თუ თქვენ გაქვთ ტიკები, რომლებიც აფერხებს ან გავლენას ახდენს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე, შეიძლება დაგჭირდეთ მათი შეჩერება ან კონტროლი. ვინაიდან ტიკები შეიძლება იყოს როგორც უნებლიე, ასევე ნებაყოფლობითი, ზოგი შეიძლება გაკონტროლდეს, ზოგი კი მხოლოდ სტრესის შემსუბუქებული ცხოვრების წესით და/ან მედიკამენტებით. ტიკების შესამცირებლად ძირითადი გზებია ქცევითი თერაპიის მცდელობა ეთიკის მოთხოვნილების იდენტიფიცირებისა და შემცვლელი მოძრაობის ამუშავების მიზნით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იმუშაოთ სტრესის შესამცირებლად, რათა შეწყვიტოთ ტიკები, ან სცადოთ სამედიცინო მკურნალობა, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი ტიკების მართვაში. ეძიეთ სამედიცინო ან საკონსულტაციო მომსახურება დამატებითი ტკივილის შესამცირებლად.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: ქცევითი თერაპიის გამოყენება
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ პრევენციული სურვილი
ტიკების მქონე ბევრ ადამიანს აქვს "მოთხოვნილება" ტიკების დაწყებამდე, ერთგვარი ქავილი, რომლის გახეხვაც გჭირდებათ. გარკვეულწილად, ტიკის დაწყება ათავისუფლებს ამ სურვილს. თუ თქვენ შეძლებთ განსაზღვროთ რა ხდება ტიკამდე, შეგიძლიათ გადადგათ ნაბიჯები ტიკის აღსაკვეთად.
- მაგალითად, შესაძლოა თქვენ გრძნობთ გარკვეულ დაძაბულობას ტიკამდე, და ეს ხსნის ამ დაძაბულობას.
- მაგალითად, ყელში დაძაბულობამ შეიძლება გამოიწვიოს ყელის გასუფთავება.
ნაბიჯი 2. შეარჩიეთ ქცევა ტიკის აღსაკვეთად
მას შემდეგ რაც გაარკვევთ როდის მოდის ტიკ, შეარჩიეთ ქცევა, რომელიც ხელს შეუშლის ტიკს. მაგალითად, თუ ტიკ არის მკლავი, მჭიდროდ მოუჭირეთ ხელი თქვენს სხეულს. თუ ტიკმა გაგიწმინდა ყელი, ნელა, ღრმად ჩაისუნთქეთ.
თქვენ უნდა გახდეთ ტიკების დაწყების მცოდნე, რის გამოც მნიშვნელოვანია პრევენციული მოთხოვნილების დადგენა. ამის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ განახორციელოთ ახალი ქცევა უსასრულოდ, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ტიკი მოდის ნიმუშის შესაცვლელად
ნაბიჯი 3. იმუშავეთ ქცევით თერაპევტთან
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეძლებთ დამოუკიდებლად იმუშაოთ ქცევით ტაქტიკაზე, ქცევითი თერაპევტისგან დახმარების მიღება, ალბათ, სასარგებლო იქნება. მათ შეუძლიათ გაჩვენონ ხრიკები, რომელთა შესახებაც შეიძლება არ იფიქროთ საკუთარ თავზე. მათ ასევე შეუძლიათ დაგეხმაროთ ცხოვრების სტილის შეცვლაში, რამაც შეიძლება შეამციროს თქვენი ტიკების სიხშირე ან ინტენსივობა.
ნაბიჯი 4. იყავით მომთმენი
ქცევამ უნდა შეწყვიტოს ტიკ მომენტი, მაგრამ მას ასევე აქვს გრძელვადიანი სარგებელი. ქცევითი თერაპევტები თვლიან, რომ დროთა განმავლობაში, ტიკების დათრგუნვამ შეიძლება შეამციროს მისი ძალაუფლება თქვენზე. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ტიკის დათრგუნვა ყოველ ჯერზე, ეს შეიძლება ნიშნავს, რომ ის ნაკლებად ხშირად ჩნდება.
