ჰიპერვენტილაცია ხდება მაშინ, როდესაც ადამიანი ზედმეტად სუნთქავს, ისუნთქავს და ამოსუნთქავს ძალიან სწრაფად და ზედაპირულად. საერთოდ, პანიკის შეტევები ან შფოთვა გამოიწვევს პირის ჰიპერვენტილაციას. თუმცა არსებობს დამატებითი და შესაძლოა სერიოზული სამედიცინო მდგომარეობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპერვენტილაცია. ჰიპერვენტილაციამ შეიძლება გამოიწვიოს შემაძრწუნებელი ეფექტები სხეულზე, რამაც შეიძლება გაზარდოს პანიკის ან შფოთვის განცდა, რასაც მოჰყვება შემდგომი ჰიპერვენტილაცია. ჰიპერვენტილაციის მიზეზებისა და სიმპტომების შესახებ მეტი ინფორმაციის მიღებით თქვენ შეგიძლიათ აღადგინოთ თქვენი ბუნებრივი სუნთქვის რიტმი.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 5 -დან: ჰიპერვენტილაციის გაგება
ნაბიჯი 1. აღმოაჩინეთ სიმპტომები
შესაძლოა, ჰიპერვენტილაციის ეპიზოდის დროსაც კი ადამიანმა არ იცოდეს, რომ ზედმეტად სუნთქავს. ვინაიდან ჰიპერვენტილაციის უმეტესობა გამოწვეულია შიშით, შფოთვით ან პანიკით, შეიძლება ძნელი იყოს კონკრეტული სიმპტომების შემჩნევა. ფრთხილად იყავით ამ სიმპტომების დროს თქვენს სიმპტომებზე, რომ ნახოთ ისინი ჰიპერვენტილაციის მაჩვენებელია.
- სუნთქვის სწრაფი ან გაზრდილი მაჩვენებელი.
- დაბნეულობა, თავბრუსხვევა და თავბრუსხვევა შეიძლება იყოს ჰიპერვენტილაციის დროს.
- მკლავებში ან პირში სისუსტე, დაბუჟება ან ჩხვლეტა და ხელების და ფეხების კუნთების სპაზმი ასევე შეიძლება მოხდეს ჰიპერვენტილაციის დროს.
- პალპიტაცია და გულმკერდის ტკივილი შეიძლება შეინიშნოს ჰიპერვენტილაციის დროს.
ნაბიჯი 2. გაეცანით მიზეზებს
ჰიპერვენტილაციის ძირითადი მიზეზებია პანიკა ან შფოთვა, რაც ზრდის სუნთქვის სიხშირეს ადამიანში. ზედმეტი სუნთქვა იწვევს ნახშირორჟანგის უკიდურესად დაბალ დონეს ორგანიზმში. ნახშირორჟანგის დონის შეცვლა იწვევს ტიპიურ სიმპტომებს, რომლებიც თან ახლავს ჰიპერვენტილაციას.
- ჰიპერვენტილაცია ასევე შესაძლებელია სურვილისამებრ, მიზანმიმართულად ზედმეტი სუნთქვა.
- ზოგიერთმა სამედიცინო საკითხმა, როგორიცაა ინფექცია, სისხლის დაკარგვა ან გულის და ფილტვის დარღვევები, შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპერვენტილაცია.
ნაბიჯი 3. ეწვიეთ ექიმს მეტი ინფორმაციის მისაღებად
ჰიპერვენტილაციის ზუსტი და უსაფრთხო დიაგნოზის დასადგენად, თქვენ უნდა მიმართოთ ექიმს, რომ მეტი გაიგოთ. თქვენი ექიმი შეძლებს დაგეხმაროთ აღმოაჩინოთ მიზეზები, გამომწვევები და საუკეთესო მკურნალობის გეგმები, რომლებიც დაკავშირებულია თქვენს უნიკალურ შემთხვევასთან.
- თუ თქვენი ჰიპერვენტილაცია გამოწვეულია შფოთვის ან პანიკის შეტევებით, ექიმს შეუძლია დაგეხმაროთ ამ საკითხებში უშუალოდ.
