გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი (IBS) არის მსხვილი ნაწლავის ქრონიკული ანთებითი მდგომარეობა, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც ნაწლავები. ნაწლავის უფრო მძიმე ანთებითი დაავადებისგან განსხვავებით, IBS არ იწვევს მუდმივ დაზიანებას ან ცვლილებებს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში. ამან შეიძლება გამოიწვიოს სიმპტომების გაკონტროლება, მაგრამ არსებობს მათი მართვის გზები, განსაკუთრებით საჯაროდ. თუ თქვენ დიაგნოზირებული ხართ IBS– ით, შეგიძლიათ ისწავლოთ გაუმკლავდეთ მას სამსახურში.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: მენეჯმენტის ტექნიკის გამოყენება
ნაბიჯი 1. ადექი ადრე
როდესაც თქვენ გაქვთ IBS, შეიძლება დაგჭირდეთ ნაწლავის მოძრაობა ჩვეულებრივზე უფრო ხშირად. იმისთვის, რომ არ დაგჭირდეთ ამის გაკეთება სამსახურში, განიხილეთ 20–30 წუთით ადრე ადგომა, ვიდრე ჩვეულებრივ, რათა სამსახურში წასვლამდე დაუთმოთ ნაწლავების მოძრაობის დრო.
ეს დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი დილით ადრე დასრულებით და გაათავისუფლოთ ნებისმიერი სტრესი სამსახურში ნაწლავების მოძრაობის შესაძლებლობის შესახებ
ნაბიჯი 2. იყავით გულწრფელი თქვენს უფროსთან ან ხელმძღვანელთან
როდესაც თქვენ გაქვთ IBS, შეიძლება იყოს დრო, როდესაც თქვენ უნდა იყოთ შორს თქვენი სამუშაო მაგიდადან, რათა მოახდინოთ ნაწლავის მოძრაობა. თქვენ უნდა უთხრათ თქვენს უფროსს, ხელმძღვანელს ან ადამიანური რესურსების განყოფილებას თქვენი მდგომარეობის შესახებ. ადამიანების უმრავლესობას ესმის, რადგან ეს არის სამედიცინო მდგომარეობა, რომელსაც ვერ დაეხმარება.
- ახსენით, რომ დროდადრო გახვალთ თქვენი სამუშაო ადგილიდან.
- თუ თქვენ მოგიწევთ, შეგიძლიათ შეიმუშაოთ დაფარვის გრაფიკი რამდენიმე სანდო თანამშრომელთან ერთად, ასე რომ თქვენი სამუშაო ფართობი დაფარული იქნება როდესაც თქვენ უნდა დატოვოთ.
- თუ თქვენს უფროსს ან ხელმძღვანელს არ სჯერა თქვენი, შეგიძლიათ ექიმს დაწეროთ ჩანაწერი, რომელიც განმარტავს თქვენს მდგომარეობას და სიმპტომებს, რომლებიც განსაკუთრებულ მკურნალობას მოითხოვს.
- თუ შეგიძლიათ, შეეცადეთ მოაწყოთ თქვენი სამუშაო საათები თქვენი IBS შაბლონების გარშემო. ჰკითხეთ თქვენს უფროსს, შესაძლებელია თუ არა რამდენიმე დღე სახლში მუშაობის შესაძლებლობა.
ნაბიჯი 3. მოითხოვეთ ადგილის შეცვლა
თუ თქვენ გაქვთ IBS, შეიძლება დაგჭირდეთ აბაზანაში ჩქარობა. სამუშაოს გასაადვილებლად, სთხოვეთ თქვენს უფროსს ან ხელმძღვანელს, რომ თქვენი სამუშაო მაგიდა აბაზანასთან მიიტანოს. ეს დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად მიხვიდეთ იქ.
თუ თქვენი სამუშაო მაგიდა ახლოს არის აბაზანასთან და არ გჭირდებათ განყოფილების გავლა ან ყველა თანამშრომლის გვერდით გასვლა, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ გაჩერდებით აბაზანისკენ მიმავალ გზაზე
ნაბიჯი 4. შეინახეთ მარაგი
შეიძლება დაგჭირდეთ მედიკამენტების ან დანამატების მიღება სამსახურში. თქვენ ასევე შეიძლება გქონდეთ დიარეა ან უბედური შემთხვევა სამსახურში. თქვენ უნდა გქონდეთ სველი ტილოები გასაწმენდად ან ტანსაცმლის დამატებითი გამოცვლა, რომ მოემზადოთ ყველაფრისთვის.
