მოზრდილთა 80% -ზე მეტს აქვს გარკვეული გამოცდილება ზურგის ტკივილებით. როგორც წესი, ეს ტკივილი არ არის გამოწვეული რაიმე კონკრეტული დაავადებით ან სერიოზული დაზიანებით-ის ხდება მაშინ, როდესაც რაიმე მოძრაობა დაძაბავს ზურგის კუნთებს. თუ თქვენ ეძებთ ბუნებრივ წამალს ზურგის ტკივილისთვის, შეგიძლიათ სცადოთ ნიორი, რომელსაც აქვს ანთების საწინააღმდეგო თვისებები, რაც ხელს შეუწყობს ზურგის ტკივილს.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: ნივრის ჩართვა თქვენს დიეტაში
ნაბიჯი 1. დაამატეთ ნიორი, როგორც სუნელი უმეტეს საკვებზე
ნიორი ავსებს ნებისმიერ გემრიელ კერძს, ასე რომ შეავსეთ თქვენი სანელებლების კაბინეტი დაფხვნილი და დაფქული ნიორით, რომელიც შეგიძლიათ დაამატოთ უკვე მომზადებულ კერძებსა და სოუსებში. ეს ამატებს ანთების საწინააღმდეგო სტიმულს ნებისმიერ კვებაზე.
- მიუხედავად იმისა, რომ ახალი ნიორი მოგცემთ ყველაზე ანთების საწინააღმდეგო სარგებელს, მომზადებული სანელებლების ფორმები ასევე სასარგებლოა.
- ნიორს აქვს დიალილ დისულფიდი, რაც ხელს უწყობს ორგანიზმში ანთების საწინააღმდეგო მოლეკულების ეფექტების დაბლოკვას.
ნაბიჯი 2. მიირთვით უმი ნიორი, რომ მიიღოთ ყველაზე მეტი სარგებელი
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ კვლავ სარგებლობთ ნიორიდან ანთების საწინააღმდეგო სარგებლით, სითბო ამცირებს სასარგებლო ფერმენტებს. სცადეთ დილით რამდენიმე კბილი ნიორი და ნახეთ თუ შეამჩნევთ განსხვავებას.
- შეურიეთ ნიორი ვაშლს, ოხრახუშს, ისპანახს ან ლიმონის წვენს, რათა თავიდან აიცილოთ ნივრის სუნთქვა უმი ნივრის ჭამის შემდეგ.
- თუ თქვენ ვერ უმკლავდებით უმი ნივრის ჭამას, შეგიძლიათ მის ნაცვლად მიიღოთ დანამატი. ნივრის დანამატები ხელმისაწვდომია ინტერნეტით და სადაც იყიდება მცენარეული და საკვები დანამატები.
- ნივრის დანამატის მიღების დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ სხვა მედიკამენტებს იღებთ. ნივრის დანამატებმა შეიძლება ხელი შეუშალოს მედიკამენტების და სხვა დანამატების ეფექტურობას.
ნაბიჯი 3. ნივრის გარდა მიირთვით სხვა ანთების საწინააღმდეგო საკვები
შეიტანეთ მინიმუმ 4-5 პორცია ანთების საწინააღმდეგო ხილი და ბოსტნეული ყოველდღე. ანთების საწინააღმდეგო თვისებების მქონე საკვები, ნივრის ჩათვლით, ხელს უწყობს ანთების შემცირებას ზურგში, ასე რომ ის ნაკლებად გტკივა და უფრო სწრაფად იკურნება.
- ანთების საწინააღმდეგო ბოსტნეული მოიცავს პომიდორს და მწვანე ფოთლოვან ბოსტნეულს, როგორიცაა ისპანახი, კომბოსტო და საყელო.
- ანთების საწინააღმდეგო ხილი მოიცავს მარწყვი, მოცვი, ალუბალი და ფორთოხალი.
