3 -დან 1 კაცი აცხადებს, რომ განიცდის ნაადრევ ეაკულაციას, ან ასრულებს უფრო ადრე, ვიდრე მათ (და მათ პარტნიორებს) სურთ. ზოგიერთ შემთხვევაში, ეს შეიძლება იყოს ერექციული დისფუნქციის ნიშანი, მაგრამ უმეტეს შემთხვევაში ის უხერხულია და იწვევს სექსუალური არაადეკვატურობის განცდას. მიუხედავად იმისა, რომ ამ მდგომარეობას ხშირად მკურნალობენ მედიკამენტებით, არსებობს გზები, რომლითაც შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი სექსუალური აქტივობა სამედიცინო დახმარების გარეშე. თქვენი სექსუალური რუტინის შეცვლა, წინასწარი ვარჯიშის პრაქტიკა და ნაბიჯების გადადგმა წინასწარ განტვირთვისთვის არის მაგალითები იმისა, თუ როგორ შეგიძლიათ ასწავლოთ საკუთარ თავს, რომ ბუნებრივად გაძლოთ უფრო დიდხანს.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4 -დან: მზადება სექსისთვის
ნაბიჯი 1. განახორციელეთ მენჯის იატაკის კუნთები
მენჯის იატაკის კუნთების საპოვნელად, შეეცადეთ შეაჩეროთ თქვენი ნაკადი peeing– ის დროს. როდესაც ის გაჩერდება, ეს არის კუნთი, რომელზეც მუშაობთ. მიეცით საკუთარ თავს გარკვეული დრო, რათა დაიკუმშოს კუნთები დღის განმავლობაში, გამკაცრდეს ისინი 3 წამის განმავლობაში. გააკეთეთ 3 კომპლექტი 10 გამეორებით ყოველდღე.
განიხილეთ სხვა, მსგავსი ვარჯიშები, რომლებიც ამუშავებს თქვენს მენჯის კუნთებს, მათ შორის იოგას, კეგელს და პილატესს. მათ შეუძლიათ გაგიძლიეროთ ეს კუნთები და მოგცეთ უკეთესი კონტროლი საკუთარ თავზე
ნაბიჯი 2. სექსამდე მასტურბაცია
სექსამდე დაახლოებით 1-2 საათით ადრე, გარკვეული დრო დაუთმეთ საკუთარი თავის სტიმულირებას და ეაკულაციას. დამთავრების შემდეგ მამაკაცებს გარკვეული დრო სჭირდებათ გამოჯანმრთელებისთვის, ასე რომ, ამის გაკეთება ცოტათი ადრე დაგეხმარებათ სიჩქარის შენელებაში.
ნაბიჯი 3. ივარჯიშეთ დაწყების და გაჩერების მეთოდით
კიდევ ერთი გზა, რომ დაგეხმაროთ უფრო დიდხანს გაძლოთ არის საკუთარი თავის ვარჯიში მასტურბაციის დროს. როდესაც ახლოს ხართ დასრულებასთან, შეწყვიტეთ სტიმულაცია სანამ არ დამშვიდდებით. აღადგინეთ თავი, შემდეგ ისევ დამშვიდდით. გააკეთეთ ეს სამჯერ ეაკულაციის წინ.
ეს ტექნიკა დაგეხმარებათ გაიგოთ თქვენი საზღვრები და რამდენად შორს შეგიძლიათ აიწიოთ საკუთარი თავი უკუნისამდე. მას შემდეგ რაც გაიგებთ ამ ლიმიტებს, თქვენ უკეთ შეძლებთ გააკონტროლოთ საკუთარი თავი სანამ არ მიაღწევთ იმ წერტილს, სადაც გაჩერება შეუძლებელია
ნაბიჯი 4. შეწყვიტეთ სექსი ცოტა ხნით
თუ თქვენი პრობლემები დაკავშირებულია შესრულების შფოთვასთან, შეიძლება სასარგებლო იყოს მცირე შესვენება. ესაუბრეთ ექიმს და თქვენს პარტნიორს გარკვეული პერიოდის განმავლობაში სექსის თავიდან აცილების შესახებ.
