შეიძლება საზიანო იყოს რომანტიკულ ურთიერთობებში ან მეგობრების ჯგუფში შეცვლა. თქვენ ალბათ არ იცით რა მოხდა და როგორ უნდა გააგრძელოთ. თუ თქვენ შეგიძლიათ აღიაროთ თქვენი ტკივილი, ისაუბროთ მომხდარის შესახებ და თავი აარიდოთ სოციალურ მედიას, თქვენ შესაძლოა შეხვდეთ შეცვლას. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა დაიწყოთ მეტი კონცენტრირება საკუთარ თავზე, პოზიტიურად დარჩენა, ახალი ადამიანების გაცნობა და სხვებთან ჯანსაღი ურთიერთობების შენარჩუნება.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: შეცვლის დაპირისპირება
ნაბიჯი 1. აღიარეთ თქვენი ტკივილი
ურთიერთობაში შეცვლა მავნებელია, რადგან ჩვენ ყველას გვჭირდება კავშირი და ვგრძნობთ, რომ ვეკუთვნით. თქვენ შეიძლება განიცადოთ სევდა, დაბნეულობა, სტრესი ან გაბრაზება თქვენი მეგობრის ან ყოფილი პარტნიორის გადაადგილების გამო. ცდილობს უარყოს, რომ შენ ხარ შეურაცხყოფილი და გაბრაზებული, კიდევ უფრო იმედგაცრუებულს დაგტოვებ, როდესაც გესმის ან ხედავ სხვა ადამიანს.
- დაასახელეთ თქვენი უარყოფითი გრძნობები, როდესაც ისინი წარმოიქმნება. არ განსაჯოთ ისინი, გაამართლოთ ისინი ან შეეცადოთ შეცვალოთ ისინი.
- შეიძლება დაგეხმაროთ ნელი, ღრმა ამოსუნთქვა, როდესაც გრძნობთ ემოციურ ტკივილს.
- გახსოვდეთ, რომ თქვენი აზრები და გრძნობები სამუდამოდ არ გაგრძელდება. როდესაც თქვენ იწყებთ აღელვებას და ფიქრობთ შეცვლაზე, შეგიძლიათ საკუთარ თავს უთხრათ: "მე ვგრძნობ ტკივილს. ეს გრძნობა სამუდამოდ არ გაგრძელდება. მე შემიძლია ამის გადალახვა".
- ჩაწერეთ როგორ გრძნობთ თავს ჟურნალში, რომ თავი დახუროთ.
ნაბიჯი 2. აღიარეთ თქვენი როლი
დაფიქრდით იმ ურთიერთობაზე, რომელშიც თქვენ შეცვალეთ, დატოვეთ ან უარყავით. თქვენ შეიძლება გქონდეთ გარკვეული პასუხისმგებლობა იმის შესახებ, თუ როგორ მოხდა მოვლენები, მაშინაც კი, თუ ისინი საბოლოოდ მოგექცნენ თქვენ ცუდად. დაფიქრდით თქვენს როლზე და გადაწყვიტეთ, გინდათ თუ არა სხვას ესაუბროთ იმაზე, რაც მოხდა რაღაც დახურვისთვის.
განიხილეთ რჩევა იმ მეგობრისგან, რომელმაც იცის თქვენი მდგომარეობა და შეუძლია მოგისმინოს განსჯის გარეშე. იპოვნეთ ადამიანი, ვინც შეძლებს თქვენთან თანაგრძნობას და დაგეხმარებათ გაიგოთ რა მოხდა
ნაბიჯი 3. საკითხის მოგვარება
თუ დაგჭირდებათ, თქვენთან შემცვლელთან საუბარმა შეიძლება გაგცეთ გარკვეული პასუხები და მოგცეთ საშუალება გათავისუფლდეთ უარყოფის ტკივილისგან. კონცენტრირება მოახდინეთ იმის გარკვევაზე, თუ რა მოხდა არასწორი თქვენი მომავალი ურთიერთობების გასაუმჯობესებლად.
