შფოთვის შეტევა ან პანიკის შეტევა არის ფიზიოლოგიური და ფსიქოლოგიური პასუხი, რომელსაც ზოგჯერ შეიძლება ქცევითი კომპონენტი ჰქონდეს. ზოგჯერ პანიკის შეტევები ხდება მხოლოდ ერთხელ სიცოცხლის განმავლობაში და შეიძლება იყოს პასუხი მძიმე სტრესზე ან ცვლილებაზე. ზოგჯერ პანიკის შეტევები დაკავშირებულია გარკვეულ სიტუაციებთან, ხოლო სხვა დროს პანიკის შეტევები უფრო დიდი აშლილობის ნაწილია, როგორიცაა შფოთვა ან პანიკის აშლილობა. არ აქვს მნიშვნელობა რატომ გაქვს პანიკის შეტევა, პანიკის შეტევის განცდა და გამოცდილება ერთი და იგივეა და მათი ამოცნობას შეძლებ.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 4 -დან: ფიზიკური სიმპტომების ამოცნობა
ნაბიჯი 1. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე
ბევრი ადამიანი, ვინც განიცდის შფოთვის შეტევას, გრძნობს, თითქოს იხრჩობა. ეს შეიძლება იყოს შფოთვის შეტევის ერთ -ერთი ყველაზე საშინელი სიმპტომი. თქვენ გრძნობთ, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ სუნთქვა და ეს, თავის მხრივ, შეიძლება გაზარდოს თქვენი პანიკის დონე.
ასეთ სიტუაციებში ძალიან მნიშვნელოვანია ყველაფერი გააკეთოთ ნელი, ღრმა ამოსუნთქვისთვის. როდესაც თქვენი სხეული და თქვენი გონება გამუდმებით ახდენს გავლენას ერთმანეთზე, სუნთქვა ნელ -ნელა აგზავნის სიგნალებს თქვენს გონებაში, რომელიც მას ატყუებს დასვენების მდგომარეობაში. სასოწარკვეთილი სუნთქვა უბრალოდ გეტყვით თქვენს ტვინს, რომ თქვენ საფრთხეში ხართ და გაზრდის თქვენს პანიკას
ნაბიჯი 2. გადაიტანეთ თქვენი ტვინი გულისრევის შეგრძნებებისგან
იმის შეგრძნება, რომ შეიძლება თავი დააღწიოთ, ჩვეულებრივი შეგრძნებაა შოკისმომგვრელ და სტრესულ სიტუაციაში. ის, რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ ასეთ შემთხვევებში, იმისათვის, რომ დამამშვიდებელი სიგნალები გაუგზავნოთ თქვენს ტვინს, არის კომფორტულად დაჯდომა და ღრმად სუნთქვა. შფოთვის გამო გულისრევა არ არის დაკავშირებული კუჭთან და შეიძლება სწრაფად გაქრეს.
მოერიდეთ თვალების დახუჭვას, რადგან ეს კიდევ უფრო გაამახვილებს კონცენტრირებას გულისრევის შეგრძნებაზე. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ სხვაზე ან თქვენი გარემოს დეტალებზე. ამის გაკეთება ხელს შეუწყობს თქვენი ტვინის ყურადღების გადატანას და გულისრევა სწრაფად გაქრება
ნაბიჯი 3. იგრძენით თქვენი გულისცემა
გულისცემა და ტკივილი გულმკერდის, კისრის ან თავის არეში ხშირია შფოთვითი შეტევებით. ეს სიმპტომი ძალიან ჰგავს გულის შეტევას და შეიძლება წარმოუდგენლად საშინელი იყოს. ამ სცენარში დაწექით და ღრმად ამოისუნთქეთ. ტკივილი გაქრება, როდესაც თქვენი სხეული მოდუნდება.
