წვრილი ნაწლავის ობსტრუქცია შეიძლება იყოს მტკივნეული, მაგრამ მისი პრევენცია შესაძლებელია. მდგომარეობა ხდება მაშინ, როდესაც წვრილი ნაწლავის სადმე დაბლოკვა ხელს უშლის ნარჩენების გადატანას მსხვილ ნაწლავში. თუ თქვენ გაქვთ ნაწლავის ანთებითი დაავადება, როგორიცაა კრონის დაავადება, წვრილი ნაწლავის ობსტრუქციის რისკი შეიძლება იყოს უფრო დიდი. თქვენ ასევე უფრო დიდი რისკის ქვეშ ხართ, თუ ბოლო დროს გაიკეთეთ მუცლის ოპერაცია. ჯანსაღი ცხოვრების წესი და ცხიმოვანი და ბოჭკოვანი დაბალი დიეტა ხელს შეუწყობს წვრილი ნაწლავის ობსტრუქციის თავიდან აცილებას.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 დან 2: ჯანსაღი კვების ჩვევების შენარჩუნება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ უფრო ხშირად მცირე კვება
მცირე ზომის საჭმლის მიღება უფრო ადვილია თქვენი სხეულისთვის, ვიდრე სრული კვება, რომელსაც შეიძლება შეჩვეული იყავით. მიზანშეწონილია ჭამა 4 -დან 6 -ჯერ დღეში, შესაძლოა 2 საათში ერთხელ.
შეწყვიტეთ ჭამა სანამ არ იგრძნობთ თავს "სავსე". ამან შეიძლება შეამციროს დაუზიანებელი საკვების წვდომა წვრილ ნაწლავში, რაც შეიძლება გამოიწვიოს ბლოკირება
ნაბიჯი 2. ჭამე ნელა და კარგად დაღეჭე
საჭმლის მონელების უზრუნველსაყოფად, ყოველთვის ჭამე მოდუნებულ გარემოში. რაც უფრო საფუძვლიანად ღეჭავთ საკვებს, მით უფრო ადვილია თქვენი ორგანიზმის მონელება. მოამზადეთ ყველაფერი, რასაც ჭამთ ისე, რომ ის ტენიანი და ნაზი იყოს.
თუ რაიმე ძნელია საღეჭი, ის ასევე ძნელი ასათვისებელია. ბევრი სიმებიანი ხილი (ანანასი, რუბარბი) და ბოსტნეული (ნიახური, ლობიოს ყლორტი) შეიცავს ძლიერ ბოჭკოებს, რომლებსაც თქვენი სხეული ვერ ითვისებს. ეს ბოჭკოები შეიძლება დაგროვდეს თქვენს წვრილ ნაწლავში, რაც იწვევს ობსტრუქციას. ანალოგიურად, დამუშავებული საკვები თქვენი ორგანიზმისთვის უფრო ძნელად ასათვისებელია. ხორცს, განსაკუთრებით სტეიკს, ყველაზე დიდი დრო სჭირდება მონელებისთვის
ნაბიჯი 3. დალიეთ ბევრი წყალი
წყალი ეხმარება თქვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემას სწორად ფუნქციონირებაში. ჭამის დროს და ყოველი ჭამის შემდეგ ჭიქა წყლის დალევა დაგეხმარებათ დაბლოკვის თავიდან ასაცილებლად. მიზნად დაისახეთ დღეში 8 -დან 10 სავსე ჭიქა წყალი.
- წყლის გარდა, სხვა სითხეები, როგორიცაა ბულიონი, ჩაი და წვენი, კარგია. მილქშეიკი ასევე შეიძლება კარგი იყოს მანამ, სანამ არ ხართ ლაქტოზას შეუწყნარებელი.
- მიუხედავად იმისა, რომ ისინი შეიცავს უამრავ წყალს, არ გამოიყენოთ სხვა სასმელები თქვენი 8-10 ჭიქა წყლის შემცვლელად. იმის ნაცვლად, რომ სწრაფად დალიოთ, დალიეთ წყალი რეგულარულად მთელი დღის განმავლობაში.
ნაბიჯი 4. ბოსტნეული კარგად მოხარშეთ
თქვენ ალბათ გსმენიათ, რომ უმი ბოსტნეული უფრო მეტ საკვებ ნივთიერებას იძლევა ვიდრე მოხარშული ბოსტნეული. თუმცა, თუ თქვენ გქონდათ წვრილი ნაწლავის ობსტრუქციასთან დაკავშირებული პრობლემები, უმი ბოსტნეული შეიძლება გაამწვავოს პრობლემა.
- მოძებნეთ დაკონსერვებული ბოსტნეული, რომელიც კარგად არის მოხარშული და ამოღებულია თესლი და კანი, როგორიცაა სტაფილო, პომიდორი, გოგრა და ყვავილოვანი კომბოსტო. გაყინული ბოსტნეული ასევე შეიძლება იყოს შესანიშნავი ვარიანტი მოხარშვის შემდეგ, განსაკუთრებით ბარდა, სტაფილო და კარტოფილი.
- კერძოდ, თქვენ გინდათ თავი აარიდოთ ფოთლოვან მწვანილს (ისპანახი, კომბოსტო), სიმებიანი ბოსტნეული (ნიახური, სატაცური) და ბოსტნეული მკვრივი გარეთა ტყავით (ბადრიჯანი, მწვანე ან წითელი წიწაკა).
ნაბიჯი 5. ამოიღეთ ხილიდან თესლი და კანი
ხილის თესლი და კანი შეიცავს ბოჭკოს ისეთ სახეობებს, რომლებსაც ადამიანები ვერ შლიან. ხშირ შემთხვევაში ხილი იჭმება ჭამის წინ. თუმცა, ზოგიერთ ხილთან, მაგალითად ვაშლთან ერთად, კანს რეგულარულად მიირთმევენ.
