ტრავმა არის ნებისმიერი მოვლენა, რომელსაც ადამიანი განიცდის და რისკავს ემოციურად, ფსიქოლოგიურად ან ფიზიკურად. ისინი, ვინც ტრავმირებულნი არიან რაიმე მოვლენით, ძირითადად განიცდიან უმწეობის განცდას. ტრავმის შედეგები შეიძლება დაუყოვნებლივ გამოვლინდეს ან წლები დასჭირდეს სანამ გახდება ცნობილი. ბევრი ადამიანი წლების განმავლობაში ცდილობს ტრავმის სიმპტომების დამოუკიდებლად მართვას, სანამ დახმარებას ითხოვს. ტრავმის კონსულტაცია შეიძლება იყოს ეფექტური გზა თქვენი ტრავმის მართვისა და გამოჯანმრთელების მიზნით. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ როგორ მოიძიოთ ტრავმის კონსულტაცია, თუ გსურთ სცადოთ ის თქვენი გამოჯანმრთელების დასახმარებლად.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: თერაპიის სწორი სახის არჩევა
ნაბიჯი 1. გაითვალისწინეთ თქვენი კონკრეტული საჭიროებები
ტრავმები მრავალი განსხვავებული ფორმით მოდის. მხოლოდ იმის გამო, რომ თქვენ განიცადეთ ტრავმა, არ ნიშნავს იმას, რომ უნდა დაესწროთ რაიმე ტრავმატოლოგის ან ჯგუფური თერაპიის სესიას. მიუხედავად იმისა, რომ ტრავმის ზოგიერთი ასპექტი ერთნაირია, თქვენი ინდივიდუალური ტრავმა განსაზღვრავს, თუ როგორ უახლოვდება თქვენი თერაპევტი თქვენს გამოჯანმრთელებას და მკურნალობას. თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ რა სახის ტრავმული თერაპია გჭირდებათ. ტრავმა შეიძლება მოხდეს მხოლოდ ერთხელ ან იყოს ქრონიკული/განმეორებითი. საერთო კატეგორიები მოიცავს:
- სექსუალური, ფიზიკური ან ემოციური შეურაცხყოფა ან შეურაცხყოფა
- უგულებელყოფა
- უბედური შემთხვევა, ავადმყოფობა ან სამედიცინო პროცედურა
- ოჯახში ან საზოგადოებაში ძალადობის მსხვერპლი/მოწმე
- სკოლის ძალადობა ან ბულინგი
- კატასტროფები
- გადაადგილება
- ტერორიზმი, ომი ან სამხედრო ტრავმა
- მკვლელობის, თვითმკვლელობის ან სხვა უკიდურესი ძალადობის ზემოქმედება
- მწუხარება
ნაბიჯი 2. იპოვეთ ტრავმის სპეციალისტი თქვენს მხარეში
თუ თქვენ განიცადეთ რაიმე სახის ტრავმა თქვენს ცხოვრებაში, თქვენ აღმოაჩენთ, რომ თქვენ განიცდით ტრავმასთან დაკავშირებულ უარყოფით სიმპტომებს. ტრავმული თერაპია დაგეხმარებათ გამოჯანმრთელების გზაზე. თერაპიის დაწყებამდე თქვენ უნდა მოძებნოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტი, რომელსაც აქვს გამოცდილება ტრავმული პაციენტების მკურნალობაში, რადგან მათ აქვთ სპეციალური ტრენინგი, რომელიც მათ საშუალებას მისცემს იყვნენ უსაფრთხო ადამიანები მათთვის, ვინც განიცადა ტრავმა. მოძებნეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალები, რომლებსაც აქვთ ლიცენზია და ხარისხი აკრედიტებული პროგრამებისა და დაწესებულებებისგან.
- თქვენ შეიძლება სთხოვოთ თქვენს ექიმს მიმართვა თერაპევტთან ან მრჩეველთან, რომელიც სპეციალიზირებულია ტრავმაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ ადგილობრივ საავადმყოფოებს ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის კლინიკებს, რათა იპოვონ ტრავმატოლოგი.
