ცხოვრება სავსეა ისეთი მომენტებით, როდესაც შეიძლება იგრძნო, თითქოს ნეგატიური გრძნობებით ხარ გადატვირთული. ცხოვრებისეული მოვლენები, ადამიანები, ურთიერთობები, იმედგაცრუება, იმედგაცრუება და შფოთვა შეიძლება შეიქმნას და გამოიწვიოს ნეგატივით ჩათრეული გრძნობა. თუმცა, არსებობს გზები ნეგატიური ენერგიის მოსაშორებლად, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ მომენტში, საქმიანობა, რომელიც დაგეხმარებათ განწყობის ამაღლებაში და გრძელვადიანი ცვლილებები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ნაკლები ნეგატივი თქვენს ცხოვრებაში.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 2: ნეგატიური ენერგიის გათავისუფლება მომენტში
ნაბიჯი 1. შეისვენეთ
ყველას აქვს დღეები, როდესაც თითქოს არაფერი ხდება კარგად. შესაძლოა თქვენ გაქვთ სტრესული მოვლენა თქვენს ცხოვრებაში, ურთიერთობებში ან სამსახურში, ან იქნებ უბრალოდ გრძნობთ თავს დაცლილი ყოველდღიურობიდან. ხანდახან შეიძლება ძალიან გამოსადეგი იყოს დროის გასვლა. რამდენიმე წუთი დაუთმეთ საკუთარ თავს, რომ პატივი სცეს თქვენს გრძნობებს და გაათავისუფლოთ სევდიანი, მტკივნეული, იმედგაცრუებული ან უარყოფითი ემოციები.
ზოგიერთი სიტუაცია -თუ უარყოფითი ემოციური ენერგია გამოწვეულია კამათის გამო, მაგალითად -ართულებს ადგომას და დაშორებას უხეშობის გარეშე. ამ სიტუაციებში ყოველთვის იყავით თავაზიანი და შესთავაზეთ დრო, რომ ხელახლა დაიწყოთ საუბარი
ნაბიჯი 2. მიიზიდე სწორი ბრბო
Მიმოიხედე. ნახეთ, როგორი ადამიანები გავლენას ახდენენ თქვენს აზრებზე. ვის უფრო ხშირად ატარებ? შეარჩიეთ სწორი მეგობრები და მიიღეთ მათგან სწორი აზრები.
ნაბიჯი 3. ივარჯიშეთ მუცლის სუნთქვით
მუცლის სუნთქვა შეგიძლიათ ნებისმიერ ადგილას. ღრმად ჩაისუნთქეთ მუცელი და შეამჩნევთ როგორ რეაგირებს თქვენი სხეული. დააკვირდით თქვენს სხეულში დაძაბულ ადგილებს და იგრძენით როგორ მოდუნდება.
- სცადეთ დახუჭოთ თვალები და ნელა ჩაისუნთქოთ ცხვირით. განაგრძეთ ფილტვების შევსება, სრულად გააფართოვეთ მკერდი და ქვედა მუცელი. და ბოლოს, ამოისუნთქეთ ნელა და ბუნებრივად-პირი ან ცხვირი კარგად გაქვთ. გაუშვით ყველა თქვენი საზრუნავი ამ გრძელი ამოსუნთქვით.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაადასტუროთ მცირე დადასტურება, მაგალითად, "გაუშვი". ჩასუნთქვისას თქვით საკუთარ თავს "ნება", ხოლო ამოსუნთქვისას თქვით ან იფიქრეთ საკუთარ თავს "წადი". შეეცადეთ არ იფიქროთ ან გაანალიზოთ ის უარყოფითი ენერგია, რომელსაც გრძნობთ-უბრალოდ გაუშვით.
