მიუხედავად იმისა, რომ ტირილი არის გარკვეული ემოციების ბუნებრივი შედეგი და მოსალოდნელი პასუხი მრავალ ცხოვრებისეულ გამოცდილებაზე, თქვენ შეიძლება საბოლოოდ აღმოჩნდეთ ისეთ სიტუაციაში, როდესაც ტირილი ან არაადეკვატური ან შეუსაბამოა. ალტერნატიულად, თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ სიტუაციაში, როდესაც სხვა ტირის და გსურთ დაეხმაროთ მათ სიმშვიდის შენარჩუნებაში. შემთხვევის მიუხედავად, არსებობს სხვადასხვა ფიზიკური და ფსიქოლოგიური აქტივობები, რომლებიც დაგეხმარებათ ტირილის შეწყვეტაში.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 5 -დან: ცრემლების ფიზიკური პრევენცია
ნაბიჯი 1. სცადეთ დახუჭოთ თვალი, ან საერთოდ არ დახუჭოთ თვალი
ზოგიერთი ადამიანისთვის სწრაფად და განმეორებით დახამხამებამ შეიძლება ცრემლები გადმოასხას და დაეხმაროს მათ ცრემლსადენი სადინარში ხელახლა შთანთქას, რაც თავიდან აიცილებს პირველადი ცრემლების დაგროვებას. პირიქით, ზოგიერთი ადამიანისთვის თვალების დახუჭვა და ფართოდ გახსნა, როგორც კომფორტულია, ხელს უშლის ცრემლების წარმოქმნას თვალის არეში და მის გარშემო კუნთების დაძაბვით. მხოლოდ პრაქტიკა გეტყვით რომელ ჯგუფში შედიხართ.
ნაბიჯი 2. დაიჭირე ცხვირი
იმის გამო, რომ თქვენი ცრემლსადენი მილები წარმოიქმნება ცხვირის გვერდიდან ქუთუთოს ღიობამდე, ცხვირის ხიდსა და გვერდებზე დაჭერას, ხოლო თვალების დახუჭვას შეუძლია ცრემლის სადინარების დაბლოკვა. (ეს საუკეთესოდ მუშაობს თუ ცრემლების დენა დაიწყებს.)
ნაბიჯი 3. გაიღიმე
კვლევებმა აჩვენა, რომ ღიმილი დადებით გავლენას ახდენს ემოციურ ჯანმრთელობაზე. ეს ასევე დადებითად აისახება სხვების შეხედულებაზე. უფრო მეტიც, ღიმილის მოქმედება ეწინააღმდეგება ტირილის სიმპტომებს, რაც გაგიადვილებთ ცრემლების თავიდან აცილებას.
ნაბიჯი 4. გაცივება
ინტენსიური, უსიამოვნო ემოციების დასაბრუნებლად ერთ -ერთი გზაა ერთი წუთი დაუთმოთ სახეზე ცივი წყლის შესხურებას. ეს არა მხოლოდ ამშვიდებს თქვენ, არამედ შეუძლია გაზარდოს თქვენი ენერგია და გახადოთ უფრო ყურადღებიანი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩაასხათ ცივი წყალი თქვენს მაჯებზე და დაიხუროთ ყურების უკან. ძირითადი არტერიები გადის ამ ადგილებში კანის ზედაპირის ქვემოთ და მათი გაცივება დამამშვიდებელ გავლენას ახდენს მთელ სხეულზე.
ნაბიჯი 5. დალიეთ ჩაი
კვლევებმა აჩვენა, რომ მწვანე ჩაი შეიცავს L-Theanine- ს, რომელსაც შეუძლია ხელი შეუწყოს რელაქსაციას და შეამციროს დაძაბულობა, ასევე გაზარდოს ცნობიერება და კონცენტრაცია. ასე რომ, შემდეგ ჯერზე როცა დაგაწუხებთ, ცრემლები წამოუვიდათ, მიირთვით ერთი ჭიქა მწვანე ჩაი.
