თუ ფიქრობთ, რომ ეყრდნობით ზოლპიდემის რეცეპტს (სხვაგვარად ცნობილია როგორც Ambien, Intermezzo ან Edluar) იმისათვის, რომ კარგად დაიძინოთ, ნამდვილად არ ხართ მარტო. ადამიანების უმეტესობა ამ მედიკამენტზე დამოკიდებულებას გრძნობს მხოლოდ 2 კვირის შემდეგ. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება იყოს მაცდური შეწყვიტოთ თქვენი დანიშნულების ცივი ინდაური, ეს არ არის დიდი იდეა-ზოლპიდემის უეცარმა მოხსნამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა მძიმე კრუნჩხვები. არ ინერვიულო! მოთმინებითა და ერთგულებით, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ამბიენის შემცირება, ხოლო ძილის დღის რუტინის ჯანსაღი, ბუნებრივი ალტერნატივების პოვნა.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: დახრილობის გრაფიკი
ნაბიჯი 1. სთხოვეთ ექიმს ზედამხედველობა თქვენზე, სანამ შეწყვეტთ ზოლპიდემის მიღებას
გაყვანის სიმპტომები შეიძლება იყოს საკმაოდ ინტენსიური და ძნელია გაუმკლავდე საკუთარ თავს. თქვენს ექიმს შეუძლია შემოგთავაზოთ უფრო კონკრეტული რჩევა და დაგეხმაროთ შეადგინოთ პერსონალური მკურნალობის გეგმა თქვენი წამლის შემცირებისა და დეტოქსიკაციის მიზნით.
ზოგიერთი ექიმი დაგეხმარებათ ზოლპიდემის გადატანაში დამატებითი მედიკამენტების დანიშვნით
ნაბიჯი 2. დაამატეთ 1 დაბალი დოზა თქვენს რეჟიმს ყოველ კვირას
მიიღეთ ზოლპიდემის რეგულარული დოზა მთელი კვირის განმავლობაში, მაგრამ მიიღეთ ყველაზე დაბალი შესაძლო დოზა კვირის 1 დღის განმავლობაში.
- მაგალითად, მიიღეთ 10 მგ დოზა ორშაბათიდან შაბათის ჩათვლით, ხოლო კვირაში მიიღეთ 5 მგ დოზა.
- სამწუხაროდ, არ არსებობს ზოლპიდემისგან დეტოქსიკაციის ერთჯერადი მიდგომა. ეს შერბილების გრაფიკი შეიძლება იმუშაოს ზოგიერთ ადამიანზე, მაგრამ ყოველთვის უმჯობესია ექიმთან ესაუბროთ კონკრეტული, პერსონალური მკურნალობის გეგმისთვის.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ 2 ქვედა დოზა მეორე კვირის განმავლობაში
დაიცავით თქვენი რეჟიმი ჩვეულებისამებრ კვირის პირველი 5 დღის განმავლობაში. შაბათ -კვირას მიიღეთ ნაცვლად ქვედა დოზა.
ნაბიჯი 4. დაამატეთ კიდევ 1 დაბალი დოზა თქვენს რეჟიმს ყოველ კვირას, სანამ არ მიიღებთ მხოლოდ მცირე დოზას
მესამე კვირას მიიღეთ ქვედა დოზა კვირაში 3 დღის განმავლობაში. მეოთხე კვირის განმავლობაში მიიღეთ დაბალი დოზა 4 დღის განმავლობაში. გაიმეორეთ ეს პროცესი კვირაში, სანამ არ მიიღებთ ქვედა დოზას ყოველდღე.
მოუსმინეთ თქვენს სხეულს, როდესაც იკლებთ. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ დააჩქაროთ ან შეანელოთ შემცირების პროცესი საჭიროებისამებრ
ნაბიჯი 5. გაიმეორეთ ეს პროცესი მანამ, სანამ წამალი სრულად არ შემცირდება
დაიცავით იგივე ნიმუში ყოველ კვირას, დაამატეთ ქვედა და ქვედა დოზები თქვენს ყოველკვირეულ რეჟიმს 1 დღე ერთდროულად. საჭიროებისამებრ, ტაბლეტები გაყავით ნახევარ და მეოთხედად, სანამ არ ამოიღებთ აბებს.
