თუ თქვენ გაქვთ ხშირი თავის ტკივილი ან შეამჩნევთ, რომ ჩვეულებრივზე მეტ თმას იშლით, თქვენ შეიძლება გქონდეთ ცუდი სისხლის მიმოქცევა თქვენს თავში. საბედნიეროდ, არსებობს მრავალი მარტივი ტექნიკა, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად. უმარტივესი და სწრაფი გაუმჯობესების მიზნით, ეცადეთ ყოველდღიურად შეიზილოთ თქვენი თავი, რათა ხელი შეუწყოთ ჯანსაღ სისხლის ნაკადს. თუ თქვენ არ შეამჩნევთ გაუმჯობესებას, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა მარტივი სამკურნალო საშუალებები თქვენი მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად. დარწმუნდით, რომ შეინარჩუნეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ მიმოქცევა მთელ თქვენს სხეულზეც.
ნაბიჯები
4 მეთოდი 1: სკალპის მასაჟი
ნაბიჯი 1. წაისვით გაზავებული ეთერზეთი სკალპზე 10 წუთის განმავლობაში, სანამ დაიბანეთ
შხაპის მიღებამდე შეუთავსეთ თქვენს მიერ არჩეული ეთერზეთის 3-5 წვეთი და შეურიეთ მას 3 სუფრის კოვზი (44 მლ) გადამზიდავი ზეთი, როგორიცაა ჟოჟობა, ნუში, ყურძნის თესლი ან ზეითუნის ზეთი, რომ განზავდეს. შეიზილეთ ზეთი თქვენს ხელებში, სანამ ნაზად შეიზილეთ სკალპში. დაიდეთ თავზე დაახლოებით 10 წუთის განმავლობაში, სანამ თბილი წყლით ჩამოიბანთ.
- მოერიდეთ განუზავებელი ეთერზეთის გამოყენებას, რადგან ის ძალიან კონცენტრირებულია დამოუკიდებლად გამოსაყენებლად. ანალოგიურად, მოერიდეთ მხოლოდ გადამზიდავი ზეთების გამოყენებას, რადგან ისინი არ გამოიღებენ თმის ზრდის ერთსა და იმავე შედეგს.
- ლავანდის, როზმარინის და პიტნის ზეთები ყველა მშვენივრად მოქმედებს თმის ზრდაზე და ამცირებს თმის ცვენას.
რჩევა:
შეამოწმეთ მცირე რაოდენობით ეთერზეთი თქვენს კანზე, სანამ მთელ თავის კანზე წაისვამთ, რომ არ გქონდეთ რაიმე გვერდითი რეაქცია.
ნაბიჯი 2. გაუშვით თითები სკალპზე მსუბუქი წნევის გამოყენებით 1 წუთის განმავლობაში
დაიწყეთ სკალპის წინა ნაწილიდან და თითებით მსუბუქად დააჭირეთ ქვემოთ. ხელები ნელა უკან გადაწიეთ სკალპზე, რათა გათავისუფლდეთ დაგროვილი ზეწოლისგან, რომელსაც გრძნობთ. ხელები გადაწიეთ თქვენი თავის გვერდებზე და განაგრძეთ თითების გაშლა სკალპზე. განაგრძეთ თითების გასწვრივ მთელ თავზე დაახლოებით 1 წუთის განმავლობაში.
- თითების გაშვება თმაზე ან სკალპზე ასევე დაგეხმარებათ უფრო შვება იგრძნოთ.
- ივარჯიშეთ ღრმა ამოსუნთქვის დროს, სანამ საკუთარ თავს ატარებთ სკალპის მასაჟს, რათა დაისვენოთ.
ნაბიჯი 3. გაიხეხეთ მუხლები წრიული მოძრაობებით სკალპის ცენტრისკენ 2-3 წუთის განმავლობაში
დააწკაპუნეთ თქვენი თავის გვერდებზე, პირველი თითები თითოეულ თითზე. გამოიყენეთ რაც შეიძლება მეტი წნევა და ნელა აურიეთ კანი წრიული მოძრაობებით. გაიკეთეთ მასაჟი მთელ თავის კანზე ისე, რომ იმუშაოთ თქვენი თავის ცენტრისკენ. როგორც კი მიაღწევთ ცენტრს, იმუშავეთ უკან თქვენი თავის წინა და უკანა მიმართულებით. გააგრძელეთ თავის მასაჟი დაახლოებით 2 წუთის განმავლობაში.