- დრაკონის სუნთქვა არის ღრმა სუნთქვის კიდევ ერთი ტიპი, რომელიც შეიძლება დაგეხმაროთ. გამოიყენეთ იგივე ღრმა სუნთქვის ტექნიკა, მაგრამ წარმოიდგინეთ თქვენი უარყოფითი ენერგია, როგორც ნაცრისფერი კვამლის ღრუბელი, რომელსაც ამოსუნთქავთ ყოველი ამოსუნთქვით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ, რომ თქვენ შეისუნთქავთ დამამშვიდებელ ენერგიას, როგორც ცისფერი ნისლი, ყოველი ჩასუნთქვისას.
ნაბიჯი 4. გაისეირნეთ
თქვენ შეგიძლიათ გაისეირნოთ სადმე-თქვენს სახლში, თქვენს სამუშაო ადგილზე, ან უბრალოდ სწრაფი ლაშქრობა ბლოკის გარშემო. თქვენი სხეულის მოძრაობა დაგეხმარებათ პოზიტიური ემოციური გრძნობების გაღვივებაში და ზოგადად თქვენი განწყობის ამაღლებაში. დაფიქრდით იმაზე, რომ თქვენი ფეხები შეგნებულად ურტყამს მიწას სიარულისას და წარმოიდგინეთ ნეგატიური ენერგია, რომელიც მიედინება თქვენი ფეხების პირდაპირ მიწაში.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ თქვენი მუცლის სუნთქვისა და ვიზუალიზაციის სამუშაოების ინტეგრირება თქვენს სიარულში, რათა გაზარდოთ ნეგატივი
ნაბიჯი 5. გაიცინეთ
სიცილი არის ერთ -ერთი ყველაზე მარტივი ნაბიჯი, რომლის გადადგმაც შეგიძლიათ თქვენი სხეულის სტრესულ რეაქციასთან ბრძოლაში. სიცილი დამატებით ხელს უწყობს კუნთების მოდუნებას და მას შეუძლია ხელი შეუწყოს განწყობის გაუმჯობესებას მათთვის, ვინც გრძნობს შფოთვას ან დეპრესიას. რამდენიმე წუთი დაუთმეთ თქვენს საყვარელ ხუმრობას, დაიმახსოვრეთ საუკეთესო ხუმრობა, რაც კი ოდესმე გქონდათ მეგობართან, ან უბრალოდ გადაიღეთ თქვენი საყვარელი YouTube ვიდეო, რომელიც ყოველთვის დაგცინით.
ნაბიჯი 6. დამშვიდდით
მიიღეთ ცხელი შხაპი ან აბაზანა. აანთეთ სანთლები თქვენს გარემოში და კონცენტრირება მოახდინეთ საკუთარი თავისთვის მშვიდი სივრცის შექმნაზე. მოუსმინეთ დამამშვიდებელ მუსიკას, მედიტირეთ ან გამოიყენეთ ვიზუალიზაციის ტექნიკა თქვენი სხეულის სრულ დასვენებისთვის.
თუ შეძლებთ, დაჯავშნეთ მასაჟი თქვენთვის. მაშინაც კი, თუ დაუყოვნებლივ ვერ წახვალთ მასაჟის გასაკეთებლად, ის მაინც მოგცემთ რაღაც დამამშვიდებელს, რომელსაც უნდა ელოდოთ მოგვიანებით, რაც დაგეხმარებათ თქვენს უარყოფით ენერგიაში
ნაბიჯი 7. ვენტილაცია
ხანდახან ეს დაგეხმარებათ მკერდის ნეგატივის მოშორებაში. ჰკითხეთ მეგობარს აქვს თუ არა მას დრო, რომ ისაუბროს და მოუსმინოს. იყავით პატივმოყვარე და იყავით ყურადღებიანი თქვენი მეგობრების მიმართ, მაგრამ ასევე გახსოვდეთ, რომ დაგეხმაროთ გაუმკლავდეთ თქვენს ნეგატიურ ენერგიას და გრძნობებს თქვენს ცხოვრებაში არის მეგობრების ნაწილი.
