არსებობს ყველა სახის გამწმენდი დიეტა, რომელიც გვპირდება მრავალფეროვან შედეგს. ეს დიეტა დაგეხმარებათ რამდენიმე დღის განმავლობაში კონცენტრირება მოახდინოთ არაჯანსაღი საკვების გამორიცხვაზე და გაცილებით მეტი ხილისა და ბოსტნეულის თქვენს დიეტაში ჩართვაზე. ეს შესანიშნავი გზაა ახალი ჯანსაღი ჩვევების მოსაპოვებლად, რაც კარგ განწყობას მოგანიჭებთ გრძელვადიან პერსპექტივაში.
ნაბიჯები
ნაწილი 3 -დან 1: მომზადება დასუფთავების დასაწყებად
ნაბიჯი 1. გადაწყვიტეთ, არის თუ არა გაწმენდა თქვენთვის შესაფერისი
გამწმენდი საშუალებები საუკეთესოდ მუშაობს კარგი კვების ჩვევების დასაწყებად. წმენდა არ ახდენს თქვენი სხეულის დეტოქსიკაციას. წმენდის შედეგად წონის დაკლება ჩვეულებრივ დროებითია. გამწმენდი საშუალებები დაგეხმარებათ გააზრებული იყოთ თქვენი კვების არჩევანის, კვების ჩვევების შესახებ და დაგეხმაროთ დაიწყოთ ახალი, ჯანსაღი საკვების ჭამა. თუ ამისკენ მიდიხარ, წადი!
ნაბიჯი 2. გაწმინდეთ თქვენი კალენდარი
გაწმენდის სამუშაოები მოითხოვს ძალისხმევას, რადგან თქვენ რადიკალურად შეცვლით როგორ ამზადებთ თქვენს საჭმელს და როგორ ჭამთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეამჩნიოთ ცვლილებები თქვენი ენერგიის დონეზე. დარწმუნდით, რომ თქვენი გრაფიკი საკმარისად მოქნილია დიეტის გაუთვალისწინებელი ეფექტების შესასრულებლად.
ნაბიჯი 3. აკრძალეთ აკრძალული საკვები
სანამ დაიწყებთ გაწმენდას, ნელ -ნელა შეამცირეთ საკვები, რომელიც არ ჯდება თქვენს გაწმენდაში, როგორიცაა ყავა, ცხიმიანი საკვები, ალკოჰოლი, მარილი, შაქარი და დამატკბობლები. დროზე ადრე დაყოვნება ხელს შეუწყობს ადაპტაციის გაადვილებას და შეამცირებს უსიამოვნო შეგრძნებებს, რომლებიც დაკავშირებულია გაყვანასთან.
თუ თქვენ ირჩევთ ხორცის და/ან ცხოველური პროდუქტების (რძის, კვერცხის, ძროხის, ქათმის და ა.შ.) მოწყვეტას, გააკეთეთ ეს ნელა და დარწმუნდით, რომ შეცვლით ცილებს და სხვა საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც დაკარგავთ ცხოველური პროდუქტების მოჭრისას
ნაბიჯი 4. იყიდეთ გონივრულად
საყვარელ, ფერად ხილთან და ბოსტნეულთან ერთად, დარწმუნდით, რომ იყიდეთ მთლიანი, მინიმალურად დამუშავებული საკვები, რომელიც თქვენს სხეულს ენერგიით ამარაგებს. შეარჩიეთ საკვები, რომელიც შეიცავს ცილებს და ჯანსაღ ცხიმებს, როგორიცაა კვერცხი (ან კვერცხის ცილა), ფრინველი, თევზი, პარკოსნები ან ტოფუ.
