შეიძლება ძნელი იყოს ურთიერთობა იმ ადამიანთან, ვინც არ მოგწონს, მით უმეტეს, თუ უთხარი, რას გრძნობ და ის არ გრძნობს ერთნაირად. საბედნიეროდ, არსებობს სტრატეგიები, რომელთა საშუალებითაც შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ თქვენს ემოციებს, გააგრძელოთ უარის თქმა და გააგრძელოთ ურთიერთობა ადამიანთან. გახსოვდეთ, რომ შეიძლება დრო გავიდეს, სანამ ყველაფერი ნორმალურად დაუბრუნდება, ზოგიერთ შემთხვევაში კი ეს არასოდეს მოხდება. მაგრამ დაიმახსოვრე, რომ უარყოფა ცხოვრების ნორმალური ნაწილია და ყველა ამას ზოგჯერ გადის.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: უარყოფითი ემოციების დაძლევა
ნაბიჯი 1. მიეცით საკუთარ თავს დრო და სივრცე თქვენი გრძნობების დასამუშავებლად
მიეცით საკუთარ თავს უფლება იგრძნოს ის რასაც გრძნობთ უარის შემდეგ. იტირე, თუ მოწყენილი ხარ. გაშალეთ ბალიში, თუ გაბრაზებული ხართ. სავსებით კარგია გააკეთოთ ის, რაც გჭირდებათ იმისათვის, რომ გამოხატოთ თქვენი ემოციები, მანამ, სანამ მათ სხვა ადამიანებზე არ მიიყვანთ და არ დააზარალებთ საკუთარ თავს ამ პროცესში.
- თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ თქვენ არ გრძნობთ თავს მეგობრებთან ერთად, თქვენი საყვარელი ჰობიებით დაკავებით, ან ბევრ რამეს აკეთებთ რამდენიმე დღის განმავლობაში, და ეს ნორმალურია. უბრალოდ არ დაუშვათ ეს გაგრძელდეს რამდენიმე დღეზე მეტ ხანს.
- საკუთარ თავში რაღაცის ჩაძირვამ შეიძლება დაგეხმაროს უკეთ იგრძნოთ თავი ამ პერიოდში, როგორიცაა წიგნის კითხვა, საყვარელი სატელევიზიო შოუს ყურება ან ვიდეო თამაშების თამაში.
ნაბიჯი 2. ესაუბრეთ სანდო მეგობარს ან ოჯახის წევრს იმის შესახებ, თუ როგორ გრძნობთ თავს
ვინმესთვის იმის თქმა, თუ როგორ გრძნობთ თავს, შესაძლოა დაგეხმაროთ უკეთესად იგრძნოთ თავი შეგახსენოთ, რომ თქვენ არ ხართ მარტო და მოგცეთ საშუალება გადმოგცეთ თქვენი გამოცდილება და ემოციები. შეარჩიეთ ის, ვისაც ენდობით და კომფორტულად გრძნობთ თქვენს გრძნობებზე საუბარს და უთხარით რა მოხდა.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვათ მსგავსი რამ:”დედა, შეგვიძლია ვისაუბროთ? გოგონამ სკოლაში უარი მითხრა და ეს ნამდვილად მაწუხებს.”
- ან, თქვენ შეგიძლიათ თქვათ მსგავსი რამ,”კარლა, მე ვუთხარი ჩემს კოლეგას, რომ მე ის მომწონს და მან თქვა, რომ ის არ არის დაინტერესებული, და ახლა ის მართლაც უცნაურად იქცევა ჩემ გარშემო და არ ვიცი როგორ მოვიქცე მის გარშემო. დახმარება!”
ნაბიჯი 3. დაწერეთ თქვენი გრძნობების შესახებ, თუ არ გსურთ მათზე საუბარი
თუ არ არის ვინმე, ვისთანაც კომფორტულად გრძნობთ საუბარს თქვენს ემოციებზე, ან თუ ჯერ არ ხართ მზად საუბრისთვის, წერა იმის შესახებ, თუ როგორ გრძნობთ თქვენც ასევე დაგეხმარებათ. დაწერეთ რა მოხდა, თითქოს მეგობარს ეუბნებით ან დღიურის ჩანაწერს. ზოგიერთი ადამიანი "ძვირფასო დღიურით" იწყებს ბურთის მოძრაობას.
