ცუდი მიმოქცევა და სისხლის მიმოქცევა ხშირად იწვევს ცივ კიდურებს, კიდურების გაუფერულებას და შეშუპებას (შეშუპებას). თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეამჩნიოთ, რომ ფეხებსა და ხელებს ხშირად ეძინებათ. მთელ სხეულში და ამ კიდურებში სისხლის ნაკადის გასაზრდელად, რამდენიმე რამის გამოცდა შეგიძლიათ.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: ფიზიკური სტრატეგიების გამოცდა
ნაბიჯი 1. მიიღეთ რეგულარული ვარჯიში კვირაში მინიმუმ 3 დღე
მიეჩვიეთ ჩვევას, იპოვოთ ისეთი აქტივობები, რომლებსაც სიამოვნებით აკეთებთ. ნებისმიერი ფიზიკური დატვირთვა, რომელიც სისხლის მიმოქცევას იწვევს, იდეალურია. სცადეთ ისეთი აქტივობები, როგორიცაა სიარული, სირბილი, სირბილი ან აერობიკა, რათა გაგიძლოთ. სავაჭრო ცენტრში სიარული შეიძლება მოსახერხებელი იყოს.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ შესვენებები
განსაკუთრებით თუ თქვენ მუშაობთ ოფისში, ან ერთსა და იმავე პოზიციაზე იჯექით დიდი ხნის განმავლობაში, ყოველ საათში გაჭიმვის შესვენება დაგეხმარებათ სისხლის ნაკადის გაზრდაში. იქნება ეს ფეხის თითების შეხება ხელებით, თუ ადგომა სწრაფი გასეირნებისათვის და მხოლოდ სხეულის მოძრაობა, კუნთების მოძრაობა ხელს შეუწყობს სისხლს ქსოვილებში უფრო სწრაფად გადინებას, რაც თავის მხრივ დაგეხმარებათ უფრო ენერგიულად და ცოცხლად იგრძნოთ თავი.
ნაბიჯი 3. აწიეთ ფეხები
თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენ გაქვთ ცუდი მიმოქცევა კიდურებზე (და ბევრი ფიქრობს, რომ მათი ქვედა კიდურები და ფეხები ყველაზე მეტად არის დაზარალებული), სცადეთ აწიოთ თქვენი ფეხები თქვენი გულის დონეზე მაღლა. სცადეთ ფეხები დაადოთ ოსმალეთს ან სხვა სკამს, რომელიც უფრო მაღალია ვიდრე ის, რომელზედაც თქვენ იჯექით. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ რამდენიმე ბალიში იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენი ფეხები საკმარისად მაღალია.
ნაბიჯი 4. სცადეთ შეკუმშვის წინდები
თუ აღმოაჩენთ, რომ ქვედა კიდურები დღის განმავლობაში გასივდებათ, სისხლის მიმოქცევის უკმარისობა შეიძლება იყოს თქვენი პრობლემების მიზეზი. ამ შემთხვევაში, ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, გირჩევთ თუ არა ის "კომპრესიულ წინდებს" და ჰკითხეთ, სად შეგიძლიათ მიიღოთ ისინი. ისინი ხელს უწყობენ თქვენი კიდურების სისხლის დაბრუნებას გულში, რაც ხელს შეუწყობს სისხლის ნაკადის გაუმჯობესებას.
ნაბიჯი 5. წადი მასაჟზე
მასაჟს შეუძლია არა მხოლოდ გაზარდოს სისხლის ნაკადის მასაჟის ადგილები, არამედ გაასუფთაოს ტოქსინები, რომლებიც შეიძლება გაჩნდეს არასაკმარისი სისხლის მიმოქცევისგან იმ მხარეში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჰკითხოთ მასაჟისტ თერაპევტს ეთერზეთების შესახებ, როგორიცაა როზმარინი, რომელიც შეიძლება დაგეხმაროთ სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებაში.
- თუ ვერ ნახავთ პროფესიონალურ მასაჟისტს, სცადეთ ამის გაკეთება საკუთარ თავს. შეიზილეთ სხეულის მჭიდრო ან დაძაბული ადგილები. ამ კუნთების ანთებამ შეიძლება დაბლოკოს ის გზები, რომლებსაც ჟანგბადი იყენებს სხეულის შიგნით გადასაადგილებლად. ეს ხშირად ხელს უშლის სისხლის მიმოქცევას და სისხლის ნაკადს. ამ კუნთების მასაჟით თქვენ გამოყოფთ ორგანიზმში არსებულ ბუნებრივ ტოქსინებს და მიაღწევთ უკეთეს სისხლის მიმოქცევას.
- ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ქაფის როლიკერის გამოყენება, როგორც თვითმასაჟის ფორმა. გამოიყენეთ ქაფიანი როლიკერი მიწაზე დაყენებით და შემდეგ დაჭერით ნებისმიერი მტკივნეული კუნთი მის წინააღმდეგ და "გააფართოვოს". მაგალითად, თუ თქვენი ფეხის გარკვეული ნაწილი მჭიდრო ან მტკივნეულია, როგორიცაა თქვენი IT ჯგუფი ან მუწუკები, დაისვენეთ თქვენი ფეხის ეს ნაწილი ქაფის როლიკზე და შემდეგ გადაახვიეთ წინ და უკან, რათა გააკეთოთ მასაჟი ამ კონკრეტულ კუნთზე. ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს სისხლის მიმოქცევის გააქტიურებას ქაფის როლიკებით "მასაჟის" ადგილას.
ქულა
0 / 0
მეთოდი 1 ვიქტორინა
რა შეგიძლიათ გამოიყენოთ იმისათვის, რომ დაგეხმაროთ უკეთეს მასაჟში?
შეკუმშვის წინდები
Მთლად ასე არა. შეკუმშვის წინდები არის დიდი რესურსი, თუ აღმოაჩენთ, რომ ქვედა კიდურები ადიდებენ დღის განმავლობაში. თუმცა, მასაჟი არ დაეხმარება. ამის ნაცვლად, იფიქრეთ იმაზე, რაც დაგეხმარებათ ამ ძნელად მისადგომი ადგილების მასაჟში. სცადეთ სხვა პასუხი…
ქაფის როლიკერი.
Სწორია! ქაფიანი როლიკერი დაგეხმარებათ გაატაროთ უფრო ღრმა მასაჟი და ასევე გაუგზავნოთ შეტყობინებები ძნელად მისადგომ ადგილებს. თქვენ შეგიძლიათ დააჭიროთ ნებისმიერ კუნთს, რომელიც მტკივა როლიკერში და შემდეგ გააფართოვოთ წინ და უკან. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ ეთერზეთების გამოყენება, როგორიცაა როზმარინის ექსტრაქტი მასაჟის დროს, სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
ოსმალო.
Არ არის აუცილებელი. კიდურების ამაღლება არის ერთი სტრატეგია, რომელიც დაგეხმარებათ სისხლის ნაკადის გაზრდაში, მაგრამ ეს აუცილებლად არ მოგცემთ მასაჟს. ამის ნაცვლად, სცადეთ გამოიყენოთ სხვა დამხმარე საშუალება, რათა დაგეხმაროთ იმ მიუწვდომელ ადგილების მასაჟში. გამოიცანი კიდევ ერთხელ!
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
3 მეთოდი 2: დიეტის სტრატეგიების გამოცდა
ნაბიჯი 1. გააუმჯობესეთ თქვენი დიეტა
ჯანსაღი დიეტა არის სისხლის მიმოქცევის ოპტიმიზაციის გასაღები. ეს ხდება იმის გამო, რომ დროთა განმავლობაში, ნაკლებად ჯანსაღმა დიეტამ (მაგალითად, დიდი რაოდენობით დამუშავებული საკვების შემცველობა და ცხიმის, შაქრის და/ან მარილის მაღალი შემცველობა) შეიძლება ხელი შეუწყოს არტერიების ჩაკეტვას და სისხლის საერთო ნაკადის შემცირებას. მეორეს მხრივ, თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი არტერიების ჯანმრთელობა და სისხლის მიმოქცევა ჯანსაღი ვარიანტების ჩათვლით, როგორიცაა:
- ბოსტნეული
- Მჭლე ხორცი
- Მთელი მარცვალი
- ჯანსაღი ცხიმები (როგორიცაა ის, რაც ბუნებრივად გვხვდება ავოკადოში, თევზის ზეთში, თხილში და თესლში).
ნაბიჯი 2. მიირთვით ცხარე საკვები
ცხარე საკვები შეიცავს კაპსაცინს ცხელი წიწაკისგან. ეს ნივთიერება ზრდის სისხლის ნაკადს მთელს სხეულში. ამიტომაა, რომ ბევრი ადამიანი წითლდება, როდესაც ჭამს გარკვეულ ცხარე საკვებს.
