიდრე უბრალო ნახშირწყლების გამოყენებას. ეს ნიშნავს, რომ ორგანიზმს აქვს უკეთესი შანსი, დაამუშაოს გლუკოზა
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ დამუშავებულ საკვებს
მარტივი ნახშირწყლები ხშირად გვხვდება დამუშავებულ საკვებში, რომელიც შეიცავს დამატებით შაქარს, როგორიცაა გლუკოზა, სუფრის შაქარი და ფრუქტოზა, როგორიცაა მაღალი ფრუქტოზა სიმინდის სიროფი. ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ მაღალი ფრუქტოზას სიმინდის მიღება, განსაკუთრებით გამაგრილებელი სასმელებისა და სხვა სასმელებისგან, მაღალი ფრუქტოზა სიმინდის სიროფით, ასოცირდება გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების და სიმსუქნის რისკთან.
- ეტიკეტების წაკითხვა შეიძლება სასარგებლო იყოს დამუშავებულ საკვებში შაქრის რაოდენობის დასადგენად, მაგრამ მწარმოებლებს არ მოეთხოვებათ ჩამოთვლილი შაქარი. მოერიდეთ ტკბილეულს, ნამცხვრებს, ნამცხვრებს და სხვა საკონდიტრო ნაწარმს. მიზეზი, რის გამოც თავიდან უნდა იქნას აცილებული დამუშავებული საკვები არის ის, რომ ისინი შეიცავს როგორც უბრალო ნახშირწყლებს, ასევე დამატებულ შაქარს.
- შაქარი თავისთავად არ იწვევს არც დიაბეტს და არც გესტაციურ დიაბეტს, მაგრამ უფრო შაქრით სავსე საკვების და სასმელების მიღება უკავშირდება ტიპი 2 დიაბეტის რისკს.
ნაბიჯი 4. გაზარდეთ ბოჭკოვანი თქვენს დიეტაში
გაზრდილი ბოჭკოვანი ასევე დაგეხმარებათ დიაბეტის დროს. ეს ნიშნავს, რომ შეგიძლიათ მიირთვათ ლობიო და მთლიანი მარცვლეული, რომელთაც ბოჭკოვანი აქვთ გაზრდილი. დაამატეთ ზედმეტი ბოჭკოვანი სუფრის კოვზ დაფქულ სელის თესლს ყოველ კვებაზე. ან აიღეთ ყავის საფქვავი თქვენივე სელის თესლის დასაფქვავად, ან შეინახეთ წინასწარ გაყინული დაფქული თესლი თქვენს საყინულეში, რომ ჯანსაღი ზეთები, რომლებსაც ასევე იღებთ სელის თესლში, არ გახრწნას.
ნაბიჯი 5. შეცვალეთ ხორცი, რომელსაც ჭამთ
თქვენ უნდა შეზღუდოთ წითელი ხორცი თქვენი დიეტადან. სტეიკის ან დაფქული ძროხის ნაცვლად, გაზარდეთ თევზი და უცხიმო ფრინველი. მოძებნეთ გარეულად დაჭერილი თევზი, როგორიცაა ორაგული, ვირთევზა, ზღარბი და თინუსი. ეს თევზი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების კარგი წყაროა, რომლებიც აუცილებელია თქვენი და თქვენი ბავშვის ჯანმრთელობისთვის. ამოიღეთ კანი ფრინველისგან, როგორიცაა ქათამი და ინდაური, რადგან ის ცხიმიანია.