- ჰიპერვენტილაცია შეიძლება მიუთითებდეს სხვა სამედიცინო საკითხზე, რომლის დადგენაც ექიმს შეუძლია და მკურნალობაზე იმუშავებს.
მეთოდი 2 დან 5: ქაღალდის ჩანთის გამოყენება
ნაბიჯი 1. იპოვეთ ქაღალდის ჩანთა გამოსაყენებლად
ქაღალდის ჩანთაში ჩასუნთქვა შეიძლება იყოს სასარგებლო მეთოდი ჰიპერვენტილაციის ეპიზოდის სიმპტომების მართვისას. ქაღალდის ჩანთაში ჩასუნთქვით შეგიძლიათ დაეხმაროთ ნახშირორჟანგის ხელახლა გამოყენებას, რომელიც ჩვეულებრივ დაიკარგება ამოსუნთქვისას, შეინარჩუნეთ ორგანიზმში შესაბამისი დონეები და თავიდან აიცილეთ ჰიპერვენტილაციის სიმპტომები.
- არ გამოიყენოთ პლასტიკური ჩანთები, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დახშობის საფრთხე.
- დარწმუნდით, რომ ქაღალდის ჩანთა სუფთაა და შიგნით არ არის პატარა ნივთები, რომელთა შემთხვევით შესუნთქვაც შესაძლებელია.
- დარწმუნდით, რომ თქვენმა ექიმმა გაათავისუფლა ეს ტექნიკა, რადგან მისი გამოყენება საშიში შეიძლება იყოს, როდესაც ჰიპერვენტილაცია გამოწვეულია ფიზიკური დაზიანებით ან დაავადებით.
ნაბიჯი 2. მოათავსეთ ქაღალდის ჩანთა პირზე და ცხვირზე
იმისათვის, რომ სწორად გამოიყენოთ ქაღალდის ტომარის სუნთქვის მეთოდი ჰიპერვენტილაციის ეპიზოდში, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ ის მთლიანად ფარავს თქვენს პირსა და ცხვირს. ეს უზრუნველყოფს, რომ ნახშირორჟანგი დაიჭიროს ქაღალდის ჩანთაში, რაც საშუალებას მოგცემთ ხელახლა ამოისუნთქოთ და შეამციროთ ჰიპერვენტილაციით გამოწვეული ზოგიერთი ეფექტი.
- დაიჭირეთ ჩანთა ერთი ხელით ჩანთის გახსნისკენ.
- ჩანთის ოდნავ დაჭერა ხელს შეუწყობს ჩანთის გახსნის ფორმას, რაც მას უფრო ადვილად მოთავსდება პირზე და ცხვირზე.
- ჩანთა გახსენით პირდაპირ და მთლიანად პირზე და ცხვირზე.
ნაბიჯი 3. ჩაისუნთქეთ და ამოიღეთ ჩანთადან
მას შემდეგ რაც ქაღალდის ტომარა მოათავსეთ პირზე და ცხვირზე შეგიძლიათ დაიწყოთ სუნთქვა ჩანთაში და მის გარეთ. ეცადეთ იყოთ მშვიდი და ისუნთქოთ რაც შეიძლება ბუნებრივად და მთლიანად, ჰიპერვენტილაციის ეპიზოდის დროს.
- ამოიღეთ არა უმეტეს ექვსიდან 12 ამოსუნთქვისა ქაღალდის ჩანთის გამოყენებით.
- ისუნთქეთ რაც შეიძლება ნელა და მარტივად.
- ექვსიდან 12 ამოსუნთქვის შემდეგ ამოიღეთ ჩანთა პირიდან და ცხვირიდან და ამოისუნთქეთ მის გარეშე.
მეთოდი 3 5 -დან: სუნთქვის ხელახალი ვარჯიში
ნაბიჯი 1. დაწექით ზურგზე და დაისვენეთ
სუნთქვის გადამზადების პრაქტიკის დასაწყებად დაგჭირდებათ კომფორტულად დაისვენოთ ზურგზე და დაისვენოთ სხეული. მთელი სხეულის მოდუნება დაგეხმარებათ მთლიანად კონცენტრირება მოახდინოთ თქვენს სუნთქვაზე და საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ მაქსიმუმი თქვენი სუნთქვის ვარჯიშიდან.
