პროსტატის გადიდება შეიძლება გამოიწვიოს საშარდე გზების პრობლემები, ასე რომ, რა თქმა უნდა, თქვენ გინდათ ამის თავიდან აცილება, თუ შეიძლება. სამწუხაროდ, ამის საიმედო გზები არ არსებობს. ამასთან, თქვენ შეგიძლიათ რეგულარულად გაიაროთ შემოწმება იმ იმედით, რომ დროულად დაინახავთ საკითხს და მკურნალობით მიდიხართ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სცადეთ ვარჯიში და თვალყური ადევნეთ თქვენს წონას, რადგან ამ ფაქტორებმა შეიძლება საფრთხე შეუქმნათ გაფართოებული პროსტატის განვითარებას.
ნაბიჯები
მეთოდი 2 – დან: ცხოვრების წესის შეცვლა
ნაბიჯი 1. მიირთვით დაბალანსებული დიეტა მჭლე ცილებით, ხილით, ბოსტნეულით და მთლიანი მარცვლეულით
სხეულის ზედმეტმა ცხიმმა შეიძლება როლი შეასრულოს თქვენი პროსტატის ზომებში, ამიტომ ყურადღება გაამახვილეთ ჯანსაღ დიეტაზე ბევრი ხილისა და ბოსტნეულის შემცველობით. მიზნად ისახეთ 5-7 პორცია ახალი, გამხმარი, დაკონსერვებული ან გაყინული ხილი და ბოსტნეული დღეში შაქრის დამატების გარეშე. მჭლე ცილებისთვის სცადეთ ისეთი საკვები, როგორიცაა ქათმის მკერდი, თევზი და ლობიო. მარცვლეულისთვის მიირთვით ისეთი საკვები, როგორიცაა მთელი ხორბალი, ბულგური, ქერი, ქინოა და შვრიის ფაფა.
როდესაც დაჯექით საჭმელზე, შეავსეთ თქვენი თეფშის ნახევარი ხილით და ბოსტნეულით. თქვენი ფირფიტის მეოთხედი შეიძლება იყოს მჭლე ცილა, ხოლო მეორე მეოთხედი შეიძლება იყოს მთლიანი მარცვლეული
ნაბიჯი 2. შეამცირეთ ყოველდღიური ცხიმის მიღება
სიმსუქნემ შეიძლება საფრთხე შეუქმნას თქვენ ამ მდგომარეობას, ასე რომ თუ შეამცირებთ ცხიმის რაოდენობას თქვენ შეამცირებთ რისკს. დააკვირდით ცხიმს საკვებში, როგორიცაა წითელი ხორცი, რძის პროდუქტები, ტროპიკული ზეთები, როგორიცაა ქოქოსის ან პალმის ზეთი და დამუშავებული საკვები.
- ცხიმის მიღება უნდა იყოს თქვენი ყოველდღიური კალორიების 20-30%. ეტიკეტების კითხვა ნამდვილად სასარგებლოა, ასე რომ თქვენ იცით რა არის თქვენს საკვებში.
- როდესაც ჭამთ ცხიმს, ყურადღება გაამახვილეთ უჯერი ცხიმებზე, როგორიცაა თხილი, თხილის კარაქი, ავოკადო და ზეთისხილი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ ზეთები, როგორიცაა კანოლა, არაქისი, ზეთისხილი, ყვავილოვანი, სიმინდი, სოია და მზესუმზირა.
- ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ასევე ჯანსაღია და ისინი გვხვდება თინუსში, ანჩოუსში, ორაგულში, ქაშაყში, ნიგოზში, სელის თესლში და ჩიას თესლებში, რამოდენიმე დასახელება.
ნაბიჯი 3. დააკვირდით თქვენს წელის ხაზს კალორიების შემცირებით
თუ თქვენ გაქვთ შესაბამისი წონა, დარწმუნდით, რომ თქვენ ჭამთ საკმარის კალორიებს, რომ შეინარჩუნოთ თავი და არ მოიმატოთ წონა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეეცადეთ შეამციროთ თქვენი კალორიები ისე, რომ დაიკლოთ 1 -დან 2 ფუნტამდე (0.45 -დან 0.91 კგ -მდე) კვირაში.
- იმის დასადგენად, თუ რამდენი კალორია უნდა მიიღოთ დღეში, ეწვიეთ ვებგვერდს, როგორიცაა
- დარწმუნდით, რომ თქვენ ამოწმებთ ნაწილის ზომებს, რათა იცოდეთ რამდენ კალორიას ჭამთ. თუ თქვენ ცდილობთ თვალის დახამხამებას, თქვენ სავარაუდოდ შეჭამთ იმაზე მეტს, ვიდრე შესაბამისი პორცია. სცადეთ გაზომოთ თქვენი საკვები ცოტა ხნით.
ნაბიჯი 4. გამორიცხეთ შაქრიანი სასმელები, რათა შეამციროთ თქვენი საერთო კალორიული მიღება
როდესაც თქვენ სვამთ შაქრიან სასმელებს, როგორიცაა სოდა, სპორტული სასმელები და წვენები, ადვილია მიიღოთ მეტი კალორია, ვიდრე იგულისხმეთ. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგჯერ კარგია, შეეცადეთ არ დალიოთ ისინი ყოველდღე.
- სცადეთ დალიოთ კლუბის სოდა, ან დაუტკბარი, არომატიზებული გაზიანი წყალი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეურიოთ ცოტაოდენი წვენი თქვენი კლუბის სოდაში, რათა არომატიზირდეს.
- უშაქრო ჩაი ან ყავა ასევე კარგი არჩევანია. ფაქტობრივად, შეზღუდული კვლევები ვარაუდობენ, რომ უშაქრო მწვანე ჩაი ხელს შეუწყობს პროსტატის გადიდების თავიდან აცილებას.