- როდესაც ეძებთ ტრავმის სპეციალისტს, გსურთ დარწმუნდეთ, რომ თერაპევტს აქვს გამოცდილება ან ცოდნა თქვენს კონკრეტულ ტრავმის სფეროში. ზოგი ადამიანი განიცდის ტრავმას სექსუალური ძალადობის, ავტოკატასტროფების, ომის ან ტერორისტული თავდასხმების მონაწილეობის გამო. გსურთ იპოვოთ ტრავმატოლოგი, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენს კონკრეტულ ტრავმაში.
- ხელმისაწვდომია ონლაინ მონაცემთა ბაზები, რომლებიც დაგეხმარებათ იპოვოთ ტრავმატოლოგები თქვენს მხარეში. დაათვალიერეთ კარგი თერაპია ან ფსიქოლოგია დღევანდელი მონაცემთა ბაზები თერაპევტების სიისათვის თქვენს მხარეში. სხვა ფსიქოლოგიის ვებსაიტებმა ასევე შეიძლება ჩამოთვალონ სპეციალისტები თქვენს მხარეში.
- ასევე, სადაზღვევო კომპანიების უმეტესობა ინახავს მრჩეველთა კონცენტრაციის სფეროებს მათ ქსელში. თქვენს სადაზღვევო კომპანიასთან დაკავშირება შეიძლება იყოს სასარგებლო დასაწყისი.
ნაბიჯი 3. განსაზღვრეთ სწორი ტიპის თერაპია თქვენთვის
ტრავმული თერაპია სხვადასხვა ფორმით მოდის. თქვენ შეგიძლიათ მოძებნოთ ერთი კონკრეტული სახის თერაპიის პროგრამა, ან შეგიძლიათ სცადოთ სხვადასხვა მეთოდების კომბინაცია. თქვენ და თქვენს თერაპევტს შეგიძლიათ განიხილოთ თითოეული მათგანის დადებითი და უარყოფითი მხარეები, ან შეგიძლიათ აირჩიოთ თერაპიული მკურნალობა, რომელიც თქვენი აზრით ყველაზე მომგებიანი იქნება თქვენთვის.
- კოგნიტური ქცევის თერაპია (CBT) არის ტრავმის საერთო მკურნალობა. CBT– ის დროს თქვენ დაგეხმარებით შეცვალოთ უარყოფითი აზრები ჯანსაღი აზრებით. ეს მოიცავს ექსპოზიციის თერაპიას (სადაც თქვენ ექვემდებარებით ტრავმასთან დაკავშირებულ ნივთებს, რათა დაგეხმაროთ თქვენი შფოთვის შემცირებაში) და რელაქსაციის ვარჯიშს. CBT ასევე ეხმარება გაუმკლავდეს დეპრესიას ან შფოთვას, რომელიც დაკავშირებულია ტრავმასთან.
- ფსიქოთერაპია არის მკურნალობის სხვა ვარიანტი. ეს მოიცავს საუბრის თერაპიას და თერაპიის სხვა მეთოდებს, სადაც განიხილავთ ტრავმულ მოვლენას, ალაგებთ მოგონებებს, მიმართავთ თქვენს შფოთვას და მუშაობთ გამოცდილების ნორმალიზებაზე.
- ჯგუფური თერაპია კიდევ ერთი ვარიანტია. ჯგუფურ თერაპიაში თქვენ უერთდებით ტრავმის გადარჩენილ ადამიანებს და განიხილავთ თქვენს გამოცდილებას, სირთულეებს, დანაკარგებს და დაძლევის ტექნიკას. ჯგუფური თერაპიის სესიებს ხელს უწყობს გაწვრთნილი ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტი.
ნაბიჯი 4. შეარჩიეთ საუკეთესო პროგრამა თქვენი საჭიროებისთვის
თქვენ შეგიძლიათ მიმართოთ სხვადასხვა სახის თერაპიულ პროგრამებს, რაც დამოკიდებულია თქვენი სიმპტომების სიმძიმეზე. შეარჩიეთ თერაპიის პროგრამა, რომელიც, თქვენი აზრით, თქვენთვის ყველაზე მომგებიანი იქნება. სხვა მოსაზრებები მოიცავს იმას, რასაც იხდის თქვენი დაზღვევა და მკურნალობის ტიპების თერაპევტები და კლინიკები თქვენს მხარეში.
