სამსახურში დგომა არა მხოლოდ აჩქარებს დაღლილობას და დაღლილობას, არამედ ზრდის ფეხისა და ფეხის სხვადასხვა პრობლემის რისკს, რადგან ის დაძაბავს ძვლებს, სახსრებს, მყესებს, კუნთებსა და იოგებს. დიდხანს დგომა ასევე იწვევს ქვედა კიდურების სისხლის მიწოდების შემცირებას, რაც ხელს უწყობს ტკივილს. გახანგრძლივებულმა დგომამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს სისხლის დაგროვება ფეხის არეში ან ტერფის ირგვლივ. ბრტყელი ფეხები, პლანტარული ფასციიტი, მუწუკები, შეშუპება (შეშუპება), ვარიკოზული ვენები და ვენური უკმარისობა არის ყველა პრობლემა, რომელიც დაკავშირებულია გახანგრძლივებულ დგომასთან. საბედნიეროდ, ბევრი გზა არსებობს იმისათვის, რომ შეამციროთ ან თავიდან აიცილოთ ფეხისა და ფეხის პრობლემების რისკი, თუკი ბევრს უნდა იდგეთ სამსახურში.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4: მეტი შესვენების შესვენება
ნაბიჯი 1. მუშაობის დროს უფრო ხშირად დაჯექით
მიუხედავად იმისა, რომ თანამედროვე დროში ბევრი სამუშაო უმოძრაოა და ჯდომას გულისხმობს, ჯერ კიდევ არსებობს სამუშაოები, რომლებიც მოიცავს ბევრ პოზიციას, როგორიცაა ბანკის მომხსენებელი, მოლარე, ქარხნის მუშაკი, მზარეული, საპარიკმახერო და სხვადასხვა საცალო და სამშენებლო სამუშაოები. თუმცა, ხშირად არის შესაძლებლობა იჯდე და დაისვენო ფეხზე ჯერ კიდევ მუშაობისას და იყო ნაყოფიერი, ასე რომ ეძებე ეს შესაძლებლობები და აუცილებლად უთხარი შენს უფროსს რას აპირებ. მაგალითად, ტელეფონზე პასუხის გაცემა ან დოკუმენტების შევსება შეიძლება იყოს შესაფერისი თქვენს სამუშაო ადგილზე, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ გარშემო კლიენტები არ არიან.
ხანდაზმული ადამიანები უფრო მგრძნობიარეა ფეხის/ფეხის დაზიანებებისგან გადაჭარბებული დგომისგან, რადგან მათი ქსოვილები (ლიგატები, მყესები, ხრტილი, ფასცია) კარგავს ელასტიურობას და შოკის შთანთქმის უნარს
ნაბიჯი 2. დაჯექით ლანჩის დროს
როდესაც საუზმეზე მიდიხართ, დარწმუნდით, რომ დაიკავეთ ადგილი და ფეხები აწიეთ ჭამისა და დამატენიანების დროს. შეიძლება გეჩქარებოდათ, მაგრამ ისარგებლეთ იმ შესაძლებლობით, რომ წონა ამოიღოთ ფეხებიდან. თუ თქვენს სამუშაო ადგილს სკამები აკლია ან არ გაქვთ ლანჩის ოთახი, მაშინ ან მოიტანეთ თქვენი დასაკეცი სკამი ან განავალი, ან იპოვეთ სხვა ადგილი საჭმელად, სადაც შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დაჯდეთ.
კვების ობიექტები სავაჭრო ცენტრებში, პიკნიკის გარე მაგიდები, წყლის შადრევნები, ან თუნდაც სუფთა ბალახი ხის ქვეშ არის ყველა კარგი ადგილი ტვირთის მოსაშორებლად და სადილისთვის
ნაბიჯი 3. შესვენების დროს დაჯექით
დარწმუნდით, რომ გააკეთეთ ყველა თქვენი შესვენება და შეეცადეთ იჯდეთ მთელი დრო, სასურველია ფეხები მაღლა ასწიოთ, რაც ხელს უწყობს უკეთეს მიმოქცევას გრავიტაციის შემცირებული ეფექტების გამო. დასვენების დროს ფეხსაცმლის ამოღება ფეხებსაც აცივებს აორთქლების გზით.
