განშორების შემდეგ გამოჯანმრთელება შეიძლება იყოს რთული, რადგან შეიძლება სავსე იყო ძლიერი ემოციების გრიგალით. შეიძლება გაგიჭირდეთ საწოლიდან წამოდგომა და ჩვეულებრივი, ყოველდღიური ცხოვრების გაწყვეტა გულით. თქვენ შეგიძლიათ მიმართოთ თქვენს გატეხილ გულს საკუთარი თავის მოვლით და მეგობრებთან, ოჯახთან და პროფესიონალ თერაპევტთან ან მრჩეველთან. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იმუშაოთ თქვენი წარსული ურთიერთობის გათავისუფლებაზე, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელოთ და ფოკუსირება მოახდინოთ უკეთეს განცდაზე.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: გაუშვით ურთიერთობა
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ ადამიანთან კონტაქტს
მიეცით საკუთარ თავს დრო და სივრცე, რომელიც საჭიროა ურთიერთობისგან გამოჯანმრთელებისთვის. მოერიდეთ ყოფილ პარტნიორთან საუბარს ან წერილებს. ამოიღეთ ისინი სოციალური მედიიდან, რათა მათგან შესვენება შეძლოთ.
აცნობეთ ადამიანს, რომ თქვენ გჭირდებათ გარკვეული დრო და სივრცე ისე, რომ არ დაგიკავშირდეს და თქვას: „მე მჭირდება გარკვეული დრო საკუთარი თავისთვის. მადლობელი ვიქნები, თუ თქვენ არ დამიკავშირდებით სანამ მე ვმუშაობ ჩემი გრძნობების გამო.”
ნაბიჯი 2. გაუშვით პირადი ნივთები ან სამახსოვრო წერილები
ეცადეთ არ დაიჭიროთ ნივთები, რომლებიც ეკუთვნის თქვენს ყოფილ პარტნიორს ან რომლებიც მათ შეგახსენებთ. აღიარეთ, რომ თქვენ უნდა გაუშვათ ეს საგნები თქვენი გატეხილი გულიდან გადასასვლელად.
მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ მოაწყოთ ადამიანი, რომ აიღოს თავისი ნივთები თქვენი ადგილიდან - და შესაძლოა თქვენს ნაცვლად მეგობარი იყოს - და შემოწიროთ საჩუქრები, რომლებიც მათ მოგცათ
ნაბიჯი 3. განვიხილოთ აღდგენილი ურთიერთობა
მიუხედავად იმისა, რომ ურთიერთობების აღდგენა ჩვეულებრივ განიხილება, როგორც არა-არა, თქვენ შეიძლება რეალურად ისარგებლოთ თქვენი დაშლისთანავე ვინმეს ნახვით. გაცნობა დაგეხმარებათ გაგრძნობინოთ თავი სასურველი და გადალახოთ თქვენი ყოფილი პარტნიორი. თქვენ ასევე შეიძლება განიცადოთ ნაკლებად შფოთვა და უფრო დამოუკიდებელი, თუ დაიწყებთ შეხვედრას დაშლისთანავე.
თქვენ შეიძლება ეთანხმებით, რომ შეიქმნება მეგობრის ან ოჯახის წევრის მიერ. ან შეგიძლიათ სცადოთ ონლაინ გაცნობა, რათა შეხვდეთ ახალ ადამიანებს
ნაბიჯი 4. დაელოდეთ სანამ მზად იქნებით ვიღაცასთან ერთად
თუ თავს ძალიან მყიფე და დაუცველად გრძნობთ, რომ სხვებს გატეხილი გულით შეხვდეთ, დაელოდეთ სანამ მზადყოფნას არ იგრძნობთ. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ საკუთარ თავზე და გაატარეთ დრო კარგ მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად. იმუშავეთ თქვენს საჭიროებებზე და პიროვნების განვითარებაზე. შემდეგ, განაგრძეთ ახალი ურთიერთობა, როდესაც მზადყოფნას იგრძნობთ.
შეიძლება დრო დასჭირდეს თქვენ, რომ გაასწოროთ გატეხილი გული და კვლავ გახსნილი იგრძნოთ თავი. იყავით მომთმენი საკუთარი თავის მიმართ და ეცადეთ არ მოახდინოთ ზედმეტი ზეწოლა საკუთარ თავზე, რომ დაუყოვნებლივ გადალახოთ თქვენი გრძნობები
3 მეთოდი 2: საკუთარი თავის მოვლა
ნაბიჯი 1. ჩაწერეთ თქვენი აზრები და გრძნობები დღიურში ან დღიურში
გამოხატეთ თქვენი განცდა გვერდზე. არ იგრძნოთ ზეწოლა შეცვალოთ ან გადახედოთ იმას, რასაც წერთ. უბრალოდ ეცადე შენი ემოციები და განცდები დაითხოვო. ეს დაგეხმარებათ დაგეწყოთ უკეთესად იგრძნოთ თქვენი გატეხილი გული და იმუშაოთ თქვენი ზოგიერთი ფიქრის საშუალებით.