ნაბიჯი 5. განიხილეთ დამატება თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში
მიუხედავად იმისა, რომ დანამატი არ არის დამტკიცებული პროსტატის გართულებების დასახმარებლად, ზოგიერთმა აჩვენა დაპირება ანთების შესამცირებლად. დანამატები, რომლებიც შეიძლება იყოს პროსტატის ჯანმრთელობისთვის, მოიცავს ბეტა-სიტოსტეროლს, მწვანე ჩაის ექსტრაქტს, ხერხის პალმეტოს, ჭინჭრის ფესვს, ვიტამინს D და Pygeum africanum.
- ამ დანამატების უმეტესობა შეგიძლიათ შეიძინოთ აფთიაქებში და ჯანსაღი კვების მაღაზიებში.
- ყოველთვის ესაუბრეთ ექიმს, სანამ თქვენს ყოველდღიურ რუტინას ახალი დანამატს დაამატებთ. მათ შეუძლიათ გირჩიონ სათანადო დოზირება და გესაუბრონ თქვენს ნებისმიერ წამალთან პოტენციური ურთიერთქმედების შესახებ.
ნაბიჯი 6. ივარჯიშეთ 30 წუთი კვირის უმეტეს დღეებში
ვარჯიში ასევე დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. გარდა ამისა, მას შეუძლია დაგეხმაროთ თქვენი ჰორმონების დაბალანსებაში, რაც თავის მხრივ ამცირებს პროსტატის გადიდების ალბათობას.
- ვარჯიშის შესასრულებლად არ გჭირდებათ სპორტული დარბაზში სიარული. გაისეირნეთ ღამით სამეზობლოში ან მეგობართან ერთად წადით პარკში.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩაერთოთ საქმიანობაში მთელი დღის განმავლობაში, მაგალითად, ლიფტის ნაცვლად კიბეებზე ასვლა და საყიდლებზე წასვლისას უფრო შორს პარკინგი.
- ყოველთვის ესაუბრეთ ექიმს ვარჯიშის დაწყებამდე.
მეთოდი 2 დან 2: მდგომარეობის ადრეული გამოვლენა
ნაბიჯი 1. იცოდეთ თქვენი რისკის ფაქტორები
მთავარი რისკფაქტორი არის დაბერება, რადგან 40 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცები ამ მდგომარეობის რისკის ქვეშ არიან. თუმცა, გენეტიკა ასევე თამაშობს როლს, ასე რომ, თუკი თქვენს ოჯახში სხვა ადამიანები დაზარალდნენ ამ მდგომარეობით, თქვენც შეიძლება იყოთ.
დიაბეტი, გულის დაავადებები, სიმსუქნე და ერექციული დისფუნქცია ასევე შეიძლება ამ მდგომარეობის რისკის ქვეშ დააყენოთ
ნაბიჯი 2. განიხილეთ პროსტატის ტესტების ჩატარება
არავის მოსწონს პროსტატის გამოკვლევები, მაგრამ რეგულარულად ჩატარება დაეხმარება თქვენს ექიმს შეამჩნიოს ცვლილებები თქვენს პროსტატაში. ჰკითხეთ ექიმს გამოცდების საუკეთესო გრაფიკის შესახებ; ჩვეულებრივ, ისინი ხდება წელიწადში ერთხელ ან 2 წელიწადში ერთხელ.
- პროსტატის გამოკვლევები მოიცავს რექტალური გამოკვლევას, სადაც ექიმი ჩაამაგრებს ხელთათმანას თქვენს სწორ ნაწლავში, რათა შეამოწმოს თქვენი პროსტატის ფიზიკური მდგომარეობა. მიუხედავად იმისა, რომ ამ გამოცდას შეუძლია გამოიწვიოს გარკვეული დისკომფორტი, ის საერთოდ არ არის მტკივნეული.
- გამოცდების ჩაბარებით, თქვენ შეძლებთ პროსტატის ზრდის ადრეულ სტადიაზე და დაიწყოს მკურნალობა რაც შეიძლება მალე.
ნაბიჯი 3. დააკვირდით ადრეულ სიმპტომებს, რათა დაიწყოთ მკურნალობა
სიმპტომები შეიძლება თანდათანობით გამოჩნდეს, ასე რომ თქვენ შეიძლება თავიდან ვერ შეამჩნიოთ. თუმცა, რაც უფრო ადრე დაიჭერთ მათ, მით უფრო მალე დაიწყებთ მკურნალობას.
- ტიპიური სიმპტომები მოიცავს უფრო ხშირად მოშარდვის აუცილებლობას (8+ ჯერ დღეში), შარდის შეკავების უუნარობა, შარდვის ბოლოს დრიბლინგი, შარდის ნაკადის დაბალი შეწყვეტა ან შარდის შეწყვეტა, ტკივილი შარდვის დროს, შეუკავებლობა და უჩვეულო შარდი. გარეგნობა ან სუნი.
- თქვენ ასევე შეიძლება განიცადოთ ტკივილი ეაკულაციის შემდეგ.
Რჩევები
- ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ რეგულარული სქესობრივი კავშირი ამცირებს პროსტატის კიბოს განვითარების რისკს. ნუ შეგეშინდებათ ამის გაკეთება, თუკი შეძლებთ და გყავთ სურვილიანი პარტნიორები.
- შეეცადეთ დაიცვან ყოველდღიური რუტინა. არარეგულარულმა ძილმა, ჭამამ და სტრესმა შეიძლება ხელი შეუწყოს ჰორმონების რყევებს, რაც თავის მხრივ შეიძლება გრძელვადიან გავლენას იქონიოს თქვენს პროსტატის ჯანმრთელობაზე.