რჩევა: თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ გამოხატვის სხვა საშუალებები თქვენი გრძნობების გასათავისუფლებლად, როგორიცაა ხატვა, სიმღერა ან ცეკვა.
ნაბიჯი 4. გადააკეთეთ ნეგატიური აზრები, რათა გახადოთ ისინი უფრო რეალისტური
თუ თქვენ ხართ ჩარჩენილი ნეგატიური აზროვნების წრეებში, ეცადეთ უფრო მეტად გააცნობიეროთ თქვენი აზრები. როდესაც საკუთარ თავს ადანაშაულებთ ან აკრიტიკებთ, შეცვალეთ აზრი რაიმე უფრო რეალისტურით.
- მაგალითად, თუ თქვენ ფიქრობთ საკუთარ თავზე: "მე იმდენად სულელი ვარ, რომ ვუთხარი რომ მომწონს!" შეცვალეთ ის შემდეგნაირად: "მე გულწრფელი ვიყავი ჩემს გრძნობებთან და ამაში ცუდი არაფერია."
- ან, თუ საკუთარ თავს იფიქრებთ, "არავინ არასოდეს შემიყვარებს!" შეცვალეთ იგი:”ის არ იყო ჩემთვის გოგო, მაგრამ ბევრი გოგონაა, რომელიც მე ჯერ არ შემხვედრია. მე ვიპოვი იმას, ვინც საბოლოოდ ჩემთვის არის განკუთვნილი.”
ნაბიჯი 5. ესაუბრეთ თერაპევტს, თუ კვლავ განაგრძობთ სევდას ან გაბრაზებას
ნორმალურია მწუხარების ან რისხვის ძლიერი განცდა უარყოფისთანავე, მაგრამ ეს გრძნობები დროთა განმავლობაში უნდა გაქრეს. თუ გრძნობები გაგრძელდება ან ძლიერდება, იპოვეთ თერაპევტი, რომელიც ესაუბრება თქვენს გამოცდილებას. მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ გრძნობების დაძლევის ინსტრუმენტების შემუშავებაში.
შეეცადეთ სთხოვოთ ექიმს თერაპევტთან მიმართვა, თუ არ ხართ დარწმუნებული საიდან დაიწყოთ
მეთოდი 2 – დან 3 – დან: უარის შემდეგ
ნაბიჯი 1. იყავით დაკავებული, რათა თავიდან აიცილოთ ადამიანზე ცხოვრება
დაგეგმეთ მეგობრებთან ან ოჯახთან ერთად, წადით სპორტული დარბაზში, დარეგისტრირდით კლასგარეშე აქტივობებზე, შეუერთდით კლუბს ან ეწვიეთ მუზეუმს. გააკეთეთ ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ რომ იყოთ დაკავებული უარის შემდეგ და ეს დაგეხმარებათ ყურადღების გადატანაში. ეს შეიძლება იყოს განსაკუთრებით მომგებიანი, თუ ადამიანი იყო ახლო მეგობარი ან მნიშვნელოვანი სხვა. შეიძლება აღმოჩნდეთ ბევრი თავისუფალი დროის შესავსებად, როდესაც მათთან დროს აღარ გაატარებთ.
- სცადეთ დაურეკოთ მეგობარს და დაგეგმოთ შაბათ -კვირის გეგმები, ასე რომ თქვენ გელოდებათ რაიმე სახალისო.
- ან შეგიძლიათ მოიწვიოთ თქვენი ოჯახი სამაგიდო თამაშში, ფილმის საყურებლად ან თქვენთან ერთად ნამცხვრების გამოსაცხობად.
რჩევა: ნუ მისცემ თავს უფლებას, დაიტირო მწუხარებით ან დაფიქსირდე ადამიანზე, თორემ უფრო რთული იქნება წინსვლა. არაუშავს რამდენიმე დღის განმავლობაში გაამახვილოთ ყურადღება თქვენს ემოციებზე, მაგრამ თუ ასე გაგრძელდა, დაიწყეთ მეტი გამოსვლა და კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენი გრაფიკის შევსებაზე.