თუ თქვენ არ გაქვთ სერიოზული გულის დაავადება, შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ, რომ ეს არის სინამდვილეში შფოთვის შეტევა. და მაინც, აქ მოქმედების საუკეთესო კურსია დაწოლა
ნაბიჯი 4. შენიშნეთ შემცივნება ან ცხელი ციმციმები
მოულოდნელი ცხელება ან ცივი შემცივნება ჩვეულებრივი ფიზიკური სიმპტომია პანიკის შეტევა. თქვენ შეიძლება დაიწყოთ ძლიერი ოფლიანობა ან კანკალი, რადგან ეს გამოწვეულია ადრენალინის გამოყოფით. ეს სიმპტომები ჩვეულებრივ ქრება რამდენიმე წუთში.
ზოგიერთი ადამიანი ძალიან ცხელდება, ზოგი კი ძალიან ცივდება; ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ადამიანზე. საბედნიეროდ, ეს იშვიათად იწვევს უფრო სერიოზულ შედეგებს, როგორიცაა გონება, რადგან ის ჩვეულებრივ გადის წუთებში
ნაბიჯი 5. მასაჟი თქვენი სხეულის ნაწილები, რომ გრძნობს numb
თქვენ შეიძლება ეს იგრძნოთ როგორც "ქინძისთავები". სხვა სიმპტომების მსგავსად, ეს გრძნობა ძალიან უსიამოვნოა, მაგრამ საკმაოდ სწრაფად გადის. რისი გაკეთებაც უნდა შეეცადოთ, დაჯექით, ღრმად ამოისუნთქეთ და გახეხეთ თქვენი სხეულის ნაწილი. ეს გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და გაუგზავნის სიგნალებს თქვენს ტვინს, რომელიც ეუბნება, რომ ყურადღება გაამახვილოს სხეულის იმ ნაწილზე, შემსუბუქდეს სიმპტომები.
მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ეს სიმპტომები არ ნიშნავს სერიოზულად დაავადებულს, არამედ ის, რომ თქვენი სტრესის დონე ძალიან მაღალი გახდა და ეს სიმპტომები თქვენი სხეულის გზაა გაჩვენოთ, რომ თქვენ გჭირდებათ მუშაობა სტრესის შემცირებაზე
ნაბიჯი 6. გაითვალისწინეთ, როდესაც სიმპტომები გამოჩნდება
პანიკის შეტევა შეიძლება მოულოდნელად მოხდეს და როგორც ჩანს არაფერ კავშირშია. ის ასევე შეიძლება გამოჩნდეს შიშის ან იმაზე ფიქრის გამო, თუ რა შეიძლება მოხდეს, თუ თქვენ გაქვთ პანიკის შეტევა. თუ აქამდე არასოდეს გქონიათ პანიკური შეტევა, შეიძლება იფიქროთ, რომ გაქვთ გულის შეტევა ან ფიქრობთ, რომ რაღაც ძალიან სერიოზული ხდება. ბევრმა ადამიანმა შეიძლება დარეკოს 911 -ში ან ეწვიოს სასწრაფო დახმარების ცენტრს, როდესაც ისინი მიიღებენ შფოთვის პირველ შეტევას, რადგან სიმპტომები შეიძლება იყოს საშინელი.
ადამიანების დაახლოებით 25%, რომლებიც ეწვევიან ER– ს გულმკერდის ტკივილით, რეალურად განიცდიან პანიკის შეტევას
ნაბიჯი 7. მიიღეთ მკურნალობა
თუ პანიკის შეტევის დროს ეწვიეთ ექიმს, ექიმი მოგცემთ ეკგ -ს გულის მონიტორინგის მიზნით, რათა გამოირიცხოს გულის შეტევა ან გულის სხვა გართულება. მან ასევე შეიძლება მოგაწოდოთ მედიკამენტები, რათა დაგეხმაროთ დამშვიდებაში.
პანიკის შეტევები ჩვეულებრივ მიაღწევს პიკს, ან ყველაზე ინტენსიურ სიმპტომებს, ეპიზოდიდან 10 წუთის განმავლობაში. შფოთვის შეტევების უმეტესობა დასრულდება 20-30 წუთში
მე –4 ნაწილი მე –4: ფსიქიკური სიმპტომების ამოცნობა
ნაბიჯი 1. იგრძენით დეპერსონალიზაციის გრძნობა
ეს არის შეგრძნება იმისა, რომ არ ხარ საკუთარ სხეულში. თქვენ შეიძლება იგრძნოთ, რომ აკვირდებით სიტუაციას შორიდან ან რომ არ იცით რა არის რეალური და რა არა. შფოთვის შეტევების ეს სიმპტომი არის ძალიან ძლიერი შიშის და იმედგაცრუების მაჩვენებელი და ეს შეიძლება იყოს ძალიან არარეალური და აუხსნელი გრძნობა.