შავი ჩაი ასევე შეიცავს L-Theanine- ს, მაგრამ არა იმდენად
ნაბიჯი 6. გაიცინეთ
სიცილი არის თერაპიის მარტივი, იაფი ფორმა, რომელსაც შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი საერთო ჯანმრთელობა და შეამციროს გრძნობები, რაც იწვევს ტირილს ან დეპრესიას. იპოვნეთ ის, რაც დაგცინებთ და მიეცით საკუთარ თავს აუცილებელი დახმარება.
ნაბიჯი 7. სცადეთ პროგრესული რელაქსაცია
ტირილი ხშირად ხდება, როგორც ხანგრძლივი დაძაბულობის პროდუქტი. ეს პროცესი საშუალებას აძლევს თქვენს სხეულს დაისვენოს დაძაბული კუნთები და დაამშვიდოს თქვენი აზროვნება. ეს ასევე შემეცნებითი აქტივობაა, რადგან ის გვასწავლის იმის ამოცნობას, თუ როგორ გრძნობს თქვენი სხეული როცა ხართ აღელვებული და დაძაბული, როდესაც ხართ მოდუნებული და მშვიდი. ფეხის თითებიდან დაწყებული, დაიწყეთ სხეულის კუნთების ჯგუფების დაძაბვა სათითაოდ 30 წამიანი ინტერვალით, ნელა აწიეთ თავი ზემოთ. ამ აქტივობას ასევე აქვს დამატებითი სარგებელი უძილობისა და მოუსვენარი ძილისგან.
ნაბიჯი 8. მიიღეთ კონტროლი
კვლევები ვარაუდობენ, რომ უმწეობისა და პასიურობის განცდა ხშირად ტირილის ეპიზოდების სათავეა. ტირილის თავიდან ასაცილებლად, თქვენი სხეული გადააქციეთ პასიურიდან აქტიურზე. ეს შეიძლება იყოს ისეთივე მარტივი, როგორიც არის ადგომა და ოთახში სიარული, ან ხელების გახსნა და დახურვა ოდნავ დაჭერით, რათა დაიჭიროთ კუნთები და შეახსენოთ სხეულს, რომ თქვენი ქმედებები ნებაყოფლობითია და თქვენ კონტროლის ქვეშ ხართ.
ნაბიჯი 9. გამოიყენეთ ტკივილი, როგორც ყურადღების გადასატანი
(თუ აღმოაჩენთ, რომ იწვევს სისხლჩაქცევებს ან სხვა ფიზიკურ ზიანს, გირჩევთ, შეწყვიტოთ ეს მეთოდი და სცადოთ გამოიყენოთ ერთი ან მეტი სხვა ტაქტიკა.) ფიზიკური ტკივილი ყურადღებას იშორებს თქვენს გრძნობებს ემოციური ტკივილის ფესვიდან, რის გამოც ტირილის ალბათობა ნაკლებია. თქვენ შეგიძლიათ დაიჭიროთ თავი (მაგალითად, ცერა და მიმანიშნებელ თითს შორის, ან მკლავის უკანა მხარეს), ენა დაკბინოთ, ან ფეხის თმები ამოიღოთ შარვლის ჯიბიდან.
ნაბიჯი 10. გადადგი ნაბიჯი უკან
ამოიღეთ თავი სიტუაციიდან, ფიზიკურად. თუ თქვენ გაქვთ კამათი, რომელიც იწვევს თქვენ ტირილს, თავაზიანად იმართლეთ თავი რამდენიმე წამით. ეს არ გაურბის თქვენს პრობლემას; საკუთარი თავის მოშორება საშუალებას გაძლევთ ხელახლა გაამახვილოთ ყურადღება თქვენს ემოციებზე და მოგაშოროთ კონფლიქტის გარდაუვალი საფრთხე. ამ დროის განმავლობაში, გამოიყენეთ სხვა ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ არ იტიროთ ოთახში შესვლისას და დისკუსიის გაგრძელებისთანავე. მიზანი აქ არის დააბრუნოთ საკუთარი თავი იმ ადგილას, სადაც აკონტროლებთ თქვენს ემოციებს.
