სველი, კრუნჩხვის განცდა, რომელსაც გოგონები თვეში ერთხელ განიცდიან, ძნელია გაუმკლავდე. არსებობს მარტივი გზები, რათა დაგეხმაროთ დისკომფორტის მინიმუმამდე შემცირებაში, ასე რომ თქვენ შეძლებთ განაგრძოთ ის, რაც ყველაზე მეტად გიყვართ!
ნაბიჯები
ნაბიჯი 1. შეარჩიეთ თქვენთვის საუკეთესო დაცვა
არსებობს მრავალფეროვანი პროდუქტი, რომელიც შექმნილია თქვენი პერიოდის სხვადასხვა ეტაპისთვის. საუკეთესო გზა იმის გასარკვევად, რომელი პროდუქტებია თქვენთვის საუკეთესო, არის იმის განსაზღვრა, თუ რა სახის ნაკადი გაქვთ (მსუბუქი, ნორმალური თუ მძიმე.) გაითვალისწინეთ, რომ თქვენი ნაკადი შეიძლება განსხვავდებოდეს თქვენი პერიოდის სხვადასხვა დღეს. ასე რომ, სცადეთ სხვადასხვა პროდუქტი, სანამ არ იპოვით იმას, რომლითაც კმაყოფილი დარჩებით. თქვენ ასევე უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი ყოველდღიური საქმიანობა. თუ ძალიან აქტიური ხართ და/ან რეგულარულ სპორტულ ღონისძიებებში მონაწილეობთ, ბალიშები ძალიან არასასიამოვნო იქნება, ასე რომ შეარჩიეთ ტამპონი ან მენსტრუალური ჭიქა.
- შარვლის ლაინერები: გამოსაყენებლად იმ პერიოდის წინ და ბოლოს, როდესაც ძალიან მცირედი ნაკადია, მაგრამ მაინც საკმარისი სისხლი თქვენი საცვლების შესამსუბუქებლად. ჩვეულებრივ საკმაოდ დისკრეტული. ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც დამატებითი დაცვა ტამპონის გამოყენებისას.
- ნორმალური ბალიშები: მენსტრუაციის დროს გამოსაყენებლად. შემოდით რამოდენიმე შთამნთქმელობაში, ასე რომ ყოველთვის უნდა იყოს რაღაც თქვენთვის შესაფერისი. ჩვეულებრივ საკმაოდ დისკრეტული გარდა მაღალი შთამნთქმელი ბალიშებისა უფრო გრძელია და ამიტომ შეიძლება ძნელი იყოს დამალვა ისეთი ტანსაცმლით, როგორიცაა გამაშები ან მჭიდრო შარვალი. ზოგჯერ შეიძლება გაჟონოთ ბალიშის გვერდებზე.
- ფრთებიანი ბალიშები: იგივეა, რაც ჩვეულებრივი ბალიშები, ოღონდ ფრთებით, რომლებიც იკეცება თქვენი საცვლების ქვეშ, რათა თავიდან აიცილოთ მოძრაობა და დაღვრა თქვენი საცვლების გვერდებზე.
- ტამპონები არა აპლიკაციისთვის: უსაფრთხო და რამდენიმე გაჟონვა, სანამ თქვენ გაქვთ სწორი შთანთქმის უნარი. უფრო პატარა და, შესაბამისად, უფრო გონიერი ვიდრე ბალიშები და აპლიკატორის ტამპონები. შეიძლება დასჭირდეს გარკვეული პრაქტიკა სწორად ჩასასმელად. გამოყენებამდე უნდა გქონდეთ სუფთა ხელები. უნდა შეიცვალოს მინიმუმ 8 საათის შემდეგ, რადგან ისინი დაკავშირებულია დაავადებასთან - ტოქსიკური შოკის სინდრომი.
- აპლიკატორის ტამპონები: უფრო ადვილად ჩასმა აპლიკატორის წყალობით. ნაკლებად გონიერი, თუმცა ზოგი უფრო პატარა შეფუთვაშია ვიდრე სხვები. მოდი უფრო მძიმე შთამნთქმელობაზე, ვიდრე არა აპლიკატორი ტამპონები. გამოყენებამდე ჯერ კიდევ უნდა გქონდეთ სუფთა ხელები, მაგრამ თუ ამას არ გააკეთებთ, ნაკლები რისკია. უნდა შეიცვალოს 8 საათის განმავლობაში TSS– ის გამო.