3 ნაწილი 2: დეტოქსიკაცია
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ დღე ახალი საუზმით
დილით მიირთვით ნებისმიერი უმი, მწიფე ხილი, რომელიც მოგწონთ. თქვენ შეგიძლიათ შეურიოთ ისინი სმუზში ან მიირთვათ ისე, როგორც არის. აუცილებლად შეიტანეთ ნახშირწყლები ბოსტნეულის, მარცვლეულის და პარკოსნების სახით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ავოკადო თქვენს საუზმეს ცილების გასაძლიერებლად და თქვენი კვება უფრო გამდიდრებული.
ნაბიჯი 2. სადილი სალათზე
დღის მეორე ნახევარში მიირთვით დიდი სალათი რაც შეიძლება მეტი განსხვავებული ბოსტნეულით. გასახდელი, შეურიეთ ზეითუნის ზეთი ნებისმიერი ახალი ციტრუსის წვენით. მოერიდეთ თქვენს სალათში მარილის დამატებას ან გასახდელს, რათა მინიმუმამდე დაიყვანოთ წყლის შეკავება თქვენი დიეტის დროს. თუ გსურთ გახადოთ კვება უფრო მნიშვნელოვანი, დაამატეთ მოხარშული კარტოფილი ან იამი (დაიჭირეთ კარაქი და/ან ყავისფერი შაქარი).
ნაბიჯი 3. ვახშმის დროს
საღამოს მიირთვით უმი ბოსტნეულის და ხილის ნებისმიერი კომბინაცია. დაამატეთ 20 - 30 გრამი ცილა, რომ შეინარჩუნოთ ენერგია და დაეხმაროთ თქვენს სხეულს იმუშაოს, როგორც უნდა. შეგიძლიათ მიირთვათ სამი ზედმეტად დიდი კვერცხი, ნახევარი ჭიქა დაჭრილი ქათმის მკერდი, ორაგულის ფილე ან ნახევარი ჭიქა შავი ლობიო.
1 უნცია ხორცს აქვს დაახლოებით 7 გრამი ცილა, ამიტომ კარგი ვარიანტია იმის უზრუნველსაყოფად, რომ მიიღებთ საკმარის პროტეინს
ნაბიჯი 4. საჭმლის გაწმენდა
მშიერია საჭმელს შორის? Არაა პრობლემა! მიირთვით უმი ხილი, ბოსტნეული ან სმუზი უმი ხილით და ბოსტნეულით (შაქრის გარეშე). თქვენ შეგიძლიათ ჩაყაროთ უმი ბოსტნეული გუაკამოლში ავოკადოს, წითელი ხახვის და ლიმონის ან ლაიმის წვენით.
ნაბიჯი 5. დალიეთ სუფთა
ნებისმიერ დროს დალიეთ იმდენი წყალი, ცქრიალა წყალი, პიტნის ჩაი ან გვირილის ჩაი, როგორც გსურთ.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: თქვენი წარმატების უზრუნველყოფა
ნაბიჯი 1. იყავით ჰიდრატირებული
ბევრი წყლის დალევა შეამცირებს შეშუპებას, დაგეხმარებათ გაგრძნობინოთ თავი სავსე და დაგეხმაროთ თქვენი სხეულის ბუნებრივი წმენდის პროცესებში.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ჯანსაღი ნახშირწყლები
ნახშირწყლები უარყოფით რეპს განიცდიან, მაგრამ სიმართლე ისაა, რომ თქვენს სხეულს სჭირდება ისინი სწორად ფუნქციონირებისთვის. თქვენი დიეტა უნდა შეიცავდეს მინიმუმ 120 გრ ნახშირწყლებს დღეში.
ნაბიჯი 3. შეზღუდეთ თქვენი წმენდა
ჭამის შეზღუდვამ შეიძლება დაგაკარგვინოთ ენერგია და ლოჯისტიკურად რთული იყოს. შეზღუდეთ თქვენი დასუფთავება სამ დღემდე, სანამ არ გექნებათ დიდი გამოცდილება, რა სახის დიეტას სჭირდება თქვენი სხეული სრულად ფუნქციონირებისთვის.