ეს არ ნიშნავს ინტიმურობის დაკარგვას. გამოიყენეთ ეს დრო სქესობრივი კავშირის გარეშე სხვა სახის სექსუალურ თამაშებზე ფოკუსირებისთვის. ეს დაგეხმარებათ ისწავლოთ სიამოვნების შექმნა როგორც საკუთარი თავისთვის, ასევე თქვენი პარტნიორისთვის, მოაცილოთ ზეწოლა, როდესაც დაუბრუნდებით სექსს
ნაბიჯი 5. დაიცავით დიეტა ბუნებრივად სქესის გამაძლიერებელი საკვებით
ნათქვამია, რომ ბევრ საკვებს აქვს ბუნებრივი აფროდიზიაკი ან აქვს სარგებელი, რომელიც მოიცავს ხანგრძლივ ძილს. ზოგიერთი საკვები მოიცავს:
- კალიუმით მდიდარი საკვები, როგორიცაა ბანანი, ისპანახი და ნიორი: კალიუმი ხელს უწყობს არტერიული წნევის რეგულირებას და ამ საკვებ ნივთიერებების მიღების გაზრდას შეუძლია დაგეხმაროთ უფრო დიდხანს გაძლოთ საწოლში.
- ჟენშენის ფხვნილი: ჟენშენი გამოიყენება ტრადიციულ ჩინურ მედიცინაში სექსუალური აქტივობის დასახმარებლად და ნაყოფიერების პრობლემების სამკურნალოდ. ნაჩვენებია, რომ ჯინსენგში შემავალი ქიმიკატები აუმჯობესებს ლიბიდოს და შეიძლება სპერმის რაოდენობაც კი გაზარდოს.
- მუსლის ფხვნილი: ეს ბალახი გამოიყენებოდა აღმოსავლურ მედიცინაში მრავალი სახის სექსუალური პრობლემის სამკურნალოდ. ნაჩვენებია, რომ ფხვნილი ზრდის ტესტოსტერონის გამომუშავებას და ზრდის სექსუალურ სურვილს, როგორც აფროდიზიაკს.
მეთოდი 2 -დან 4 -დან: საკუთარი თავის შენელება
ნაბიჯი 1. ატარეთ სქელი პრეზერვატივი სტიმულაციის შესამცირებლად
განსაკუთრებით თუ თქვენ მიჩვეული ხართ კონდომის არ გამოყენებას ან ძალიან თხელი პრეზერვატივის გამოყენებას, ამ გადართვამ შეიძლება გაგიადვილოთ ცოტა მეტხანს გაძლება სექსის დროს. ზოგიერთი პრეზერვატივი ასევე შეიცავს დამამშვიდებელ ინგრედიენტებს, რაც კიდევ უფრო დაეხმარება ეაკულაციის დაყოვნებას.
არსებობს სპეციალური "კულმინაციის კონტროლის" პრეზერვატივი, რომლის შეძენაც შეგიძლიათ აფთიაქში. თუ გაჭირვებული გექნებათ მათი პირადად ყიდვისას, განიხილეთ მათი ონლაინ შეკვეთა
ნაბიჯი 2. წაისვით საანესთეზიო კრემი, რათა თქვენი პენისი ნაკლებად მგრძნობიარე იყოს
სექსისთვის ემზადებით, გამოიყენეთ ლიდოკაინის ან პრილოკაინის კრემი ან სპრეი. ეს სპრეი შეიძლება დაგეხმაროთ უფრო დიდხანს გაძლოთ სექსუალური აქტივობების დროს, ნერვების ოდნავ დაძაბვაში, ასე რომ თქვენ ნაკლებად მგრძნობიარე ხართ სტიმულაციის მიმართ.
არსებობს რამოდენიმე ურეცეპტო ვარიანტი, რომლის შეძენაც შეგიძლიათ აფთიაქიდან, ან ექიმმა შეიძლება რაიმე დანიშნოს თქვენთვის
ნაბიჯი 3. ჩაერთეთ წინა თამაშებში
სქესობრივი კავშირი, როგორც წესი, უკეთესია მამაკაცის კულმინაციისთვის, მაგრამ ქალებს სჭირდებათ სხვა სტიმული იქ მისასვლელად. შეღწევის წინ ზოგიერთი წინასწარი თამაში, როგორიცაა შეხება, მოფერება, კოცნა და ორალური სექსი, შეიძლება დაგეხმაროთ გაზარდოთ თქვენი პარტნიორი, ხოლო დააყოვნოთ საკუთარი დაკმაყოფილება.