მოერიდეთ მცირე ზომის თესლის მქონე ხილს, როგორიცაა კენკრა ან კივი, რადგან თესლის ამოღებას ვერ შეძლებთ ჭამამდე. თუმცა კარგია წვენის დალევა
ნაბიჯი 6. მოერიდეთ თხილი და თესლი
რაც შეეხება ხილს, თხილი და თესლი, როგორც წესი, ბოჭკოვანია, რომელსაც ადამიანის ორგანიზმი ვერ ითვისებს. თუ მიირთმევთ თხილს და თესლს, ეს ბოჭკოვანი შეიძლება დაგროვდეს თქვენს წვრილ ნაწლავში, რაც იწვევს ობსტრუქციას.
- ანალოგიურად, პოპკორნი არ არის კარგი საჭმელი, თუ გსურთ თავიდან აიცილოთ წვრილი ნაწლავის გაუვალობა, რადგან ეს არის ნაწლავის ობსტრუქციის წამყვანი მიზეზი. თქვენი სხეული ვერ შთანთქავს ბოჭკოს პოპკორნის მარცვლებში.
- თხილის კარაქი მშვენიერია, სანამ კრემისებრი და არა სქელი.
ნაბიჯი 7. შეზღუდეთ ალკოჰოლისა და კოფეინის მოხმარება
კოფეინირებული და ალკოჰოლური სასმელები შეიძლება გააღიზიანოს თქვენი ნაწლავები. კოფეინი და ალკოჰოლი ასევე არის შარდმდენები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია, რაც იწვევს ნაწლავების სხვა პრობლემებს.
თავად ყავას ასევე შეუძლია გააღიზიანოს თქვენი ნაწლავები, თუნდაც ის კოფეინის შემცველი იყოს
მეთოდი 2 დან 2: ცხოვრების წესის შეცვლა
ნაბიჯი 1. დატოვეთ მოწევა
სიგარეტის მოწევას შეუძლია გაზარდოს ნაწლავის დაავადებების რისკი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წვრილი ნაწლავის გაუვალობა, მათ შორის კრონის დაავადება. მწეველებს ასევე აქვთ უარესი სიმპტომები, ვიდრე არამწეველებს და უფრო ხშირად ქირურგიული ჩარევა სჭირდებათ ამ დაავადებების სამკურნალოდ.
თუ რეგულარული მწეველი ხართ და გსურთ, თავი დაანებოთ, ესაუბრეთ ექიმს თამბაქოს შეწყვეტის ვარიანტების შესახებ და ერთად შეიმუშავეთ გეგმა
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ მძიმე აწევას
მძიმე აწევა აძლიერებს წნევას მუცელში და შეიძლება გამოიწვიოს თიაქარი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წვრილი ნაწლავის გაუვალობა. თქვენ გაქვთ თიაქრის მომატებული რისკი, თუ ცოტა ხნის წინ გაიკეთეთ ოპერაცია.
ოპერაციის ან ნაწლავების დაზიანების სხვა მკურნალობის შემდეგ ექიმმა შეიძლება მოგაწოდოთ ფიზიკური შეზღუდვების სია. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოითხოვოთ შენიშვნა თქვენი ექიმისგან, თუკი დაგჭირდებათ სამსახურში მძიმე აწევისგან გათავისუფლების მიზნით
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ყოველდღიური ფიზიკური ვარჯიში
აქტიური ყოფნა მნიშვნელოვანია ჯანსაღი მონელების შესანარჩუნებლად და წვრილი ნაწლავის ობსტრუქციის თავიდან ასაცილებლად. სიარული, კერძოდ, კარგი ვარჯიშია და ასტიმულირებს საჭმლის მონელებას. შეეცადეთ გაისეირნოთ თითოეული ჭამის შემდეგ.
- თუ ახლახან გქონდათ თიაქარი ან ოპერაცია, აქტიურობა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ნაწიბურები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წვრილი ნაწლავის გაუვალობა.
- თუ გსურთ ჩართოთ რეზისტენტული ვარჯიში თქვენს სავარჯიშო რეჟიმში, ჯერ ესაუბრეთ ექიმს. მოერიდეთ მძიმე წონის გამოყენებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თიაქარი.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ვიტამინი და მინერალური დანამატები
საერთოდ, თქვენ გინდათ მიიღოთ რაც შეიძლება მეტი ვიტამინი და მინერალი იმ საკვებიდან, რასაც თქვენ მიირთმევთ. თუმცა, საჭმლის მომზადება, რომელიც საჭიროა მცირე ნაწლავის ობსტრუქციის თავიდან ასაცილებლად, შეიძლება გამოიწვიოს გარკვეული ნაკლოვანებები.
ყოველდღიური მულტივიტამინი დაგეხმარებათ იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ყოველდღიურად იღებთ თქვენთვის საჭირო ვიტამინებსა და მინერალებს. ჰკითხეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს, გირჩევენ თუ არა ისინი სხვა დანამატებს თქვენთვის დიეტისა და თქვენი სამედიცინო ისტორიის საფუძველზე
ნაბიჯი 5. დაგეგმეთ ყოველწლიური კოლორექტალური კიბოს სკრინინგები
წვრილი ნაწლავის ობსტრუქცია შეიძლება იყოს კიბოს სიმპტომი. თუ 50 წელზე მეტი ხართ, ან თუ ახლახან გქონდათ წვრილი ნაწლავის ობსტრუქცია, ყოველწლიურად გაიარეთ სკრინინგი კოლორექტალური კიბოსთვის.
