როდესაც თავს ცუდად გრძნობთ, შეიძლება მართლაც ძნელი იყოს იმის განცდა, რომ ყველაფერი ოდესმე უკეთესობისკენ შეიცვლება-მაგრამ ისინი ასეც იქნებიან! ყველა იღებს ბლუზს ხანდახან, ასე რომ ნუ იქნებით ძალიან მკაცრი საკუთარი თავის მიმართ იმის გამო, რომ სევდიანი, გაბრაზებული, მარტოსული ან დეპრესიული იყოთ. მიუხედავად იმისა, საქმე გაქვთ მომენტალურ ფანკთან, ან თქვენი გრძნობები გრძელდება გრძელვადიან პერსპექტივაში, ჩვენ შევიკრიბეთ რამოდენიმე დროში გამოცდილი ხრიკის სია, რომელიც დაგეხმარებათ შეცვალოთ იმპულსი და დაიწყოთ უკეთესი შეგრძნება. საკუთარი გონების მდგომარეობის კონტროლი შეიძლება იყოს რთული, მაგრამ შენ შეგიძლია!
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 17 -დან: შეასრულეთ სუნთქვითი ვარჯიშები, რომ შეინარჩუნოთ მდგომარეობა მომენტში
25 მალე
ნაბიჯი 1. მიიღეთ რამდენიმე ნელი, ღრმა ამოსუნთქვა ნერვული სისტემის დასამშვიდებლად
როდესაც გრძნობთ შფოთვას ან აღელვებას, თქვენს სხეულს აქვს ფიზიკური რეაქცია ამ ემოციებზე. როდესაც შეამჩნევთ, რომ იწყებთ დაძაბულობას, შეწყვიტეთ ის რასაც აკეთებთ და კონცენტრირება მოახდინეთ რამოდენიმე ხანგრძლივი ამოსუნთქვისკენ. მას შემდეგ რაც თქვენი სხეული დაიწყებს მოდუნებას, უფრო ადვილი იქნება თქვენი აზრების დამუშავება.
- როდესაც სუნთქვა შენელდება, ის შეაჩერებს ბრძოლას-გაყინვის რეაქციას თქვენს ნერვულ სისტემაში, ასე რომ თქვენი სხეული ნელ-ნელა დაუბრუნდება ნორმალურ მდგომარეობას.
- ზოგჯერ შეიძლება ძნელი იყოს ღრმად ჩასუნთქვა, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ განიცდით შფოთვას. თუ ეს ასეა, დაიწყეთ ამოსუნთქვით რაც შეიძლება ნელა.
მეთოდი 2 – დან 17 – დან: გაარკვიეთ, რა გაწუხებთ
0 6 მალე
ნაბიჯი 1. აღიარეთ ის, რაც ნამდვილად გაგრძნობინებთ თავს ცუდად
თუ შეამჩნევთ, რომ ცუდ ხასიათზე ხართ, რამდენიმე წუთი დაუთმეთ საკუთარ თავს შესამოწმებლად-მოხდა რამე ამ გრძნობების გამომწვევი? თქვენ შეიძლება უკვე ზუსტად იცოდეთ რა აწუხებთ-მაგალითად, ბოლო დაშორება, სამსახურში პრობლემები ან ჩხუბი საყვარელ ადამიანთან. ზოგჯერ, საკითხის დადგენა ცოტა უფრო რთულია, მაგალითად, არაადეკვატურობის შეგრძნება ან სამყაროს მდგომარეობით გადატვირთვა. ნებისმიერ შემთხვევაში, გასაკვირი გამოსადეგი შეიძლება იყოს უბრალოდ იმის აღიარება, რაც არის ის, რაც ნამდვილად გაწუხებთ.
- თუ თქვენ ვერ ხვდებით პრობლემას, ეცადეთ ჰკითხოთ საკუთარ თავს პირიქით: რა დაგჭირდებოდათ რომ თავი ბედნიერად იგრძნოთ?
