კვების დამატებები არის ტერმინი, რომელიც მოიცავს ვიტამინებს, მინერალებს და სხვა დანამატებს, რომლებიც დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის სწორად ფუნქციონირებაში. დანიშნულებისამებრ მედიკამენტებისგან განსხვავებით, დანამატები არ რეგულირდება FDA– ს მიერ. ამის ნაცვლად, ისინი თავისუფლად რეგულირდება 1994 წლის დიეტური დანამატების ჯანმრთელობისა და განათლების აქტით (DSHEA). ეს ნიშნავს, რომ მწარმოებლები და დისტრიბუტორები პასუხისმგებელნი არიან შეაფასონ თავიანთი პროდუქციის უსაფრთხოება ბაზარზე მოსვლამდე; სამწუხაროდ, თქვენ ყოველთვის ვერ ენდობით, რომ ეს კომპანიები გულახდილები იქნებიან თავიანთი პროდუქტის მიმართ, ასე რომ თქვენ გსურთ მოძებნოთ დანამატები, რომლებიც დამოწმებულია დამოუკიდებელი კომპანიების მიერ. იმის უზრუნველსაყოფად, რომ საკვები დანამატები თქვენთვის სასარგებლო იყოს, თქვენ უნდა დაიწყოთ თქვენთვის საჭირო დანამატის ტიპის იდენტიფიცირებით, ჩაატაროთ კვლევა ეფექტური დანამატების მოსაძებნად და დარწმუნდით, რომ ესაუბრეთ ექიმს რაიმე ახალი დანამატის დაწყებამდე, განსაკუთრებით თუ თქვენ იღებთ სხვა მედიკამენტები.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: თქვენთვის საჭირო საკვები დანამატების იდენტიფიცირება
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ თქვენი ჯანმრთელობის მიზნები და საჭიროებები
სანამ დაიწყებთ კვების დამატებების მიღებას, მნიშვნელოვანია გაითვალისწინოთ, თუ როგორ დაეხმარება დანამატები თქვენი ჯანმრთელობის მიზნებისა და საჭიროებების მიღწევაში. დამატებების მიღება ჯანმრთელობის სპეციფიკურ მოთხოვნილებაზე, როგორიცაა რკინის დეფიციტი, უზრუნველყოფს დანამატების შეგნებულად მიღებას და საჭიროებისამებრ. დანამატი, სავარაუდოდ, უფრო ეფექტური იქნება, თუ ის ეხება კონკრეტულ საკითხს და არა ფართო ან ზოგად საკითხს. თქვენ შეიძლება დაუსვათ საკუთარ თავს რამდენიმე შეკითხვა კვების დამატებების მიღების შესახებ, მათ შორის:
- რის მიღწევას ვცდილობ ჩემი ჯანმრთელობისთვის? მაგალითად, შესაძლოა თქვენ ცდილობთ გაზარდოთ თქვენი ვიტამინი D დონე, რადგან განიცდით დაბალ ენერგიას, დეპრესიას და დაღლილობას.
- როგორ გააუმჯობესებს ეს დანამატი ჩემს ჯანმრთელობას ან მდგომარეობას? მაგალითად, თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ D ვიტამინის დამატებების მიღება გაზრდის თქვენი D ვიტამინის დონეს, რითაც მოგცემთ მეტ ენერგიას და გაგრძნობინებთ დეპრესიას.
- როგორ დაეხმარება ის კონკრეტული მდგომარეობის ან საკითხის თავიდან აცილებაში ან მკურნალობაში? მაგალითად, შეგიძლიათ მიიღოთ ვიტამინი D დამატებები თქვენი ვიტამინის დონის გასაზრდელად. მაგალითად, D ვიტამინის დანამატები არ გამოდგება რკინის დეფიციტის სამკურნალოდ. რკინის დეფიციტი სავარაუდოდ მოითხოვს სხვა დანამატს.