დარწმუნდით, რომ გათავისუფლდებით, როგორც გამოშვება და არა როგორც საშუალება, რომ თავი აარიდოთ საკითხს. მეტისმეტად გაბრაზებული ან საზიზღარი ხერხით ვენტირება შეიძლება რეალურად გააძლიეროს ნეგატიური გრძნობები და არა მათი გაფანტვა. ასევე დაიმახსოვრეთ, რომ არ განიხილოთ ვენტილაცია როგორც პრობლემის გადაჭრის ტექნიკა, არამედ უბრალოდ გზა ორთქლის გასათავისუფლებლად, სანამ უფრო მშვიდი და პროაქტიული მიდგებით თქვენი ნეგატივის წყაროსთან
ნაბიჯი 8. ცეკვა
ჩართეთ მუსიკა, რომელიც გაგრძნობინებთ მოძრაობას და ცეკვას. შეეცადეთ თავი აარიდოთ თქვენს თავს. ამის ნაცვლად, ნება მიეცით მუსიკამ და თქვენი სხეულის მოძრაობამ გამორიცხოს დაძაბულობა, ნეგატივი და სტრესი. თუ პირადად ცეკვა უფრო კომფორტულად გაგრძნობინებთ თავს, იპოვნეთ ადგილები, სადაც შეგიძლიათ იცეკვოთ საკუთარი თავის შეგნების გარეშე. ცეკვა დაეხმარება თქვენს სხეულს ფაქტიურად მოიცილოს ნეგატივი.
ნაბიჯი 9. სცადეთ გაჭიმვა
თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ მარტივი მოძრაობები თქვენი კომფორტისა და შესაძლებლობების დონეზე. დაიწყეთ მუცლის რამდენიმე ამოსუნთქვით. აწიეთ ხელები თავზე მაღლა და უბრალოდ გაჭიმეთ თავიდან ფეხებამდე. თქვენ შეგიძლიათ ეს გაჭიმვა იჯდეს, იდგეს, ან თუნდაც დაწოლა. წარმოიდგინეთ ნეგატიური ენერგია, რომელიც ყოველი ამოსუნთქვისას გადის თქვენს ფეხებში. ნაჩვენებია, რომ გაჭიმვის პრაქტიკა, როგორიცაა იოგა, ეხმარება სტრესთან, შფოთვასთან, დეპრესიასთან და სხვათან დაკავშირებული უარყოფითი ენერგიის გამოყოფასთან.
- როდესაც ცდილობთ გაჭიმვას ან იოგას, ყოველთვის მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და არასოდეს აიძულოთ თავი გააკეთოთ ის, რაც გტკივა ან მეტისმეტად მგრძნობიარეა. მიჰყევით დინებას, იგრძენით თქვენი სხეული და მიეცით საშუალება გაათავისუფლოთ.
- იოგას დასაწყებად დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ როგორ გავაკეთოთ იოგა აბსოლუტური დამწყებთათვის.
ნაბიჯი 10. გაუმასპინძლდით საკუთარ თავს რაღაც სიამოვნებით
შეისწავლეთ ისეთი აქტივობები, რომლებიც დაგეხმარებათ დაისვენოთ ნეგატიურ ენერგიაზე ფოკუსირებისაგან, რომელიც დაგამძიმებს. გააკეთეთ შეგნებული არჩევანი პატივი ეცით იმას, რომ თქვენ განიცდით უარყოფით ენერგიას და შემდეგ აღიარეთ, რომ თქვენ იზრუნებთ თქვენს ემოციურ კეთილდღეობაზე კეთილი, პოზიტიური და საკუთარ თავზე ზრუნვით.
წადი ნახე ფილმი, რომლის ნახვაც გსურდა, დაგეგმე ისეთი შოუს ნახვა, რომლის ნახვაც გსურდა, ჭამე შენს საყვარელ რესტორანში, იყიდე საჩუქარი ან გააკეთე გეგმები მეგობართან, რომელიც დაგცინებს და აგიმაღლებს სულები
ნაბიჯი 11. ითამაშეთ შინაურ ცხოველთან ერთად
თუ თქვენ ცხოველი ხართ, ცხოველების ან შინაური ცხოველების სითბოსა და უდანაშაულობის გამოყენებამ შეიძლება გაათავისუფლოს ნეგატიური გადატვირთვის გრძნობა. ლეკვებს და კნუტებს, რა თქმა უნდა, აქვთ განწყობის ასამაღლებელი საშუალება და პოზიტიური ემოციებისთვის ადგილის მიცემის საშუალება.