შესვენების დროს გაითვალისწინეთ, რომ შიშველი ფეხები გოლფის ბურთზე გადაახვიეთ. ის მშვენივრად იგრძნობს თავს, გაათავისუფლებს დაძაბულობას ფეხის ძირებში და შესაძლოა დაგეხმაროს პლანტარული ფაშიტიტის თავიდან აცილებაში (შემაერთებელი ქსოვილის ტკივილი და ანთება, რომელიც ფარავს ფეხის ქვედა ნაწილს)
მეთოდი 2 დან 4: შეცვალეთ თქვენი სუბსტრატი
ნაბიჯი 1. დადექით სხვა ადგილას
მრავალი წლის წინ, სამუშაო ადგილების უმეტესობა ხის იატაკით იყო გაკეთებული, რომელსაც აქვს დამცავი ბალიში, მიუხედავად იმისა, რომ მათზე სიარული საკმაოდ რთულია. თუმცა, თანამედროვე დროში, უმეტეს ბიზნესს აქვს იატაკი ბეტონისგან, კერამიკული ფილადან ან მარმარილოდან, რომელსაც არსებითად არ გააჩნია დამამშვიდებელი, დარტყმის შემწოვი და იზოლაციური თვისებები. შესაბამისად, დადექით იმ ადგილას, რომელიც დაფარულია უფრო გაზაფხულის მასალით, როგორიცაა ხე. თუ ეს შეუძლებელია, მაშინ შეცვალეთ პოზიციები მხოლოდ ვარჯიშისთვის, რაც ხელს შეუწყობს სისხლის მიმოქცევას და ამსუბუქებს დაძაბულობას ფეხისა და ფეხის კუნთებში.
- ბეტონის და კერამიკული ფილა ადვილად გადააქვს ცივი თქვენს ფეხებზე, რაც არ არის კარგი სისხლის მიმოქცევისთვის, ასე რომ დადგით თბილ ადგილებში მაგარი ნახაზების გარეშე.
- თუ თქვენ მუშაობთ გარეთ, იპოვნეთ ბალახი, რომ იდგეთ თქვენი ვაჭრობის დროს ან დაელოდოთ შემდეგ დავალებას.
ნაბიჯი 2. დადექით დაღლილობის საწინააღმდეგო ხალიჩაზე
დაღლილობის საწინააღმდეგო საგებები შექმნილია იმისთვის, რომ შეამციროს სტრესი თქვენს ფეხებსა და ფეხებზე, უზრუნველყოს ბალიშიანი ზედაპირი, რომ გაჩერდეს ხანგრძლივი დროის განმავლობაში. ეს საგებები, როგორც წესი, დამზადებულია სქელი რეზინისგან, მაგრამ ზოგი ასევე დამზადებულია ქაფის, ტყავის, ვინილის ან თუნდაც ხისგან. ხშირ შემთხვევაში, თქვენი დამსაქმებელი მზად იქნება მოგაწოდოთ დაღლილობის საწინააღმდეგო ხალიჩა, თუ ამას ითხოვთ, რადგან დადასტურებულია, რომ ისინი ამცირებენ ფეხების და ქვედა ფეხის პრობლემებს.
დაღლილობის საწინააღმდეგო სქელი საგებები შეიძლება იყოს უმნიშვნელო საფრთხე სამუშაო ადგილზე, თუ ხალხი გადააბიჯებს მათ, ამიტომ ყოველთვის იცოდეთ სად მდებარეობს თქვენი და თქვენი თანამშრომლების ხალიჩა
ნაბიჯი 3. დადექით ხალიჩაზე
გადახედეთ თქვენს სამუშაო ადგილს და ნახეთ არის თუ არა რაიმე ხალიჩა, რომელზედაც შეგიძლიათ დადგეთ და მაინც შეძლოთ თქვენი საქმის სწორად შესრულება. ხალიჩა (თუნდაც თხელი, იაფი ნივთები) გაცილებით მეტ ბალიშს იძლევა ვიდრე ბეტონი და დაეხმარება თქვენს ფეხებს და ფეხებს გადაარჩინონ ხანგრძლივი ცვლა სამსახურში. თუ თქვენს სამუშაო ადგილზე არ არის დამონტაჟებული ხალიჩა, ჰკითხეთ თქვენს უფროსს, შეგიძლიათ თუ არა ნაჭერი სახლიდან.