ნაბიჯი 2. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს დამატებების შესახებ ნებისმიერი კონკრეტული მდგომარეობისთვის
ასევე მნიშვნელოვანია, რომ ექიმმა განიხილოს კვების დამატებების მიღება მათ მიღებამდე. თქვენმა ექიმმა უნდა მოგაწოდოთ კონკრეტული სამედიცინო მდგომარეობის კონკრეტული სახელები და გირჩიოთ დანამატები, რომლებიც საუკეთესოდ მოერგება თქვენს მდგომარეობას, ან რომელმა დამატებებმა შეიძლება გაამწვავოს თქვენი მდგომარეობა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ესაუბროთ თქვენს ფარმაცევტს თქვენი მდგომარეობისთვის რეკომენდებული დანამატების შესახებ. დაუსვით თქვენს ექიმს რამოდენიმე შეკითხვა რეკომენდებული დანამატების შესახებ, მათ შორის:
- როგორ გააუმჯობესებს ეს დანამატები ჩემს ჯანმრთელობას? რამდენი ხნით ადრე შევამჩნევდი რაიმე სარგებელს დამატებებისგან?
- რამდენი კვლევა ჩატარდა ამ დანამატზე და არის უსაფრთხო მისი გამოყენება?
- რა გვერდითი მოვლენები აქვს დამატებებს?
- დანამატები ხელს შეუშლის სხვა მედიკამენტებს, რომელსაც მე ვიღებ?
- შემიძლია მივიღო ეს დანამატი თუ ორსულად ვარ ან მეძუძური ვარ?
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ ნატუროპათს და დიეტოლოგს
ნატუროპათი არის ექიმი, რომელიც გაწვრთნილია ბოტანიკური მედიცინისა და დანამატების გამოყენებაში. რეგისტრირებული დიეტოლოგი არის კვების და კვების გამოყენების ექსპერტი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. ორივე ამ ჯანმრთელობის ექსპერტს შეუძლია გირჩიოთ დამატებების შესახებ, რომლებიც უნდა მიიღოთ თქვენი მდგომარეობიდან გამომდინარე. მათ ასევე შეუძლიათ დაგეხმაროთ განსაზღვროთ არის თუ არა საკმარისი კლინიკური მტკიცებულება გარკვეული დანამატის გამოყენების მხარდასაჭერად.
თქვენ უნდა დაუსვათ ნატუროპათს და დიეტოლოგს მსგავსი კითხვები თქვენს ექიმთან დასმული კითხვების საფუძველზე. თქვენს ჯანმრთელობაზე დაფუძნებული დანამატების კარგად მომრგვალებული და კარგად ინფორმირებული მიღება გაზრდის ალბათობას, რომ დანამატები თქვენთვის სასარგებლო და ეფექტური იყოს
ნაწილი 3 3: შერჩევა რეპუტაციის საკვები დანამატები
ნაბიჯი 1. დაადასტურეთ, რომ მწარმოებელს აქვს დამოუკიდებელი ტესტირება და მიიღო დამტკიცების ბეჭედი
იმის გამო, რომ დანამატები არ არის რეგულირებული FDA– ს მიერ, რეპუტაციის დანამატების მწარმოებლებს ექნებათ დამოუკიდებელი ლაბორატორიები, რომ შეამოწმონ თავიანთი დანამატები, რათა დარწმუნდნენ, რომ დანამატები შეიცავს ეტიკეტზე მითითებულ ინგრედიენტებს. დამოუკიდებელი ლაბორატორიები მისცემენ დამატებებს დამტკიცების ბეჭედს. დანამატები "USP Verified" იარლიყი შემოწმებულია აშშ -ს ფარმაკოპული კონვენციის მიერ, რომელიც არის მთავარი, ყველაზე სანდო ორგანიზაცია, რომელიც ჩართულია დანამატების სერტიფიცირებაში.
