ნეგატიური აზრები საზიანოა ჩვენი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისთვის. ჩვენი ცხოვრების რაღაც პერიოდში ჩვენ ყველანი ვიტანჯებით მათგან, მაგრამ ნეგატიური აზროვნების მუდმივმა ჩართულობამ შეიძლება გამოიწვიოს ცხოვრების დაბალი ხარისხი. ჩარევის გარეშე, თქვენ შეიძლება მალე აღმოჩნდეთ სევდიანი ან დეპრესიული, რადგან ნეგატიურ ფიქრებზე ფიქრმა შეიძლება გამოიწვიოს უძილო ღამეები, დაძაბულობა ან შფოთვა. ამასთან, თქვენ შეგიძლიათ გადალახოთ ეს გრძნობები თქვენი უარყოფითი აზროვნების გამოწვევით, გახდეთ უფრო პოზიტიური და გაამახვილოთ ყურადღება მეტი ცხოვრებით ტკბობაზე.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: ნეგატიური აზრების გამოწვევა
ნაბიჯი 1. აღიარეთ თქვენი უარყოფითი აზრები
პირველი ნაბიჯი თქვენი უარყოფითი აზროვნების დასაძლევად არის მისი არსებობის აღიარება. ამ აზრების იგნორირება არ ჯობია მათზე ფიქრს, ამიტომ ორივე ქცევა თავიდან უნდა იქნას აცილებული. იმის ნაცვლად, რომ შეეცადოთ ამ აზრების განდევნა, დაუთმეთ ერთი წუთი მათზე ფიქრს და გამოიკვლიეთ როგორ გრძნობთ თქვენს სხეულში. თვითშემეცნებისა და ემოციური ინტელექტის განვითარება არის პირველი ნაბიჯი პოზიტივისკენ.
- მაგალითად, თქვენ ალბათ ფიქრობთ "მე ვერასდროს შევძლებ ამ სამუშაოს შესრულებას". აღიარეთ აზრი და შემდეგ გადადით მის გადაწყვეტაზე.
- ასევე შეგიძლიათ სცადოთ დაუსვათ საკუთარ თავს კითხვები, რომ უკეთ გაიგოთ თქვენი უარყოფითი აზრები. მაგალითად, შეგიძლიათ ჰკითხოთ: "რა ემოციებს ვგრძნობ ამ ნეგატიურ აზრებთან ერთად?"”როდის დავიწყე ამ აზრების გაჩენა?””რას ვაკეთებდი, ან ვისთან ვურთიერთობდი, როდესაც ეს აზრები გაჩნდა?” და „როდის იყო ყველაზე ადრეული პერიოდი ჩემს ცხოვრებაში, როდესაც პირველად დავიწყე ამ გრძნობებისა და აზრების განცდა? რა მოხდა ამ ხნის განმავლობაში? ვინ იყო მაშინ ჩემს ცხოვრებაში?”
ნაბიჯი 2. აპატიეთ საკუთარ თავს
ხანდახან, ჩვენი ნეგატიური აზრები დაფუძნებულია იმაზე, რაც ჩვენ გავაკეთეთ ცუდად ან რაზედაც ჩვენ დავაგდეთ ბურთი. დაიმახსოვრე, რომ შენ ხარ ადამიანი და რომ არცერთი ადამიანი არ არის სრულყოფილი. აღიარეთ თქვენი გრძნობები, მაგრამ შემდეგ აპატიეთ საკუთარ თავს რა გამოიწვია მათ. მიუხედავად იმისა, რომ ნორმალურია დანაშაულის ხელახლა განცდა, ასევე ნორმალურია მისი გათავისუფლება.
მაგალითად, შესაძლოა, რამდენიმე დღეა უარი თქვით თქვენს დიეტაზე, მიუხედავად იმისა, რომ პირობა დადო, რომ გააგრძელებდით მას. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ უნდა იმუშაოთ საკუთარი თავისთვის დაპირებების შესასრულებლად, გახსოვდეთ, რომ დროდადრო დაუშვებთ შეცდომებს და ეს ნორმალურია
ნაბიჯი 3. კითხვის ნიშნის ქვეშ დააყენეთ თქვენი უარყოფითი აზრები
თქვენი უარყოფითი აზრების უკეთ გააზრება შეიძლება სასარგებლო იყოს. დაუსვით საკუთარ თავს კითხვები იმ ნეგატიური აზრების შესახებ, რომელსაც განიცდით, რათა უკეთ გაეცნოთ საკითხს.