3 მეთოდი 2: გამომწვევების თავიდან აცილება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ საკმარისი ძილი
თუ ზედმეტად დაღლილი ხართ, თქვენი ტიკები სავარაუდოდ გაუარესდება. უკეთესი დასაძინებლად, დააყენეთ მაღვიძარა ძილის დაწყებამდე ერთი საათით ადრე, რათა შეგახსენოთ, რომ დაიწყოთ დასაძინებლად მზადება. გამორთეთ ყველა ელექტრონიკა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ დახშობა და დარწმუნდით, რომ მინიმუმამდე დაიყვანეთ ყურადღების გამაფრთხილებელი ფაქტები, მათ შორის მსუბუქი და უცხო ხმები.
- მოზარდები სჭირდება 7-9 საათი ძილი.
- 14-დან 17 წლამდე ახალგაზრდები სჭირდება 8-10 საათი ძილი ღამით.
- 6-დან 13 წლამდე ასაკის ბავშვები გვჭირდება 9-11 საათი ძილი ღამით.
- 3-დან 5 წლამდე ასაკის ბავშვები სჭირდება 10-13 საათი ძილი ღამით.
- 2 წლის ბავშვები გვჭირდება 11-12 საათი ძილი ღამით და 1-2 საათი ძილი.
- 1 წლის ბავშვები გვჭირდება 10 საათი ძილი ღამით და 4 საათი ძილი.
- ახალშობილები სჭირდება 14-17 საათი ძილი.
ნაბიჯი 2. შეამცირეთ სტრესი ვარჯიშითა და მხარდაჭერით
სტრესმა შეიძლება გაამწვავოს თქვენი ტიკები, ამიტომ სტრესის შემცირება დაგეხმარებათ თქვენი ტკივილის შენელებაში. ეცადეთ კვირაში მინიმუმ 150 წუთი რეგულარული ვარჯიში მიიღოთ სტრესის შესამცირებლად, როგორიცაა ცურვა, სირბილი ან ველოსიპედის ტარება. დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს სტრესის დროს და შექმენით დამხმარე მეგობრების ჯგუფი, რომლებიც მოგისმენენ და გაგაცინებთ, როდესაც თავს იგრძნობთ.
- ასევე მნიშვნელოვანია აიღოთ კონტროლი თქვენს ცხოვრებაში არსებულ საკითხებზე. თუ თქვენ უბრალოდ ნერვიულობთ მათზე, რაღაცის გაკეთების ნაცვლად, თქვენ ამაღლებთ სტრესის და შფოთვის დონეს. თუმცა, ზომების მიღებით თქვენ შეამცირებთ სტრესის დონეს.
- მოუსმინეთ დამამშვიდებელ მუსიკას, ფერს ან წაიკითხეთ წიგნი, როდესაც სტრესს განიცდით.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ისეთი რამ, როგორიცაა იოგა და მედიტაცია თქვენი სტრესის დონის შესამცირებლად.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ მოწევას და დალევას
მოწევა და დალევა შეიძლება გაართულოს თქვენი ტკიპების კონტროლი. თუ თქვენ ჩაერთვებით ამ ქცევებში, უმჯობესია თავი დაანებოთ. საჭიროების შემთხვევაში შეგიძლიათ მიმართოთ თერაპევტს ან დამოკიდებულების კონსულტანტს
ნაბიჯი 4. გააფრთხილეთ სხვები თქვენი ტიკების შესახებ
რასაკვირველია, თქვენ არ გჭირდებათ ქუჩაში უცხო ადამიანებთან სიარული და უთხრათ, რომ ტიკები გაქვთ. თუმცა, შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი ახლო მეგობრებისა და ოჯახის წევრებისთვის ამის თქმა. აცნობეთ მათ თქვენი მდგომარეობის შესახებ, რათა მათ შეძლონ საკუთარი რეაქციების მორგება თქვენს ტიკებზე. აღნიშნეთ, რომ სტრესულ სიტუაციებს ხშირად შეუძლია გააუარესოს ტიკები.