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მოთხოვნები, როგორიცაა: "რა იყო აშკარა საკითხები ურთიერთობაში?"”როგორ ვიცოდი, რომ ჩვენ დავშორდებოდით?””როგორ ვგრძნობ თავს ახლა?”
ნაბიჯი 2. ფოკუსირება ჰობიზე, რომლის კეთებაც გიყვარს
იქნებ გიყვართ ხატვა, ხატვა ან კითხვა. ალბათ გატაცებული ხართ ხის დამუშავებით, ქსოვით ან სპორტით. იმის ნაცვლად, რომ ემოციებმა დაგძლიოს, კონცენტრირება მოახდინე იმ საქმიანობაზე, რომლის კეთებაც სიამოვნებას მოგანიჭებს. ეს დაგეხმარებათ დაისვენოთ და გაამახვილოთ ყურადღება აწმყოზე, ვიდრე დაივიწყოთ თქვენი წარსული ურთიერთობის მოგონებებში.
ჩაატარეთ გაკვეთილი თქვენთვის საინტერესო ჰობიდან, როგორიცაა ხატვის კლასი ან ქსოვის ჯგუფი. ან შეუერთდით დასასვენებელ გუნდს, როგორიცაა ფრენბურთის ან კალათბურთის გუნდი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ კონცენტრირება მოახდინოთ იმაზე, რაც მოგწონთ
ნაბიჯი 3. ივარჯიშეთ ყოველდღე
ვარჯიში და ოფლის მოშლა შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა განცალკევების შემდეგ ნაკლებად დაქვეითებული და დეპრესიული. სცადეთ რეგულარული სირბილი ან სირბილი. დაამატეთ 30 წუთიანი ვარჯიში თქვენს დღეს. ჩაერთეთ ფიტნეს კლასში და დაესწარით კვირაში რამდენჯერმე.
თუ გიჭირთ ვარჯიში, სთხოვეთ მეგობარს, რომ თქვენთან ერთად გაიაროს ფიტნეს გაკვეთილი, ასე რომ თქვენ ორივე მოტივირებული იქნებით წასასვლელად. ასევე შეგიძლიათ სთხოვოთ მეგობარს, რომ თქვენთან ერთად სირბილი ან სირბილი წავიდეს
ნაბიჯი 4. სცადეთ ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები
თუ ბოლოდროინდელი დაშორების გამო იწყებთ შფოთვას ან სტრესს, სცადეთ ღრმა სუნთქვითი ვარჯიშების დასამშვიდებლად და დასასვენებლად. იპოვეთ წყნარი, იზოლირებული ადგილი სუნთქვის ვარჯიშების გასაკეთებლად. შემდეგ სცადეთ ნელა ჩაისუნთქოთ და ამოისუნთქოთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩაატაროთ გაკვეთილი ღრმა სუნთქვის შესახებ, რომელიც დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ სიმშვიდე და სიმშვიდე.
- იოგას მრავალი გაკვეთილი ხელს შეუწყობს ღრმა სუნთქვას. მიიღეთ იოგას კლასი, რომელიც ორიენტირებულია ნელ, დამამშვიდებელ მოძრაობებზე, რათა დაგეხმაროთ მოდუნებაში.
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ პოზიტიური მტკიცებები
პოზიტიური დადასტურება დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ პოზიტიური მსოფლმხედველობა ცხოვრებაზე, მაშინაც კი, როდესაც შეიძლება გაწუხებთ ან გადატვირთული ხართ. ეცადეთ, დილით გააცნოთ პოზიტიური მტკიცებულებები, როდესაც ადგებით ან იძინებთ ძილის წინ. ფოკუსირება მოახდინეთ პოზიტიურ დადასტურებებზე, რომლებიც გაგრძნობინებთ თავს ძლიერად და ძლიერად.
მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ თქვათ: "მე კარგად ვიქნები" ან "მე ვარ ძლიერი და ძლიერი". თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ მტკიცებები, როგორიცაა: "მე გადავლახავ ამას" ან "მე ავდგები ზემოთ"
ნაბიჯი 6. მოერიდეთ თვითგანადგურების ქცევებს
გატეხილი გულთან გამკლავება შეიძლება იყოს რთული და თქვენ შეიძლება ცდუნება გქონდეთ გაუმკლავდეთ სარისკო ქცევებს. ამასთან, ეცადეთ არ გააკეთოთ ისეთი რამ, რამაც შეიძლება ზიანი მოგაყენოთ ფიზიკურად ან გონებრივად, მაგალითად, ძალიან ბევრი დალიოთ ან ნარკოტიკები. ასევე მოერიდეთ ყოფილ პარტნიორთან მრავალჯერ კონტაქტს ან სხვებისგან იზოლირებას. ეს ქცევები მხოლოდ უფრო მეტ ზიანს მიაყენებს თქვენ და თქვენს გარშემო მყოფებს.
