ვინმეს მიერ ნარცისისტული თვისებების აღზრდა შეიძლება ჰქონდეს მუდმივი ნეგატიური გავლენა თქვენს ცხოვრებაზე, თუნდაც მშობლებთან ერთად აღარ იცხოვროთ. ნარცისისტულმა მშობელმა შეიძლება დაგამციროს, შეეცადოს გააკონტროლოს, იგნორირება მოახდინოს თქვენს გრძნობებზე და ისარგებლოს თქვენგან. გაუმკლავდეთ მშობელს, რომელიც ასე გექცევათ, დაიწყეთ თქვენი ემოციების დამუშავებით. შემდეგ, იმუშავეთ მშობლებთან ურთიერთობის და თქვენი გრძნობების დაცვის სტრატეგიებზე.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3: დაამუშავეთ თქვენი ემოციები
ნაბიჯი 1. ამოიცანით თქვენი მშობლის ნარცისული ქცევა თქვენს მიმართ
თქვენ შეიძლება იცოდეთ, რომ თქვენი მშობელი ნარცისიზმია, მაგრამ მნიშვნელოვანია გამოავლინოთ კონკრეტული ქცევები, რომლებიც გაღიზიანებთ თქვენ. ჩამოაყალიბეთ იმ ნივთების ჩამონათვალი, რაც მშობელმა თქვა და გააკეთა წარსულში, რამაც ზიანი მოგაყენათ. თქვენი სია შეიძლება შეიცავდეს:
- იქცევიან ისე, თითქოს ისინი უკეთესები არიან ვიდრე სხვა ადამიანები ან ცხოვრობენ ფანტაზიის სამყაროში
- გირეკავთ სახელებს, ამცირებთ ან ამცირებთ
- დაშინებისა და მუქარის გამოყენებით მათი გზა
- კრედიტის აღება, როდესაც წარმატებას მიაღწევთ ან რაღაცას მიაღწევთ
- ისარგებლოს თქვენგან საკუთარი სარგებლისთვის
- თქვენგან ელოდებით მუდმივ დიდებასა და აღტაცებას, სანაცვლოდ კი არავის
- ადანაშაულებთ, როდესაც საქმეები არ მიდის ან როდესაც ისინი შეცდომას უშვებენ
ნაბიჯი 2. აღიარეთ, რომ თქვენმა მშობლებმა შეგაწუხათ და ეს თქვენი ბრალი არ არის
მას შემდეგ რაც ჩამოაყალიბებთ იმ ქცევების ჩამონათვალს, რომლებმაც შეგაწუხათ წარსულში, დაუთმეთ ერთი წუთი თქვენი ტკივილის აღიარებას და რომ თქვენ არაფერი გააკეთეთ მის გამომწვევად. ნება მიეცით საკუთარ თავს იგრძნოთ ტკივილი, ღალატი, გაბრაზება, სევდა ან ნებისმიერი ემოცია, როდესაც წარმოიქმნება თქვენი მშობლის ქცევაზე. მნიშვნელოვანია ნება დართოთ საკუთარ თავს, რომ განიცადოს ეს ემოციები და გაიგოს, რომ ისინი გამოწვეული იყო თქვენი მშობლების ქცევით და არა იმით, რაც თქვენ გააკეთეთ.
- მაგალითად, თუ თქვენმა მშობლებმა დაგამცირეს მთელი თქვენი ცხოვრების განმავლობაში, მიეცით საკუთარ თავს საშუალება იგრძნოთ მწუხარება და გაბრაზება ამის გამო. მშობლებმა უნდა გაამხნევონ შვილები და არა დაანებონ ისინი. თქვენ გაქვთ უფლება გაღიზიანდეთ, რომ თქვენსმა მშობლებმა ეს არ გააკეთეს თქვენთვის.
- თქვენ შეიძლება გინდაც დაწეროთ თქვენი გრძნობების შესახებ მას შემდეგ, რაც დაფიქრდებით იმაზე, რაც მშობლებმა გითხრეს და გააკეთეს წლების განმავლობაში. ეს შეიძლება დაგეხმაროთ ემოციების განცდაში და დამუშავებაში.
- ბავშვობაში მშობლებთან ურთიერთობის ის ტიპი შეიძლება გააგრძელოს გავლენა სხვა ადამიანებთან ურთიერთობაზე. შეიძლება გაგიჭირდეთ რომანტიული პარტნიორის ნდობა ან გეშინიათ უარის თქმის, მშობლებთან ურთიერთობის შედეგად.