- მას შემდეგ რაც გაარკვევთ რისი ბრალია, დაიწყეთ ფიქრი იმაზე, არის თუ არა რაიმე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ პრობლემის გასაუმჯობესებლად. თუ არსებობს, იფიქრეთ რამდენიმე ნაბიჯის გადადგმის შესახებ, რომ დაიწყოთ ამის შეცვლა.
- თუ სევდიანი ხართ, მაგრამ, როგორც ჩანს, ამის გარკვეული მიზეზი არ არსებობს, შეიძლება განიცადოთ დეპრესია. კარგი იდეაა დაელაპარაკოთ ექიმს, თუ ფიქრობთ, რომ ეს ასეა.
მეთოდი 3 17 -დან: იყავით თანაგრძნობი საკუთარ თავთან
0 9 მალე
ნაბიჯი 1. აჩვენე საკუთარ თავს იგივე სიყვარული, რასაც მისცემდი მეგობარს
ივარჯიშეთ, მიაქციეთ ყურადღება საკუთარ თავზე წარმოდგენილ აზრებს. როდესაც შეამჩნევთ, რომ თქვენ უარყოფითად ფიქრობთ, დაუსვით საკუთარ თავს კითხვები, როგორიცაა: "ამას მე ვეტყოდი ჩემს საუკეთესო მეგობარს?" ან "რას ვიტყოდი, თუ მოვისმენდი, რომ ჩემი საუკეთესო მეგობარი ასე ამბობდა საკუთარ თავზე?" შემდეგ, დაუპირისპირდით საკუთარ თავს, რომ ესაუბროთ საკუთარ თავს ისე, როგორც თქვენ ისაუბრებდით ამ მეგობართან.
- მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ, "მე ჩავაბარე ეს გამოცდა-მე ასე უსარგებლო ვარ", თქვენ შეიძლება იფიქროთ, "მე ვაპირებ შევადგინო უკეთესი სწავლის გეგმა, რათა ეს აღარ განმეორდეს. მე ვიცი, რომ შემიძლია ამის გაუმჯობესება კლასი ".
- ეს შეიძლება თავიდანვე მართლაც რთული იყოს, მაგრამ პრაქტიკაში უფრო ადვილი ხდება. დაიწყეთ მხოლოდ თქვენი აზრების შემჩნევის სწავლით, შემდეგ იმუშავეთ მათი უფრო იმედისმომცემი, პოზიტიური განცხადებებით ჩანაცვლებით.
- ჩვენს აზრებს ძალუძთ შეცვალონ სამყარო ჩვენს გარშემო უკეთესობისკენ ან უარესობისკენ. ბედნიერი ადამიანები სულაც არ არიან საუკეთესო გარემოებების მქონე ადამიანები; ისინი არიან საუკეთესო დამოკიდებულებების მქონე.
მეთოდი 4 17 -დან: გახსენით ფანჯრები ან გადით გარეთ
0 2 მალე
ნაბიჯი 1. მიიღეთ მზე მზის სწრაფი ასაღებად
თუ შეგიძლია, ეცადე გარკვეული დრო გაატარო ბუნებრივ გარემოში, როგორიცაა პარკი, ტყე ან თუნდაც შენი ეზო. ეს უფრო მეტია, ვიდრე შუადღის გატარების სახალისო გზა-ბუნებაში ყოფნა რეალურად გეხმარებათ სტრესის და შფოთვის შემსუბუქებაში! თუ გარეთ ვერ გახვალთ, გახსენით ფარდები ან ჟალუზები, რომ დაიჭიროთ მზის სხივები-თქვენ მაინც მიიღებთ სტიმულს.
- ფიქრობდნენ, რომ მზის შუქი გავლენას ახდენს თქვენს განწყობაზე D ვიტამინის დონის ამაღლებით. D ვიტამინის დაბალი დონე ასოცირდება დეპრესიასთან, მაგრამ მზეზე 10-20 წუთიც კი დაგეხმარებათ თქვენს ორგანიზმში დაიწყოს ამ მნიშვნელოვანი საკვებ ნივთიერებების მიღება.