ეს გაგრძნობინებთ თავს ნაკლებად ცნობიერად იმ შემთხვევაში თუ რამე მოხდება სამსახურში
ნაბიჯი 5. მართეთ თქვენი სტრესი
სტრესი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს თქვენი IBS– ის გამწვავებაში. ეს შეიძლება იყოს პრობლემური, როდესაც სამსახურში ხართ, რადგან თქვენი სამუშაო შეიძლება იყოს სტრესის მთავარი წერტილი. თქვენ უნდა ისწავლოთ გაუმკლავდეთ თქვენი სამუშაო სტრესს, რათა დაგეხმაროთ გაუმკლავდეთ თქვენს IBS– ს იქ ყოფნისას. სტრესის მართვის მრავალი განსხვავებული ტიპი არსებობს, რომლის განხორციელებაც შეგიძლიათ, მრჩეველის დახმარებით ან მის გარეშე. ეს სტრესის ტექნიკა მოიცავს:
- ფსიქიკური ჯანმრთელობის მეთოდები, როგორიცაა ქცევითი თერაპია, ჰიპნოზი ან ფსიქოთერაპია
- ღრმა სუნთქვის ტექნიკა
- მედიტაცია
- ტაი ჩი ან იოგა
- ცხოვრების სტილის დამატებითი ცვლილებები (მცირე ხშირი კვება, წონის დაკლება, დიეტური ცვლილებების შეტანა სიმპტომების გამომწვევი საკვების თავიდან აცილებით)
3 მეთოდი 2: დიეტისა და კვების სამსახურში გამოყენება
ნაბიჯი 1. სამსახურში სხვაგვარად ჭამე
როდესაც სამსახურში ხართ, შეეცადეთ მოიტანოთ მცირე სადილი/ვახშამი. ეს თქვენს სხეულს ნაკლებ მონელებას მისცემს, რაც ხელს შეუწყობს კუჭისა და ნაწლავების გამწვავებას მუშაობის დროს. თქვენ ასევე ძალიან კარგად უნდა დაღეჭოთ საკვები, რაც საჭმლის მონელებას უწყობს ხელს. ასევე როდესაც ჭამთ სამსახურში, შეინარჩუნეთ წყალი ან სხვა სითხეები მინიმუმამდე.
ჭამის დროს ძალიან ბევრ წყალს ან სითხეს შეუძლია კუჭის მჟავის განზავება, რაც შეანელებს საჭმლის მონელებას
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ბოჭკოთი მდიდარი საკვები სამუშაოდ
სამუშაოს დროს საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად, მიირთვით საკვები, რომელიც შეიცავს უფრო მეტ ბოჭკოს. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი IBS სიმპტომების შემსუბუქებას სამსახურში მუშაობისას. თქვენ უნდა მიმართოთ 20 -დან 35 გრამ ბოჭკოს დღეში, ასე რომ შეეცადეთ გქონდეთ მინიმუმ 10 გრამი ბოჭკოვანი სამსახურში მუშაობისას. დარწმუნდით, რომ შეამსუბუქებთ ბოჭკოების ზრდას - ძალიან ბევრი ბოჭკოს ძალიან სწრაფად დანერგვამ შეიძლება გამოიწვიოს IBS სიმპტომების გამწვავება. ბოჭკოვანი მდიდარი საკვები მოიცავს:
- ბოსტნეული, როგორიცაა შვეიცარიული ხახვი, მდოგვის მწვანილი, ისპანახი, ყურძნის მწვანილი, ჭარხლის მწვანილი, კომბოსტო, შამფურის მწვანილი, ბროკოლი, კომბოსტო, ბრიუსელის ყლორტი და ყვავილოვანი კომბოსტო
- ლობიო
- ხილი, განსაკუთრებით ის, რომელზეც შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ პილინგი, რადგან ის დამატებით ბოჭკოს მატებს
- Მთელი მარცვალი
ნაბიჯი 3. სცადეთ პრობიოტიკური საჭმელები სამსახურში
