ოჯახის უარყოფა შეიძლება იყოს ერთ -ერთი უმძიმესი რამ, რაც ადამიანმა შეიძლება გაიაროს. გასაგებია ტანჯვისა და მწუხარების ტალღების განცდა და ეს არის გრძნობები, რომლებიც არ ქრება ერთ ღამეში. თუ თქვენ ებრძვით ოჯახის უარყოფას, იცოდეთ, რომ თქვენ გადადგათ მნიშვნელოვანი პირველი ნაბიჯი განკურნების მიზნით, ეძებთ გამკლავების გზებს! ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლიათ იმისთვის, რომ გაუმკლავდეთ თქვენს გრძნობებს, მიიღოთ ის, რისი შეცვლაც არ შეგიძლიათ და საბოლოოდ გამოვიდეთ პროცესიდან უფრო ძლიერი და გამძლე ვიდრე ადრე.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 10 -დან: მიეცით საკუთარ თავს დრო თქვენი გრძნობების დასამუშავებლად
1 2 მალე
ნაბიჯი 1. აღიარეთ თქვენი ემოციები და ნუ შეგეშინდებათ ტირილი
შეიძლება მართლაც ძნელი იყოს გულწრფელად შეხედო სევდის გრძნობებს, მაგრამ შენი გრძნობების თავიდან აცილება მათ არ გაქრება. მოუსმინეთ სევდიან მუსიკას, იტირეთ და იყავით გულწრფელი საკუთარ თავთან, როგორ გრძნობთ თავს. უარის თქმა მტკივა არა აქვს მნიშვნელობა ვინ არის ის და როდესაც ოჯახის წევრმა უარყო, ეს გრძნობები შეიძლება გადიდდეს. იცოდეთ, რომ არაუშავს აღიაროთ, რომ სევდიანი ხართ და შესაძლოა ბედნიერებისკენ მიმავალი გზა ბევრად გაგიადვილოთ.
- ეცადეთ, დიდხანს არ დაიყოვნოთ თქვენს გრძნობებზე. რამდენიმე სევდიანი სიმღერის მოსმენის შემდეგ გამორთეთ მუსიკა და წადით სასეირნოდ! თქვენ არ გჭირდებათ ერთდროულად იგრძნოთ ყველაფერი ამის გადასალახად.
- რაც არ უნდა ძნელი იყოს, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ თქვენი ოჯახის ქცევა. ამასთან, თქვენ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ როგორ რეაგირებთ მასზე. ფოკუსირება მოახდინეთ საკუთარ ემოციურ ზრდაზე, რათა გამოვიდეს მწუხარების პროცესისგან გამძლეობით.
მეთოდი 2 დან 10: ჩაწერეთ თქვენი ემოციები
0 5 მალე
ნაბიჯი 1. თქვენი გრძნობების ჩაწერას შეუძლია გარკვეული სიცხადე მოგცეთ
თქვენ შეიძლება იგრძნოთ ბევრი განსხვავებული რამ თქვენი ოჯახის უარყოფის შესახებ, მათ შორის მწუხარება, რისხვა და შოკი. ჩადეთ ინვესტიცია ჟურნალში ან რვეულში და გამოიყენეთ იგი თქვენი გრძნობების დასაწერად. დაუთმეთ თუნდაც რამდენიმე წუთი ყოველდღე დამუშავებას. წერისას, იმედია გაცილებით უკეთ გაიგებთ თქვენს ემოციებს.
- გამოიყენეთ ჟურნალი, რომ აღადგინოთ თქვენი თვითშეფასება უარის შემდეგ. ოჯახის უარყოფა ნამდვილად გტკივა. იმისათვის, რომ არ მოახდინოს გავლენა თქვენს თვითშეფასებაზე, ჩაწერეთ ყველაფერი, რაც მოგწონთ საკუთარ თავში. შემდეგ ჯერზე როცა თავს იგრძნობთ, შეხედეთ თქვენს ჩამონათვალს!
- დღიური ასევე დაგეხმარებათ გარკვეული გამომწვევი ფაქტორების ამოცნობაში. წაიკითხეთ თქვენი ძველი ჩანაწერები და გაითვალისწინეთ ის დღეები, როდესაც განსაკუთრებით სევდიანი იყავით. შეხედეთ რა ყველას ჰქონდა საერთო და შეხედეთ რა ცვლილებების შეტანა შეგიძლიათ ამ გამომწვევების თავიდან ასაცილებლად.
მეთოდი 3 – დან 10 – დან: გაიმეორეთ პოზიტიური მტკიცებები, როდესაც თავს დაბლა გრძნობთ
0 4 მალე
ნაბიჯი 1. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ გადალახავთ ამას
სამოტივაციო ფრაზები შეიძლება იყოს მარტივი, მაგრამ აზრიანი გზა ცხოვრების განსაკუთრებით უხეში ადგილიდან. გამოიყენეთ ფრაზები, როგორიცაა "მე ვარ სიყვარულის და პატივისცემის ღირსი", "მე ვარ ნიჭიერი და ლამაზი ადამიანი" და "მე ვარ ძლიერი და შემიძლია ყველაფრის გადალახვა". მაშინაც კი, თუ თავიდანვე გიჭირთ მათი დაჯერება, ამ ფრაზების თავში ხმამაღლა და ხმამაღლა გამოთქვამამ შეიძლება ხელი შეუწყოს საკუთარ თავს და თქვენს მდგომარეობას პოზიტიური თვალსაზრისით.
