თუ რეგულარულად გაუმკლავდებით ნერვებს ან შფოთვას, თქვენ ალბათ იცნობთ ნერვული კუჭის შეგრძნებას. გაბრაზება, კრუნჩხვები და შებერილობა არასოდეს არის ადვილი გასამკლავებელი და მათ ხშირად შეუძლიათ გაზარდონ თქვენი შფოთვის გრძნობა. საბედნიეროდ, არსებობს რამდენიმე გზა, რომლითაც შეგიძლიათ ისწავლოთ თქვენი ნერვიულობის მართვა და თქვენი კუჭის დამშვიდება თქვენი შფოთვის დასაძლევად.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 15 – დან: რამდენიმე ღრმა ამოსუნთქვა
0 10 მალე
ნაბიჯი 1. ღრმა სუნთქვა დაგეხმარებათ დამშვიდებაში და გონების მოდუნებაში
როდესაც ნერვიულობთ, დაჯექით კომფორტულ მდგომარეობაში და ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით. გააჩერეთ იგი რამდენიმე წამით, შემდეგ კი გაუშვით პირით. გააკეთეთ ეს 5 -დან 10 -ჯერ, სანამ თავს ოდნავ მშვიდად არ იგრძნობთ.
ამოსუნთქვისას ეცადეთ მუცელი მკერდის ნაცვლად გარეთ გაწიოთ. ეს დაგეხმარებათ მეტი ჰაერის მიღებაში და უფრო სწრაფად დამშვიდებაში
მეთოდი 15 დან 15: ესაუბრეთ მეგობარს
0 1 მალე
ნაბიჯი 1. თქვენი გრძნობების გათავისუფლება შეიძლება დაგეხმაროთ მათთან გამკლავებაში
დაურეკეთ მეგობარს ან ოჯახის წევრს და ესაუბრეთ მათ, რაც თქვენს თავში ხდება. მათ შეუძლიათ შემოგთავაზონ რჩევა, მაგრამ ისინი ასევე შეიძლება იყვნენ მხოლოდ ყურის მომგვრელი, როგორც თქვენ გამოხატავთ თქვენს წუხილს.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ ესაუბროთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს, როგორიცაა თერაპევტი ან მრჩეველი. ისინი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს შფოთვას დროთა განმავლობაში, ასე რომ თქვენ არ უნდა გაუმკლავდეთ ნერვულ კუჭს ისე ხშირად
მეთოდი 3 15 -დან: შეინახეთ დღიური
0 8 მალე
ნაბიჯი 1. იმუშავეთ თქვენი ემოციების ჯანსაღად
გამოყავით თქვენი დღის 5-10 წუთი, რომ დაჯდეთ და დაწეროთ დღიურში. თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ თქვენი აზრები, გრძნობები, რას აკეთებდით იმ დღეს, ან რას ელოდებით შემდეგში. არ ინერვიულოთ გრამატიკისა და წინადადების სტრუქტურაზე-უბრალოდ დაწერეთ სანამ სხვა სათქმელი არ გექნებათ.
დღიური კარგად მუშაობს დიდი ხნის განმავლობაში. ეცადეთ ყოველდღიურად ჩაწეროთ ჟურნალი სტრესის და შფოთვის მოსახსნელად
მეთოდი 15 დან 15: განახორციელეთ ვარჯიში
0 5 მალე
ნაბიჯი 1. ის გამოყოფს ენდორფინებს და დაეხმარება სტრესთან გამკლავებაში
ენდორფინებს ხშირად უწოდებენ "ბედნიერ ქიმიკატებს" და კარგი მიზეზის გამო. როდესაც ვარჯიშობთ, თქვენი სხეული ათავისუფლებს თქვენს ტვინში ენდორფინებს, რომლებიც ამაღლებს თქვენს განწყობას და გგრძნობთ თავს უკეთესად.
- შეგიძლიათ სცადოთ სირბილი, სირბილი, ცურვა, თოკზე ხტომა, წონის აწევა ან ველოსიპედით სიარული.
- თუნდაც 15 წუთიანი ვარჯიში დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი.
მეთოდი 5 დან 15: იოგა გააკეთე
0 1 მალე
ნაბიჯი 1. ეს არის დამამშვიდებელი გზა გარკვეული ვარჯიშის მისაღებად
შეიცვალეთ სავარჯიშო ტანსაცმელი და გაშალეთ თქვენი იოგას ხალიჩა. გადახედეთ დამწყებთათვის იოგას ვიდეოს ინტერნეტით, რათა მიჰყევით მარტივ პოზებს. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სხეულზე და კონცენტრირება მოახდინეთ ვარჯიშზე, ვიდრე იფიქროთ იმაზე, რაც ნერვიულობს თქვენზე.
