კბილებს ყოველდღიური ყურადღება და მოვლა სჭირდება. როდესაც ჩვენ ახალგაზრდები ვართ, უმეტესობას გვასწავლიან კბილების გახეხვა დღეში ორჯერ. თუმცა, როგორც კი დამოუკიდებელი იქნებით, შეიძლება იგრძნოთ უსიამოვნება ან სამუშაო, რომელიც ყოველდღიურად უნდა დაივარცხნოთ. თუ თქვენ არ ხართ ჩვეული კბილების გახეხვა ყოველდღიურად, შეგიძლიათ გააკეთოთ ის, რაც დაგეხმარებათ კბილების გახეხვა ყოველდღიურ ჩვევად აქციოთ. შენი ღიმილი და სუნთქვა შესამჩნევად გაუმჯობესდება, რაც ჩვევას კიდევ უფრო გაგიადვილებს.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: რუტინის შექმნა
ნაბიჯი 1. გადაწყვიტეთ დღეში რამდენჯერ გაიხეხეთ კბილები
სტომატოლოგები გვირჩევენ კბილების გახეხვას დღეში ორჯერ- ზოგჯერ მეტს. ამასთან, თუ თქვენ გიჭირთ დღეში ერთხელ დავარცხნა, შეიძლება დაგჭირდეთ იქ დაწყება. დროთა განმავლობაში, რადგან დავარცხნა ჩვევად იქცევა და თქვენ იგრძნობთ მის სარგებელს, თქვენ ალბათ დაიწყებთ უფრო ხშირად დავარცხნას ბუნებრივად.
ნაბიჯი 2. შეარჩიეთ აქტივობა, რომელსაც ყოველდღიურად აკეთებთ
ეს შეიძლება იყოს სახის დაბანა, თმის დავარცხნა ან შხაპის მიღება. გადაწყვიტეთ გაიხეხეთ კბილები ყოველ ჯერზე, როდესაც აკეთებთ ამ საქმიანობას.
- იყავით რეალისტური თქვენი განრიგის შესახებ. თუ მიდრეკილი ხართ ძილზე და სამსახურში გვიან გაშვებაზე, დილის რუტინაში სხვა რამის დამატება შეიძლება იყოს რთული.
- თუ თქვენ ჩვეულებრივ სახლში მოდიხართ საღამოს დაღლილობის გრძნობით, ეს შეიძლება არ იყოს საუკეთესო დრო ახალი რუტინის დასამატებლად. თქვენ შეიძლება ძალიან ზარმაცი ან დაღლილი იყოთ თქვენი გეგმის შესასრულებლად. თუმცა, როგორც კი დავარცხნა გახდება თქვენთვის ჩვეული, ის იგრძნობა თქვენი დღის ჩვეულებრივ ნაწილად.
ნაბიჯი 3. მოათავსეთ თქვენი კბილის პასტა და კბილის ჯაგრისი იქ, სადაც დაინახავთ
თუ თქვენ აპირებთ დავარცხნას ყოველ ჯერზე შხაპის მიღებისას, შეინახეთ კბილის ჯაგრისი და კბილის პასტა შამპუნთან ახლოს. თუ პირის დაბანისას აპირებთ დავარცხნას, შეინახეთ ისინი სახის დასაბანად, ასე რომ თქვენ უნდა აიღოთ ისინი!
ასევე შეგიძლიათ სცადოთ დავარცხნა შხაპის ქვეშ ყოფნისას. ეს შეიძლება დაგეხმაროს ჩვევაში
ნაბიჯი 4. დააყენეთ მაღვიძარა
დააყენეთ მაღვიძარა, რომ შეგახსენოთ ფუნჯი ყოველდღე, თუ გამოტოვებთ დანიშნულ დროს. შეარჩიეთ დრო, როდესაც სავარაუდოდ სახლში იქნებით, ასე რომ არ არსებობს საბაბი, რომ არ დაივარცხნოთ.