- "მენსტრუალური თასები": მენსტრუალური თასები მზადდება სილიკონის, რეზინის ან TPP- ისგან. ისინი იკეცება და ჩასმულია საშოში, სადაც აგროვებენ მენსტრუალური სისხლს. როდესაც დროა შეცვალოთ იგი, თქვენ ცარიელდებით ტუალეტში, ჩამოიბანეთ და ხელახლა ჩასვით. მათი ტარება შესაძლებელია 12 საათის განმავლობაში და არ აქვს კავშირი ტოქსიკური შოკის სინდრომთან.
- "ტანსაცმლის მენსტრუაციის ბალიშები": იმუშავეთ ისევე, როგორც ჩვეულებრივი ან ფრთიანი ბალიშები, მაგრამ თქვენ გარეცხავთ მათ და ხელახლა იყენებთ მათ. მოდი ნებისმიერი ფორმით ან სიგრძით, რაც გინდა და შემოდი ქსოვილის ასორტიმენტში. ეძებეთ 'დამპალი' ზედა ქსოვილები, რომ სიმშრალე იგრძნოთ.
ნაბიჯი 2. შეინახეთ ჩანაწერი, თუ როდის იწყება და დასრულდება თქვენი პერიოდები
გარკვეული პერიოდის შემდეგ თქვენ შეიძლება ნახოთ ნიმუში, რომელიც დაგეხმარებათ წინასწარ განსაზღვროთ, როდის იქნება თქვენი შემდეგი პერიოდი. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ პერიოდის თვალყურის დევნების აპლიკაციაც, როგორიცაა Clue. მენსტრუაციისთვის მზადყოფნა დაგეხმარებათ, რადგან ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გაგიკვირდებათ, როდესაც გარეთ ხართ. არ ინერვიულოთ, თუ ვერ ხედავთ რეგულარულ ნიმუშებს, ახალგაზრდა ქალებს შეიძლება რამდენიმე წელი დასჭირდეს, სანამ მენსტრუალური ციკლი საბოლოოდ არ დადგება ნორმალურ ფორმაში. ზოგიერთ ადამიანში პერიოდები არასოდეს ხდება რეგულარული.
- თუ თქვენი პერიოდები ჩვეულებრივ პროგნოზირებადია, მაგრამ შეამჩნევთ რაიმე ცვლილებას, როგორიცაა მენსტრუაციის გამოტოვება ან ჩვეულებრივზე მოკლე პერიოდი, ეწვიეთ ექიმს, რომ შეამოწმოთ არაფერია ცუდი. იყავით განსაკუთრებით ფრთხილად, თუ გქონდათ დაუცველი სექსი მამაკაცებთან.
- თუ თქვენ გაქვთ ძალიან არარეგულარული მენსტრუაცია და მენსტრუაცია დაიწყეთ რამდენიმე წელზე მეტი ხნის წინ, ეწვიეთ ექიმს ნებისმიერი პრობლემის შესამოწმებლად და საჭიროების შემთხვევაში, მენსტრუაციის დარეგულირების გზების მოსაძებნად.
ნაბიჯი 3. ყოველთვის გქონდეთ სასწრაფო დახმარება თქვენს ჩანთაში
მით უმეტეს, თუ თქვენ მალე უნდა გადახდეთ. შეინახეთ ჩანთა თქვენი არჩევანის გარკვეული დაცვით (სანიტარული ბალიშები/ტამპონები), ტკივილგამაყუჩებლები და რამოდენიმე მონეტა მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ დაგჭირდებათ მანქანისგან ბალიშების/ტამპონების ყიდვა. ზოგიერთი სხვა არჩევითი რამ, რაც შეგიძლიათ შეინახოთ მასში არის; საფენის რამდენიმე ჩანთა იმისათვის, რომ გამოიყენოთ სანიტარული დაცვა სასიამოვნო ჰიგიენური წესით, თუ თქვენ უნდა შეიცვალოთ სხვის სახლში, პატარა პაკეტი ხელსახოცებით, რომ მენსტრუაცია მოულოდნელად მოგივიდეს და ერთი წყვილი სუფთა საცვალი შეიცვალოს, თუ სისხლი გაქვთ საცვლებზე. თუ თქვენ გაქვთ საფულე, შეგიძლიათ ეს ჩანთა ჩადოთ მასში. თუ სკოლაში ხარ, შეგიძლია ეს ჩანთა შეინახო მბრძანებელში.
