დაიკელით მნიშვნელოვანი წონა, ან უბრალოდ გაწუხებთ დაბერება, შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ კანი მტკიცე და მჭიდრო ცხოვრების წესის რამოდენიმე ცვლილებით. მიუხედავად იმისა, რომ შეუძლებელია ფხვიერი კანის მთლიანად თავიდან აცილება, თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ მდგომარეობის გარეგნობა ან სიმძიმე. თუ თქვენ გაქვთ უფრო უკიდურესი შემთხვევა, შეგიძლიათ ექიმთანაც კი გაიაროთ სამედიცინო მკურნალობა.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4: შეინარჩუნეთ კანის სიმტკიცე
ნაბიჯი 1. მიირთვით ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტა, რომელიც შეიცავს ცილებს და ანტიოქსიდანტებს
მიირთვით ახალი ბოსტნეული, ხილი, მარცვლეული და უცხიმო ხორცი დამუშავებული საკვების ნაცვლად. ცილა შეიცავს კოლაგენს და ელასტინს, რაც ორივე კანს ამყარებს. იმავდროულად, ანტიოქსიდანტებს შეუძლიათ მზის სხივებით გამოწვეული დაბერების განკურნება.
- ცილის კარგი წყაროებია კვერცხი, რძის პროდუქტები, ლობიო, ტოფუ, თესლი და თევზი.
- ანტიოქსიდანტები, როგორიცაა ვიტამინი C, ვიტამინი A და ბიოტინი (ვიტამინი B7) გვხვდება ხილსა და ბოსტნეულში, როგორიცაა პომიდორი, სტაფილო, ფორთოხალი და ფოთლოვანი მწვანილი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ დანამატები, თუმცა თქვენი ორგანიზმი მათ უკეთესად შეიწოვს საკვებისგან.
- უცხიმო ხორცი, როგორიცაა ინდაური, ქათამი და თევზი, არის ცილის კარგი წყარო და ანტიოქსიდანტები, როგორიცაა სელენი.
- მაგალითად, საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ ათქვეფილი კვერცხი და ფორთოხალი, ლანჩისთვის ისპანახის სალათი და ხაჭო, სადილისთვის კი შემწვარი ორაგული სალზასთან ერთად.
ნაბიჯი 2. დალიეთ უამრავი წყალი ყოველდღე
წყალი შეინარჩუნებს თქვენს კანს ელასტიურობას და სიმკვრივეს. მამაკაცებმა უნდა დალიონ დაახლოებით 15.5 ჭიქა (3.7 ლ) და ქალებმა უნდა დალიონ დაახლოებით 11.5 ჭიქა (2.7 ლ) წყალი დღეში. იმისთვის, რომ მიიღოთ საკმარისი წყალი, თან იქონიეთ ბოთლი მთელი დღის განმავლობაში.
- გახსოვდეთ წყლის დალევა ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ.
- თუ დეჰიდრატირებული ხართ, თქვენი სხეული კარგავს როგორც წყალს, ასევე ელექტროლიტებს, რომელთაგან ორივე დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ კანი მკვრივი და გლუვი. სცადეთ მიირთვათ ბანანი ჭიქა წყალთან ერთად ელექტროლიტების ჯანსაღი ზრდისთვის. არ დალიოთ სპორტული სასმელები, რომლებიც მდიდარია შაქრით.
ნაბიჯი 3. გაიხეხეთ კანი
აქერცვლას შეუძლია გააუმჯობესოს სისხლის მიმოქცევა, რამაც შეიძლება შეინარჩუნოს თქვენი კანი ჯანსაღი და მტკიცე. შხაპის ქვეშ, გაიხეხეთ სხეული ამქერცლავი ხელთათმანებით ან ღორის ფუნჯით. თქვენი სახისთვის გამოიყენეთ სახის სკრაბი გამწმენდი საშუალების დაბანის შემდეგ.
- სთხოვეთ ექიმს დერმატოლოგთან მიმართვა ან მოძებნეთ ამერიკული დერმატოლოგიის აკადემიის საშუალებით:
- ძალიან ხშირად აქერცვლა შეიძლება გამოიწვიოს კანის დაზიანებამ. დაიწყეთ პილინგი კვირაში ერთხელ. რამოდენიმე თვის შემდეგ შეგიძლიათ კვირაში 2 ან 3 -ჯერ გაიკეთოთ პილინგი.
- უფრო დრამატული შედეგისთვის ეწვიეთ თქვენს დერმატოლოგს ქიმიური პილინგის ან მიკროდერმაბრაზიის მიზნით. ეს უნდა გაკეთდეს მხოლოდ რამდენიმე თვეში ერთხელ.