ნაბიჯი 3. იწუწუნეთ იმ ტიპის ურთიერთობის დაკარგვით, რაც გსურთ თქვენს მშობლებთან
შენი მშობელი არ შეცვლის თავის ქცევას, ასე რომ თქვენ უნდა გტკიოდეს ეს დანაკარგი და აღიარო რომ ისინი არ შეიცვლება. შეიძლება დამანგრეველი იყოს იმის გაცნობიერება, რომ შენი მშობელი არ არის პოზიტიური ძალა შენს ცხოვრებაში და ალბათ არასოდეს იქნება. მიეცით საკუთარ თავს ნება და დრო, რომ დარდობ მშობლისა და შვილის ურთიერთობის დაკარგვის გამო.
არაუშავს მწუხარება და ტირილი ამ დაკარგვის გამო. არ შეიკავოთ თავი და ნუ შეეცდებით თქვენი გრძნობების იგნორირებას. მნიშვნელოვანია ნება დართოთ საკუთარ თავს წუხდეს
ნაბიჯი 4. განსაზღვრეთ საზღვრები, რომელთა დადგენაც გსურთ მშობლებთან ერთად
თქვენ ალბათ გაქვთ კარგი წარმოდგენა იმ ქცევებზე, რომლებიც თქვენთვის მიუღებელია და გსურთ მაქსიმალურად აარიდოთ ან შეამციროთ. სანამ ამ საზღვრების აღსრულებას შეძლებთ, თქვენ თვითონ უნდა განსაზღვროთ ისინი. გამონახეთ დრო იმის დასაწერად, რისი გაკეთებაც გსურთ, რომ მშობლებმა არ შეწყვიტონ. ეს შეიძლება შეიცავდეს:
- გააკრიტიკეთ თქვენი გარეგნობა, ცხოვრებისეული არჩევანი ან სხვა ასპექტები ვინ ხართ
- ყვირილი ან ყვირილი შენზე
- გაძლევს ჩუმად მკურნალობას
- დაცინვა ან დამცირება
- გემუქრება
- თქვენგან მოთხოვნების წამოყენება ან თქვენზე არაგონივრული მოლოდინების განთავსება
- დაგაბრალებ შენსა და შენს მშობელს შორის მანძილზე
ნაბიჯი 5. ნათლად გამოხატეთ თქვენი საზღვრები
მას შემდეგ რაც დრო დაუთმეთ თქვენი საზღვრების დადგენას, თქვენ უნდა აცნობოთ მათ თქვენს მშობლებს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მათ არ იციან რა არის შენი საზღვრები და როდის გადალახეს ისინი. დარწმუნდით, რომ გამოხატეთ საზღვარი და მისი შედეგი მტკიცე, მაგრამ მშვიდი ფორმით. მოემზადეთ ამ შედეგების გასაგრძელებლად მაშინაც კი, თუ ეს ცუდად გაგრძნობინებთ თავს და გახსოვდეთ, რომ თქვენი მშობელი, სავარაუდოდ, თავს ცუდად არ იგრძნობს შედეგების გამო.
- მაგალითად, თუ თქვენი მშობელი იწყებს თქვენზე ყვირილს, თქვენ შეიძლება თქვათ მსგავსი რამ:”არ არის კარგი შენთვის ჩემზე ყვირილი. თუ შენ კვლავ მიყვირი, მე გავდივარ ოთახიდან და ჩვენ ვერ გავაგრძელებთ საუბარს.”
- თუ გსურთ, რომ მშობლებმა შეწყვიტონ თქვენი გარეგნობის კრიტიკა, შეგიძლიათ თქვათ მსგავსი რამ: „მე მომწონს ჩემი გარეგნობა და ჩემი გარეგნობის კრიტიკა ჩემთვის საზიანოა. თუ თქვენ გააგრძელებთ კრიტიკულ შენიშვნებს ჩემს გარეგნობაზე, ჩვენ ერთად დროს ვერ გავატარებთ.”
3 მეთოდი 2: ურთიერთობა მშობლებთან
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ გსურთ თუ არა მშობლებთან ურთიერთობა
თუ მშობლებთან დროის გატარება უფრო მტკივნეულია ვიდრე მათთან ერთად დროის გატარება, მაშინ შეიძლება უკეთესი იყოს დისტანციის დაცვა. დაიმახსოვრე, რომ შენი მშობლების მთავარი მიზეზი შენთან ურთიერთობის სურვილი იქნება საკუთარი ინტერესების გაღრმავება და არა იმიტომ, რომ ისინი ნამდვილად ზრუნავენ შენზე. თუ ეს არ არის ის, რისი გაგრძელებაც გსურთ, მტკიცედ იყავით თქვენს გადაწყვეტილებაში, რათა თავიდან აიცილოთ მათთან დროის გატარება.