მეთოდი 2 დან 5: ცრემლების პრევენცია გონებრივი ვარჯიშებით
ნაბიჯი 1. გადადეთ ტირილი
ემოციური რეაქციების კონტროლის აღების დროს, როდესაც იგრძნობთ, რომ ტირილს აპირებთ, უთხარით საკუთარ თავს, რომ ახლა ტირილი არ შეგიძლიათ, მაგრამ თავს უფლებას მისცემთ ტირილის შემდეგ. ღრმად ჩაისუნთქეთ და ფოკუსირება მოახდინეთ ემოციების შემცირებაზე, რაც იწვევს ცრემლსადენს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს თავიდან შეიძლება იყოს რთული, შემეცნებითი ემოციების ამოცნობა და სხეულის განპირობებული რეაგირება სათანადო დროს შესაბამის დროს, არის არასასიამოვნო დროს ტირილის გრძელვადიანი გადაწყვეტა.
გაითვალისწინეთ, რომ არასოდეს არის კარგი იდეა ტირილის გადადება ერთად, რადგან ჩახშობას შეუძლია შექმნას ხანგრძლივი ემოციური დაზიანება და გაამძაფროს შფოთვისა და დეპრესიის სიმპტომები. ყოველთვის დაიმახსოვრე, რომ შეგიძლია შექმნა ემოციების გამოხატვის შესაძლებლობა
ნაბიჯი 2. მედიტირება
მედიტაცია უძველესი გზაა სტრესის შესამცირებლად, დეპრესიასთან საბრძოლველად და შფოთვის მოსახსნელად. მედიტაციისგან სარგებლის მისაღებად არც იოგის პოვნაა საჭირო. უბრალოდ იპოვნეთ წყნარი ადგილი, დახუჭეთ თვალები და გაამახვილეთ ყურადღება თქვენს სუნთქვაზე, მიიღეთ ხანგრძლივი, ღრმა ამოსუნთქვა და ამოისუნთქეთ ნელი, გაზომილი გზით. თქვენ შეამჩნევთ, რომ თქვენი უარყოფითი გრძნობები დნება თითქმის მაშინვე.
ნაბიჯი 3. იპოვეთ პოზიტიური ყურადღების გამახვილება
იპოვნეთ სხვა რამ, ვიდრე უარყოფითი ემოციები, რომ გაამახვილოთ ყურადღება. იფიქრეთ იმაზე, რაც გაგახარებთ ან დაგცინით. უყურეთ ცხოველების სასაცილო ვიდეოებს ინტერნეტში. ასევე შეგიძლიათ სცადოთ კონცენტრირება მოახდინოთ იმაზე, რასაც მოუთმენლად ელით. თუ თქვენ ხართ პრობლემის ამხსნელი, იმუშავეთ მათემატიკის განტოლებებზე ან მიიღეთ მცირე პროექტი. თუ ეს არ მუშაობს, გონებრივად წარმოიდგინეთ დამამშვიდებელი, მშვიდი ადგილი. მიეცით საშუალება გონებას გაამახვილოს ყურადღება იმ ადგილის დეტალებზე, რომლებიც ბედნიერებას მოგიტანთ. ეს აიძულებს თქვენს ტვინს იგრძნოს ემოცია, გარდა მწუხარების, რისხვის ან შიშის.
ნაბიჯი 4. მოუსმინეთ მუსიკას
მუსიკას აქვს სარგებელი სტრესის მართვისას. დამამშვიდებელ მუსიკას შეუძლია დაგვამშვიდოს, ხოლო მუსიკის მოსმენა თანაგრძნობით სავსე ტექსტით - გვაძლიერებს და გვამშვიდებს. შეარჩიეთ ის, რაც თქვენთვის შესაფერისია და განდევნეთ ცრემლები კარგად შემუშავებული კრებულით.
ნაბიჯი 5. იცოდეთ
ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს ახლანდელ პიროვნებაზე, საკვების გემოზე, როგორ გრძნობს ნიავი თქვენს კანზე, როგორ გრძნობს თქვენი ტანსაცმლის ქსოვილი მოძრაობისას. როდესაც თქვენ ყურადღებას გაამახვილებთ აწმყოზე და ნამდვილად აქცევთ ყურადღებას თქვენს გრძნობებს, მას შეუძლია გაათავისუფლოს გონებრივი სტრესი და დაგეხმაროთ იმის დანახვაში, რომ პრობლემა, რომლის წინაშეც დგახართ, არც თუ ისე შთამბეჭდავია.