ნაბიჯი 2. ჩამოთვალეთ თქვენი დადებითი თვისებები, რომ შეგახსენოთ თქვენი ღირსება
სცადეთ შეადგინოთ სია, რასაც შესთავაზებთ თქვენ როგორც პიროვნებას და შეიტანეთ ყველა წვრილმანი, რაზეც შეგიძლიათ იფიქროთ. შემდეგ, ყოველდღიურად წაიკითხეთ სია, რომ შეახსენოთ საკუთარ თავს თქვენი ღირებულება. ყველა იმ მიზეზზე ფიქრი, თუ რატომ ხარ გასაოცარი, შეგიძლია დაგეხმარო უარყოფის შემდგომ ნაკლებად სევდიანად.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება შეიტანოთ სიაში ისეთი რამ, როგორიცაა თქვენი ინტელექტი, კარგი გარეგნობა, სიკეთე, კარგი იუმორის გრძნობა და პოზიტიური დამოკიდებულება
ნაბიჯი 3. დაადგინეთ რისი სწავლა შეგიძლიათ გამოცდილებიდან
უარყოფა შეიძლება სრულიად ნეგატიურად გამოიყურებოდეს, მაგრამ ეს გარკვეულწილად კარგია. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ საკუთარ თავს აყენებთ იქ და ცხოვრობთ თქვენი ცხოვრება სრულად! თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაიგოთ ახალი რამ თქვენს შესახებ უარის შემდეგ. უარყოფის ზოგიერთი კარგი გამოსავალი შეიძლება შეიცავდეს:
- უკეთესად გესმით იმ ტიპის ადამიანი, ვინც თქვენ იზიდავთ.
- ახალი უნარები თქვენთვის სასურველ ადამიანთან ურთიერთობისთვის.
- დაადგინეთ შეცდომები, რომლებიც შესაძლოა დაუშვით და შეეცადეთ არ გაიმეოროთ, როდესაც ვინმე მოგწონთ.
ნაბიჯი 4. დასახეთ მიზანი, რომ იყოთ კონცენტრირებული რაიმე პოზიტიურზე
რაღაცის მიღწევა, რომლისკენაც მუშაობ, შეიძლება დაგეხმაროს ზოგადად უფრო ბედნიერად იგრძნო თავი და თავი აარიდო იმ ადამიანს, ვინც არ მოგწონს. განსაზღვრეთ მიზანი, რომლის განხორციელებაც ნამდვილად გსურთ საკუთარი თავისთვის და სხვა არავისთვის და გადაწყვიტეთ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ მის მისაღწევად.
- მაგალითად, თუ თქვენ ყოველთვის გინდოდათ ისწავლოთ ფრანგულად ლაპარაკი, შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ აპლიკაცია თქვენს ტელეფონზე და მიიღოთ ვალდებულება გამოიყენოთ იგი ყოველდღე 20 წუთის განმავლობაში.
- ან, თუ თქვენ ყოველთვის გინდოდათ მარათონის გაშვება, შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიშით 5K სირბილით, მაგალითად დივანიდან 5K პროგრამამდე ან თქვენს მხარეში მორბენალთა კლუბში გაწევრიანებით.
3 მეთოდი 3: პიროვნებასთან ურთიერთობა
ნაბიჯი 1. იყავით კეთილი და მეგობრული, თუ შეხვდებით ადამიანს
შეიძლება ძნელი იყოს იმის დანახვა, ვინც მოგწონთ მას შემდეგ რაც გაარკვიეთ, რომ მას არ მოსწონთ, მაგრამ ეცადეთ არ მოექცეთ მათ სხვაგვარად, ვიდრე ადრე. ნუ უგულებელყოფთ მათ, იყავით უხეში მათ მიმართ და ნუ იქნებით მოწყენილი მათ გარშემო. გაიღიმე მათ, იყავი კეთილი მათ მიმართ და მოიქეცი მეგობრულად. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ ადამიანი იყო ახლო მეგობარი ან სხვა მნიშვნელოვანი ადამიანი, რომელსაც ხშირად ნახავთ.