დარწმუნდით, რომ მიირთმევთ უცხიმო ხორცს, რომელიც არ არის ძალიან ცხიმიანი. თქვენი ყოველდღიური კალორიების მხოლოდ 10-20% უნდა იყოს ცილის წყაროებიდან. ეს მოიცავს ცილის სხვა წყაროებსაც, როგორიცაა თხილი
ნაბიჯი 6. გაზარდეთ ბოსტნეული და შეზღუდეთ ხილი
ჯანსაღი დიეტის შესანარჩუნებლად საჭიროა მეტი ბოსტნეულის ჭამა. დარწმუნდით, რომ თქვენ გაქვთ მინიმუმ ერთი ან ორი პორცია ბოსტნეული ყოველ კვებაზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ ისინი საჭმლის სახით. მიუხედავად იმისა, რომ ხილი კარგია თქვენთვის, როდესაც გესტაციური დიაბეტი გაქვთ, თქვენ უნდა შეზღუდოთ თქვენი ხილის მიღება არა უმეტეს ორი დღისა. ეს დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ შაქრის რაოდენობა, რომელსაც მიირთმევთ და რომელიც ხილიდან მოდის. მოერიდეთ ხილს, როგორიცაა ანანასი, ნესვი, ბანანი, ქიშმიში და ყურძენი. მათ აქვთ მაღალი გლიკემიური ინდექსი, რაც იმას ნიშნავს, რომ მათ აქვთ მეტი შაქარი, რაც გავლენას ახდენს თქვენს სისხლში შაქარზე ერთ პორციაზე, ვიდრე სხვა ხილი.
- ხილი უნდა მიირთვათ ლანჩზე საუზმის ან ვახშმის ნაცვლად, რაც ხელს უწყობს სისხლში შაქრის შემცირებას დილით და საღამოს.
- მოერიდეთ ხილის წვენებს, რომლებიც ასევე სავსეა შაქრით, თუნდაც 100% წვენით.
- ჭარხლის ჭამა განსაკუთრებით გესტაციური დიაბეტის მართვაში დაგეხმარებათ.
ნაბიჯი 7. უყურეთ თქვენს ყოველდღიურ კალორიების მიღებას
ორსულობის დროს ნორმალური წონის მომატება 18.5 -დან 24.9 ფუნტამდეა. საერთოდ, ADA გირჩევთ კალორიების მიღებას 2,000 -დან 2,500 კალორიამდე დღეში თქვენთვის და თქვენი ბავშვისთვის. ყოველი ტრიმესტრის განმავლობაში, თქვენი კალორიული შემცველობა გაიზრდება თქვენი ბავშვის ზრდასთან ერთად. თუმცა, თითოეული ორსულობა განსხვავებულია, ამიტომ უნდა მიმართოთ ექიმს და რეგისტრირებულ დიეტოლოგს იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ყოველდღიურად იღებთ კალორიების სწორ რაოდენობას თქვენი კონკრეტული გარემოებების, წონისა და სისხლში შაქრის მოთხოვნილებების გათვალისწინებით.
- ექიმთან ვიზიტის დროს, თქვენი ექიმი სავარაუდოდ გირჩევთ დიეტოლოგს, რომელიც დაგეხმარებათ გესტაციური დიაბეტის კონტროლში. თუ თქვენი ექიმი არ იძლევა ამ რეკომენდაციას, დაჟინებით მოითხოვს ერთს. ორსულობა წარმოადგენს უამრავ კვებას თქვენს ორგანიზმზე და ეს გართულებულია გესტაციური დიაბეტით. თქვენ და თქვენს პატარას შეუძლიათ ისარგებლონ პროფესიონალური, კვების რჩევებით.
- დარწმუნდით, რომ მიჰყევით ჯანსაღი საკვების ჩამონათვალს, რომ გაზარდოთ თქვენი კალორია ჯანსაღი ვარიანტებით.
ნაბიჯი 8. ვარჯიში
ვარჯიში მნიშვნელოვანია ჯანსაღი ორსულობისთვის. იმუშავეთ იმისათვის, რომ მიაღწიოთ ვარჯიშის სულ მცირე ოცდაათ წუთს დღეში ერთხელ ან ორჯერ. სიარული არის ამის უმარტივესი გზა, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ ცურვაზე წასვლა ან იოგას კლასში მონაწილეობა. შეურიეთ მას სხვა აქტივობებში, რომ ის საინტერესო იყოს და სხვა კუნთების ჯგუფები იმუშაოთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ელიფსური, კონდიცირების მანქანა ან სტაციონარული ველოსიპედი. ზომიერ ფიზიკურ აქტივობას შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი გლუკოზის კონტროლი.