- თუ მეტისმეტად გტკივა მუხლებზე ზეწოლის განხორციელება, თითის თითებით დაიზილე შენი თავი.
- გამოიყენეთ ელექტრო სკალპის მასაჟი, თუ არ გსურთ ამის გაკეთება ხელით. შეგიძლიათ შეიძინოთ სკალპის მასაჟორები ინტერნეტით ან სახლიდან კარგი მაღაზიებით.
ნაბიჯი 4. გაიყვანეთ თქვენი თმის ბოლოები თქვენი თავიდან 1 წუთის განმავლობაში
დაიჭირეთ ერთი მუჭა თმა რაც შეიძლება ახლოს ფესვებთან, ან აწიეთ თმა ცხენის კუდში, თუ ის საკმარისად გრძელია. მსუბუქად გადაიწიეთ თმა მაღლა და მოშორებით თქვენს თავზე, რომ აწიოთ სკალპი და ხელი შეუწყოთ უკეთეს მიმოქცევას. გააგრძელეთ თმის გახეხვა დაახლოებით 1 წუთის განმავლობაში, დაიჭირეთ თმის სხვადასხვა ადგილი ყოველ 5-10 წამში.
- თუ თქვენ გაქვთ მოკლე თმა და ვერ იჭერთ ადვილად, მაშინ შეგიძლიათ გამოტოვოთ ეს ნაბიჯი.
- საერთო ჯამში, სკალპის მასაჟი უნდა გაგრძელდეს დაახლოებით 5 წუთის განმავლობაში.
მეთოდი 2-დან 4-დან: სახლში სამკურნალო საშუალებების მცდელობა
ნაბიჯი 1. დაასხით ცივი წყალი თქვენს სკალპზე 1-2 წუთის განმავლობაში სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად
გადააქციეთ საშხაპე ყველაზე ცივ ტემპერატურაზე, რომელსაც გაუძლებთ და გაუშვით თქვენს სკალპზე. ჩამოიბანეთ სკალპი მინიმუმ 1-2 წუთის განმავლობაში. შეიზილეთ სკალპი თითის წვერებით შხაპის მიღებისას, რათა ხელი შეუწყოთ უკეთეს მიმოქცევას და იგრძნოთ მეტი შვება.
- ცივი წყალი ხელს უწყობს სისხლძარღვების გაფართოებას, ასე რომ მეტი სისხლი გადის სკალპში.
- თუ თქვენ არ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ სრულ ცივ შხაპს, დაიცავით წყალი სხეულის დაბანისას და გაცივდით მხოლოდ მაშინ, როდესაც დაიბანეთ ან ჩამოიბანეთ თავი.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ კონტრასტული შხაპის გაკეთება, სადაც თქვენ მონაცვლეობით ათ წამიან ინტერვალებს თბილ და გრილ წყალს შორის.
ნაბიჯი 2. გაიხეხეთ თმა ყოველდღე რამდენიმე წუთის განმავლობაში
გამოიყენეთ ჯაგრისი, რომელსაც აქვს მყარი ბუნებრივი ჯაგარი, რადგან მას შეუძლია თქვენი სისხლძარღვების სტიმულირება ყველაზე მეტად. თუ თქვენ გაქვთ გრძელი ან ჩახლართული თმა, დაიწყეთ დავარცხნა ბოლოების მახლობლად და იმუშავეთ ფესვებისკენ. თუ თქვენ გაქვთ მოკლე თმა, იმუშავეთ სკალპის ცენტრიდან ბოლოებისკენ. გამოიყენეთ მსუბუქი წნევა, რათა მიიღოთ ყველაზე ეფექტური შედეგი.
თმის დავარცხნა მსუბუქად იჭერს თქვენს სკალპს, რაც ხელს უწყობს სისხლძარღვების გაფართოებას და სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას
ნაბიჯი 3. ეცადეთ ხახვის ნედლი წვენი წაისვათ თავის კანზე კვირაში 3 -ჯერ
დაჭერით ახალი ხახვის ნახევარი და მჭიდროდ გაწურეთ თასში, რათა გამოყოს მყარი ნაჭრები წვენისგან. ხახვის წვენი წაისვით პირდაპირ სკალპზე და შეიზილეთ თითებით. ნება მიეცით ნედლი ხახვის წვენი თქვენს სკალპზე იჯდეს დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში, სანამ შამპუნით ჩამოიბანთ.
- შესაძლებელია, რომ ამან ხელი შეუწყოს თმის ზრდას.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ წინასწარ გაწურული ხახვის წვენი თქვენი ადგილობრივი სასურსათო მაღაზიიდან.
რჩევა:
თუკი თმა კვლავ ხახვის სუნია, შეურიეთ თანაბარი ნაწილის წყალი და თეთრი ძმარი და გამოიყენეთ იგი თმის დასაბანად, სანამ შამპუნით დაიბანეთ.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ მინოქსიდილი, თუ თქვენ ასევე განიცდით თმის ცვენას
მოძებნეთ აქტუალური მინოქსიდილის ქაფი ან ხსნარი და ყურადღებით წაიკითხეთ მითითებები. დაიწყეთ ერთჯერადი დოზის გამოყენება სკალპის ცენტრში და შეიმუშავეთ იგი გვერდებისკენ. დაიბანეთ ხელები მინოქსიდილის გამოყენებისთანავე და განაცხადის შემდეგ თავი შეიკავეთ სკალპის დაბანისგან 4 საათის განმავლობაში. გააშრეთ მკურნალობა მთლიანად, რასაც დაახლოებით 2-4 საათი სჭირდება.
- თმის ზრდის სტიმულირების გარდა, მინოქსიდილს ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს სისხლძარღვების სტრუქტურა სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად.
- მინოქსიდილის მიღება შეგიძლიათ ადგილობრივ აფთიაქში ან ინტერნეტით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ექიმისგან დანიშნულებისამებრ ჯიშები.
- თუ გაწუხებთ ანთება, გამონაყარი ან შეშუპება, შეწყვიტეთ მინოქსიდილის გამოყენება და მიმართეთ ექიმს.
- კვლევებმა აჩვენა, რომ როზმარინის ზეთი ისეთივე ეფექტურია, როგორც მინოქსიდილი თმის ზრდის გაზრდაში.
მეთოდი 3 დან 4: ვარჯიში და გაჭიმვა თქვენი სკალპისთვის
ნაბიჯი 1. სცადეთ შეიზილოთ სკალპის უკანა ნაწილი 5 წუთის განმავლობაში დღეში ორჯერ
მოათავსეთ თითები თქვენს თავში და დააჭირეთ თითებს კისრის უკანა ნაწილში. გამოიყენეთ მტკიცე ზეწოლა თქვენი თავის უკანა ნაწილზე და ხელები მაღლა და ქვევით გადაიტანეთ, რომ სკალპი გადაადგილოთ. შეიზილეთ სკალპის უკანა ნაწილი 2-3 წუთის განმავლობაში, სანამ ხელები გადააადგილეთ თქვენი თავის გვერდებზე. დააწექით თქვენი თავის გვერდებზე კიდევ 2-3 წუთის განმავლობაში.
ეს ვარჯიშები განსაკუთრებით გამოსადეგია თმის გადანერგვის შემდეგ სისხლის ნაკადის გასაზრდელად, მაგრამ მაინც გააუმჯობესებს თქვენს მიმოქცევას
ნაბიჯი 2. გააფართოვოს კისრის თქვენი მხრებზე, რათა დაეხმაროს სისხლის მიმოქცევას თქვენი უფროსი
ნელა მიაბრუნეთ თავი მარცხენა მხრისკენ ისე, რომ ყური თითქმის შეეხოთ მას. გადაახვიეთ ისე, რომ ნიკაპი შეეხოთ თქვენს მკერდს და განაგრძეთ მისი მოძრაობა მარჯვენა მხარზე. განაგრძეთ თქვენი მოძრაობა საათის ისრის მიმართულებით 2-3 სრული ბრუნვით, სანამ მიმართულებებს შეცვლით.