- სხვა კომპანიები, რომლებიც ასრულებენ ამ ტესტირებას, მოიცავს სამომხმარებლო ლაბორატორიებს, ნატურალური პროდუქტების ასოციაციას (NPA) და LabDoor.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გადახედოთ მწარმოებლის ვებსაიტს, რათა შეამოწმოთ, რომ მათ აქვთ დამტკიცების ბეჭდები. დაურეკეთ მწარმოებელს დამატებითი ინფორმაციისთვის მათი ხარისხის კონტროლის შესახებ. რეპუტაციის მწარმოებლებს ექნებათ მომხმარებლის შესახებ ინფორმაცია ხელმისაწვდომი და დამოუკიდებელი გადამოწმების შესახებ, რომ ეტიკეტზე მითითებული ინგრედიენტები ფაქტობრივად დანამატშია.
- ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ მოძებნოთ დანამატები, რომლებიც დამოწმებულია გარე კომპანიის მიერ; წინააღმდეგ შემთხვევაში, არ არსებობს იმის ცოდნა, არის თუ არა დანამატი მავნე ინგრედიენტების გარეშე და შეიცავს იმას, რასაც რეკლამას უკეთებს.
ნაბიჯი 2. მოძებნეთ ბუნებრივი და არა სინთეზური დანამატები
ბუნებრივი, არა სინთეზური დანამატები მიიღება მთლიანი საკვებისა და ბუნებრივი ინგრედიენტებისგან. ბევრი პროფესიონალი მიიჩნევს, რომ დამატებების ამ ფორმებს უფრო დიდი სარგებელი მოაქვს, რადგან ჩვენს სხეულს შეუძლია უკეთ დაამუშაოს და გამოიყენოს ისინი.
- თუმცა, ბუნებრივი, არა სინთეზური ინგრედიენტებით დამზადებული დანამატები შეიძლება იყოს ძალიან ძვირი, ასე რომ თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ მათი ბიუჯეტი ან შეარჩიოთ დამატებები. ეს შეიძლება ნიშნავდეს ბუნებრივ, არა სინთეზურ ვერსიებს თქვენი ზოგიერთი დანამატისთვის, ან იმდენი დამატებების, რამდენიც თქვენი ბიუჯეტი იძლევა.
- ისევ და ისევ, თუ დანამატი არ არის დამოწმებული აშშ-ს ფარმაკოპული კონვენციის ან მსგავსი რეპუტაციის კომპანიის მიერ, არ არსებობს გზა დარწმუნებული იყოთ, რომ არაინთეზური დანამატები ნამდვილად არაინთეზურია.
ნაბიჯი 3. შეამოწმეთ ინგრედიენტების სია დანამატზე
დანამატებზე ინგრედიენტების ჩამონათვალის წაკითხვა არის თქვენი ჯანმრთელობის საჭიროებების ეფექტური დანამატების არჩევის გასაღები. გაითვალისწინეთ, თუ დანამატი შეიცავს ძირითადად ბუნებრივ პროდუქტებს, რომლებიც უსაფრთხოა მოხმარებისთვის და აქვს მხოლოდ ერთიდან ოთხამდე ინგრედიენტი.
- გახსოვდეთ, რომ თუ დანამატი არ არის გამოცდილი გარე კომპანიის მიერ, თქვენ არ შეგიძლიათ ენდოთ, რომ ინგრედიენტების ჩამონათვალი ზუსტია.
- მოერიდეთ დამატებებს, რომლებსაც აქვთ ინგრედიენტების ძალიან გრძელი სია. თუ დანამატი არ არის მრავალ ვიტამინი ან მინერალი, თქვენ უნდა მოძებნოთ დანამატები ოთხზე ნაკლები ინგრედიენტით.