თქვენ შეგიძლიათ დაუსვათ საკუთარ თავს კითხვები, როგორიცაა: „რატომ მიჩნდება ეს აზრი? მომწონს ეს ახლა?””თუ ეს აზრი შეიქმნა ურთიერთქმედების ან გამოცდილების შედეგად, მაქვს თუ არა ყველა ფაქტი იმის დასადასტურებლად, თუ რატომ მაქვს ეს აზრები?””ეს არის ის, რისი შეცვლაც შემიძლია ჩემში და როგორ შემიძლია ეს უკეთესობისკენ?””მე ვჩერდები ამ აზრებზე?””ნუთუ მძვინვარე ნეგატიური აზრები მაქვს იქამდე, რომ ის არღვევს ჩემს ყოველდღიურ ცხოვრებას?” და „შემიძლია თუ არა გამოვიყენო ჯანსაღი დაძლევის უნარი ამ ნეგატიური აზრების მოსაგვარებლად? თუ ასეა, რა არის ეს დაძლევის უნარები და გამოვიყენე ისინი ეფექტურად? ან ეს არის აქტუალური საკითხი, რომელსაც შესაძლოა სჭირდება პროფესიონალი თერაპევტის ან მრჩეველის დახმარება?”
ნაბიჯი 4. აღიარეთ თქვენი პროგრესი
თქვენ შეიძლება არ იყოთ იქ, სადაც გსურთ იყოთ და ეს ნორმალურია. გარკვეული დრო დაუთმეთ იმ პროგრესს, რომელიც თქვენ მიაღწიეთ თქვენს ნეგატიურ აზროვნებასთან დაკავშირებით. ხშირად აღმოაჩენთ, რომ საკუთარ თავს არ მიანიჭებთ საკმარის კრედიტს იმ ნაბიჯებისთვის, რაც თქვენ გააკეთეთ.
მაგალითად, თუ თქვენ ფიქრობთ, რომ ხართ საშინელი სტუდენტი, დაფიქრდით იმ დროზე, როდესაც თქვენმა პროფესორმა მოგანიჭათ მაღალი შეფასება ქაღალდზე ან როგორ დაუთმეთ ახლახანს მეტი დრო სწავლას
ნაბიჯი 5. ჩაწერეთ აზრის ჩანაწერი
შეიძლება დაგეხმაროთ ემოციების დამუშავებით მათი გამოწერით, ასე რომ გამოდით თქვენი დღიურიდან და შეიმუშავეთ „აზრის ჩანაწერი“. ჩამოწერეთ აზრი, რომელიც გქონდათ, როგორ გრძნობთ თავს, რატომ შეიძლება ასე იგრძნოთ და გადაწყვეტილებები მომავალში ამგვარი აზროვნების აღმოსაფხვრელად.
- დაადგინეთ როდის გაჩნდა უარყოფითი აზრი.
- დაადგინეთ თქვენი უარყოფითი აზრის წყარო.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ მსგავსი რამ: მე ვიფიქრე, რომ მე არ ვარ საკმარისად კარგი და ამან დამამწუხრა. მე ასე ვგრძნობ, რადგან რამდენიმე კვირის წინ ცუდი შეფასება მივიღე. თუმცა, ამ ბოლო დროს უფრო ვსწავლობ და თავს უფრო თავდაჯერებულად ვგრძნობ.”
ნაბიჯი 6. გაითვალისწინეთ თქვენი უარყოფითი აზროვნების შედეგები
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ უნდა მოერიდოთ თქვენს ნეგატიურ აზრებს, თქვენ ასევე უნდა გაითვალისწინოთ რა სიკეთე შეიძლება მოვიდეს მათგან. ხშირად აღმოაჩენთ, რომ ნეგატიური აზროვნება იშვიათად იძლევა რაიმე დადებით შედეგს. რაც უფრო მეტს დაამუშავებთ თქვენს ნეგატიურ აზროვნებას, მით უფრო იშვიათად განიცდით ამგვარ აზრებს.
- მაგალითად, თუ პროექტის განმავლობაში ფიქრობთ, რომ „მე არ შემიძლია ამის გაკეთება“განიხილეთ, თუ როგორ იმოქმედებს ეს თქვენს მუშაობაზე. ეს, სავარაუდოდ, პროცესს ჩააყენებს, ამიტომ შეეცადეთ იყოთ პოზიტიური და პროდუქტიული.