- ზოგიერთი ბიზნესი, რომელიც ყიდის ხალიჩას, მოგცემთ ღირსეული ზომის ნიმუშს (საკმარისად დიდი, რომ დადგეთ) უფასოდ.
- დარწმუნდით, რომ ხალიჩის ქვემოთა მხარე არ იშლება იატაკზე, თორემ თქვენ მაღალი რისკის ქვეშ ხართ დავარდნისა და დაცემის.
მეთოდი 3 დან 4: აცვიათ შესაბამისი ფეხსაცმელი და წინდები
ნაბიჯი 1. ატარეთ ფეხსაცმელი, რომელიც სწორად ჯდება
ადამიანების მნიშვნელოვანი პროცენტი ატარებს ფეხსაცმელს, რომელიც არ ჯდება, ალბათ იმიტომ, რომ მათი ფეხები მოულოდნელად გაიზარდა ზომაში, ან იმიტომ, რომ ფეხსაცმელი ძალიან იაფად იყიდებოდა, ან იმიტომ, რომ ისინი ნათესავის ან მეგობრისგან გადაეცათ. ნებისმიერ შემთხვევაში, ყოველთვის აცვიათ სამუშაო ფეხსაცმელი, რომელიც კარგად ჯდება თქვენს ფეხებზე წინდების ტარებისას. თუ თქვენ აბსოლუტურად უნდა აირჩიოთ წყვილი, რომელიც არ არის თქვენი ზომა, მაშინ შეარჩიეთ ძალიან დიდი წყვილი, ვიდრე ძალიან პატარა ფეხსაცმელი, რადგან შევიწროებული ფეხსაცმელი ხშირად იწვევს ბუშტუკებს და ფეხის კრუნჩხვებს.
- ფეხსაცმლის გამყიდველმა დაამზადეთ თქვენი ფეხსაცმელი დღის მეორე ნახევარში, რადგანაც მაშინ თქვენი ფეხები ყველაზე მაღლა დგას, ჩვეულებრივ, თქვენი თაღების შეშუპებისა და უმნიშვნელო შეკუმშვის გამო.
- სტილი და მოდა პრაქტიკულობისთვის საუკეთესო სტრატეგიაა სამუშაო ფეხსაცმლის ყიდვისას.
- ყოველთვის აირჩიე ფეხსაცმელი, რომელიც მხარს უჭერს ფეხის თაღს და აქვს ოპტიმალური შიდა უგულებელყოფა შოკისა და სტრესის შესამსუბუქებლად.
ნაბიჯი 2. არ აცვიათ მაღალი ქუსლები
ქალებს ხშირად ელიან მაღალი წნევის ჩაცმის მიზნით, მაგრამ 5,1 სმ -ზე მეტი სიმაღლის ქუსლებს შეუძლიათ აიძულონ სხეული წინ მიიწიოს, რაც ქმნის სხვადასხვა სახის დისბალანსს ფეხებიდან ქვედა ზურგამდე. ამ სიტუაციამ შეიძლება გამოიწვიოს ფეხის დაძაბვა, აქილევსის ტენდონიტი, ხბოს კუნთების დაჭიმულობა, მუხლის ტკივილი და წელის პრობლემები, ასევე არასტაბილურობა სიარულის დროს.
- სრულიად თანაბარი ფეხსაცმლის ტარება ასევე არ არის პასუხი, რადგან ძალიან დიდ ზეწოლას ახდენენ ქუსლზე, ამიტომ ატარეთ ფეხსაცმელი, რომელიც ქუსლში ამაღლებულია დაახლოებით 1/4 ან 1/2 ინჩით.
- უმეტესობა სპორტული ან ფეხით მოსიარულე ფეხსაცმელთან ერთად ფართო თითების ქუდებით არის კარგი არჩევანი, თუ საათობით უნდა იდგეთ სამსახურში.