ნაბიჯი 6. იყავით მადლიერი
ჩვენ ხშირად ვტირით, რადგან ვგრძნობთ, რომ გადატვირთულები ვართ იმით, რაც ჩვენს ცხოვრებაში არასწორად მიგვაჩნია, ან იმ პრობლემების გამო, რომელთა წინაშეც ვდგავართ. ღრმად ჩაისუნთქეთ და ჩათვალეთ, რომ პრობლემა, რომლის წინაშეც დგახართ, ნაკლებად მწვავეა, სხვა პრობლემებთან შედარებით, რომელთა წინაშეც შეიძლება აღმოჩნდეთ ან წარსულში გქონდათ. შეახსენეთ საკუთარ თავს კარგი რამ, რისთვისაც უნდა იყოთ მადლობელი. შეინახეთ დღიური, რომ შეახსენოთ საკუთარ თავს თქვენი კურთხევები და დაგეხმაროთ განსაკუთრებით რთულ დროს.
მეთოდი 5 -დან 5: საკუთარი ცრემლების მიზეზის დაპირისპირება
ნაბიჯი 1. დაადგინეთ წყარო
ტირილის სურვილი თან ახლავს გარკვეულ ემოციებს, მოვლენებს, ინდივიდებს ან სტრესის ტიპებს? არის წყარო ის, რისი საშუალებითაც შეგიძლიათ მინიმუმამდე დაიყვანოთ კონტაქტი ან ურთიერთქმედება?
- თუ პასუხი არის "დიახ", შეიმუშავეთ წყაროსთან კონტაქტის თავიდან აცილების ან შეზღუდვის გზები. ეს შეიძლება იყოს მარტივი თავიდან აცილების მიზნით ხანგრძლივი საუბარი თანამშრომელთან, რომელიც ავნებს თქვენს გრძნობებს ან არიდებას სევდიანი ან ძალადობრივი ფილმები.
- თუ პასუხი უარყოფითია, განიხილეთ თერაპევტისთვის მიმართვის სტრატეგიების დასახმარებლად. ეს განსაკუთრებით მიზანშეწონილია მაშინ, როდესაც ახლო ნათესავებთან ან საყვარელ ადამიანებთან კონფლიქტი იდენტიფიცირებულია, როგორც უარყოფითი ემოციების წყარო, რომელიც ტირილამდე მიგვიყვანს.
ნაბიჯი 2. აღიარეთ ემოციები, როდესაც ისინი წარმოიქმნება
მიუხედავად იმისა, რომ ყურადღების გაფანტვა სასარგებლოა მაშინ, როდესაც ტირილი ხდება უდროო დროს, დაუთმეთ დრო, როდესაც თქვენ იმყოფებით უსაფრთხო, პირად ადგილას, რომ განიცადოთ თქვენი ემოციები ავთენტურად. იყავით ინტროსპექტული, გაანალიზეთ თქვენი გრძნობები, წყაროები და შესაძლო გადაწყვეტილებები. თქვენი ემოციების იგნორირება ან მათი გამუდმებით ჩახშობის მცდელობა არაპროდუქტიულია სამკურნალო და გაუმჯობესებისათვის. სინამდვილეში, მიმდინარე პრობლემები შეიძლება დარჩეს თქვენს ქვეცნობიერში და რეალურად გაზარდოს ტირილის ეპიზოდები.
ნაბიჯი 3. შეაფასეთ კარგი რამ
განავითარეთ ჩვევა, რომ გაკონტროლოთ თქვენი ნეგატიური აზრები და შეახსენოთ საკუთარ თავს კარგი რამ თქვენს შესახებ. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ პოზიტიური და უარყოფითი აზრების 1: 1 თანაფარდობა შეძლებისდაგვარად. ეს არა მხოლოდ გაგახარებთ ზოგადად, არამედ დაგეხმარებათ არაპროგნოზირებადი ემოციების თავიდან აცილებაში თქვენი ტვინის სწავლებით, რომ იცოდეთ, რომ პრობლემების მიუხედავად, თქვენ ღირსეული ადამიანი ხართ.