- ამოიღეთ ნებისმიერი მჭიდრო ან შეზღუდული ტანსაცმელი, როგორიცაა ქამარი ან ჰალსტუხი.
- თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ბალიშები მუხლების ქვეშ ან ზურგის ქვეშ, დამატებითი კომფორტისთვის.
ნაბიჯი 2. მუცელზე რაღაც დადეთ
ჰიპერვენტილაციის ეპიზოდში სუნთქვა ჩვეულებრივ ზედაპირულია, გულმკერდის დონეზე და სწრაფია. თქვენ იმუშავებთ თქვენი სუნთქვის აღსადგენად, რათა მიიღოთ უფრო რიტმული და სრული ინჰალაცია თქვენი კუჭისა და დიაფრაგმის გამოყენებით. მუცელზე ობიექტის განთავსებით თქვენ გეხმარებათ შეინარჩუნოთ აქცენტი ამ მხარეზე და უზრუნველყოთ წინააღმდეგობა მუცლის სუნთქვაზე პასუხისმგებელი კუნთების გასაძლიერებლად.
- თქვენ შეგიძლიათ განათავსოთ სატელეფონო წიგნის მსგავსი მუცელზე, სანამ სუნთქვას ახერხებთ.
- მოერიდეთ ზედმეტად მძიმე ნივთებს ან უჩვეულო ფორმას. ამან შეიძლება ზიანი მიაყენოს ან ძნელი იყოს კუჭზე დაბალანსება.
ნაბიჯი 3. სუნთქვა თქვენი კუჭის გამოყენებით
მას შემდეგ, რაც კომფორტულად იწექით და მუცელზე დაიდებთ შესაბამის საგანს, შეგიძლიათ დაიწყოთ სუნთქვის განახლება. აქ მიზანია მუცლის ბუშტის მსგავსად მუცლის მომატება და დაწევა. სუნთქვის ამ ახალი მეთოდის გამოყენებისას გაითვალისწინეთ შემდეგი:
- ვარჯიშის დროს ჩაისუნთქეთ ცხვირით. თუ ცხვირით სუნთქვას ვერ ახერხებთ, შეგიძლიათ ააფეთქოთ ტუჩები და ამოისუნთქოთ პირით.
- მიიღეთ კომფორტული და რიტმული სუნთქვა.
- ისუნთქეთ შეუფერხებლად და შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ პაუზები ინჰალაციის ან ამოსუნთქვისას.
- მხოლოდ მუცელი უნდა მოძრაობდეს. შეინარჩუნეთ სხეულის დანარჩენი მოდუნება.
ნაბიჯი 4. განაგრძეთ ვარჯიში
იმისათვის, რომ მიიღოთ მაქსიმუმი ამ ახალი სუნთქვის მეთოდისგან, დაგჭირდებათ რეგულარული პრაქტიკა. ვარჯიშით თქვენ უფრო კომფორტული გახდებით სუნთქვის ამ მეთოდის გამოყენებით, რაც საშუალებას მოგცემთ თავიდან აიცილოთ ჰიპერვენტილაცია სტრესულ დროს.
- ივარჯიშეთ დღეში მინიმუმ ხუთიდან 10 წუთის განმავლობაში.
- თანდათან შეანელეთ სუნთქვის ტემპი ვარჯიშის დროს.
- დაიწყეთ ამგვარი სუნთქვის პრაქტიკა ჯდომისას ან სიარულის დროს.
- საბოლოოდ თქვენ მოისურვებთ ამ მეთოდის გამოყენებას პანიკის შეტევის დაწყებამდე ან მის დროს.
მეთოდი 5 დან 5: პანიკით გამოწვეული ჰიპერვენტილაციის სამკურნალო საშუალებების მიღება
ნაბიჯი 1. განვიხილოთ მედიკამენტები
თუ თქვენი ჰიპერვენტილაცია გამოწვეულია პანიკით ან შფოთვით დაკავშირებული საკითხებით, ექიმმა შეიძლება დანიშნოს მედიკამენტები თქვენი შფოთვის სამკურნალოდ. ეს მედიკამენტები ამცირებენ შფოთვისა და პანიკის შეტევების ეფექტებს, თავის მხრივ ამცირებენ ჰიპერვენტილაციის შემთხვევებს. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს, რომ გაიგოთ მეტი იმ მედიკამენტების შესახებ, რომლებიც გამოიყენება შფოთვისა და პანიკის შეტევების სამკურნალოდ.