- თქვენ ასევე უნდა მოერიდოთ დანამატებს, რომლებიც შეიცავს დანამატებს ან კონსერვანტებს, მაგალითად შაქრის დამატებას ან დამატებით შეღებვას. სამომხმარებლო ანგარიშები ჩამოთვლის შემდეგ 15 ინგრედიენტს, რომელიც ყოველთვის უნდა იქნას აცილებული დანამატებში: აკონიტი, კოფეინის ფხვნილი, ჩაპარალი, კოლტი, კოფრეი, გერმანდერი, დიდი ცელანდინი, მწვანე ჩაის ექსტრაქტის ფხვნილი, ყავა, ლობელია, მეთილსინეფრინი, პენიროიული ზეთი, წითელი საფუარის ბრინჯი, უსინური მჟავა, და იოჰიმბე. ამ ინგრედიენტებს შეიძლება ჰქონდეთ განსხვავებული სახელებიც (მაგალითად, მჟავას მჟავას ასევე უწოდებენ წვერის ხავსს, ხის ხავსს, უსნეას).
ნაბიჯი 4. გაითვალისწინეთ დანამატის კომპონენტები
დანამატების ზოგიერთი ფორმა სხვებზე უკეთ შეიწოვება. მინერალური დანამატები მოდის ორ ნაწილად: მინერალური და არა მინერალური. იმისდა მიხედვით, თუ რა არის დაკავშირებული მინერალთან, ეს გავლენას მოახდენს იმაზე, თუ როგორ შეიწოვება თქვენი სხეული მას.
- მაგალითად, კალციუმის ციტრატი უკეთესად შეიწოვება ვიდრე კალციუმის კარბონატი; თუმცა, თუ მას ჭამთ, ისინი ერთნაირად შეიწოვება.
- კიდევ ერთი მაგალითია მაგნიუმი. თქვენი სხეული მაგნიუმის ციტრატს უკეთ შთანთქავს ვიდრე მაგნიუმის ოქსიდი.
- უმჯობესია დაელაპარაკოთ თქვენს ექიმს, დიეტოლოგს ან ფარმაცევტს, თუ რომელი ფორმა იქნება თქვენთვის საუკეთესო.
- კიდევ ერთხელ, თუ დანამატი არ არის შემოწმებული და დამოწმებული გარე კომპანიის მიერ, მაშინ არ არსებობს გზა ვიცოდეთ არის თუ არა ეს ინფორმაცია ზუსტი.
ნაბიჯი 5. შეხედეთ დანამატის სიძლიერეს
თქვენ ასევე უნდა შეამოწმოთ ეტიკეტი ინფორმაციისათვის დამატებით „ელემენტარული“მინერალების რაოდენობის შესახებ. ეს დაგეხმარებათ განსაზღვროთ, შეიცავს თუ არა დანამატი მინერალის ან ვიტამინის სრულ დოზას, თუ შერეულია სხვა ინგრედიენტებთან.
- მაგალითად, თუ ეტიკეტზე წერია "10 მგ ელემენტარული მაგნიუმი", ეს ნიშნავს, რომ თქვენ იღებთ 10 მგ მაგნიუმს ყოველ დოზაზე. მაგრამ თუ ეტიკეტზე წერია "10 მგ მაგნიუმის ციტრატი", ეს ნიშნავს, რომ მაგნიუმის რეალური რაოდენობა 10 მგ -ზე ნაკლებია, რადგან 10 მგ ეხება მთელ დანამატს და არა მხოლოდ მაგნიუმის შემცველობას.
- ეს არის კიდევ ერთი სფერო, სადაც გადამოწმება მნიშვნელოვანია - შეუძლებელია იმის ცოდნა, შეიცავს თუ არა გადაუმოწმებელი დანამატი შეფუთვაზე დაპირებულ დოზას.
ნაბიჯი 6. შეადარეთ ფასები სხვადასხვა მწარმოებლებს შორის
უფრო ძვირი დანამატი ყოველთვის არ იძლევა გარანტიას, რომ ის იქნება უმაღლესი ხარისხის. ასევე, იაფი დანამატი არ ნიშნავს რომ ის იქნება უფრო დაბალი ხარისხის. შეეცადეთ ჩადოთ ინვესტიცია დანამატში, რომელიც შეიცავს ხარისხიან ინგრედიენტებს, რადგან ისინი უფრო ეფექტური იქნება გრძელვადიან პერსპექტივაში.