- მოერიდეთ სავარჯიშოებს, რომლებიც ზურგზე გიწევთ, ან რაიმე სახის საქმიანობას, სადაც დაცემა ან დაზიანება შესაძლებელია. თქვენი არჩეული აქტივობა ან აქტივობები უნდა გაკეთდეს ყოველდღე, თუ ეს შესაძლებელია. დარწმუნდით, რომ თავიდან აიცილეთ და იმუშავეთ ზომიერ დონეზე, რაც კუნთებს ამუშავებს და ოდნავ ზრდის თქვენს გულისცემას.
- დარწმუნდით, რომ მოუსმინეთ თქვენს ექიმს, თუ ის გირჩევთ საწოლის დასვენებას ან მცირე აქტივობას.
3 მეთოდი 2: დანამატების მიღება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ მულტივიტამინი
შეიძლება დაგჭირდეთ მულტივიტამინის მიღება მინერალებით, განსაკუთრებით რკინით, რადგან ორსულობის მოთხოვნილებამ შეიძლება მოითხოვოს მეტი ვიტამინი და მინერალი, ვიდრე მხოლოდ დიეტას შეუძლია უზრუნველყოს. D ვიტამინის დაბალი დონე შეიძლება ასოცირდებოდეს გესტაციური დიაბეტის რისკთან. შეამოწმეთ D ვიტამინის დონე და მიიღეთ დეფიციტი, თუ გაქვთ დეფიციტი. ორსულ ქალებში უსაფრთხოდ გამოიყენება 1000 -დან 2000 სე დღეში D ვიტამინი.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ინსულინი
ინსულინი არის ბუნებრივი ჰორმონების შემცვლელი მკურნალობა და ფართოდ გამოიყენება ბუნებრივი მკურნალობა. შესაძლოა საჭირო გახდეს ინსულინის მიღება ინექციით, რათა გლუკოზა უჯრედებში აიძულოს. ექიმი გაგიმხელთ რამდენი ინსულინის მიღება და როგორ მიღება.
არასოდეს მიიღოთ ინსულინი ექიმთან კონსულტაციის გარეშე
ნაბიჯი 3. არ მიიღოთ მწვანილი ან დანამატები ექიმთან კონსულტაციის გარეშე
არსებობს რამოდენიმე მწვანილი და დანამატი, რომლებიც ორსულობის დროს უსაფრთხოა სისხლის შაქრის გასაკონტროლებლად. ყოველთვის ჰკითხეთ თქვენს ექიმს რაიმე მწვანილის მიღებამდე, თუნდაც შეფუთვაზე ნათქვამი იყოს, რომ ისინი უსაფრთხოა. ეს იმიტომ ხდება, რომ ბევრი მცენარე არ არის ტესტირებული ორსულობის დროს უსაფრთხოების მიზნით. მწარე ნესვი, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც Momordica charantia, ხშირად არის რეკომენდებული დიაბეტის კონტროლისთვის, მაგრამ ასოცირდება მუცლის მოშლასთან და ცხოველებში აბორტების გამოწვევასთან, ამიტომ თავიდან უნდა იქნას აცილებული.
- გურმარი, ასევე ცნობილი როგორც Gymnema sylvestre და Prickly-Pear Cactus, ასევე ცნობილი როგორც Opuntia spp, არ გამოუცდიათ ორსულობა, თუმცა გიმნამა უსაფრთხოა 20 თვემდე გამოყენებისას და ოპუნტია საუკუნეების განმავლობაში გამოიყენება საკვებად.
- გიმნამა ჩვეულებრივ მიიღება 200 მგ დოზით დღეში ორჯერ, ხოლო ოპუნტიას მიღება შესაძლებელია ერთჯერადი დოზის სახით, 400 მგ დღეში ერთხელ. თუ იყენებთ Gymnema– ს ან Opuntia– ს, გაიარეთ კონსულტაცია თქვენს ჯანდაცვის პროფესიონალთან.
მეთოდი 3 დან 3: გესტაციური დიაბეტის გაგება
ნაბიჯი 1. გაიგეთ ინსულინრეზისტენტობა
მიუხედავად იმისა, რომ უცნობია რა იწვევს გესტაციურ დიაბეტს, ზოგიერთ ორსულ ქალს უვითარდება ინსულინრეზისტენტობა, რაც იმას ნიშნავს, რომ მათი სხეულის უჯრედები ინსულინზე ნორმალურად არ რეაგირებენ. ჩვენი სხეულის ყველა უჯრედი იყენებს გლუკოზას (შაქარს) ენერგიის შესაქმნელად, რომელიც საჭიროა უჯრედებისათვის თავიანთი სამუშაოს შესასრულებლად. გლუკოზა მიიღება საკვებისგან, პირველ რიგში ნახშირწყლებიდან. ინსულინი, პანკრეასის მიერ გამომუშავებული ჰორმონი, არის მთავარი ქიმიური მესინჯერი, რომელიც ეუბნება უჯრედებს, რომ დროა მიიღოს გლუკოზა. ინსულინი ასევე მონაწილეობს ღვიძლის შეტყობინებებში, რომ მიიღონ გლუკოზა და გარდაქმნან იგი გლუკოზის შესანახ ფორმად, რომელიც ცნობილია როგორც გლიკოგენი.
- ინსულინი ასევე მონაწილეობს ფართო სპექტრში სხვა ფუნქციებში, როგორიცაა ცილა და ცხიმის მეტაბოლიზმი.
- თუ უჯრედები გახდებიან ინსულინის რეზისტენტული, ისინი იგნორირებას უკეთებენ ან ვერ პასუხობენ ინსულინის სიგნალს. ამან შეიძლება გაზარდოს სისხლში გლუკოზის დონე. როდესაც ეს მოხდება, პანკრეასი რეაგირებს კიდევ უფრო მეტი ინსულინის გამომუშავებით. პრობლემა ის არის, რომ ვინაიდან ინსულინი გავლენას არ ახდენს ინსულინრეზისტენტულ უჯრედებზე, სისხლში გლუკოზის დონე შეიძლება გაიზარდოს. სხეულის რეაქციაა სისხლში გლუკოზის მაღალი დონის ცხიმად გადაქცევა და ამან შეიძლება შექმნას ქრონიკული ანთების და სხვა დარღვევების სცენარი, როგორიცაა ტიპი 2 დიაბეტი, მეტაბოლური სინდრომი და გულის დაავადება.
ნაბიჯი 2. გაეცანით ეფექტებს
ორსულობის დროს, თუ ინსულინრეზისტენტობა სათანადოდ არ არის კონტროლირებული, შეიძლება განვითარდეს გესტაციური დიაბეტი. მას შეუძლია მრავალი გავლენა მოახდინოს თქვენს და თქვენი ბავშვის სხეულზე. უკონტროლო გესტაციური დიაბეტის ჩვილზე მთავარი გავლენა არის სისხლში ცხიმის მომატება, რაც იწვევს დაბადების წონის მატებას. ამ ჩვილებს ასევე აქვთ უფრო მაღალი რისკი რთული მშობიარობის გამო, ზომის, სუნთქვის პრობლემების, სიმსუქნის, ჩვეულებრივზე დაბალი შაქრის და, როგორც მოზრდილებში, ტიპი 2 დიაბეტის გამო.