- თერაპიის პროგრამის ყველაზე გავრცელებული ტიპია ამბულატორიული თერაპიის სესიები. ეს ის ადგილია, სადაც კვირაში ერთხელ ან ორჯერ დაესწრებით 45-50 წუთიან სესიებს.
- თქვენ შეიძლება გადაწყვიტოთ, რომ გჭირდებათ ინტენსიური ამბულატორიული თერაპია. ეს პროგრამები შეიძლება კვირაში რამდენჯერმე შეიკრიბოს 90 -დან 120 წუთის განმავლობაში.
- თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ სტაციონარულ დაწესებულებაში წასვლა. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ დღის პროგრამა, სადაც დარჩებით კლინიკაში 9 -დან 5 -მდე, კვირაში სამიდან ხუთ დღეს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ ჰოსპიტალიზაცია ან დარჩეთ გრძელვადიანი მოვლის დაწესებულებაში რამდენიმე კვირის განმავლობაში.
- ინტენსიური ამბულატორიული თერაპია და სტაციონარული ჰოსპიტალიზაცია ხშირად მოიცავს მოგზაურობას ან მოგზაურობას, ხოლო ამბულატორიული თერაპია ჩვეულებრივ შეიძლება მოიძებნოს ადგილობრივად. ნაწილობრივ ამიტომაც ამბულატორიული თერაპია უფრო ხშირია.
ნაწილი 3 3 -დან: მომზადება თქვენი პირველი თერაპიული სესიისთვის
ნაბიჯი 1. დაადგინეთ თქვენი სიმპტომები
არსებობს სხვადასხვა სიმპტომები, რომლებიც დაკავშირებულია ტრავმასთან. თერაპიაზე წასვლამდე უნდა იფიქროთ თქვენი ტრავმის სიმპტომებზე და მიიღოთ ნათელი სურათი, თუ როგორ მოქმედებს თქვენი ტრავმა თქვენზე. თერაპევტთან გაზიარება დაგეხმარებათ მათ მიიღოთ თქვენი მდგომარეობის უფრო მკაფიო სურათი.
- განსაზღვრეთ როდის მოხდა ტრავმა, რათა იცოდეთ რამდენი ხანია ეს თქვენზე მოქმედებს. ზოგი ადამიანი წლების განმავლობაში არ განიცდის რაიმე სიმპტომს ან ტრავმის უარყოფით ეფექტს. კიდევ ერთხელ, გახსოვდეთ, რომ ეს შეიძლება იყოს ერთჯერადი მოვლენა (მაგალითად, თავდასხმა) ან ზემოქმედების სერია, რომელიც მოხდა გარკვეული პერიოდის განმავლობაში (როგორც შეურაცხმყოფელი ურთიერთობა).
- თქვენ შეიძლება განიცადოთ თავიდან აცილების სიმპტომები. ეს მოიცავს მოვლენის გამომწვევების ან შეხსენებების თავიდან აცილებას.
- თქვენ შეიძლება გქონდეთ შეხსენებები, კოშმარები ან არასასურველი ფიქრები მოვლენის შესახებ.
- თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ ხართ უფრო გაბრაზებული, უფრო გაღიზიანებული, უფრო აგრესიული ან ჩვეულებრივზე უფრო უგუნური.
- თქვენ შეიძლება იყოთ ჰიპერვიგიალანტი და გაფრთხილებული ყველა დროის განმავლობაში.
- თქვენ შეიძლება განიცადოთ შფოთვა, დეპრესია, დანაშაული ან ძილის პრობლემები.
- თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ გრძნობთ დაბუჟებულს, დაკარგეთ ინტერესი საქმიანობის მიმართ, ან ქცევის მნიშვნელოვანი ცვლილება ტრავმის შემდეგ.
- თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ გეშინიათ სახლიდან გასვლის და პანიკის სიმპტომების გამოვლენისას.