ყოველდღიურად 15 წუთის განმავლობაში იოგას ვარჯიში დაგეხმარებათ სტრესის და შფოთვის დონის შემცირებაში
მეთოდი 15 15: სცადეთ მედიტაცია
2 3 მალე
ნაბიჯი 1. დააცალეთ გონება, რომ მოიშოროთ ნერვიულობა
იჯექით კომფორტულ ადგილას და გაამახვილეთ ყურადღება ღრმა სუნთქვაზე. შეეცადეთ საერთოდ არაფერზე იფიქროთ და გაამახვილეთ ყურადღება იმაზე, თუ როგორ გრძნობს თქვენი სხეული ამ მომენტში. ეცადეთ ეს გააკეთოთ მინიმუმ 10 წუთის განმავლობაში, რათა დაამშვიდოთ თქვენი კუჭი და თქვენი ნერვები.
არაფერზე ფიქრი შეიძლება იყოს რთული, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც პირველად იწყებ. თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ მედიტაციის ვიდეო, რომელიც დაგეხმარებათ, საჭიროების შემთხვევაში
მეთოდი 15 დან 15: მოუსმინეთ დამამშვიდებელ მუსიკას
0 9 მალე
ნაბიჯი 1. დამამშვიდებელ კრებულს შეუძლია დაგეხმაროთ სტრესული ფაქტორების დაბლოკვაში და დაგამშვიდოთ
შექმენით დასაკრავი სია Spotify– ზე, YouTube– ზე ან Apple Music– ში, რომელიც შეგიძლიათ შეინახოთ თქვენს ტელეფონზე და თან წაიღოთ. შეარჩიეთ ინსტრუმენტული ან კლასიკური მუსიკა, რომელიც დაგეხმარებათ სიმშვიდის შენარჩუნებაში და გაათავისუფლოთ თქვენი წუხილი.
სიმღერები ტექსტების გარეშე ზოგადად საუკეთესოდ მუშაობს დამამშვიდებლად და დამამშვიდებლად, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ რომელი ჟანრი თქვენთვის შესაფერისია
მეთოდი 8 დან 15: მიიღეთ დამამშვიდებელი აბაზანა
0 1 მალე
ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ საკუთარ თავზე ზრუნვის გასაადვილებლად
გაუშვით კარგი ბუშტუკებიანი აბაზანა ან გაატარეთ დიდხანს აბაზანის ბომბით. თუ არ გსურთ ჩუმად ჯდომა, ჩართეთ მუსიკა ან მოუსმინეთ აუდიოწიგნს ფონზე.
ასევე შეგიძლიათ თბილი შხაპის მიღება ან სახის ნიღბის გაკეთება
მეთოდი 15 დან 15: პრაქტიკაში mindfulness
0 10 მალე
ნაბიჯი 1. ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს სხეულზე, როგორც ის ახლა არსებობს
შეეცადეთ არ ინერვიულოთ იმაზე, თუ რა მოხდება მომავალში ან რა მოხდა წარსულში. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობს თქვენი სხეული და გაამახვილეთ ყურადღება იმაზე, რასაც აკეთებთ ზუსტად ამ მომენტში.
შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენს გრძნობებზე ფიქრი. რისი დანახვა, მოსმენა, შეგრძნება, შეხება და ყნოსვა შეგიძლიათ ახლა?
მეთოდი 10 დან 15: დაუპირისპირდით თქვენი ნერვების წყაროს
0 3 მალე
ნაბიჯი 1. ეს არის საუკეთესო საშუალება ნერვული კუჭის სამუდამოდ შესაჩერებლად
თუ თქვენ ზედმეტად დაემორჩილეთ გეგმებს და დაძაბული ხართ, დარეკეთ და გააუქმეთ რამდენიმე, რომ უკეთ იგრძნოთ თავი. თუ სტრესი გაქვთ სადილზე თქვენი ყველაზე ნაკლებად საყვარელი ნათესავის ნახვის გამო, ნაცვლად ამისა დაგეგმეთ მეგობარი. რაც უფრო ნაკლებად იგრძნობთ სტრესს, მით უკეთესი იქნება თქვენი კუჭი.