- SSRI– ები ან სეროტონინის უკუმიტაცების სელექციური ინჰიბიტორები ჩვეულებრივ ინიშნება ანტიდეპრესანტებად.
- SNRI– ები ან სეროტონინის და ნორეპინეფრინის უკუქცევის ინჰიბიტორები FDA– ს მიერ დამტკიცებულია, როგორც ანტიდეპრესანტები.
- იცოდეთ, რომ მედიკამენტებს შეიძლება რამდენიმე კვირა დასჭირდეს, სანამ ეფექტი შესამჩნევი იქნება.
- ბენზოდიაზეპინები ჩვეულებრივ ინიშნება მხოლოდ მოკლევადიანი გამოყენებისთვის, რადგან ისინი ჩვევას ქმნიან დროთა განმავლობაში.
ნაბიჯი 2. იმუშავეთ ფსიქოთერაპევტთან
პანიკასთან და შფოთვის დარღვევებთან დაკავშირებული ჰიპერვენტილაცია ზოგჯერ შეიძლება მკურნალობდეს ფსიქოთერაპევტს. თქვენი ფსიქოთერაპევტი იმუშავებს თქვენთან ერთად, რათა გაარკვიოს და გაუმკლავდეს ნებისმიერ ფსიქოლოგიურ საკითხს, რომელიც შეიძლება იყოს პასუხისმგებელი პანიკასა და შფოთვასთან დაკავშირებულ საკითხებზე და მათ მიერ გამოწვეულ ჰიპერვენტილაციაზე.
- ფსიქოთერაპევტების უმეტესობა გამოიყენებს კოგნიტურ ქცევით თერაპიას, რათა დაგეხმაროთ პანიკის ან შფოთვის შედეგად გამოწვეული ფიზიკური შეგრძნებების მიღმა გადაადგილებაში.
- ფსიქოთერაპიის სესიებს შეიძლება დრო დასჭირდეს, სანამ ეფექტი შესამჩნევი იქნება. რამდენიმე თვის განმავლობაში ამ პროცესის დაცვა ხელს შეუწყობს თქვენი სიმპტომების შემცირებას ან მთლიანად გაქრობას.
ნაბიჯი 3. დაუკავშირდით ექიმს გადაუდებელ შემთხვევებში
ჰიპერვენტილაცია შეიძლება მიუთითებდეს სერიოზულ საკითხზე და არის შემთხვევები, როდესაც თქვენ გინდათ დაუკავშირდეთ თქვენს ექიმს ან გამოიძახოთ სასწრაფო დახმარება. თუ თქვენ შეამჩნევთ რომელიმე ქვემოთ ჩამოთვლილ ასპექტს თქვენს ჰიპერვენტილაციასთან დაკავშირებით, დაუყოვნებლივ მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას:
- თუ თქვენ პირველად განიცდით სწრაფ სუნთქვას.
- თუ თქვენ გაქვთ ტკივილი და ჰიპერვენტილაცია.
- თუ გაქვთ დაზიანება ან ცხელება და ხართ ჰიპერვენტილაციური.
- თუ თქვენი ჰიპერვენტილაცია გაუარესდება.
- თუ თქვენს ჰიპერვენტილაციას თან ახლავს სხვა სიმპტომები.
მეთოდი 5 -დან 5 -დან: დაეხმარეთ ვინმეს, ვინც ჰიპერვენტილაციას ახდენს
ნაბიჯი 1. შენიშნეთ ჰიპერვენტილაციის ნიშნები
სანამ ვინმეს დაეხმარებით ჰიპერვენტილაციის ეპიზოდში, თქვენ უნდა შეაფასოთ მისი მდგომარეობა. საერთოდ, ნიშნები აშკარა იქნება; თუმცა, თქვენ უნდა იყოთ დარწმუნებული, რომ ის ფაქტიურად ჰიპერვენტილაციაა, რათა სწორად დაეხმაროს მას.