- თუ თქვენ არ გყავთ შინაური ცხოველი, იქნებ გყავთ მეგობარი, რომელსაც ჰყავს შინაური ცხოველი, რომელიც გიყვართ, ან შეგიძლიათ ეწვიოთ ადგილობრივ ჰუმანურ საზოგადოებას ან ცხოველთა სამაშველო სამსახურს.
- თუ თქვენ ნამდვილად არ მოგწონთ ცხოველები რეალურ ცხოვრებაში, შეგიძლიათ ნახოთ საყვარელი ინტერნეტ ვიდეოები ბავშვთა ცხოველების შესახებ.
ნაბიჯი 12. მიმართეთ ჰობის
თუ თქვენ გაქვთ რაიმე საყვარელი ჰობი, რომელიც თქვენთვის ხელმისაწვდომია, მიმართეთ მას. დაუთმეთ ცოტა დრო საკუთარ თავს და გაერთეთ თქვენს ჰობში, თუნდაც მხოლოდ ხუთი წუთის განმავლობაში.
მეთოდი 2-დან 2: გრძელვადიანი ცვლილებების შეტანა ნეგატივის შესამცირებლად
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ ჟურნალისტიკა
გახადეთ ის პირადი, რათა თავისუფლად დაწეროთ გულწრფელად. ყოველ ღამე გააკეთეთ ჩანაწერები ადამიანების, ადგილების, მსოფლიო მოვლენების, ცხოვრების მოვლენების ან სხვა რამის შესახებ, რამაც გამოიწვია უარყოფითი ენერგია თქვენი დღის განმავლობაში. დაწერე თავისუფლად და გულწრფელად იმის შესახებ, თუ რატომ იგრძენი თავი ნეგატიურად.
ნაბიჯი 2. შეხედეთ ნიმუშებს
თვალყური ადევნეთ თქვენს ჟურნალს თქვენი ნეგატივის გამომწვევი შაბლონებისათვის. ეს დაიწყებს იმის გაცნობას, თუ რის მიმართ ხართ მგრძნობიარე, რა იწვევს თქვენს უბედურებას და თუ არის ისეთი რამ, რაც თქვენს კონტროლს არ ექვემდებარება, ან აღმოჩნდებით რომ წერთ ისეთ რაღაცეებზე, რისი შეცვლის უნარიც გაქვთ.
მაგალითად, შესაძლოა თქვენ თვითონ წერთ იმაზე, თუ როგორ გძულთ თქვენი სამუშაო. გამოიყენეთ თქვენი ჟურნალი თქვენი აზრების დასადგენად იმის შესახებ, თუ რა სახის ცვლილებები შეგიძლიათ შეასრულოთ თქვენს ცხოვრებაში, რათა შეამციროთ ყოველდღიური უარყოფითი ენერგია, რასაც თქვენ გრძნობთ თქვენს სამსახურში
ნაბიჯი 3. გულწრფელად შეხედეთ თქვენს ურთიერთობებს
ტოქსიკური ინტერპერსონალური ურთიერთობები შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი, შფოთვა, დეპრესია და სხვა უარყოფითი ემოციები. ისაუბრეთ თქვენს მეგობრებთან ან ოჯახთან, ნებისმიერ ახლობელთან. კითხვის ნიშნის ქვეშ დააყენეთ ყველაფერი, რასაც გრძნობთ იმ ადამიანის მიმართ, ვისთანაც ხართ. არის ის თქვენთვის შესაფერისი შესატყვისი? იწვევს თუ არა ურთიერთობა ამ ტკივილს და შფოთვას? სცადეთ საკითხის მოგვარება პარტნიორთან ჯანსაღი საუბრის გზით. შეეცადეთ გაუშვათ, თუ ეს არ არის ის, რასაც თქვენ არ ეძებთ. ასევე, შეისწავლეთ როგორ ურთიერთობთ ადამიანებთან თქვენს ცხოვრებაში. განსაზღვრეთ თქვენი პირადი თუ სოციალური ცხოვრება არის უარყოფითი ენერგიის წყარო. ნუ ჩაატარებთ გამოკვლევას ბრალის დაყენების შესახებ, არამედ უბრალოდ გამოიკვლიეთ რას მოაქვს თქვენი ურთიერთობები თქვენს ემოციურ ენერგიაში. თუ თქვენ გამოავლენთ ურთიერთობებს, რომლებიც, როგორც ჩანს, უმეტესწილად უარყოფითს მოაქვს, ჰკითხეთ როგორ შეგიძლიათ შეცვალოთ ეს ურთიერთობები.