ნაბიჯი 3. იყავით კარგად დატენიანებული
ექსპერტების უმეტესობა გვირჩევს 8-12 ჭიქა წყალს დღეში, და მეტს თუ ვარჯიშობთ და როცა (ვარჯიშის დროს დაკარგული სითხის კომპენსაციისთვის). საკმარისი წყლის მოხმარება არის თქვენი სისხლის მოცულობის შენარჩუნების გასაღები, რაც თავის მხრივ ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას.
- ასევე მოერიდეთ ძალიან ბევრ კოფეინს და ალკოჰოლს, რადგან ორივე ხელს უწყობს დეჰიდრატაციას.
- თუმცა, თუ თქვენ შეამჩნევთ შეშუპებას ქვედა კიდურებში მთელი დღის განმავლობაში, ეს არის ერთ -ერთი მითითება, რომ არ დალიოთ ძალიან ბევრი სითხე. თუ ეს ასეა თქვენთვის, ესაუბრეთ ექიმს სითხის შესაბამისი რეკომენდაციების შესახებ, რათა შეინარჩუნოთ ჰიდრატაციის ჯანსაღი დონე. გაითვალისწინეთ, რომ შეშუპების მრავალი პოტენციური მიზეზი არსებობს, ამიტომ მნიშვნელოვანია დიაგნოზის დასმა და ექიმის რეკომენდაციების დაცვა.
ქულა
0 / 0
მეთოდი 2 ვიქტორინა
ამ საკვებიდან რომელი უნდა მოერიდოთ?
ყავა
სწორია! კოფეინი ხელს უწყობს დეჰიდრატაციას, ხოლო დეჰიდრატაცია გაუარესებს თქვენს მიმოქცევას. იმისათვის, რომ თქვენი სისხლი იყოს მაღალი და შეუფერხებლად მიედინება, დალიეთ ბევრი წყალი და იყავით კარგად დატენიანებული. ექსპერტების უმეტესობა გვირჩევს 8-12 ჭიქას დღეში. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
Ცხარე წიწაკები
Კიდევ სცადე! ცხარე საკვები, როგორიცაა ცხელი წიწაკა, შეიცავს ქიმიკატს, რომელსაც ეწოდება კაპსაიცინი, რომელიც ბუნებრივად ზრდის სისხლის ნაკადს მთელს სხეულში. აუცილებლად უნდა სცადოთ ცხარე საკვების მიღება, რაც ხელს შეუწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას. აირჩიე სხვა პასუხი!
ავოკადო
არა! ავოკადო შეიცავს უამრავ ჯანსაღ ცხიმს, რომლებიც ხელს უწყობენ სისხლის მიმოქცევას. სხვა საკვები, რომელიც შეიცავს ჯანსაღ ცხიმებს, არის თხილი, თესლი და თევზის ზეთი. შეეცადეთ მიირთვათ მათ დაბალანსებული რაოდენობა სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად. დააწკაპუნეთ სხვა პასუხზე, რომ იპოვოთ სწორი…
Მთელი მარცვალი.
ნამდვილად არა! მთლიანი მარცვლეული ნაკლებად არის დამუშავებული ვიდრე მათი თეთრი კოლეგები, რაც მათ ბევრად უკეთესს ხდის თქვენთვის. ერთ -ერთი ასეთი გზაა სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება. ასევე ეცადეთ მიირთვათ ხილი და ბოსტნეული და წითელი ხორცი ჩაანაცვლოთ მჭლე, თეთრი ხორცით. სცადეთ სხვა პასუხი…
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
მეთოდი 3 – დან 3 – დან: ცხოვრების სხვა სტილის შეცვლა
ნაბიჯი 1. დატოვეთ მოწევა
ნიკოტინის გამოყენება არის სისხლის მიმოქცევის პრობლემების წამყვანი მიზეზი. ნიკოტინი ავიწროვებს თქვენს სისხლძარღვებს და ამცირებს სისხლის ნაკადს, რაც აუცილებელია თქვენი კუნთებისა და ორგანოების კვებისათვის. მოწევისთვის თავის დანებება ხელს შეუწყობს ორგანიზმისთვის ჟანგბადის და სხვა მნიშვნელოვანი საკვებ ნივთიერებების ხელმისაწვდომობის გაზრდას. ამიტომ, თუ გსურთ სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება, მოწევისთვის თავის დანებება მნიშვნელოვანი ნაბიჯია - არა მხოლოდ მისი გასაუმჯობესებლად აქ და ახლა, არამედ თქვენი პრობლემების თავიდან აცილების მიზნით.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ცხელი აბაზანა
შეავსეთ აბაზანა ორთქლის ცხელი წყლით და შეამოწმეთ წყალი შესვლამდე. წყალი უნდა იყოს ცხელი, მაგრამ არ უნდა იყოს ცხელი. ცხელი წყალი ხელს უწყობს დაძაბული კუნთების მოდუნებას და სისხლის მიმოქცევის გაზრდას. ეს იმიტომ ხდება, რომ სითბო ვაზოდილაციას უკეთებს თქვენს გემებს (ხდის მათ უფრო მეტად გახსნილ), რაც გაზრდის სისხლის მიმოქცევას მთელ სხეულში.
