3 გზა სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად

Სარჩევი:

3 გზა სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად
3 გზა სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად

ვიდეო: 3 გზა სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად

ვიდეო: 3 გზა სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად
ვიდეო: Try this simple blood circulation test #shorts 2024, მარტი
Anonim

ხშირად ხვდებით გულმკერდის ტკივილის, ქოშინის ან თავის ტკივილის მსხვერპლს? თქვენ ალბათ გულის შეტევის მაღალი რისკის ქვეშ ხართ? მიჰყევით ამ რჩევებს, რომ გააუმჯობესოთ სისხლის მიმოქცევა მთელ სხეულში და შეამციროთ გულის შეტევის რისკი.

ნაბიჯები

3 მეთოდი 1: ფიზიკური აქტივობის გაზრდა

სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება ნაბიჯი 1
სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება ნაბიჯი 1

ნაბიჯი 1. რეგულარულად იარეთ

ჭამის შემდეგ სასეირნოდ წასვლა ხელს შეუწყობს სისხლის მიმოქცევის გაზრდას და საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობას. რეკომენდებულია დღეში მინიმუმ 30 წუთის გასეირნება.

თუ თქვენ გაქვთ პერიფერიული სისხლძარღვთა დაავადება, როგორიცაა ვარიკოზული ვენები, დარწმუნდით, რომ ატარებთ დამხმარე საცვლებს, როგორიცაა კომპრესიული ტანსაცმელი, წინდები ან სახვევები. ექიმს შეუძლია გირჩიოთ საუკეთესო ვარიანტი თქვენთვის

სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება ნაბიჯი 2
სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება ნაბიჯი 2

ნაბიჯი 2. ივარჯიშეთ, როცა შეგიძლიათ

ყველაფერი, რაც ზოგად ფიტნესს უწყობს ხელს, უნდა გაზარდოს თქვენი სისხლის მიმოქცევა. როდესაც ვარჯიშობთ, სცადეთ ორივე:

  • გულ -სისხლძარღვთა ვარჯიში. ცურვა, ველოსიპედით სიარული, სპორტი და ა.შ. აერობული აქტივობა გააუმჯობესებს გულისა და სისხლძარღვების მუშაობას.
  • სიძლიერის ვარჯიში. ძლიერი ვარჯიში (წონის აწევა) დაგეხმარებათ კუნთების აშენებაში, რაც თავის მხრივ ზრდის გულ -სისხლძარღვთა და ლიმფური მიმოქცევის ეფექტურობას.
  • ყოველ საათში ადექი და სცადე 3 -დან 5 წუთის განმავლობაში გაჭიმვა ან მცირე ვარჯიში. ეს განსაკუთრებით მოსახერხებელია, თუ მთელი დღე სამუშაო მაგიდასთან ხართ და ძლივს გექნებათ საშუალება იაროთ. სცადეთ გააკეთოთ მკლავის მცირე წრეები, შეეხოთ ხელებს თითებს, გამოაგდოთ ფეხები, ან შეასრულოთ პატარა, ნელი ხტუნვის ჯეკები (ეს საკმარისია თქვენი გულისცემის ასამაღლებლად).
სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება ნაბიჯი 3
სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება ნაბიჯი 3

ნაბიჯი 3. მიიღეთ მასაჟი

მასაჟი, ვარჯიშის მსგავსად, ზრდის ადგილობრივ მიმოქცევას რბილი ქსოვილში სისხლის ნაკადის სტიმულირებით. ბევრი კვლევა მიუთითებს მასაჟის საერთო ეფექტურობაზე სამკურნალო პროცესის სტიმულირებაში.

  • წაიკითხეთ ეს სტატია იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ desercerise, ან ვარჯიში თქვენს მაგიდასთან ჯდომისას. ეს ხელს შეუწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას, თუ თქვენ ვერ იპოვით დროს სათანადო ვარჯიშების გასაკეთებლად.
  • მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი კვლევა მხარს უჭერს მასაჟის გამოყენებას ცირკულაციისთვის, საჭიროა მეტი კვლევის ჩატარება იმის დასადგენად, არის თუ არა ის ეფექტური.
სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება ნაბიჯი 4
სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება ნაბიჯი 4

ნაბიჯი 4. დადგით ფეხები

ფეხების ამაღლება შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად და ამავე დროს დასვენებისთვის. ის ასევე ამცირებს ვარიკოზული ვენების შანსს, რომლებიც გამოწვეულია მაღალი არტერიული წნევით ან უბრალოდ ხანგრძლივი დროის განმავლობაში დგომით.

ნაბიჯი 5. შეცვალეთ თქვენი ტემპერატურა შხაპის მიღებისას

გადართეთ ცივ და ცხელ წყალს შორის. ამას ეწოდება კონტრასტული შხაპი და ის ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას და გავლენას ახდენს ვენების გაფართოებასა და შეკუმშვაზე. ცხელი წყალი იწვევს სისხლძარღვების გახსნას და ზრდის თქვენს მიმოქცევას, ხოლო ცივი წყალი ვიწროვებს თქვენს სისხლძარღვებს.

  • თუ რეგულარულად იღებთ კონტრასტულ შხაპს, მათ შეუძლიათ თქვენი სისხლის მიმოქცევის სისტემა გახადონ უფრო მოქნილი და გააუმჯობესონ მიმოქცევა.
  • მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი კვლევა მხარს უჭერს ჰიდროთერაპიის გამოყენებას სისხლის ნაკადის გაზრდის მიზნით, საჭიროა მეტი კვლევის ჩატარება იმის დასადგენად, არის თუ არა ის ეფექტური.