ტოქსიკური ინტერპერსონალური ურთიერთობის ზოგიერთი ყველაზე გავრცელებული ნიშანი მოიცავს პირის უგულებელყოფას და კრიტიკული ობიექტივით, არასაჭირო ნაბიჯების გადადგმას პიროვნების თავიდან ასაცილებლად და იმის შეგრძნება, თითქოს ადამიანთან კარგი დროც კი უიმედოდ გადაყლაპავს სხვა ნეგატივით. ურთიერთქმედება
ნაბიჯი 4. შეხედეთ საკუთარ თავს გულახდილად
იღებთ უარყოფით ენერგიას, რომელიც არ არის თქვენი? შეისწავლეთ გზები, რომლითაც ნებას რთავთ საკუთარ თავს მიიღოთ ნეგატიური ენერგია, აიღოთ პასუხისმგებლობა იმაში, რაც თქვენი ბრალი არ არის, დაადანაშაულოთ საკუთარი თავი იმაში, რისი კონტროლიც არ გქონდათ, ჩაერთეთ ნეგატიურ საუბრებში, ან თუ საკუთარ თავს ნეგატიურად უყურებთ ზოგადად.
განიხილეთ თქვენი ჟურნალი, რომ შექმნათ კონკრეტული გზა საკუთარი თავის და საკუთარი ნეგატიური აზროვნების გაცნობის მიზნით. რას იჭერ? რისი პატიება არ შეიძლება? რა წყენას ინარჩუნებთ ცოცხლად? რაზე ხარ გაბრაზებული? რაზე უნდა გაამახვილო ყურადღება გაშვებამ?
ნაბიჯი 5. პრაქტიკა მედიტაცია
ყოველდღიურ მედიტაციას შეუძლია გაუადვილოს ნეგატიური ენერგიის განთავისუფლება რეგულარულად, ასევე შექმნას მეტი თვითშეგნება და შექმნას მდგრადობა ნეგატიური ენერგიისადმი ზოგადად. დღეში ათი წუთის ჯდომა მედიტაციის პრაქტიკად ითვლება.
მაშინაც კი, თუ მთელი დრო არ გაამახვილებთ ყურადღებას თქვენს სუნთქვაზე, ნუ იმედგაცრუებთ. შეეცადეთ გახსოვდეთ, რომ მხოლოდ ჯდომა არის პრაქტიკა. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი აზრები მანქანებს ჰგავს გზატკეცილზე და როდესაც სუნთქავთ, თქვენ უბრალოდ აკვირდებით თქვენს აზრებს
ნაბიჯი 6. შეინახეთ მიღწევების სია
დაიწყეთ სიების შედგენა ყოველდღე იმ საქმეების შესახებ, რომლებითაც ამაყობდით. გამოიყენეთ ეს სია მომდევნო დღის მოტივაციად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეისწავლოთ ის, რისი გაკეთებაც ან სხვაგვარად თქვით, რაც გამოიწვევს ნაკლებ უარყოფით ენერგიას. გამოიკვლიეთ საკუთარი ქმედებები და რეაქციები და დაიწყეთ დარწმუნებული იყოთ გადაწყვეტილების მიღების უნარში, რაც ნებადართული იქნება ნეგატიური ენერგიის გამოყოფის საშუალებას.