ნაბიჯი 4. ჟურნალი რომ გაიგოს თქვენი ცრემლების წყარო
თუ გიჭირთ ცრემლების გაკონტროლება ან არ ხართ დარწმუნებული რატომ ტირით, ჟურნალისტიკა დაგეხმარებათ ძირეულ დასაყრდენში. დღიურებს შეუძლიათ დადებითად იმოქმედონ თქვენს ჯანმრთელობაზე, დაგეხმარებათ დაინახოთ სტრესული მოვლენის დადებითი სარგებელი და დაგეხმაროთ თქვენი აზრებისა და გრძნობების გარკვევაში. სიბრაზის ან მწუხარების შესახებ წერას შეუძლია შეამციროს ამ ემოციების ინტენსივობა, რაც შეიძლება დაგეხმაროთ ტირილის შემცირებაში. თქვენ ასევე უკეთ გაიცნობთ საკუთარ თავს, გახდებით უფრო თავდაჯერებული და გაცნობიერებული სიტუაციებისა და ადამიანების შესახებ, რომლებიც ტოქსიკურია და უნდა მოიხსნას თქვენი ცხოვრებიდან.
- სცადეთ დღიური ყოველდღიურად 20 წუთის განმავლობაში. ივარჯიშეთ "თავისუფალი წერა", რომელშიც თქვენ არ ინერვიულოთ მართლწერის, სასვენი ნიშნების ან სხვა "უნდა" -ს შესახებ. სწრაფად დაწერე ისე რომ არ შეგიძლია ცენზურის გაკეთება. გაგიკვირდებათ რას სწავლობთ და რამდენად უკეთესად იგრძნობთ თავს.
- დღიური საშუალებას გაძლევთ თავისუფლად გამოხატოთ თქვენი ემოციები განსჯის ან დაბრკოლების გარეშე.
- თუ თქვენ განიცადეთ ტრავმული მოვლენა, ჟურნალისტიკა დაგეხმარებათ ემოციების დამუშავებაში და რეალურად გაგრძნობინებთ კონტროლს. დაწერეთ მოვლენის ფაქტებისა და ემოციების შესახებ, რაც თქვენ განიცადეთ იმისათვის, რომ მიიღოთ ყველაზე მეტი თქვენი დღიურიდან.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ დახმარება
თუ არაფერი გეხმარებათ ტირილისა და ნეგატიური ემოციის ეპიზოდების შემცირებაში და ეს გავლენას ახდენს თქვენს ურთიერთობებზე ან დასაქმებაზე, გადადგით პირველი ნაბიჯი გამოსავლისკენ ლიცენზირებულ თერაპევტთან დაკავშირების გზით. ხშირად პრობლემა შეიძლება გადაწყდეს ქცევითი თერაპიებით; თუმცა, თუ არსებობს ამ პრობლემების სამედიცინო მიზეზი, თერაპევტს შეუძლია უზრუნველყოს სათანადო მედიკამენტების მიღება.
- თუ თქვენ განიცდით დეპრესიის სიმპტომებს, მიმართეთ კონსულტანტს ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს. დეპრესიის სიმპტომებია: მუდმივი სევდიანი ან „ცარიელი“განცდა; უიმედობის, დანაშაულის და/ან უსარგებლობის განცდა; თვითმკვლელობის აზრები; შემცირებული ენერგია; გაძნელებული ძილი ან ზედმეტი ძილი და მადის და/ან წონის ცვლილებები.
- თუ თვითმკვლელობის აზრები გაწუხებთ, სასწრაფოდ მიიღეთ დახმარება. სცადეთ დარეკოთ თვითმკვლელობის პრევენციის ეროვნულ ხაზზე 1 (800) 273-8255, ან ეწვიეთ IASP- ს, რომ იპოვოთ დამხმარე ხაზი თქვენს ქვეყანაში. ან დაურეკეთ ვინმეს, რომელსაც ენდობით და ისაუბრეთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს.
ნაბიჯი 6. იცოდე როდის ხარ მწუხარება
მწუხარება არის ბუნებრივი პასუხი დანაკარგზე; ეს შეიძლება იყოს ოჯახის საყვარელი წევრის გარდაცვალება, ურთიერთობის დაკარგვა, სამსახურის დაკარგვა, ჯანმრთელობის დაკარგვა ან სხვა დანაკარგი. მწუხარება პირადად - არ არსებობს მწუხარების „სწორი“გზა და არც მწუხარების განსაზღვრული დროული ცხრილი. ამას შეიძლება კვირა ან წელიწადი დასჭირდეს და იქნება მრავალი მაღალი და დაბალი დონე.
- ეძიეთ მეგობრებისა და ოჯახის წევრების მხარდაჭერა. დანაკარგის გაზიარება დანაკარგის განკურნების ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორია. დამხმარე ჯგუფი ან მწუხარების მრჩეველი ასევე შეიძლება დაგეხმაროთ.
- საბოლოოდ მწუხარებასთან დაკავშირებული ემოციები უნდა გამძაფრდეს. თუ თქვენ არ განიცდით რაიმე გაუმჯობესებას ან თქვენი სიმპტომები მხოლოდ დროთა განმავლობაში უარესდება, თქვენი მწუხარება შეიძლება გადაიზარდოს დიდ დეპრესიაში ან რთულ მწუხარებაში. დაუკავშირდით თერაპევტს ან მწუხარების მრჩეველს, რათა დაგეხმაროთ მიღებამდე.
მეთოდი 5 -დან 5: ჩვილებისა და ბავშვების ტირილის შეჩერება
ნაბიჯი 1. იცოდეთ რატომ ტირიან ჩვილები
გახსოვდეთ, რომ ტირილი არის კომუნიკაციის ერთადერთი ფორმა, რომელზეც ჩვილს შეუძლია წვდომა და ეს არის მოთხოვნილების თანმიმდევრული მაჩვენებელი. განათავსეთ თავი ბავშვის აზროვნებაში და დაფიქრდით რა შეიძლება გამოიწვიოს დისკომფორტმა. ჩვილების ტირილის ძირითადი მიზეზებია:
- შიმშილი: ახალშობილთა უმეტესობას სჭირდება კვება ყოველ ორ -სამ საათში საათის განმავლობაში.
- ძუძუთი კვების მოთხოვნილება: ჩვილებს აქვთ ბუნებრივი ინსტინქტი ჩაკეტვისა და წოვის, რადგან ისინი სწორედ ასე იღებენ კვებას.
- მარტოობა. ჩვილებს სჭირდებათ სოციალური ინტერაქცია, რომ გახდნენ ბედნიერი, ჯანმრთელი ბავშვები და ხშირად ტირიან, როდესაც მათ სურთ სიყვარული.
- დაღლილობა. ახალშობილ ბავშვებს სჭირდებათ ხშირი ძილი, ზოგჯერ სძინავთ დღის 16 საათს.
- დისკომფორტი: დაფიქრდით ტირილის ეპიზოდის კონტექსტზე და როგორი შეიძლება იყოს თქვენი შვილის გამოცდილება, რათა გაითვალისწინოთ ნორმალური მოთხოვნილებები და სურვილები.
- გადაჭარბებული სტიმულაცია: ზედმეტმა ხმაურმა, მოძრაობამ ან ვიზუალურმა სტიმულაციამ შეიძლება გადააჭარბოს ჩვილებს, რაც მათ ტირილს იწვევს.
- Დაავადება. ხშირად ავადმყოფობის, ალერგიის ან დაზიანების პირველი ნიშანია ის, რომ ჩვილი ტირის და არ პასუხობს დამამშვიდებელს.
ნაბიჯი 2. დაუსვით ბავშვს კითხვები
ბავშვებთან ერთად გამოცნობის თამაშისგან განსხვავებით, ბავშვებს აქვთ წვდომა კომუნიკაციის უფრო დახვეწილ ფორმებზე და ჩვენ შეგვიძლია ვკითხოთ, "რა არის ცუდი?" ეს სულაც არ ნიშნავს იმას, რომ მათ შეუძლიათ მოზარდების მსგავსად კომუნიკაცია, ამიტომ მნიშვნელოვანია დაუსვათ მარტივი კითხვები და წაიკითხოთ სტრიქონებს შორის, როდესაც ბავშვი, როგორც ჩანს, ვერ ახერხებს პრობლემის დეტალურად აღწერას.
