სურია ნამასკარი არის ასანას 12 ნაბიჯის თანმიმდევრობა, რომელიც შესრულებულია იოგას სესიის გასათბობად. იგი წარმოიშვა ინდოეთში მზის მისალმებლად, რომელიც ითვლება ღვთაებად და თაყვანს სცემენ მას. ერთ სურია ნამასკარს აქვს 12 საფეხური და ერთი ნაკრები სურია ნამასკარ მოიცავს 12 სურა ნამასკარს. შეგიძლიათ დაიწყოთ სამი ან ექვსის კომპლექტიდან და თანდათან გაზარდოთ რიცხვი 12 – მდე. ჩვეულებრივად არის 12 სალამი თითოეული სურია ნამასკარის წინ (12 ნაბიჯის თანმიმდევრობა).
ნაბიჯები
ნაბიჯი 1. შეაერთეთ ხელები და დადექით პირდაპირ
გაუმარჯოს: ॐ मित्राय नमः (om mitrāya namaḥ).
ნაბიჯი 2. აწიეთ ხელები და გაჭიმეთ უკან
მივესალმოთ: ॐ रवये नमः (om ravaye namaḥ.)
ნაბიჯი 3. დაიხარე და შეეცადე შენი ტერფები დაიჭირო ხელებით
გაუმარჯოს: ॐ सूर्याय नमः (om sūryāya namaḥ).
ნაბიჯი 4. განათავსეთ მარჯვენა ფეხი უკანა მხარეს, მარცხენა ფეხი ტორსის ქვეშ და შეხედეთ პირდაპირ
გაუმარჯოს: ॐ भानवे नमः (om bhānava namaḥ).
ნაბიჯი 5. განათავსეთ ორივე ფეხი ერთად უკანა მხარეს, შეინახეთ იდაყვი სწორი და შეინახეთ ხერხემალი სწორი
გაუმარჯოს: ॐ खगाय नमः (om khagāya namaḥ).
ნაბიჯი 6. მოხარეთ იდაყვები და აწიეთ სხეული იატაკისკენ, შეინარჩუნეთ იგი მყარად, როგორც ბიძგი
გაუმარჯოს: ॐ पूष्णे नमः (om pūṣṇe namaḥ).
ნაბიჯი 7. მიამაგრეთ თეძოები იატაკისკენ, ხელები გასწიეთ მკერდზე მაღლა და გაწიეთ მხრები ზემოთ
გაუმარჯოს: ॐ हिरण्यगर्भाय नमः (om hiraṇya garbhāya namaḥ).
ნაბიჯი 8. შეინახეთ ხელები იმავე პოზიციაზე, აწიეთ თეძო და ზურგი მრუდის შესაქმნელად
გაუმარჯოს: ॐ मरीचये नमः (om marīcaye namaḥ).
ნაბიჯი 9. დააბრუნეთ პოზიციის შესაქმნელად, როგორც ნაბიჯი 4, საპირისპირო ფეხების გამოყენებით
გაუმარჯოს: ॐ आदित्याय नमः (om ādityāya namaḥ).
ნაბიჯი 10. დააბრუნეთ პოზიციის შესაქმნელად, როგორც ნაბიჯი 3
გაუმარჯოს: ॐ सवित्रे om (om savitre namaḥ).
ნაბიჯი 11. დადექი პირდაპირ, როცა ხელებს მაღლა ასწევ თავზე
ეს იგივეა, რაც ნაბიჯი 2, გაჭიმვის გარეშე. გაუმარჯოს: ॐ अर्काय नमः (om arkāya namaḥ).
ნაბიჯი 12. დააბრუნეთ ხელები პოზიციაზე, ნაბიჯი 1
გაუმარჯოს: ॐ भास्कराय नमः (om bhāskarāya namaḥ).