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, რეალობა სრულიად განსხვავებული იქნება. ეს ორმაგად ართულებს დღევანდელ მომენტში დაბრუნებას. თუ გრძნობთ ამ დეპერსონალიზაციას, შეეცადეთ დააბრუნოთ თავი კონცენტრაციით თქვენს სუნთქვაზე ან თქვენს ხელზე არსებული საგნის შეგრძნებაზე. ცხელია თუ ცივი? მკვეთრი თუ რბილი? მომენტში ყოფნას შეუძლია ამ სიმპტომის გაადვილება
ნაბიჯი 2. ყურადღება მიაქციეთ "დერეალიზაციის" გრძნობებს
ეს ისეთი გრძნობაა, თითქოს სიზმარში ხარ. სიტუაცია, შენს ემოციებთან, აზრებთან და ფიზიკურ გამოცდილებასთან ერთად შეიძლება მოგეჩვენოს, რომ არ არის რეალური, არამედ მოგონება ან კოშმარი. ეს გრძნობა ჩნდება ძალიან ძლიერ ეტაპებზე იმოქმედებს, მაგრამ სავარაუდოდ გაქრება რამდენიმე წუთში.
ამის გატარების მეთოდი მსგავსია დეპერსონალიზაციასთან. ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს წინაშე არსებულ ობიექტებზე ან იმ ადამიანებზე, რომლებთანაც ხართ. ფოკუსირება შეხების, მხედველობისა და ხმის შეგრძნებებზე. ეს არის მუდმივები, რომლებიც არ იცვლება
ნაბიჯი 3. იცოდე, რომ არ გაგიჟდები
შფოთვის შეტევები იწვევს უამრავ სიმპტომს, რომლებიც ძალიან უჩვეულოა ყოველდღიურ გამოცდილებასთან შედარებით. ამ გრძნობებს, განსაკუთრებით ემოციურ და გონებრივ სიმპტომებს, შეუძლია გაგრძნობინოს, რომ არ ხარ ნორმალური, ჰალუცინაციური ან გიჟდება. ეს არის ძალიან საშინელი შეგრძნება, რამაც შეიძლება საშინლად უმწეობის განცდა დაგტოვოთ. Ეს ნორმალურია. თქვენ არ გაგიჟდებით; თქვენ უბრალოდ განიცდით შფოთვის შეტევას.
თუ თქვენ განიცდით ამას, შეეცადეთ დაიმახსოვროთ, რომ ის გაივლის და კონცენტრირდება თქვენს შემოგარენზე. ეს გადაიტანს თქვენს ტვინს და გაგრძნობინებთ დასაბუთებულს და რეალობასთან უფრო ახლოს
მე –4 ნაწილი მე –4: საერთო მიზეზების გაცნობიერება
ნაბიჯი 1. განვიხილოთ მემკვიდრეობა
მიუხედავად იმისა, რომ ზუსტი მიზეზი, რის გამოც ზოგი ადამიანი უფრო მგრძნობიარეა, ვიდრე სხვები განიცდიან პანიკის შეტევებს, უცნობია, მკვლევარები მიიჩნევენ, რომ არსებობს რამდენიმე ხელშემწყობი ფაქტორი. მემკვიდრეობა არის ერთ -ერთი შესაძლო მიზეზი. ეს არის გარკვეული თვისებების გადაცემა მშობლებიდან ბავშვებზე. კვლევებმა აჩვენა, რომ მშობლების შვილებს, რომლებსაც აქვთ რაიმე სახის შფოთვითი აშლილობა, უფრო ხშირად აქვთ შფოთვითი აშლილობა შემდგომ ცხოვრებაში. გარდა ამისა, კვლევამ აჩვენა, რომ თუ იდენტური ნაკრების ერთ ტყუპს აქვს შფოთვითი აშლილობა, მეორე ტყუპის შანსიც აქვს შფოთვითი აშლილობა 31-88 პროცენტიდან.
ნაბიჯი 2. იფიქრეთ ბავშვობის შესაძლო გარემოებებზე
ბავშვობის გარემოებებმა ასევე შეიძლება ხელი შეუწყოს შფოთვას. მიუხედავად იმისა, რომ საჭიროა დამატებითი კვლევების ჩატარება, ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ ბავშვებს უფრო ხშირად ექნებოდათ შფოთვითი აშლილობა შემდეგ ცხოვრებაში: კრიტიკული, ან ჰყავდათ მშობლები, რომლებიც უარყოფდნენ ან თრგუნავდნენ თავიანთი შვილების გრძნობებს ან თვითდამტკიცებას.
ნაბიჯი 3. შეამცირეთ სტრესი
შფოთვის შეტევების ბოლო საერთო მიზეზი არის კუმულაციური სტრესი, ან სტრესი, რომელიც განმეორდა ზეგანაკვეთურად. ქრონიკული სტრესი და ამოწურვა შეიძლება იყოს კუმულაციური სტრესის შედეგი, რაც მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს შფოთვას ან პანიკას. ცხოვრების სერიოზულმა მოვლენებმა, როგორიცაა განქორწინება, გაკოტრება ან სახლიდან წასვლა, ბავშვებმა შეიძლება ხელი შეუწყოს შფოთვას, როდესაც განიცდიან ერთად ან თანმიმდევრულად. ეს ასევე ხდება მაშინ, როდესაც არ ჩანს შესვენება ცვლილებებისა და სტრესისგან.
სხვა სერიოზული ცხოვრებისეული მოვლენები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს პანიკის შეტევა, არის ტრავმული მოვლენები, როგორიცაა მანქანის ნანგრევები. მსგავსი სიტუაციები უკიდურესად სტრესულია სხეულისა და გონებისათვის და შეიძლება გამოიწვიოს ფიზიოლოგიური პასუხი სტრესზე პანიკის შეტევის სახით
ნაბიჯი 4. მოძებნეთ სხვა მიზეზები
შესაძლებელია არსებობდეს წინა პირობები, როგორიცაა მიტრალური სარქვლის პროლაფსი ან ჰიპოგლიკემია, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს პანიკის შეტევა. ზოგჯერ უკანონო ნარკოტიკების, მედიკამენტების ან ვიტამინის დეფიციტის გამოყენებამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს პანიკის შეტევა და გაზარდოს პანიკური აშლილობის განვითარების რისკი.
მეოთხე ნაწილი 4: მკურნალობა
ნაბიჯი 1. აღიარეთ ძირითადი მდგომარეობა
არსებობს რამდენიმე განსხვავებული ტიპის შფოთვითი აშლილობა, რომელსაც აქვს პანიკის კომპონენტი, მაგრამ ის, რომ თქვენ გქონდათ პანიკის შეტევა, არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ გაქვთ რაიმე სახის აშლილობა.
თუმცა, თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენი პანიკის შეტევები უფრო ინტენსიურია, უფრო ხანგრძლივია ან უფრო ხშირია, ეს არის ნიშნები იმისა, რომ თქვენ შეიძლება სხვა რამე გქონდეთ, გარდა ჩვეულებრივი სტრესის ან შფოთვის საპასუხოდ თქვენს ცხოვრებაში
ნაბიჯი 2. მიმართეთ თერაპევტს
შფოთვის შეტევები შეიძლება იყოს უფრო დიდი შფოთვის აშლილობის სიმპტომი. თუ პანიკის შეტევების შიში გიშლით თქვენს ჩვეულ რუტინას, როგორიცაა სახლიდან არ გასვლა ან თქვენი შვილის კალათბურთის თამაშების თავიდან აცილება, ეს არის ნიშნები იმისა, რომ შფოთვა ან პანიკა იწყებს თქვენი სრული დატვირთვით ფუნქციონირებას. ამ სიტუაციებში დახმარებისთვის უნდა მიმართოთ თერაპევტს.