- დაიმახსოვრეთ, რომ აცვიათ მზისგან დამცავი საშუალება, თუ აპირებთ გარეთ ყოფნას.
მეთოდი 5 – დან 17 – დან: გაიცინეთ გზა უკეთესი განწყობისკენ
0 8 მალე
ნაბიჯი 1. უყურეთ ან წაიკითხეთ ის, რაც ყოველთვის გცინის
შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ სიცილისთვის უკვე კარგ ხასიათზე უნდა იყოთ, მაგრამ სიცილს შეუძლია თქვენი სხეული და გონება უკეთესად იგრძნოს. როდესაც იცინით, თქვენ უფრო მეტ ჰაერს იღებთ და თქვენი ტვინი გამოყოფს ენდორფინებს, ასე რომ თქვენ თავს ფიზიკურად უფრო მოდუნებულ და ბედნიერად გრძნობთ. სცადეთ უყუროთ სულელურ ფილმს, ვიდეოს, ან სატელევიზიო შოუს, განწყობის სწრაფი ასამაღლებლად.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ წაიკითხოთ მხიარული წიგნი, კომიქსები ან ჟურნალები.
- პირადად სიცილისთვის, წადი კომედიურ შოუში ან გაცვალეთ სასაცილო ისტორიები მეგობართან ერთად.
- თუ სხვა არაფერი გამოდგება, აიძულეთ თავი ყალბი სიცილისგან. ასევე სცადეთ იცინოთ სხვადასხვა სულელური ხმით. როგორც წესი, ამას დიდი დრო არ დასჭირდება, სანამ ეს სრულფასოვან სიცილში გადაიზრდება.
მეთოდი 6 17 -დან: იყავით შემოქმედებითი სამზარეულოში
0 5 მალე
ნაბიჯი 1. გაამხნევეთ საკუთარი თავი გემრიელი კერძის მომზადებით ან გამოცხობით
როდესაც თავს ცუდად გრძნობთ, სამზარეულო და ცხობა შეიძლება იყოს კარგი განწყობის ასამაღლებლად. ინგრედიენტების გაზომვამ და რეცეპტის დაცვამ შეიძლება მოგცეთ კონტროლი თქვენს გარემოზე. თქვენ ასევე უნდა გაამახვილოთ ყურადღება იმაზე, რასაც აკეთებთ, რაც დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ ის რაც გაწუხებთ. და ბოლოს, თქვენ გექნებათ რაღაც ნამდვილად გემრიელი, რომლითაც ისიამოვნებთ!
ბევრ რეცეპტს აქვს ადგილი იმპროვიზაციისთვის, ასე რომ თქვენ გექნებათ შანსი გამოხატოთ თქვენი შემოქმედებითი მხარე. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ ექსპერიმენტი გაუკეთოთ რამდენი როზმარინი ან ნიორი ჩადოთ მაკარონის რეცეპტში, ან შეიძლება გახდეთ მხატვრული, როდესაც თქვენ ამშვენებთ ტორტს
მეთოდი 7 დან 17: დარგე ბაღი ან სახლის მცენარე
0 8 მალე
ნაბიჯი 1. ითამაშეთ ჭუჭყში განწყობის ასამაღლებლად
მეცნიერება აჩვენებს, რომ ჭუჭყის სუნი შეიძლება დაგეხმაროთ გაამხიარულოთ, ასე რომ გაავრცელეთ თქვენი შინაგანი ბავშვი და დააბინძურეთ ხელები. თუ თქვენ გაქვთ ეზო, სადაც ცხოვრობთ, განიხილეთ ყვავილის საწოლის, ხილის ხის ან ბალახოვანი ბაღის დარგვა-ესაუბრეთ ვინმეს ახლომდებარე ბაღის ცენტრში საუკეთესო მცენარეების გასაზრდელად, სადაც თქვენ ცხოვრობთ.
მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გაქვთ ბევრი ადგილი, თქვენ მაინც შეგიძლიათ განათავსოთ სახლის მცენარე, ააწყოთ ფანჯრის რაფაზე ბაღი, ან ჩადოთ ლამაზი ყვავილი ქოთანში თქვენს შესასვლელ კართან
მეთოდი 8 17 -დან: დაუკავშირდით ვინმეს, ვისთანაც შეგიძლიათ საუბარი
0 7 მალე
ნაბიჯი 1. ებრძოლეთ იზოლირების სურვილს, როდესაც დაქვეითებული ხართ
შეიძლება ძნელი იყოს იმის აღიარება, როდესაც გჭირდებათ ვინმეს დაეყრდნოთ, მაგრამ ეს მართლაც მამაცი საქმეა. თუ თქვენს ცხოვრებაში არის ვინმე, ვინც კომფორტს გიქმნით, აცნობეთ მას, რომ შეგიძლიათ მხრის გამოყენება. ეს შეიძლება იყოს ვინმეს მსგავსი ოჯახის წევრი, მეგობარი, მასწავლებელი ან თანამშრომელი. სთხოვეთ მათ დაგხვდეთ ყავაზე, გაისეირნოთ თქვენთან ერთად ან თუნდაც ვიდეო ჩეთში.
- სხვასთან საუბარი დაგეხმარებათ გაიაზროთ ის, რასაც განიცდით. ეს ასევე გააძლიერებს თქვენს კავშირს იმ ადამიანებთან, ვისთანაც საუბრობთ.
- თუ ფიქრობთ, რომ არ გყავთ ვინმე, ვისთანაც შეგიძლიათ ესაუბროთ, სცადეთ გაერთოთ კლასში ან შეუერთდეთ კლუბს ახალი ადამიანების შესახვედრად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაელაპარაკოთ თერაპევტს-მოისმინოთ პროფესიული აზრი თქვენი მდგომარეობის შესახებ შეიძლება მართლაც გამაგრილებელი იყოს.
- თუ თქვენს ცხოვრებაში არის ვინმე, ვინც თავს ცუდად გრძნობს საკუთარ თავზე, შეძლებისდაგვარად შეზღუდეთ დრო მათთან.
მეთოდი 9 დან 17: ჩაწერეთ თქვენი გრძნობების შესახებ დღიურში
0 3 მალე
ნაბიჯი 1. განათავსეთ თქვენი აზრები ქაღალდზე, რათა დაგეხმაროთ მათ დალაგებაში
დღიური შეიძლება იყოს მართლაც მძლავრი გზა თქვენი აზრების ორგანიზებისა და გარკვეული სიცხადის მისაღებად. ეს ასევე ნამდვილად გამოსადეგია, თუ საქმე გაქვს ძალიან პირადულ საკითხთან, რომლის შესახებაც სხვა ადამიანებს არ ესაუბრები, ან თუ გგონია რომ არავინ არის ვისთანაც შეიძლება საუბარი.
- თქვენი ჟურნალი მხოლოდ თქვენთვისაა-შეგიძლიათ შეინახოთ იგი სამუდამოდ, ან შეგიძლიათ გაანადგუროთ გვერდი წერის დასრულებისთანავე.
- არ ინერვიულოთ იმის შესახებ, რომ იყოთ სრულყოფილი მწერალი. უბრალოდ დაჯექი და დაიწყე შენი აზრების ჩაწერა, რადგან ისინი შენამდე მოდიან, წერა არის თვითგამოხატვის შესანიშნავი ფორმა.