პრობიოტიკები კარგი ბაქტერიებია, რომლებიც ნაწლავების ჯანმრთელობას უწყობს ხელს, როგორიცაა L. acidophilus, L. rhamnosus, L. Fermentum, B. longum და B. bifidum. როდესაც ყოველდღიურად ჩაალაგებთ სამუშაო ადგილს სამუშაოდ, მოიტანეთ ულუფა საკვები, რომელიც შეიცავს პრობიოტიკებს. შეგიძლიათ მიირთვათ როგორც საჭმლის, ასევე ლანჩის/სადილის ნაწილი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ პრობიოტიკური დანამატები, რომლებიც ჯანმრთელობის საკვების უმეტეს მაღაზიებშია. პრობიოტიკების შემცველი საკვები მოიცავს:
- იოგურტი, განსაკუთრებით ბერძნული იოგურტი
- კეფირი
- კიმჩი
- კომბუჩა
- ტემპი
ნაბიჯი 4. მიიღეთ პრებიოტიკები სამსახურში
პრებიოტიკები არის დანამატის ტიპი, რომელიც ეხმარება პრობიოტიკების მსგავსი ნაწლავის ბაქტერიების მხარდაჭერას. თუ გსურთ დაეხმაროთ თქვენს IBS– ს მუშაობის დროს, განიხილეთ პრებიოტიკური დანამატის მიღება თქვენი ცვლის ან სამუშაო დღის დასაწყისში. შეინახეთ ბოთლი თქვენს სამუშაო მაგიდაზე, რათა მათ ადვილად მიაღწიოთ. იპოვნეთ ის, რომელიც შეიცავს ინულინს, ფრუქტოოლიგოსაქარიდებს (FOS) და გალაქტოლიგოსაქარიდებს (GOS). თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიტანოთ პრებიოტიკული საკვების სამსახურში დასალევად, როგორიცაა:
- ვარდკაჭაჭას ფესვი
- იერუსალიმის არტიშოკი
- Dandelion მწვანეთა
- ნიორი
- პრასი
- ასპარაგუსი
- Ხორბლის ქატო
- ბანანი
ნაბიჯი 5. სცადეთ საჭმლის მომნელებელი ფერმენტები სამსახურში
თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ საჭმლის მომნელებელი ფერმენტები, რომლებიც დაგეხმარებათ შეამციროთ IBS– ს მრავალი სიმპტომი, მათ შორის გაზების და მუცლის დისკომფორტი ან შებერილობა. ეს ფერმენტები ხელს უწყობს საკვები ნივთიერებების დაშლას უფრო პატარა, უფრო შთანთქმის ნაწილებად, რაც დაგეხმარებათ საჭმლის უკეთ მონელებაში მუშაობის დროს. შეინახეთ საჭმლის მომნელებელი ფერმენტების ბოთლი თქვენს სამუშაო მაგიდაზე ადვილი წვდომისთვის.
- ისინი ასევე დაგეხმარებიან მიიღოთ მეტი საკვები ნივთიერებებისგან, რომელსაც თქვენ მიირთმევთ მუშაობის დროს.
- როდესაც ყიდულობთ საჭმლის მომნელებელ ფერმენტს, მოითხოვეთ ფარმაცევტის რჩევა ან ნატუროპათის რჩევა, რომელიც გაწვრთნილია მკურნალობის ამ მეთოდით. თქვენ შეიძლება ასევე გინდათ მოძებნოთ დამტკიცების ბეჭედი ბუნებრივი პროდუქტების ასოციაციისგან (NPA) ან აშშ -ს ფარმაკოპოსიდან. (USP) რათა დავრწმუნდეთ, რომ ისინი უსაფრთხოა.
ნაბიჯი 6. მიიღეთ პიტნის ზეთი მუშაობის დროს
პიტნის ზეთი შესანიშნავი სამკურნალო საშუალებაა IBS– ისთვის და ის პორტატული და ადვილია სამუშაოდ. შეინახეთ პიტნის ზეთის დამატებები თქვენს მაგიდასთან ადვილი წვდომისთვის. ამ გზით, შეგიძლიათ მიიღოთ პიტნის ზეთის დოზა, რომელიც დაგეხმარებათ სიმპტომების შემსუბუქებაში დღის ნებისმიერ მომენტში.
- მიიღეთ დოზა 0.2 -დან 0.4 მლ პიტნის ზეთამდე კაფსულის სახით, მუშაობის დროს.
- მიიღეთ დამატებით ერთი ან ორი დოზა სამუშაოს დაწყებამდე და მის შემდეგ ყოველდღე.