მოერიდეთ კისრის ზედმეტად უკან დახრას თქვენს უკან, რადგან ამან შეიძლება დისკომფორტი შეგიქმნათ
ნაბიჯი 3. დაიხურეთ თავი თავდაყირა 1-2 წუთის განმავლობაში, რათა დაეხმაროთ სისხლს თქვენს სკალპში
დაწექით საწოლზე ან დივანზე ისე, რომ მხრები ჩამოკიდოთ ზღვარზე. ჩაყარეთ ხელები იატაკზე და ნელა ჩამოწიეთ თქვენი ზედა ნაწილი, სანამ თქვენი თავი თავდაყირა არ იქნება. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში დაახლოებით 1-2 წუთის განმავლობაში, ასე რომ სისხლი მიედინება თქვენს თავში და აფართოებს სისხლძარღვებს თქვენს სკალპში. გაიმეორეთ ეს პროცედურა დღეში ერთხელ.
- თავბრუსხვევის ან კისრის ტკივილის შეგრძნებისთანავე დაჯექით.
- თუ ამის საშუალება გაქვთ, სცადეთ გამოიყენოთ ინვერსიული მაგიდა, რომელზედაც შეგიძლიათ დაიხუროთ და დაიხრიოთ მთელი თქვენი სხეული თავდაყირა.
ნაბიჯი 4. იოგა ივარჯიშეთ კისრისა და ზურგის გასაჭიმად
მოძებნეთ პოზები, რომლებიც დაგეხმარებათ გაამახვილოთ ყურადღება კისერზე და ზურგის ზედა ნაწილზე, რადგან ისინი დაგეხმარებათ გაზარდოთ სისხლის მიმოქცევა თქვენს თავზე. ძაღლის უმარტივესი პოზისთვის, ფეხები მყარად დადეთ მიწაზე და მოხარეთ თეძოები 90 გრადუსიანი კუთხით. ხელები მოათავსეთ მიწაზე ისე, რომ თქვენი თავი თავდაყირა იყოს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაწექით მუცელზე და გაისწოროთ ხელები ისე, რომ ზურგზე დაიხუროთ, რათა სცადოთ კობრას პოზა.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ სტანდარტული იოგა, რაც ხელს შეუწყობს სისხლის მიმოქცევის გაზრდას მთელს სხეულში.
- თუ გსურთ უფრო მოწინავე პოზები, შეეცადეთ გააკეთოთ ხელისგულები ან ინვერსიები.
ნაბიჯი 5. ივარჯიშეთ 150 წუთის განმავლობაში ყოველკვირეულად სხეულის საერთო მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად
მიზანია აერობული ვარჯიშების გაკეთება ყოველდღიურად 30 წუთის განმავლობაში კვირაში მინიმუმ 5 დღის განმავლობაში. სცადეთ სიარული, სირბილი და წონის აწევა გულის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და სისხლის მიმოქცევის სისტემის ნორმალური მუშაობის შესანარჩუნებლად. შეიმუშავეთ კუნთების სხვადასხვა ჯგუფი, როგორიცაა ხელები, ფეხები, გულმკერდი, ზურგი და ბირთვი, ყოველდღე ისე, რომ არ დაიღალოთ მთელი კვირის განმავლობაში.
დარწმუნდით, რომ გაჭიმეთ ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ, რადგან ეს ასევე დაგეხმარებათ სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებაში
მეთოდი 4 დან 4: გააუმჯობესე შენი ცხოვრების წესი
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ მჭიდრო ვარცხნილობას
მჭიდრო ცხენის კუდის, ფუნთუშების ან ლენტები დიდი ხნის განმავლობაში აყენებს დაძაბულობას თქვენს სკალპზე და შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს მიმოქცევაზე. შეინახეთ თმა ქვემოთ ან ფხვიერი, მოდუნებული სტილით, ასე რომ თქვენ ნაკლებად იმოქმედებთ თქვენი თავის ან თმის ჯანმრთელობაზე.