- თქვენი კვების რაციონში ყოველდღიურად ისარგებლეთ მრავალფეროვანი ხილითა და ბოსტნეულით მაქსიმალური კვების ღირებულებით. დაფიქრდით "ცისარტყელას ჭამაზე" თითოეულ კვებაზე.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ ან შეზღუდეთ საკვები, რომელიც იწვევს ანთებას
დახვეწილი ნახშირწყლები (როგორიცაა თეთრი პური და საკონდიტრო ნაწარმი), შემწვარი საკვები, სოდა და შაქარიანი სასმელები, წითელი ხორცი, დამუშავებული ხორცი (ძეხვი ან ცხელი ძაღლი) და მარგარინი, როგორც ცნობილია, იწვევს ანთებას. შეეცადეთ გამორიცხოთ ამ ტიპის საკვები თქვენი დიეტადან.
ამ საკვების უმეტესობას აქვს ჯანსაღი შემცვლელები. მაგალითად, შეგიძლიათ შეცვალოთ თეთრი პური და მაკარონი მთლიანი მარცვლეულის პურით და მაკარონით
მეთოდი 2 3 -დან: ნივრის ზეთი წაისვით კანზე
ნაბიჯი 1. Fry 10 კბილი ნიორი 2 თხევადი უნცია (59 მლ) ქოქოსის ან სეზამის ზეთი
გააცხელეთ ზეთი ადუღებამდე, შემდეგ შეამცირეთ სითბო და ჩაყარეთ ნივრის კბილი. დროდადრო აურიეთ და მიირთვით კბილი სანამ არ გახდება ყავისფერი.
თუ ნიორი დაჭერით ან გახეხეთ, გააჩერეთ 5-10 წუთის განმავლობაში, სანამ შეწვით. ფერმენტებს ცოტა დრო სჭირდებათ მუშაობის დასაწყებად
ნაბიჯი 2. გადაწურეთ ზეთი შუშის პატარა ქილაში და დაელოდეთ გაგრილებას
მიირთვით კბილი ზეთისგან. თუ არ აპირებთ მათ დაუყოვნებლივ ჭამას, გადაყარეთ ისინი. დააყენეთ ქილა მრიცხველზე, სანამ არ გაცივდება ოთახის ტემპერატურაზე.
მას შემდეგ რაც ნივრის ზეთი დაგჭირდებათ, დანარჩენი შედგით მაცივარში. კარგი იქნება თუ გამოიყენებთ მომდევნო 2-3 დღეში
ნაბიჯი 3. წაისვით ზეთი თავისუფლად ზურგის ნაწილებზე, რომლებიც მტკივა
შეზეთეთ ზეთი ზურგში, ნაზად შეიზილეთ მტკივნეული ადგილები. თუ თქვენ ვერ მიაღწევთ ზურგის ტკივილს, მიიღეთ მეგობარი ან ოჯახის წევრი დაგეხმაროთ.
თუ ნივრის ზეთი არასოდეს დაგიყენებიათ პირდაპირ თქვენს კანზე, წაისვით ჯერ მცირე ფართობზე და დაელოდეთ რამდენიმე საათს, რომ ნახოთ რაიმე რეაქცია. თუ გამონაყარი გამოჩნდება, მოერიდეთ ზურგზე დადებას
ნაბიჯი 4. დატოვეთ ზეთი თქვენს კანზე 3 საათამდე
ნამდვილად არ არსებობს კონკრეტული მითითებები იმის შესახებ, თუ რამდენ ხანს უნდა დატოვოთ ნივრის ზეთი თქვენს კანზე, მაგრამ თქვენ გინდათ დაუშვათ მისი გაჟღენთილი მაქსიმალური სარგებელის მისაღებად. დაახლოებით 3 საათის შემდეგ, თქვენ სავარაუდოდ არ მიიღებთ დამატებით სარგებელს.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ თბილი აბაზანა ან შხაპი, რომ ჩამოიბანოთ ზეთი
ჩამოიბანეთ ზეთი ნაზად საპნით და თბილი წყლით. უფრო დიდხანს თბილ წყალში გაჟღენთილი შეიძლება იყოს განსაკუთრებით დამამშვიდებელი თქვენს მტკივნეულ ზურგზე.
ნაბიჯი 6. გაიმეორეთ ყოველდღიურად, როგორც საჭიროა ზურგის ტკივილისთვის
მიუხედავად იმისა, რომ დიდი კვლევა არ ჩატარებულა ნივრისა და ნივრის ზეთის აქტუალურ გამოყენებასთან დაკავშირებით, ის ზოგადად უსაფრთხოა. თუ ეს გაათავისუფლებს თქვენ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი ყოველდღე ან ყოველთვის, როდესაც ზურგმა გაგიჭირდათ.