დედა უფრო მაღალი რისკის ქვეშაა საკეისრო კვეთის, ტიპი 2 დიაბეტის დაორსულების შემდეგ და მაღალი არტერიული წნევა მშობიარობამდე და მშობიარობის შემდგომ
ნაბიჯი 3. სიმპტომების ამოცნობა
ხშირად, არ არსებობს გესტაციური დიაბეტის სიმპტომები, რაც ყველაზე ხშირად იწყება ორსულობის ნახევარში. ამან შეიძლება გაართულოს ძებნა. თუმცა, როდესაც სიმპტომები გამოჩნდება, მათ შეიძლება შეიცავდეს ტიპი 2 დიაბეტის მრავალი იგივე სიმპტომი. ეს სიმპტომები მოიცავს:
- მხედველობის დაქვეითება ბუნდოვანების ან სხვა პრობლემების გამო
- ზოგადი დაღლილობა
- გაიზარდა ინფექციები კანის გასწვრივ და შარდის ბუშტსა და საშოში
- გულისრევა და ღებინება ორსულობის მთელი პერიოდის განმავლობაში
- მადის მომატება, რომელსაც შეიძლება თან ახლდეს წონის დაკლება
- Ხშირი შარდვა
- გაიზარდა წყურვილი.
ნაბიჯი 4. გესტაციური დიაბეტის დიაგნოზი
გესტაციური დიაბეტის შესამოწმებლად, თქვენი ექიმი დანიშნავს სისხლის ანალიზს სისხლში შაქრის დონის შესამოწმებლად. ის ასევე დანიშნავს გლუკოზის ტოლერანტობის ტესტს, რათა დადგინდეს რამდენად კარგად ექცევა თქვენი სხეული შაქარს. თქვენი ბავშვის მონიტორინგი ასევე შესაძლებელია იმის დასადგენად, არის თუ არა მისი ზომა ნორმალური გესტაციური ასაკისთვის, რაც ჩვეულებრივ კეთდება ულტრაბგერითი გამოკვლევით, და რომ შეამოწმოთ ბავშვის გულისცემა ნაყოფის მონიტორის გამოყენებით.
ნაბიჯი 5. იცოდეთ ხართ თუ არა რისკის ქვეშ
თქვენ შეიძლება გესტაციური დიაბეტის რისკის ქვეშ აღმოჩნდეთ, თუ გქონდათ გესტაციური დიაბეტი წინა ორსულობის დროს ან გყავთ უკვე ბავშვი, რომელიც იწონიდა 9 კილოგრამზე მეტს დაბადებისას. თქვენ ასევე ხართ რისკის ქვეშ, თუ თქვენ გაქვთ ჭარბი წონა ან გყავთ მშობელი, ძმა ან და, ტიპი 2 დიაბეტით.
- თქვენ ასევე უფრო რისკის ქვეშ ხართ, თუ ორსულობამდე დაგიდასტურდათ პრედიაბეტი, მეტაბოლური სინდრომი ან ინსულინრეზისტენტობა. მეტაბოლური სინდრომები არის საკითხების ჯგუფი, რომელიც მოიცავს მაღალი ან გაზრდილი არტერიული წნევა, მუცლისა და წელის ჭარბი წონა, ნორმალურ სისხლში შაქრის დონეზე მაღალი და ქოლესტერინის მაღალი ან სარისკო დონე.
- თუ თქვენ ხართ აფრიკელი ამერიკელი, ამერიკელი ინდოელი, აზიური ამერიკელი, ესპანელი/ლათინური, ან წყნარი ოკეანის კუნძულის ამერიკელი, თქვენ ასევე ხართ გაზრდილი რისკის ქვეშ.
- სხვა სინდრომებმაც შეიძლება საფრთხე შეგიქმნათ. თუ თქვენ გაქვთ ჰორმონალური აშლილობა, რომელსაც ეწოდება პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომი (PCOS), უფრო სავარაუდოა, რომ გესტაციური დიაბეტი გაქვთ. PCOS არის მდგომარეობა, როდესაც ქალის საკვერცხეები შეიცავს უამრავ კისტას, რაც იწვევს ნაყოფიერებას და მენსტრუაციის პრობლემებს.