ნაბიჯი 3. არ აცვიათ ვიწრო ფეხსაცმელი
მაღალქუსლიანი ფეხსაცმელი ხშირად ძალიან ვიწროა თითზე, რაც თითებს არაბუნებრივად შეკუმშავს და ზრდის ტკივილგამაყუჩებლებისა და უსიამოვნო ქუსლების რისკს. Cowboy ჩექმები და ზოგიერთი უკან მობრუნებული sandals ასევე ძალიან pointy toe, განსაკუთრებით თუ თქვენ აპირებთ აკეთებს ბევრი იდგა. ამის ნაცვლად, შეარჩიეთ ფეხსაცმელი, რომელიც მჭიდროდ გიჭირავს ქუსლს, უზრუნველყოფს საკმარის ადგილს ფეხის თითების ასამოძრავებლად და აქვს საკმარისი შიდა მხარდაჭერა პროფინაციის თავიდან ასაცილებლად (ტერფის შემოხვევა შიგნით ან ჩამონგრევა).
პრონაცია გაცილებით ხშირია მსუქან ადამიანებში და ხშირად ემთხვევა ბრტყელ ფეხებს
ნაბიჯი 4. ატარეთ შეკუმშვის წინდები
შეკუმშვის წინდები უზრუნველყოფს ფეხის კუნთებსა და სისხლძარღვებს, რაც ამცირებს შეშუპებას / შეშუპებას და ხელს უწყობს უკეთეს მიმოქცევას. ისინი გვხვდება ინტერნეტში, სამედიცინო მაღაზიების მაღაზიებში და ზოგჯერ აფთიაქებში ან ფიზიოთერაპევტ ოფისებში. გარდა ამისა, ატარეთ დამხმარე კოლგოტი ან კარგად შეფუთული წინდები.
- შეკუმშვის წინდები განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ ვენური უკმარისობა (ვენების გაჟონვა სარქველები) ან ვარიკოზული ვენების ანთება.
- სქელი, კარგად შეფუთული წინდები სასარგებლოა, თუ ფეხზე დგახართ ქუსლის ტკივილი.
- გადახედეთ დაზიანებული ვენების შეკეთების სხვა ვარიანტებს.
მეთოდი 4 დან 4: დამხმარე თერაპიების გამოცდა
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ფეხის აბაზანა
ფეხების და ქვედა ფეხის თბილ Epsom მარილის აბაზანაში გატარებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს ტკივილი და შეშუპება. ითვლება, რომ მარილში შემავალი მაგნიუმი ხელს უწყობს კუნთების მოდუნებას. თუ ანთება და შეშუპება თქვენთვის პრობლემაა, მიჰყევით თბილ მარილის აბაზანას ყინულის აბაზანით, სანამ ფეხები არ გეგრძნობათ (დაახლოებით 15 წუთის განმავლობაში).
- ყოველთვის კარგად გაიმშრალეთ ფეხები სანამ ადგებით და ფეხის აბაზანას მოშორდებით, რათა თავიდან აიცილოთ სრიალი და დაცემა.
- Epsom მარილის აბაზანები სასარგებლოა ღამით მოუსვენარი ფეხის სინდრომის შესამსუბუქებლად, რაც უარყოფითად აისახება ძილის ციკლზე.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ მასაჟი
მიიღეთ მასაჟისტი ან სიმპათიური მეგობარი, რომელიც მოგცემთ ფეხისა და ხბოს მასაჟს. მასაჟი ამცირებს კუნთების დაძაბულობას და ხელს უწყობს სისხლის ნაკადის გაუმჯობესებას. დაიწყეთ ფეხის თითების რხევა და იმუშავეთ ხბოსკენ, რათა დაეხმაროთ ვენურ სისხლს გულში დაბრუნებაში. ფეხების ქვეშ ხის როლიკერის გამოყენება მოგცემთ ღირსეულ მასაჟს ხელების დაძაბვის გარეშე. ასევე განიხილეთ პიტნის ლოსიონი თქვენს ფეხებზე, რადგან ის გახეთქავს და გაცოცხლებს მათ. მასაჟის შემდეგ შეასრულეთ ფეხისა და ხბოს ორივე ფეხი.
- გაჭიმეთ ხბოს კუნთები კედელზე მიყრდნობით, ერთი მუხლი მოხრილი და მეორე ფეხი პირდაპირ თქვენს უკან, ორივე ფეხი იატაკზე - გააჩერეთ 30 წამი და გაიმეორეთ რამდენჯერმე.