შეადარეთ ფასები რამდენიმე სხვადასხვა მომწოდებელს შორის. ყურადღება გაამახვილეთ დამატებებზე, რომლებსაც აქვთ უმაღლესი ხარისხი და შეხედეთ როგორ შეესაბამება მათი ხარისხის დონე მათ ფასს. თქვენ შეიძლება საბოლოოდ გადაიხადოთ მეტი ხარისხის დანამატზე, მაგრამ ეს ასევე შეიძლება ნიშნავს იმას, რომ თქვენ მიიღებთ უკეთეს შედეგს დანამატიდან
ნაბიჯი 7. მოერიდეთ დანამატებს, რომლებიც ზედმეტად მოჩვენებითი ან ძალიან კარგია სიმართლისთვის
ბაზარზე ბევრი დანამატია და ძნელი იქნება დანამატების იდენტიფიცირება, რომლებიც ძალიან კარგია სიმართლისთვის. მაგრამ თქვენ უნდა მოერიდოთ ნებისმიერ დამატებას, რომელიც აცხადებს, რომ კურნავს ყველაფერს და ყველაფერს. არ არსებობს მინერალი ან ვიტამინი, რომელსაც შეუძლია გადაჭრას თქვენი ჯანმრთელობის ყველა საკითხი. თქვენ უნდა იყოთ ფრთხილი იმ დანამატების მიმართ, რომლებიც გპირდებათ სწრაფ შედეგს და თქვენს ჯანმრთელობის ყველა პრობლემის გადაწყვეტას.
- ერთადერთი შემთხვევა, როდესაც ერთ დანამატს შეუძლია განკურნოს დაავადება, თუ თქვენ გაქვთ რაიმე ნივთიერების დეფიციტი, მაგალითად, რკინის პრეპარატების მიღება რკინის დეფიციტის სამკურნალოდ. უფრო ხშირად, ვიდრე არა, შეიძლება დაგჭირდეთ რამდენიმე დანამატის მიღება თქვენი ჯანმრთელობის საჭიროებების დასაკმაყოფილებლად.
- ასევე შეიძლება დრო დასჭირდეს, რომ დანამატებმა ეფექტურად იმუშაონ, ჩვეულებრივ, დღეებსა თუ კვირაზე მეტი. თუ დანამატის დაპირებები მეტისმეტად კარგი ჩანს სიმართლისთვის, მათ, სავარაუდოდ, არ აქვთ დიდი დამსახურება და მნიშვნელობა.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: კვების დამატებების სწორად მიღება
ნაბიჯი 1. შეარჩიეთ დანამატის ფხვნილი, კაფსულა, ტაბლეტი ან თხევადი ფორმა
დანამატები შეიძლება იყოს სხვადასხვა ფორმით. ზოგიერთი დანამატი უკეთესად შეიწოვება თხევადი ფორმით, როგორიცაა ვიტამინი B და სხვა დანამატები უკეთესად შეიწოვება კაფსულის სახით, მაგალითად ვიტამინი D. ესაუბრეთ ექიმს თქვენთვის საუკეთესო დანამატის ფორმის შესახებ, თქვენი ჯანმრთელობის საჭიროებიდან გამომდინარე.
- თქვენ შეიძლება გირჩევნიათ გარკვეული ფორმა კომფორტის ან ხელმისაწვდომობის საფუძველზე. მაგალითად, თუ არ მოგწონთ კაფსულების ან ტაბლეტების გადაყლაპვა, შეგიძლიათ მიმართოთ დანამატების თხევად ფორმას.
- იმისდა მიხედვით, თუ რომელ დანამატებს იღებთ, შეიძლება დაგჭირდეთ დანამატის ფხვნილის ფორმით დაწყება. ეს გაგიადვილებთ დოზის მორგებას თქვენი ჯანმრთელობის ამჟამინდელი საჭიროებიდან გამომდინარე.