- დარწმუნდით, რომ მშვიდად ხართ მათთან მიახლოებამდე. შეამჩნევთ თქვენს სხეულში რაიმე მჭიდრო შეგრძნებას ან სუნთქვის გაძნელებას. ეს შეგრძნებები შეიძლება იყოს იმის ნიშანი, რომ დატოვოთ ეს საუბარი მოგვიანებით, ან რომ თქვენ დაგჭირდებათ ჯერ საკუთარი თავის დამშვიდება. სცადეთ ათი ღრმა ამოსუნთქვა და უთხარით საკუთარ თავს:”ეს რთული სიტუაციაა. რაც შემიძლია გავაკეთო არის ჩემი საუკეთესო, რაც არ უნდა იყოს შედეგი.”
- გულწრფელად თქვით, როგორ გრძნობთ თავს მომხდარის შესახებ. მაგალითად, "ვგრძნობ დაბნეულობა" ან "ვგრძნობ გაბრაზებას".
- ნათლად წარმოადგინეთ რა გსურთ ან გჭირდებათ მათგან. მაგალითად, "მე უნდა ვიცოდე რა მოხდა. მაინტერესებს, განაწყენებული გაქვს თუ რამე დავაშავე. გნებავთ თუ არა ამის შესახებ საუბარი?"
- მოუსმინეთ სხვის სიტყვებს და გრძნობებს.
- იცოდეთ, რომ თქვენ შეიძლება არ მიიღოთ პასუხი სხვა პირისგან ან რომ მას არ სურს თქვენთან ურთიერთობა. თუ თქვენ ვერ აიძულებთ მათ თქვენთან საუბარს, ან თუ ისინი ვერ გესაუბრებიან მოწიფულად, გაუშვით.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ თქვენი ღირებულებების კომპრომეტირებას
თქვენი ბუნებრივი რეაქცია შეცვლის შესახებ შეიძლება იყოს უფრო მეტად იმუშაოთ იმ მეგობართან ან ყოფილ პარტნიორთან დასაბრუნებლად. იყავით ჭეშმარიტი საკუთარი თავის მიმართ, რაც მოგწონთ და რა არის თქვენი ღირებულებები. თქვენ არ უნდა შეცვალოთ ის ვინც ხართ. სანამ მათთან მორგებას შეეცდებით, ჰკითხეთ საკუთარ თავს:
- რატომ მინდა ვიყო ამ ჯგუფის ან ურთიერთობის ნაწილი?
- რა უნდა შევცვალო საკუთარ თავში მათთან ერთად?
- ღირს ამის შეცვლა?
ნაბიჯი 5. აღიარეთ ის, რაც თქვენი კონტროლის მიღმაა
თქვენ შეიძლება ცდუნება ჩადოთ საკუთარ თავში დადანაშაულებაში. ეს არ დაგეხმარებათ თქვენი გრძნობების მოგვარებაში ნებისმიერ დონეზე. სავარაუდოდ, მიზეზები, რის გამოც თქვენი მეგობარი გადავიდა, უფრო მეტად თქვენს მეგობართან არის დაკავშირებული, ვიდრე სხვაგან, რაც თქვენ კონკრეტულად გააკეთეთ. თქვენი მეგობარი შეიძლება არ იყოს თქვენსავით მოწიფული, ან იყოს საკმარისად მომწიფებული, რომ გააცნობიეროს რამდენად მავნებელია თქვენი მეგობრის საქციელი.
სიტუაციის ყოველთვის ორი მხარე არსებობს. მოერიდეთ ყველა ბრალის აღებას, რადგან ეს არ არის სიტუაციის შემხედვარე რეალისტური ხერხი და მას შეუძლია გაახანგრძლივოს მტკივნეული შეგრძნებები, თუ საკუთარ თავს დააბრალებთ ბრალს
ნაბიჯი 6. მოერიდეთ სოციალურ მედიას
რაც უფრო მეტად დაშორდებით თქვენს ყოფილ ან ყოფილ მეგობარს სოციალურ მედიაში ნახვისგან, მით უფრო ნაკლებად იქნებით მათ წინაშე და ვისთან ერთად შეცვალეს. შეწყვიტეთ საკუთარი თავის წამება, უყურეთ მათ სურათებს იმ ადამიანთან ერთად, ვისთანაც თქვენ შეცვალეთ.
- გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ ხედავთ მხოლოდ კარგს Facebook– ზე ან სოციალურ მედიაში, რომელსაც ისინი აქვეყნებენ. თქვენ ვერ ხედავთ სრულ სურათს, თუ როგორია მათთვის ახლა, როდესაც ისინი ამ ახალ ადამიანთან არიან.
- განიხილეთ მათი დამალვა, მათთან მეგობრობის გაუქმება ან თქვენი სოციალური მედიის ანგარიშებიდან დაბლოკვა.
- განიხილეთ თქვენი სოციალური მედიის ანგარიშების მოკლე ან სამუდამოდ დეაქტივაცია, რათა არ შეგხვდეთ მათ ახალ ადამიანთან შეხვედრა.
- მოერიდეთ კომენტარებს, მოწონებას ან გაზიარებას მათი პოსტებისა თუ სურათების შესახებ.
ნაბიჯი 7. მოერიდეთ ბოროტებას
შეცვლისას ბუნებრივია გაბრაზებული იყო, მაგრამ მათი ყურადღების მისაქცევად არ გჭირდებათ მოქმედება. მოერიდეთ ჭორებს, ჭორების გავრცელებას ან მათ მიმართ ბოროტებას სოციალურ მედიაში.
ნაწილი 3 3: წინსვლა შეცვლის შემდეგ
ნაბიჯი 1. მიიღეთ საკუთარი თავი
შეცვლის ან უარყოფის შემდეგ, თქვენ შეიძლება ნეგატიურად იგრძნოთ საკუთარი თავი. თქვენ შეიძლება დაიჯეროთ, რომ ურთიერთობების ღირსი არ ხართ, მაგრამ ხართ. საკუთარი თავის ხელახლა მიღების სწავლა შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს და იყოს რთული, მაგრამ შენ შეგიძლია ამის გაკეთება.
- მიეცით საკუთარ თავს შესვენება ნებისმიერი დაშვებული შეცდომის გამო. ყველა უშვებს შეცდომებს და თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ და გააგრძელოთ მათგან. ამ ცოდნას შეუძლია გაამდიდროს თქვენი მომავალი ურთიერთობები.
- მოერიდეთ საკუთარ თავს სახელების დარქმევას. ეს არ დაგეხმარებათ წინსვლაში.
ნაბიჯი 2. იყავით პოზიტიური
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეცვალეთ ან უარყავით, დროთა განმავლობაში კარგად იქნებით. გახსოვდეთ, რომ ახლა თქვენ გაქვთ მეტი დრო საკუთარ თავზე კონცენტრირებისთვის და უკეთესი ურთიერთობების მოსაძებნად. თქვენი ყოფილი შეიძლება სწრაფად გადავიდეს წინ, მაგრამ ეს მხოლოდ იმაზე მეტყველებს, რომ მათ არ შეუძლიათ მარტო ყოფნა. დაუმტკიცეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ მარტო დარჩენა შემდეგნაირად:
- ფოკუსირება თქვენს უნიკალურ შესაძლებლობებსა და თვისებებზე.
- ახალი ჰობის დაწყება.
- სპორტში ან სხვა აქტიურ საქმიანობაში მონაწილეობა.
- ფოკუსირება თქვენს განათლებაზე ან სამუშაოზე.
ნაბიჯი 3. გაიცანი ახალი ხალხი
შეცვლის განცდისგან თავის დასაღწევად, გაატარეთ დრო სხვა ადამიანებთან ერთად. სხვებთან ხელახალი კავშირი და სხვაგან პოვნა, სადაც თქვენ ხართ, დაგეხმარებათ გადალახოთ თქვენი სხვა მეგობრების დაკარგვა. თუ არ ხართ დარწმუნებული სად შეხვდებით ახალ ადამიანებს, შეგიძლიათ სცადოთ:
- Მოხალისეობა.
- გაწევრიანება სპორტულ გუნდში.
- ესაუბრეთ ვინმეს ახალ სამსახურში ან სკოლაში.
