ძილის დროს დაბუჟებულმა ხელებმა შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი და დისკომფორტი, რამაც შეიძლება გააღვიძოს შუა ღამით. დაბუჟება არის მკლავის ნერვების შევიწროება ან სამედიცინო მდგომარეობა, რომელიც ზღუდავს თქვენს მიმოქცევას. ამ შეგრძნების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა იმუშაოთ თქვენი სხეულის ძილის დროს. თუ ეს არ დაეხმარება, გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან იმის შესახებ, თუ რა შეიძლება გამოიწვიოს დაბუჟებამ და რა სამედიცინო მკურნალობამ შეიძლება დაგეხმაროთ დაბუჟების აღმოფხვრაში.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: მაჯის პოზიციის მორგება
ნაბიჯი 1. შეინახეთ მაჯები სწორი
მოათავსეთ ხელები ისე, რომ ისინი პირდაპირ თქვენი მკლავიდან გაშლილი იყოს. როდესაც თქვენ იკეცებით მაჯებს ძილის დროს, ნერვები, რომლებიც გადის მაჯაზე, ვერ ფუნქციონირებს ისე, როგორც უნდა, რაც იწვევს დაბუჟებას. მაჯის სწორი შენარჩუნება საშუალებას მისცემს ნერვებს იმუშაონ, როგორც უნდა.
მაჯის მოხრა ორივე მიმართულებით, უკან თუ წინ, ცუდია თქვენი მიმოქცევისთვის
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ მაჯების დაკეცვას თქვენი სხეულის ქვეშ
შეინახეთ ხელები სხეულის წნევის ქვეშ. ბევრი ადამიანი ძილის დროს ხელებს ქვემოდან ახვევს, თუ მათ მუცელზე სძინავთ. ამის ნაცვლად, იმუშავეთ თქვენი მაჯის გასწორებაზე ძილის დროს, მაშინაც კი, თუ მუცელზე ხართ.
ეს ორივე წყვეტს მაჯაზე მიმოქცევას და ამცირებს მთლიანი მიმოქცევას ხელებში სხეულის წნევის გამო
ნაბიჯი 3. ჩაიცვი მაჯის საყრდენი ძილის დროს
თუ თქვენ ვერ შეძლებთ მაჯის გამართვას ძილის დროს, მისი უბრალოდ პოზიციონირებით, შეიძლება დაგჭირდეთ მექანიკური დახმარება. ჩაიცვი მაჯის საყრდენი, რომელსაც ასევე უწოდებენ მაჯის სამაგრს, რათა აიძულო თავი შეინარჩუნო მაჯის სწორი პოზიცია.
- ძილის დროს სპლინტის ტარებისას შეიძლება თავიდან გამაღიზიანებელი იყოს, ადამიანების უმეტესობა დროთა განმავლობაში ეჩვევა მას.
- მაჯის ბორბლები ხელმისაწვდომია უმეტეს აფთიაქებში, ყუთების დიდ მაღაზიებში და ონლაინ მაღაზიებში.
მეთოდი 2 /3: თქვენი ხელის პოზიციის მორგება
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ ძილს ხელებით თავზე
შეინახეთ ხელები ქვევით ისე, რომ თქვენს მკლავებში არ მოხდეს სისხლის მიმოქცევა. როდესაც თქვენ აწიეთ ხელები თქვენს თავზე, მას შეუძლია შეწყვიტოს მიმოქცევა თქვენს მკლავებზე, რადგან მხრებზე ნერვები მოწყვეტილია.
დაიძინებთ მუცელზე თუ ზურგზე, ხელები გვერდით გექნებათ, რაც დაგეხმარებათ ხელების დაბუჟების თავიდან აცილებაში
ნაბიჯი 2. არ დაიძინოთ ნაყოფის მდგომარეობაში
სხეულის დახვევა და ხელების მჭიდროდ მოჭიდება თქვენს სხეულს შეუძლია შეამციროს თქვენი მიმოქცევა, რადგან ხელები მოხრილი გაქვთ. ამ მდგომარეობაში თქვენი სხეულის წონის წნევა ასევე ამცირებს თქვენს მიმოქცევას და სისხლის ნაკადს.