ნაბიჯი 2. შეამცირეთ თქვენი მოლოდინი მშობლებთან ურთიერთობისას
ნარცისისტმა მშობლებმა შეიძლება სასიამოვნო შეხვედრა საშინელ განსაცდელში აქციონ. იმისათვის, რომ დაიცვათ თავი ისევ და ისევ იმედგაცრუებისგან, შეამცირეთ თქვენი მოლოდინი მშობლებთან ურთიერთობისას. ეს დაგეხმარებათ დაიცვათ შემდგომი იმედგაცრუებისგან.
- მაგალითად, თუ მშობელთან ერთად მიდიხართ სადილად, ნუ მოელით, რომ ისინი გახდებიან თბილი და გამამხნევებელი და ავლენენ ჭეშმარიტ ინტერესს თქვენი ცხოვრების მიმართ. ამის ნაცვლად, მოელოდეთ მათ, რომ თქვან უხეში რამ, ბევრი ისაუბრონ თავიანთ ცხოვრებაზე და მცირე ინტერესი გამოიჩინონ თქვენი სათქმელის მიმართ. თუ ეს ასეა, თქვენ კარგად მოემზადებით! თუ ეს უკეთესად წავა, მაშინ სასიამოვნოდ გაგიკვირდებათ.
- თუ თქვენ გაქვთ მნიშვნელოვანი ცხოვრებისეული მოვლენა, როგორიცაა თქვენი ქორწილის დღე ან კოლეჯის დამთავრება, მაშინ ელოდეთ თქვენს მშობელს, რომ სცადოს თქვენზე მაღლა დგომა და რაიმე მავნე კომენტარის გაკეთება. იმის ცოდნა, რომ ეს არის ის, რაც ალბათ წინ არის, დაგეხმარებათ მოემზადოთ საკუთარი თავისთვის.
ნაბიჯი 3. მშვიდად უპასუხეთ თქვენს მშობლებს
მნიშვნელოვანია თავიდან ავიცილოთ ნარცისისტული მშობლის გამოწვევა, რადგან მათ შეუძლიათ რეაგირება მოახდინონ რისხვით და თავდაცვითობით. ამის ნაცვლად, შეინარჩუნეთ სიმშვიდე, როდესაც თქვენი მშობელი ამბობს რამეს, რაც თქვენ გაწუხებთ. ასევე გამოიყენეთ "მე" გამონათქვამები თქვენი გრძნობების გამოსახატავად. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი მშობლების წარმოდგენის შემცირებას, რომ თქვენ კითხულობთ ან აკრიტიკებთ მათ.
- მაგალითად, თუ თქვენი მშობელი აკეთებს კრიტიკულ შენიშვნას თქვენს ჩაცმულობაზე, უბრალოდ თქვით მსგავსი რამ: "მე მომწონს ჩემი გარეგნობა ამ ჩაცმულობაში" და დატოვე ის ასე. შემდეგ, შეცვალეთ თემა ან გაამართლეთ თავი, რათა თავიდან აიცილოთ ისინი თქვენთან კამათის მცდელობაში.
- დაგეგმეთ და ივარჯიშეთ იმაზე, რასაც თქვენ მოელით თქვენი მშობლისგან. ეს დაგეხმარებათ გაგიადვილოთ რეაგირება მომენტში. მაგალითად, თუ მამაჩემი ხშირად აკრიტიკებს თქვენს გადაწყვეტილებას, გახდეთ მასწავლებელი, თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ პასუხი, როგორიცაა: „მე მიყვარს სწავლება და მიხარია, რომ ეს პროფესია ჩემთვის შევარჩიე“.
- გაითვალისწინეთ, რომ თქვენი მშობელი ალბათ არ გამოეხმაურება თქვენს გრძნობებს, რაც არ უნდა მკაფიოდ გამოხატოთ ისინი.
ნაბიჯი 4. მიმართეთ მეგობრებისა და ოჯახის სხვა წევრების დახმარებას
მშობლებთან ურთიერთობისას მეგობრებისა და ოჯახის წევრების მხარდაჭერის ძიება დაგეხმარებათ ნაკლებად მარტოდ და დაუცველად იგრძნოთ თავი. დაასახელეთ 1 ან 2 მეგობარი ან ოჯახის წევრი, ვისთანაც შეგიძლიათ მიმართოთ, თუ თქვენი მშობელი დაიწყებს თქვენთან ცუდად მოპყრობას. გაიყვანეთ ის პირი ერთი წუთის განმავლობაში სასაუბროდ, თუ ის თქვენთანაა, ან დაურეკეთ ან გაუგზავნეთ შეტყობინება იმ პირს, თუ თქვენთან არ არის.