დაიმახსოვრე, რომ შენი ტიკები არაფრის რცხვენია! თქვენ გაქვთ სამედიცინო მდგომარეობა, ისევე როგორც ასთმა, ეპილეფსია ან დიაბეტი
მეთოდი 3 -დან 3: სამედიცინო ჩარევის მცდელობა
ნაბიჯი 1. ჰკითხეთ ანტიფსიქოზურ საშუალებებს
ტიკებისათვის დადგენილი პირველადი მედიკამენტებია ანტიფსიქოზური საშუალებები, მათ შორის ჰალოპერიდოლი, პიმოზიდი და არიპიპრაზოლი. სინამდვილეში, ეს წამლები ერთადერთია, რომლებიც დამტკიცებულია მედიკამენტების ფედერალური ადმინისტრაციის (FDA) მიერ ტიკების სამკურნალოდ.
- ესაუბრეთ ექიმს, რათა დაადგინოთ ეს წამლები თქვენთვისაა თუ არა. განიხილეთ ეს მედიკამენტები, როგორც მოკლევადიანი ვარიანტები, ქცევითი ცვლილებების შემუშავებისას.
- ამ პრეპარატებმა შეიძლება შეგაწუხოთ, გაგიშროთ პირი, გამოიწვიოს მხედველობის დაბინდვა და წონაში დაგაკლოთ.
ნაბიჯი 2. ისაუბრეთ სხვა მედიკამენტებზე
მიუხედავად იმისა, რომ მხოლოდ ანტიფსიქოზური საშუალებებია დამტკიცებული ტიკების სამკურნალოდ, ბევრი ექიმი მიმართავს სხვა მედიკამენტებს ტიკების დასახმარებლად. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, თუ რომელიმე ეს წამალი იქნება თქვენთვის შესაფერისი. მას შემდეგ რაც თქვენი ტკიპები კონტროლდება, ესაუბრეთ ექიმს დოზის შემცირების შესახებ და შემდეგ მედიკამენტის სრულად შეწყვეტაზე.
- ორი ვარიანტია კლონიდინი ან გუანფაცინი. ეს წამლები, როგორც წესი, ინიშნება მაღალი არტერიული წნევისთვის, მაგრამ მათ შეუძლიათ დაეხმარონ როგორც ტიკებს, ასევე ADHD- ს.
- კიდევ ერთი ვარიანტია კლონაზეპამი, რომელიც ასევე გამოიყენება შფოთვის სამკურნალოდ.
- ტეტრაბენაზინმა შეიძლება დაგეხმაროთ, თუ თქვენ გაქვთ ჰანტინგტონის მსგავსი დაავადება, თუმცა მან შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია.
- ზოგი პასუხობს ტოპირამატს, ეპილეფსიის სამკურნალო საშუალებას.
ნაბიჯი 3. განიხილეთ ბოტულინის ინექციები
ამ ინექციებით ექიმი ბოტულინს (ბოტოქსს) გაუკეთებს კუნთში. ზოგჯერ, ბოტულინი ხელს შეუწყობს კუნთების მოდუნებას, ამცირებს ტიკს. ამასთან, ეს მიზნად ისახავს მხოლოდ მცირე, სპეციფიკურ ტერიტორიებს, ამიტომ ის უნდა იქნას გამოყენებული როგორც უკიდურესი საშუალება.
ნაბიჯი 4. განვიხილოთ ტვინის სტიმულაციის ღრმა ოპერაცია
ძალიან იშვიათ შემთხვევებში, ტვინის ღრმა სტიმულაციის ოპერაცია შეიძლება იყოს ვარიანტი. ამ ქირურგიული ჩარევით, თქვენს ტვინში მოთავსებულია მცირე ელექტროდები. შემდეგ ელექტროდები უკავშირდება თქვენს გულმკერდის პულსის გენერატორს. გენერატორი აგზავნის მცირე ელექტრულ დენებს, რომლებიც დაგეხმარებათ თქვენი ტიკების რეგულირებაში.