- ეცადეთ, თქვენი აზრები გადააკეთოთ ორ ან სამ დადებით აზრზე, როდესაც თქვენ გაქვთ ნეგატიური აზრი. მაგალითად, თუ თქვენ ნერვიულობთ საკუთარ თავზე მათემატიკის გამოცდის ჩავარდნის გამო, მაშინ შეიძლება იფიქროთ A+ - ზე, რომელიც ჩააბარეთ ისტორიის გამოცდაზე, ან რამდენად სწრაფად გაიარეთ გარბენი მეორე დღეს სპორტული დარბაზის კლასში. ან, შეგიძლიათ უბრალოდ იფიქროთ საკუთარ თავზე იმაზე, რაც მოგწონთ, როგორიცაა თქვენი კეთილი ბუნება ან თქვენი პირადი სტილი.
3 ნაწილი 2: პოზიტიური აზროვნების განვითარება
ნაბიჯი 1. ჩაწერეთ თქვენი ძლიერი მხარეები და მიღწევები
ხშირად, ჩვენ უარყოფითად ვფიქრობთ საკუთარ თავზე ან სიტუაციებზე, რადგან დავივიწყეთ ან გამოგვრჩა ყველა პოზიტივი ჩვენს ცხოვრებაში. რამდენიმე წუთი დაუთმეთ ორი ცალკეული სიის დასაწერად, ერთი პირადი სიძლიერის და ერთი მიღწევის. თქვენ ხშირად აღმოაჩენთ, რომ თქვენს ცხოვრებაში აღსანიშნავია ბევრად მეტი რამ, ვიდრე გლოვისთვის.
როდესაც ნეგატიურად იწყებთ ფიქრს, გადახედეთ ამ ჩამონათვალს
ნაბიჯი 2. მედიტირება ან იოგა
მედიტაცია და იოგა შესანიშნავი გზაა თქვენი გონების დასანგრევად და მშვიდობის მოსაპოვებლად ცხოვრებაში. იოგა ასევე არის გზა ვარჯიშის დროს პოზიტივის შეტანა თქვენს ცხოვრებაში. შეიმუშავეთ რამდენიმე მანტრა, რომლითაც უნდა იფიქროთ მედიტაციის დროს ან იოგას კეთებისას.
ეს მანტრები შეიძლება შეიცავდეს ისეთებს, როგორიცაა "მე ვარ ძლიერი და პოზიტიური"
ნაბიჯი 3. შემოიარეთ გარშემორტყმული პოზიტიური ადამიანებით
არსებობს გამონათქვამი: "თქვენ ხართ იმ ხუთი ადამიანის ჯამი, რომლებთანაც ყველაზე მეტ დროს ატარებთ". გახსოვდეთ, რომ თქვენს მეგობრებს აქვთ დიდი გავლენა თქვენზე, აღიარებთ ამას თუ არა. თუ გარშემორტყმული ხართ ნეგატიური ადამიანებით, თქვენ განაგრძობთ უარყოფით აზროვნებას. ეძიეთ და განავითარეთ მეგობრობა ბედნიერ და პოზიტიურ ადამიანებთან.
ნაბიჯი 4. ჩამოწერეთ ის, რისთვისაც მადლობელი ხართ
გარდა იმისა, რომ გაქვთ პირადი მიღწევებისა და ძლიერი მხარეების სია, თქვენ ასევე უნდა ჩამოწეროთ იმ ნივთების სია, რისთვისაც მადლობელი ხართ. ეს დაგეხმარებათ დარჩეთ პოზიტიური რთულ ან იმედგაცრუებულ დროს.
განიხილეთ ისეთი რამის დამატება, როგორიცაა თქვენი ოჯახი, მეგობრები ან სამუშაო
ნაბიჯი 5. განავითარეთ პოზიტიური მტკიცებები
ნეგატიური აზროვნების წინააღმდეგ ბრძოლის ერთ -ერთი ძლიერი გზაა ამ აზრების პოზიტიურით შეცვლა. იმუშავეთ შემქმნელი აზრების შესაქმნელად, რომლებზეც შეგიძლიათ იფიქროთ და იფიქროთ, როდესაც იწყებთ შფოთვის ან სევდის შეგრძნებას. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი მიღწევების სია, ძლიერი მხარეები, ასევე ის, რისთვისაც მადლობელი ხართ, რათა დადებითად იფიქროთ.