- მაგალითად, თუ თქვენი მშობელი ხმამაღლა აკრიტიკებს თქვენს მიერ მომზადებულ ვახშამს, სთხოვეთ თქვენს პარტნიორს დაგეხმაროთ სამზარეულოში ერთი წუთით. ითხოვეთ ჩახუტება და სასუნთქი წამით სადილის მაგიდასთან დაბრუნებამდე.
- თუ თქვენი მშობელი აგრძელებს და აგრძელებს თავის მიღწევებს ვიზიტის დროს და არც კი შეუწუხებია გკითხოთ, როგორ იყავით, თავი იმართლეთ, რომ ტუალეტში წასულიყავით და მეგობარს მისწერეთ იქ ყოფნისას. იყავით გულწრფელი და აცნობეთ მათ რა ხდება, რათა მათ დაგეხმარონ.
ნაბიჯი 5. შეიმუშავეთ გასვლის სტრატეგია, თუ სიტუაცია თქვენთვის არასასიამოვნო გახდება
შეიძლება გქონდეს მშობლებთან ისეთი შეხება, რაც შენთვის იმდენად არასასიამოვნოა, რომ უბრალოდ წასვლა დაგჭირდება. იმისათვის, რომ გაგიადვილოთ მშობლებისგან თავის დაღწევა ამ სცენარებში, შეიმუშავეთ გეგმა, თუ როგორ შეგიძლიათ დაშორდეთ თქვენს მშობელს.
- მაგალითად, თუ თქვენ აპირებთ საყიდლებზე წასვლას დედასთან ერთად, შეიძლება გქონდეთ მეგობარი ან პარტნიორი, რომელიც დაგირეკავთ "სასწრაფო დახმარების" საშუალებით, იმ შემთხვევაში, თუკი თქვენი დედა ძალიან არასასიამოვნო გახდება.
- გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ გაქვთ უფლება დატოვოთ მაშინაც კი, თუ საბაბი არ გაქვთ. თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ თქვათ მსგავსი რამ:”სასიამოვნო იყო შენი ნახვა მამა, მაგრამ მე უნდა წავიდე. Კარგ დღეს გისურვებ!"
- თუ მშობელი გიბიძგებს დარჩენაზე ან ცდილობს დამნაშავედ გაგრძნობინოს ვიზიტის შეწყვეტის გამო, მნიშვნელოვანია იყო მყარი. გაიმეორეთ თქვენი წასვლის აუცილებლობა და არ დაემორჩილოთ მათ მოთხოვნებს.
მეთოდი 3 -დან 3: დაიცავით თქვენი გრძნობები
ნაბიჯი 1. ფოკუსირება იმაზე, რაც იცი საკუთარი თავის შესახებ
ნარცისისტული პიროვნებების მქონე ადამიანებმა შეიძლება დამახინჯონ თქვენი წარმოდგენა საკუთარ თავზე მათი მუდმივი ჩავარდნის გამო. მნიშვნელოვანია იმის დამტკიცება, თუ ვინ ხარ შენ იმის საფუძველზე, რაც შენ იცი საკუთარ თავზე და არა შენი მშობლის არარეალური თვალსაზრისით. გარკვეული დრო დაუთმეთ თქვენი ძლიერი და სუსტი მხარეების სიის შედგენას იმის საფუძველზე, რაც იცით, რომ სიმართლეა საკუთარ თავში და არა იმის საფუძველზე, რაც მშობლებმა თქვეს.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება იცოდეთ, რომ ხართ ინტელექტუალური, კეთილი, გაბედული და ლამაზი, მიუხედავად იმისა, რომ მშობლები საპირისპირო კომენტარს აკეთებენ. თქვენ ასევე შეიძლება იცოდეთ, რომ გაჭიანურებას აპირებთ და ფულის დაზოგვა გიჭირთ.
- სთხოვეთ მეგობარს დაგეხმაროთ თქვენი სიის შედგენაში, თუ გიჭირთ განსაზღვროთ რომელი მახასიათებლებია ჭეშმარიტი საკუთარ თავში.