ნაბიჯი 4. შეცვალეთ თქვენი პოზიცია
სექსი "მისიონერულ" პოზიციაში შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენს ნაადრევ ეაკულაციას. ნება მიეცით თქვენს პარტნიორს იყოს თავზე, რათა დაისვენოთ და ნახოთ ეს გეხმარებათ.
თუ თქვენ იგრძნობთ დასრულებასთან ახლოს, გაჩერდით და გადადით სხვა პოზიციაზე
ნაბიჯი 5. წადი ნელა
გაახანგრძლივეთ თქვენი თავი დროთა განმავლობაში დარტყმებს შორის. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი დარტყმის კუთხე ან გახადოთ ისინი უფრო ზედაპირული.
- თუ იგრძნობთ, რომ ახლოს ხართ, შეწყვიტეთ დარტყმა და შეიკავეთ თავი პარტნიორის შიგნით, სანამ არ იგრძნობთ კონტროლს ისევ.
- საკუთარი თავის შენელების კიდევ ერთი გზა არის სხვა საქმიანობაზე ფოკუსირება. ჩაეხუტეთ და შეისწავლეთ თქვენი პარტნიორის სხეული, გამოიყენეთ ხელები და ტუჩები შესასწავლად.
ნაბიჯი 6. სცადეთ პაუზის შეკუმშვის ტექნიკა
ერთი გზა თქვენი და თქვენი პარტნიორისთვის, რათა დაგეხმაროთ თავიდან აიცილოთ ძალიან მალე დასრულება არის პაუზის შეკუმშვის ტექნიკა, რომელიც გულისხმობს პენისზე ზეწოლას. როდესაც გრძნობთ, რომ მზად ხართ ეაკულაციისთვის, მიეცით პარტნიორს თქვენი პენისის შესუსტება იქ, სადაც თავი ხვდება შახტთან. გააჩერეთ რამდენიმე წამი მანამ, სანამ ეაკულაციის სურვილი არ გაქრება. მას შემდეგ რაც თქვენი პარტნიორი გაუშვებს, დაელოდეთ 30 წამს, შემდეგ კი დაუბრუნდით წინა თამაშებს.
მეთოდი 3 -დან 4 -დან: საკითხებზე მუშაობა
ნაბიჯი 1. დაფიქრდით ფსიქოლოგიურ სირთულეებზე
ზოგიერთი ექიმი მიიჩნევს, რომ ნაადრევი დასრულება შეიძლება იყოს პირადი პრობლემების ან ცუდი ჩვევების შედეგი, რომელიც განვითარდა წარსულ გამოცდილებებში, როგორც თქვენს ახლანდელ ურთიერთობებში, ასევე წინა ურთიერთობებში. ამ შესაძლო პრობლემური ადგილების იდენტიფიცირებით, თქვენ უკეთესად იმუშავებთ მათ პარტნიორთან ან თერაპევტთან ერთად.
თქვენი წარსულის ზოგიერთი პრობლემა შეიძლება შეიცავდეს კულმინაციის ჩქარობას, რათა თავიდან აიცილოთ აღმოჩენა ან სექსუალური კონტაქტების ჩქარობა დანაშაულის თავიდან ასაცილებლად
ნაბიჯი 2. ესაუბრეთ თქვენს პარტნიორს
თქვენს პარტნიორთან საუბარმა ასევე შეიძლება აჩვენოს, რომ თქვენ არაფერი გაწუხებთ. თქვენმა პარტნიორმა შეიძლება ვერაფერი აღმოაჩინოს იმაში, თუ რამდენ ხანს გაძლებთ. ამავდროულად, თქვენს პარტნიორს შეიძლება ჰქონდეს იდეები ახალი პოზიციებისა და წინასწარი თამაშებისთვის, რამაც შეიძლება გაზარდოს ინტიმურობა და ვნება, ასევე დროის ხანგრძლივობა.
ნაბიჯი 3. ეწვიეთ თერაპევტს
თქვენ შეგიძლიათ განიხილოთ კონსულტაცია ურთიერთობის ან სხვა საკითხების შესასრულებლად. მრჩეველი შეიძლება განსაკუთრებით გამოსადეგი იყოს სტრესის შემცირებისა და შესრულების შფოთვის დასაძლევად. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი პრობლემები ურთიერთობებზეა დაფუძნებული, შეიძლება დაგჭირდეთ თერაპევტის ან კონსულტანტის მონახულება თქვენს პარტნიორთან ერთად.