ნაბიჯი 4. დატოვეთ მოწევა
მოწევას შეუძლია თქვენი კანი ნაკლებად ელასტიური გახადოს, რაც ხელს უწყობს კანის გაფხვიერებას. თუ მწეველი ხართ, ესაუბრეთ ექიმს, რომ თავი დაანებოთ. ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ნიკოტინის ნაყენი ან წამალი, რომელიც დაგეხმარებათ თავის დანებებაში.
მეთოდი 2 -დან 4 -დან: წონის მოცილებისას კანის ამოფრქვევა
ნაბიჯი 1. დაიკელი წონა ნელა
თუ ერთდროულად დაიკლებთ ზედმეტ წონას, შეიძლება გქონდეთ მეტი ჭარბი კანი, ვიდრე ნელ -ნელა დაიკლებთ. მიზანია დაიკლოთ არა უმეტეს 1-2 ფუნტი (0.45-0.91 კგ) კვირაში.
კვირაში 1 კილოგრამის დასაკლებად თქვენ უნდა დაწვათ კვირაში 3 500 კალორია. ამ მიზნის მიღწევა შეგიძლიათ თქვენი დიეტადან 500 კალორიის გამორიცხვაზე
ნაბიჯი 2. შეინახეთ თქვენი სხეულის მთლიანი ცხიმი 14-22%შორის
ეს არის სხეულის ცხიმების ჯანსაღი სპექტრი. სხეულის ცხიმის შენახვა ხელს შეუწყობს წონის დაკლების შემორჩენილ კანს. ეწვიეთ ექიმს ან პერსონალურ ტრენერს, რომ გაეცნოთ თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტს.
ნაბიჯი 3. ააშენეთ კუნთი, რომ შეავსოთ კანი
კუნთების აშენება ასევე გაზრდის თქვენი წონის დაკარგვის შანსებს. კუნთების ყველაზე ეფექტური ასაშენებლად, შეგიძლიათ გააკეთოთ ნაკლები გამეორება უფრო მძიმე წონით, ან მეტი გამეორება მსუბუქი წონით.
- წონის აწევის კარგი მოძრაობები მოიცავს მკვდარ აწევას, სკამზე დაჭერას და ბიცეპსის დახვევას.
- სხეულის წონის ვარჯიშები ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ კრუნჩხვები, ფეხის აწევა და ფრიალის დარტყმა.
მეთოდი 3 დან 4: დაბერების ნიშნების პრევენცია
ნაბიჯი 1. ატარეთ მზისგან დამცავი საშუალება მინიმუმ 30 SPF ყოველ დღე
წაისვით მზისგან დამცავი სახე და სხეული გარეთ გასვლამდე 15 წუთით ადრე. ხელახლა წაისვით მზეზე 2 საათის შემდეგ. მზისგან დამატებითი დაცვის უზრუნველსაყოფად, ატარეთ ქუდი შუბლით. მოერიდეთ გარეთ დილის გატარებას დილის 10 საათიდან საღამოს 3 საათამდე, როდესაც მზე ყველაზე კაშკაშაა.
ნაბიჯი 2. წაისვით დამატენიანებელი სახეზე და კისერზე დღეში ორჯერ
დატენიანება აუცილებელია ასაკთან ერთად კანის სიმტკიცისა და გლუვის შესანარჩუნებლად. წაისვით კრემი ან გელი ყოველ დილით და საღამოს, სახის დაბანის შემდეგ. მოძებნეთ დამატენიანებელი ინგრედიენტები, როგორიცაა:
- Ალოე ვერა
- Ჰიალურონის მჟავა
- სოიოს ცილა
- Ვიტამინი ცე
- ვიტამინი E
- ვიტამინი A
ნაბიჯი 3. მასაჟი სხეულის ლოსიონი სხეულის დანარჩენ ნაწილში ყოველდღიურად
თქვენ არ გჭირდებათ თქვენი სხეულის დატენიანება ისე ხშირად, როგორც თქვენი სახე, მაგრამ ის შეინარჩუნებს კანს მუცლის, მკლავების, ფეხების, დუნდულოების და ზურგის მჭიდროდ და გლუვს. მოძებნეთ ლოსიონები A, B5, C ან E ვიტამინებით.
- ზეთები და კარაქი, როგორიცაა ავოკადოს ზეთი ან შიის კარაქი, ასევე შესანიშნავი ინგრედიენტებია თქვენი კანისთვის.
- სხეულის ლოსიონის ჩასატარებლად საუკეთესო დროა შხაპის მიღებისთანავე, რადგან ცხელ წყალს შეუძლია თქვენი კანის ბუნებრივი ზეთების მოცილება. წაისვით ლოსიონი ხელებზე, კუჭზე, ფეხებზე და ზურგზე, სანამ თქვენი კანი ჯერ კიდევ ოდნავ სველია.