სხვა პოზიტიური მტკიცებულებები, რომელთა გამოყენებაც შეგიძლიათ, მოიცავს "მე შემიძლია დიდი საქმეების გაკეთება", "მე ვიმსახურებ კარგად მოპყრობას" და "მე მიყვარს საკუთარი თავი"
მეთოდი 4 დან 10: შეზღუდეთ ნეგატიური აზროვნება რაც შეიძლება კარგად
0 7 მალე
ნაბიჯი 1. ნუ მისცემთ ფიქრებს, როგორიცაა "მე საშინელი ადამიანი ვარ" მარყუჟზე
შეიძლება მართლაც ძნელი იყოს არ დაადანაშაულოთ საკუთარი თავი ამ სახის უარყოფაში, მაგრამ ეცადეთ არ მისცეთ ამ ფიქრებს ძალაუფლება. ნებისმიერ დროს, როდესაც თავს იგრძნობთ საკუთარ თავზე, გადააკეთეთ თქვენი აზრები უფრო პოზიტიური თვალსაზრისით. თუ ფიქრობთ მსგავს რამეზე: "მე აღარასოდეს ვიქნები ბედნიერი", შეცვალეთ იგი რაიმე პოზიტიურით. სცადეთ: "ეს მართლაც ძნელია, მაგრამ მე ვიცი, რომ მომავალში კვლავ ვიპოვი ბედნიერებას!"
ნეგატიურად ფიქრმა შეიძლება ხელი შეგიშალოთ ბედნიერების პოვნაში, რადგან შეწყვეტთ ცხოვრების კარგის შემჩნევას
მეთოდი 5 -დან 10 -დან: გადააკეთეთ უარყოფა, როგორც რაღაც პოზიტიური
0 6 მალე
ნაბიჯი 1. შეიძლება თქვენთვის უფრო ჯანმრთელი იყოს, რომ არ იყოთ ახლა თქვენი ოჯახის ცხოვრებაში
ეს განსაკუთრებით ეხება იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ განიცდით ემოციურ ან ფიზიკურ შეურაცხყოფას. ამ ქცევებმა შეიძლება დატოვოს გრძელვადიანი შედეგები და შეიძლება არ იყოს უსაფრთხო პატიება ან ხელახლა დაკავშირება. თუ გაიზარდა ტოქსიკური ან შეურაცხმყოფელი ოჯახის დინამიკა, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ უფრო უსაფრთხო იქნებით მათ გარეშე თქვენს ცხოვრებაში. შეხედეთ მათ უარყოფას, როგორც შესაძლებლობას გარშემორტყმულიყავით ადამიანებით, რომლებიც თავს დაცულად, პატივცემულად და საყვარლად იგრძნობთ.
თუ თქვენ განიცდიდით რაიმე სახის ბოროტად გამოყენებას, ვებსაიტებს, როგორიცაა https://www.thehotline.org/ და https://www.rainn.org/, შეუძლიათ მოგაწოდოთ დამატებითი რესურსი, რათა დაგეხმაროთ და დაგეხმაროთ
მეთოდი 10-დან 6: ფოკუსირება საკუთარ თავზე ზრუნვაზე
0 7 მალე
ნაბიჯი 1. გაუფრთხილდით საკუთარ თავს, რომ გამოჯანმრთელდეთ უარისგან
მიირთვით ჯანსაღი, საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვები. მიიღეთ ბევრი ძილი (7-10 საათი ყოველ ღამე) ისე, რომ თავი კარგად დაისვენოთ და მზად იყოთ ყოველ დღე. ივარჯიშეთ განადგურების მიზნით და შეინარჩუნეთ თქვენი სხეული მორგებული და ძლიერი. მიიღეთ ახალი ჰობი, რომელიც გაამდიდრებს თქვენს ცხოვრებას, როგორიცაა ინსტრუმენტზე დაკვრა ან წიგნის კლუბში გაწევრიანება. ყველა ეს პრაქტიკა აგრძნობინებს თქვენს ცხოვრებას, თითქოს ის მიმართულია პოზიტიური მიმართულებით, მაშინაც კი, თუ თქვენ გაუმკლავდებით ოჯახის გაუცხოების ტკივილს.
მოერიდეთ ნარკოტიკებს ან ალკოჰოლს, რათა უკეთ იგრძნოთ თავი. ისინი არ დაგეხმარებიან გრძელვადიან პერსპექტივაში და შეიძლება დაგტოვოთ უარესი შეგრძნება, ვიდრე ადრე
მეთოდი მე –10 10 – დან: ეძიეთ ახლო ურთიერთობა სხვაგან
0 4 მალე
ნაბიჯი 1. ადამიანები არ უნდა იყვნენ თქვენი ხორცი და სისხლი, რომ იყვნენ ოჯახი
დაუმეგობრდით და ეძებეთ ჯანსაღი, თანაგრძნობის ურთიერთობა რომანტიკულ პარტნიორებთან. შეარჩიეთ მეგობრები და პარტნიორები, რომლებიც გაგრძნობინებთ თავს დაცულად, მოვლილ და საყვარლად! თქვენ გსურთ გარშემორტყმულიყავით ადამიანებით, რომლებიც თავს კარგად გრძნობენ საკუთარ თავზე.