მაგალითად, თქვით, რომ თქვენ განიცადეთ გზის გაბრაზება იმ დღეს და იგრძენით ბევრი უარყოფითი ენერგია მართვის დროს. ნება დართეთ საკუთარ თავს გაბრაზებული იყო თუ ვარჯიშობდით მუცლის ღრუს სუნთქვით და ეხმარებოდი გათავისუფლებას?
ნაბიჯი 7. შეინარჩუნეთ პერსპექტივა
გახსოვდეთ, რომ უარყოფითი ემოციების შეგრძნება ხშირად ჯანსაღი და ბუნებრივია. იმის აღიარება, რომ ცხოვრება რთულია, რომ ყველაფერი რთული იქნება და რომ პრობლემები წარმოიქმნება არის უზარმაზარი ნაბიჯი მდგრადი დამოკიდებულების ჩამოყალიბებისკენ. ბუნებრივია, რომ დროდადრო განიცდი ნეგატიურ გრძნობებს. ამის ნაცვლად, შეინარჩუნეთ პერსპექტივა იმ ფაქტზე, რომ ის, თუ როგორ უმკლავდებით ასოცირებულ ემოციებს, არის ის, რაც მნიშვნელოვანია. გაითვალისწინეთ, რომ როგორიც არ უნდა იყოს სიტუაცია, თქვენ აღჭურვილი ხართ იმისთვის, რომ გაუმკლავდეთ იმას, რაც სიცოცხლე გისვრის.
მაგალითად, თუ სამსახური დაკარგეთ, შეგიძლიათ თქვენი ნეგატივი და გაბრაზება გადააკეთოთ იმ ფუძემდებლურ ცნობიერებაში, რომ ცხოვრება კეთდება, თქვენ ნახავთ სხვა შესაძლებლობას და საქმეს გააუმჯობესებთ. თქვენ არასოდეს იცით რა გელით ცხოვრებას და ზოგჯერ ყველაზე რთული რამ, რასაც ჩვენ განვიცდით, საუკეთესოდ გამოდის
ნაბიჯი 8. ჩართეთ სულიერების გრძნობა
სულიერება დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ ტრაგედიის განცდაში, იგრძნოთ ნუგეში და დაგეხმაროთ განათებისა და მნიშვნელობის მიღებაში თქვენს მოგზაურობაში. სულიერება შეიძლება ნიშნავდეს იმას, რაც უნდა ნიშნავდეს შენთვის. სამყაროსთან ჯანსაღი კავშირის გრძნობის განვითარება, რაც საკუთარი თავის გარეთ ცხოვრების შეგრძნებას გაძლევს, მართლაც ყველაზე დიდი მიზანია. გამოიკვლიეთ რა გეხებათ და რა არა. როდესაც შეისწავლით სულიერ გზებს, ყოველთვის მოუსმინეთ იმას, რაც თქვენთვის შესაფერისია.
- თუ რწმენა არ არის თქვენთვის საინტერესო, ბუდიზმი გვთავაზობს ღრმად სულიერ გზას სამყაროსთან ყოველგვარი რწმენის სისტემის გარეშე.
- ზოგიერთი სიტუაცია -თუ უარყოფითი ემოციური ენერგია გამოწვეულია კამათით, მაგალითად -შეუძლებელია ან ძნელია ადგომა და დაშორება. ამ სიტუაციებში იყავით თავაზიანი, გააკეთეთ ხანგრძლივი პაუზა, დაფიქრდით თქვენს სიტყვებზე და შემდეგ უპასუხეთ. გაითვალისწინეთ თქვენი ტონიც.