ნაბიჯი 7. გამოიყენეთ დამატებითი მცენარეული საშუალებები
არსებობს დამატებითი მცენარეული მკურნალობა, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ სამსახურში IBS– ის დასახმარებლად. მოიტანეთ მცენარეული ჩაის პაკეტები და დალიეთ ჭიქა შუადღისას შესვენების დროს. თუ შესვენებები არ გაქვთ, ისინი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ნებისმიერ დროს თქვენი სამუშაო დღის განმავლობაში, რათა დაგეხმაროთ თქვენი IBS სიმპტომების შემსუბუქებაში. ეს მცენარეული მეთოდები მოიცავს:
- კამის ჩაი ან კამის ზეთი
- ჯანჯაფილის ჩაი
- ამინომჟავები, როგორიცაა გლიცინი და გლუტამინი
ნაბიჯი 8. შეინახეთ დიეტის დღიური
საკვების გამომწვევებმა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი IBS– ის პრობლემა, რაც სამსახურში მთავარი პრობლემაა. როდესაც სამსახურში ხართ, თვალყური ადევნეთ ყველაფერს, რასაც ჭამთ და სვამთ ერთი თვის განმავლობაში. ასევე ჩამოთვალეთ სიმპტომები, რომლებსაც განიცდით ყოველი ჭამის შემდეგ. თვის დასრულების შემდეგ გაანალიზეთ თქვენი დღიური, რათა დადგინდეს რა სახის საგნები იწვევენ თქვენს IBS- ს. მათი აღმოჩენისთანავე უნდა მოერიდოთ საკვების გამომწვევებს, განსაკუთრებით სამსახურში, ასე რომ IBS არ იმოქმედებს. საერთო გამომწვევები მოიცავს:
- ცხიმებით მდიდარი საკვები
- ყავა და სხვა კოფეინირებული სასმელები
- ალკოჰოლი
- ხელოვნური დამატკბობელი
- ფრუქტოზა ან მაღალი ფრუქტოზის სიმინდის სიროფი
- საკვები, რომელიც ნაწლავურ გაზს გამოიმუშავებს, როგორიცაა ლობიო, პარკოსნები და ქიშმიში
- Წებოვანა
3 მეთოდი 3: IBS– ის გაგება
ნაბიჯი 1. აღიარეთ სიმპტომები
IBS– ს აქვს მრავალი სიმპტომი. ეს შეიძლება განსხვავდებოდეს ადამიანიდან ადამიანამდე, მაგრამ არის ზოგადები, რომლებიც ჩვეულებრივ გვხვდება. ეს სიმპტომები მოიცავს:
- მუცლის ტკივილი ან დისკომფორტი, რომელსაც უნდა მოჰყვეს ორი დამატებითი სიმპტომი, როგორიცაა ტკივილის ან დისკომფორტის გაუმჯობესება ნაწლავის მოძრაობის შემდეგ, ნაწლავის მოძრაობების სიხშირის ცვლილება ან განავლის გარეგნობის ცვლილება
- დიარეა ან ყაბზობა, ან ორივეს ნარევი
- აფეთქება
- თეთრი ან ნაცრისფერი თეთრი ლორწო თქვენს განავალში
- განცდა იმისა, რომ ნაწლავის მოძრაობამ სრულად არ მოხსნა განავალი
- ქალებში მენსტრუაციის დროს სიმპტომების გაუარესება
ნაბიჯი 2. დიაგნოსტირება IBS
თუ თქვენ აღიარებთ IBS– ს სიმპტომებს, შეგიძლიათ შეამჩნიოთ ისინი ექიმთან, თუ შეამჩნევთ მათ. ისინი შეიძლება მოვიდნენ და წავიდნენ ერთი თვის განმავლობაში, მაგრამ თქვენ დიაგნოზირებული იქნებით IBS– ით, თუ თქვენ განიცდით მათ თვეში მინიმუმ სამჯერ ბოლო სამი თვის განმავლობაში ან თუ თქვენი სიმპტომები ჩამოთვლილია მინიმუმ ექვსი თვის განმავლობაში.
- თქვენი ექიმი ჩაატარებს ფიზიკურ გამოკვლევას და შეისწავლის თქვენს სიმპტომებს.
- თუ თქვენი ექიმი არ არის დარწმუნებული, მას შეუძლია შეუკვეთოს რიგი სხვა ტესტები თქვენი ნაწლავის მდგომარეობის შესამოწმებლად.
ნაბიჯი 3. შეიტყვეთ IBS– ის მიზეზები
არ არსებობს ერთი რამ, რაც იწვევს IBS- ს. ეს შეიძლება იყოს სიტუაციური, სამედიცინო, საკვებთან დაკავშირებული, ჰორმონალური ან ფსიქიკური. IBS– ის ყველაზე გავრცელებული მიზეზებია:
- სიგნალი თქვენს ტვინსა და საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს შორის, რათა დადგინდეს თქვენი ნაწლავების ფუნქციონირება
- წვრილი ნაწლავის ბაქტერიული ინფექციები, რომელსაც ეწოდება წვრილი ნაწლავის ბაქტერიული ზრდა (SIBO)
- საკვებისადმი მგრძნობელობა ან სხვადასხვა საკვების შეწოვის სირთულე
- ჰორმონალური დისბალანსი GI ჰორმონებთან, GI ნეიროტრანსმიტერებთან და რეპროდუქციულ ჰორმონებთან
- ფსიქიკური ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემა, მათ შორის PTSD, დეპრესია, შფოთვა, ან პანიკური აშლილობის ან ძალადობის ისტორია