- გაატარეთ კინო ღამე მეგობრებთან ერთად, თუკი ოჯახთან ერთად კინოთეატრებით სარგებლობდით. მოიწვიე შენი მეგობრები ოჯახურ სადილზე. თქვენ შეგიძლიათ შვებულებაც კი გაატაროთ ახლო მეგობრების ჯგუფთან ერთად!
- ახალი მეგობრების შესაქმნელად, სცადეთ მოხალისედ თქვენს საზოგადოებაში, შეუერთდით ადგილობრივ წიგნის კლუბს, ან დაუკავშირდით სხვებს ინტერნეტით.
მეთოდი 10 დან 10: ისაუბრეთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს იმ ადამიანთან, რომელსაც ენდობით
0 2 მალე
ნაბიჯი 1. დაურეკეთ მეგობარს ან მიდით მათთან სახლში, რომ ესაუბროთ მათ
აცნობეთ მათ იმის შესახებ, რასაც განიცდით და ჰკითხეთ, შეგიძლიათ მიიღოთ მათი რჩევა ან დაამუშაოთ ის, რასაც გრძნობთ მათთან. კარგ მეგობარს შეუძლია მოგაწოდოთ მხარდამჭერი სიტყვები და შეგახსენოთ, რომ არიან ადამიანები, რომლებსაც უყვართ და ზრუნავენ თქვენზე.
თუ თქვენ კვლავ გჭირდებათ დახმარება იმის განსახილველად, თუ როგორ გრძნობთ თავს მეგობრებთან საუბრის შემდეგ, ან არ იცით კარგი ადამიანი ვისთან სასაუბროდ, ამის ნაცვლად ესაუბრეთ პროფესიონალს. თერაპევტს ან მრჩეველს შეუძლია მოგცეთ სტრატეგიები გამკლავების მიზნით
მეთოდი 9 -დან 10 -დან: დაადგინეთ საზღვრები, თუ თქვენი ოჯახი განაგრძობს თქვენს მიმართ ცუდად მოპყრობას
0 9 მალე
ნაბიჯი 1. არ არის გამორიცხული, რომ თქვენი ოჯახი მაინც თქვენთან ურთიერთობდეს ხანდახან
თუ ისინი ცუდად მოგექცევიან, უთხარით, რომ მათი საქციელი მიუღებელია. შემდეგ ჯერზე როცა დაგაყენებენ, უთხარი, როგორ გრძნობ თავს. თქვით მსგავსი რამ: "მტკივა, როცა ასე მელაპარაკები" ან "მე არ შემიძლია გავაგრძელო ეს საუბარი, თუ ასე მომექცევი". თუ ისინი არ რეაგირებენ ქცევის შეცვლით, შეიძლება დროა შეზღუდავთ მათთან კონტაქტი თქვენი ემოციური კეთილდღეობის გამო.
- თუ ისინი გრძნობენ თავს დაუცველად ან არ პატივს სცემთ თქვენს საზღვრებს, კარგია, რომ მათთან კომუნიკაცია ამოიღოთ მაგიდიდან. რაც არ უნდა მტკივნეული იყოს, არავითარი კონტაქტი არ იქნება საუკეთესო გადაწყვეტილება თქვენი უსაფრთხოებისა და ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის.
- თქვენ არ გჭირდებათ დაუყოვნებლივ მიიღოთ გადაწყვეტილება. თუ არ ხართ დარწმუნებული, როგორ გრძნობთ თავს, გარკვეული დრო დაუთმეთ იმ საზღვრების გარკვევას, რომლებიც ყველაზე უსაფრთხოდ და ბედნიერად გაგხდით.
მეთოდი 10 – დან 10: გაუმკლავდეთ თქვენს ემოციებს მრჩეველთან ან თერაპევტთან
0 2 მალე
ნაბიჯი 1. პროფესიონალს შეუძლია მოგაწოდოთ აღდგენის კონკრეტული სტრატეგიები
მათ ასევე შეუძლიათ მოგცეთ გარე პერსპექტივა, ის, რასაც ოჯახის სანდო მეგობარი ვერ შეძლებს მისცეს. მოძებნეთ თერაპევტი ან მრჩეველი თქვენს მხარეში ისეთი ვებგვერდების გამოყენებით, როგორიცაა https://.psychologytoday.com. მოძებნეთ პროფესიონალი, რომელიც სპეციალიზირებულია ოჯახის გაუცხოებაში, რათა იპოვოთ ადამიანი, რომელსაც შეუძლია უზრუნველყოს ინსტრუმენტები იმის განსახორციელებლად, რასაც თქვენ გრძნობთ.