ნაბიჯი 2. გათიშეთ, თუ თქვენი მშობელი ცდილობს თქვენთან კამათს
ნაწილი იმისა, თუ როგორ შეიძლება თქვენი მშობელი ცდილობდეს თქვენზე კონტროლს, არის თქვენი არგუმენტების ჩათრევა. თქვენთვის მნიშვნელოვანია ამ სცენარებში გათიშვა, რათა მათ არ მოახდინონ ძალაუფლება თქვენზე. თუ თქვენი მშობელი ცდილობს თქვენთან კამათს, ნუ მიიღებთ სატყუარას. შეცვალეთ თემა ან წადით, თუ ისინი არ დანებდებიან.
- მაგალითად, თუ თქვენი მშობელი დაგაბრალებთ ყველაფერში უმადურობაში და ცდილობს თქვენთან კამათს, თქვით მსგავსი რამ: „მე უკვე გითხარით, რომ ვაფასებ თქვენ. არანაირი საფუძველი არ გვაქვს, რომ ამაზე ვიკამათოთ.”
- თუ თქვენი მშობელი აგრძელებს თქვენთან კამათში ჩარევას, თქვენ გაქვთ უფლება დატოვოთ. თქვენ არ გმართებთ მათ ახსნა.
ნაბიჯი 3. შემოიარეთ გარშემორტყმული პოზიტიური ადამიანებით, რომლებიც კარგად გექცევიან
ნარცისისტული პიროვნების მქონე მშობელი არის ძლიერი ნეგატიური გავლენა, ამიტომ მნიშვნელოვანია მეტი დრო გაატაროთ იმ ადამიანებთან, რომლებიც სიყვარულით და პატივისცემით მოგექცევიან. გამოავლინეთ მეგობრები და ოჯახის წევრები თქვენს ცხოვრებაში, რომლებიც დადებით გავლენას ახდენენ და რეგულარულად გაატარეთ დრო მათთან.
- მაგალითად, თუ გყავთ დეიდა, რომელიც ყოველთვის მხარს გიჭერდა და აინტერესებდა თქვენი ცხოვრება, დროდადრო შეხვდით მას ყავაზე. თუ გყავთ მეგობარი, რომელიც გაგამხნევებთ და აღგიდგენთ, დაგეგმეთ რაიმე გართობა ამ ადამიანთან ერთად კვირაში ერთხელ.
- თუ თქვენ გჭირდებათ უფრო პოზიტიური ადამიანების პოვნა, რომ გარშემორტყმულიყავით, გადახედეთ თქვენს მხარეში არსებულ განსაკუთრებულ ინტერესთა ჯგუფებს, როგორიცაა ქსოვის წრე, თუ ქსოვა მოგწონთ, ან წიგნის კლუბი თუ კითხვა.
ნაბიჯი 4. კარგად გაუფრთხილდი საკუთარ თავს
საკუთარ თავზე ზრუნვა აუცილებელია, როდესაც თქვენს ცხოვრებაში უარყოფით ადამიანთან გაქვთ საქმე. დარწმუნდით, რომ დაგეგმეთ ბევრი დრო საკუთარი თავის განახლების, დასვენებისა და განებივრებისთვის. ეს ასევე ხელს შეუწყობს თქვენი თვითშეფასების ამაღლებას, რომელიც შესაძლოა წლების მანძილზე თქვენი მშობლების ნეგატიური გავლენით იყოს დაზიანებული. რამოდენიმე დადებითი ჩვევა, რომელიც შეგიძლიათ განავითაროთ, მოიცავს:
- ყოველდღე დაუთმეთ დრო ძირითადი ჰიგიენისთვის, როგორიცაა შხაპის მიღება, სუფთა ტანსაცმელში ჩაცმა, რომელიც თავს კარგად გრძნობს და თმის ვარცხნილობა.
- ვარჯიში და ჯანსაღი საკვების ჭამა.
- დასვენება, როგორიცაა იოგას ვარჯიში, მედიტაცია ან ბუშტუკების მიღება.
დახმარება ნარცისისტულ მშობელთან რეაგირებასა და საზღვრების დაწესებაში
მშობლის ნარცისულ ქცევაზე რეაგირება
ნარცისისტულ მშობელთან საზღვრების დადგენა
Რჩევები
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ განიხილოთ დახმარების ძებნა ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალისგან, როგორიცაა თერაპევტი. მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ გაუმკლავდეთ თქვენს მშობლებს. მათ ასევე შეუძლიათ დაგეხმარონ მშობლებთან ურთიერთობის სტრატეგიების შემუშავებაში.
- გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ თქვენი მშობლების ქცევა. თქვენ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ მხოლოდ საკუთარი ქცევა და მშობლებისადმი თქვენი რეაქცია.