- თქვენ შეიძლება გქონდეთ მნიშვნელოვანი პრობლემები ყურადღების გამახვილებაში და მეხსიერების დაქვეითებაც. შეიძლება გაგიჭირდეთ მოვლენის დამახსოვრება.
ნაბიჯი 2. გაიარეთ სამედიცინო გამოკვლევა
სანამ ფსიქიატრთან, თერაპევტთან ან მრჩეველთან მიხვალთ, შეიძლება გინდოდეს გაიაროთ ფიზიკური გამოკვლევა. ზოგიერთი სამედიცინო პრობლემა იწვევს ფსიქოლოგიურ სიმპტომებს, როგორც ფსიქიკურ მდგომარეობას. თქვენ გინდათ გამორიცხოთ ნებისმიერი სამედიცინო პრობლემა, როგორც თქვენი სიმპტომების მიზეზი თერაპიის დაწყებამდე.
ბევრი ტრავმა გადარჩენილი განიცდის ფიზიკურ და ემოციურ სიმპტომებს. ექიმმა და თერაპევტმა შეიძლება ერთად იმუშაონ თქვენი მდგომარეობის სამკურნალოდ
ნაბიჯი 3. გაარკვიეთ დაფარავს თუ არა თქვენი დაზღვევა თერაპიას
ბევრი სადაზღვევო კომპანია დაფარავს თერაპიის ღირებულებას, ზოგი თერაპევტი იღებს დაზღვევის გეგმას. თერაპიაზე წასვლამდე გაარკვიეთ რაში იხდის თქვენი სადაზღვევო კომპანია, რამდენ სესიას მოიცავს იგი, როგორი იქნება თქვენი თანადაფინანსება და თუ არსებობს რაიმე შეზღუდვა დაფარვისთვის.
- სადაზღვევო კომპანიების უმეტესობა ფარავს თერაპევტებს, რომლებიც მათ ქსელში არიან.
- თერაპიის სესიები, როგორც წესი, 50 დოლარიდან 150 დოლარამდე ღირს დაზღვევის დაფარვამდე. თუ არ გაქვთ დაზღვევა, რომელიც დაფარავს ამას, უნდა გაარკვიოთ როგორ გადაიხადოთ თქვენი სესიები. ზოგადად თითოეულ მუნიციპალიტეტში არის საზოგადოებრივი ფსიქიკური ჯანმრთელობის ცენტრები, რომლებიც მომსახურებას სთავაზობენ დაზღვეულ პირებს.
ნაბიჯი 4. იპოვეთ დამხმარე სისტემა
ტრავმის გამოჯანმრთელებას ეხმარება ისწავლოს როგორ იმოქმედოს რეალურ ცხოვრებაში და ისწავლოს როგორ იცხოვროს ისევ. ეს ჩვეულებრივ მოიცავს მეგობრებისა და ოჯახის მხარდაჭერის სისტემას. გაარკვიეთ რომელი ოჯახი და მეგობრები გყავთ, რომლებიც შეიძლება იყვნენ თქვენი დამხმარე სისტემა გამოჯანმრთელების გზაზე, როდესაც გაივლით კონსულტაციას და შეხვდებით თქვენს ტრავმას.
მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ უთხრათ თქვენს ოჯახს ან მეგობრებს: "მე არ გამოვჯანმრთელდები ჩემი ტრავმისგან, როგორც ვიმედოვნებდი. მინდა კონსულტაციისთვის მივიდე, მაგრამ ვნერვიულობ და არ ვარ დარწმუნებული. ეს ნამდვილად დამეხმარებოდა თქვენ მხარდაჭერისა და სიძლიერისთვის ხართ, როდესაც ჩემი თერაპიის დროს ყველაფერი რთულდება.”