თუ თქვენ მოგივიდათ მენსტრუაცია, როდესაც თქვენ არ გაქვთ მარაგი, უბრალოდ წადით ტუალეტში, გაწმინდეთ, ტუალეტის რულეტი კვლავ შემოახვიეთ ხელზე, სანამ არ მიიღებთ კარგ რაოდენობას და არ გასწორდებით. ჩაიცვით საცვლები, როგორც საცვლის ბალიში, სანამ არ დაიკავებთ მას. თუ ეს ხდება სკოლაში, საავადმყოფოს ხშირად აქვს სანიტარული ბალიშების მარაგი (ეს ხდება ბევრ მოსწავლეს). ან, შეგიძლიათ სცადოთ ჰკითხოთ თქვენს მეგობარ ქალებს, შანსია ვინმეს ჰყავდეს ვინმე ან იცნობდეს ვინმეს, ვინც იცის
ნაბიჯი 4. ჩაიცვით გონივრულად
ატარეთ შავი ან მუქი ლურჯი შარვალი/შორტი/კალთები, თუ გაწუხებთ სისხლის გამოჩენა. ქვედაკაბის ან კაბის ტარებამ შეიძლება შეგაწუხოთ, რადგან თავს დაუცველად გრძნობთ. თუ ამინდი ცხელია, ამის ნაცვლად შეარჩიეთ შორტი, რადგან ეს უფრო დაცულად იგრძნობთ თავს. თუ თქვენ გაქვთ უნიფორმა, რომლის მიხედვითაც თქვენ უნდა აცვიათ ქვედაკაბა ან კაბა, აცვიათ მჭიდრო შორტი, რომელიც უფრო მოკლეა, ვიდრე ქვედაბოლოზე, ან, აცვიათ კოლგოტი ქვედაკაბით, ისე რომ არ იგრძნოთ თავი დაუცველად.
- თუ თქვენ გაქვთ გაჟონვა თქვენს შარვალზე ან ქვედაკაბაზე, რომელიც შესამჩნევია, ამის დამალვის სწრაფი გზა არის შემოხვევა კარდიგანი, ქურთუკი ან მხტუნავი თქვენს წელზე, რომ დაიმალოთ სანამ ტანსაცმლის გამოცვლას არ მიიღებთ.
- ატარეთ გონივრული საცვალი. მენსტრუაციის დროს თეთრეულის ტარება აზრი არ აქვს. შეარჩიეთ წყვილი კომფორტული ტრუსი, რომელიც საკმარისად დიდია იმისათვის, რომ კომფორტულად ატაროთ სანიტარული ბალიში. სასურველია აირჩიოთ ის, რაც მუქი ფერისაა ისე, რომ რაიმე გაჟონვა არ გააფუჭებს თქვენს საცვლებს.
ნაბიჯი 5. რეგულარულად შეცვალეთ ბალიში/ტამპონი
ეს თავიდან აიცილებთ თქვენ არ ინერვიულოთ რაიმე სუნი ან დისკომფორტი, რომელიც შეიძლება მოხდეს გარკვეული დროის შემდეგ. ბალიშები უნდა შეიცვალოს ყოველ 2-6 საათში თქვენი ნაკადის მიხედვით (უფრო მძიმე ნაკადები ნიშნავს რომ თქვენ უნდა შეცვალოთ ისინი უფრო ხშირად). ტამპონები შეიძლება დარჩეს 8 საათამდე ყოველგვარი პრობლემის გარეშე, მაგრამ ფრთხილად იყავით, რომ არ დატოვოთ იგი 8 საათზე მეტხანს. თუმცა, თუ თქვენ გაქვთ მძიმე ნაკადი, მოერიდეთ ტამპონის დატოვებას 3 საათზე მეტხანს.
- თუ თქვენ გჭირდებათ კლასიდან წასვლა და პერიოდის პრობლემების მოგვარება, უბრალოდ სთხოვეთ ტუალეტში წასვლა, როგორც ამას ჩვეულებრივ გააკეთებდით. თუ თქვენი მასწავლებელი ამბობს უარს, დაელოდეთ იმ მომენტს, როდესაც მათ მშვიდად ესაუბრებით და უბრალოდ თქვით, რომ თქვენ გაქვთ „ქალბატონების პრობლემები“, რომელთა მოგვარებაც საჭიროა ან „დეიდა ფლო არის მასში“, „მხატვრები არიან“და ა.შ. ნუ შეგეშინდებათ რაიმე უთხრათ თქვენს მასწავლებელს, კაცი თუ ქალი.