მეთოდი 10 მე -17: დაიმახსოვრე რა არის კარგი შენს ცხოვრებაში
0 9 მალე
ნაბიჯი 1. ჩამოთვალეთ ის, რისთვისაც უნდა იყოთ მადლიერი
თუ თავს ცუდად გრძნობთ, ეს ალბათ იმიტომ ხდება, რომ გრძნობთ, რომ თქვენს ცხოვრებაში რაღაც აკლია. თუმცა, ყველას აქვს სულ მცირე რამოდენიმე რამ, რისთვისაც უნდა იყოს მადლიერი. სცადეთ ჩამოწეროთ ეს ყველაფერი და გადახედეთ ჩამონათვალს, როდესაც დაგჭირდებათ თქვენი ცხოვრების სიკეთეების შეხსენება.
- თუ ძნელია მოიფიქრო ის, რასაც ახლა აფასებ, დაიწყე მცირედით, მაგალითად, რომ დღეს საკმარისად გქონდა საჭმელად, ან რომ უსაფრთხოდ და თბილად ხარ. თქვენ შეიძლება მადლობელი იყოთ ბედნიერი მოგონებების ან თქვენს ცხოვრებაში გარკვეული ადამიანებისათვის.
- თუ თქვენ რეგულარულად აღიარებთ მათ, შეიძლება კიდევ უფრო ადვილი გახადოთ სხვა კარგი რამის შემჩნევა თქვენს ცხოვრებაში.
მეთოდი 11 დან 17: გააკეთე ის, რაც ნამდვილად დამამშვიდებლად მიგაჩნია
0 3 მალე
ნაბიჯი 1. გარკვეული დრო დაუთმეთ განტვირთვას
ზოგჯერ, სტრესი იზრდება იმ დონემდე, რომ ის გავლენას ახდენს თქვენს მთლიან განწყობაზე, მაშინაც კი, თუ თქვენ ამას არ აცნობიერებთ. ცოტა დრო დაუთმეთ თქვენს თავს-იქნებ მხოლოდ რამდენიმე წუთი დაიტოვოთ, ან იქნებ მთელი დღის განრიგი გაასუფთაოთ. მაგალითად, თქვენ შეიძლება:
- მიიღეთ ხანგრძლივი აბაზანა
- მოუსმინე მუსიკას (იმღერე თუ გინდა!)
- ითამაშეთ შინაურ ცხოველთან ერთად
- გაატარეთ დრო ბუნებაში
- Წიგნის წაკითხვა
- ამოიღეთ რამდენიმე (მცირე) საქმე თქვენი დავალებების სიიდან
- ერთად თავსატეხი
- იოგა გააკეთე
მეთოდი 12 დან 17: გამოყავით დრო თქვენი საყვარელი ჰობისთვის
0 3 მალე
ნაბიჯი 1. დაუთმეთ მეტი დრო იმ საქმეების კეთებას, რაც ნამდვილად გსიამოვნებთ
თუ თქვენ არასოდეს გაქვთ დრო იმ საქმეებისთვის, რაც გიყვართ, თითქმის გარდაუვალია, რომ თქვენ დაიწყებთ განცდას! იპოვეთ დრო შაბათ -კვირას ან სკოლის შემდეგ ან სამუშაოსთვის, რომ გააკეთოთ ის, რაც თქვენ გატაცებული გაქვთ. უმჯობესია გააკეთოთ ისეთი რამ, რაც თქვენს ყურადღებას 100% იკავებს და აიძულებს თქვენ იყოთ მომენტში, უყუროთ ტელევიზორს და ინტერნეტში არ იაროთ.
- ეს შეიძლება იყოს გარე საქმიანობა, როგორიცაა გოლფი, ჩოგბურთი, ცურვა ან ლაშქრობა, მხატვრული აქტივობა, როგორიცაა მუსიკა, ფერწერა ან ფოტოგრაფია, ან ქველმოქმედება, როგორიცაა ცხოველთა თავშესაფარში მოხალისეობა. გაატარეთ ერთდღიანი მოგზაურობა.