თქვენ შეიძლება თქვათ ისეთი რამ, როგორიცაა "მე მშრომელი ვარ", როდესაც საკუთარ თავზე უარყოფითად იწყებ ფიქრს
მე –3 ნაწილი 3 – დან: მეტი სიამოვნება ცხოვრებიდან
ნაბიჯი 1. იცხოვრე მომენტში
ზოგჯერ ჩვენ შეგვიძლია ისე ჩავერთოთ ყოველდღიურ რუტინაში და ცხოვრების დატვირთულობაში, რომ დავივიწყოთ გაჩერება და ვარდების სუნი. ისარგებლეთ ცხოვრების მცირე მომენტებით და ნუ მისცემთ მათ გვერდს თქვენზე. თუ მეგობრები სამუშაოს შემდეგ ცეკვაზე გეპატიჟებიან, წადი! ხანდახან დაიკარგეთ და შეისწავლეთ ახალი ადგილები, სადაც თქვენ ცხოვრობთ, რათა კიდევ უფრო მეტი შესაძლებლობა იპოვოთ იყოთ სპონტანური.
ნაბიჯი 2. დაგეგმეთ ყოველდღიური დრო დასვენებისთვის
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ალბათ ბევრი პასუხისმგებლობა გაქვს, ყოველდღიურად დაუთმე დრო საკუთარ თავს და იპოვე მშვიდობა. ისევე, როგორც თქვენ დაგეგმავთ დროს თქვენი კლასებისთვის ან სამუშაოსთვის, თქვენ ასევე უნდა დაუთმოთ დრო საკუთარ თავს.
- დღის ბოლოს მიიღეთ ცხელი აბაზანა.
- უყურეთ გადაცემას, რომელიც მოგწონთ.
- წადით სასეირნოდ ან წაიკითხეთ წიგნი.
ნაბიჯი 3. სცადეთ ახალი რამ
ნუ ჩაერთვებით თქვენს რუტინაში, რომ დაივიწყოთ ისეთი რაღაცეების გამოცდა, რაც არასოდეს განგიცდიათ. ახალმა გამოცდილებამ შეიძლება გააძლიეროს თქვენი ცხოვრება ისე, როგორც თქვენ ალბათ არ გიფიქრიათ. გაერთეთ თქვენს ჰობიებში და შეიმუშავეთ ახალი. სცადეთ ახალი სახის საკვები ან დაესწარით ცეკვის გაკვეთილებს, თუ თქვენ ყოველთვის გინდოდათ სწავლა.
ნაბიჯი 4. იკვებეთ ჯანსაღად
საკვები გაცილებით მეტად არის ჩაბმული ჩვენს გონებრივ და ემოციურ კეთილდღეობაში, ვიდრე ალბათ გვსურს ვაღიაროთ. იმის ნაცვლად, რომ უარი თქვათ არაჯანსაღ საკვებზე, შეავსეთ თქვენი სხეული ხილით, ბოსტნეულით და ცილებით, რათა მიაწოდოთ მას ენერგია, რაც საჭიროა იმისთვის, რომ გააკეთოს ყველაფერი, რაც უნდა გააკეთოთ დღეში.
გახსოვდეთ, რომ დროდადრო შეგიძლიათ გაერთოთ თქვენს საყვარელ საკვებში, უბრალოდ ნუ გადააჭარბებთ მას
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ იუმორი
ცხოვრება უფრო ტკბილი და სასიამოვნოა, როდესაც რეგულარულად იცინი და იცინი. იპოვნეთ გზები, რომ იუმორი უფრო მეტად შეიტანოთ თქვენს ცხოვრებაში, რათა ხშირად იცინოთ. უყურეთ კომედიებს, გაატარეთ დრო თქვენს მხიარულ მეგობრებთან ერთად, მაგრამ ისწავლეთ როგორ იცინოთ საკუთარ თავზე. რაც უფრო ნაკლებად სერიოზულად მოეკიდებით საკუთარ თავს, მით უფრო ადვილი იქნება ნეგატიური აზროვნებისგან თავის დაღწევა.
Რჩევები
- იზრუნეთ საკუთარ თავზე გონებრივად და ფიზიკურად ჯანსაღი დიეტის დაცვით, რეგულარული ვარჯიშით და უამრავი ძილით.
- თუ არაფერი გეხმარებათ თქვენი ნეგატიური აზრების განდევნაში და ისინი გამძლეა, გთხოვთ ნუ შეგეშინდებათ დახმარების თხოვნა სამედიცინო პროფესიონალისგან.