კონსულტაციის სესიები ყველაზე სასარგებლოა წამლის თერაპიასთან ერთად, ამიტომ ისინი ყოველთვის არ შეიძლება იყოს ყველაზე ბუნებრივი კურსი. ეს, რა თქმა უნდა, დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა სახის პრობლემები გაქვთ
მეთოდი 4 დან 4: როდის უნდა ვეძებოთ სამედიცინო დახმარება
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ ექიმს, თუ გაწუხებთ ნაადრევი ეაკულაცია
თუ თქვენ იღებთ ეაკულაციას იმაზე ადრე, ვიდრე გინდათ უმეტესობა ან ყველა სექსუალური კონტაქტის დროს, შეიძლება გქონდეთ მდგომარეობა, რომელსაც ნაადრევი ეაკულაცია ეწოდება. თუ ეს თქვენთვის შეშფოთებულია, თქვენს ექიმს შეუძლია დაგეხმაროთ. მათ შეუძლიათ მოგაკითხონ თქვენი ჯანმრთელობის ისტორიის შესახებ, ჩააბარონ გამოცდა ან თუნდაც ჩაატარონ ლაბორატორიული ტესტები, რათა შეეცადონ იპოვონ პრობლემის შესაძლო ძირითადი სამედიცინო მიზეზი.
ნაადრევი ეაკულაციის საერთო მიზეზები მოიცავს ფსიქოლოგიურ ფაქტორებს, როგორიცაა დეპრესია, შფოთვა ან სხეულის გამოსახულების პრობლემები. ის ასევე შეიძლება დაკავშირებული იყოს ფიზიკურ პრობლემებთან, როგორიცაა ჰორმონალური დისბალანსი ან მდგომარეობა, რომელიც იწვევს პროსტატის ან ურეთრის ანთებას
ნაბიჯი 2. იმუშავეთ თქვენს ექიმთან ნებისმიერი ძირითადი მდგომარეობის მართვის მიზნით
თუ თქვენი ექიმი თვლის, რომ პრობლემა შესაძლოა გამოწვეული იყოს სამედიცინო ან ფსიქოლოგიური პრობლემით, ჰკითხეთ მათ მკურნალობის ვარიანტების შესახებ. მას შემდეგ რაც მკურნალობთ იმას რაც იწვევს თქვენს ნაადრევ ეაკულაციას, შეიძლება შეძლოთ უფრო დიდხანს გაძლოთ საწოლში.
მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ ნაადრევი ეაკულაცია, რომელიც დაკავშირებულია პროსტატის ან საშარდე გზების ინფექციასთან, თქვენ შეძლებთ მის მკურნალობას ანტიბიოტიკების კურსით
ნაბიჯი 3. განიხილეთ სამედიცინო მკურნალობა, თუ ბუნებრივი საშუალებები არ მუშაობს
თუ თქვენ ცდილობდით ბუნებრივ საშუალებებს გაეგრძელებინათ ხანგრძლივობა უშედეგოდ, ესაუბრეთ ექიმს. მაშინაც კი, თუ თქვენი მდგომარეობის აშკარა გამომწვევი მიზეზი არ არსებობს, არსებობს სხვადასხვა სახის მედიკამენტები, რომლებიც დაგეხმარებათ გაძლოთ სქესის დროს. ზოგიერთი შესაძლო ვარიანტი მოიცავს:
- აქტუალური საანესთეზიო საშუალებები, რომლებსაც შეუძლიათ პენისის მგრძნობიარე კანის დაბუჟება და ნაკლებად გაგიადვილდეთ ეაკულაცია.
- გარკვეული ანტიდეპრესანტული მედიკამენტები, რომლებსაც შეუძლიათ ორგაზმის გადადება.
- ტკივილგამაყუჩებლები, როგორიცაა ტრამადოლი (ულტრამი), რომლებიც ასევე ცნობილია, რომ აყოვნებს ორგაზმს.
- ერექციული დისფუნქციის სამკურნალო საშუალებები, როგორიცაა სილდენაფილი (ვიაგრა) ან ტადალაფილი (სიალისი). ეს შეიძლება საუკეთესოდ იმუშაოს SSRI ანტიდეპრესანტებთან ერთად.