3 მეთოდი 2: გაყვანის მენეჯმენტი
ნაბიჯი 1. ველით, რომ გაყვანის სიმპტომები გაგრძელდება დაახლოებით 1-2 კვირა
ზოლპიდემის შეწყვეტას შეიძლება თან ახლდეს გვერდითი ეფექტების ფართო სპექტრი, დაწყებული ცხელებით, გულისრევით, ღებინებით, კრუნჩხვებით, უძილობით, კრუნჩხვებით, ოფლიანობით, განწყობის ცვალებადობით და სხვა. არ ინერვიულოთ-მიუხედავად იმისა, რომ ეს სიმპტომები შეიძლება საგანგაშოდ მოგეჩვენოთ, ისინი ძალიან ხშირია იმ ადამიანებისთვის, რომლებმაც უარი თქვეს წამლებზე. როგორც წესი, თქვენ განიცდით ყველაზე უარეს, ყველაზე ინტენსიურ სიმპტომებს პირველი 3-5 დღის განმავლობაში. 2 კვირის განმავლობაში, თქვენი ფიზიკური გაყვანის სიმპტომები უნდა გაქრეს.
- თქვენი მოხსნის სიმპტომების ხანგრძლივობა ნამდვილად დამოკიდებულია თქვენს თავდაპირველ დოზაზე, მისი მიღების ხანგრძლივობაზე და იყენებთ თუ არა გაფართოებული ვერსიის ვერსიას. ტაბლეტების გაფართოებული ასორტიმენტი მოდის უფრო მაღალი დოზით, რაც იწვევს უფრო მკაცრ მოხსნას.
- მოხსნის სიმპტომები უფრო გაუარესდება, თუ თქვენ მიიღებთ ზოლპიდემს ალკოჰოლთან ან სხვა პრეპარატებთან ერთად.
ნაბიჯი 2. დარეგისტრირდით კოგნიტურ ქცევით თერაპიაზე (CBT)
CBT მკურნალობა ღრმად ჩაერთვება თქვენს აზრებსა და ქცევებში და გვეხმარება თქვენი უძილობის დაძლევაში ფსიქიკური თვალსაზრისით. ესაუბრეთ ექიმს ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს და ნახეთ არის თუ არა ამ ტიპის თერაპია კარგი ვარიანტი თქვენთვის და თქვენი ცხოვრების სტილისთვის.
კვლევებმა აჩვენა, რომ CBT შეიძლება იყოს დიდი დახმარება, თუ ძილის საწინააღმდეგო საშუალებებს ათავისუფლებთ
ნაბიჯი 3. შეიყვანეთ დეტოქსიკაციის პროგრამა ცოტა დამატებითი მხარდაჭერისთვის
შეიძლება ძნელი იყოს თქვენი მედიკამენტების შემცირება სახლში, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ნამდვილად ხართ დამოკიდებული ზოლპიდემზე. Შენ არ ხარ მარტო! თუ გსურთ რაიმე დამატებითი დახმარება, მიმართეთ სტაციონარულ სარეაბილიტაციო ცენტრს იქ, სამედიცინო პროფესიონალები დაგეხმარებიან ჯანსაღ რუტინაში ადაპტირებაში. თუ თქვენ ეძებთ უფრო მოდუნებულ ვარიანტს, ამბულატორიული რეაბილიტაცია შეიძლება იყოს თქვენთვის გამოსავალი.
ამბულატორიული რეაბილიტაციის დროს, თქვენ შეგიძლიათ დეტოქსიკაცია მოახდინოთ, როდესაც დაიცავთ თქვენს ჩვეულ რუტინას სახლში
ნაბიჯი 4. გაწევრიანდით 12-საფეხურიან პროგრამაში, თუ ნამდვილად იყავით დამოკიდებული ძილის დამხმარე საშუალებებზე
თორმეტსაფეხურიანი პროგრამა იძლევა საზოგადოების დიდ განცდას, როდესაც ზოლპიდემის გარეშე ახალ რუტინას ეგუებით. თუ თქვენ ნამდვილად ებრძვით მედიკამენტების ახალ კორექტირებას, თქვენ არ ხართ მარტო. სხვა ადამიანები ასევე ებრძვიან ზოლპიდემს/ამბიენის დამოკიდებულებას. ჩაერთეთ ნარკომანიის ანონიმურ ან ყველა ნარკომან ანონიმურ შეხვედრაზე და ნახეთ როგორ გრძნობთ თავს იქ.