- გაჭიმეთ ფეხის ქვედა ნაწილი პირსახოცი შემოხვიეთ თითების ბოლოს და შემდეგ სცადეთ ფეხის გაშლა - გააჩერეთ 30 წამი და გაიმეორეთ რამდენჯერმე.
ნაბიჯი 3. ატარეთ ფეხსაცმლის ორთოტიკა
ორთოტიკები არის თქვენი ფეხსაცმლის ინდივიდუალური შეფუთვა, რომელიც შექმნილია თაღოვანი მხარდაჭერის, დარტყმის შთანთქმის და ფეხის უკეთესი ბიომექანიკის უზრუნველსაყოფად, რაც გამოიწვევს ფეხის/ფეხის/ზურგის ნაკლებ ტკივილს და ფეხისა და ფეხის სხვადასხვა მდგომარეობის რისკის შემცირებას. ორთოტიკები განსაკუთრებით სასარგებლოა პლანტარული ფაშიტიტის სამკურნალოდ და პროფილაქტიკისთვის, ფეხის ქვედა ნაწილის ძალიან მტკივნეული მდგომარეობა და ბრტყელი ფეხები. საბაჟო ორთოპედია შეიძლება ძვირი იყოს სამედიცინო დაფარვის გარეშე, მაგრამ თაროზე გადადებული ჩანთები ასევე სარგებელს მოუტანს.
- დადგენილია, რომ შეერთებულ შტატებში ყოველწლიურად დაახლოებით 2 მილიონი ადამიანი საჭიროებს პლანტარული ფაშიტიტის მკურნალობას.
- შეიძლება დაგჭირდეთ ცოტათი უფრო დიდი ფეხსაცმლის ყიდვა, ვიდრე ჩვეულებრივ გექნებათ, რათა ორთოტიკები მოაწყოთ.
ნაბიჯი 4. დაიკელი წონაში
ზოგადად, ჭარბი წონის ან სიმსუქნის ადამიანები უფრო მეტად განიცდიან ფეხის პრობლემებს ფეხებზე ზეწოლის გაზრდის გამო. ბრტყელტერფიანობა, დაცემული თაღები, ძლიერი pronation და "knock მუხლები" (მედიცინაში ცნობილია როგორც genu valgum) უფრო ხშირია მსუქნებს შორის. ამრიგად, გააკეთეთ თქვენი ფეხები სასარგებლოდ წონის დაკარგვით. დაიკელი წონა გულ -სისხლძარღვთა ვარჯიშის გაზრდით (მაგალითად, სიარული) და კალორიების მოხმარების შემცირებით.
- ადამიანების უმეტესობა, რომლებიც შედარებით უმოძრაოა, დღეში მხოლოდ 2,000 კალორიას მოითხოვს სხეულის პროცესების შესანარჩუნებლად და საკმარისი ენერგია აქვთ მსუბუქი ვარჯიშისათვის.
- ყოველდღიური კალორიების 500 კალორიით შემცირება გამოიწვევს თვეში დაახლოებით 4 კილოგრამი ცხიმოვანი ქსოვილის დაკარგვას.
Რჩევები
- ფეხსაცმლის რეგულარული შეცვლა მნიშვნელოვანი ფაქტორია ფეხის ტკივილის შესამცირებლად, განსაკუთრებით მდგომი თანამშრომლებისთვის.
- სამსახურში ყოფნისას პერიოდულად გადაიტანეთ წონა ერთი ფეხიდან მეორეზე და შემდეგ ეცადეთ ერთი ფეხი დადგათ მეორის წინ და არა გვერდიგვერდ.
- სამსახურში მუშაობისას ეცადეთ ერთი ფეხი ოდნავ აწიოთ (6 დიუმიანი ფეხის სკამი იდეალურია).
- თქვენი სხეულის სხვა ნაწილებზე მაღლა ასვლა (კედელთან ან ზოგიერთ ბალიშზე) დაგეხმარებათ სამსახურში დგომის შედეგად გამოწვეული შეშუპების შემცირებაში.
- თუ თქვენ გაქვთ ფეხის მდგომარეობა, მიმართეთ პედიატრს (ექიმები, რომლებიც სპეციალიზირებულნი არიან ფეხის პათოლოგიაში) კონსულტაციისა და მკურნალობის რჩევისთვის.