3 ნაწილი 3: ტრავმული თერაპიის გავლა
ნაბიჯი 1. შეაფასეთ თქვენი თერაპევტის მხარდაჭერის დონე
ტრავმას გადარჩენილებს აქვთ უნიკალური მდგომარეობა, რომელიც საჭიროებს სპეციფიკურ მკურნალობას. მიუხედავად იმისა, რომ საჭიროა კვალიფიციური თერაპევტი, რომელმაც იცის ფსიქიკური დაავადების მკურნალობა, ტრავმას გადარჩენილებს სჭირდებათ თერაპევტები, რომლებიც ნამდვილად უსმენენ მათ და ადასტურებენ მათ გამოცდილებას. პირველი რამოდენიმე სესიის დროს მიაქციეთ ყურადღება თერაპევტს იმის გასარკევად, გრძნობთ თუ არა, რომ ისინი გისმენენ.
- ბევრი თერაპევტი გთავაზობთ 20-წუთიან კონსულტაციას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაეცნოთ მათ მკურნალობის დაწყებამდე. თუ თქვენ დაესწრებით ერთ – ერთ ამ კონსულტაციას, მიაქციეთ ყურადღება გრძნობთ თავს ნანახად, მოსმენად და უსაფრთხოდ.
- გაითვალისწინეთ, რომ პირველი რამდენიმე სესია მოიცავს ინფორმაციის შეგროვებას, ურთიერთობის დამყარებას, ფსიქოგანათლების მიღებას ტრავმის შესახებ და რას უნდა ველოდოთ და მკურნალობის მიზნების დასახვას. შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს, სანამ უკეთესად იგრძნობთ თავს ან შეამჩნევთ გაუმჯობესებას.
- თერაპევტი მიზნად ისახავს გაგრძნობინოთ ძალაუფლება, რადგან ბევრი ტრავმა გადარჩენილი თავს უძლურად გრძნობს ან თითქოს არ აკონტროლებს მათ გარემოებებს. ზოგს მიაჩნია, რომ ტრავმის თერაპევტი, რომელიც ორიენტირებულია გაძლიერებაზე და არა "განკურნებაზე", უკეთესია ტრავმის სამკურნალოდ.
- გადაწყვიტეთ, ხართ თუ არა თანაბარი პარტნიორი თქვენს მკურნალობაში, თუ თერაპევტს აქვს მთელი ძალა. ტრავმის მკურნალობის ნაწილი მოიცავს თქვენ კონტროლს თქვენს მკურნალობასა და თქვენს ცხოვრებაზე.
ნაბიჯი 2. შეისწავლეთ ტრავმული გამოცდილება
ტრავმული თერაპიის დროს, თქვენი თერაპევტი თანდათან დაგეხმარებათ გამოცდილების გადამოწმებაში. ეს შეიძლება თქვენთვის არასასიამოვნო იყოს და სრულად დასრულდეს რამდენიმე სესია, რის გამოც მნიშვნელოვანია, რომ თერაპევტთან ერთად თავი დაცულად იგრძნოთ.
- თქვენ ასევე იფიქრებთ ტრავმის როლზე თქვენს ცხოვრებაში.
- თქვენი თერაპევტი მოგახალისებთ, რომ გარკვეულწილად განსაზღვროთ გამოცდილება გამოცდილებიდან.
ნაბიჯი 3. ისწავლეთ კვლავ ენდოთ
ტრავმისგან გადარჩენილთათვის თერაპიის ერთ -ერთი მიზანია დაგეხმაროთ ისწავლოთ როგორ ენდოთ ისევ. თქვენი ტრავმის ხასიათის გამო, თქვენ შეიძლება არ ენდოთ ადამიანებს, ჯგუფებს, ურთიერთობებს, ოჯახის წევრებს ან მეგობრებს. თქვენ შეიძლება საერთოდ არ ენდოთ სამყაროს ზოგადად. თერაპიაში, თქვენ იმუშავებთ ამაზე.