განგაში შეიძლება იყოს სარეზერვო გეგმის მსგავსი. მაგალითად, თუ დღეს არ დაასრულეთ შხაპი, სიგნალიზაცია მაინც შეგახსენებთ კბილების გახეხვას
ნაბიჯი 5. გაახარეთ თქვენი რუტინული გართობა
ძნელია დაიცვას ის რუტინა, რომელიც არ არის სასიამოვნო. თუ თქვენს რუტინას გართობას ანიჭებთ, უფრო მეტად მიჰყვებით მას.
- თქვენ შეგიძლიათ მოუსმინოთ თქვენს საყვარელ სიმღერას ყოველი დავარცხნისას. ეს შეიძლება დაგეხმაროთ იმის დადგენაში, თუ რამდენ დროს ხარჯავთ ფუნჯზე!
- კბილების გახეხვა დიდ ყურადღებას არ აქცევს, ასე რომ თავისუფლად უყურეთ ტელევიზორს ან მოუსმინეთ რადიოს, სანამ ამას აკეთებთ. წარმოიდგინეთ, რომ დავარცხნას განაგრძობთ ჰოლივუდური ღიმილი.
- ფუნჯის დროს გადაიღეთ სულელური სელფი და გაუგზავნეთ მეგობრებს. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ წარწერები, როგორიცაა "დაიცავით ჩემი რუტინა!" რათა აცნობონ მათ თქვენი ვალდებულების შესახებ.
ნაბიჯი 6. გაიხეხეთ ყოველდღე ოცდაათი დღის განმავლობაში
ოცდაათი დღე მიღწევადი და აღტაცებული მიზანია. ოცდაათი დღის განმავლობაში რაღაცის გაკეთება ხელს უწყობს ამ საქმიანობის ჩვევად გადაქცევას. თვალყური ადევნეთ კალენდარს ან თარიღების წიგნს. გააკეთეთ ნიშანი თქვენს კალენდარში თითოეული დღის განმავლობაში, რომელსაც თქვენ ივარცხნით.
- შეინახეთ კალენდარი აბაზანაში, ასე რომ თქვენ დაინახავთ მას, როდესაც დავარცხნის გამოტოვების ცდუნების წინაშე აღმოჩნდებით.
- თუ გამოგრჩათ ერთი დღე, ნუ სცემთ თავს. უბრალოდ გადაწყვიტე მეორე დღეს დაუბრუნდე გზას.
3 ნაწილი 2: დარჩეთ მოტივირებული
ნაბიჯი 1. გახადეთ დავარცხნა სასიამოვნო
თუ ხედავთ, რომ კბილების გახეხვა არის სამუშაო, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეინარჩუნოთ იგი. გააკეთეთ რაც შეიძლება იმისათვის, რომ პროცესი სასიამოვნო იყოს. შეარჩიეთ პროდუქტები, რომლებიც მოგწონთ და თქვენთვის კომფორტულია.
- შეარჩიეთ კბილის პასტა, რომელიც მოგწონთ. კბილის პასტა მოდის ბევრ არომატში, მათ შორის პიტნა, ანისი და დარიჩინი. ისინი ყველა არსებითად ერთნაირია ეფექტურობის თვალსაზრისით, სანამ შეიცავს ფტორს. დარწმუნდით, რომ თქვენს კბილის პასტაზე არის ADA დამტკიცების ბეჭედი.
- შეარჩიეთ კბილის ჯაგრისი, რომელიც კომფორტულად ჯდება თქვენს ხელში და თქვენს პირში. რბილი ჯაგარი კარგად იგრძნობს თავს მგრძნობიარე ღრძილებსა და კბილებზე და ისინი ასევე დაიცავს თქვენს ღრძილებს ღრძილების რეცესიისგან.
ნაბიჯი 2. დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი
ჯილდო შეიძლება იყოს დიდი ან პატარა, მაგრამ თქვენთვის მნიშვნელოვანი. წინასწარ გადაწყვიტეთ რა იქნება თქვენი ჯილდო და რამდენ ხანს მოგიწევთ თქვენი რუტინის დაცვა მისი მოსაპოვებლად.
- უთხარი მეგობარს ან საყვარელ ადამიანს რა იქნება შენი ჯილდო. მათ შეუძლიათ შეგახსენონ, თუ დაიწყებთ მოტივაციის დაკარგვას.