მეთოდი 3 – დან 3: ზრუნვა ზურგის ტკივილზე
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ ექიმს, თუ ზურგის ტკივილი ერთ კვირაზე მეტხანს გრძელდება
ზურგის ტკივილი, რომელიც დაწყებიდან ერთი კვირის განმავლობაში არ უმჯობესდება, შეიძლება იყოს უფრო სერიოზული დაზიანების ნიშანი, ამიტომ კარგი იდეაა, რომ მას შეხედოთ. ანალოგიურად, თუ თქვენ გაქვთ ტკივილი ან დაბუჟება თქვენს ფეხებში, ეს შეიძლება მიუთითებდეს უფრო სერიოზულ ნერვულ პრობლემაზე.
ნაბიჯი 2. იარეთ ან განახორციელეთ სხვა მსუბუქი ვარჯიში ყოველდღე
თუ ზურგი გტკივა, შეიძლება იფიქროთ, რომ მეტი უნდა დაისვენოთ, მაგრამ სინამდვილეში პირიქითაა. მიუხედავად იმისა, რომ თავი უნდა შეიკავოთ ენერგიული საქმიანობისა და სპორტის სახეობებისგან, აქტიური დარჩენა ხელს შეუწყობს ზურგის უფრო სწრაფად განკურნებას.
თუ ჭარბი წონა გაქვთ, ესაუბრეთ ექიმს წონის დაკლების გეგმის შესახებ. ჯანსაღი წონის შენარჩუნება ხელს შეუწყობს ზურგის ტკივილის თავიდან აცილებას
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ გათბობის ბალიში დასვენების დროს
დაბალ ტემპერატურაზე გათბობის ბალიშს შეუძლია შეამსუბუქოს ანთება და დაისვენოს ზურგის კუნთები, რათა ის უკეთესად იგრძნოს. დარწმუნდით, რომ პირსახოცი ან საბანი დადეთ კანსა და გამათბობელს შორის ისე, რომ არ გაცხელდეს თქვენი კანი.
- საერთოდ, უსაფრთხოა დატოვოთ გათბობის ბალიში 15-20 წუთის განმავლობაში. ყველაზე დაბალ პარამეტრზე, თქვენ შეძლებთ მისი დატოვება უფრო დიდხანს, მაგრამ ამის შესახებ ჯერ ექიმს ესაუბრეთ.
- გათბობის ბალიშების უმეტესობას აქვს ავტომატური გამორთვა, ასე რომ თქვენ არ ინერვიულოთ მისი დიდი ხნის განმავლობაში დატოვების შესახებ, თუ, მაგალითად, დაიძინებთ.
Რჩევები
- არ არის ბევრი კვლევა იმის შესახებ, უსაფრთხოა თუ არა ნივრის დამატებების გამოყენება ან ნივრის ზეთის გამოყენება კანზე, თუ ორსულად ხართ ან მეძუძური ხართ, ამიტომ გამოიყენეთ სიფრთხილით.
- შეიძინეთ ახალი ნიორი თქვენი ადგილობრივი სასურსათო მაღაზიის პროდუქციის განყოფილებაში. ერთი თავი, როგორც წესი, ღირს დაახლოებით $ 1 და ექნება 10-15 კბილი, მისი ზომის მიხედვით.
გაფრთხილებები
- ნივრის მოხმარების გვერდითი ეფექტებია სუნთქვა ან სხეულის სუნი, გულძმარვა და კუჭის აშლილობა. თუ ეს გვერდითი მოვლენები გაწუხებთ, უბრალოდ შეზღუდეთ ნივრის ჭამა. ეს გვერდითი მოვლენები უფრო ხშირია ნედლ ნიორთან, ვიდრე მის მოხარშულ ფორმებთან.
- ნივრის დანამატებმა შეიძლება გაზარდოს სისხლდენის რისკი. ეს შეიძლება იყოს განსაკუთრებით პრობლემური, თუ თქვენ უკვე იღებთ სისხლის გამათხელებელს, მაგალითად ვარფარინს. დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს სანამ დაამატებთ ნივრის დამატებას თქვენს კვების რეჟიმს.