- ჰიპერვენტილაციას ჩვეულებრივ ახასიათებს ძალიან სწრაფი, ზედაპირული, გულმკერდის დონის სუნთქვა.
- როგორც ჩანს, ადამიანი პანიკის მდგომარეობაშია.
- მეტყველება რთული იქნება ადამიანისთვის.
- კუნთების სპაზმი პირის ხელში შეიძლება იყოს ხილული.
ნაბიჯი 2. დაარწმუნეთ სხვა ადამიანი
თუ ფიქრობთ, რომ ვინმე ჰიპერვენტილაციას ახდენს, შეგიძლიათ დაგეხმაროთ თქვენი დარწმუნებით, რომ ის კარგად იქნება. ხშირად ჰიპერვენტილაციამ შეიძლება კიდევ უფრო მეტი პანიკა გამოიწვიოს პანიკის შეტევის დროს, რის შედეგადაც იზრდება ციკლი და გაუარესდება სიმპტომები. სიმშვიდის დამშვიდებას შეუძლია შეამციროს პანიკის რაოდენობა, რომელსაც ადამიანი გრძნობს და აღადგინოს სუნთქვის ნორმალური მაჩვენებლები.
- შეახსენეთ მას, რომ მას აქვს პანიკური შეტევა და რომ ის არ განიცდის სიცოცხლისათვის საშიშ რაღაცას, მაგალითად გულის შეტევას.
- შეინარჩუნეთ თქვენი ტონი მშვიდი, მოდუნებული და ნაზი.
- აცნობეთ მას, რომ თქვენ იქ ხართ მასთან და არ აპირებთ მის დატოვებას.
ნაბიჯი 3. დაეხმარეთ ადამიანს გაზარდოს ნახშირორჟანგის დონე
ჰიპერვენტილაციის ეპიზოდის დროს ნახშირორჟანგის დონე ეცემა სხეულში და შეიძლება გამოიწვიოს სიმპტომები, რომლებიც ჩვეულებრივ ასოცირდება ჰიპერვენტილაციასთან. იმისათვის, რომ შეინარჩუნოს ნახშირორჟანგი სხეულში, მიეცით ადამიანს სუნთქვა შემდეგი მეთოდების გამოყენებით:
- მიეცით მას საშუალება, ამოისუნთქოს და ამოისუნთქოს ტუჩები.
- მან ასევე შეიძლება სცადოს პირის დახურვა და ერთი ნესტო. მიეცით მას სუნთქვა და ამოღება მხოლოდ ერთი ღია ნესტოთი.
- თუ ადამიანი გაჭირვებაში ჩნდება, ცისფერი ხდება ან უჩივის ტკივილს, მაშინ სასწრაფო დახმარების სამსახურს უნდა დაუკავშირდეს სასწრაფო დახმარების სამსახურში შეფასებისთვის.
Რჩევები
- ივარჯიშეთ კუჭის გამოყენებით სუნთქვის ნაცვლად გულმკერდის ზედაპირული სუნთქვის ნაცვლად.
- ითვლება, რომ ქაღალდის ტომარა ნახშირორჟანგის გადამუშავებისთვის ამცირებს ჰიპერვენტილაციის ეფექტებს.
- ჰკითხეთ თქვენს ექიმს მეტი ინფორმაცია თქვენი ჰიპერვენტილაციის შესახებ.
- მშვიდად დაარწმუნეთ ჰიპერვენტილაციური ადამიანი, რომ ისინი კარგად იქნებიან.
გაფრთხილებები
- ღრმა, შენელებულმა სუნთქვამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს, თუ თქვენი ჰიპერვენტილაცია გამოწვეულია მეტაბოლური აციდოზით, რომლის დიაგნოსტირება შესაძლებელია მხოლოდ ექიმმა.
- ყოველთვის მიმართეთ ექიმს იმის გასარკვევად, არის თუ არა ეს მეთოდები თქვენთვის შესაფერისი.