- როდესაც თქვენ მიიღებთ თქვენს პირველ ჯილდოს, გამოყავით დრო და ისიამოვნეთ ამით. შემდეგ დააყენეთ ახალი ჯილდო ახალი მიზნისთვის.
- ჯილდო საერთოდ არ უნდა იყოს დაკავშირებული თქვენს კბილებთან! თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ უგემრიელესი კვება, ან შეუდგეთ შესყიდვას, რომელსაც სხვაგვარად არ გააკეთებდით.
ნაბიჯი 3. ეწვიეთ სტომატოლოგს
ვერავინ მოგცემთ უფრო ზუსტ გამოხმაურებას თქვენი პროგრესის შესახებ, ვიდრე თქვენი სტომატოლოგი. რეგულარული დანიშვნები შემოწმებისა და გაწმენდისთვის არსებითად არის უკუკავშირის სესიები იმის გასარკვევად, თუ როგორ გააუმჯობესა დავარცხნამ კბილების ჯანმრთელობა. ესაუბრეთ თქვენს სტომატოლოგს რეგულარული დავარცხნის მცდელობების და მიღწეული პროგრესის შესახებ.
სთხოვეთ თქვენს სტომატოლოგს გითხრათ რას აკეთებთ არასწორად და როგორ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ დავარცხნის ჩვევები
ნაბიჯი 4. შენიშნეთ ნებისმიერი ცვლილება, თუ როგორ გრძნობთ თავს
მას შემდეგ, რაც გარკვეული პერიოდის განმავლობაში რეგულარულად გაიხეხეთ კბილები, შეიძლება თავი უფრო თავდაჯერებულად იგრძნოთ. თქვენი ღიმილი და სუნთქვა უფრო სუფთა და სუფთაა ვიდრე ადრე იყო. გამონახეთ დრო, რომ ისიამოვნოთ ამ ახალი ნდობით; ეს არის ის, რაც გჭირდებათ იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ ახალი ჩვევა.
ნაწილი 3 3: გააზრება მიზეზების ფუნჯი
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ როგორ მოქმედებს კბილების გახეხვა კბილებზე
რაც უფრო მეტს იცნობთ, მით უფრო სავარაუდოა, რომ იგრძნოთ თავი. უამრავი ვებგვერდი არსებობს სტომატოლოგიური ჰიგიენის მნიშვნელობის შესახებ. იპოვეთ მიზეზები, რომლებიც პირადად თქვენთვის დამაჯერებელია. Აი ზოგიერთი მაგალითი:
- კბილების ყოველდღიური გახეხვა ხელს უშლის კბილების წარმოქმნას. ღრუებმა შეიძლება ჭამა მტკივნეული გახადოს და მისი შევსება ძვირი ჯდება. ღრუს, რომელიც ძალიან დიდი ხდება დაუდევრობის გამო, შეიძლება მოითხოვოს ფესვის არხი, რომელიც საშუალოდ $ 900 ღირს.
- თუ კბილი იმდენად ცუდად გახდება, რომ მისი შენახვა შეუძლებელია, შეიძლება მისი ამოღება დასჭირდეს. როდესაც კბილი ამოღებულია, კბილები და ყბა ამ ადგილის გარშემო დროთა განმავლობაში სუსტდება და ძვალი განიცდის რეზორბციას. თქვენი კბილების ძალები შეიცვლება და პრობლემების მთელი სერია წარმოიქმნება.
- თუ თქვენი კბილები მგრძნობიარეა სიცხისა და სიცივის მიმართ, მგრძნობიარე კბილების კბილის პასტა დაგეხმარებათ ამის შეცვლაში. ეს კბილის პასტები შეიცავს მინერალებს, რომლებიც იცავს კბილების ნერვებს და ხდის მათ ნაკლებად მგრძნობიარე.