ნაბიჯი 4. გააკეთეთ სახის ვარჯიშები ჯოლების შესამცირებლად
სახის ზოგიერთ ვარჯიშს შეუძლია ხელი შეუშალოს სახის კანის დაბერებას. განახორციელეთ ეს ვარჯიშები ყოველდღე დამატენიანებლის წასმის შემდეგ. დამატენიანებელი ხელს შეგიშლით კანის გაჭიმვაში ან გაჭიმვაში.
- ყბის ვარჯიშისთვის გაიღიმეთ ლოყების მოძრაობის გარეშე. გააჩერეთ რამდენიმე წამი, შემდეგ გაათავისუფლეთ. გააკეთეთ ეს 10 ჯერ. მას შემდეგ რაც კარგად გაართმევთ თავს, შეგიძლიათ სცადოთ მხოლოდ გაიღიმოთ პირის ერთ მხარეს.
- ლოყების მასაჟისთვის გაიღიმეთ რაც შეიძლება ფართოდ. შემდეგ მოათავსეთ თითები ლოყების ძვლის თავზე. გაშვებამდე დააჭირეთ 10 წამი ქვემოთ. გააკეთეთ ეს 5 ჯერ.
- კისრის გაფუჭების თავიდან ასაცილებლად, გამართეთ კისერი პირდაპირ და დაიხურეთ თქვენი თავი რამდენადაც ის წავა. როგორც კი ამ პოზიციაში აღმოჩნდებით, შეეცადეთ ქვედა ტუჩი მოათავსოთ ზედა ტუჩზე. ან თქვით ასოები "O" ან "E." გააჩერეთ ეს 10 წამი. გაიმეორეთ დღეში ერთხელ.
მეთოდი 4 დან 4: სამედიცინო მკურნალობა
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ დერმატოლოგს ლაზერული კანის გამკაცრების შესახებ სასაუბროდ
ლაზერული მკურნალობა ამცირებს თქვენს კანს სახის გარშემო, რაც იწვევს უფრო გამკაცრებულ გარეგნობას. შედეგის სანახავად შეიძლება დაგჭირდეთ 2 ან 3 პროცედურის ჩატარება დაახლოებით ერთი თვის ინტერვალით. იპოვეთ ადგილობრივი დერმატოლოგი, რომელიც გთავაზობთ ლაზერულ მკურნალობას კონსულტაციის მისაღებად.
ლაზერული მკურნალობა შეიძლება დაჯდეს სადმე $ 500 -დან $ 3,500 -მდე. თქვენს დერმატოლოგს შეუძლია გადაიხადოს ერთი სესია
ნაბიჯი 2. მიმართეთ პლასტიკურ ქირურგს, რათა თავიდან აიცილოთ კისრის დახშობა
ლიპოსაქცია და ბოტოქსი შეიძლება გამოყენებულ იქნას თქვენს კისერზე, რათა თავიდან აიცილოთ ფხვიერი ნაკეცების განვითარება. თუ გინდათ არაქირურგიული ვარიანტი, შეიძლება გქონდეთ ულტრაბგერითი მკურნალობა კისრის გასამაგრებლად. პლასტიკურ ქირურგს შეეძლება გაგიცნოთ თქვენი არჩევანი.
- კისრის ლიპოსაქცია ჩვეულებრივ ღირს $ 2,000 - დან $ 4,000.
- ბოტოქსის მკურნალობა ჩვეულებრივ 350 -დან 500 დოლარამდე ღირს.
- ულტრაბგერითი თერაპია, როგორიცაა ულთერაპია, შეიძლება დაჯდეს სადმე $ 2,500 -დან $ 5,000 -მდე.
ნაბიჯი 3. დაგეგმეთ სხეულის კონტური, თუ გსურთ დაიკლოთ მნიშვნელოვანი წონა
თუ 23 კილოგრამზე მეტს დაიკლებთ, გესმით, რომ ამის შემდეგ შეიძლება გქონდეთ ფხვიერი კანი. მიუხედავად იმისა, რომ ცოტა რამ შეიძლება გაკეთდეს ამის შესაჩერებლად, თქვენ შეიძლება გაიაროთ სხეულის კონტურის ოპერაცია (ზოგჯერ ცნობილია როგორც მუცლის მოშლა) კანის მოსაშორებლად. დაიწყეთ ექიმთან საუბარი ადრე თუ გაწუხებთ, ეს თქვენთვის პრობლემა იქნება.
- მას შეუძლია 30 000 დოლარამდე დახარჯოს მთლიანი სხეული. დაზღვევა ხანდახან ფარავს ქირურგიას, რადგან დამატებით კანს შეუძლია ჯანმრთელობის რისკები, მაგრამ არა ყოველთვის. თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ ფულის დაზოგვის დაწყება ყოველი შემთხვევისთვის.
- შეიძლება არ მოგცეთ უფლება მიიღოთ სხეულის კონტური მანამ, სანამ არ შეინარჩუნებთ წონას მინიმუმ 6 თვის განმავლობაში.