- ტუალეტში მოხვედრის სულელური გზით, რომელმაც არავინ იცის რისთვის მიდიხართ, ჩადეთ ბალიში/ტამპონი თქვენს ბიუსჰალტერში ან შარვლის წელში, ისე რომ არავინ დაგინახოს ხელში.
ნაბიჯი 6. იპოვნეთ ტკივილთან გამკლავების გზა
პერიოდული ტკივილები გამოწვეულია კუნთების შეკუმშვით საშვილოსნოს კედლებში. თუ თქვენ გაქვთ კრუნჩხვები თქვენს ქვედა ზურგში, ეს მინი შეკუმშვას ჰგავს. დიახ, შეკუმშვა იგივეა, რაც მშობიარობისას. სხვადასხვა მეთოდი მუშაობს სხვადასხვა ადამიანზე, როდესაც ცდილობს ტკივილის შემცირებას. სცადეთ სხვადასხვა ტკივილგამაყუჩებლები, (არა ერთდროულად), მაგალითად პარაცეტამოლი, იბუპროფენი ან ტკივილგამაყუჩებლები ინგრედიენტებით, რომლებიც მიმართულია პერიოდის ტკივილზე. დაიმახსოვრე, მაშინაც კი, თუ წამალი არ არის შეფუთული, როგორც მენსტრუაციის ტკივილს, ის მაინც იმუშავებს. კომპანიები ხშირად ყიდიან იმავე ნივთს უფრო მაღალ ფასად, მას პერიოდის პროდუქტს უწოდებენ. გაითვალისწინეთ, რომ ტკივილგამაყუჩებლები ყველასთვის ეფექტური არ არის. კიდევ ერთი რამ, რაც შეიძლება დაგეხმაროთ არის რბილი ვარჯიში, მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის ალბათ ბოლო რამ, რასაც გრძნობთ ტკივილის დროს. ვარჯიში ათავისუფლებს ენდორფინს, ჰორმონს, რომელიც ამცირებს სტრესის ეფექტებს, რაც ტკივილის დაძლევაში დაგეხმარებათ და განწყობას, რომელიც ზოგჯერ მენსტრუაციას მოყვება. კიდევ ერთი ვარიანტია თბილი აბაზანის მიღება ან ცხელი წყლის ბოთლის დაჭერა მუცელზე. სითბო ათავისუფლებს ტკივილს ცოტა ხნით, თუმცა ის არ ათავისუფლებს ტკივილს.
თუ თქვენ გაქვთ ძლიერი ტკივილი, რომელიც იმდენად ძლიერია, რომ დაგაკლდებათ სამსახურიდან ან სამსახურიდან და/ან რომელიც მენსტრუაციის რამდენიმე დღეზე მეტ ხანს გრძელდება, მიმართეთ ექიმს, რომ დარწმუნდეთ, რომ პრობლემები არ არსებობს. თქვენ შეიძლება გქონდეთ მენსტრუაციის დარღვევა, როგორიცაა ენდომეტრიოზი
Რჩევები
- ტანსაცმელიდან სისხლი საუკეთესოდ გამოდის ცივი წყლით.
- ყველა ქალი გადის მას, ასე რომ არ ინერვიულოთ.
- არ ინერვიულოთ, თუ თქვენი შარვალი გაფუჭდა, ეს ყველას ემართება! ვერავინ იტყვის, რომ ეს არ ხდება მათთან. მისი შეუძლებელია. ასე რომ ნუ იგრძნობ ზიზღს საკუთარი თავის მიმართ!
- თუ უბედური შემთხვევა გაქვთ, არ ინერვიულოთ! ყველა ქალს ესმის, რომ ყველაფერი ხდება და არ აპირებს ამას შენს წინააღმდეგ.
- მენსტრუაციის დაწყებისას არასოდეს შეგეშინდეთ პანიკა, იყავით მშვიდი.
- დარწმუნდით, რომ ესაუბრებით ვინმეს. სავარაუდოდ, თქვენს მშობლებს სურთ დახმარება. უბრალოდ ახსენეთ ეს თქვენს დედას/მამას, რათა მათ დაიწყონ პირსახოცების/ტამპონების ყიდვა თქვენთვის, რათა მათ მოგცეთ რჩევა და თანაუგრძნონ თქვენი დისკომფორტი. თუ გრძნობთ, რომ ვერ შეძლებთ თქვენს მშობლებთან საუბარს, მაშინ ეცადეთ მაინც ესაუბროთ მეგობრებს, ნათესავებს ან სკოლის მედდას ისე, რომ არ შეეცადოთ გაუმკლავდეთ მარტო.