ნაბიჯი 2. ისწავლეთ დავარცხნის სხვა სარგებელი ჯანმრთელობაზე
კბილების გახეხვა არ მოქმედებს მხოლოდ თქვენს პირზე. კარგი სტომატოლოგიური ჰიგიენა დაკავშირებულია სხვა სარგებელთანაც:
- სტომატოლოგიური ცუდი ჰიგიენა შეიძლება დაკავშირებული იყოს რესპირატორულ დაავადებებთან, როგორიცაა პნევმონია და COPD (ფილტვების ქრონიკული ობსტრუქციული დაავადება). ეს დაავადებები შეიძლება საკმაოდ სერიოზული იყოს და სტომატოლოგიური კარგი ჰიგიენა ხელს შეუწყობს მათ თავიდან აცილებას.
- სტომატოლოგიური ჰიგიენა იწვევს ღრძილების დაავადებას, ანუ გინგივიტს. გინგივიტი უკავშირდება ორსულ ქალებში ნაადრევი მშობიარობის რისკს. პერიოდონტიტი, რომელიც გინგივიტს მოჰყვება, შეიძლება დაკავშირებული იყოს გულის დაავადებებთან და ეს ქმნის ბაქტერიების მუდმივ დონეს სისხლის მიმოქცევის სისტემაში.
- პირის ღრუს ბაქტერიები ასევე უკავშირდება მუხლის ართრიტს და რევმატოიდულ ართრიტს 2012 წლის კვლევაში.
ნაბიჯი 3. შეხედეთ სურათებს
კბილების მოვლა ასევე იწვევს უკეთეს ღიმილს. შეადარეთ ჯანსაღი კბილების მქონე ადამიანების სურათები მათ, ვინც უგულებელყო კბილები. განსხვავება, სავარაუდოდ, იქნება დიდი მოტივატორი.
- იპოვნეთ ძლიერი ვიზუალი, რომელიც გავლენას მოახდენს თქვენზე.
- ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება აკლია კბილები ან აქვს მოყვითალო, გაბზარული ან გაშავებული კბილები. ყოველდღიური დავარცხნის გარეშე, თქვენი კბილები საბოლოოდ შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს.
- თქვენ შეიძლება შეხედოთ თქვენს კბილებს კბილების გახეხვის წინ და შემდეგ! ამ ჩვევის დადებითი შედეგების დანახვა შეიძლება იყოს დიდი მოტივატორი.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ინფორმაცია სტომატოლოგისგან
სტომატოლოგებმა ნახეს ეს ყველაფერი. თუ გიჭირთ დაიჯეროთ რამდენად მნიშვნელოვანია სტომატოლოგიური ჰიგიენა, ჰკითხეთ თქვენს სტომატოლოგს ან სტომატოლოგიურ ჰიგიენისტს. მათ ექნებათ ბევრი ცოდნა და გამოცდილება გასაზიარებლად.
სტომატოლოგებს შეიძლება ჰქონდეთ სასარგებლო სქემები ან ბროშურები, რომლებიც შეგიძლიათ სახლში მიიტანოთ. ეს შეიძლება იყოს შეხსენება სტომატოლოგიური ჰიგიენის მნიშვნელობის შესახებ
Რჩევები
- თუ ერთი დღე გამოტოვეთ, ნუ იმედგაცრუებთ. ფაქტობრივად, როგორც კი შეამჩნევთ, რომ ერთი დღე გამოგრჩათ, წადით კბილების გახეხვაზე, რომ აანაზღაუროთ. შუა დღის დავარცხნა არანაირ ზიანს არ აყენებს, თუ წინა დღეს გამოტოვეთ.
- თუ თქვენ ცხოვრობთ მეზობლებთან ან ოჯახის წევრებთან ერთად, შეგიძლიათ გადაწეროთ მათი რუტინა. თუ ხედავთ, რომ ვიღაც საპირფარეშოში მიდის კბილების გასაწმენდად, უთხარით საკუთარ თავს, რომ მისდევთ.
- დაიწყეთ და გადატვირთეთ საჭიროებისამებრ. არასოდეს არის გვიან კბილების რეგულარული გახეხვა. მაშინაც კი, თუ თქვენ გადმოვარდებით ვაგონიდან, ყოველთვის შეგიძლიათ დაბრუნდეთ.