ნაბიჯი 2. დაიცავით ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტა
აირჩიე ფოთლოვანი მწვანილი, ხილი და ბოსტნეული, რათა მიიღოთ ვიტამინები და მინერალები, რაც ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის სისტემის გაუმჯობესებას. შეარჩიეთ ჯანსაღი ცხიმები, როგორიცაა ცხიმიანი თევზი, თხილი, უცხიმო ხორცი და ავოკადო, რადგან ისინი უჯერია და ნაკლებად იწვევს სისხლის შედედებას. მაქსიმალურად ეცადეთ თავი აარიდოთ შაქრიან საკვებს, ტრანს და გაჯერებულ ცხიმებს და უბრალო ნახშირწყლებს, რადგან მათ არ აქვთ იმდენი კვებითი ღირებულება.
- ნაცვლად იმისა, რომ მიირთვათ ჩიფსები ან ტკბილეული, შეარჩიეთ ხილის, ბოსტნეულის ან უცხიმო ალტერნატივები.
- მიიღეთ ყოველდღიური მულტივიტამინი, თუ გაწუხებთ, რომ არ მიიღებთ სათანადო ნუტრიენტები თქვენი საკვებიდან.
ნაბიჯი 3. რეგულარულად დალიეთ წყალი, რომელიც ხელს შეუწყობს სისხლის ნაკადის რეგულირებას
მაქსიმალურად შეეცადეთ შეზღუდოთ შაქრიანი სასმელები, ვინაიდან მათ შეუძლიათ თქვენი ორგანიზმის გაუწყლოება და დროთა განმავლობაში თქვენი სისხლის მიმოქცევის გაუარესება.
- თვალყური ადევნეთ ყოველდღიურად მიღებულ სითხეებს, რათა დაინახოთ რამდენ წყალს სვამთ.
- თუ გაწუხებთ წყლის დალევის დამახსოვრება, მოძებნეთ პროგრამები თქვენს ტელეფონში, რომლებიც შეგახსენებთ, როდის უნდა მოხდეს რეჰიდრატაცია.
ნაბიჯი 4. შეწყვიტეთ ალკოჰოლის დალევა ან მოწევა
თამბაქოსა და ალკოჰოლს შეუძლია დაძაბოს თქვენი სისხლძარღვები, ამიტომ მაქსიმალურად შეეცადეთ შეზღუდოთ მათი სიხშირე. მოძებნეთ მოწევის შეწყვეტის პროდუქტები, რომლებიც დაგეხმარებათ მოშორდეთ ყოველგვარ მოთხოვნილებას. თუ თქვენ სვამთ ალკოჰოლს, შემოიფარგლეთ 1-2 სასმელით დღეში ისე, რომ არ მიაყენოთ სხეულს მუდმივი ზიანი.
- ეძებეთ დამხმარე ჯგუფები პირადად ან ინტერნეტით, თუკი საკუთარი თავის დატოვება გიჭირთ.
- ეცადე ექიმს სთხოვო დანიშნულებისამებრ შეწყვეტის პროდუქტები, რომლებიც კიდევ უფრო დაგეხმარებიან.
ნაბიჯი 5. შეამოწმეთ თქვენი ხედვა თვალის დაძაბვის თავიდან ასაცილებლად
სათვალის გარეშე ან არასწორი დანიშნულებისამებრ ნახვის გაძნელებამ შეიძლება გამოიწვიოს სკალპის გარშემო დაძაბულობა და შეზღუდა თქვენი მიმოქცევა. თუ გიჭირთ ხილვა, გაიარეთ თვალის გამოკვლევა, რომ დაინახოთ გჭირდებათ ახალი რეცეპტი.
ნაბიჯი 6. სცადეთ პროგრესული რელაქსაცია
ყურადღება მიაქციეთ თქვენს პოზას და თუ თქვენ დაძაბულობას იჩენთ თქვენს სახეზე, სანამ დღის განმავლობაში გაატარებთ. თუ დაძაბული ხართ, შეგნებულად დაუთმეთ დრო სახის კუნთების მოდუნებას მთელი დღის განმავლობაში. სცადეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში, რათა დაგეხმაროთ სისხლის ნაკადის შენარჩუნებაში.