ნაბიჯი 3. შენიშნეთ, თუ ბავშვი დაშავებულია
მცირეწლოვან ბავშვებს შეიძლება გაუჭირდეთ კითხვებზე პასუხის გაცემა, როდესაც ნერვიულობენ, ამიტომ მნიშვნელოვანია მშობლებმა და აღმზრდელებმა ყურადღება მიაქციონ ბავშვის კონტექსტს და ფიზიკურ მდგომარეობას ტირილის დროს.
ნაბიჯი 4. შესთავაზეთ ყურადღების გადატანა
თუ ბავშვი დაზარალებულია ან უბედურია, მას შეუძლია დაეხმაროს მას ტკივილისგან ყურადღების გადატანამდე, სანამ ის არ ჩაცხრება. შეეცადეთ ხელახლა გაამახვილოთ ყურადღება იმაზე, რაც მათ მოსწონთ. განსაზღვრეთ თუ არა და სად შეიძლება მოხდეს დაზიანება, მაგრამ ჰკითხეთ მისი სხეულის ყველა ნაწილს, გარდა იმ ადგილისა, სადაც ისინი რეალურად დაშავებულნი არიან. ეს მოითხოვს მათ, რომ იფიქრონ სხეულის იმ ნაწილებზე, ვიდრე ის, რაც მტკივა, რაც ყურადღების მიქცევას ქმნის.
ნაბიჯი 5. დაარწმუნეთ ბავშვი
ბავშვები ხშირად ტირიან დისციპლინის საპასუხოდ ან უფროსებთან ან თანატოლებთან უარყოფითი ურთიერთობის შემდეგ. როდესაც ეს მოხდება, განსაზღვრეთ არის თუ არა ქმედება გარანტირებული სიტუაციის შუამავლობისთვის (მაგალითად, დროებით ჩათრევა მებრძოლ ბავშვებთან), მაგრამ ყოველთვის შეახსენეთ ბავშვს, რომ ისინი უსაფრთხო და საყვარელნი არიან, კონფლიქტის მიუხედავად.
ნაბიჯი 6. დრო ამოიწურა
ყველა ბავშვი დროდადრო ცუდად მოიქცევა. ამასთან, თუ ბავშვი იყენებს ტირილს, რისხვას ან ყვირილს იმის მისაღებად, რაც სურს, მნიშვნელოვანია, რომ თავიდან იქნას აცილებული ცუდი ქცევასა და კმაყოფილებას შორის ასოციაცია.
- თუ თქვენი ბავშვი ან ბავშვი აგიჟებს, წაიყვანეთ ბავშვი წყნარ ოთახში და მიეცით საშუალება იქ დარჩეს მანამ, სანამ გაღიზიანება არ გაივლის, დააბრუნეთ ისინი სოციალურ გარემოში, როდესაც რისხვა გაივლის.
- თუ აღშფოთებული ბავშვი საკმარისად დიდია იმისათვის, რომ დადიოდეს და დაიცვას ბრძანებები, სთხოვეთ ბავშვს წავიდეს თავის ოთახში, შეახსენოს მას, რომ დაბრუნების უფლება აქვს, გითხრათ რა უნდათ და რატომ ნერვიულობენ დამშვიდებისთანავე. ეს ასევე ასწავლის ბავშვს რისკისა და იმედგაცრუების დაძლევის ნაყოფიერ სტრატეგიებს, მიუხედავად იმისა, რომ ბავშვი დარწმუნებულია, რომ მას უყვარს და პატივს სცემს.