ნაბიჯი 2. დაიცავით რეკომენდებული დოზა დანამატის ეტიკეტზე
უნდა იყოს რეკომენდებული დოზირების დონე ჩამოთვლილი დანამატის ეტიკეტზე. რეკომენდებული დოზა ჩვეულებრივ შესაფერისია ადამიანების უმეტესობისთვის. თქვენ შეგიძლიათ ორმაგად შეამოწმოთ თქვენი საჭირო დოზა ექიმთან, ფარმაცევტთან, ნატუროპათთან ან დიეტოლოგთან, რათა დარწმუნდეთ, რომ იღებთ დანამატის სწორ რაოდენობას.
- გახსოვდეთ, რომ თქვენ შეიძლება განიცადოთ გვერდითი მოვლენები ძალიან ბევრი დანამატის მიღებით, ასე რომ თქვენ უნდა მოერიდოთ რეკომენდებულ დოზაზე მეტის მიღებას. აზროვნებას "თუ ერთი კარგია, ორი უკეთესი უნდა იყოს" რეალურად შეიძლება მეტი ზიანი მიაყენოს, ვიდრე კარგი.
- თუ თქვენ იღებთ ძალიან ბევრ რკინის დანამატს, თქვენ შეიძლება განუვითარდეთ უარყოფითი გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა ყაბზობა. ძალიან ბევრ ცხიმში ხსნადი ვიტამინის მიღებამ, როგორიცაა ვიტამინი D, E და A, შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში ტოქსიკურობის მაღალი დონე. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები და შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი საკითხები, როგორიცაა კალციუმის დეპოზიტები თქვენს ორგანოებში, მხედველობის დაბინდვა, გულისრევა ან სხვა ორგანოების დაზიანება.
ნაბიჯი 3. შეინახეთ დანამატები მწარმოებლის რეკომენდაციების შესაბამისად
დანამატებისგან ყველაზე მეტი სარგებლის მისაღებად, თქვენ უნდა შეინახოთ ისინი სწორად. დანამატების შენახვის ინსტრუქცია უნდა იყოს ჩამოთვლილი ეტიკეტზე. მაგალითად, ზოგიერთი დანამატი უკეთესია, თუ ისინი სინათლისგან შორს ინახება და გრილ, ბნელ ადგილას ინახება. სხვები უნდა ინახებოდეს მაცივარში.
თქვენ ასევე უნდა შეამოწმოთ დანამატების ვადის გასვლის თარიღი. არასოდეს მიირთვათ ვადაგასული დანამატები, რადგან მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ უარყოფითი გვერდითი მოვლენები და ჯანმრთელობის საკითხები
ნაბიჯი 4. შეუთავსეთ დანამატები ჯანსაღ დიეტასა და ცხოვრების ჯანსაღ წესს
დანამატები თქვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესების მხოლოდ ერთი ელემენტია. ხშირად, ისინი უკეთესად იმუშავებენ, თუ თქვენ ასევე დაიცავთ ჯანსაღ დიეტას და შეინარჩუნებთ ჯანსაღ, აქტიურ ცხოვრების წესს. ვარჯიში და ჯანსაღი დიეტა, შერჩეული დანამატებთან ერთად, შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის გაუმჯობესება.
ნაბიჯი 5. დანიშნეთ შემდგომი ვიზიტი ექიმთან
იმისათვის, რომ მიიღოთ კარგი მაჩვენებელი იმის შესახებ, თუ რამდენად სასარგებლო და ეფექტურია დანამატები, უნდა დანიშნოთ შემდგომი ვიზიტი ექიმთან. ეწვიეთ ექიმს დანამატების მიღების დაწყებიდან რამდენიმე თვის შემდეგ, რათა დადგინდეს როგორ გაუმჯობესდა თქვენი ჯანმრთელობა. თქვენ ასევე უნდა გაითვალისწინოთ ჯანსაღი დიეტის და აქტიური ცხოვრების წესის დადებითი ეფექტები, დამატებების მიღების გარდა.