თუ მუცელზე გძინავთ, ხელები პირდაპირ და გვერდულად გაწიეთ
ნაბიჯი 3. შემოახვიეთ იდაყვები პირსახოცში, რათა დაგეხმაროთ მკლავების გასწორებაში
თუ ძილის დროს გიჭირთ ხელების სწორი შენახვა, შეგიძლიათ პირსახოცი და ტალღოვანი სახვევი აიძულოთ საკუთარ თავს ამის გაკეთება. პირსახოცი შემოახვიეთ იდაყვის ირგვლივ, წინამხრიდან ბიცეფსამდე და შემდეგ დაიჭირეთ იგი სახვევით. ამ შეფუთვის უმეტესი ნაწილი არ მოგცემთ საშუალებას, დაიძინოთ მკლავი ძილის დროს.
თქვენ არ გსურთ ტუზის სახვევი ძალიან მჭიდროდ შემოიხვიოთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში მას შეუძლია შეამციროს სისხლის მიმოქცევა თქვენს მკლავში. მიზნად ისახეთ შეფუთვა, რომელიც პირსახოცს ინახავს, მაგრამ არ იჭერს მკლავს. თქვენ გეცოდინებათ, რომ გადასაფარებელი ძალიან მჭიდროა, თუკი ხელები დაგიბუჟდებათ ან გტკივათ
მეთოდი 3 -დან 3: სამედიცინო პრობლემების მკურნალობა
ნაბიჯი 1. გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან თქვენი დაბუჟების შესახებ
თუ თქვენ გაქვთ დაბუჟება ძილის დროს და ძილის პოზიციის მორგება არ გიშველის, მაშინ უნდა მიმართოთ სამედიცინო დახმარებას. არსებობს სხვადასხვა პირობები, რომლებმაც შეიძლება გავლენა მოახდინონ თქვენს მიმოქცევაზე ან ნერვულ ფუნქციონირებაზე, ასე რომ თქვენ უნდა შეფასდეთ, გაქვთ თუ არა რომელიმე მათგანი.
- ზოგიერთი მდგომარეობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაბუჟება, მოიცავს B ვიტამინის დეფიციტს, პერიფერიულ ნეიროპათიას, დიაბეტს, კარპალური გვირაბის სინდრომს, სითხის შეკავებას და სხვა სამედიცინო პრობლემებს.
- დაურეკეთ ექიმს და უთხარით მათ თქვენი სიმპტომების შესახებ. ისინი შეგატყობინებენ, გჭირდებათ თუ არა სასწრაფოდ შემოსვლა, თუ შეგიძლიათ დაელოდოთ მომავალ ხელმოწერას.
ნაბიჯი 2. საჭიროების შემთხვევაში გაატარეთ კარპალური გვირაბის სინდრომის მკურნალობა
ხშირ შემთხვევაში, მაჯის გვირაბის სინდრომმა შეიძლება გამოიწვიოს ძილის დროს ხელების დაბუჟება. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს იმის შესახებ, თუ როგორ უკეთესად გაუმკლავდეთ თქვენს მდგომარეობას. თქვენი დაბუჟების შესამცირებლად ექიმები ხშირად გვთავაზობენ დასვენების, გაჭიმვის და მედიკამენტების კომბინაციას.
კარპალური გვირაბის სინდრომის მძიმე შემთხვევებში ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ქირურგიული მკურნალობა. ეს მკურნალობა ათავისუფლებს წნევას მაჯებში, რაც საშუალებას აძლევს ნერვებს სიგნალები უფრო თავისუფლად გაგზავნონ და უფრო მეტი სისხლის მიმოქცევა მოხდეს ხელებში
ნაბიჯი 3. მკურნალობა თქვენი დიაბეტის, საჭიროების შემთხვევაში
კიდევ ერთი მდგომარეობა, რომელიც ხშირად იწვევს ხელების დაბუჟების მიზეზს, არის დიაბეტი. ამ მდგომარეობის სამკურნალოდ თქვენ უნდა დაიწყოთ ცხოვრების წესის ცვლილებით, რაც შეამცირებს თქვენს სიმპტომებს. ასევე მიმართეთ ექიმს იმის შესახებ, გჭირდებათ მედიკამენტები თქვენი მდგომარეობის გასაკონტროლებლად.