- არ არის აუცილებელი ერთიდაიგივე საქმის გაკეთება ყოველდღე. ჩამოწერეთ იმ საქმეების ჩამონათვალი, რისი გაკეთებაც მოგწონთ ან ის, რისი გამოცდაც ყოველთვის გინდოდათ. შემდეგ შეარჩიეთ რაიმე ამ სიიდან, რომ სცადოთ ყოველდღე.
მეთოდი 13 -დან 17 -დან: გააკეთე რამე სასიამოვნო სხვისთვის
0 8 მალე
ნაბიჯი 1. შეცვალეთ თქვენი პერსპექტივა სხვების მიმართ სიკეთის გამოვლენით
მცირე ჟესტიც კი, რომელიც სხვას ეხმარება, დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი. არა მხოლოდ თავს კარგად იგრძნობთ იმის გამო, რაც გააკეთეთ, არამედ ის დაგეხმარებათ დაინახოთ რას განიცდით სხვა შუქზე. მაგალითად, თქვენ შეიძლება:
- შემოწირეთ ფული ან ნივთები ქველმოქმედებაში
- შეასრულეთ მოხალისეობა
- დაწერეთ ჩანაწერი, რომ გაამხნევოთ ის, ვინც იბრძვის
- გააკვირვეთ ავადმყოფი მეგობარი ლანჩით
- დარეკეთ მარტოხელა ნათესავთან სასაუბროდ
მეთოდი 14 17 -დან: ამოძრავეთ თქვენი სხეული
0 7 მალე
ნაბიჯი 1. გაზარდეთ თქვენი განწყობა ვარჯიშით
როდესაც თავს დამცირებ, შეიძლება ძნელი იყოს საკუთარი თავის მოტივირება ადგომისა და წასვლისთვის. თუმცა, მხოლოდ 10-20 წუთის განმავლობაში აქტიური ყოფნა შეიძლება რეალურად დაგეხმაროს თქვენს ტვინში ქიმიკატების გამოყოფაში, რაც გახდის თქვენ უფრო ბედნიერს და ენერგიულს. თქვენ არ გჭირდებათ დარბაზში სიარული-თუ აღმოაჩენთ იმას, რისი კეთებაც ნამდვილად მოგწონთ, უფრო მეტად მიჰყვებით მას. სცადეთ მსგავსი რამ:
- გარეთ გასეირნება
- ცეკვა ოპტიმისტურ მუსიკაზე
- შემდეგ ერთად სახალისო სავარჯიშო ვიდეო
- ცურვა
- საბრძოლო ხელოვნების კეთება
მეთოდი 15 დან 17: მიირთვით დაბალანსებული დიეტა თქვენი ფიზიკური და გონებრივი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად
0 9 მალე
ნაბიჯი 1. გააკეთეთ ჯანსაღი არჩევანი და მიირთვით კვება რეგულარულად
როდესაც დაიცავთ ჯანსაღ დიეტას, თქვენი ტვინი და სხეული უკეთესად იგრძნობენ თავს. გარდა ამისა, კარგად გაგრძნობინებთ თქვენს არჩევანს, რაც დაგეხმარებათ გააძლიეროს თქვენი თვითშეფასება და გაგრძნობინოთ, რომ უფრო მეტად აკონტროლებთ თქვენს ცხოვრებას. მიირთვით კვება ყოველ 3-4 საათში, ძირითადად დაიცავით ჯანსაღი არჩევანი, როგორიცაა მჭლე ცილები, ბევრი ხილი და ბოსტნეული და მთელი მარცვლეული.
- მოერიდეთ შაქრის ან დახვეწილი ნახშირწყლების შემცველი საკვების მიღებას. ამან შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ენერგიის დაშლა რამდენიმე საათის შემდეგ, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს განწყობაზე.