- თუ თქვენ იგრძნობთ, რომ გსურთ რაიმე თვითგანადგურება, ამის ნაცვლად მიმართეთ მეგობარს ან ოჯახის წევრს. ჰობის მიღება ან თქვენი გრძნობების ჩაწერა ასევე დაგეხმარებათ.
- მიიღეთ სასწრაფო დახმარება ან გამოიძახეთ სასწრაფო დახმარების სამსახური, თუ ფიქრობთ, რომ ზიანი მიაყენოთ საკუთარ თავს.
მეთოდი 3 -დან 3: მიაღწიეთ სხვებს
ნაბიჯი 1. გაატარეთ დრო ახლო მეგობართან ან ოჯახის წევრთან ერთად
დაუკავშირდით მეგობრებს და ოჯახის წევრებს დახმარებისთვის, სანამ გატეხილი გულით გაუმკლავდებით. დაუკავშირდით ახლო მეგობრებს და შეადგინეთ სადილის გეგმები ან მოაწყვეთ გართობა. დაუკავშირდით ოჯახის წევრებს და გაატარეთ ხარისხიანი დრო მათთან.
- ხშირად, ადამიანების გვერდით, რომლებიც ზრუნავენ თქვენზე, დაგეხმარებათ უკეთესად და ნაკლებად მარტოდ იგრძნოთ თავი.
- შეეცადეთ არ იყოთ იზოლირებული გარშემომყოფთაგან. ერთ მეგობართანაც კი შეუძლია დიდი განსხვავების გაკეთება.
ნაბიჯი 2. შესთავაზეთ დახმარება ან დახმარება გაჭირვებულს
სხვების დახმარებამ შეიძლება თავი ნაკლებად მარტოდ და იზოლირებულად იგრძნოს. მიეცით საკვები ავადმყოფი მეგობარს ან შესთავაზეთ ოჯახის ავადმყოფი წევრის მართვა. დაეხმარეთ მეგობარს, რომელსაც დახმარება სჭირდება.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოხალისედ გაატაროთ დრო ადგილობრივ ორგანიზაციაში ან საქველმოქმედო ორგანიზაციაში, რათა დაეხმაროთ სხვებს
ნაბიჯი 3. მიიღეთ შინაური ცხოველი
შინაური ცხოველის ყოლა ხელს შეგიშლით თქვენი გატეხილი გულისგან. შინაური ცხოველები ასევე შესანიშნავი მეგობრები არიან და შეუძლიათ უზრუნველყონ ბევრი ყოველდღიური კომფორტი. მოძებნეთ შინაური ცხოველი შვილად აყვანის სააგენტოში ან თქვენს ადგილობრივ ცხოველთა მაღაზიაში.
- თუ თქვენ არ ხართ მზად იყოთ დაკავებული შინაური ცხოველით სრული დროით, შეგიძლიათ გაზარდოთ სამაშველო ცხოველი გარკვეული პერიოდის განმავლობაში ან იზრუნოთ მეგობრის შინაურ ცხოველებზე.
- დარწმუნდით, რომ მზად ხართ შინაური ცხოველის მოვლისთვის, სანამ მას მიიღებთ. თქვენ უნდა გამოყოთ დრო და ფული შინაური ცხოველის შესანახი და მოვლისთვის.
ნაბიჯი 4. ეწვიეთ პროფესიონალ თერაპევტს ან მრჩეველს
თუ თქვენ ნამდვილად ებრძვით თქვენს ემოციებს და გრძნობებს, ნუ შეგეშინდებათ მიმართოთ პროფესიონალურ დახმარებას. მოძებნეთ თერაპევტი თქვენს მხარეში, რომელთანაც შეგიძლიათ ისაუბროთ. დაუკავშირდით მრჩეველს თქვენს სკოლაში ან პირველადი ჯანდაცვის ექიმის მეშვეობით. დანიშნეთ შეხვედრა მათთან და გამოხატეთ როგორ გრძნობთ თავს.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოძებნოთ თერაპევტები, რომლებიც ატარებენ ონლაინ სესიებს, რომლის დროსაც თქვენ ესაუბრებით მათ ონლაინ ჩეთის ან ვიდეო ჩატის საშუალებით.
- თუ იცით რომელიმე ოჯახის წევრი ან მეგობარი, რომელიც თერაპევტს ან მრჩეველს სტუმრობს, შეიძლება მათ სთხოვოთ რეკომენდაცია. შეიძლება უფრო კომფორტულად მიდიხართ ვინმესთან პროფესიონალურად სანახავად, რომელიც იცით რომ ეფექტური და მისასალმებელია.