ამ ტიპის პროგრამები იძლევა მითითებებს, რომელთა საფუძველზეც შეგიძლიათ დაეყრდნოთ და ხშირად დაამატეთ სულიერი ელემენტი თქვენს გამოჯანმრთელებას
მეთოდი 3 დან 3: ჯანსაღი ძილის ჩვევები
ნაბიჯი 1. შექმენით თანმიმდევრული რუტინა უძილობის თავიდან ასაცილებლად
თავი დაანებეთ კომპიუტერს, ტელეფონს, ტაბლეტს ან სხვა ელექტრონიკას ძილის წინ. ამის ნაცვლად, გაატარეთ დრო დასასვენებლად, როგორიცაა კარგი წიგნის კითხვა, დამამშვიდებელი მუსიკის მოსმენა ან იოგა. სანამ ჩაერთვებით ამ რუტინაში, ოდნავ ჩააქრეთ შუქი, რაც ბუნებრივია გაზრდის თქვენს მელატონინის დონეს.
კალია პოზა არის ძილის წინ გაჭიმვისა და მოდუნების შესანიშნავი საშუალება
ნაბიჯი 2. მოაწყეთ თქვენი ოთახი ისე, რომ ის ბნელი და კომფორტულია
ძილის კარგ გარემოს შეუძლია ყველაფრის შეცვლა, როდესაც თქვენ უძილობასთან ბრძოლას ცდილობთ. ჩაასხით ყურის საცობები და ატარეთ თვალის ნიღაბი, რათა თქვენი საძილე ადგილი უფრო კომფორტული იყოს. გარდა ამისა, შეინახეთ სივრცე ბნელი და კარგად ვენტილირებადი, ასე რომ თქვენთვის ადვილია დაიძინოთ.
ნაბიჯი 3. ივარჯიშეთ პროგრესული კუნთების რელაქსაციის დროს, როდესაც საწოლში ხართ
მიიღეთ კომფორტული პოზიცია, სადაც შეგიძლიათ მთლიანად დაისვენოთ. 10 წამის განმავლობაში გამკაცრეთ ფეხების ყველა კუნთი, შემდეგ კი დაისვენეთ. განაგრძეთ კუნთების თითოეული ჯგუფის დაძაბვა 10 წამის განმავლობაში, შემდეგ კი კუნთების სრული მოდუნება. გაიმეორეთ ეს პროცესი მთელ თავამდე.
დაიწყეთ თქვენი ფეხებიდან და დაასრულეთ თქვენი თავით
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ აქტივობებს, მოწყობილობებსა და საკვებს, რომლებიც გიტოვებთ
თავი დაანებეთ თქვენს ელექტრონულ მოწყობილობებს დაძინებამდე სულ მცირე 1 საათით ადრე-სამწუხაროდ, მათ შეუძლიათ გაართულონ დაძინება. გარდა ამისა, შეამცირეთ ზედმეტი ძილი და კოფეინი-მიუხედავად იმისა, რომ ისინი მშვენივრად გამოიყურებიან მაშინ, მათ შეუძლიათ თავი დაგიძაბოთ და დაუღალავად იგრძნოთ თავი ძილის წინ.
- დატოვეთ ნებისმიერი სტრესული ან დამაფიქრებელი ამოცანა მომდევნო დღისთვის.
- თუ თქვენ ჩვეულებრივ მიირთმევთ საუზმეს ძილის წინ, მოერიდეთ ცხიმიან, ცხარე, შემწვარ ან ციტრუსოვან საკვებს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მონელება, რამაც შეიძლება ძილის პრობლემები შეგიქმნათ.
Რჩევები
- ესაუბრეთ ექიმს და ნახეთ, არის თუ არა ბუნებრივი ძილის ისეთი საშუალებები, როგორიცაა მელატონინი, ტრიპტოფანი, ვალერიან, კავა ან გვირილის დანამატები თქვენთვის.
- გაატარეთ დრო საწოლში მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ აპირებთ დაძინებას ან პარტნიორთან ინტიმურ ურთიერთობას. თუ ძალიან ბევრ რამეს აკეთებთ საწოლზე, თქვენს ტვინს შეიძლება გაუჭირდეს ძილთან დაკავშირება.
- შეეცადეთ დაიძინოთ და გაიღვიძოთ ყოველდღიურად, მსგავს დროს.
- ნუ დარჩებით საწოლში, თუ ძილი გიჭირთ. თუ 20 წუთზე მეტია გაიღვიძეთ, დატოვეთ საწოლი და გააკეთეთ სხვა რამ.