3 მეთოდი 2: ცხოვრების სტილის შეცვლა

სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება ნაბიჯი 5
სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება ნაბიჯი 5

ნაბიჯი 1. მიირთვით ჯანსაღი საკვები და მოერიდეთ არაჯანსაღ საკვებს

მიირთვით ხილი, ბოსტნეული, მთლიანი მარცვლეული, უცხიმო ცილები და ჯანსაღი ცხიმები (გვხვდება თევზის ზეთში, ზეითუნის ზეთში, თხილში და თესლში). მოერიდეთ ზედმეტად გადამუშავებულ საკვებს, ჭარბი შაქრის ან მარილის შემცველ საკვებს და არაჯანსაღი ცხიმების შემცველ საკვებს (გაჯერებულ და ტრანს ცხიმებს).

სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება ნაბიჯი 6
სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება ნაბიჯი 6

ნაბიჯი 2. დალიეთ სწორად

დალიეთ საკმარისი წყალი დღის განმავლობაში, რათა თქვენს ორგანოებს არ მოუწიონ ბრძოლა ენერგიის გამომუშავებისა და ყოველდღიური ფუნქციების შესასრულებლად. თქვენ არ უნდა დალიოთ ლიტრი ლიტრზე დღეში, მაგრამ წყალი უნდა დალიოთ როცა გწყურდებათ.

  • გამორიცხეთ კოფეინი. თუ მის გარეშე ცხოვრება არ შეგიძლიათ, მინიმუმამდე შეამცირეთ თქვენი მიღება. მაგალითად, თუ დილით ჩვეულებრივ სვამთ ორ ფინჯან ყავას, დალიეთ ერთი. ან თუ ყავას ყიდულობთ კაფედან სადმე, სცადეთ გადართოთ ყავაზე ან აიღოთ თქვენი ყავა ერთი ზომით.
  • შეამცირეთ ან გამორიცხეთ თქვენი დიეტადან ალკოჰოლი და სხვა შაქრიანი სასმელები. სოდა და ზედმეტად ტკბილი სასმელები არ აუმჯობესებს თქვენს მიმოქცევას და აქვს განსაკუთრებით მავნე ჯანმრთელობა. თუ სიამოვნებით სვამთ სასმელს, 1 ჭიქა წითელ ღვინოს შეუძლია გააუმჯობესოს სისხლის მიმოქცევა, მაგრამ უფრო მეტად დაძაბავს თქვენს სისტემას.
სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება ნაბიჯი 7
სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება ნაბიჯი 7

ნაბიჯი 3. სცადეთ ცხელი აბაზანის მიღება ან სხვა სითბოს დამუშავება

შეადგინეთ სასიამოვნო თბილი აბაზანა (Epsom მარილებით ან მის გარეშე, რომლებიც სამკურნალო მინერალურ მარილებს იყენებენ) და დაისვენეთ 20 -დან 30 წუთის განმავლობაში. შეავსეთ ცხელი წყლის ბოთლები, საჭიროების შემთხვევაში დაფარეთ, რათა თავიდან აიცილოთ დამწვრობა და მოათავსეთ კიდურებზე სისხლის ნაკადის გასაძლიერებლად.

სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება ნაბიჯი 8
სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება ნაბიჯი 8

ნაბიჯი 4. დატოვეთ მოწევა, თუ ეს შესაძლებელია

მოწევა არა მხოლოდ საზიანოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის, ის ასევე აისახება თქვენს მიმოქცევაში. ნიკოტინის მოხმარება არის მიმოქცევის პრობლემების წამყვანი მიზეზი.

სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება ნაბიჯი 9
სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება ნაბიჯი 9

ნაბიჯი 5. იპოვეთ ჯანსაღი საშუალებები თქვენი სტრესისთვის

დროთა განმავლობაში სტრესმა შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს სხეულის მიმოქცევაზე. მოძებნეთ მართვადი, ჯანსაღი გზები სტრესის მოსახსნელად, როგორიცაა რეგულარული ვარჯიში, მედიტაციის ტექნიკა და ფსიქოთერაპია, სხვათა შორის.

მეთოდი 3 -დან 3 -დან: იმის ცოდნა, თუ როდის უნდა მიმართოთ ექიმს

სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება ნაბიჯი 10
სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება ნაბიჯი 10

ნაბიჯი 1. იცოდე ცუდია თუ არა

შეძლებთ შენიშნოთ, როდესაც თქვენს სხეულს უჭირს სისხლის ტუმბოს. ნიშნები იმისა, რომ თქვენი მიმოქცევა იდეალურზე ნაკლებია, მოიცავს:

  • ვარიკოზული ვენები.
  • ჩხვლეტა ფეხებსა და ხელებში
  • ცივი კიდურები (თითები და თითები)
  • მოლურჯო ელფერით კანი
  • ნელი სამკურნალო დრო ჭრილობებისთვის
სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება ნაბიჯი 11
სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება ნაბიჯი 11

ნაბიჯი 2. ესაუბრეთ ექიმს დამატებების საშუალებით სისხლის მიმოქცევის გაძლიერების შესახებ

თქვენს ექიმს შეუძლია დანიშნოს ან მიგითითოთ გარკვეული დანამატების მიმართულებით, რამაც ჯანსაღი დოზებით შეიძლება გააუმჯობესოს სისხლის მიმოქცევა.

გირჩევთ: