როდესაც თქვენ გაუმკლავდებით კუჭის წყლულით გამოწვეულ ტკივილს, თქვენ შეძრწუნდებით მხოლოდ იმის დასაფიქრებლად, რომ დაიძინებთ. კუჭის წყლულები წარმოიქმნება კუჭის დამცავი გარსის შესუსტებისას, როგორც წესი, არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების გადაჭარბებული გამოყენების ან H. pylori ინფექციის გამო, რაც კუჭის მჟავას საშუალებას აძლევს გამოიწვიოს ქსოვილის დაზიანება. საბედნიეროდ, წყლულების უმეტესობის განკურნება შესაძლებელია ექიმის დანიშნულებით და სახლში მკურნალობაზე, ასე რომ შეწყვიტეთ ტანჯვა და დაიძინეთ!
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: ძილის პოზიციის მორგება
ნაბიჯი 1. დაიძინეთ თქვენს ზურგზე, თუ ეს შესაძლებელია
სხეულის ზედა ნაწილის ამაღლება გრავიტაციას უწყობს ხელს თქვენთვის, რაც პოტენციურად ართულებს კუჭის მჟავას თქვენი წყლულის მიღწევას და გაღიზიანებას. გარდა ამისა, ზურგზე ძილი ამცირებს საჭმლის მომნელებელი სისტემის შეკუმშვას, რამაც შეიძლება შეამციროს წყლულის ტკივილი.
- სამწუხაროდ, თქვენი კუჭის წყლულის ადგილმდებარეობიდან გამომდინარე, ამ მდგომარეობაში ძილმა შეიძლება სულაც არ გამოიწვიოს დიდი შვება. მაგრამ ნამდვილად ღირს ცდა!
- ასწიეთ თავი სოლი ბალიშით, ან გამოიყენეთ ხის ბლოკები საწოლის თავის ასამაღლებლად.
- თუკი ეს საძილე მდგომარეობა თქვენთვის ისეთი არასასიამოვნოა, რომ ძილი გაგიძნელდებათ, შესაძლოა უფრო მეტ ზიანს აყენებთ, ვიდრე სარგებელს. სცადეთ დაიძინოთ გვერდზე.
- მუხლების ქვეშ ბალიშის დადება დაგეხმარებათ კუჭის წნევის მოხსნაში.
ნაბიჯი 2. დაწექით მარცხენა მხარეს, თუ გვერდით გძინავთ
თუ ზურგზე ძილი არ გეხებათ, აირჩიეთ მარცხენა, ვიდრე მარჯვენა. საჭმლის მომნელებელი სისტემის განლაგების გამო, მარცხენა მხარეს დარჩენა შეიძლება გამოიწვიოს ნაკლები შეკუმშვა და წყლულის ტკივილი.
- რაც შეეხება ზურგზე ძილს, ეს არ არის გარანტირებული გამოსავალი, ეს დამოკიდებულია კუჭის წყლულის ადგილმდებარეობაზე.
- ბალიშის დადება მუხლებს შორის შეიძლება გვერდითი ძილი უფრო კომფორტული გახადოს.
ნაბიჯი 3. ნუ შეკუმშავთ საჭმლის მომნელებელ სისტემას მუცელზე ძილით
ეს, როგორც წესი, ყველაზე ცუდი საძილე ადგილია კუჭის წყლულის ან კუჭის მჟავასთან დაკავშირებული სხვა პრობლემების დროს (მაგალითად, GERD). თუ თქვენ ბუნებრივად ხართ კუჭში მძინარე, ეცადეთ მაქსიმალურად მიეჩვიოთ ძილს ზურგზე ან მარცხენა მხარეს.
მუცელზე ძილი ასევე უფრო რთულია ზურგზე და კისერზე, ვიდრე სხვა საძილე პოზიციები
3 მეთოდი 2: კარგი გარემოს შექმნა
ნაბიჯი 1. გამორიცხეთ კოფეინი, დიდი კვება და საღამოს ეკრანის დრო
დაიწყეთ ძილის დაგეგმვა ძილის დაწყებამდე რამდენიმე საათით ადრე! მოერიდეთ კოფეინს სადილის დროს ან მის შემდეგ, და შესაძლოა ნებისმიერ დროს ლანჩის შემდეგ. არ მიირთვათ რაიმე კვება ან დიდი საჭმელი ძილის წინ 3 საათის განმავლობაში. დაიკავეთ თავი ეკრანებიდან, როგორიცაა ტელევიზორები, კომპიუტერები, სმარტფონები და ტაბლეტები ძილის წინ მინიმუმ ერთი საათით ადრე.
- კოფეინის მასტიმულირებელი ეფექტი ეწინააღმდეგება თქვენი სხეულის მზადებას ძილისთვის.
- ძილის წინ ჭამა ააქტიურებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას იმის ნაცვლად, რომ დაისვენოს, გაგრძნობინებთ შებერილობას და დისკომფორტს და იწვევს კუჭის მჟავის ჭარბ წარმოებას.
- ელექტრონული ეკრანების მიერ წარმოქმნილმა "ცისფერმა შუქმა" შეიძლება ხელი შეუშალოს თქვენი სხეულის ბუნებრივ ცირკადულ რიტმს, რომელიც კარნახობს თქვენი ძილის ციკლს.
- თუ შეგიძლია, გამოიყენე ჩამქრალი შუქები და შეამცირე მათი ინტენსივობა, როგორც გვიან ღამით. ეს შეიძლება დაგეხმაროთ მელატონინის გაზრდაში, ასე რომ თქვენ გექნებათ უკეთესი და ჯანსაღი ძილი.
ნაბიჯი 2. შექმენით თანმიმდევრული ძილის რეჟიმი, რათა მზად იყოთ დასაძინებლად
მუდმივი რეჟიმის დაცვით ყოველ საღამოს, თქვენ შეგიძლიათ არსებითად გაწვრთნათ თქვენი სხეული, რომ მზად იყოს ძილისთვის. დაძინებამდე 1 საათით ადრე დაასრულეთ მთელი რიგი დამამშვიდებელი და დამამშვიდებელი აქტივობები, რაც სიგნალს აძლევს ძილს! მაგალითად, შეგიძლიათ სცადოთ:
- თბილი აბაზანის მიღება Epsom მარილით და 20 -მდე წვეთი ლავანდის ეთერზეთი.
- გააკეთეთ მასაჟი ფეხებზე, ფეხებზე, მკლავებზე და კისერზე, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც აბაზანაში ხართ.
- ჩაყარეთ ტანსაცმელი ხვალისთვის, დამამშვიდებელი მუსიკის მოსმენისას.
- მედიტირება ან ლოცვა.
- დასასვენებელი მუსიკის მოსმენა
- რამდენიმე დამამშვიდებელი წიგნის კითხვა.
ნაბიჯი 3. გახადეთ თქვენი საძილე ადგილი მაგარი, მშვიდი, ბნელი და კომფორტული
რაც უფრო ძილიანია თქვენი საძილე ადგილი, მით უფრო სავარაუდოა, რომ დაიძინებთ და დაიძინებთ თქვენი დისკომფორტის მიუხედავად. სცადეთ შემდეგი ზომები:
- შეინახეთ ოთახი რაც შეიძლება ბნელი. გამოიყენეთ გამუქებული ფარდები და ამოიღეთ სინათლის წყაროები, როგორიცაა ღამის განათება და ნათელი საათის ეკრანი ოთახიდან.
- დააყენეთ თერმოსტატი ოთახის ტემპერატურის გრილ მხარეზე, ალბათ 65–68 ° F– მდე (18–20 ° C).
- დახურეთ კარები ან ფანჯრები, თუ ეს შესაძლებელია, დაბლოკოს გარემოს ხმაურის წყაროები, როგორიცაა ქუჩის მოძრაობა. გარდა ამისა, გამოიყენეთ თეთრი ხმაურის მანქანა არასასურველი ბგერების დასაფარად.
- დაიძინე კარგ ლეიბზე რბილი, კომფორტული საწოლით და დამხმარე ბალიშით.
- გამოიყენეთ ჰაერის გამწმენდი HEPA ფილტრით, რაც ხელს შეუწყობს ჰაერის ხარისხის გაუმჯობესებას თქვენს ოთახში. მას ასევე შეუძლია დაამშვიდოს დამამშვიდებელი ხმაური, რამაც შეიძლება გააუქმოს სხვა ხმები და დაგეხმაროთ დაძინებაში.
ნაბიჯი 4. მკურნალობენ ძილის აპნოეს და ძილის სხვა დარღვევებს ექიმის დახმარებით
ეს არის მანკიერი ციკლი-კუჭის წყლულები ართულებს ძილს და საკმარისი ძილი არ იწვევს კუჭ-ნაწლავის დაავადებებს, როგორიცაა კუჭის წყლული. ვინაიდან პრობლემები ერთმანეთთან არის დაკავშირებული, განიხილეთ ორივე ერთდროულად. კუჭის წყლულის სამკურნალო მკურნალობასთან ერთად, ესაუბრეთ ექიმს ძილის დარღვევის ნებისმიერი დიაგნოსტიკური და მკურნალობის ვარიანტის შესახებ.
ძილის აპნოე შეიძლება იყოს სიცოცხლისათვის საშიში მდგომარეობა, თუ არ მკურნალობთ. ის ასევე ზრდის კუჭის წყლულის განვითარების ალბათობას
მეთოდი 3 -დან 3: თქვენი წყლულის სიმპტომების მკურნალობა
ნაბიჯი 1. მიიღეთ მკაფიო დიაგნოზი და მკურნალობის გეგმა თქვენი სამედიცინო პროვაიდერისგან
ნუ იფიქრებთ, რომ გაქვთ კუჭის წყლული და ნამდვილად არ დაელოდოთ მის გაქრობას! ამის ნაცვლად, ეწვიეთ ექიმს და გაიარეთ ნებისმიერი ტესტი, რომელიც საჭიროა დიაგნოზის დასადგენად. შემდეგ, განიხილეთ რომელი მკურნალობის ვარიანტებია შესაფერისი თქვენი მდგომარეობისთვის.
- კუჭის წყლულის ყველაზე გავრცელებული სიმპტომია წვის ტკივილი გულმკერდის ცენტრში, როგორც წესი, მკერდის ძვლის ქვემოთ. შეშუპება ასევე საერთო სიმპტომია, ხოლო გულისრევა და ღებინება ნაკლებად ხშირი სიმპტომებია.
- კუჭის წყლულის დიაგნოზის დასადგენად, ექიმი გკითხავთ თქვენს სიმპტომებზე, აიღებს ოჯახის ისტორიას და ჩაატარებს ფიზიკურ გამოკვლევას. თქვენ ასევე შეიძლება დაგჭირდეთ ენდოსკოპიის გავლა, რომლის დროსაც პატარა კამერა თქვენს ყელშია ჩასმული, სანამ სედაცია გაქვთ.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ერთი ან მეტი მჟავას შემამცირებელი მედიკამენტი, როგორც რეკომენდებულია
ჭარბი კუჭის მჟავა არ იწვევს კუჭის წყლულს, მაგრამ აძლიერებს მტკივნეულ სიმპტომებს. კუჭის მჟავის შემცირება უნდა შეამციროს თქვენი ტკივილი და ხელი შეუწყოს წყლულის შეხორცებას. მჟავების შემცირების საერთო ვარიანტებია:
- ანტაციდები, რომლებიც გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე (OTC) მედიკამენტები, რომლებიც ანეიტრალებენ თქვენს კუჭში არსებულ მჟავას. ეს ნამდვილად არ უწყობს ხელს თქვენი წყლულის განკურნებას, მაგრამ მათ შეუძლიათ შეამცირონ თქვენი წყლულის ტკივილი.
- H-2 ბლოკატორები, რომლებიც ამცირებენ თქვენს კუჭში გამოყოფილი მჟავის რაოდენობას. ეს შეიძლება დაინიშნოს დისკომფორტის შესამცირებლად და წყლულის შეხორცების ხელშეწყობის მიზნით.
- პროტონული ტუმბოს ინჰიბიტორები (PPI), რომლებიც ჩვეულებრივ უფრო ეფექტურია ვიდრე H-2 ბლოკატორები მჟავას სეკრეციის ინჰიბირებაში. თქვენ შეიძლება დაინიშნოს PPI რამდენიმე კვირის ან მეტი ხნის განმავლობაში, რათა დაგეხმაროთ წყლულის განკურნებაში.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ანტიბიოტიკი, თუ გაქვთ ბაქტერიული ინფექცია
თუ თქვენი კუჭის წყლული გამოწვეულია H. pylori– ს ბაქტერიული ინფექციით, ანტიბიოტიკები დაგეხმარებათ სიმპტომების შემცირებაში და წყლულის განკურნებაში. თუ თქვენს წყლულს სხვა მიზეზი აქვს, ანტიბიოტიკები არ დაეხმარება. მიიღეთ ნებისმიერი ანტიბიოტიკი ზუსტად ისე, როგორც დანიშნულია და რამდენადაც მითითებულია.
- ექიმმა შეიძლება ჩაატაროს სუნთქვის ტესტი, რათა შეამოწმოს H. pylori ინფექციის ნიშნები კუჭის წყლულის დიაგნოზის ფარგლებში.
- ზოგიერთ შემთხვევაში, თქვენ შეიძლება დაინიშნოს 2 განსხვავებული ანტიბიოტიკი და PPI 2 კვირის განმავლობაში კუჭის წყლულის სამკურნალოდ.
ნაბიჯი 4. შეამცირეთ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები, თუ ისინი იწვევენ თქვენს წყლულს
კუჭის წყლული ყველაზე ხშირად გამოწვეულია H. pylori ინფექციით ან არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების ხშირი გამოყენებით, როგორიცაა ასპირინი და იბუპროფენი. ამრიგად, არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების გამოყენების შემცირება ან აღმოფხვრა შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენი წყლულის შეხორცებას. სავარაუდოდ, ექიმი გირჩევთ გამოიყენოთ ტკივილგამაყუჩებლების სხვადასხვა კატეგორია, მაგალითად აცეტამინოფენი.
თუ თქვენ ხართ ექიმის მიერ დანიშნული არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების რეჟიმზე, არ შეწყვიტოთ მედიკამენტების მიღება ეჭვმიტანილი წყლულის თვითმკურნალობის მიზნით. ყოველთვის ესაუბრეთ ექიმს ჯერ
ნაბიჯი 5. დალიეთ გვირილის ჩაი ძილის წინ, რათა დაგეხმაროთ ტკივილს
შეავსეთ ჭიქა მდუღარე წყლით და გამოიყენეთ იგი გვირილის ჩაის ტომარაში 4-5 წუთის განმავლობაში. დალიეთ ჩაი ჯერ კიდევ ცხელი, რათა გაათავისუფლოთ ნებისმიერი დისკომფორტი, რომელსაც წყლულისგან გრძნობთ. თუ გსურთ, შეგიძლიათ დალიოთ რამდენიმე ჭიქა გვირილის ჩაი მთელი დღის განმავლობაში.
- შეგიძლიათ შეიძინოთ გვირილის ჩაი თქვენი ადგილობრივი სასურსათო მაღაზიიდან.
- გვირილას აქვს ბუნებრივი ანტიოქსიდანტები და ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები, ასე რომ მათ შეუძლიათ შეამცირონ თქვენი კუჭის მჟავა და დაეხმარონ წყლულს უფრო სწრაფად განკურნებაში.
ნაბიჯი 6. სცადეთ არომათერაპია ეთერზეთებით დისკომფორტის შესამსუბუქებლად
შეავსეთ დიფუზორი გამოხდილი წყლით და რამდენიმე წვეთი მიხაკი, დარიჩინი, თიამი ან ლიმონის ეთერზეთები. დიფუზორთან მუშაობისას, ღრმად ჩაისუნთქეთ, რათა შეძლოთ უფრო მეტად მოდუნდეთ და ზეთების სუნი იგრძნოთ. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ არომათერაპია მთელი დღის განმავლობაში ან თუნდაც ძილის დროს.
ნაბიჯი 7. ამოიცანით და თავიდან აიცილეთ საკვები, რომელიც იწვევს მტკივნეულ ანთებას
იმისდა მიუხედავად, რაც გსმენიათ, ცხარე საკვები არ იწვევს კუჭის წყლულს-მაგრამ მათ ნამდვილად შეუძლიათ გააუარესონ ისინი! სხვადასხვა ადამიანს აქვს განსხვავებული გამომწვევი საკვები, რომელიც ამწვავებს მათ წყლულის ტკივილს, ასე რომ თქვენი საუკეთესო ვარიანტია თვალყური ადევნოთ რას ჭამთ და თქვენი წყლულის სიმპტომების სიმძიმეს. მას შემდეგ რაც გამოავლენთ კონკრეტულ საკვებს, რომელიც იწვევს გამწვავებას, მაქსიმალურად შეზღუდეთ ან თავიდან აიცილოთ ისინი.
- ცხარე საკვები, მჟავე საკვები (როგორიცაა პომიდორი და ციტრუსი), შოკოლადი, პიტნა და შემწვარი საკვები ყველაზე გავრცელებული დამნაშავეა, მაგრამ თქვენი გამომწვევი აგენტები შეიძლება განსხვავებული იყოს. გაზიანი სასმელები და რძის პროდუქტები ხანდახან წყლულის ტკივილს დროებით ამშვიდებს, მაგრამ ამის შემდეგ კიდევ უფრო ამძაფრებს მას.
- შეეცადეთ შეინახოთ კვების დღიური, რათა თვალყური ადევნოთ რას ჭამთ და როგორ გრძნობთ ამის შემდეგ.
- სცადეთ ელიმინაციის დიეტა, სადაც გამორიცხავთ კონკრეტულ საკვებს თქვენი დიეტადან რამდენიმე დღის განმავლობაში. თუ თქვენ იგრძნობთ შვებას, შეეცადეთ მომავალში თავიდან აიცილოთ ეს საკვები.
ნაბიჯი 8. დატოვეთ მოწევა და შეამცირეთ ალკოჰოლის მიღება
გარდა იმისა, რომ იწვევს ჯანმრთელობის სხვა უამრავ პრობლემას, მოწევას შეუძლია გაზარდოს თქვენი კუჭის მჟავა წარმოება და გააუარესოს წყლულის სიმპტომები. ალკოჰოლი ასევე იწვევს კუჭის მჟავის დამატებით წარმოებას და, შესაბამისად, წყლულის ტკივილს. ორივესგან მართვამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს თქვენი სიმპტომები.
ნაბიჯი 9. შეამცირეთ სტრესი, რათა შეამციროთ წყლულის სიმპტომები
ცხარე საკვების მსგავსად, სტრესი ხშირად იღებს დაუმსახურებელ ბრალს კუჭის წყლულის გამომწვევ მიზეზში. მიუხედავად იმისა, რომ სტრესი ფაქტობრივად არ არის მიზეზი, მას ნამდვილად შეუძლია თქვენი წყლულის დისკომფორტი უფრო შესამჩნევი გახადოს. სტრესმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს არაჯანსაღი დაძლევის ქცევები, როგორიცაა მოწევა, ძალიან ბევრი სასმელი, ან არაჯანსაღი „კომფორტული“საკვების ჭამა, რამაც შეიძლება გაზარდოს წყლულის ტკივილი.
- მოძებნეთ სტრესის შემსუბუქების ჯანსაღი გზები, როგორიცაა მსუბუქი ვარჯიში, მედიტაცია ან ლოცვა, იოგა ან ტაი ჩი, ღრმა სუნთქვა, ყურადღების გამახვილების ტექნიკა, ბუნების განცდა ან კარგი მეგობრის საუბარი.
- ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს, თუ თქვენ ნამდვილად გიჭირთ სტრესთან გამკლავება.
ნაბიჯი 10. მიიღეთ დამატებითი სამედიცინო დახმარება მიმდინარე ან მძიმე შემთხვევებში
ექიმის მიერ დამტკიცებული მკურნალობის გეგმის შემდგომ შეიძლება კუჭის წყლულის მოგვარება 2-3 კვირაში, თუმცა ამას შეიძლება მეტი დრო დასჭირდეს. იყავით ექიმთან კონტაქტში და აცნობეთ მათ თქვენი პროგრესის ან პროგრესის არარსებობის შესახებ და განიხილეთ საჭიროების შემთხვევაში თქვენი მკურნალობის გეგმის კორექტირება. დაუყოვნებლივ მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას, თუ:
- დაიწყეთ ღებინება სისხლით ან გამხმარი სისხლით (რომელიც ყავის ნალექებს ჰგავს).
- გაქვთ მუდმივი ღებინება ან დიარეა.
- განავითარეთ მაღალი ან მუდმივი ცხელება.
- ნახეთ სისხლი ან გამხმარი სისხლი (რომელიც გამოიყურება შავი და დაფარული) თქვენს განავალში.
- გაქვთ ძლიერი ტკივილი ან შეშუპება.
- განავითარეთ სიყვითლე (კანის და თვალების გაყვითლება).