თერაპიის მიზანია დაგეხმაროთ იმ მდგომარეობის მიღწევაში, სადაც გექნებათ ჯანსაღი ურთიერთობა ხალხთან და თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროსთან
ნაბიჯი 4. ექსპერიმენტი ჩაატარეთ ალტერნატიული თერაპიით
შემეცნებითი ქცევითი თერაპია, ფსიქოთერაპია და ჯგუფური თერაპია არის ტრავმის კონსულტაციის თერაპიის სამი ტიპი. კოგნიტური ქცევის თერაპია (CBT) ხშირად გამოიყენება ტრავმული თერაპიის დროს, რათა დაგეხმაროთ შეცვალოთ თქვენი ნეგატიური აზრები ჯანსაღი აზრებით. CBT გამოიყენება დაგეხმაროთ გაუმკლავდეთ და მართოთ თქვენი სიმპტომები. ის ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას, რათა დაგეხმაროთ სხვებთან ნდობის დამყარებაში და გაუმკლავდეთ ნებისმიერ შფოთვას ან დეპრესიას, რომელსაც განიცდით თქვენი ტრავმის გამო.
- ფსიქოთერაპია, მათ შორის საუბრის თერაპია, ტრავმის ეფექტური თერაპიაა. ფსიქოთერაპიაში თქვენ საუბრობთ თქვენს გამოცდილებაზე, რადგან თქვენს ტრავმაზე საუბარი სამკურნალო და გამოჯანმრთელების პროცესის ნაწილია.
- ექსპოზიციის თერაპია შეიძლება იყოს თქვენი ფსიქოთერაპიის მკურნალობის ნაწილი. თქვენმა თერაპევტმა შეიძლება გაგამჟღავნოთ დაკავშირებული დაზიანებების ვიდეოები ან სურათები, რათა გაეცნოთ იმ იდეას, რომელიც დაგეხმარებათ გაიგოთ როგორ გაათავისუფლოთ საკუთარი ტრავმა.
- თქვენმა ტრავმატოლოგმა შეიძლება გირჩიოთ დაესწროთ ჯგუფურ თერაპიას თქვენი გამოჯანმრთელების ნაწილად. ჯგუფური თერაპია არის უსაფრთხო ადგილი, სადაც თქვენ ურთიერთობთ ტრავმისგან გადარჩენილ ადამიანებთან. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენს თერაპევტს შეუძლია შემოგთავაზოთ ჯგუფური თერაპია, თქვენ აკონტროლებთ თქვენი მკურნალობის გეგმას და გამოჯანმრთელებას. თუ არ გრძნობთ თავს კომფორტულად ჯგუფური თერაპიით, შეგიძლიათ აირჩიოთ არ დაესწროთ.
ნაბიჯი 5. განვიხილოთ ფარმაკოთერაპია
ფარმაკოთერაპია არის თერაპიის ტიპი, სადაც მედიკამენტები ინიშნება ტრავმის ფიზიკური ან გონებრივი სიმპტომების დასახმარებლად. მედიკამენტები, როგორც წესი, სასარგებლოა იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ განიცდით დეპრესიას, გაღიზიანებას, ჰიპერვიგიენციურობას ან სიფხიზლეს, ემოციურ დისტრესს ან შემაძრწუნებელ სიმპტომებს, როგორიცაა ძილის დარღვევა. მედიკამენტები ხელს უწყობს სიმპტომების მართვას, მაგრამ არ ახდენს მათ გაქრობას.
თქვენ იმუშავებთ ფსიქიატრთან, თუ გადაწყვეტთ მედიკამენტების მიღებას. უმეტეს შემთხვევაში, მედიკამენტები გამოიყენება ფსიქოთერაპიასთან ერთად
ნაბიჯი 6. სცადეთ სხვა სახის თერაპია
არსებობს სხვა სახის თერაპია, რომელიც შეიძლება სასარგებლო იყოს ტრავმისგან გადარჩენილთათვის. თქვენ და თქვენს თერაპევტს შეგიძლიათ განიხილოთ თქვენი მკურნალობის მიზნები და თერაპიის ვარიანტები, რომლებიც შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენს კონკრეტულ სიტუაციაში. თერაპიის სხვა ტიპები მოიცავს:
- არტ თერაპია
- დიალექტიკური ქცევითი თერაპია (DBT)
- თვალის მოძრაობის დესენსიბილიზაციის ხელახალი დამუშავება (EMDR)
- თამაშის თერაპია
- ჰიპნოთერაპია