- სცადეთ თქვათ მსგავსი რამ:”გამარჯობა მიშელ! Როგორ ხარ?"
- ან, თუ თქვენ ჯერ კიდევ არ აპირებთ მათთან საუბარს, უბრალოდ გაიღიმეთ და თქვით: "გამარჯობა!" სწრაფი ღიმილი და ტალღა ასევე მშვენივრად ჯდება.
რჩევა: თუ ადამიანი სხვას ხვდება, იყავით კეთილი და მეგობრულიც ამ ადამიანის მიმართ. მათ მიმართ უხეშობა არ გააუმჯობესებს სიტუაციას და შეიძლება გააღიზიანოს ის ადამიანი, რომელიც მოგწონთ.
ნაბიჯი 2. კომპლიმენტი გაუკეთეთ ადამიანს საჭიროებისამებრ
მოერიდეთ კომენტარების გაკეთებას მხოლოდ იმისთვის, რომ პირქუში ადამიანი გახადოთ, მაგრამ თუკი ისინი მიაღწევენ რაიმე დიდს, თქვენ შეიძლება უთხრათ მათ კომპლიმენტი, რომ იყვნენ მეგობრულები. მოერიდეთ კომენტარების გაკეთებას, რამაც შეიძლება მათ დისკომფორტი შეუქმნას, მაგალითად მათ სხეულს ან იმას, რაც თქვენთვის მიმზიდველად მიგაჩნიათ.
- სცადეთ თქვათ მსგავსი რამ: "გილოცავ დაწინაურებას, დეივ!"
- ან, თქვენ შეგიძლიათ თქვათ მსგავსი რამ: "კარგი მუშაობა ამ პრეზენტაციაზე, ჯენი!"
ნაბიჯი 3. სთხოვეთ მათ წინადადებები, თუ გსურთ მათზე საუბარი
ხალხის აზრის თხოვნა ადვილი გზაა მათთან დასაკავშირებლად და ასევე შეიძლება მათ იგრძნონ, რომ თქვენთან საერთო ენა აქვთ. თუ მოგწონთ ვინმე, ვინც არ მოგწონთ სანაცვლოდ, შეგიძლიათ სცადოთ მასთან საუბრის წარმართვა, სთხოვეთ მას შესთავაზოს რაიმე, მაგალითად წიგნი, პოდკასტი ან ჯგუფი, რომელიც შეიძლება მოგეწონოთ.
- სცადეთ თქვათ მსგავსი რამ:”ჰეი, დავით. გაქვთ რაიმე კარგი წიგნის შემოთავაზება? მე მჭირდება რაღაც წასაკითხი ზამთრის არდადეგებზე.”
- მოერიდეთ ამის გაკეთებას, თუ ადამიანს ეჩვენება, რომ მას სურს სივრცე. კარგია მათთან ერთად ჩუმად დაჯდომა, თუ ეს ასე გამოიყურება, როგორც მათ ურჩევნიათ.
ნაბიჯი 4. გაპატიეთ, თუ თქვენთვის ძნელია მათ გვერდით ყოფნა
თუ თქვენ არასასიამოვნო ხართ ადამიანთან ერთად, თქვენ არ გჭირდებათ მათთან ურთიერთობა. კარგია, რომ გაამართლოთ თავი, როდესაც მათ შეხვდებით ან მოკლედ შეაფასეთ თქვენი საუბრები. სცადეთ საბაბი, თუ რატომ გჭირდებათ წასვლა, თუ გაქცევა გჭირდებათ.
- მაგალითად, შეგიძლიათ თქვათ მსგავსი რამ: „ვისურვებდი რომ დავრჩე და ვისაუბრო, მაგრამ უნდა გავიქცე! შევხვდებით!”
- ან შეგიძლიათ თქვათ მსგავსი რამ:”სასიამოვნო იყო შენთან საუბარი. შევხვდებით!”