- გაწევრიანება სპორტული დარბაზი.
ნაბიჯი 4. აღიარეთ, რომ გარიყვა არის ცხოვრების ნაწილი
შეცვლილი ან უარყოფილი არასოდეს გრძნობს თავს კარგად. მაგრამ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ეს არის ცხოვრების ნორმალური ნაწილი. ყველას, ვისაც შეხვდებით, არ მოგეწონებათ და არც თქვენ მოგეწონებათ ყველას, ვისაც შეხვდებით. ზოგჯერ ურთიერთობები უნდა დასრულდეს. ამის მიღებით, თქვენ შეგიძლიათ თქვენი ენერგია საკუთარ თავზე გაამახვილოთ და უკეთესი ურთიერთობები შექმნათ.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: უკეთესი ურთიერთობების შენარჩუნება
ნაბიჯი 1. იპოვეთ უკეთესი ადამიანები
დარწმუნდით, რომ ქმნით და ინახავთ მეგობრებს ან რომანტიკულ პარტნიორებს, რომლებიც ნამდვილად კარგია თქვენთვის. მოძებნეთ ადამიანები, რომლებიც:
- მოუსმინეთ განსჯის გარეშე.
- მიიღე ის ვინც ხარ.
- პატივი ეცი თქვენს გრძნობებს და საჭიროებებს.
- დაგეხმარებით როცა დაგჭირდებათ.
ნაბიჯი 2. იყავით კარგი მსმენელი
მიაქციეთ ყურადღება იმას, რაც ხდება თქვენი საყვარელი ადამიანების ცხოვრებაში და რეგულარულად დარეგისტრირდით მათთან, რომ გამოავლინოთ თქვენი ზრუნვა. აჩვენეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ მხარი დაუჭიროთ და უზრუნველყოთ უსაფრთხო ადგილი თქვენი პარტნიორისთვის ან მეგობრისთვის.
- მოერიდეთ რჩევების მიცემას ან კრიტიკას. შეეცადეთ მოუსმინოთ თქვენს ახლობლებს ისე, რომ არ უთხრათ რა უნდა გააკეთონ და არ განსაჯონ ისინი. მაგალითად, თუ თქვენმა დამ გითხრათ, რომ მას პრობლემები აქვს ქმართან, ნუ ეცდებით მისცეთ რჩევა ან გააკრიტიკოთ ცოლად შერთვა. უბრალოდ მოუსმინეთ რას ამბობს და შესთავაზეთ თქვენი მხარდაჭერა. თავი შეიკავეთ კრიტიკული ჟღერადობის ფრაზებისგან, როგორიცაა: "შენ უნდა გქონდეს …" ან "მე მექნებოდა …" სამაგიეროდ, ეცადე თქვა მსგავსი რამ: "ვწუხვარ, რომ თქვენ გაქვთ ეს პრობლემები".
- მოერიდეთ შეეცადოთ იფიქროთ თქვენს პასუხზე, როგორც თქვენი მეგობარი საუბრობს. თუ თქვენ ხართ ორიენტირებული იმაზე, რასაც აპირებთ თქვათ შემდეგში, მაშინ ვერ შეძლებთ თქვენი სრული ყურადღების მიქცევას. გაამახვილეთ ყურადღება მეგობრის სიტყვებზე და არა იმაზე, რისი თქმაც გსურთ.
- დასვით კითხვები, თუ არ გესმით. თუ თქვენი საყვარელი ამბობს რაღაც გაურკვეველს, მაშინ ითხოვეთ განმარტება. სცადეთ თქვათ მსგავსი რამ:”მე ვფიქრობ, რომ რასაც შენ ამბობ არის _. Სწორია?"
- უკან დაიხიე რასაც ამბობენ. თქვენი საყვარელი ადამიანის სიტყვების გამეორება დაეხმარება მათ იგრძნონ მოსმენა და ასევე შეგიძიათ კონცენტრირება მოახდინოთ მოსმენისას. შეეცადეთ გაიმეოროთ მოკლე ფრაზის გამეორებით წინადადებიდან, რომელსაც ახლობელი საუბრობს დროდადრო. მაგალითად, თუ მეგობარი ამბობს: "დილით სამსახურამდე უნდა მივიდე ექიმთან ტეტანუსის საწინააღმდეგოდ", მაშინ შეიძლება გამოეხმაურო მსგავსი რამის თქმით, "ოჰ, ტეტანუსის საწინააღმდეგო გასროლა".