მეთოდი 5 -დან 5 -დან: დამამშვიდებელი ტირილი მოზარდისთვის
ნაბიჯი 1. ჰკითხეთ, საჭიროა თუ არა დახმარება
ჩვილებისა და ბავშვებისგან განსხვავებით, მოზრდილებს შეუძლიათ დამოუკიდებლად შეაფასონ თავიანთი მდგომარეობა და არის თუ არა დახმარება საჭირო. სანამ გადადგამთ დახმარებას და შეეცდებით, ყოველთვის ჰკითხეთ, შეგიძლიათ შემოგთავაზოთ დახმარება. თუ ადამიანი განიცდის ემოციურ ტკივილს, მას შეიძლება დასჭირდეს სივრცე და დრო ემოციების დასამუშავებლად სხვა პირის დაძლევის პროცესში ჩართვამდე. ზოგჯერ, მხოლოდ დახმარების შეთავაზება საკმარისია იმისათვის, რომ დაეხმაროს ადამიანს გაუმკლავდეს გასაჭირს.
თუ სიტუაცია არ არის სერიოზული და ადამიანი მიესალმება ყურადღების გადატანას, თქვით ხუმრობა ან სასაცილო ამბავი. კომენტარი გააკეთეთ რაიმე სასაცილო/უცნაურზე, რაც წაიკითხეთ ინტერნეტში. თუ ადამიანი უცნობი ან შორეული ნაცნობია, დაუსვით მათ არასაიმედო კითხვები მათი მოწონებებისა და შეღავათების შესახებ
ნაბიჯი 2. დაადგინეთ ტკივილის მიზეზი
ტკივილი ფიზიკურია? ემოციური? ჰქონდა თუ არა ადამიანს შოკი ან მსხვერპლი იყო რაიმე ფორმით? დასვით კითხვები, მაგრამ ასევე იყავით დაკვირვებული სიტუაციისა და გარემოს შესახებ.
თუ ადამიანი ტირის და როგორც ჩანს დაშავებულია ან საჭიროებს სამედიცინო დახმარებას, სასწრაფოდ გამოიძახეთ სასწრაფო დახმარება. დარჩით ახლოს, სანამ დახმარება არ მოვა. თუ ადგილმდებარეობა დაუცველია, გადაადგილეთ პირი, თუ შესაძლებელია, უსაფრთხო ადგილას
ნაბიჯი 3. მიეცით შესაბამისი ფიზიკური კონტაქტი
მეგობრის ან საყვარელი ადამიანის შემთხვევაში შეიძლება დაგეხმაროს ჩახუტება ან ხელის ჩამორთმევა. მხრებზე მკლავიც კი შეიძლება იყოს მხარდაჭერისა და კომფორტის წყარო. განსხვავებული სიტუაციები იძლევა ფიზიკური კონტაქტის სხვადასხვა ხარისხს, თუმცა; თუ არ ხართ დარწმუნებული, მიიღებს თუ არა ადამიანი ამ სახის დახმარებას, ყოველთვის ჰკითხეთ.
ნაბიჯი 4. ფოკუსირება დადებითზე
საგნის აუცილებლობის შეცვლის გარეშე, შეეცადეთ კონცენტრირება მოახდინოთ დადებით ასპექტებზე, რაც იწვევს ემოციურ დისტრესს. საყვარელი ადამიანის დაკარგვის შემთხვევაში, მაგალითად, ახსენეთ კარგი დრო, რომელიც გაიზიარა ადამიანმა და ის, რაც მათ უყვარდათ. თუ ეს შესაძლებელია, გაიხსენეთ მხიარული მოგონებები, რომლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს ღიმილი ან შესაძლო სიცილი. სიცილის უნარმა შეიძლება ექსპონენციალურად შეამციროს ტირილის სურვილი და გააუმჯობესოს საერთო განწყობა.
ნაბიჯი 5. დაე მათ ტირილი
ტირილი არის ბუნებრივი რეაქცია ინტენსიურ ემოციურ სტრესზე და, მიუხედავად იმისა, რომ არის შემთხვევები, როდესაც ეს არის მიზანშეწონილი ან შეუსაბამო, იმ პირობით, რომ სხვა არავინ დაზარალდება, ვიღაცის ტირილის გაცემა საბოლოოდ შეიძლება იყოს ყველაზე უსაფრთხო, ყველაზე დამხმარე ვარიანტი.