ზოგიერთი დიდი რამ, როგორიცაა ვალი, არ შეიძლება მოგვარდეს მომენტში. თუ თქვენ გაქვთ დიდი სტრესი, რომელზეც თქვენ ვერ იზრუნებთ მაშინვე, შეეცადეთ შეადგინოთ სამოქმედო გეგმა მისი გადასაჭრელად ბავშვის ნაბიჯების გადადგმით. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ ბიუჯეტი და დაგეგმოთ გამოყოთ $ 100 ყოველთვიურად თქვენი ვალის დასაფარად
მეთოდი 15 დან 15: გაიმეორეთ მანტრა საკუთარ თავს
0 1 მალე
ნაბიჯი 1. თქვენ შეგიძლიათ თქვათ ეს ხმამაღლა ან თქვენს თავში
უთხარი საკუთარ თავს, რომ ყველაფერი კარგად იქნება და რომ არ უნდა ინერვიულო. ზოგიერთი ხარისხის მანტრა მოიცავს:
- ”ნერვიულად ვგრძნობ თავს, მაგრამ ამას გავუძლებ”.
- ”მე უფრო დიდი ვარ, ვიდრე ჩემი შფოთვა.”
- ”ეს გრძნობა გაივლის”.
მეთოდი 15 დან 15: მოერიდეთ კოფეინს და ალკოჰოლს
0 6 მალე
ნაბიჯი 1. ორივე მათგანმა შეიძლება მოგაწოდოთ მეტი შფოთვა და აგიჟოთ მუცელი
თუ თქვენ გაქვთ კრუნჩხვები, გულისრევა ან შებერილობა, შეეცადეთ არ დალიოთ არაფერი, რომელიც შეიცავს ალკოჰოლს ან კოფეინს. როდესაც გწყურდებათ, წადით ჭიქა ყინულოვან წყალზე, რომ გაიღვიძოთ და დატენიანებული დარჩეთ.
- კოფეინი არის სტიმულატორის ტიპი და გააძლიერებს ადრენალინის ეფექტს სტრესულ სიტუაციებში, რადგან ის ააქტიურებს თქვენს სიმპათიურ ნერვულ სისტემას და შეიძლება გამოიწვიოს რეაქცია "ბრძოლა-გაქცევა".
- ალკოჰოლის დალევა აძლიერებს თქვენს კუჭს კუჭის მჟავას, რამაც შეიძლება გააძლიეროს შეშუპება, კრუნჩხვები, გულისრევა და ღებინება.
მეთოდი 13 15 -დან: არაფერი ჭამოთ
0 3 მალე
ნაბიჯი 1. საკვებს შეუძლია კუჭის გაუარესება
თუ უკვე ნერვიულობთ, ეცადეთ არაფერი ჭამოთ სანამ კუჭის ტკივილი არ გაქრება. თუ კუჭი ცარიელია, ალბათ ნაკლებად გტკივა.
თუ შიმშილის გრძნობა გაქვთ, სცადეთ მიირთვათ რაიმე პატარა და უბრალო, მაგალითად კრეკერი ან სადღეგრძელო. ან, მიირთვით მყარი კანფეტი, როგორიცაა ჯანჯაფილი ან პიტნა, რათა დაგეხმაროთ კუჭის დამშვიდებაში
მეთოდი 14 15 -დან: მკურნალობა სიმპტომებით მედიკამენტებით
0 4 მალე
ნაბიჯი 1. გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე ანტაციდები, რომლებიც ათავისუფლებს კუჭის ტკივილს
თუ არასამთავრობო სამკურნალო ტექნიკა არ მუშაობს თქვენთვის, არსებობს რამდენიმე მედიკამენტი, რომელიც კუჭის დამშვიდებას უწყობს ხელს. ურეცეპტოდ გაცემული ჩვეულებრივი მაგალითები მოიცავს:
- ტომები
- პეპტო-ბისმოლი
- როლაიდები
- ალკა-სელცერი
- ემეტროლი
- მილანტა
მეთოდი 15 დან 15: დალიეთ ჯანჯაფილის ჩაი
0 7 მალე
ნაბიჯი 1. ის ხელს შეუწყობს კუჭის დალაგებას და გულისრევის მოხსნას
როდესაც კუჭი უცნაურად იწყებს თავს, დაასხით ჭიქა ისეთი რამ, რაც შეიცავს ნამდვილ ჯანჯაფილს, მაგალითად ჯანჯაფილის ჩაი. მიიღეთ მცირე, ნელი ყლუპები, რათა თავიდან აიცილოთ კუჭის გადატვირთვა და დაეხმაროთ მას უკეთესად.