- შფოთვის ან პანიკის მკურნალობა განსხვავდება იმისდა მიხედვით, თუ რომელი ტიპის შფოთვითი აშლილობა გაქვთ. თუმცა, არსებობს ზოგადი ტექნიკა, რომელსაც თერაპევტი გასწავლით. მან შეიძლება დაგამყაროთ რელაქსაციის ტრენინგი და გასწავლოთ ხელი შეუწყოთ ცხოვრების პოზიტიურ ცვლილებებს, როგორიცაა ვარჯიში. მან ასევე შეიძლება დაგეხმაროთ დაუპირისპირდეთ თქვენს არასასურველ აზრებს და ქცევებს, რომლებიც განაპირობებს თქვენს შფოთვას.
- ზოგიერთმა თერაპევტმა შეიძლება დაგეხმაროთ პანიკის ფიზიკური სიმპტომების დესენსიბილიზაციით, ასე რომ თქვენ აღარ გეშინიათ, რაც დაგეხმარებათ შიშის გამო არ გამოიწვიოთ მომავალი პანიკური შეტევები.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ მედიკამენტები
ზოგიერთ შემთხვევაში, მედიკამენტები ასევე შეიძლება იყოს პანიკის გასაკონტროლებლად. უმეტეს შემთხვევაში, ეს არ უნდა იყოს ერთადერთი მკურნალობა და უნდა იყოს შერწყმული თერაპიასთან. პანიკის გასაკონტროლებლად გამოყენებული მედიკამენტები მოიცავს ანტიდეპრესანტებს, რომლებიც ყოველდღიურად იღებენ და უზრუნველყოფენ გრძელვადიან დახმარებას. ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ბენზოდიაზეპინები, რომლებიც სწრაფად მოქმედი მედიკამენტებია, რომლებიც გამოიყენება პანიკის დროს ან მოლოდინში.
პანიკისთვის დადგენილი ანტიდეპრესანტების მაგალითებია პროზაკი, ზოლოფტი და ლექსაპრო. გავრცელებული ბენზოდიაზეპინები მოიცავს კლონაზეპამს, ლორაზეპამს და ალპრაზოლამს
ნაბიჯი 4. მოზარდის შფოთვის შეტევების მკურნალობა
პანიკის შეტევების ნიშნები და სიმპტომები ბავშვებსა და მოზარდებში იგივეა, რაც მოზრდილებში. თუ პანიკის აშლილობა დიაგნოზირებულია, ფსიქოთერაპია იქნება მკურნალობის პირველი ვარიანტი ბავშვებისთვის მედიკამენტებზე, თუ დარღვევა და პანიკა არ არის მძიმე.
- ბავშვებისთვის ფსიქოთერაპია მოზრდილთა თერაპიის მსგავსია, მაგრამ მორგებულია ისე, რომ შეძლოს ინფორმაციის მართვა და გაგება.
- შემეცნებითი ქცევითი თერაპია გამოიყენება ბავშვთა და მოზარდთა დასახმარებლად და შეცვალოს ირაციონალური აზროვნების ნიმუშები, რომლებიც აძლიერებენ პანიკას. გარდა ამისა, ბავშვები და მოზარდები სწავლობენ რელაქსაციის ტექნიკას, რათა დაეხმარონ მათ მართონ შფოთვა და პანიკა თერაპიის ოფისის გარეთ.
- როგორც მშობელი, ძნელია იცოდე როგორ დაეხმარო შენს შვილს, რომელიც განიცდის პანიკის შეტევას და შეიძლება სასარგებლო აღმოჩნდეს შვილთან მსჯელობა და უთხრა, რომ სინამდვილეში არაფერია ცუდი. თუმცა, უფრო სასარგებლოა აღიაროთ თქვენი შვილის შიშის რეაქცია და ფიზიოლოგიური რეაქციები და ასევე რამდენად არასასიამოვნო შეიძლება იყოს გამოცდილება.