კონტრასტულმა შხაპმა ასევე შეიძლება გაზარდოს სისხლის მიმოქცევა. შეცვალეთ ცხელი (100,4 ° F (38,0 ° C) და ცივი (64,4 ° F (18,0 ° C) წყალი ყოველ წუთში 15 წუთის განმავლობაში, თქვენი მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად)
ნაბიჯი 3. სცადეთ მედიკამენტები
თუ თქვენ გაქვთ სისხლის მიმოქცევის პრობლემები, გამოწვეული სამედიცინო პრობლემით, როგორიცაა პერიფერიული არტერიის დაავადება, ექიმს შეუძლია დანიშნოს სხვადასხვა მედიკამენტები, რომლებიც დაგეხმარებათ არტერიების საერთო ჯანმრთელობაში. არსებობს სპეციალური მედიკამენტებიც კი, როგორიცაა ცილოსტაზოლი (Pletal), რომელიც სპეციალურად მოქმედებს კიდურებში სისხლის ნაკადის გაზრდის მიზნით.
ნაბიჯი 4. აირჩიე ოპერაცია
კიდურებში სისხლის ნაკადის დარღვევის მძიმე შემთხვევებში ოპერაცია შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც უკიდურესი საშუალება. ქირურგიული ჩარევა ხელს შეუწყობს სისხლძარღვების შედედების ან სხვა ბლოკირების ამოღებას, რაც აქვეითებს სისხლის მიმოქცევას იმდენად, რამდენადაც საშიშია ან საზიანოა. ქულა
0 / 0
მეთოდი 3 ვიქტორინა
რატომ უწყობს ხელს ცხელი აბაზანა სისხლის მიმოქცევას?
ის ამშვიდებს თქვენ.
Მთლად ასე არა. სიმშვიდე აუცილებლად არ ასტიმულირებს სისხლის ნაკადს თავისთავად. სინამდვილეში, თქვენი გული სცემს უფრო ნელა, როდესაც თქვენ ხართ მოდუნებული, ანელებს თქვენს მიმოქცევას. მეორეს მხრივ, მოძრაობა და ვარჯიში ხელს შეუწყობს თქვენი გულისცემის მატებას და სისხლის მიმოქცევას, სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას. დააწკაპუნეთ სხვა პასუხზე, რომ იპოვოთ სწორი…
ის ხსნის თქვენს გემებს.
დიახ! სითბო ხელს უწყობს კუნთების მოდუნებას თქვენი გემების სტიმულირებით და მათი გახსნის სამუშაოებით. ღია ჭურჭლის არსებობა ხელს შეუწყობს თქვენს ნაკადს უფრო თავისუფლად. შეინახეთ წყალი აბაზანაში თბილი, მაგრამ არა დამწვარი. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
ეს ხელს უწყობს შედედების ამოღებას.
Არ არის აუცილებელი. ლაქების შედედება შეიძლება იყოს სერიოზული სამედიცინო პრობლემა და თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ გაქვთ შედედებული ვენის საფრთხე, უნდა დაუკავშირდეთ თქვენს ჯანდაცვის პროფესიონალს. თუმცა, თბილი აბაზანა დაგეხმარებათ ვენების და სისხლძარღვების გახსნაში, რათა თქვენი სისხლი უფრო თავისუფლად ცირკულირებდეს. არსებობს უკეთესი ვარიანტი!
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