ნაბიჯი 3. ისაუბრეთ
მნიშვნელოვანია იმის აღიარება, რომ თქვენი დრო ისეთივე ძვირფასია, როგორც სხვა ადამიანების დრო. ამიტომ, თქვენ გაქვთ უფლება თქვათ უარი, თუ ვინმე მოგთხოვთ რამის გაკეთებას და თქვენ არ გაქვთ ამის დრო, ენერგია და სურვილი.
- მაგალითად, თუ თქვენი მეგობარი მოგთხოვთ შაბათ -კვირას გადაადგილებაში დახმარებას, მაგრამ თქვენ უკვე გაქვთ დაგეგმილი მეგობართან ერთად ქალაქგარეთ წასვლა, მაშინ თქვენ გაქვთ უფლება უთხრათ თქვენს მეგობარს არა. სცადეთ თქვათ მსგავსი რამ:”მე არ შემიძლია. მე უკვე მაქვს გეგმები. იქნებ შეგიძლია სთხოვო შენს ძმას დაგეხმაროს?”
- გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ ასევე გაქვთ უფლება თქვათ უარი, თუ ვინმე მოგთხოვთ იმას, რისი გაკეთებაც არ გსურთ. მაგალითად, თუ მეგობარი მოგთხოვთ შეასრულოთ საშინაო დავალება მისთვის, მაშინ უბრალოდ შეგიძლიათ თქვათ: „არა“. თქვენ არ გჭირდებათ ახსნის შეთავაზება.
ნაბიჯი 4. მიეცით ურთიერთობა
დარწმუნდით, რომ თითოეულ თქვენგანს თანაბრად ჩადებული აქვს ინვესტიცია ურთიერთობებში. დაგეგმეთ რეგულარული გეგმები ერთმანეთთან და შეინარჩუნეთ ეს გეგმები. რეგულარული კონტაქტი გააძლიერებს ურთიერთობას.
გაითვალისწინეთ, რომ თუ თქვენ ხართ ის, ვინც ყოველთვის გეგმავს ან ყოველთვის ასრულებს ყველა საქმეს, ურთიერთობა შეიძლება იყოს უფრო ცალმხრივი. თქვენმა მეგობრებმა ან თქვენსმა პარტნიორმა უნდა გამონახონ დრო თქვენთვის და ასევე წამოიწყონ გეგმები
ნაბიჯი 5. ისიამოვნეთ დრო საკუთარი თავისთვის
თქვენი ურთიერთობები გაძლიერდება, თუ შეძლებთ დრო დაუთმოთ საკუთარ თავს და ისიამოვნოთ მარტო ყოფნით ერთი ან ორი საათით, ან თუნდაც მთელი დღე ან ღამე. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ახალი მეგობრებთან დიდი დროის გატარება. არ მისცეს მათ პირადი სივრცე, შეიძლება წაახალისოს, რომ თქვენ შორის დისტანცია დააყენონ.
- განავითარეთ ისეთი ჰობი, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ დამოუკიდებლად, როგორიცაა კითხვა.
- რეგულარულად გამოყავით დრო მარტოობისთვის.
- გააკეთე რაიმე კარგი ან განსაკუთრებული საკუთარი თავისთვის, როცა მარტო ყოფნა გიწევს.
Რჩევები
- გახსოვდეთ, რომ ზოგიერთი ურთიერთობა ბუნებრივად მთავრდება ან ქრება.
- იყავით ჭეშმარიტი და ჭეშმარიტი, ვინც ხართ. ნუ შესწირავ შენს ღირებულებებს სხვებთან შესატყვისად.
- პატივი ეცით სხვის გრძნობებს და მოსაზრებებს. თქვენ არ შეგიძლიათ აიძულოთ ურთიერთობა იმუშაოს.