- B ჯგუფის ვიტამინების ნაკლებობამ შეიძლება რეალურად გამოიწვიოს დეპრესია. დარწმუნდით, რომ შეიტანეთ უამრავი ფოთლოვანი მწვანილი, ქათამი, კვერცხი, ლობიო და ციტრუსის ხილი, რომლებიც ყველა ამ საკვები ნივთიერებებით არის მდიდარი.
- ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ასევე დაგეხმარებათ თქვენი განწყობის სტაბილიზაციაში, ამიტომ მიირთვით ცხიმიანი თევზი, როგორიცაა ორაგული, თინუსი, ქაშაყი და სკუმბრია.
- გაინტერესებთ ტკბილი მკურნალობა? მიირთვით შავი შოკოლადის ნაჭერი, რომელიც შეიძლება დაგეხმაროთ განწყობის გაუმჯობესებაში, სტრესის დონის შემცირებაში.
მეთოდი 16 17 -დან: მიიღეთ ბევრი ძილი ყოველ ღამე
0 4 მალე
ნაბიჯი 1. მიზნად ისახეთ 7-8 საათი ღამით, რათა კარგად დაისვენოთ
ძილის ნაკლებობამ შეიძლება დიდი გავლენა მოახდინოს თქვენს მთლიან განწყობაზე. თუ გიჭირთ ღამით დაძინება, მიეცით საკუთარ თავს დაახლოებით ერთი საათი თავისუფალი დრო ყოველ ღამე ძილის წინ და გააკეთეთ რაიმე დამამშვიდებელი, რომ დაიძაბოს. ასევე, ეცადეთ დაიძინოთ და გაიღვიძოთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს-თქვენი ტვინი გაგიადვილდება დახურვა, თუ რეგულარულ რუტინას იცავთ.
ის ასევე დაგეხმარებათ, თუ თქვენი საძინებელი არის ბნელი, გრილი და მშვიდი. თუ გჭირდებათ, ინვესტიცია ჩადეთ ძილის მანქანაში, ვენტილატორში და ოთახის ჩაბნელებულ ფარდებში, რათა შექმნათ დამამშვიდებელი გარემო თქვენთვის
მეთოდი 17 -დან 17: ესაუბრეთ თერაპევტს, თუ გჭირდებათ მეტი დახმარება
0 5 მალე
ნაბიჯი 1. მიიღეთ დახმარება, თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ მხოლოდ უარესდება
თუ თქვენ უფრო ხშირად განიცდით დაბნეულობას, შეიძლება იყოთ დეპრესიაში ან გქონდეთ თქვენს ცხოვრებაში გადაუჭრელი საკითხები, რომლებსაც კარგად ვერ უმკლავდებით. ეს შეიძლება ძალიან დაგეხმაროს ვინმესთან სალაპარაკოდ და თერაპევტი დაგეხმარებათ გაიგოთ სტრატეგიის მართვის სტრატეგიები, უარყოფითი აზრების დაბალანსება და მკაცრი პირადი ურთიერთობების მოგვარება.
არაფერია ცუდი იმაში, რომ მიიღოთ დახმარება თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. სინამდვილეში, საჭიროა ბევრი ძალა იმის აღიარებისთვის, თუ როდის შეძლებდით გარე პერსპექტივის გამოყენებას, რათა უკეთ გეგრძნოთ თავი
გაფრთხილებები
- თუ თქვენ განიცდით უიმედობის, რისხვის ან სიცარიელის მუდმივ გრძნობებს, სხვა სიმპტომებთან ერთად, შეიძლება გქონდეთ დეპრესია. დეპრესია ჯანმრთელობის ლეგიტიმური პრობლემაა და შეიძლება მოითხოვოს მკურნალობა ამ სტატიაში მოცემული რჩევების მიღმა.
- მოერიდეთ ალკოჰოლის ან ნარკოტიკებით თვითმკურნალობას-ეს მხოლოდ გაართულებს თქვენს გრძნობებთან გამკლავებას გრძელვადიან პერსპექტივაში.
